పాఠం 1219: దీర్ఘకాలిక జీవిత నిర్వహణ: లయలు, లక్ష్యాలు మరియు స్వీయ సంరక్షణ ప్రణాళికలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఈ విభాగం దీర్ఘకాలిక జీవిత నిర్వహణను ఒక ఆచరణాత్మక ప్రణాళికగా రూపొందించుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిద్ర, ఆహారం, వ్యాయామం, సంబంధాలు, పని లక్ష్యాలు మరియు స్వీయ సంరక్షణ అనేవి అప్పటికప్పుడు తీసుకునే నిర్ణయాలుగా కాకుండా, స్థిరత్వానికి మార్గాన్ని అందించే వార్షిక నిర్వహణ తనిఖీ జాబితాలో భాగంగా ఉండాలి. ప్రతీదీ మార్చడానికి తొందరపడకండి. భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. నిందించడం కంటే సున్నితంగా గమనించడం ఎక్కువ సహాయపడుతుంది. సంరక్షణను చిన్నగా ప్రారంభించండి. నేర్చుకోవడానికి మీకు మీరు సమయం ఇవ్వండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1219: దీర్ఘకాలిక జీవిత నిర్వహణ: లయలు, లక్ష్యాలు మరియు స్వీయ సంరక్షణ ప్రణాళికలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని మీ వైపు మళ్ళించండి. ఈ రోజు, మనం "దీర్ఘకాలిక జీవిత నిర్వహణ: లయ, లక్ష్యాలు మరియు స్వీయ-సంరక్షణ ప్రణాళిక" గురించి నేర్చుకుందాం. నిద్ర, ఆహారం, వ్యాయామం, వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలు, పని లక్ష్యాలు మరియు స్వీయ-సంరక్షణను ఒక ఆచరణాత్మక ప్రణాళికగా రూపొందించుకోండి, తద్వారా స్థిరత్వం అనేది కేవలం తాత్కాలిక నిర్ణయం కాకుండా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు ఎప్పుడైనా కొన్ని సమయాల్లో అకస్మాత్తుగా శక్తివంతంగా, కొత్త ఆలోచనలతో నిండినట్లుగా మరియు అత్యంత సమర్థవంతంగా ఉన్నట్లు భావించి, ఆ తర్వాత నిరాశ, అలసట, ఆత్మనింద లేదా ఒంటరితనంలోకి జారిపోతే, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. బైపోలార్ II డిజార్డర్‌తో ఉన్న ఇబ్బందులలో ఒకటి ఏమిటంటే, ఇది తరచుగా స్పష్టమైన, పూర్తి ఉన్మాదంగా వ్యక్తమవ్వదు, బదులుగా అల్ప ఉన్మాదం మరియు నిరాశల మధ్య ఊగిసలాడుతూ ఉంటుంది. అల్ప ఉన్మాద దశలు మిమ్మల్ని తప్పుదారి పట్టించి, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించవచ్చు, అయితే నిరాశ దశలు మిమ్మల్ని ఒక వైఫల్యంగా, వెనకబడినవారిగా లేదా పనికిరానివారిగా భావించేలా చేయవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు మరింత కఠినంగా ముద్ర వేసుకోకుండా, ఈ మార్పులను మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి ఈ విభాగం మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. మీరు నెమ్మదిగా గమనించవచ్చు: ఈ మధ్య మీ నిద్ర తగ్గిపోయిందా లేదా మరింత అస్తవ్యస్తంగా మారిందా? మీ శక్తి అకస్మాత్తుగా గణనీయంగా పెరిగిందా లేదా తగ్గిందా? మీరు మీ ప్రణాళికలలో అతిగా వ్యవస్థీకృతంగా మారారా? మీరు ఎక్కువగా మాట్లాడటం మొదలుపెట్టారా? మీరు మరింత ఆవేశపరులుగా మారారా? లేదా మీరు తప్పించుకోవడం, వాయిదా వేయడం, లేదా పదేపదే మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం మొదలుపెట్టారా? ఇవి మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి సాక్ష్యాలు కావు, కానీ మీరు త్వరగా మీ గురించి మీరు శ్రద్ధ తీసుకోవడానికి సహాయపడే సంకేతాలు. మీ అభ్యాసంలో, ఊహించడం స్థానంలో నమోదు చేసుకోవడాన్ని, తక్షణ ప్రతిచర్యల స్థానంలో ఆగి ఆలోచించడాన్ని, మరియు ఒంటరిగా భరించడం స్థానంలో సహాయం కోరడాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు మందులు లేదా మానసిక చికిత్స తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీరు గమనించిన ఏవైనా మార్పుల గురించి దయచేసి మీ డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో చర్చించండి. మీ మందులను మీ అంతట మీరే సర్దుబాటు చేసుకోకండి, మరియు తాత్కాలికంగా మీకు బాగున్నట్లు అనిపించినంత మాత్రాన చికిత్సను అకస్మాత్తుగా ఆపవద్దు. ఈ రోజు, మీరు కేవలం ఒక చిన్న చర్య తీసుకోవాలి: మీ మానసిక స్థితి, నిద్ర, లేదా శక్తిలో మార్పును నమోదు చేసుకోండి, లేదా మీ కోసం ఒక స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; స్థిరత్వం రాత్రికి రాత్రే రాదు. మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడానికి, మీ లయను కాపాడుకోవడానికి, మరియు మద్దతు కోరడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు మీ జీవితాన్ని సురక్షితమైన, మరింత నిలకడైన దిశలోకి తీసుకువస్తున్నారు. గుర్తుంచుకోండి, సౌమ్యత అంటే వదిలివేయడం కాదు, సురక్షితమైన మార్గంలో ముందుకు సాగడానికి మీకు మీరు సహాయం చేసుకోవడం. మీరు అన్ని మార్పులను ఒంటరిగా పూర్తి చేయవలసిన అవసరం లేదు; వాస్తవ ప్రపంచ మద్దతును క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు. అతి చిన్న అడుగుతో ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి; మీరు పూర్తిగా కోలుకున్నారని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
దీర్ఘకాలిక జీవిత నిర్వహణ ప్రశ్నోత్తరాలు మీ నిద్ర, ఆహారం, వ్యాయామం, వ్యక్తిగత సంబంధాలు మరియు పని లక్ష్యాలను ఒక ప్రణాళికగా రూపొందించుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. దయచేసి మీలో అత్యంత అస్థిరంగా ఉన్న అంశాన్ని వివరించండి, మరియు AI దానిని ఆచరణీయమైన దశలుగా విభజించడంలో సహాయపడుతుంది. అవసరమైతే మీ వైద్యుడిని లేదా నిజ జీవిత సహాయాన్ని సంప్రదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మీరు ఒకేసారి అన్నీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. దయచేసి నిద్ర మరియు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఇది కేవలం ప్రణాళిక నిర్వహణకు ఒక సహాయం మాత్రమే మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ప్రశ్న అడిగిన తర్వాత దయచేసి ఒక చిన్న చర్యను నమోదు చేయండి. మీరు భావోద్వేగానికి గురైతే, దయచేసి ముందుగా మీ భద్రతను నిర్ధారించుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
దీర్ఘకాలిక జీవిత నిర్వహణకు సున్నితమైన, లయబద్ధమైన మరియు పునరావృతమయ్యే సంగీతం సహాయపడుతుంది. నిద్ర, ఆహారం, వ్యాయామం, సంబంధాలు మరియు పని లక్ష్యాలు అన్నింటికీ లయ అవసరమని ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. స్థిరత్వం అనేది ఒక్కసారి తీసుకునే నిర్ణయం కాదు, అది క్రమంగా, ప్రతిరోజూ కొనసాగించాల్సిన విషయం. మీ మానసిక స్థితి గణనీయంగా మెరుగుపడితే, నెమ్మదైన శబ్దాలను ఎంచుకోండి. మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపిస్తే, ముందుగా నిజ జీవితంలోని సహాయాన్ని పొందండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రావడానికి సంగీతాన్ని మార్గనిర్దేశం చేయనివ్వండి. నిద్రకు మరియు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. విన్న తర్వాత, మీ శరీరంలో కలిగే అనుభూతిని గమనించండి. ఎక్కువ సేపు వినవద్దు; భద్రతే అత్యంత ముఖ్యం. నెమ్మదిగా సాగండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ పాశ్చాత్య ఔషధ టీ: లెమన్‌గ్రాస్ టీ. పరిచయం: లెమన్‌గ్రాస్ టీకి పునరుజ్జీవనం కలిగించే నిమ్మ సువాసన ఉంటుంది మరియు ఇది ఆందోళనను తగ్గించడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి వాపును తగ్గించి, విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించి, ఆందోళన మరియు నిరాశ వలన కలిగే లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వాడకం: లెమన్‌గ్రాస్ వేర్లు లేదా ఆకులను వేడి నీటిలో 5-10 నిమిషాలు నానబెట్టండి. తాగే ముందు రుచికి కొద్దిగా తేనె కలపండి. ముఖ్యంగా ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి సమయాల్లో, రోజుకు రెండుసార్లు తాగడానికి ఇది అనువైనది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: ఆపిల్ మరియు ముల్లంగి చల్లని సూప్ (పొడిబారడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది)
