పాఠం 133: బహిరంగ ప్రదేశాలలో ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలి
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:షాపింగ్ మాల్స్, సూపర్ మార్కెట్లు మరియు రైల్వే స్టేషన్లు ఇబ్బంది పడతామనే లేదా తప్పించుకోలేమనే ఆందోళనను సులభంగా కలిగిస్తాయి. ఈ కోర్సు నియంత్రణను నిర్ధారించడానికి మార్గ దృశ్యీకరణ, సూక్ష్మ-విరామాలు మరియు నిష్క్రమణ ఆదేశాలను అందిస్తుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి. ప్రతి రికార్డు స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 133: బహిరంగ ప్రదేశాలలో ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "బహిరంగ ప్రదేశాలలో భయం" అనే అంశంపై దృష్టి పెడుతుంది. పానిక్ డిజార్డర్‌పై రూపొందించిన ఈ కోర్సు యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, మీ బలాన్ని నిరూపించుకోవడం లేదా పానిక్ అటాక్ వచ్చినప్పుడు వెంటనే ప్రశాంతంగా ఉండాలని డిమాండ్ చేయడం కాదు, శరీరంలో భయం ఎంత వేగంగా పెరుగుతుందో మరియు ఆ విపత్తును మనం అర్థం చేసుకునే విధానం ద్వారా అది ఎలా తీవ్రమవుతుందో అర్థం చేసుకోవడం. షాపింగ్ మాల్స్, సూపర్ మార్కెట్లు మరియు రైల్వే స్టేషన్ల వంటి ప్రదేశాలు సులభంగా ఇబ్బందికరమైన భావనలను మరియు తప్పించుకోలేని ఆందోళనను ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ పాఠం, మనపై మనకు నియంత్రణ భావనను కలిగించడానికి మార్గాన్ని ఊహించుకోవడం, చిన్న చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం మరియు బయటకు వెళ్ళే ఆదేశాలను ఉపయోగిస్తుంది. పానిక్ అటాక్స్‌లో అత్యంత కష్టమైన అంశం అవి వేగంగా ప్రారంభం కావడం మరియు అవి కలిగించే వాస్తవిక శారీరక అనుభూతులు. వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, ఛాతిలో బిగువు, తల తిరగడం, చేతులు మొద్దుబారడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు వికారం వంటివన్నీ వెంటనే అత్యంత తీవ్రమైన పరిస్థితులకు దారితీయవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, తీవ్రమైన అసౌకర్యం అనేది నిజమైన విపత్తుతో సమానం కాదు; తరచుగా, అది తీవ్రమైన ఉద్రేకం ఉన్న శరీరం నుండి వచ్చే ఒక హెచ్చరిక సంకేతం. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు, ఆ విపత్తును మనం అర్థం చేసుకునే విధానాన్ని ఒక శారీరక వర్ణనగా మార్చడం. మీరు "నేను చనిపోబోతున్నాను" అనేదాన్ని "నా గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటోంది" అని; "నేను నియంత్రణ కోల్పోబోతున్నాను" అనేదాన్ని "నేను ప్రస్తుతం తీవ్రమైన ఉద్రేకంలో ఉన్నాను" అని; "నేను తట్టుకోలేను" అనేదాన్ని "నేను ఒక్క నిమిషం నెమ్మదించాలి" అని తిరిగి రాసుకోవచ్చు. భాషలో ఈ మార్పు మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకోవడం కోసం కాదు, మీ నాడీ వ్యవస్థకు కొత్త సూచనలు ఇవ్వడం కోసం. రెండవ దశ, ఆచరణీయమైన చర్యలకు తిరిగి రావడం. మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి, నెమ్మదిగా మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా వదలండి, మీ భుజాలను మరియు మెడను రిలాక్స్ చేయండి, మీ చుట్టూ ఉన్న మూడు నిజమైన వస్తువులను గమనించండి, మరియు ఒక భరోసా వాక్యాన్ని పునరావృతం చేయండి: "ఇది భయాందోళన యొక్క పరాకాష్ట, నేను దీనిని అనుభవిస్తున్నాను, ఇది తగ్గిపోతుంది." ఆ భావనను తరిమికొట్టడానికి తొందరపడకండి; ఈ దశలో మీ శరీరాన్ని నియంత్రించగలిగే పరిమితుల్లో అనుసరించండి. మూడవ దశ, సంఘటన తర్వాత ఆలోచించడం, తీర్పు చెప్పడం కాదు. ఆ సంఘటనకు ముందు ఏమి జరిగిందో, మీ శరీరం చేరుకున్న అత్యధిక స్థితి ఏమిటో, అది ఎంతసేపు కొనసాగిందో, మీరు ఏమి చేశారో, మరియు ఊహించిన చెడు ఫలితం