పాఠం 1223: సైక్లోథైమిక్ డిజార్డర్ యొక్క కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఈ విభాగం జన్యుపరమైన గ్రహణశీలత, న్యూరోబయాలజీ, ఒత్తిడి మరియు పెంపకం అనే దృక్కోణాల నుండి కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలను అన్వేషిస్తుంది. మానసిక స్థితి మార్పులకు ఒకే ఒక్క కారణం ఉండదని, లేదా అవి చెడు వ్యక్తిత్వం వల్ల కూడా కాదని, బదులుగా అనేక కారకాలు కలిసి పనిచేయడం వల్ల సంభవిస్తాయని మీరు గమనిస్తారు. ప్రతిదీ మార్చడానికి తొందరపడకండి. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. నిందించడం కంటే సున్నితంగా గమనించడం ఎక్కువ సహాయపడుతుంది. చిన్న చిన్న విషయాలతో శ్రద్ధను ప్రారంభించండి. దయచేసి క్రమంగా నేర్చుకోవడానికి మీకు మీరు సమయం ఇవ్వండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1223: సైక్లోథైమిక్ డిజార్డర్ యొక్క కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఇప్పుడు, దయచేసి మీ దృష్టిని నెమ్మదిగా మీ వైపు మళ్లించండి. ఈ రోజు మనం సైక్లోథైమియా యొక్క కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాల గురించి తెలుసుకుందాం. జన్యుపరమైన ప్రవృత్తి, న్యూరోబయాలజీ, జీవిత ఒత్తిడి మరియు సామాజిక-మానసిక వాతావరణం మధ్య పరస్పర చర్యతో సహా, కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలను మనం నెమ్మదిగా అర్థం చేసుకుందాం. మీ మానసిక స్థితి కొన్నిసార్లు కొద్దిగా పెరుగుతూ, మరికొన్నిసార్లు నెమ్మదిగా తగ్గుతున్నట్లు మీరు గమనిస్తే, దయచేసి దానిని సంకల్ప బలం లేకపోవడం, అస్థిరమైన వ్యక్తిత్వం లేదా తగినంత ప్రయత్నం లేకపోవడం అని భావించవద్దు. సైక్లోథైమియా యొక్క కష్టం తరచుగా అకస్మాత్తుగా నియంత్రణ కోల్పోవడం కాదు, కానీ ఇది దీర్ఘకాలిక, సూక్ష్మమైన మరియు పునరావృతమయ్యే హెచ్చుతగ్గు: కొంత కాలం పాటు మీరు మరింత ఆలోచనాపరులుగా, మరింత స్నేహశీలియుగా మరియు నిబద్ధతతో ఉండటానికి ఇష్టపడతారు; మరికొంత కాలం పాటు మీరు అలసిపోతారు, పనులను వాయిదా వేస్తారు, ఒంటరిగా ఉంటారు లేదా మిమ్మల్ని మీరే సందేహించుకుంటారు. ఈ మార్పులు పదేపదే జరిగితే, వాటిని నెమ్మదిగా గమనించి, నమోదు చేసుకోవడం మంచిది. గత వారం లేదా నెలను తిరిగి చూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి: మీ నిద్ర క్రమబద్ధంగా ఉందా? మీరు నిద్రలేచే మరియు నిద్రపోయే సమయాలు గణనీయంగా మారాయా? మీ పనిభారం హెచ్చుతగ్గులకు గురైందా? మీరు అతిగా ప్రణాళికలు వేసుకున్నారా, అప్పటికప్పుడు నిర్ణయాలు తీసుకున్నారా, ఇతరులతో మితిమీరి కలిసిమెలిసి తిరిగారా, లేదా అకస్మాత్తుగా ఒంటరిగా ఉండిపోయారా, దూరంగా ఉన్నారా, లేదా ఏదైనా మొదలుపెట్టడం కష్టంగా అనిపించిందా? ఈ సూచనలు మిమ్మల్ని విమర్శించడానికి కాదు, కానీ మీరు ముందుగానే మీ గురించి మీరు శ్రద్ధ తీసుకోవడానికి సహాయపడటానికే. ఈ అభ్యాసంలో, మీరు ఒక చిన్న ఆధార బిందువును ఎంచుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు: ఒక నిర్దిష్ట నిద్రలేచే సమయం, ఒక క్రమబద్ధమైన భోజన సమయం, అప్పటికప్పుడు చేసే ఒక పనిని తగ్గించుకోవడం, నిద్రపోయే ముందు ఫోన్ వాడకాన్ని తగ్గించుకోవడం, లేదా ఆ రోజు మీ భావోద్వేగాలను ఒకటి నుండి పది నిమిషాలలో నమోదు చేసుకోవడం వంటివి. భావోద్వేగాలలోని హెచ్చుతగ్గులు మీ నిద్ర, పని, సంబంధాలపై ప్రభావం చూపిస్తే, లేదా ప్రమాదకరమైన ప్రవర్తనకు లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు దారితీస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయాన్ని సంప్రదించండి. మీరు ఈరోజే అన్నీ మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఒక పద్ధతిని గుర్తించడానికి, ఒక లయను కాపాడుకోవడానికి, మరియు ఒక చిన్న, సున్నితమైన చర్యను చేపట్టడానికి సుముఖంగా ఉండటమే స్థిరత్వం వైపు ఒక అడుగు. ఇది చదివిన తర్వాత మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, దయచేసి కొంచెం నీరు త్రాగి, మీ పాదాల కింద నేలను అనుభూతి చెందండి. నమోదు చేసుకోవడానికి మరియు సహాయం కోరడానికి మీరు చూపే ప్రతి సుముఖత, మీ భవిష్యత్తు కోసం ఒక చిన్న మార్గాన్ని సుగమం చేస్తుంది. మీకు మీరు సమయం ఇవ్వండి; స్థిరత్వం రాత్రికి రాత్రే సాధించబడదు. మీరు ఈ అభ్యాసాన్ని ఒక పరీక్షగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన స్వీయ-పరిశీలనగా భావించవచ్చు. ఇది చదివిన తర్వాత మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, దయచేసి కొంచెం నీళ్ళు తాగి, మీ పాదాల కింద నేలను అనుభూతి చెందండి. నమోదు చేసుకోవడానికి మరియు సహాయం కోరడానికి మీరు చూపే ప్రతి సంసిద్ధత, మీ భవిష్యత్తుకు ఒక చిన్న మార్గాన్ని సుగమం చేస్తుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AI-ఆధారిత వైద్య ప్రశ్నోత్తరాల విభాగం, సైక్లోథైమియా యొక్క కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాల గురించి మీకు సున్నితంగా మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఈ సంభాషణ సమయంలో, దయచేసి మీ పరిస్థితిని, ఆ సమయంలో మీ ఆలోచనలను, మీ శారీరక ప్రతిచర్యలను, మీ నిద్ర లయను, మరియు మీరు ఇప్పటికే ప్రయత్నించిన ఏవైనా పద్ధతులను స్పష్టంగా వివరించడానికి ప్రయత్నించండి. సంక్లిష్టమైన భావాలను విశ్లేషించడానికి మరియు మీ సంరక్షణలో తదుపరి దశలను కనుగొనడానికి AI మీకు సహాయం చేస్తుంది; అయినప్పటికీ, ఇది వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా సంక్షోభ నివారణ చర్యలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఒకవేళ మీకు మీరే హాని చేసుకునే ప్రమాదం ఉంటే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను సంప్రదించండి. సెషన్ తర్వాత, మీరు చేయగలిగే ఒక చిన్న చర్యను నమోదు చేసుకోండి. దయచేసి ఎల్లప్పుడూ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
నేర్చుకున్న తర్వాత విషయాలను జీర్ణించుకోవడానికి మీకు మీరుగా ప్రశాంతమైన సమయాన్ని ఇచ్చుకోవడానికి, ఈ మార్గదర్శక సంగీత చికిత్స విభాగం అనువైనది. మీ నాడీ వ్యవస్థ క్రమంగా నెమ్మదించడానికి సహాయపడటానికి, మీరు సున్నితమైన పియానో, సహజ శబ్దాలు లేదా ఉపశమనం కలిగించే తక్కువ పౌనఃపున్య సంగీతాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. వింటున్నప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలను విశ్లేషించుకోవద్దు; కేవలం మీ పాదాల అరికాళ్ళు, అరచేతులు మరియు మీ శ్వాసపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ఒకవేళ సంగీతం మీకు అసహ్యకరమైన జ్ఞాపకాలను రేకెత్తిస్తే, దయచేసి ఆగి, ప్రస్తుత వాతావరణంలోకి తిరిగి వచ్చి, ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీకు మీరుగా గుర్తు చేసుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ప్రాచ్య వైద్య టీ: మల్లెపూలతో కూడిన గ్రీన్ టీ. పరిచయం: మల్లెపూలతో కూడిన గ్రీన్ టీ ఒక సాంప్రదాయ ప్రాచ్య టీ, ఇది గ్రీన్ టీ యొక్క తాజాదనాన్ని మల్లెపూల సువాసనతో మిళితం చేస్తుంది. గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, అయితే మల్లెపూలు విశ్రాంతిని మరియు ఆందోళనను తగ్గించే గుణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ పానీయం శరీరాన్ని విషపదార్థాల నుండి శుభ్రపరచడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, మరియు