పాఠం 1299: వ్యాధి తిరగబెట్టడానికి ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలు మరియు ముందస్తు నివారణ విధానాలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:భావోద్వేగ తీవ్రత, వ్యక్తుల మధ్య సంఘర్షణ, నిద్రలో మార్పులు మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన వంటి వాటిలో వ్యాధి తిరగబెట్టే హెచ్చరిక సంకేతాలు కనిపించవచ్చు. ముందస్తు హెచ్చరిక యంత్రాంగాలను మరియు సమస్యలను ఎదుర్కొనే వ్యూహాలను ఏర్పాటు చేసుకోవడం వల్ల, సమస్యలు ముదిరిపోకముందే సహాయాన్ని ప్రారంభించడానికి వీలవుతుంది. ముందస్తు జోక్యం అనేది వైఫల్యం కాదు, అది ఒక పరిణతి చెందిన స్వీయ-రక్షణ రూపం. మీలో మార్పులు ఎంత త్వరగా కనిపిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా మరియు స్పష్టంగా చూసుకోవడానికి అంత మంచి అవకాశం ఉంటుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1299: వ్యాధి తిరగబెట్టడానికి ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలు మరియు ముందస్తు నివారణ విధానాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "తిరిగి పాత అలవాట్లకు లోనయ్యే హెచ్చరిక సంకేతాలు మరియు ముందస్తు నివారణ పద్ధతులు" పై దృష్టి పెడుతుంది. దయచేసి ఒక్క క్షణం ప్రశాంతంగా ఉండండి; మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేసుకోవడానికి లేదా మీ అనుభవాలను మంచివి, చెడ్డవి అని వర్గీకరించడానికి తొందరపడకండి. తిరిగి పాత అలవాట్లకు లోనయ్యే హెచ్చరిక సంకేతాలు వైఫల్యానికి సూచనలు కావు, అవి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఇచ్చే జ్ఞాపికలు మాత్రమే. సాధారణ సంకేతాలలో నిద్రలేమి, ఆకలిలో మార్పులు, ఫోన్ను అధికంగా ఉపయోగించడం, సంబంధాలలో సున్నితత్వం పెరగడం, విషయాలను నిరంతరం నిర్ధారించుకోవాలనే కోరిక, సంబంధాలను తెంచుకోవాలనే ఆకస్మిక కోరికలు, ఆవేశపూరిత ఖర్చులు, తీవ్రమైన శూన్యత, ఆత్మ సందేహం పెరగడం, లేదా సహాయం కోరడానికి అయిష్టత వంటివి ఉంటాయి. ముందస్తు నివారణ చర్యలు "పసుపు కాంతి" దశలోనే ప్రారంభం కావాలి: మీరు అధిక ప్రమాదం ఉన్న కాలంలోకి ప్రవేశించారని అంగీకరించండి, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి, పెద్ద నిర్ణయాలను వాయిదా వేయండి, ఓదార్పు సాధనాలను ఉపయోగించండి మరియు మద్దతుదారులను లేదా నిపుణులను సంప్రదించండి. ఈ విభాగాన్ని నేర్చుకోవడం అంటే మీకు మీరే ముద్ర వేసుకోవడం కాదు, పదేపదే వచ్చే నొప్పిని, సంబంధాలలో ఒత్తిడిని మరియు శారీరక హెచ్చరిక సంకేతాలను స్పష్టంగా చూడటం. ఏమి జరుగుతుందో మీరు స్పష్టంగా చెప్పగలిగినప్పుడు, భావోద్వేగాలు ఇకపై పూర్తిగా గందరగోళంగా ఉండవు; వాటికి పేర్లు, హద్దులు మరియు అందుబాటులో ఉండే అంశాలు ఏర్పడటం ప్రారంభిస్తాయి. ఈ కోర్సు మిమ్మల్ని మీరు వ్యవస్థీకరించుకోవడానికి మరియు సాధన చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది డాక్టర్, థెరపిస్ట్ లేదా సంక్షోభ నివారణ చర్యలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తుంటే, లేదా మీ భద్రతకు ఇకపై హామీ లేకపోతే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవల సంస్థలను, సంక్షోభ హాట్లైన్లను, వైద్యుడిని, చికిత్సకుడిని లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. విన్న తర్వాత, దయచేసి ఆ రోజు మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన వాక్యాన్ని, మరియు ఈ రోజు మీరు చేయగల ఒక చిన్న, సురక్షితమైన, మరియు ఆచరణీయమైన పనిని రాసుకోవడానికి ఒక నిమిషం సమయం తీసుకోండి. ప్రతి ఆలోచన ఒక తీర్పు కాదు, కానీ తదుపరిసారి మీకు ఎలాంటి మద్దతు అవసరమో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడే ఒక మార్గం. అర్థం చేసుకోవడం అంటే మితిమీరిన ఆనందం కాదని, మరియు బాధ్యత అంటే స్వీయ-శిక్ష కాదని మీకు మీరు సున్నితంగా గుర్తు చేసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలు పెరిగితే, ఆగి, మీ శ్వాసను సాధారణ స్థితికి రానిచ్చి, ఆపై మీ తదుపరి చర్యను నిర్ణయించుకోండి. మీరు మొదటిసారే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; మునుపటి కంటే కొంచెం ఎక్కువ అవగాహనతో ఉండటమే ఒక మార్పు. భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, మరియు మీ భావోద్వేగాలు శాంతించే వరకు సంబంధాల నిర్ణయాలను మరియు పెద్ద నిర్ణయాలను వాయిదా వేయండి. సాధన సమయంలో, మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి; కొంచెం నీరు త్రాగండి, నిశ్చలంగా కూర్చోండి, మరియు వర్తమాన క్షణంలోకి తిరిగి రండి. విన్న తర్వాత, దయచేసి మీకు కలిగిన శాంతి భావనను మరియు ఈ రోజు మీరు తీసుకోగల ఒక చిన్న చర్యను కూడా నమోదు చేసుకోండి. ఈ విషయం మీ పాత గాయాలను రేకెత్తించినట్లయితే, దయచేసి దానికి కారణమైన వారిని వదిలిపెట్టి, నమ్మకమైన సహాయాన్ని కోరండి. దయచేసి ఈనాటి సాధనను సౌమ్యంగా, నెమ్మదిగా చేయండి; వెంటనే బాగుపడాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ముందస్తు హెచ్చరిక మరియు జోక్య ప్రక్రియలకు సంబంధించిన నాలుగు వర్గాలైన భావోద్వేగాలు, సంబంధాలు, నిద్ర మరియు ప్రవర్తన గురించి మీరు AIని ప్రశ్నలు అడగవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఎదుర్కొంటున్న అత్యంత కష్టమైన క్షణాన్ని కూడా తెలియజేయవచ్చు. వాస్తవాలు, భావాలు, అవసరాలు మరియు హద్దులను గుర్తించడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ భావోద్వేగాలు మరీ తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు తీవ్రమైన మానసిక క్షోభను అనుభవిస్తే, లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తే, దయచేసి ముందుగా మీ సంక్షోభ ప్రణాళికను అమలు చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
వ్యాధి తిరగబెట్టే హెచ్చరిక దశలో ముందస్తు జోక్యం కోసం సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వాన్ని ఉపయోగిస్తారు. ముందుగానే ఒక "ఎల్లో లైట్" సంగీత జాబితాను సిద్ధం చేసుకోండి మరియు మీకు నిద్రలేమి, సంబంధాలలో సున్నితత్వం, లేదా పెరిగిన ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన వంటివి ఎదురైనప్పుడు దానిని వినండి. వింటున్నప్పుడు, ఉద్దీపనను తగ్గించుకోండి, మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులను సంప్రదించండి, సరైన ఆహారం మరియు విశ్రాంతిని పునరుద్ధరించండి, మరియు సంక్షోభం తీవ్రరూపం దాల్చక ముందే దానిని గమనించడానికి అనుమతించండి. విన్న తర్వాత ఏవైనా శారీరక మార్పులను గమనించండి. మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి. అవసరమైతే నిపుణుల సహాయాన్ని సంప్రదించండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మార్పుల కోసం తొందరపడకండి. శబ్దాన్ని మితంగా ఉంచండి. మీ శ్వాస నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి రానివ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ వెస్ట్రన్ హీలింగ్ టీ - క్లాసిక్ గోల్డెన్ మిల్క్ (పసుపు పాలు)
పరిచయం:క్లాసిక్ గోల్డెన్ మిల్క్ను పసుపు, పాలు మరియు నల్ల మిరియాలతో తయారు చేస్తారు. పసుపులోని క్రియాశీల పదార్ధమైన కర్కుమిన్, వాపు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించగల ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. నల్ల మిరియాలతో కలిసినప్పుడు, ఇది కర్కుమిన్ శోషణను పెంచి, ఆందోళన మరియు నిరాశ వలన కలిగే శారీరక అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పానీయం భావోద్వేగాలను శాంతపరచడానికి, నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి మరియు వెచ్చదనాన్ని, ప్రశాంతతను కలిగించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
