పాఠం 1213: మానసిక స్థితి చార్ట్ల దీర్ఘకాలిక వినియోగ సూచనలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఈ విభాగం భావోద్వేగాలను నమోదు చేసే పత్రాన్ని దీర్ఘకాలం పాటు ఉపయోగించడాన్ని పరిచయం చేస్తుంది. ఒక వారం, ఒక నెల, లేదా ఒక సంవత్సరం పాటు నమోదు చేయడం వల్ల, మీ రోజువారీ భావాలకు ప్రభావితం కాకుండా, మీ వ్యక్తిగత నమూనాలను గమనించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలిక సమాచారం చికిత్సకులతో సంభాషణకు తోడ్పడుతుంది మరియు స్వీయ సంరక్షణకు దిశానిర్దేశం చేస్తుంది. ప్రతీదీ మార్చడానికి తొందరపడకండి. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. నిందించడం కంటే సున్నితంగా గమనించడం ఎక్కువ సహాయపడుతుంది. సంరక్షణను చిన్నగా ప్రారంభించండి. దయచేసి క్రమంగా నేర్చుకోవడానికి మీకు మీరు సమయం ఇవ్వండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1213: మానసిక స్థితి చార్ట్ల దీర్ఘకాలిక వినియోగ సూచనలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని మీ వైపు మళ్లించండి. ఈ రోజు, మనం మూడ్ చార్ట్ యొక్క దీర్ఘకాలిక వినియోగ సూచనలను నేర్చుకుందాం. వారాలు, నెలలు మరియు సంవత్సరాల పాటు వ్యక్తిగత నమూనాలను గమనిస్తూ, మీ భావాలను మీ వైద్యునితో చర్చించగల సమాచారంగా మార్చుకుంటూ, మూడ్ చార్ట్ను దీర్ఘకాలం పాటు ఉపయోగించడం నేర్చుకోండి. మీరు ఎప్పుడైనా కొన్ని సమయాల్లో అకస్మాత్తుగా శక్తివంతంగా, కొత్త ఆలోచనలతో నిండినట్లుగా, మరియు అత్యంత ఉత్పాదకంగా భావించి, ఆ తర్వాత నిరాశ, అలసట, ఆత్మనింద, లేదా ఒంటరితనంలోకి జారిపోతే, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. బైపోలార్ II డిజార్డర్తో ఉన్న ఇబ్బందులలో ఒకటి ఏమిటంటే, ఇది తరచుగా స్పష్టమైన, పూర్తి ఉన్మాద దశగా వ్యక్తమవ్వదు, బదులుగా హైపోమానియా మరియు డిప్రెషన్ మధ్య ఊగిసలాడుతుంది. హైపోమానిక్ దశలు మిమ్మల్ని తప్పుదారి పట్టించి, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించవచ్చు, అయితే డిప్రెసివ్ దశలు మిమ్మల్ని ఒక వైఫల్యంగా, తిరోగమనంగా, లేదా పనికిరానివారిగా భావించేలా చేయవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు మరింత కఠినంగా ముద్ర వేసుకోకుండా, ఈ మార్పులను మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి ఈ విభాగాన్ని నేర్చుకోవడం సహాయపడుతుంది. మీరు నెమ్మదిగా గమనించవచ్చు: ఇటీవల మీ నిద్ర తగ్గిపోయిందా లేదా మరింత అస్తవ్యస్తంగా మారిందా? మీ శక్తి అకస్మాత్తుగా గణనీయంగా పెరిగిందా లేదా తగ్గిందా? మీ ప్రణాళికలలో మీరు అతిగా వ్యవస్థీకృతంగా మారారా? మీరు ఎక్కువగా మాట్లాడటం మొదలుపెట్టారా? మీరు మరింత ఆవేశపరులుగా మారారా? లేదా మీరు తప్పించుకోవడం, వాయిదా వేయడం, లేదా పదేపదే మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం మొదలుపెట్టారా? ఇవి మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి సాక్ష్యాలు కావు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు ముందుగానే జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సహాయపడే సంకేతాలు. మీ అభ్యాసంలో, ఊహించడం స్థానంలో నమోదు చేసుకోవడాన్ని, తక్షణ ప్రతిచర్యల స్థానంలో ఆగి ఆలోచించడాన్ని, మరియు ఒంటరితనాన్ని భరించడం స్థానంలో సహాయం కోరడాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు మందులు లేదా మానసిక చికిత్స తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీరు గమనించిన ఏవైనా మార్పుల గురించి దయచేసి మీ డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్తో చర్చించండి. మీ మందులను మీ అంతట మీరే సర్దుబాటు చేసుకోకండి, మరియు తాత్కాలికంగా బాగున్నట్లు అనిపించినంత మాత్రాన చికిత్సను అకస్మాత్తుగా ఆపవద్దు. ఈ రోజు, మీరు మీతో పాటు ఒక చిన్న చర్య మాత్రమే తీసుకోవాలి: మీ మానసిక స్థితి, నిద్ర, లేదా