పాఠం 1345: నిద్రలేమికి చికిత్సా పద్ధతులు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:నిద్రలేమి చికిత్స అంటే కేవలం మందులు మాత్రమే కాదు; ఇందులో CBT-I, ప్రవర్తనా శిక్షణ, అభిజ్ఞా సర్దుబాటు, జీవనశైలి మార్పులు, మరియు అవసరమైన వైద్య సహాయం కూడా ఉంటాయి. ఈ విభాగం వివిధ చికిత్సా మార్గాల పాత్రలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు సురక్షితమైన, ఆధార-ఆధారిత, మరియు నిలకడైన పద్ధతిలో నిద్రను మెరుగుపరచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సున్నితమైన, స్థిరమైన నిద్ర లయను క్రమంగా ఏర్పరచుకోవడం మంచిది. నెమ్మదిగా గమనించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. మీరు ప్రతిసారీ ఒక రికార్డును ఉంచినప్పుడు, మీరు ఒక క్రమబద్ధమైన పద్ధతికి మరింత దగ్గరవుతున్నారు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1345: నిద్రలేమికి చికిత్సా పద్ధతులు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ విభాగంలో, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది పడేవారు తరచుగా అప్పటికే అలసిపోయి ఉంటారు, అయినప్పటికీ వారు "త్వరగా నిద్రపో" అని తమకు తామే చెప్పుకుంటూ ఉంటారు. మనం చేయాల్సింది నిద్రతో పోరాడటం కాదు, నిద్రను ప్రభావితం చేసే సంకేతాలను గమనించడం నేర్చుకుని, మన శరీరానికి సురక్షితమైన రాత్రిని సృష్టించుకోవడం. ఈ విభాగం యొక్క ఇతివృత్తం "నిద్రలేమి రుగ్మతలకు చికిత్స". నిద్రలేమి చికిత్స అంటే కేవలం మందులు మాత్రమే కాదని, అందులో CBT-I, ప్రవర్తనా శిక్షణ, అభిజ్ఞా సర్దుబాటు, మరియు జీవనశైలి మార్పులు కూడా ఉంటాయని అర్థం చేసుకోండి. ఇది మీ సమస్యలన్నింటినీ తక్షణమే పరిష్కరించడం గురించి కాదు, ముందుగా నిద్ర కష్టాలను గందరగోళం మరియు ఆత్మనింద నుండి వేరు చేసి, వాటిని గమనించి, సర్దుబాటు చేసుకోగలిగే స్థితిలో ఉంచడం గురించి. నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి సున్నితమైన పరిశీలనతో ప్రారంభించండి. మీరు మీ నిద్రవేళలు, ఆందోళన, నిద్రవేళ అలవాట్లు, శారీరక అనారోగ్యం, లేదా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో గమనించండి. మీరు కేవలం "నాకు ఇంకా ఎందుకు నిద్ర పట్టడం లేదు?" అనే దానిపై దృష్టి పెడితే, ఆందోళన మరింత తీవ్రమవుతుంది; మీరు నిద్రకు ముందు మరియు తర్వాత సంకేతాలను గమనించగలిగితే, నిద్ర ఇకపై కేవలం అనియంత్రిత ఫలితంగా ఉండదు. తరువాత, దయచేసి ఒక చిన్న మరియు స్థిరమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. ఆధారాలతో కూడిన, సురక్షితమైన మరియు నిలకడగా పాటించగల పద్ధతిని ఎంచుకోండి, మరియు అవసరమైతే, ఒక నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వంలో దానిని నిర్వహించండి. మార్పులను మరీ సంక్లిష్టంగా చేయవద్దు; మార్పులు ఎంత సరళంగా మరియు పునరావృతం చేయగలిగేలా ఉంటే, నాడీ వ్యవస్థ నెమ్మదిగా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవడం అంత సులభం అవుతుంది. ఈ కోర్సులోని అంశాలు వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా నిద్ర నిపుణుల మూల్యాంకనాలకు ప్రత్యామ్నాయం కావు, కానీ మీరు మరింత స్పష్టంగా విషయాలను నమోదు చేసుకోవడానికి, తెలియజేయడానికి