ఉపయోగం:250ml పాలను వేడి చేసి, అందులో 1/2 టీస్పూన్ పసుపు పొడి, 1/4 టీస్పూన్ నల్ల మిరియాల పొడి వేసి బాగా కలపండి. చివరగా, రుచికి తగినంత తేనె లేదా మేపుల్ సిరప్ కలపండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి, ఆందోళన మరియు నిద్రలేమి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు దీనిని తాగండి.
కోర్సు రిమైండర్:"తిరిగి వ్యాధి బారిన పడటానికి హెచ్చరిక సంకేతాలు మరియు ముందస్తు నివారణ పద్ధతులు" అనే కోర్సును పూర్తి చేసిన తర్వాత, దయచేసి టీ తాగడాన్ని చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన రోజువారీ సహాయంగా పరిగణించండి. మీరు క్రమంగా ఒక స్థిరమైన లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడటానికి, టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ మానసిక స్థితి తీవ్రత, శారీరక ఒత్తిడి, నిద్ర మరియు కడుపు ప్రతిచర్యలను గమనించండి.
గమనిక:మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మందులు వాడుతున్నట్లయితే, అలర్జీలు, కాలేయ లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, లేదా రక్తపోటు లేదా రక్తంలో చక్కెర సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి ముందుగా మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించండి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, లేదా తీవ్రమైన నిద్రలేమి వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి సకాలంలో ఆఫ్లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచీన రోమన్ ఆహారం: అరటిపండు, ఓట్స్, వేడి గంజి
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:అరటిపండు ఓట్స్ వేడి గంజి సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:పునఃస్థితి హెచ్చరికలకు పసుపు కాంతి దశలో ముందస్తు జోక్యం అవసరం. ఓట్మీల్ మరియు అరటిపండు గంజి త్వరగా, వెచ్చగా మరియు స్థిరంగా ఉంటుంది, అందువల్ల నిద్రలేమి లేదా భావోద్వేగపరంగా సున్నితమైన రోజులలో ప్రాథమిక మద్దతుగా ముందస్తు జోక్య కార్యక్రమాలలో చేర్చడానికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకాన్ని వడ్డించేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదించి, దాని రంగు, సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు మీ చేతి కదలికలను గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఒక్కసారిగా స్థిరపడాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో నేను చేయగలిగిన ఈ చిన్న శ్రద్ధను పూర్తి చేస్తే చాలు. తినే ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగ తీవ్రతను, శారీరక ఒత్తిడిని మరియు భద్రతా భావాన్ని గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఆహారం అనేది భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సాధనం కాదు, అది మీ శరీరం ఒక లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సున్నితమైన తోడ్పాటు మాత్రమే. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి. ఈ రోజు మీకు తీవ్రమైన మానసిక మార్పులు ఎదురైతే, మీ దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో భాగంగా, మీరు తీసుకున్న ఆహార పరిమాణం, తీసుకున్న సమయం మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను దయచేసి నమోదు చేసుకోండి. వీడియో శీర్షిక:ఓట్మీల్ మరియు అరటిపండు గంజి: బోర్డర్లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ చికిత్స సమయంలో భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు రోజువారీ సంరక్షణకు అనువైన సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:మీకు స్వీయ-హాని ఆలోచనలు, ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, తీవ్రమైన మానసిక అస్థిరత, నిరంతర నిద్రలేమి లేదా వ్యక్తిగత భద్రతా ప్రమాదాలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, సంక్షోభ హాట్లైన్లు లేదా ఆఫ్లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: అరటిపండు, ఓట్స్, వేడి గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
తిరిగి పాత అలవాట్లకు బానిసయ్యే హెచ్చరిక సంకేతాలు ఒక మండలంలోని పునరావృతమయ్యే నమూనాల్లా ఉంటాయి. గమనిస్తున్నప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలు, సంబంధాలు, నిద్ర మరియు ప్రవర్తనలో ఏ మార్పులు తరచుగా మొదటగా కనిపిస్తాయో పరిగణించండి. మీరు ఈ సంకేతాలను ఎంత త్వరగా చూసి స్పందిస్తే, అంత తక్కువగా మీరు అకస్మాత్తుగా ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిలోకి నెట్టబడే అవకాశం ఉంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. విరామం తీసుకోండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
తిరిగి పాత అలవాటుకు లోనయ్యే ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలు చాలా కీలకమైనవి. కాలిగ్రఫీ సాధన చేసే ముందు మరియు తర్వాత, మీ భావోద్వేగాలు, సంబంధాలు, నిద్ర మరియు ప్రవర్తనలో మీకు తెలిసిన ఏవైనా మార్పులను గమనించండి. ఆ సంకేతాలు మరింత తీవ్రమైతే, ఒంటరిగా భరించడానికి ప్రయత్నించకండి. సాధన పరిశీలనకు సహాయపడగలదు, కానీ నిజమైన భద్రతకు సహాయం మరియు వృత్తిపరమైన వనరులను సకాలంలో సంప్రదించడం అవసరం. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
తిరిగి పాత అలవాట్లకు బానిసయ్యే హెచ్చరికలను నాలుగు హెచ్చరిక మండలాలలో దృశ్యమానం చేసుకోవచ్చు: భావోద్వేగాలు, సంబంధాలు, నిద్ర మరియు ప్రవర్తన. ప్రమాదం పెరిగే స్థాయిని సూచించడానికి వివిధ రంగుల ఛాయలను ఉపయోగించండి. ప్రతి మండలం పక్కన, విరామం తీసుకోవడం, నమోదు చేసుకోవడం, సహాయాన్ని సంప్రదించడం లేదా వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం వంటి ముందస్తు జోక్య చర్యలను గీయండి. మీరు ఎంత త్వరగా దాన్ని గుర్తిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి సురక్షిత స్థితికి తీసుకురావడం అంత సులభం. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీరు కొంచెం ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ జర్నల్ను ఒక ప్రశాంతమైన కాగితంలా భావించండి. ఈ క్రింది వాటిపై దృష్టి పెట్టండి: "తిరిగి పాత అలవాట్లకు లోనయ్యే హెచ్చరిక సంకేతాలను జాబితా చేయండి: మీ భావోద్వేగాలు, సంబంధాలు, నిద్ర మరియు ప్రవర్తనలో ఎలాంటి మార్పులు సంభవిస్తాయి? ఈ మార్పులు సంభవిస్తే, మీరు మొదట ఎవరిని సంప్రదిస్తారు మరియు మొదట ఏమి చేస్తారు?" మీరు గమనించిన మార్పులను నెమ్మదిగా వ్రాయండి, మరియు అత్యంత కష్టమైన క్షణాలను మీరు ఎలా అధిగమించారో కూడా వివరించండి. చివరగా, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన జ్ఞాపికను ఉంచుకోండి, మరియు ఈ రాత్రి లేదా రేపు మీరు తీసుకోగల ఒక చిన్న చర్య గురించి ఆలోచించండి. మీ పట్ల దయగా వ్యవహరించబడును గాక. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు ఒక్క పని చేసినా మంచిదే. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. మీ పట్ల దయగా వ్యవహరించబడును గాక.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.