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఆపిల్ మరియు క్యారెట్ చల్లని సూప్ (పొడిబారడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది) సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఆపిల్ మరియు క్యారెట్ సూప్ అనేది తేలికైన, తక్కువ కేలరీలు గల, మరియు సులభంగా తయారుచేయగల ఒక జపనీస్ చికిత్సా వంటకం. ఇది బైపోలార్ II డిజార్డర్ కార్యక్రమాలలో రోజువారీ జీవన లయలను స్థిరీకరించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. దీని తాజా రుచి మరియు సున్నితమైన పదార్థాలు ఒత్తిడి, చిరాకు, నిద్రలేమి లేదా మానసిక కల్లోలాల సమయంలో శరీరంపై భారాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. "దీర్ఘకాలిక జీవిత నిర్వహణ: లయ, లక్ష్యాలు మరియు స్వీయ-సంరక్షణ ప్రణాళికలు" అనే అంశాన్ని ప్రస్తావిస్తూ, ఈ ఆహార మార్గదర్శిని మీకు గుర్తుచేసేదేమిటంటే, స్థిరత్వం అంటే మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మెరుగుపరచుకోవడానికి బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, మీ శరీరానికి నిర్వహించగలిగే మద్దతును అందించడమే. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఆపిల్ మరియు క్యారెట్ చల్లని సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మొదట పదార్థాలను విడివిడిగా ఒక ప్లేట్‌లో ఉంచి, వాటి రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించండి. ఈ ప్రక్రియ, మీ భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల నుండి మీ దృష్టిని క్రమంగా మీరు చేస్తున్న పనిపైకి మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది. వంట చేసేటప్పుడు పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించకండి; కాస్త నెమ్మదించి, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఈ రోజు నేను ఒక సాధారణ భోజనంతో నా శరీరానికి సున్నితంగా మద్దతు ఇస్తున్నాను. ఈ రోజు మీరు మంచి మూడ్‌లో ఉంటే, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేయండి; మీరు చెడు మూడ్‌లో ఉంటే, మీ అడుగులను తగ్గించుకోండి. ఆహారం అనేది ఒక పని కాదు, అది మీ మనస్సుకు మరియు శరీరానికి ఒక సున్నితమైన విశ్రాంతి. వీడియో శీర్షిక:ఆపిల్ మరియు ముల్లంగి చల్లని సూప్: సేదదీర్చే మరియు ప్రశాంతతనిచ్చే ఒక జపనీస్ ఆహార చికిత్సా వంటకం సూచన:దయచేసి మొత్తం సంరక్షణ ప్రణాళికలో భాగంగా ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, సూచించిన మందులు, తదుపరి సందర్శనలు, మానసిక మద్దతు మరియు స్థిరమైన జీవనశైలి అనేవి బైపోలార్ II డిజార్డర్ యొక్క దీర్ఘకాలిక నిర్వహణకు ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: ఆపిల్ మరియు ముల్లంగి చల్లని సూప్ (పొడిబారడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
