పాఠం 1294: సంఘర్షణానంతర మరమ్మతు సంభాషణ మరియు సమీక్ష
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఒక వివాదం తర్వాత, ఎవరు ఒప్పు, ఎవరు తప్పు అని వెంటనే నిరూపించుకోవడం ముఖ్యం కాదు. ముందుగా భావోద్వేగాలను శాంతపరచుకుని, ఆ తర్వాత అవగాహనకు వచ్చి, సంబంధాన్ని సరిదిద్దుకోవాలి. భావోద్వేగాలను శాంతపరచుకోవడం, భావాలను వ్యక్తపరచడం, తమ వంతు బాధ్యతను స్వీకరించడం, మరియు సహకారం కోసం తదుపరి చర్యలను ప్రతిపాదించడం ద్వారా, ఆ సంబంధం నెమ్మదిగా జరిగిన నష్టం నుండి కోలుకోగలదు. వివాదం గురించి ఆలోచించడం అంటే గతాన్ని తవ్వుకోవడం కాదు, భవిష్యత్తులో ఒకరికొకరు బాధ కలగకుండా సహాయం చేసుకోవడం.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1294: సంఘర్షణానంతర మరమ్మతు సంభాషణ మరియు సమీక్ష
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "సంఘర్షణానంతర పరిష్కార సంభాషణ మరియు సమీక్ష" పై దృష్టి పెడుతుంది. ముందుగా, ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేసుకోవడానికి లేదా మీ అనుభవాన్ని మంచి లేదా చెడు అని వర్గీకరించడానికి తొందరపడకండి. సంఘర్షణ అంటే సంబంధం విఫలమైందని కాదు; ఆ తర్వాత దాన్ని సరిదిద్దుకోవడానికి అవకాశం ఉందా లేదా అన్నదే ముఖ్యం. కొంతమంది సంఘర్షణ తర్వాత వెంటనే సమాధానాల కోసం వెతుకుతారు, మరికొందరు ఎంతగా సిగ్గుపడతారంటే పూర్తిగా అదృశ్యమైపోవాలని కోరుకుంటారు. వాస్తవాలు, భావాలు, ప్రవర్తనలు మరియు తదుపరి చర్యలను పరిశీలించే ముందు, సంభాషణకు వీలయ్యేంతగా భావోద్వేగాలు శాంతించే వరకు వేచి ఉండటమే పరిష్కార సంభాషణకు అవసరం. మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు: "నేను ఇప్పుడే చాలా భావోద్వేగానికి లోనై బాధపెట్టే మాటలు అన్నాను; దానికి నేను బాధ్యత తీసుకుంటాను. ఆ సమయంలో నేను భయపడ్డానని మరియు నన్ను ఎవరూ పట్టించుకోలేదని కూడా చెప్పాలనుకుంటున్నాను." ఈ విభాగాన్ని నేర్చుకోవడం అంటే మీకు మీరే ముద్ర వేసుకోవడం కాదు, పదేపదే వచ్చే బాధను, సంబంధంలోని ఉద్రిక్తతను మరియు శారీరక హెచ్చరిక సంకేతాలను స్పష్టంగా చూడటం. ఏమి జరిగిందో మీరు స్పష్టంగా చెప్పగలిగినప్పుడు, భావోద్వేగాలు ఇకపై పూర్తిగా గందరగోళంగా ఉండవు; వాటికి పేర్లు, హద్దులు మరియు చేరుకోగల మార్గాలు ఏర్పడటం ప్రారంభిస్తాయి. ఈ కోర్సు మిమ్మల్ని మీరు వ్యవస్థీకరించుకోవడానికి మరియు సాధన చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది ఒక వైద్యుడు, థెరపిస్ట్ లేదా సంక్షోభ నివారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తుంటే, లేదా మీ భద్రతపై సందేహం ఉంటే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవల సంస్థలను, సంక్షోభ సహాయ కేంద్రాలను, వైద్యుడిని, చికిత్సకుడిని లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. విన్న తర్వాత, దయచేసి ఆ రోజు మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన వాక్యాన్ని రాసుకోవడానికి ఒక నిమిషం సమయం తీసుకోండి, ఆపై ఈ రోజు మీరు చేయగలిగే ఒక చిన్న, సురక్షితమైన మరియు ఆచరణీయమైన పనిని రాసుకోండి. దయచేసి ఈ రోజు చేసే అభ్యాసాన్ని సున్నితంగా మరియు నెమ్మదిగా చేయండి; వెంటనే మెరుగుపడాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. నిజమైన మార్పు తరచుగా ఒక చిన్న విరామంతో, మీకు హాని కలిగించని ఒక ఎంపికతో మొదలవుతుంది. మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించగలిగితే, ఈ కొద్దిపాటి ప్రయత్నమే నిజమైనదని దయచేసి గుర్తించండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే