పాఠం 1348: నిద్రకు ముందు అతి చురుకైన మనస్సు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:నిద్రపోయే ముందు మితిమీరిన మానసిక చురుకుదనం మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తంగా మార్చి, రోజంతా జరిగిన విషయాలను పదేపదే సమీక్షించుకునేలా లేదా రేపటి గురించి రిహార్సల్ చేసేలా చేస్తుంది. ఈ విభాగం, వేగవంతమైన ఈ ఆలోచనా విధానాన్ని గుర్తించి, మీ పడకగదిలోని సమస్యలను తొలగించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. తద్వారా మీ మెదడు పగటిపూట విషయాలను గ్రహించే స్థితి నుండి క్రమంగా నిద్రకు సిద్ధమయ్యే స్థితికి మారడానికి వీలవుతుంది. చిన్నపాటి సర్దుబాట్లు కోలుకోవడానికి నాంది పలకవచ్చు. మీ శరీరం సురక్షితంగా తిరిగి నేర్చుకోవడానికి సమయం ఇవ్వడం ముఖ్యం. నెమ్మదిగా ఒక సున్నితమైన, స్థిరమైన లయను ఏర్పరచుకోవడం ఉత్తమం. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకుండా, జాగ్రత్తగా గమనించండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1348: నిద్రకు ముందు అతి చురుకైన మనస్సు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ విభాగంలో, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది పడేవారు తరచుగా అప్పటికే చాలా అలసిపోయి ఉంటారు, అయినప్పటికీ వారు "త్వరగా నిద్రపో" అని తమకు తామే చెప్పుకుంటూ ఉంటారు. మనం చేయాల్సింది నిద్రతో పోరాడటం కాదు, నిద్రను ప్రభావితం చేసే సంకేతాలను గమనించడం నేర్చుకుని, మన శరీరానికి సురక్షితమైన రాత్రిని సృష్టించుకోవడం. ఈ విభాగం యొక్క ఇతివృత్తం "నిద్రకు ముందు అతిగా ఆలోచించడం". నిద్రకు ముందు అతిగా ఆలోచించడాన్ని గుర్తించడం వల్ల, మెదడు ఇంకా పగటిపూట ఆలోచనా విధానాలలోనే చిక్కుకుపోయిందని అర్థం చేసుకోవడానికి మనకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ సమస్యలన్నింటినీ తక్షణమే పరిష్కరించడం గురించి కాదు, ముందుగా నిద్రలేమి సమస్యలను గందరగోళం మరియు ఆత్మనింద నుండి వేరు చేసి, వాటిని గమనించి, సర్దుబాటు చేసుకోగలిగే స్థితిలో ఉంచడం గురించి. నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి సున్నితమైన పరిశీలనతో ప్రారంభించండి. మీరు పడుకున్న కొద్దీ మరింతగా మెలకువ వస్తూ, పదేపదే సమీక్షిస్తున్నారా, రిహార్సల్ చేస్తున్నారా, ఆందోళన చెందుతున్నారా లేదా ప్రణాళికలు వేస్తున్నారా అని గమనించండి. మీరు కేవలం "నాకు ఇంకా ఎందుకు నిద్ర పట్టడం లేదు?" అనే దానిపైనే దృష్టి పెడితే, ఆందోళన మరింత తీవ్రమవుతుంది; మీరు నిద్రకు ముందు మరియు తర్వాత సంకేతాలను గమనించగలిగితే, నిద్ర అనేది ఇకపై కేవలం నియంత్రించలేని ఫలితంగా ఉండదు. ఆ తర్వాత, దయచేసి ఒక చిన్న మరియు స్థిరమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. మీ ఆలోచనలను పడక నుండి, పడుకునే ముందు రాసుకునే డైరీ లేదా రేపటి చేయాల్సిన పనుల జాబితా వైపు మళ్లించండి. తద్వారా పడకను తిరిగి విశ్రాంతికి దగ్గరగా తీసుకురండి. ఈ మార్పులను మరీ సంక్లిష్టంగా చేసుకోకండి; మార్పులు ఎంత సరళంగా, పునరావృతం చేయగలిగేలా ఉంటే, నాడీ వ్యవస్థ నెమ్మదిగా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవడం అంత సులభం అవుతుంది. ఈ కోర్సులోని అంశాలు వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా నిద్ర నిపుణుల మూల్యాంకనాలకు ప్రత్యామ్నాయం కావు, కానీ మీరు మరింత స్పష్టంగా విషయాలను నమోదు చేసుకోవడానికి, తెలియజేయడానికి మరియు సహాయం కోరడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఈ సెషన్ ముగింపులో, దయచేసి ఈ రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. మీరు ఎంత ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తే, మీ శరీరం అంత ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురవుతుంది. రాత్రిని తక్కువ ఉత్తేజకరంగా మరియు మరింత ఊహించదగినదిగా మార్చడానికి మీరు కేవలం ఒక సున్నితమైన పద్ధతిని ఎంచుకోవాలి. నిద్రలేమి కొనసాగితే, మీ జీవితంపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపితే, లేదా తీవ్రమైన మానసిక క్షోభతో కూడి ఉంటే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీ శరీరానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి; పదేపదే సురక్షితమైన అనుభవాల ద్వారా రాత్రిని తిరిగి నేర్చుకోవాలి. ఒక రాత్రి నిద్రపోవడాన్ని వైఫల్యంగా చూడకండి; అది కేవలం సున్నితంగా గమనించాల్సిన ఒక సంకేతం మాత్రమే. పగటిపూట అలవాట్లు, సాయంత్రం వాతావరణం మరియు నిద్రకు ముందు వచ్చే ఆలోచనలను క్రమంగా సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు. ఆందోళన పెరిగినప్పుడు, నిద్ర కోసం వెంపలాడటం మానుకుని, మీ శ్వాస, మీ శరీరం మరియు వర్తమాన క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి. స్థిరమైన నిద్ర అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, అంచెలంచెలుగా మీ శరీరాన్ని తిరిగి ఒక లయలోకి తీసుకురావడం. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించినా, మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారని దయచేసి గుర్తించండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
నిద్రపోయే ముందు మీ మనసు ఆలోచనలతో పరుగులు పెడుతున్నప్పుడు, పదేపదే వచ్చే ఆ ఆలోచనలను, ఆందోళనలను, మరియు పునరావృతాలను AI కోసం రాసుకోండి. మిమ్మల్ని మంచం మీద అటూ ఇటూ దొర్లించే బదులు, "దీన్ని నేను ఇప్పుడే కనుక్కోవాలి" అనే ఆలోచనలను రేపటి చేయాల్సిన పనుల జాబితాలోకి చేర్చడానికి AI మీకు సహాయపడుతుంది. నిద్రకు సంబంధించిన సున్నితమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలని కూడా ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది: వెంటనే నిద్రపోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకుండా, మీ మెదడును నెమ్మదిగా పగటి స్థితి నుండి బయటకు రానివ్వండి. సాధించగల చిన్న చిన్న దశలపై దృష్టి పెట్టండి; పదేపదే చేసే సున్నితమైన చికిత్స ద్వారా మీ శరీరం క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకుంటుంది. ఈ రాత్రి ఫలితం ఎలా ఉంటుందో తొందరపడి అంచనా వేయకండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