దీర్ఘకాలిక జీవిత నిర్వహణ కోసం, మీరు ఒక స్థిరమైన, పునరావృతమయ్యే మండలాన్ని గమనించవచ్చు. నిద్ర, ఆహారం, వ్యాయామం, వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలు, పని మరియు స్వీయ సంరక్షణ అనేవి బయటి వలయాన్ని ఏర్పరుస్తూ, కేంద్రాన్ని రక్షిస్తాయి. ప్రతిరోజూ చేసే కొద్దిపాటి నిర్వహణ మీ భవిష్యత్తును కూడా కాపాడుతుంది. నెమ్మదిగా చేయండి; మీకు మీరు ఓపిక ఇవ్వండి. మీ చూపును, శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. దయచేసి నిద్రకు మరియు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు కొద్దిగా పూర్తి చేసినా చాలు. చూసిన తర్వాత, దయచేసి మీ శారీరక అనుభూతిని నమోదు చేసుకోండి. ఎక్కువ సేపు చూడవద్దు; భద్రతే అత్యంత ముఖ్యం. మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆపండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
దీర్ఘకాలిక జీవిత నిర్వహణ వ్యాయామాలకు నిర్దిష్టమైన విషయాలు ఉండవు. నిద్ర, ఆహారం, వ్యాయామం, సంబంధాలు మరియు పనికి సంబంధించిన మీ లక్ష్యాలకు అదనంగా వీటిని చిన్న చిన్న ఆసరాగా భావించండి; పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించకుండా, ప్రతిరోజూ కొద్దికొద్దిగా స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించండి. మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆపండి. భద్రతే మీ ప్రథమ ప్రాధాన్యతగా ఉండాలి. ఈరోజు కొద్దిగా పూర్తి చేస్తే చాలు. మీ శ్వాస క్రమంగా మీ కదలికలకు అనుగుణంగా మారేలా చూసుకోండి. నిర్దిష్టమైన నియమాలేవీ లేవు, కేవలం లయపై దృష్టి పెట్టాలి. మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. నెమ్మదిగా చేయండి, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. సాధన తర్వాత మీ మణికట్టుకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. పరిపూర్ణమైన శుభ్రత కోసం ప్రయత్నించకండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దీర్ఘకాలిక జీవిత నిర్వహణను ఒక వార్షిక సంరక్షణ పట్టికగా ఊహించుకోవచ్చు. నిద్ర, ఆహారం, వ్యాయామం, వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలు, పని మరియు స్వీయ సంరక్షణ అనేవి వేర్వేరు రంగాలలో విస్తరించి ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ చేసే కొద్దిపాటి నిర్వహణ క్రమంగా స్థిరత్వానికి దారి తీస్తుంది. మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి విరామం తీసుకోండి. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈరోజు కొద్దిగా పూర్తి చేసినా మంచిదే. రంగులు నెమ్మదిగా మీతో పాటు సాగనివ్వండి. అందం కోసం కాకుండా, కేవలం గమనించగలగడం కోసం మాత్రమే ప్రయత్నించండి. దయచేసి మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. గీసిన తర్వాత, దయచేసి ఆగి దానిని చూడండి. దానిని ఎవరికీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ ద్వారా స్వస్థత పొందే సూచన: దయచేసి ఈ రోజు మీ దీర్ఘకాలిక జీవిత నిర్వహణలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన అంశాన్ని, మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న కార్యాన్ని రాసుకోండి. మీరు నిద్ర, ఆహారం, వ్యాయామం, సంబంధాలు, పని, లేదా స్వీయ సంరక్షణ లలో దేన్నైనా ఎంచుకోవచ్చు. ప్రతిరోజూ తీసుకునే చిన్న, ఆచరణీయమైన చర్యల ద్వారానే దీర్ఘకాలిక స్థిరత్వం లభిస్తుంది. అవసరమైనప్పుడు నిజ జీవితంలోని సహాయాన్ని సంప్రదించండి. పదాలను ఒక సున్నితమైన తోడుగా ఉండనివ్వండి. రాసిన తర్వాత, కాసేపు ఆగి మీ శరీరాన్ని గమనించండి. అది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం నిజాయితీగా ఉంటే చాలు. మీరు భావోద్వేగపరంగా అధిక ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం కూడా విలువైనదే. దయచేసి ఈ రికార్డును మీ భవిష్యత్తు కోసం భద్రపరచుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ప్రతీదీ మార్చడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.