నిందించుకోవడానికి బదులుగా, మిమ్మల్ని మీరు గమనించుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడే, ఒక కొత్త మార్గం తెరుచుకుంటుంది. స్థిరత్వం అనేది పుట్టుకతో వచ్చేది కాదని, అది పునరావృత అభ్యాసం ద్వారా క్రమంగా వృద్ధి చెందుతుందని దయచేసి గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి సమీక్ష ఒక తీర్పు కాదు, కానీ తదుపరిసారి మీకు ఎలాంటి మద్దతు అవసరమో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడే ఒక మార్గం. అర్థం చేసుకోవడం అంటే గారాబం కాదని, బాధ్యత అంటే స్వీయ-శిక్ష కాదని దయచేసి మీకు మీరు సున్నితంగా గుర్తు చేసుకోండి. మీలో భావోద్వేగాలు పెరిగితే, దయచేసి కాసేపు ఆగి, మీ శ్వాసను సాధారణ స్థితికి తెచ్చుకుని, ఆ తర్వాత తదుపరి చర్య ఏమిటో నిర్ణయించుకోండి. మీరు మొదటిసారే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; మునుపటి కంటే కొంచెం ఎక్కువ అవగాహనతో ఉండటమే ఒక రకమైన మార్పు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
సంఘర్షణ తర్వాత శాంతించడం, భావాలను వ్యక్తపరచడం, బాధ్యత, సహకారం, మరియు సమీక్షా ప్రక్రియ గురించి మీరు AIని ప్రశ్నలు అడగవచ్చు, లేదా ఆ క్షణంలోని అత్యంత బాధాకరమైన అంశాన్ని మీరు వివరించవచ్చు. వాస్తవాలు, భావాలు, అవసరాలు, మరియు హద్దులను గుర్తించడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది; మీ భావోద్వేగాలు మరీ తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు తీవ్రమైన ఒంటరితనాన్ని అనుభవిస్తే, లేదా మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తే, దయచేసి ముందుగా మీ సంక్షోభ నిర్వహణ ప్రణాళికను అమలు చేయండి. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి నెమ్మదిగా వ్యవహరించండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సంఘర్షణ తర్వాత స్వస్థత మరియు ఆత్మపరిశీలన కోసం సంగీత చికిత్సను ఉపయోగించవచ్చు. మొదట, వాదనల స్థితి నుండి మీ శరీరం శాంతించడానికి, తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు లేని సంగీతాన్ని వినండి. ఆ తర్వాత, మీరు కోరుకుంటున్న వాస్తవాలు, భావాలు, బాధ్యతలు మరియు తదుపరి చర్యలను రాసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలు నియంత్రించదగిన స్థాయికి తగ్గిన తర్వాత మాత్రమే, పునరుద్ధరణ సంభాషణలో పాల్గొనండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి. అవసరమైతే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; విషయాలను మార్చడానికి తొందరపడకండి. శబ్దాన్ని మితంగా ఉంచండి. మీ శ్వాస నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి రానివ్వండి. సంగీతం విన్న తర్వాత మీ శరీరంలో కలిగే మార్పును నమోదు చేసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ పాశ్చాత్య వైద్య టీ: ఆరెంజ్ బ్లాసమ్ లెమనేడ్
పరిచయం:నెరోలీకి ప్రశాంతతను, మానసిక ఉల్లాసాన్ని కలిగించే గుణం ఉంది. దీనికి నిమ్మకాయ యొక్క తాజా రుచి తోడైనప్పుడు, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి వలన కలిగే మానసిక స్థితి మార్పులను తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. నెరోలీలో శరీరాన్ని సేదతీర్చి, విషపదార్థాలను తొలగించే సహజ సుగంధ అణువులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అదే సమయంలో, నిమ్మకాయ పులుపు ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
