పాఠం 1341: నిద్రలేమి రుగ్మత కోర్సు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:నిద్రలేమి అంటే కేవలం నిద్రపట్టకపోవడం మాత్రమే కాదు; అది నిద్రకు నిరంతరం కలిగే అంతరాయం, ఇది పగటిపూట శక్తి, మానసిక స్థితి మరియు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ విభాగం నిద్రలేమిని దాని నిర్వచనం, వ్యవధి మరియు తీవ్రత పరంగా అర్థం చేసుకోవడానికి, స్వల్పకాలిక, పునరావృతమయ్యే మరియు దీర్ఘకాలిక రకాల మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి, మరియు నిపుణుల మూల్యాంకనం ఎప్పుడు అవసరమో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ నిద్రను జాగ్రత్తగా గమనించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ప్రతి రికార్డు మిమ్మల్ని ఒక దినచర్యకు దగ్గర చేస్తుంది. చిన్న సర్దుబాట్లు కోలుకోవడానికి నాంది కావచ్చు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1341: నిద్రలేమి రుగ్మత కోర్సు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
నిద్రలేమిలో అత్యంత బాధాకరమైన విషయం కేవలం నిద్రపట్టకపోవడం మాత్రమే కాదు, నిద్రపోవడానికి ఎంత ప్రయత్నిస్తే అంతగా మెలకువ పెరగడం. పడుకున్న తర్వాత, మీ మనసు ఆ రోజంతా జరిగిన విషయాలను సమీక్షించుకోవడం, రేపటి గురించి ఆందోళన చెందడం ప్రారంభిస్తుంది. అదే సమయంలో, మీ శరీరం అలసిపోయినప్పటికీ, విశ్రాంతి తీసుకోలేనట్లు అనిపిస్తుంది. కొందరు అర్ధరాత్రి మేల్కొని మళ్ళీ నిద్రపోలేరు, మరికొందరు తెల్లవారుజాముకు ముందు కొద్దిసేపు మాత్రమే కునుకు తీసి, ఆ తర్వాత పగటిపూట మేల్కొని ఉండటానికి కాఫీపై ఆధారపడి, తమను తాము బలవంతం చేసుకుంటారు. ఇక్కడ అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం మీకు ఒక ముద్ర వేయడం కాదు, నిద్ర అనేది మీరు ఆజ్ఞాపించగలిగేది కాదని అర్థం చేసుకోవడం; ఇది సర్కాడియన్ రిథమ్స్, నిద్ర ఒత్తిడి, భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత, నిద్రవేళ అలవాట్లు మరియు నిద్రలేమి భయానికి సంబంధించినది. ఉద్దీపన నియంత్రణ, నిద్ర పరిమితి, విశ్రాంతి వ్యాయామాలు, మరియు స్లీప్ డైరీతో పాటు, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు, కాంతి, కెఫిన్ మరియు పగటిపూట కార్యకలాపాలలో సర్దుబాట్లు చేసుకోవడం ద్వారా ఇది క్రమంగా బయటపడుతుంది. నిద్రను పునరుద్ధరించుకునేటప్పుడు, మీరు ప్రతిరోజూ ఎన్ని గంటలు నిద్రపోయారనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం కాదు, కానీ మీ పడకపై మరియు రాత్రిపై మీ శరీరానికి నమ్మకాన్ని నెమ్మదిగా తిరిగి నిర్మించుకోవడమే ముఖ్యం. ఒకే ఒక్క నిద్రలేమిని ఒక విపత్తుగా భావించి దానిని పెద్దదిగా చేయవద్దు, మరియు పడకపై మెలకువతో పోరాడకండి. రాత్రులకు క్రమబద్ధత మరియు సహనం అవసరం. మీ శరీరం పాడైపోలేదు; అది చాలా కాలంగా లయ తప్పి ఉండవచ్చు అంతే. ఈ కోర్సు కొన్ని సాధారణ అపోహలను సరిదిద్దుతుంది. ఉదాహరణకు, నిద్రలేమితో బాధపడేవారు నిద్రను పూరించుకోవడానికి ఎంత త్వరగా పడుకుంటే, వారు తమ పడకను మెలకువతో అంత ఎక్కువగా ముడిపెట్టవచ్చు; పగటిపూట ఎక్కువసేపు కునుకు తీయడం వల్ల రాత్రిపూట నిద్రపోవడం మరింత కష్టతరం కావచ్చు; పడుకునే ముందు పదేపదే సమయాన్ని చూసుకోవడం ఆందోళనను పెంచుతుంది. ఈ దశలు క్రమంగా జరుగుతాయి: నిద్రలేచే సమయాన్ని నిర్ణయించుకోవడం, పడకపై మెలకువగా ఉండే సమయాన్ని తగ్గించుకోవడం, ఆందోళనలను పగటిపూటకు పరిమితం చేసుకోవడం, మరియు రాత్రిపూట శరీరం నెమ్మదించేలా అలవాటు చేసుకోవడం. నిద్రలేమి నుండి కోలుకోవడంలో తరచుగా ఎదురుదెబ్బలు తగులుతాయి; ఒకటి లేదా రెండు చెడ్డ రాత్రుల కారణంగా అంతా అయిపోయిందని భావించవద్దు. మరింత ముఖ్యమైనది మొత్తం ధోరణి: మీకు నిద్ర పట్ల భయం తగ్గుతోందా, మీ పగటి నిద్ర క్రమంగా మెరుగుపడుతోందా, మరియు మీ పడక మళ్ళీ విశ్రాంతి తీసుకునే ప్రదేశంగా మారిందా? నిద్రను తిరిగి ఆహ్వానించాలి, బలవంతంగా కాదు. రాత్రి అనేది గెలవాల్సిన యుద్ధంలా అనిపించనప్పుడు, నిద్ర తిరిగి వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు సాధన చేయాల్సింది ఏమిటంటే, నిద్రపోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, క్రమంగా మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోగల స్థితికి తీసుకురావడం. మీరు నిద్ర పునరుద్ధరణను ప్రతి రాత్రి మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడంలా కాకుండా, మీ లయకు తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వడంలా భావించవచ్చు. ఫలితంపై తక్కువగా, ప్రక్రియను స్థిరీకరించడంపై ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టండి; మీ శరీరం క్రమంగా అర్థం చేసుకుంటుంది. రాత్రి శత్రువు కాదు; అది మళ్ళీ సురక్షితంగా మారితే చాలు. విశ్రాంతిని తిరిగి నేర్చుకోవచ్చు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీ నిద్రలేమికి కారణం బలహీనమైన సంకల్పం లేదా ప్రయత్న లోపం కాదని స్పష్టం చేసుకోవడానికి, AI-ఆధారిత స్వస్థత మరియు ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రశ్నలు అడిగేటప్పుడు, దయచేసి మీరు నిద్రపోయే సమయం, ఎన్నిసార్లు మేల్కొంటున్నారు, నిద్ర వ్యవధి, పగటిపూట దాని ప్రభావాలు మరియు ఇటీవలి ఒత్తిడిని పేర్కొనండి. పరిశీలన కోసం సాధ్యమయ్యే మార్గాలను మరియు తదుపరి చర్యలను రూపొందించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ అది వైద్యుడికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఒకవేళ నిద్రలేమి దీర్ఘకాలికంగా మరియు తీవ్రంగా ఉండి, దానితో పాటు తీవ్రమైన మానసిక మార్పులు లేదా శారీరక అసౌకర్యం ఉంటే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ఈ రాత్రికి తక్కువ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తక్షణమే కోలుకోవడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయాల్సిన అవసరం లేదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సంగీత చికిత్సను చాలా తక్కువ శబ్దంతో ప్రారంభించవచ్చు, అది రోజును నెమ్మదిగా వదిలేయడం లాంటిది. దయచేసి స్థిరమైన లయ ఉన్న, గట్టి బీట్స్ లేని రాగాన్ని ఎంచుకోండి, తద్వారా ఆ శబ్దంతో పాటు మీ శ్వాస కూడా నెమ్మదిస్తుంది. ఈ రాత్రి వెంటనే నిద్రపోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; ఇక తక్కువ చురుకుగా, మరింత విశ్రాంతిగా ఉండాల్సిన సమయం వచ్చిందని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. వింటున్నప్పుడు కూడా మీకు మెలకువగా అనిపిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; సంగీతం కేవలం ఒక సున్నితమైన తోడు మాత్రమే, పరీక్ష కాదు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ఈస్టర్న్ హీలింగ్ టీ - హువాంగ్షాన్ మాఫెంగ్
పరిచయం:హువాంగ్షాన్ మావోఫెంగ్ అనేది అన్హుయ్ ప్రావిన్స్‌కు చెందిన ఒక ప్రసిద్ధ టీ. దీని ఆకులను కప్పి ఉంచే సన్నని రోమాలు మరియు వాటి శిఖరాకారపు ఆకారం కారణంగా దీనికి ఆ పేరు వచ్చింది. ఈ టీకి ఘుమఘుమలాడే సువాసన మరియు తాజా, మృదువైన, తియ్యని రుచి ఉంటాయి. హువాంగ్షాన్ మావోఫెంగ్‌కు శరీరాన్ని చల్లబరిచే, విషాన్ని తొలగించే గుణాలు, రక్తంలోని కొవ్వులను తగ్గించడం మరియు వృద్ధాప్య నిరోధక ప్రభావాలు ఉన్నాయని నమ్ముతారు. ఇది కడుపు మరియు ప్రేగులను నియంత్రించడంలో మరియు జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. దీని ప్రత్యేకమైన రుచి మరియు సమృద్ధమైన పోషక గుణాలు దీనిని ఒక అద్భుతమైన రోజువారీ పానీయంగా చేస్తాయి.
ఉపయోగం:ఒక టీస్పూన్ హువాంగ్షాన్ మావోఫెంగ్ టీని తీసుకుని, 80°C ఉష్ణోగ్రత గల నీటిలో 3 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. తాగే ముందు రుచికి తగినంత తేనె కలుపుకోండి. ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తాగడానికి అనువైన ఇది, శరీరాన్ని విషపదార్థాల నుండి శుభ్రపరచి, శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
కోర్సు రిమైండర్:'నిద్రలేమి రుగ్మతల అవలోకనం' కోర్సు తర్వాత, దయచేసి టీని నిద్ర సంరక్షణలో ఒక సున్నితమైన సహాయకారిగా పరిగణించండి, అంతేగానీ చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు. టీ తాగడానికి ముందు, మీకు నిద్ర పట్టే సమయం, రాత్రిపూట మెలకువలు వచ్చే సంఖ్య, కడుపులో సౌకర్యం, శరీర ఉద్రిక్తత, పగటిపూట ఒత్తిడి, మరియు పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని గమనించండి. ఇది టీకి, మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కి, మరియు నిద్రకి మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని మీరు క్రమంగా గమనించడానికి సహాయపడుతుంది.