ఆందోళన, ఒత్తిడి వల్ల కలిగే అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఇది రోజువారీ వినియోగానికి అనువైనది. తయారీ విధానం: 1 టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ ఆకులు మరియు కొన్ని ఎండిన మల్లెపూలను తీసుకుని, వేడి నీటిలో 5-7 నిమిషాలు నానబెట్టండి. ఉత్తేజం పొందడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ 1-2 కప్పులు త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచీన రోమన్ ఆహారం: ద్రాక్ష రసంలో ఉడికించిన ఉల్లిపాయలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ద్రాక్ష రసంలో ఉడికించిన ఉల్లిపాయలు సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:సైక్లోథైమియా కార్యక్రమాలలో రోజువారీ లయ మద్దతుగా, తృణధాన్యాలు, ఆలివ్ నూనె, మూలికలు, బీన్స్, కూరగాయలు లేదా తేలికపాటి ప్రోటీన్ ఆధారంగా తయారుచేసిన, ద్రాక్ష రసంలో ఉడికించిన ఉల్లిపాయల ఆహారం అనుకూలంగా ఉంటుంది. సైక్లోథైమియాలో తరచుగా తేలికపాటి ఉత్సాహం మరియు తేలికపాటి నిరాశ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ కాలాలు ఉంటాయి. ఆహార ప్రణాళికలు ఉత్తేజం లేదా సంక్లిష్టతను లక్ష్యంగా చేసుకోకూడదు, బదులుగా శరీరం స్థిరమైన, ఉత్తేజకరమైన మరియు నిలకడైన శక్తిని సాధించడంలో సహాయపడాలి. "సైక్లోథైమియా యొక్క కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలు" అనే అంశాన్ని ప్రస్తావించినప్పుడు, ఈ వంటకం స్థిరత్వం అంటే అన్ని భావోద్వేగాలను అణచివేయడం కాదని, ముందుగా శరీరం ఒక సున్నితమైన సమతుల్యతను కనుగొనడానికి అనుమతించడం అని గుర్తు చేస్తుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ద్రాక్ష రసంలో ఉడికించిన ఉల్లిపాయలను తయారుచేసేటప్పుడు, మొదట పదార్థాలను విడివిడిగా ఒక పళ్ళెంలో ఉంచి, వాటి రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించండి. ఈ ప్రక్రియ, మీ భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గులు, అతిగా ఆలోచించడం లేదా నీరసంగా అనిపించడం వంటి వాటి నుండి మీ దృష్టిని క్రమంగా ప్రస్తుతం జరుగుతున్న పని వైపు మళ్లించడానికి సహాయపడుతుంది. వంట చేసేటప్పుడు పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం నెమ్మదించి, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఈ రోజు నేను ఒక సాధారణ భోజనంతో నా శరీర లయలకు సున్నితంగా మద్దతు ఇస్తున్నాను. ఈ రోజు మీరు మంచి మూడ్‌లో ఉంటే, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, వేసే అడుగుల సంఖ్యను తగ్గించండి; ఒకవేళ మీరు చెడ్డ మూడ్‌లో ఉంటే, మీ వంటను సాధ్యమైనంత సులభమైన రూపంలోకి మార్చుకోండి. ఆహారం అనేది ఒక పని కాదు, అది మీ మనసుకు, శరీరానికి ఇచ్చే ఒక సున్నితమైన మద్దతు. వీడియో శీర్షిక:ద్రాక్ష రసంలో ఉడికించిన ఉల్లిపాయలు: సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లను స్థిరీకరించడానికి ఒక పురాతన రోమన్ ఆహార వంటకం. సూచన:దయచేసి మొత్తం సంరక్షణ ప్రణాళికలో భాగంగా ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, స్థిరమైన దినచర్య, వృత్తిపరమైన మద్దతు, మానసిక స్థితిని రాసుకోవడం, మరియు అవసరమైన చికిత్స అనేవి సైక్లోథైమియా యొక్క దీర్ఘకాలిక నిర్వహణకు ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: ద్రాక్ష రసంలో ఉడికించిన ఉల్లిపాయలు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