ఉపయోగం:ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఎండిన నారింజ పువ్వులను గోరువెచ్చని నీటిలో వేసి 5 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. ఆ తర్వాత నిమ్మరసం కలిపి బాగా కలపండి. ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తాగడానికి అనువైన ఇది, మనసును ఉత్తేజపరిచి, ఒత్తిడిని తగ్గించి, మొత్తం శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
కోర్సు రిమైండర్:'సంఘర్షణానంతర పరిష్కార సంభాషణ మరియు సమీక్ష' కోర్సు తర్వాత, దయచేసి టీ తాగడాన్ని ఒక చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన రోజువారీ మద్దతుగా పరిగణించండి. క్రమంగా ఒక స్థిరమైన లయను ఏర్పరచుకోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి, టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ భావోద్వేగాల తీవ్రతను, శారీరక ఒత్తిడిని, నిద్రను మరియు కడుపు ప్రతిచర్యలను గమనించండి.
గమనిక:మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మందులు వాడుతున్నట్లయితే, అలర్జీలు, కాలేయ లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, లేదా రక్తపోటు లేదా రక్తంలో చక్కెర సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి ముందుగా మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించండి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, లేదా తీవ్రమైన నిద్రలేమి వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి సకాలంలో ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: తామర దుంప మరియు లిల్లీ సూప్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:తామర వేరు మరియు లిల్లీ సూప్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:సంఘర్షణ తర్వాత సంబంధాన్ని చక్కదిద్దడానికి, వాస్తవాలను మరియు బాధ్యతలను పునఃపరిశీలించే ముందు భావోద్వేగాలు చల్లారే వరకు వేచి ఉండాలి. తామర దుంప మరియు లిల్లీ దుంపల కషాయం ఉపశమనాన్ని, సౌమ్యతను కలిగి ఉంటుంది; సంఘర్షణ గురించి ఆలోచించే ముందు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడానికి ఇది అనువుగా ఉంటుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకాన్ని వడ్డించేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదించి, దాని రంగు, సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు మీ చేతి కదలికలను గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఒక్కసారిగా స్థిరపడాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో నేను చేయగలిగిన ఈ చిన్న శ్రద్ధను పూర్తి చేస్తే చాలు. తినే ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగ తీవ్రతను, శారీరక ఒత్తిడిని మరియు భద్రతా భావాన్ని గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఆహారం అనేది భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సాధనం కాదు, అది మీ శరీరం ఒక లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సున్నితమైన తోడ్పాటు మాత్రమే. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి. ఈ రోజు మీకు తీవ్రమైన మానసిక మార్పులు ఎదురైతే, మీ దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో భాగంగా, మీరు తీసుకున్న ఆహార పరిమాణం, తీసుకున్న సమయం మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను దయచేసి నమోదు చేసుకోండి. వీడియో శీర్షిక:తామర దుంప మరియు కలువ దుంప సూప్ – బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ చికిత్స సమయంలో భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు రోజువారీ సంరక్షణకు అనువైన, సున్నితమైన మరియు పోషకమైన ఆహార విధానం. సూచన:మీకు స్వీయ-హాని ఆలోచనలు, ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, తీవ్రమైన మానసిక అస్థిరత, నిరంతర నిద్రలేమి లేదా వ్యక్తిగత భద్రతా ప్రమాదాలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, సంక్షోభ హాట్‌లైన్‌లు లేదా ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: తామర దుంప మరియు లిల్లీ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