నిద్రపోయే ముందు మీ మనసు మరీ చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, సంగీతం ఒక మృదువైన సరిహద్దులా పనిచేసి, ఆ రోజు జరిగిన సంఘటనలను నెమ్మదిగా బయటకు వెళ్ళనిస్తుంది. పునరావృతమయ్యే లయలు, సరళమైన బాణీలు ఉన్న శబ్దాలను ఎంచుకోండి. దీనివల్ల మీ ఆలోచనల వెంట పడకుండా, స్వరాల హెచ్చుతగ్గులపై మీ దృష్టి నిలపవచ్చు. ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు, వాటిని తరిమివేయకండి; తిరిగి ఆ శబ్దం వైపు మళ్ళండి. ఈ రాత్రి లక్ష్యం వెంటనే నిద్రపోవడం కాదు, మీ మెదడును చురుకైన స్థితి నుండి క్రమంగా విశ్రాంతి స్థితికి మారేలా చేయడం.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ తూర్పు దేశాల వైద్య టీ - బిలుయోచున్
పరిచయం:బిలువొచున్ అనేది జియాంగ్సు ప్రావిన్స్కు చెందిన ఒక ప్రత్యేకమైన గ్రీన్ టీ. దీని నత్తను పోలిన ఆకారం మరియు పచ్చని రంగు కారణంగా దీనికి ఆ పేరు వచ్చింది. ఇది సువాసనతో కూడిన మృదువైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది. బిలువొచున్లో టీ పాలిఫెనాల్స్, అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్ సి మరియు ఇతర భాగాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇది వేడిని తగ్గించడం, శరీరాన్ని శుద్ధి చేయడం, యాంటీ-ఆక్సిడేషన్, కొవ్వును తగ్గించడం మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటం వంటి ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. దీని ప్రత్యేకమైన పూల సువాసన మరియు ఉత్తేజకరమైన రుచి దీనిని ఇతర గ్రీన్ టీల కంటే భిన్నంగా నిలుపుతాయి.
ఉపయోగం:ఒక టీస్పూన్ బిలువోచున్ టీ ఆకులను తీసుకుని, వాటిని గోరువెచ్చని నీటిలో (సుమారు 75-80°C) వేయండి. 2-3 నిమిషాల పాటు నాననివ్వండి. ప్రతిరోజూ 1-2 కప్పులు త్రాగండి, ముఖ్యంగా వేడి వేసవి రోజులకు ఇది చాలా అనువైనది, ఎందుకంటే ఇది సేదదీర్చి, దాహాన్ని తీర్చి, మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతినివ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
కోర్సు రిమైండర్:'నిద్రపోయే ముందు అతి చురుకైన మనసులు' అనే కోర్సు తర్వాత, దయచేసి టీని నిద్ర సంరక్షణలో ఒక సున్నితమైన సహాయకారిగా మాత్రమే పరిగణించండి, చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు. పానీయాలు, జీవన విధానాలు మరియు నిద్ర మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని మీరు క్రమంగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడటానికి, టీ తాగే ముందు మీ నిద్ర పట్టే సమయం, రాత్రిపూట మెలకువలు వచ్చే సంఖ్య, కడుపులో సౌకర్యం, శరీర ఉద్రిక్తత, పగటిపూట ఒత్తిడి మరియు స్క్రీన్ సమయాన్ని గమనించండి.