నిజంగా సంభవించిందో లేదో రాసుకోండి. ఈ రికార్డు మెదడు తన ప్రమాద అంచనాను నవీకరించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా తదుపరి భయాందోళన మొదటిదానికంటే తక్కువ అపరిచితంగా ఉంటుంది. మీకు నిరంతర ఛాతీ నొప్పి, స్పృహ కోల్పోయే ప్రమాదం, శ్వాస తీసుకోవడంలో తీవ్రమైన ఇబ్బంది, బలమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, లేదా ముందుకన్నా గణనీయంగా భిన్నమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు మానసిక అవగాహన మరియు స్వీయ-నియంత్రణకు అనువైనవి, కానీ వైద్యుని నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే ధైర్యం చెప్పుకోండి: "ఆందోళన తీవ్రంగా ఉంది, కానీ ఇది పరాకాష్ట మాత్రమే, అంతం కాదు. శ్వాస తీసుకోవడం, నిగ్రహించుకోవడం, మాటల ద్వారా సంభాషించడం మరియు ఆత్మపరిశీలన ద్వారా నేను నెమ్మదిగా నా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోగలను." ఈ రోజు, ఒక్క సంకేతాన్ని గుర్తించడం, ధైర్యం ఇచ్చే చర్య తీసుకోవడం, లేదా ఆత్మనిందను తగ్గించుకోవడం కూడా నియంత్రణను తిరిగి పొందే దిశగా ఒక అడుగు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి అక్కడికక్కడే చేయగల ఒక ప్రశాంతపరిచే చర్యను, ఒక భద్రతా వాక్యాన్ని, మరియు సంఘటన తర్వాత ఆలోచించుకోవాల్సిన ఒక ప్రశ్నను రాసుకోండి. తదుపరి మూర్ఛ వచ్చినప్పుడు, మీరు అన్ని పద్ధతులను ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన అవసరం లేదు; మొదట అత్యంత సులభమైన దశను అనుసరిస్తే చాలు. మీరు నేర్చుకుంటున్నది మళ్ళీ మూర్ఛ రాకుండా ఉండటం కాదు, అది వచ్చినప్పుడు దానితో పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండటం. మీరు ఒక మూర్ఛను సురక్షితంగా ఎదుర్కొన్న ప్రతిసారీ, అది తదుపరి మూర్ఛ కోసం మీరు గుర్తుచేసుకోగల సాక్ష్యంగా మారుతుంది. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి అక్కడికక్కడే చేయగల ఒక శాంతపరిచే చర్యను, ఒక భద్రతా వాక్యాన్ని, మరియు సంఘటన తర్వాత ఆలోచించుకోవాల్సిన ఒక ప్రశ్నను రాసుకోండి. తదుపరి మూర్ఛ వచ్చినప్పుడు, మీరు అన్ని పద్ధతులను ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన అవసరం లేదు; మొదట అత్యంత సులభమైన దశను చేస్తే చాలు. మీరు నేర్చుకుంటున్నది మళ్ళీ మూర్ఛ రాకుండా ఉండటం కాదు, కానీ అది వచ్చినప్పుడు దానివల్ల పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండటం.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
బహిరంగ ప్రదేశంలో ఇలాంటి పరిస్థితి ఎదురవుతుందేమోనన్న భయం, మీరు దానికి దూరంగా ఉండాలని మరింతగా కోరుకునేలా చేస్తుంది. ఎక్కడ నిలబడాలి, ఎవరిని సంప్రదించాలి, ఆందోళన పెరిగితే నెమ్మదిగా ఎలా ఊపిరి వదలాలి వంటి విషయాలపై ఒక సున్నితమైన ప్రణాళికను సిద్ధం చేసుకోవడానికి AI మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు చేయాల్సిన చిన్న పని, వెంటనే అత్యంత రద్దీగా ఉండే ప్రదేశానికి వెళ్లడం కాదు, ఒత్తిడి తక్కువగా ఉండే బహిరంగ ప్రదేశాన్ని ఎంచుకుని, అక్కడ కొన్ని నిమిషాలు గడపడం. మీరు అక్కడి నుండి వెళ్లిపోవచ్చనే భరోసాతో మీకు మీరుగా భద్రతా భావాన్ని కలిగించుకోండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరుగా కొంత ఓపిక, ఏకాంతం ఇవ్వండి. ఈ దశను మీతో మీరే ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకుంటున్నారు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