వివాదం తర్వాత సంబంధాన్ని చక్కదిద్దుకోవడం అంటే వెంటనే అన్ని విషయాలను స్పష్టం చేయడం కాదు, కానీ భావోద్వేగాలు క్రమంగా చల్లారడానికి అవకాశం ఇవ్వడం. మండలాలను చూస్తున్నప్పుడు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: మీరు ముందుగా శాంతించవచ్చు, ఆ తర్వాత మీ భావాలను వ్యక్తపరచవచ్చు, ఆపై మీరు చేయవలసిన బాధ్యతను తీసుకోవచ్చు. సంబంధాన్ని చక్కదిద్దుకోవడం అంటే తలవంచి ఓటమిని అంగీకరించడం కాదు, కానీ ఆ సంబంధం మళ్లీ స్థిరపడటానికి ఒక అవకాశం ఇవ్వడం. మీరు ప్రస్తుతానికి విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ప్రస్తుతానికి విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఒక వివాదం తర్వాత, ప్రతిదీ సరిదిద్దడానికి తొందరపడకండి. సాధన చేసేటప్పుడు, ముందుగా మీ భావోద్వేగాలను శాంతపరచుకోండి, మీ చేతి కదలికలు క్రమంగా నెమ్మదిస్తున్నట్లు గమనించండి. మీ శరీరం మరింత స్థిరపడిన తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తపరచడం, బాధ్యత తీసుకోవడం మరియు సహకరించడం గురించి ఆలోచించండి. సరిదిద్దడం అంటే శాంతపరచడం లేదా పాత మనస్పర్థలను తవ్వితీయడం కాదు; పరిస్థితులు స్థిరపడిన తర్వాత మళ్ళీ దగ్గరవ్వడం. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
వివాదం తర్వాత సంబంధాన్ని చక్కదిద్దడాన్ని నాలుగు దశలుగా విభజించవచ్చు: శాంతించడం, భావాలను వ్యక్తపరచడం, బాధ్యత తీసుకోవడం మరియు సహకరించుకోవడం. ప్రతి దశ మధ్య కొంత సమయం అవసరమని సూచించడానికి కొంత విరామం ఇవ్వండి. పేజీ మొత్తాన్ని నిందలతో నింపకండి. సంబంధాన్ని చక్కదిద్దడం అంటే వెంటనే రాజీపడటం కాదు, పరిస్థితులు చల్లారిన తర్వాత మీరు మరియు అవతలి వ్యక్తి ఇంకా ఎలా సహకరించుకోగలరో క్రమంగా చూడటం. ఇప్పుడు కాస్త విరామం తీసుకోవడంలో తప్పులేదు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి నెమ్మదిగా ముందుకు సాగండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. ఇప్పుడు కాస్త విరామం తీసుకోవడంలో తప్పులేదు. మీకు మద్దతు లభించుగాక.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీరు కొంచెం ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ జర్నల్‌ను ఒక ప్రశాంతమైన కాగితంలా భావించండి. ఒక వివాదాన్ని పరిష్కరించే ప్రక్రియ గురించి ఆలోచించండి. మీకు అత్యంత కష్టమైన భాగం ఏది: శాంతపడటమా, మీ భావాలను వ్యక్తపరచడమా, బాధ్యత తీసుకోవడమా, లేదా కలిసి పనిచేయడమా? వచ్చేసారి మీరు మొదట ఏ దశను పాటించాలని ఎక్కువగా కోరుకుంటున్నారు? మీరు గమనించిన మార్పులను నెమ్మదిగా రాసుకోండి, మరియు ఆ అత్యంత కష్టమైన క్షణాన్ని మీరు ఎలా అధిగమించారో కూడా వివరించండి. చివరగా, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన జ్ఞాపికను పెట్టుకోండి, మరియు ఈ రాత్రి లేదా రేపు మీరు చేయగల ఒక చిన్న పని గురించి ఆలోచించండి. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు ఒక్క పని చేసినా చాలు. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.