గమనిక:నిద్రలేమితో బాధపడేవారు కెఫీన్, కోకో, జిన్సెంగ్, అల్లం, మిరపకాయ, గట్టి టీ, చక్కెర మరియు రాత్రిపూట నీరు తాగడం వంటి వాటి పట్ల మరింత సున్నితంగా ఉండవచ్చు. గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, మాచా, కోకో లేదా జిన్సెంగ్ కలిగిన పానీయాలను ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తీసుకోవాలని, నిద్రపోయే ముందు వాటిని తీసుకోకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి, గుండె దడ, గ్యాస్ట్రోఎసోఫేజియల్ రిఫ్లక్స్, మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నా, పాలిస్తున్నా, ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్ మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ సన్యాసుల ఆహారం - సన్యాసుల కూరగాయలు మరియు ధాన్యాల ప్లేట్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:మఠ ధాన్యం పళ్ళెం సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:నిద్రపోయే ముందు మీ మనస్సు అతిగా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, 'మొనాస్టరీ వెజిటబుల్ అండ్ గ్రైన్ ప్లాటర్' మీ నిద్రకు సహాయపడటానికి తేలికపాటి మరియు సమతుల్యమైన రాత్రి భోజనాన్ని అందిస్తుంది. ఇది ఆ రోజు సమస్యలను పక్కన పెట్టమని మీకు గుర్తు చేస్తుంది మరియు పడకపై కూడా మీ మెదడు పనిచేయకుండా నివారిస్తుంది. సౌమ్యత, తక్కువ ప్రేరణ మరియు పునరావృతం చేయగల సూత్రాలపై ఆధారపడిన ఈ వంటకం, శరీరం తన ఆహారపు లయలో కొంత స్థిరత్వాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది నేరుగా "నిద్రను కలిగించదు," కానీ దీనిని క్రమబద్ధమైన నిద్రవేళ, నిద్రవేళ ఆచారం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణలో భాగంగా చేర్చుకోవచ్చు, తద్వారా ఇది నిద్ర సంరక్షణలో ఒక భాగం అవుతుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి, తొందరపడకండి, మరియు ఉష్ణోగ్రత, సువాసన, ఇంకా పదార్థాలలో వచ్చే మార్పులపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టండి. ఈ రాత్రి మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, నిద్ర పడుతుందో లేదో అని చింతించకండి; ఈ భోజనాన్ని మీ శరీరానికి ఒక సున్నితమైన సంకేతంగా భావించండి. దీనిని తీసుకునే ముందు, దయచేసి మూడు శ్వాసల పాటు ఆగి, మీ ప్రస్తుత శారీరక స్థితిని గమనించండి: మీ కళ్ళు అలసిపోయాయా? మీ భుజాలు, మెడ బిగుసుకుపోయాయా? మీ కడుపు సౌకర్యంగా ఉందా? మీరు ఇంకా తొందరపాటుగా ఉన్నారా? ఈ డైట్ నిద్రను నియంత్రించడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, మీ శరీరం తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడటానికే. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. సాయంత్రం పూట తినేటప్పుడు, మీరు తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు మరీ ఎక్కువగా, మరీ తీపిగా, మరీ కారంగా ఉండేవి లేదా రోజులో చాలా ఆలస్యంగా తినడం మానుకోండి. ఆహారం అనేది మిమ్మల్ని నిద్రపుచ్చే ఒక ప్రక్రియగా ఉండాలి, అంతేగానీ అది మీకు కొత్త ఉత్సాహాన్నిచ్చేదిగా ఉండకూడదు. వీడియో శీర్షిక:మఠం వారి కూరగాయలు మరియు ధాన్యాల పళ్ళెం: నిద్ర లయలను నెమ్మదింపజేసి, స్థిరీకరించడానికి ఉపయోగపడే ఒక సున్నితమైన ఆహార విధానం, దీనిని నిద్రలేమి చికిత్సా కార్యక్రమాలలో ఉపయోగిస్తారు. సూచన:మెరుగైన నిద్ర సాధారణంగా అనేక అంశాల కలయిక వల్ల వస్తుంది: ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో నిద్రలేవడం, పగటిపూట వెలుతురు తగలడం, క్రమమైన శారీరక శ్రమ, నిద్రపోయే ముందు మానసిక ప్రశాంతత, భావోద్వేగపరమైన విశ్రాంతి, మరియు అవసరమైతే CBT-I లేదా వృత్తిపరమైన మూల్యాంకనం చేయించుకోవడం.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ సన్యాసుల ఆహారం: సన్యాసుల కూరగాయలు మరియు ధాన్యాల పళ్ళెం