గమనిక:నిద్రలేమితో బాధపడేవారు కెఫీన్, కోకో, జిన్సెంగ్, అల్లం, మిరపకాయ, గట్టి టీ, చక్కెర మరియు రాత్రిపూట నీరు తాగడం వంటి వాటి పట్ల మరింత సున్నితంగా ఉండవచ్చు. గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, మాచా, కోకో లేదా జిన్సెంగ్ కలిగిన పానీయాలను ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తీసుకోవాలని, నిద్రపోయే ముందు వాటిని తీసుకోకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి, గుండె దడ, గ్యాస్ట్రోఎసోఫేజియల్ రిఫ్లక్స్, మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నా, పాలిస్తున్నా, ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్ మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ హెర్బల్ రై క్రాకర్స్ - మొనాస్టరీ డైట్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:హెర్బల్ రై క్రాకర్స్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం నిద్రలేమి యొక్క మొత్తం లక్షణాలను సున్నితంగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వనిల్లా రై కుకీలు, వాటి సరళమైన రుచి మరియు నియంత్రించదగిన పరిమాణంతో, నిద్ర మెరుగుదల అనేది క్రమమైన, తక్కువ ఉద్దీపన కలిగించే, మరియు పునరావృతమయ్యే చిన్న సహాయాలతో ప్రారంభమవుతుందని ఖచ్చితంగా గుర్తుచేస్తాయి. సున్నితత్వం, తక్కువ ఉద్దీపన, మరియు పునరావృతం అనే సూత్రాలపై ఆధారపడిన ఈ వంటకం, శరీరం తన ఆహారపు లయలో కొంత స్థిరత్వాన్ని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది నేరుగా "నిద్రను కలిగించదు," కానీ దీనిని క్రమబద్ధమైన నిద్రవేళ, నిద్రవేళ ఆచారాలు, మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణలో భాగంగా చేర్చవచ్చు, తద్వారా ఇది నిద్ర సంరక్షణలో ఒక భాగంగా మారుతుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి, తొందరపడకండి, మరియు ఉష్ణోగ్రత, సువాసన, ఇంకా పదార్థాలలో వచ్చే మార్పులపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టండి. ఈ రాత్రి మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, నిద్ర పడుతుందో లేదో అని చింతించకండి; ఈ భోజనాన్ని మీ శరీరానికి ఒక సున్నితమైన సంకేతంగా భావించండి. దీనిని తీసుకునే ముందు, దయచేసి మూడు శ్వాసల పాటు ఆగి, మీ ప్రస్తుత శారీరక స్థితిని గమనించండి: మీ కళ్ళు అలసిపోయాయా? మీ భుజాలు, మెడ బిగుసుకుపోయాయా? మీ కడుపు సౌకర్యంగా ఉందా? మీరు ఇంకా తొందరపాటుగా ఉన్నారా? ఈ డైట్ నిద్రను నియంత్రించడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, మీ శరీరం తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడటానికే. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. సాయంత్రం పూట తినేటప్పుడు, మీరు తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు మరీ ఎక్కువగా, మరీ తీపిగా, మరీ కారంగా ఉండేవి లేదా రోజులో చాలా ఆలస్యంగా తినడం మానుకోండి. ఆహారం అనేది మిమ్మల్ని నిద్రపుచ్చే ఒక ప్రక్రియగా ఉండాలి, అంతేగానీ అది మీకు కొత్త ఉత్సాహాన్నిచ్చేదిగా ఉండకూడదు. వీడియో శీర్షిక:వెనీలా రై కుకీలు: నిద్రలేమి చికిత్సా కార్యక్రమాలలో బోధించినట్లుగా, నిద్ర మందగించడాన్ని తగ్గించడానికి మరియు సిర్కాడియన్ లయలను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడే ఒక సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:మెరుగైన నిద్ర సాధారణంగా అనేక అంశాల కలయిక వల్ల వస్తుంది: ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో నిద్రలేవడం, పగటిపూట వెలుతురు తగలడం, క్రమమైన శారీరక శ్రమ, నిద్రపోయే ముందు మానసిక ప్రశాంతత, భావోద్వేగపరమైన విశ్రాంతి, మరియు అవసరమైతే CBT-I లేదా వృత్తిపరమైన మూల్యాంకనం చేయించుకోవడం.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ హెర్బల్ రై క్రాకర్స్ - మొనాస్టరీ డైట్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