కారణాలు మరియు ప్రమాదాలను అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, సమాచారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడానికి మీ హృదయానికి ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని ఇవ్వడానికి మండల హీలింగ్ విభాగం అనువైనది. భావోద్వేగాలకు మూలాలు ఉండి, అవి మారినట్లే, నమూనాలలో పునరావృతమయ్యే ఆకారాలను నిశ్శబ్దంగా గమనించండి, అవి పొరలు పొరలుగా ఎలా విచ్చుకుంటున్నాయో అనుభూతి చెందండి. చూస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; కేవలం మీ దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణంపై కేంద్రీకరించండి. మీకు ఒత్తిడి లేదా గత సంఘటనల గురించి ఆలోచన వస్తే, నెమ్మదిగా శ్వాస వదిలి, మీరు ఇప్పుడు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. చివరగా, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్న ఒక చిన్న చర్యను వ్రాసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
సంక్లిష్టమైన కారణాలను అర్థం చేసుకున్న తర్వాత మీకు మీరుగా కొంత ప్రశాంతమైన సమయాన్ని ఇచ్చుకోవడానికి, ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం అనే స్వస్థత కలిగించే అభ్యాసం అనువైనది. ఏమి వ్రాయాలో నిర్దేశించకుండా, ఈ అభ్యాసంలోని వాక్యం "నెమ్మదిగా చేయండి మరియు క్రమబద్ధీకరించుకోండి"; కేవలం మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేస్తూ, మీ మనస్సును వర్తమాన క్షణానికి తీసుకురావడాన్ని అభ్యాసం చేయండి. వ్రాస్తున్నప్పుడు, మీ భుజాలు, మెడ, మణికట్టు మరియు శ్వాసపై శ్రద్ధ పెట్టండి; మీ పరిస్థితిని విమర్శించుకోవద్దు. మీకు ఒత్తిడి అనిపిస్తే, నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదిలి, మీ చూపును తిరిగి కలం కొనపైకి తీసుకురండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ శరీరాన్ని సున్నితమైన రీతిలో జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఇష్టపడినందుకు మీకు మీరే కృతజ్ఞతలు చెప్పుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
సంక్లిష్టమైన కారణాలను అర్థం చేసుకున్న తర్వాత అంతర్గత స్థలాన్ని సృష్టించుకోవడానికి మార్గదర్శక కళా చికిత్స విభాగం అనువైనది. మీరు ఒత్తిడి, లయలు, సంబంధాలు లేదా శారీరక అనుభూతులను అణచివేయకుండా, వాటిని చూసేలా ఆకారాలు, పొరలు మరియు రంగులుగా మార్చవచ్చు. గీస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రతిదీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ చేతిని నెమ్మదిగా కదలనివ్వండి. పాత ఒత్తిళ్లు మళ్లీ తలెత్తితే, నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, చిత్రంలో ఉపశమనం కలిగించే ప్రాంతం ఏదైనా ఉందో లేదో గమనించండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ ద్వారా స్వస్థత పొందే సూచన: దయచేసి నేటి పాఠం నుండి మిమ్మల్ని అత్యంత ప్రభావితం చేసిన విషయాన్ని రాసుకోండి. బహుశా, మనస్థితిలో వచ్చే మార్పులు కేవలం మీ తప్పు మాత్రమే కాదని, అవి తరచుగా జన్యువులు, ఒత్తిడి, నిద్ర మరియు జీవనశైలి అలవాట్ల వల్ల ప్రభావితమవుతాయనే గ్రహింపు కావచ్చు. ఆ తర్వాత, ఈ రాత్రి కొంచెం ముందుగా నిద్రపోవడం లేదా అనవసరమైన ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం వంటి మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న పనిని రాసుకోండి. జర్నలింగ్ చేసేటప్పుడు ఎవరినీ నిందించవద్దు; కేవలం సూచనలను సున్నితంగా క్రమబద్ధీకరించండి. చివరగా, ఇలా రాయండి: "నేను మార్చగలిగే ఒక చిన్న విషయంతో మొదలుపెట్టగలను."
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.
ఈ యూనిట్ యొక్క అవగాహన పరీక్ష
పాఠం యొక్క ప్రధాన అంశాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సంబంధిత పాఠం యొక్క అవగాహన పరీక్షను ఇక్కడ పొందవచ్చు.