బహిరంగ ప్రదేశాల్లో నొప్పి వస్తుందేమోనని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, చిన్నదైన, మీకు సుపరిచితమైన, మరియు ప్రశాంతతనిచ్చే సంగీతాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు, మీ శరీరానికి దాని మద్దతును గుర్తు చేయడానికి దాన్ని వినండి; తిరిగి వచ్చిన తర్వాత కోలుకోవడానికి సహాయపడటానికి దాన్ని మళ్ళీ వినండి. పూర్తిగా నిర్భయంగా ఉండాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు; కేవలం తక్కువ ఒత్తిడి ఉన్న పరిస్థితులలో ఎక్కువ సమయం గడపడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. సంగీతం అనేది సులభంగా తీసుకువెళ్ళగలిగే ఓదార్పు సాధనంగా పనిచేస్తుంది, ఇది మీ కార్యాచరణ స్థాయిని క్రమంగా విస్తరించడంలో సహాయపడుతుంది. నెమ్మదిగా చేయండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. ఈ రోజు ఒక్క చిన్న అడుగు వేయండి. మీ శరీరం క్రమంగా దాని భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందేలా చేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
బహిరంగ ప్రదేశంలో భయాన్ని అనుభవించిన తర్వాత మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోమని ఈ పాఠం సూచిస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ తాగవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక తేలికపాటి కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. ప్రతి రికార్డు స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక తేలికపాటి కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పీచ్ కెర్నల్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూర గంజి
ఈ పాఠం తర్వాత, స్వస్థత చేకూర్చే వంటకంగా పీచ్ గింజలు మరియు ఎర్ర ఖర్జూరాల గంజి అనువైనది. బహిరంగ ప్రదేశాలలో భయాందోళనలను ఎదుర్కొన్న తర్వాత శరీరానికి శక్తిని తిరిగి నింపడానికి, మరియు ఆకలి, అలసట, మరియు ఉద్రిక్తత వల్ల కలిగే భయాందోళనల తీవ్రతను తగ్గించడానికి, ఇది సున్నితంగా, స్థిరంగా, మరియు తక్కువ భారంగా ఉండేలా రూపొందించబడింది. మీకు ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలతో బాధపడుతున్నా, లేదా మందులు వాడుతున్నా, ముందుగా ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. మీ హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాస, ఆకలి, సంతృప్తి, మరియు స్థిరత్వ భావనను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. దీనికి ఆడంబరమైన అలంకరణ అవసరం లేదు, కానీ భయ నియంత్రణ వ్యాయామాల తర్వాత ఇది ఒక సున్నితమైన శక్తి పునరుద్ధరణగా పనిచేస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · 133, పీచ్ కెర్నల్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూర గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:పీచ్ కెర్నల్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూర గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: పీచ్ గింజలు మరియు ఎర్ర ఖర్జూరాల గంజి అనేది తేలికపాటి, సున్నితమైన మరియు నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ఒక ప్రాచ్య ఔషధ గంజి. ఇది సామాజిక ఆందోళన కోర్సులలో జీర్ణాశయ లయను స్థిరీకరించడానికి మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడానికి రోజువారీ సహాయంగా చేర్చడానికి అనువైనది. ధాన్యాలు, పప్పులు, గింజలు లేదా మూలికలను నెమ్మదిగా వండినప్పుడు, అవి మృదువైన, వెచ్చని మరియు కడుపు నింపే అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, తద్వారా సాధారణ భోజన సమయంలో శరీరం ప్రశాంతతను పొందుతుంది. ఇది అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు అనువైనది. తేలికైన, వెచ్చని మరియు నెమ్మదైన ఆహార ప్రక్రియ ద్వారా క్రమంగా అంతర్గత క్రమాన్ని పునరుద్ధరించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 10 గ్రాముల పీచ్ గింజలు
- గింజలు తీసిన ఐదు ఎర్ర ఖర్జూరాలు.