నిద్రపోయే ముందు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మండల హీలింగ్ ఒక మార్గంగా ఉపయోగపడుతుంది. వెంటనే నిద్రపోవాలని తొందరపడకుండా, మీ చూపును మెల్లగా ఆ నమూనా మధ్యభాగంపై ఉంచి, ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా బయటి వలయం వైపు చూడండి. ఆ వలయాలలోని క్రమబద్ధత ఒక సున్నితమైన ఆధారంలా పనిచేస్తూ, మీ బిగుసుకుపోయిన శరీరానికి ఈ రాత్రికి ఈ పోరాటాన్ని కొనసాగించాల్సిన అవసరం లేదని తెలియజేస్తుంది. కొంతసేపు దానిని చూసిన తర్వాత కూడా మీరు మేల్కొని ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; గతంలో కంటే మీ ప్రయత్నాన్ని తగ్గించుకోవడమే విశ్రాంతికి ఒక అడుగు దగ్గరవ్వడం.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ థెరపీ వ్యాయామం ఏ ప్రత్యేక పదాలను లేదా పదబంధాలను సూచించదు; ఇది కేవలం నిద్రపోయే ముందు మీ చేతిని మెల్లగా, స్థిరంగా ఉంచమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. కలం కొనను మెల్లగా జారవిడవండి, మరియు ప్రతి గీత, విరామం మధ్య మీ శరీరం ఒత్తిడి తగ్గుతోందో లేదో గమనించండి. ఈ రాత్రి, మీరు నిద్రపోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు; రాయడాన్ని ఒక సున్నితమైన ముగింపుగా భావించండి. మీరు ఎంత రాశారు లేదా అది ఎంత చక్కగా ఉంది అనేది ముఖ్యం కాదు; రోజంతా ఉన్న హడావిడి, గందరగోళం నెమ్మదిగా కాగితంపైకి తిరిగి చేరడమే ముఖ్యం. ఒకవేళ మీరు ఇంకా మేల్కొనే ఉంటే, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; కాసేపు ప్రశాంతంగా కూర్చోగలగడమే మీ నిద్రను కాపాడుకోవడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
కళా చికిత్స ఒక ప్రశాంతమైన కాగితంతో ప్రారంభం కావచ్చు. అది అందంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే దానిని స్పష్టంగా వివరించాల్సిన పని కూడా లేదు. నిద్రలేమి సమయంలో మీరు అనుభవించే ఒత్తిడి, ఆందోళన, అలసట లేదా చింత వంటి వాటిని రంగులు, గీతలు మరియు ఆకారాల ద్వారా సున్నితంగా విడుదల చేయండి. ఆ చిత్రం సరళంగా, కేవలం కొన్ని గీతలతో ఉన్నా పర్వాలేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, నిద్రలేమి భావనలను మీ శరీరం నుండి కొద్దిగా బయటకు రానిచ్చి, వాటిని కాగితంపైకి తీసుకురావడం. ఈ రాత్రి, వెంటనే నిద్రపోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; ముందుగా, మీ హృదయానికి ఒక సున్నితమైన మార్గాన్ని ఇవ్వండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీ డైరీలో, నిద్రలేమితో మీరు ఎదుర్కొన్న నిజమైన అనుభవాన్ని దయచేసి సున్నితంగా రాయండి. ఈ మధ్యకాలంలో మీకు ఎంతకాలంగా నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బందిగా ఉందో, మరియు నిద్ర పట్టడంలో కష్టమా, రాత్రిపూట మెలకువ రావడమా, ఉదయాన్నే లేవడమా, లేదా నిద్రలేచిన తర్వాత ఉత్సాహంగా అనిపించకపోవడమా - వీటిలో మీ ప్రధాన సమస్యలలో ఏవో రాయండి. తొందరపడి ఏ నిర్ధారణకూ రాకండి, మరియు నిద్రలేమికి మీ ప్రయత్న లోపాన్ని కారణంగా భావించకండి. చివరగా, ఇదొక చిన్న పని: ఈ రాత్రి, కేవలం ఒక నిద్ర విధానాన్ని మాత్రమే గమనించండి, లేదా మీరు ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించాలనుకుంటున్న ప్రశ్నల జాబితాను సిద్ధం చేసుకోండి. రాసిన తర్వాత, నిద్రను బలవంతంగా కాకుండా, శ్రద్ధగా చూసుకోవాలని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.
ఈ యూనిట్ యొక్క అవగాహన పరీక్ష
పాఠం యొక్క ప్రధాన అంశాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సంబంధిత పాఠం యొక్క అవగాహన పరీక్షను ఇక్కడ పొందవచ్చు.