పాఠం 1227: కుంగుబాటు ధోరణులు: తేలికపాటి కుంగుబాటు యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు ప్రవర్తన
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఈ విభాగం, సాధారణంగా ఉండే నిరాశాపూరిత మానసిక స్థితిలో కనిపించే తేలికపాటి కుంగుబాటు లక్షణాలపై దృష్టి పెడుతుంది. ఆసక్తులు తగ్గిపోవడం, పనులను వాయిదా వేయడం పెరగడం, మరియు అలసట అధికమవడం వంటివి పైకి చిన్నవిగా అనిపించినప్పటికీ, అవి క్రమంగా రోజువారీ జీవితంపై ప్రభావం చూపుతాయి. మీరు పరిస్థితిని తట్టుకోలేనంత వరకు వేచి ఉండి సహాయం కోరకుండా, మీ నిరాశాపూరిత మానసిక స్థితిని ముందుగానే గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. మీ స్వంత వేగంతో నేర్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. ఈ రోజు ఒక్క విషయం అర్థం చేసుకుంటే చాలు. ప్రతీదీ మార్చడానికి తొందరపడకండి. భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. నిందించడం కంటే సున్నితంగా గమనించడం ఎక్కువ సహాయపడుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1227: కుంగుబాటు ధోరణులు: తేలికపాటి కుంగుబాటు యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు ప్రవర్తన
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని మీ వైపు మళ్ళించండి. ఈ రోజు మనం "కుంగుబాటు ధోరణులు: తేలికపాటి కుంగుబాటు యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు ప్రవర్తన" గురించి తెలుసుకుందాం. తేలికపాటి కుంగుబాటు సమయంలో సంభవించే ఆసక్తి తగ్గడం, పనులను వాయిదా వేయడం, అలసట మరియు ఒంటరిగా ఉండటం వంటి వాటిని మనం అర్థం చేసుకుంటాం. ఇది, మీరు ఇక భరించలేనంత వరకు వేచి ఉండకుండా, మీ నిరాశను ముందుగానే పరిష్కరించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ మానసిక స్థితి కొన్నిసార్లు కొద్దిగా పెరుగుతూ, మరికొన్నిసార్లు నెమ్మదిగా తగ్గుతున్నట్లు మీరు గమనిస్తే, దానిని వెంటనే సంకల్ప బలం లేకపోవడం, అస్థిరమైన వ్యక్తిత్వం లేదా తగినంత ప్రయత్నం లేకపోవడం అని భావించవద్దు. సైక్లోథైమిక్ డిజార్డర్ యొక్క కష్టం తరచుగా అకస్మాత్తుగా నియంత్రణ కోల్పోవడం కాదు, కానీ ఇది దీర్ఘకాలిక, సూక్ష్మమైన మరియు పునరావృతమయ్యే హెచ్చుతగ్గు: కొంత కాలం పాటు, మీరు మరింత ఆలోచనాపరులుగా, మరింత స్నేహశీలియుగా మరియు పనులకు కట్టుబడి ఉండే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది; మరో కాలం పాటు, మీరు అలసిపోతారు, పనులను వాయిదా వేస్తారు, ఒంటరిగా ఉంటారు మరియు మిమ్మల్ని మీరే సందేహించుకుంటారు. ఈ మార్పులు పదేపదే సంభవిస్తే, వాటిని నెమ్మదిగా గమనించి, నమోదు చేసుకోవాలి. గత వారం లేదా నెలను తిరిగి చూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి: మీ నిద్ర క్రమబద్ధంగా ఉందా? మీరు నిద్రలేచే మరియు నిద్రపోయే సమయాలు గణనీయంగా మారాయా? మీ పనిభారం హెచ్చుతగ్గులకు గురైందా? మీరు అతిగా ప్రణాళికలు వేసుకున్నారా, అప్పటికప్పుడు నిర్ణయాలు తీసుకున్నారా, ఇతరులతో మితిమీరి కలిసిమెలిసి తిరిగారా, లేదా అకస్మాత్తుగా ఒంటరిగా ఉండిపోయారా, దూరంగా ఉన్నారా, లేదా ఏదైనా మొదలుపెట్టడం కష్టంగా అనిపించిందా? ఈ సూచనలు మిమ్మల్ని విమర్శించడానికి కాదు, కానీ మీరు ముందుగానే మీ గురించి మీరు శ్రద్ధ తీసుకోవడానికి సహాయపడే సంకేతాలు. ఈ అభ్యాసంలో, మీరు ఒక చిన్న ఆధార బిందువును ఎంచుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు: ఒక నిర్దిష్ట నిద్రలేచే సమయం, ఒక క్రమబద్ధమైన భోజన సమయం, అప్పటికప్పుడు చేసే ఒక పనిని తగ్గించుకోవడం, నిద్రపోయే ముందు ఫోన్ వాడకాన్ని తగ్గించుకోవడం, లేదా ఆ రోజు మీ భావోద్వేగాలను ఒకటి నుండి పది నిమిషాలలో నమోదు చేసుకోవడం వంటివి. భావోద్వేగాలలోని హెచ్చుతగ్గులు మీ నిద్ర, పని, సంబంధాలపై ప్రభావం చూపిస్తే, లేదా ప్రమాదకరమైన ప్రవర్తనకు లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు దారితీస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయాన్ని సంప్రదించండి. మీరు ఈరోజే అన్నీ మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఒక పద్ధతిని గుర్తించడానికి, ఒక లయను కాపాడుకోవడానికి, మరియు ఒక చిన్న, సున్నితమైన చర్యను చేపట్టడానికి సుముఖంగా ఉండటమే స్థిరత్వం వైపు ఒక అడుగు. ఇది చదివిన తర్వాత మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, దయచేసి కొంచెం నీరు త్రాగి, మీ పాదాల కింద నేలను అనుభూతి చెందండి. నమోదు చేసుకోవడానికి మరియు సహాయం కోరడానికి మీరు చూపే ప్రతి సుముఖత, మీ భవిష్యత్తు కోసం ఒక చిన్న మార్గాన్ని సుగమం చేస్తుంది. మీకు మీరు సమయం ఇవ్వండి; స్థిరత్వం రాత్రికి రాత్రే సాధించబడదు. మీరు ఈ అభ్యాసాన్ని ఒక పరీక్షగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన స్వీయ-పరిశీలనగా భావించవచ్చు. ఇది చదివిన తర్వాత మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, దయచేసి కొంచెం నీళ్ళు తాగి, మీ పాదాల కింద నేలను అనుభూతి చెందండి. నమోదు చేసుకోవడానికి మరియు సహాయం కోరడానికి మీరు చూపే ప్రతి సంసిద్ధత, మీ భవిష్యత్తుకు ఒక చిన్న మార్గాన్ని సుగమం చేస్తుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల విభాగం, "డిప్రెసివ్ టెండెన్సీస్: మైల్డ్ డిప్రెషన్ యొక్క మానసిక మరియు ప్రవర్తనా అంశాలు" అనే అంశంపై మీకు సున్నితంగా మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఈ సంభాషణ సమయంలో, దయచేసి పరిస్థితిని, ఆ సమయంలో మీ ఆలోచనలను, మీ శారీరక ప్రతిచర్యలను, మీ నిద్ర లయను మరియు మీరు ఇప్పటికే ప్రయత్నించిన ఏవైనా పద్ధతులను స్పష్టంగా వివరించండి. సంక్లిష్టమైన భావాలను విశ్లేషించడానికి మరియు మీ సంరక్షణలో తదుపరి దశలను కనుగొనడానికి AI మీకు సహాయం చేస్తుంది; అయినప్పటికీ, ఇది వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా సంక్షోభ జోక్యానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆత్మహత్య చేసుకునే ప్రమాదం ఉంటే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి. సెషన్ తర్వాత, ఆచరణీయమైన ఒక చిన్న చర్యను నమోదు చేయండి. దయచేసి ఎల్లప్పుడూ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఈ మార్గదర్శక సంగీత చికిత్స విభాగం సౌమ్యంగా ఉంటుంది మరియు మీరు నిరుత్సాహంగా, నీరసంగా లేదా శక్తిహీనంగా ఉన్నప్పుడు ఉపయోగించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. దయచేసి వెచ్చని, ఉపశమనం కలిగించే మరియు భారంగా అనిపించని సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. కొద్దిసేపు మాత్రమే వినడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి; తక్షణమే శక్తి వచ్చినట్లు ఆశించవద్దు. వింటున్నప్పుడు, కొద్దిగా ఆసరా కోసం మీ చేతులను మీ ఛాతీపై లేదా పొట్టపై ఉంచుకోవచ్చు. మీ మానసిక స్థితి మరింత దిగజారితే, దయచేసి సంగీతాన్ని ఆపండి, లైట్ వేయండి లేదా కిటికీలోంచి బయటకు చూడండి. విన్న తర్వాత, మీ కోసం ఇలా రాసుకోండి: నేను నా గురించి నేను జాగ్రత్త తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ప్రాచ్య వైద్య టీ: లైకోరైస్ మరియు గోజీ బెర్రీ టీ. పరిచయం: ఈ టీ లైకోరైస్ యొక్క సున్నితమైన, సమతుల్యతను చేకూర్చే ప్రభావాలను, గోజీ బెర్రీల యొక్క కాలేయాన్ని బలపరిచే, మూత్రపిండాలకు పోషణనిచ్చే, మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ప్రయోజనాలతో మిళితం చేస్తుంది. లైకోరైస్ ఇతర మూలికల ప్రభావాలను సమతుల్యం చేసి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది; గోజీ బెర్రీలు డిప్రెషన్ వల్ల కలిగే శారీరక బలహీనత మరియు కంటి అలసటను తగ్గించి, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. తయారీ విధానం: 5 గోజీ బెర్రీలు మరియు 1 టీస్పూన్ లైకోరైస్‌ను వేడి నీటిలో వేసి 5-10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. తాగే ముందు రుచికి తగినంత తేనె కలుపుకోండి. శక్తిని పునరుద్ధరించుకోవడానికి మరియు ఆందోళన వల్ల కలిగే మానసిక స్థితి సమస్యలను తగ్గించుకోవడానికి దీనిని రోజుకు ఒకసారి తాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచీన రోమన్ ఆహారం: ద్రాక్షతో కాల్చిన చీజ్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ద్రాక్ష బేక్డ్ చీజ్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:సంపూర్ణ ధాన్యాలు, ఆలివ్ నూనె, మూలికలు, బీన్స్, కూరగాయలు లేదా తేలికపాటి ప్రోటీన్‌తో తయారుచేసిన బేక్డ్ గ్రేప్ చీజ్, సైక్లోథైమియా కార్యక్రమాలలో రోజువారీ లయ మద్దతుగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. సైక్లోథైమియాలో తరచుగా తేలికపాటి ఉత్సాహం మరియు తేలికపాటి నిరాశ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ కాలాలు ఉంటాయి. ఆహార ప్రణాళికలు ఉత్తేజం లేదా సంక్లిష్టతను లక్ష్యంగా చేసుకోకూడదు, బదులుగా శరీరం స్థిరమైన, ఉత్తేజకరమైన మరియు నిలకడైన శక్తిని సాధించడంలో సహాయపడాలి. "నిరాశా ధోరణులు: తేలికపాటి నిరాశ యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు ప్రవర్తన" అనే అంశాన్ని చర్చిస్తున్నప్పుడు, ఈ వంటకం స్థిరత్వం అంటే అన్ని భావోద్వేగాలను అణచివేయడం కాదని, మొదట శరీరం ఒక సున్నితమైన లంగరును కనుగొనడానికి అనుమతించడం అని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: బేక్డ్ గ్రేప్ చీజ్ తయారుచేసేటప్పుడు, ముందుగా పదార్థాలను విడివిడిగా ఒక ప్లేట్‌లో పెట్టి, వాటి రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించండి. ఈ ప్రక్రియ, భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గులు, అతిగా ఆలోచించడం లేదా నీరసంగా అనిపించడం వంటి వాటి నుండి మీ దృష్టిని క్రమంగా మీరు చేస్తున్న పనిపైకి మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది. వంట చేసేటప్పుడు పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం నెమ్మదించి, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఈ రోజు నేను ఒక సాధారణ భోజనంతో నా శరీర లయలకు సున్నితంగా మద్దతు ఇస్తున్నాను. ఈ రోజు మీరు మంచి మూడ్‌లో ఉంటే, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, వేసే అడుగుల సంఖ్యను తగ్గించండి; ఒకవేళ మీరు చెడ్డ మూడ్‌లో ఉంటే, మీ వంటను సాధ్యమైనంత సులభమైన రూపంలోకి మార్చుకోండి. ఆహారం అనేది ఒక పని కాదు, అది మీ మనసుకు, శరీరానికి ఇచ్చే ఒక సున్నితమైన మద్దతు. వీడియో శీర్షిక:కాల్చిన ద్రాక్ష మరియు జున్ను: సిర్కాడియన్ లయలను స్థిరీకరించడానికి ఒక పురాతన రోమన్ ఆహార వంటకం. సూచన:దయచేసి మొత్తం సంరక్షణ ప్రణాళికలో భాగంగా ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, స్థిరమైన దినచర్య, వృత్తిపరమైన మద్దతు, మానసిక స్థితిని రాసుకోవడం, మరియు అవసరమైన చికిత్స అనేవి సైక్లోథైమియా యొక్క దీర్ఘకాలిక నిర్వహణకు ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహారం: ద్రాక్షతో కాల్చిన చీజ్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
మీరు నిరుత్సాహంగా, అలసిపోయినట్లుగా లేదా శక్తిహీనంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ మండల స్వస్థత విభాగం సున్నితంగా ఉపయోగించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. దయచేసి ఎక్కువసేపు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; కేవలం ఆ నమూనాలోని ఒక చిన్న భాగాన్ని చూసి, అందులోని రంగులు మరియు ఆకారాలు మీకు సాహచర్య భావనను కలిగిస్తున్నాయేమో గమనించండి. చెల్లాచెదురైన మీ ఆలోచనలను సున్నితంగా సమీకరించుకుంటున్నట్లుగా, బయటి వలయం నుండి మీ చూపును నెమ్మదిగా కేంద్రం వైపుకు తీసుకురండి. మీ భావోద్వేగాలు భారంగా మారితే, దయచేసి ఆగి, మీ పరిసరాలను ప్రకాశవంతం చేసుకోండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, ప్రయత్నించినందుకు మీకు మీరే కృతజ్ఞతలు తెలుపుకుంటూ ఒక సున్నితమైన సందేశాన్ని రాయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీరు నిరుత్సాహంగా, నీరసంగా లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, నెమ్మదిగా ప్రారంభించడానికి ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్సా పద్ధతి చాలా అనువైనది. ఏమి వ్రాయాలి లేదా ఎంత వ్రాయాలి అనే దానిపై నిర్దిష్ట సూచనలు ఏవీ లేకుండా, ఈ అభ్యాసంలో ఎల్లప్పుడూ "నెమ్మదిగా సర్దుకోండి" అనే పదబంధమే ఉంటుంది. కేవలం కూర్చుని, కలం కొన కాగితాన్ని తాకుతున్న అనుభూతిని పొందడమే ఒక రకమైన స్వీయ సంరక్షణ. ప్రతి గీతను నెమ్మదిగా మరియు చిన్నగా గీయవచ్చు, లేదా మీరు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు శక్తి లేకపోతే, దయచేసి కేవలం ఒక చిన్న భాగాన్ని మాత్రమే పూర్తి చేయండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ఉద్దేశ్యం ప్రదర్శన ఇవ్వడం కాదు, మిమ్మల్ని మీరు నెమ్మదిగా మీ సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడమే.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీరు నిరుత్సాహంగా, నీరసంగా లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, నెమ్మదిగా ప్రారంభించడానికి ఈ మార్గదర్శక కళా చికిత్స సెషన్ చాలా అనువైనది. మీరు కేవలం కొద్దిపాటి రంగుతో, ఒక ఆకారంతో లేదా కొన్ని గీతలతో ప్రారంభించవచ్చు, తద్వారా మీలోని భారమంతా మీ హృదయం నుండి కాగితంపైకి మారుతుంది. తక్కువగా గీసినా ఫర్వాలేదు; కేవలం కాగితంపై పెన్ను పెట్టడమే ఒక రకమైన స్వీయ సంరక్షణ. మీ భావోద్వేగాలు భారంగా మారితే, ఆగి మీ పరిసరాలను ప్రకాశవంతం చేసుకోండి. ఆ తర్వాత, ఆ కళాకృతిలో మీకు కొద్దిగా వెచ్చదనాన్ని అందించే భాగాన్ని కనుగొనండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ ద్వారా స్వస్థత పొందే సూచన: దయచేసి నేటి పాఠం నుండి మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన విషయాన్ని రాసుకోండి. బహుశా మీరు నిరుత్సాహంగా, నిదానంగా, ఒంటరిగా లేదా అపరాధభావంతో ఉండటం సోమరితనం కాదని, బదులుగా మీ మనస్సు మరియు శరీరం తమకు శ్రద్ధ అవసరమని పంపే సంకేతాలని గ్రహించి ఉండవచ్చు. ఆ తర్వాత, మీరు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఒక చిన్న పనిని రాసుకోండి. ఉదాహరణకు, ఈరోజు కేవలం ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం—నీళ్లు తాగడం, కిటికీ తెరవడం లేదా ఒక మూలను సర్దడం వంటివి. జర్నలింగ్ చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా నిందించుకోవద్దు. చివరగా, ఇలా రాసుకోండి: ఇది నెమ్మదిగా ఉన్నప్పటికీ, నేను నా మార్గంలో ముందుకు సాగుతూనే ఉన్నాను.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.