మరియు సహాయం కోరడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ సెషన్ ముగింపులో, దయచేసి ఈ రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. మీరు ఎంత ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తే, మీ శరీరం అంత ఎక్కువగా ఉద్రిక్తంగా మారుతుంది. రాత్రిని తక్కువ ఉత్తేజకరంగా మరియు మరింత ఊహించదగినదిగా చేయడానికి మీరు కేవలం ఒక సున్నితమైన పద్ధతిని ఎంచుకోవాలి. నిద్రలేమి కొనసాగితే, మీ జీవితంపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపిస్తే, లేదా తీవ్రమైన మానసిక క్షోభతో కూడి ఉంటే, దయచేసి వెంటనే వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. ఆందోళన పెరిగినప్పుడు, నిద్రను వెంబడించడం కొనసాగించకుండా, మీ శ్వాస, మీ శరీరం మరియు ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి. స్థిరమైన నిద్ర అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, మీ శరీరాన్ని అంచెలంచెలుగా తిరిగి ఒక లయలోకి తీసుకురావడం. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించినా, మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారని దయచేసి గుర్తించండి. మీ శరీరానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి; పదేపదే సురక్షితమైన అనుభవాల ద్వారా అది రాత్రిని తిరిగి నేర్చుకోవాలి. నిద్రలేని ఒక రాత్రిని వైఫల్యంగా చూడకండి; అది సున్నితంగా గమనించాల్సిన ఒక సంకేతం మాత్రమే. మీ పగటిపూట లయ, మీ సాయంకాలపు వాతావరణం మరియు నిద్రకు ముందు మీ ఆలోచనలు - వీటన్నింటినీ క్రమంగా సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
చికిత్సా పద్ధతులు అందుబాటులో ఉన్నప్పుడు, అన్నింటినీ ప్రయత్నించడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు AIని ఇలా అడగవచ్చు: "నా పరిస్థితికి ప్రవర్తనా సర్దుబాట్లు, CBT-I, పరిసరాల మార్పులు, లేదా వైద్య సంప్రదింపులు - వీటిలో ఏది ఉత్తమంగా సరిపోతుంది?" వివిధ పద్ధతుల ప్రభావాలను, పరిమితులను అర్థం చేసుకోవడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మందుల వాడకానికి వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం అవసరమని గుర్తు చేస్తుంది. నిజమైన మెరుగుదల సాధారణంగా స్థిరమైన, సున్నితమైన మరియు నిరంతర సర్దుబాట్ల ద్వారా వస్తుంది, అంతేగానీ రాత్రికి రాత్రే వచ్చే ఫలితాల ద్వారా కాదు. వెంటనే నిద్రపోవాలని తొందరపడకండి; కేవలం కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడమే ఎంతో విలువైనది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
చికిత్సా పద్ధతులు అందుబాటులో ఉన్నప్పుడు, సంగీత చికిత్సను ఒక అనుబంధంగా ఉపయోగించడం ఉత్తమం, అంతేగానీ అదొక్కటే పరిష్కారం కాదు. క్రమమైన నిద్రవేళలు, విశ్రాంతి వ్యాయామాలు, మరియు అవసరమైన వృత్తిపరమైన చికిత్సతో పాటు, మీరు దీనిని మీ నిద్రవేళ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోవచ్చు. శరీరానికి ఉపశమనం కలిగించే రాగాలను ఎంచుకోండి, అద్భుతమైన ఫలితాల కోసం ఆశించవద్దు. నిద్రకు ముందు ఉండే ప్రతిఘటనను తగ్గించడంలో సహాయపడటమే సంగీతం యొక్క విలువ. దీనివల్ల శరీరం నిద్ర కోసం పడే ఆరాటం నుండి క్రమంగా ఇష్టపూర్వకంగా విశ్రాంతి తీసుకునే స్థితికి మారుతుంది. మీరు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే, దయచేసి వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవడం కొనసాగించండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ తూర్పు దేశాల వైద్య టీ - లాప్సాంగ్ సౌచాంగ్