శక్తిలో మార్పును నమోదు చేసుకోండి, లేదా మీ కోసం ఒక స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; స్థిరత్వం రాత్రికి రాత్రే రాదు. మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడానికి, మీ లయను కాపాడుకోవడానికి, మరియు మద్దతు కోరడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు మీ జీవితాన్ని తిరిగి సురక్షితమైన, మరింత స్థిరమైన దిశలోకి తీసుకువస్తున్నారు. అతి చిన్న అడుగుతో ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి; మీరు పూర్తిగా కోలుకున్నారని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది విన్న తర్వాత మీకు కొంచెం అలసటగా అనిపిస్తే, కాసేపు విరామం తీసుకోండి, కొంచెం నీళ్ళు తాగండి, మరియు మీ పాదాల కింద నేలను అనుభూతి చెందండి. గుర్తుంచుకోండి, సౌమ్యత అంటే గారాబం కాదు, అది మిమ్మల్ని మీరు మరింత సురక్షితమైన మార్గంలో ముందుకు సాగేలా సహాయం చేసుకోవడం.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మూడ్ చార్ట్ ప్రశ్నోత్తరాల విభాగం, మూడ్ చార్ట్ను దీర్ఘకాలం ఉపయోగించడం గురించిన విచారణలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. దయచేసి మీ ప్రశ్నల కోసం ఒక వారం లేదా నెల రోజుల రికార్డులను తీసుకురండి. AI మీకు నమూనాలను సంగ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ముఖ్యమైన మార్పుల గురించి మీ వైద్యుడితో చర్చించమని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. అవసరమైతే మీ వైద్యుడిని లేదా నిజ జీవిత సహాయాన్ని సంప్రదించండి. మీ సమయాన్ని తీసుకోండి; మీరు ఒకేసారి పూర్తి సమాధానం ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు. దయచేసి నిద్ర మరియు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఇది కేవలం ఒక అనుబంధ సాధనం మాత్రమే మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. దయచేసి మీ ప్రశ్న అడిగిన తర్వాత ఒక చిన్న చర్యను నమోదు చేయండి. మీరు బలమైన భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తుంటే, దయచేసి ముందుగా మీ భద్రతను నిర్ధారించుకోండి. దయచేసి మీ సమయాన్ని తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మూడ్ లాగ్ను దీర్ఘకాలం పాటు ఉపయోగించేటప్పుడు, రికార్డింగ్ చేయడానికి ముందు ప్రేరేపణగా స్థిరమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. పునరావృతమయ్యే శబ్దం మెదడును ప్రాసెసింగ్ స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి సహాయపడుతుంది. రికార్డింగ్ అనేది ఒక భారం కాదు, బదులుగా ఇది మీకు మరియు మీ వైద్యుడికి నమూనాలను గుర్తించడంలో సహాయపడే ఒక మార్గం. మీ మానసిక స్థితి గణనీయంగా పెరిగినట్లయితే, దయచేసి నెమ్మదైన శబ్దాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపిస్తే, దయచేసి ముందుగా నిజ జీవిత సహాయాన్ని పొందండి. సంగీతం మిమ్మల్ని వర్తమానంలోకి తిరిగి తీసుకురావనివ్వండి. దయచేసి నిద్రకు మరియు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. విన్న తర్వాత, దయచేసి మీ శారీరక అనుభూతిని నమోదు చేయండి. ఎక్కువ సేపు వినవద్దు; భద్రత అత్యంత ముఖ్యం. దయచేసి మీ సమయాన్ని తీసుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ కోకో హీలింగ్ - సుగంధ ద్రవ్యాలతో కూడిన కోకో పానీయం. పరిచయం: ఈ సుగంధ ద్రవ్యాలతో కూడిన కోకో పానీయం కోకో, దాల్చినచెక్క మరియు పసుపు వంటి సహజ మూలికలతో తయారు చేయబడింది, ఇది ఉపశమనాన్ని మరియు వాపు నిరోధక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. దాల్చినచెక్క రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే పసుపు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు వాపు నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ పానీయం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఆందోళన మరియు నిరాశ వలన కలిగే శారీరక అసౌకర్యాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, తద్వారా శారీరక మరియు మానసిక సమతుల్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది. తయారీ విధానం: 2 టేబుల్ స్పూన్ల పచ్చి కోకో పొడి, 1/2 టేబుల్ స్పూన్ దాల్చినచెక్క పొడి, మరియు 1/2 టేబుల్ స్పూన్ పసుపు పొడిని 250ml వేడి నీటిలో కలపండి, బాగా కలిపి, చివరగా రుచికి తగినంత తేనె జోడించండి. మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి పరచడానికి మరియు ఆధ్యాత్మిక అనుబంధాన్ని పెంపొందించడానికి, ధ్యానం చేసేటప్పుడు లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవలసి వచ్చినప్పుడు దీనిని ప్రతిరోజూ త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ జపనీస్ శైలి చల్లని వంటకం: కంద మరియు పుదీనా (తేమను అందించి, ఉపశమనం కలిగిస్తుంది)
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:యామ్ మరియు పుదీనా కోల్డ్ డిష్ (తేమను అందించి, ఉపశమనం కలిగిస్తుంది) సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:యామ్ మరియు పుదీనా కోల్డ్ డిష్ అనేది తేలికైన, తక్కువ కేలరీలు గల, మరియు సులభంగా తయారుచేయగల ఒక జపనీస్ చికిత్సా వంటకం. ఇది బైపోలార్ II డిజార్డర్ ప్రోగ్రామ్లలో రోజువారీ లయలను స్థిరీకరించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. దీని పునరుజ్జీవన రుచి మరియు తేలికపాటి పదార్థాలు ఒత్తిడి, చిరాకు, నిద్రలేమి లేదా మూడ్ స్వింగ్స్ సమయంలో శరీరంపై భారాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. "మూడ్ చార్ట్ల కోసం దీర్ఘకాలిక వినియోగ సూచనలు" అనే అంశానికి సంబంధించి, ఈ ఆహార మార్గదర్శి మీకు గుర్తుచేసేది ఏమిటంటే: స్థిరత్వం అంటే మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మెరుగుపరచుకోవడానికి బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, మీ శరీరానికి నిర్వహించగలిగే మద్దతును అందించడం. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: చిలగడదుంప మరియు పుదీనాతో చేసే చల్లని వంటకాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు, ముందుగా పదార్థాలను విడివిడిగా ఒక పళ్ళెంలో పెట్టి, వాటి రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించండి. ఈ ప్రక్రియ, మీ భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల నుండి మీ దృష్టిని క్రమంగా మీరు చేస్తున్న పనిపైకి మళ్ళించడంలో సహాయపడుతుంది. వంట చేసేటప్పుడు పరిపూర్ణత కోసం ఆరాటపడాల్సిన అవసరం లేదు; కాస్త నెమ్మదించి, దీర్ఘ శ్వాసలు తీసుకోండి. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఈ రోజు నేను ఒక సాధారణ భోజనంతో నా శరీరానికి సున్నితంగా మద్దతు ఇస్తున్నాను. ఈ రోజు మీరు మంచి మూడ్లో ఉంటే, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేయండి; మీరు చెడు మూడ్లో ఉంటే, మీ అడుగులను తగ్గించుకోండి. ఆహారం అనేది ఒక పని కాదు, అది మీ మనస్సుకు మరియు శరీరానికి ఒక సున్నితమైన విశ్రాంతి. వీడియో శీర్షిక:యమ్ మరియు పుదీనాతో చల్లని వంటకం: సేదతీర్చే మరియు ప్రశాంతతనిచ్చే ఒక జపనీస్ ఆహార చికిత్సా వంటకం సూచన:దయచేసి మొత్తం సంరక్షణ ప్రణాళికలో భాగంగా ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, సూచించిన మందులు, తదుపరి సందర్శనలు, మానసిక మద్దతు మరియు స్థిరమైన జీవనశైలి అనేవి బైపోలార్ II డిజార్డర్ యొక్క దీర్ఘకాలిక నిర్వహణకు ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ జపనీస్ శైలి చల్లని వంటకం: కంద మరియు పుదీనా (తేమను అందించి, ఉపశమనం కలిగిస్తుంది)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