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
నిద్రపోయే ముందు మీ మనసు ఆలోచనలతో పరుగులు పెడుతున్నప్పుడు, ఒక మండలం మీకు ప్రశాంతమైన విశ్రాంతినిస్తుంది. మీ చూపును దాని కేంద్రంపై మెల్లగా నిలపండి, మరియు మనసులో మెదిలే ప్రతి ఆలోచనతో, నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని తిరిగి ఆ నమూనాపైకి తీసుకురండి. మీ ఆలోచనలతో పోరాడకండి, మరియు మేల్కొని ఉన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి. ఈ వలయాకార పునరావృతం, రోజంతా ఉన్న హడావిడి నుండి మెదడుకు విశ్రాంతినివ్వడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ రాత్రి లక్ష్యం వెంటనే నిద్రపోవడం కాదు, మీ ఆలోచనల వేగాన్ని తగ్గించుకుని, మరింత ప్రశాంతతను పొందడం.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
నిద్రపోయే ముందు మీ మనసు ఆలోచనలతో పరుగులు పెడుతున్నప్పుడు, నెమ్మదించడానికి కాలిగ్రఫీ ఒక సున్నితమైన మార్గం. పదాలను నిర్దేశించుకోకుండా లేదా మీ ఆలోచనల వెంట పడకుండా సాధన చేయండి; కేవలం ప్రతి గీత యొక్క ఎత్తుపల్లాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు తిట్టుకోకండి; నెమ్మదిగా కలం వద్దకు తిరిగి వెళ్ళండి. రాయడం అనేది మీ మెదడుకు ఒక సంకేతం పంపడం లాంటిది: ఈ రోజు పనులన్నింటినీ రేపటికి పక్కన పెట్టండి. ఈ రాత్రి మీ సమస్యలన్నింటినీ పూర్తి చేయడం గురించి కాదు, మీ ఆలోచనల వేగాన్ని తగ్గించి, మీ శరీరానికి నిద్రలోకి జారుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వడం గురించి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
నిద్రపోయే ముందు మీ మనసులో ఆలోచనలు సుడులు తిరుగుతున్నప్పుడు, పదేపదే వచ్చే ఆ ఆలోచనలను గీతలు, బాణాలు లేదా అలల రూపంలో గీయడానికి ప్రయత్నించండి. గీస్తున్నప్పుడు వాటిని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించకండి; మీ ఆలోచనలను మీ మనసు నుండి కాగితంపైకి ప్రవహించనివ్వండి. చివరగా, రేపు వాటి గురించి ఆలోచించడానికి వీలుగా, ఆ బొమ్మ పక్కన ఒక ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని కేటాయించండి. బొమ్మలు గీయడం అంటే వెంటనే నిద్రపోవడం కాదు, మీ మెదడును పగటి స్థితి నుండి క్రమంగా సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడంలో సహాయపడటం, తద్వారా మీ శరీరానికి విశ్రాంతి తీసుకునే అవకాశం ఇవ్వడం.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీ డైరీలో, నిద్రపోయే ముందు తలెత్తే మితిమీరిన ఆలోచనలను నెమ్మదిగా వదిలేయండి. మీకు తరచుగా వచ్చే ఆలోచనలు, ఆందోళనలు, ప్రణాళికలు లేదా రిహార్సల్స్ను రాసుకోండి—వీటికి తక్షణ శ్రద్ధ అవసరం లేదు. వాటిని రెండు వర్గాలుగా విభజించండి: ఈ రాత్రే తప్పనిసరిగా పరిష్కరించాల్సినవి మరియు రేపు పరిష్కరించగలవి. వాస్తవానికి చాలా విషయాలను రేపటికి వాయిదా వేయవచ్చు. చివరగా, ఒక చిన్న కార్యాచరణను రాసుకోండి: నిద్రపోయే ముందు మీ మెదడుకు కాస్త ప్రశాంత సమయం ఇవ్వండి, మరియు మీ మంచాన్ని నిరంతర ఆలోచనల ప్రదేశంగా మార్చవద్దు. ఈ రాత్రి లక్ష్యం అన్ని విషయాలను తేల్చుకోవడం కాదు, మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతికి సిద్ధం చేసుకోవడం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.