పరిచయం:లాప్సాంగ్ సౌచాంగ్ అనేది వుయి పర్వతం నుండి లభించే ఒక సాంప్రదాయ నల్ల టీ, ఇది దాని ప్రత్యేకమైన పొగ వాసనకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ఈ టీ కషాయం ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు రంగులో, గొప్ప రుచితో మరియు సున్నితమైన చెక్క, పొగ వాసనతో ఉంటుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్న లాప్సాంగ్ సౌచాంగ్, శరీరాన్ని విషపదార్థాల నుండి శుభ్రపరచడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, మరియు ఒత్తిడి, ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఉపయోగం:ఒక టీస్పూన్ లాప్సాంగ్ సౌచాంగ్ తీసుకుని, దానిని 90°C వేడి నీటిలో 4-5 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. తాగే ముందు రుచికి తగినంత చక్కెర లేదా పాలు కలుపుకోండి. శక్తిని పెంచడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఉదయం పూట తాగడానికి ఇది అనువైనది.
కోర్సు రిమైండర్:"నిద్రలేమి రుగ్మతల చికిత్సా పద్ధతులు" అనే కోర్సు తర్వాత, దయచేసి టీని చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, నిద్ర సంరక్షణలో ఒక సున్నితమైన సహాయకారిగా పరిగణించండి. టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత, మీ నిద్ర పట్టే సమయం, రాత్రిపూట మెలకువలు వచ్చే సంఖ్య, కడుపులో సౌకర్యం, శరీర ఉద్రిక్తత, పగటిపూట ఒత్తిడి, మరియు పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని గమనించండి. ఇది పానీయం, మీ సర్కాడియన్ రిథమ్ మరియు నిద్ర మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని మీరు క్రమంగా గమనించడానికి సహాయపడుతుంది.
గమనిక:నిద్రలేమితో బాధపడేవారు కెఫీన్, కోకో, జిన్సెంగ్, అల్లం, మిరపకాయ, గట్టి టీ, చక్కెర మరియు రాత్రిపూట నీరు తాగడం వంటి వాటి పట్ల మరింత సున్నితంగా ఉండవచ్చు. గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, మాచా, కోకో లేదా జిన్సెంగ్ కలిగిన పానీయాలను ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తీసుకోవాలని, నిద్రపోయే ముందు వాటిని తీసుకోకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి, గుండె దడ, గ్యాస్ట్రోఎసోఫేజియల్ రిఫ్లక్స్, మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నా, పాలిస్తున్నా, ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్ మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ మఠం ఆహారం: ఆవిరి మీద ఉడికించిన మూలికల ధాన్యపు ఉండలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఆవిరి మీద ఉడికించిన మూలికల ధాన్యపు ఉండలు సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:నిద్రలేమి చికిత్సకు ఆధార-ఆధారిత పద్ధతులు మరియు సహనం అవసరం. ఆవిరి మీద ఉడికించిన గోధుమ పిండితో చేసిన మూలికా అన్నపు ఉండలు సరళంగా మరియు స్థిరంగా ఉంటాయి. ఇవి CBT-I, ప్రవర్తనా వ్యాయామాలు, అభిజ్ఞా సర్దుబాటు, మరియు అవసరమైన వైద్య సహాయాన్ని ఒక దీర్ఘకాలిక ప్రణాళికలో చేర్చుకోవాలనే విషయాన్ని గుర్తు చేస్తాయి. సున్నితత్వం, తక్కువ ప్రేరణ, మరియు పునరావృతం చేయగల సామర్థ్యం అనే సూత్రాలపై ఆధారపడిన ఈ వంటకం, శరీరం తన ఆహారపు లయలో కొంత స్థిరత్వాన్ని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది నేరుగా నిద్రను కలిగించదు, కానీ క్రమమైన నిద్రవేళ, నిద్రవేళ ఆచారాలు, మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణను పాటించడం ద్వారా దీనిని నిద్ర సంరక్షణలో భాగంగా చేసుకోవచ్చు. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి, తొందరపడకండి, మరియు ఉష్ణోగ్రత, సువాసన, ఇంకా పదార్థాలలో వచ్చే మార్పులపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టండి. ఈ రాత్రి మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, నిద్ర పడుతుందో లేదో అని చింతించకండి; ఈ భోజనాన్ని మీ శరీరానికి ఒక సున్నితమైన సంకేతంగా భావించండి. దీనిని తీసుకునే ముందు, దయచేసి మూడు శ్వాసల పాటు ఆగి, మీ ప్రస్తుత శారీరక స్థితిని గమనించండి: మీ కళ్ళు అలసిపోయాయా? మీ భుజాలు, మెడ బిగుసుకుపోయాయా? మీ కడుపు సౌకర్యంగా ఉందా? మీరు ఇంకా తొందరపాటుగా ఉన్నారా? ఈ డైట్ నిద్రను నియంత్రించడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, మీ శరీరం తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడటానికే. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. సాయంత్రం పూట తినేటప్పుడు, మీరు తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు మరీ ఎక్కువగా, మరీ తీపిగా, మరీ కారంగా ఉండేవి లేదా రోజులో చాలా ఆలస్యంగా తినడం మానుకోండి. ఆహారం అనేది మిమ్మల్ని నిద్రపుచ్చే ఒక ప్రక్రియగా ఉండాలి, అంతేగానీ అది మీకు కొత్త ఉత్సాహాన్నిచ్చేదిగా ఉండకూడదు. వీడియో శీర్షిక:ఆవిరి మీద ఉడికించిన కౌస్ కౌస్ హెర్బల్ రైస్ బాల్స్: నిద్ర రుగ్మతల కోర్సులో చర్చించినట్లుగా, నిద్ర లయలను నెమ్మదింపజేసి, స్థిరీకరించడానికి ఇది ఒక సున్నితమైన ఆహార పద్ధతి. సూచన:మెరుగైన నిద్ర సాధారణంగా అనేక అంశాల కలయిక వల్ల వస్తుంది: ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో నిద్రలేవడం, పగటిపూట వెలుతురు తగలడం, క్రమమైన శారీరక శ్రమ, నిద్రపోయే ముందు మానసిక ప్రశాంతత, భావోద్వేగపరమైన విశ్రాంతి, మరియు అవసరమైతే CBT-I లేదా వృత్తిపరమైన మూల్యాంకనం చేయించుకోవడం.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ మఠం ఆహారం: ఆవిరి మీద ఉడికించిన మూలికల ధాన్యపు ఉండలు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
వివిధ చికిత్సా పద్ధతులు ఎదురైనప్పుడు, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు వాటన్నింటినీ ప్రయత్నించడానికి తొందరపడకుండా ఉండటానికి ఒక మండలం సహాయపడుతుంది. నిద్రలో మెరుగుదల కూడా క్రమంగా జరగవచ్చని మీకు మీరు గుర్తుచేసుకుంటూ, ఆ నమూనా వలయం వలయంగా ఆవిష్కృతమవడాన్ని గమనించండి. కేంద్రం మీరు ఈ రాత్రి తీసుకోగల ఒక చిన్న అడుగును సూచిస్తుండగా, బయటి వలయాలు వృత్తిపరమైన చికిత్స, ప్రవర్తనా సర్దుబాట్లు మరియు జీవనశైలి మద్దతును సూచిస్తాయి. మెరుగుదలను కొత్త ఒత్తిడిగా మార్చుకోవద్దు. మీకు సరిపోయే సున్నితమైన, స్థిరమైన పద్ధతుల ద్వారానే తరచుగా నిజంగా నమ్మదగిన కోలుకోవడం సాధ్యమవుతుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
చికిత్సా పద్ధతులు అందుబాటులో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఒకేసారి పరిపూర్ణత సాధించాల్సిన అవసరం లేదని కాలిగ్రఫీ సాధన మీకు గుర్తు చేస్తుంది. ఇది ఏమి రాయాలో నిర్దేశించదు, కానీ నెమ్మదిగా, ఉద్దేశపూర్వకంగా రాసే గీతల ద్వారా నిద్రకు ముందు కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. చికిత్స, నిద్ర విధానాలు, పరిసరాలు మరియు వృత్తిపరమైన సహాయం వంటివాటిని క్రమంగా అనుసంధానించుకోవచ్చు; మీరు ఒక్క రాత్రిలోనే మీ నిద్రవేళలను పూర్తిగా మార్చుకోవలసిన అవసరం లేదు. రాసేటప్పుడు, మీ మణికట్టును రిలాక్స్ చేయడం, శ్వాసను నెమ్మదిగా తీసుకోవడం మరియు శరీరాన్ని మృదువుగా ఉంచడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ రాత్రి కొంచెం తక్కువగా పట్టుకోవడం, కొంచెం ఎక్కువ వెసులుబాటు ఇవ్వడం అనేది నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి ఒక సున్నితమైన మార్గం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
వివిధ చికిత్సా పద్ధతులు అందుబాటులో ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ స్వంత నిద్ర సహాయక పటాన్ని గీసుకోవచ్చు. ఈ పటంలో పరిసరాలు, నిద్రవేళలు, విశ్రాంతి పద్ధతులు, నిపుణుల సహాయం, మరియు జీవనశైలి సర్దుబాట్లు వంటి అంశాలు ఉండవచ్చు; దీనికి ఒక వివరణాత్మక ప్రణాళిక అవసరం లేదు. సున్నితమైన స్పర్శతో ప్రారంభించడానికి, సులభమైన భాగాన్ని గీయండి, అన్నీ ఒకేసారి మార్చాల్సిన అవసరం లేదని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. నిద్ర మెరుగుదల అనేది ఒకే, బలవంతపు పద్ధతి ద్వారా కాకుండా, క్రమంగా పెంపొందే అనేక సున్నితమైన, చిన్న సహాయక అంశాల ద్వారా సాధ్యమవుతుందని గీయడం ద్వారా మీరు గ్రహించగలరు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీ జర్నల్ ఎంట్రీలో, నిద్రలేమి చికిత్సకు సంబంధించి మీ అంచనాలను మరియు ఆందోళనలను దయచేసి రాయండి. మీరు CBT-I, ప్రవర్తనా మార్పు, మందులు, లేదా జీవనశైలి మార్పుల గురించి విన్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపించిందో నమోదు చేయవచ్చు: మీరు ఉత్సాహంగా ఉన్నారా, భయపడ్డారా, లేదా అది చాలా కష్టమని మీకు అనిపించిందా? దయచేసి అన్ని పద్ధతులను వెంటనే ఎంచుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. చివరగా, ఒక చిన్న కార్యాచరణను రాయండి: మొదట, మీ ప్రస్తుత పరిస్థితికి ఏ పద్ధతి ఉత్తమంగా సరిపోతుందో కనుక్కోండి, లేదా దాని లాభనష్టాల గురించి ఒక నిపుణుడిని అడగడానికి సిద్ధపడండి. నిద్ర మెరుగుపడటం అనేది బలప్రయోగంపై ఆధారపడదు, కానీ సురక్షితమైన, స్థిరమైన మరియు తగిన మద్దతుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.
ఈ యూనిట్ యొక్క అవగాహన పరీక్ష
పాఠం యొక్క ప్రధాన అంశాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సంబంధిత పాఠం యొక్క అవగాహన పరీక్షను ఇక్కడ పొందవచ్చు.