మూడ్ లాగ్ను దీర్ఘకాలం పాటు ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, పునరావృతమయ్యే మరియు క్రమబద్ధమైన మండలాన్ని గమనించండి. ప్రతి వృత్తం ఒక వారం, ఒక నెల లేదా ఒక సంవత్సరాన్ని సూచిస్తుంది. నిరంతరంగా నమోదు చేయడం భారం కాదు, పైగా అది మీకు మరియు మీ వైద్యుడికి నమూనాలను చూడటానికి సహాయపడుతుంది. మీ చూపును, శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. నిద్రకు మరియు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది. గమనించిన తర్వాత, ఒక శారీరక అనుభూతిని నమోదు చేయండి. ఎక్కువ సేపు చూడవద్దు; భద్రతే అత్యంత ముఖ్యం. మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, విరామం తీసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ఓపికగా ఉండండి. తేలికగా తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మూడ్ లాగ్ను దీర్ఘకాలం పాటు ఉపయోగించేటప్పుడు, నమోదు చేయడానికి ముందు చేతిరాత ఒక స్థిరమైన సాధనగా ఉపయోగపడుతుంది; దీనికి నిర్దిష్టమైన నియమాలేమీ లేవు. మొదట మీ చేతి కదలికలను నెమ్మదిగా చేయండి, ఆపై ఈ ప్రక్రియను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక వారం లేదా నెల రోజుల పాటు ఆ నమూనాలను గమనించండి. మీ శ్వాసను క్రమంగా మీ కదలికలకు అనుగుణంగా మార్చుకోండి. నిర్దిష్టమైన విషయాలను పెట్టుకోవద్దు, కేవలం లయపై దృష్టి పెట్టండి. మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి, బలవంతం చేయవద్దు. సాధన చేసిన తర్వాత మీ మణికట్టుకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. పరిపూర్ణమైన శుభ్రత కోసం ప్రయత్నించవద్దు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆపండి. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు కొద్దిగా పూర్తి చేసినా చాలు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దీర్ఘకాలిక మానసిక స్థితి పట్టికను కాల ప్రవాహంలా గీయవచ్చు. ఒక వారం, నెల లేదా సంవత్సరంలో కలిగే హెచ్చుతగ్గులను సూచించడానికి రంగులను ఉపయోగించండి మరియు నమూనాలు ఎక్కడెక్కడ పునరావృతమవుతున్నాయో గమనించండి. దృశ్య సహాయకాలు నమూనాలను మరింత సులభంగా గుర్తించడంలో తోడ్పడతాయి. రంగులు క్రమంగా మీతో పాటు సాగనివ్వండి. అందం కోసం కాకుండా, కేవలం గమనించగలగడం కోసం ప్రయత్నించండి. మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. పని పూర్తి చేశాక ఆగి, దాన్ని చూడండి. దాని గురించి ఎవరికీ వివరించకండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆపండి. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు కొద్దిగా పూర్తి చేసినా చాలు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ ద్వారా స్వస్థత పొందే సూచనలు: మీ ఎమోషన్ జర్నల్లో దీర్ఘకాలం ఉపయోగించుకోవడానికి, ఈ రోజు మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన క్షణాన్ని మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న పనిని దయచేసి రాసుకోండి. నిద్ర, ఒత్తిడి లేదా భావోద్వేగాలలో పునరావృతమయ్యే నమూనాలను గుర్తించడానికి మీరు దానిని ఒక వారం లేదా ఒక నెల పాటు సమీక్షించుకోవచ్చు. ఈ జర్నల్ క్రమంగా ఒక నమ్మకమైన సంరక్షణ సాధనంగా మారుతుంది. రాసిన తర్వాత, దయచేసి కాసేపు ఆగి, మీ శరీరాన్ని గమనించండి. అది పూర్తిగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం నిజాయితీగా ఉండండి. మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపిస్తే, మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం కూడా ప్రశంసనీయం. దయచేసి ఈ జర్నల్ను మీ భవిష్యత్తు కోసం భద్రపరచుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ప్రతిదీ మార్చడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. అవసరమైనప్పుడు, నిజ జీవిత సహాయాన్ని సంప్రదించండి. మాటలు మీకు ఒక సున్నితమైన తోడుగా ఉండనివ్వండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.