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 850 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 5 గ్రాముల గోజీ బెర్రీలు (ఐచ్ఛికం)
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- అవసరమైన విధంగా బీన్స్, తామర గింజలు, నల్ల బియ్యం లేదా మూలికలను ముందుగానే నానబెట్టండి లేదా త్వరగా కడగండి.
- బియ్యం లేదా ఇతర ప్రధాన ధాన్యాలను శుభ్రంగా కడిగి, తరువాత ఉపయోగం కోసం ఒక కుండలో ఉంచండి.
- ఒక పాత్రలో ప్రధాన పదార్థాలను, నీటిని వేసి అధిక వేడి మీద మరిగించండి.
- బియ్యపు గింజలు క్రమంగా మెత్తబడటానికి మరియు పదార్థాలు మృదువుగా మారడానికి, 30–45 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- గోజీ బెర్రీలు, పువ్వులు లేదా త్వరగా ఉడికే తీపి పదార్థాలను వంట ప్రక్రియ యొక్క రెండవ భాగంలో చేర్చవచ్చు.
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, బ్రౌన్ షుగర్ లేదా అవసరమైనంత ఉప్పు వేసి, మరో 2–3 నిమిషాలు ఉడికించండి.
- గంజి చిక్కబడిన తర్వాత, దానిని వేడిగా తినవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పీచ్ గింజలు మరియు ఎర్ర ఖర్జూరపు గంజిని తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు వాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలన నుండి మీ చేతులలోని క్రియల వైపు మళ్లించవచ్చు.
సూప్‌ను ఉడికిస్తున్నప్పుడు లేదా మరుగుతున్నప్పుడు, నీటి శబ్దం మరియు పైకి లేచే ఆవిరి మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడతాయి. మీరు మీకు మీరే ఇలా గుర్తు చేసుకోవచ్చు: నేను ఈ ఒత్తిడినంతటినీ వెంటనే ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఒక చిన్న విషయంతో నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నాను.
మీరు మొదటి ముద్ద తిన్నప్పుడు లేదా మొదటి గుక్క తాగినప్పుడు, ఆ వెచ్చదనాన్ని, మృదుత్వాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. తద్వారా ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని, మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి – అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి అనుబంధ ఆహారం అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు సౌకర్యం, శరీర వెచ్చదనం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు పీచ్ గింజలు మరియు ఎర్ర ఖర్జూరపు గంజిని తీసుకుంటే, అది మీకు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:పీచ్ గింజలు మరియు ఎర్ర ఖర్జూరపు గంజి: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన ప్రాచ్య ఆహార చికిత్సా గంజి
VI. జాగ్రత్తలు
- గంజిని వెచ్చగా ఉన్నప్పుడే తినడం మంచిది, ఫ్రిజ్‌లో పెట్టిన వెంటనే ఎక్కువ పరిమాణంలో తినకూడదు.
- బీన్స్, నల్ల బియ్యం, జాబ్స్ టియర్స్ లేదా తామర గింజలను ముందుగానే బాగా నానబెట్టి ఉడికించుకోవాలి.
- తీపి పదార్థాలలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించేవారు వాటిని తీసుకునే పరిమాణాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
బహిరంగ ప్రదేశాల్లో ఫిట్స్ వస్తాయేమోనని ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు, బయటకు వెళ్లే ముందు ఒక మండలం చిన్న భరోసాగా ఉపయోగపడుతుంది. మొదట, దాని మధ్య భాగాన్ని చూస్తూ, ఆగడానికి, వెళ్ళిపోవడానికి, లేదా సహాయం కోరడానికి మీకు అవకాశాలు ఉన్నాయని ఊహించుకోండి. ఈ అభ్యాసాన్ని మరీ కష్టంగా చేసుకోకండి; తక్కువ ఒత్తిడి కలిగించే పరిస్థితిని మాత్రమే ఎంచుకోండి. ఆ ఊహ నిరంతరంగా గుర్తుచేస్తుంది: నేను నెమ్మదిగా ప్రవేశించగలను, మరియు నేను సురక్షితంగా తిరిగి రాగలను. నెమ్మదిగా చేయండి. కొంచెం నెమ్మదిగా చేసినా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొంచెం నెమ్మదిగా చేసినా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
బహిరంగ ప్రదేశాల్లో మీకు ఆందోళన కలుగుతుందేమోనని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు కాలిగ్రఫీ సాధన మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరిచే వ్యాయామంగా ఉపయోగపడుతుంది. దయచేసి నిర్దిష్టమైన, భయపెట్టే చిత్రాలను రాయకండి; కేవలం మీ చేతి కదలికను నెమ్మదింపజేస్తూ, ఆగడానికి, అక్కడి నుండి వెళ్ళిపోవడానికి, లేదా సహాయం కోరడానికి మీకు ఇంకా అవకాశాలు ఉన్నాయని భావించండి. ఈ సాధన మీరు ఆందోళన చెందకుండా ఉండేలా హామీ ఇవ్వడం కోసం కాదు, కానీ భద్రతా భావంతో తక్కువ ఒత్తిడి ఉన్న పరిస్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి మీకు వీలు కల్పించడం కోసం. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
బహిరంగ ప్రదేశంలో మీకు ఫిట్స్ వస్తాయేమోనని ఆందోళనగా ఉంటే, ఒత్తిడి తక్కువగా ఉండే ఒక దృశ్యాన్ని గీయండి. అత్యంత రద్దీగా లేదా భయానకంగా ఉండే ప్రదేశాలను గీయవద్దు; మీరు సౌకర్యవంతంగా తిరగగలిగే ఒక చిన్న ప్రదేశాన్ని గీసి, మీరు ఎక్కడ తలదాచుకోగలరో గుర్తించండి. బయటకు వెళ్లే మార్గాలు, సీట్లు, వెలుతురు, లేదా మీకు సహాయపడే వ్యక్తులను చేర్చండి. ఇది మీ శరీరానికి ఇలా తెలియజేస్తుంది: నాకు ఒక ఎంపిక ఉంది. నెమ్మదిగా చెయ్యి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగిపోండి. కొద్దిగా మారినా కూడా ఫర్వాలేదు. నెమ్మదిగా చెయ్యి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగిపోండి. కొద్దిగా మారినా కూడా ఫర్వాలేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
బహిరంగ ప్రదేశంలో ఫిట్స్ వస్తాయేమోనన్న భయం, మీరు దానికి మరింత దూరంగా ఉండాలని కోరుకునేలా చేస్తుంది. ఈరోజు, దయచేసి కోర్సు నుండి మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన విషయాన్ని, అలాగే ఒత్తిడి తక్కువగా ఉండే ఒక బహిరంగ పరిస్థితిని రాసుకోండి. కొన్ని నిమిషాలు అక్కడే ఉండి, ఎక్కడ కూర్చోవాలో, ఎవరిని సంప్రదించాలో, మరియు ఎలా వెళ్ళిపోవాలో ముందుగానే ఆలోచించడం వంటి చిన్న పనులు ఇందులో ఉండవచ్చు. దీని ఉద్దేశ్యం మీకు ఫిట్స్ రావని నిరూపించడం కాదు, కానీ మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు కూడా మీకు మద్దతు మరియు ఎంపికలు ఉన్నాయని మీ శరీరానికి తెలియజేయడమే. దయచేసి మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్లాన్ చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని చేయడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది. జర్నలింగ్ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
బహిరంగ ప్రదేశాలలో భయాన్ని ఎలా అదుపులో ఉంచుకోవాలో నేర్చుకున్న తర్వాత, మీకు మీరు ఇలా గుర్తు చేసుకోండి: నేను మొదట అది అదుపులో ఉందని నిర్ధారించుకోవచ్చు, ఆపై క్రమంగా అక్కడ గడిపే సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు.