పాఠం 1350: సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్ మరియు బయోలాజికల్ క్లాక్ డిస్రప్షన్
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:దెబ్బతిన్న సిర్కాడియన్ రిథమ్ వల్ల మీరు నిద్రపోవాల్సిన సమయంలో మీ శరీరం అలసిపోయినట్లుగా, మేల్కొని ఉండాల్సిన సమయంలో నీరసంగా ఉన్నట్లుగా అనిపించవచ్చు. ఈ విభాగం మీ జీవ గడియారానికి, కాంతి, ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమకు మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, ఆలస్యమైన నిద్ర విధానాలను లేదా తారుమారు అయిన పగలు-రాత్రి చక్రాలను గుర్తించడానికి, మరియు మీ లయను క్రమంగా సర్దుబాటు చేసుకోవడం నేర్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సున్నితమైన మరియు స్థిరమైన లయను నెమ్మదిగా ఏర్పరచుకోవడం ఉత్తమం. జాగ్రత్తగా గమనించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ప్రతి రికార్డు మిమ్మల్ని క్రమబద్ధమైన లయకు చేరువ చేస్తుంది. చిన్న చిన్న సర్దుబాట్లు కోలుకోవడానికి నాంది కావచ్చు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1350: సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్ మరియు బయోలాజికల్ క్లాక్ డిస్రప్షన్
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
దయచేసి ఈ విభాగాన్ని చాలా సౌమ్యమైన వైఖరితో వినండి. నిద్రలేమి అంటే మీరు తగినంతగా ప్రయత్నించడం లేదని కాదు, లేదా మీకు సంకల్ప బలం లేదని కూడా కాదు. తరచుగా, మీ శరీరం ఇంకా ఉద్రిక్తంగా ఉండటం, పగటిపూట ఒత్తిడి పూర్తిగా తొలగిపోకపోవడం, లేదా మీ నిద్రవేళలు, పరిసరాలు మరియు ఆలోచనలు మీ మెదడును మేల్కొన్న స్థితిలో ఉంచడం దీనికి కారణం. ఈ విభాగం యొక్క ఇతివృత్తం "సర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్ మరియు బయోలాజికల్ క్లాక్ డిస్రప్షన్." సర్కాడియన్ రిథమ్స్ మరియు బయోలాజికల్ క్లాక్ను అర్థం చేసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం ఎప్పుడు మేల్కొని ఉండాలో మరియు ఎప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ సమస్యలన్నింటినీ తక్షణమే పరిష్కరించడం గురించి కాదు, కానీ మొదట నిద్రలేమి సమస్యలను గందరగోళం మరియు ఆత్మనింద నుండి తొలగించి, వాటిని గమనించి, సర్దుబాటు చేసుకోగలిగే స్థితిలో ఉంచడం గురించి. నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి సౌమ్యమైన పరిశీలనతో ప్రారంభించండి. మీరు మేల్కొనే సమయం, కాంతికి గురికావడం, ఆహారం, వ్యాయామం మరియు నిద్రకు ముందు చేసే కార్యకలాపాలు ప్రతిరోజూ గణనీయంగా మారుతున్నాయో లేదో గమనించండి. మీరు కేవలం "నాకు ఇంకా ఎందుకు నిద్ర పట్టడం లేదు?" అనే దానిపైనే దృష్టి పెడితే, ఆందోళన తీవ్రమవుతుంది; మీరు నిద్రకు ముందు మరియు తర్వాత సూచనలను గమనించగలిగితే, నిద్ర ఇకపై కేవలం నియంత్రించలేని ఫలితంగా ఉండదు. తరువాత, దయచేసి ఒక చిన్న మరియు స్థిరమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. ఒక నిర్దిష్ట నిద్రలేచే సమయాన్ని, ఉదయపు వెలుతురును పాటించండి మరియు మీ దెబ్బతిన్న లయను నెమ్మదిగా సరిచేయడానికి మీ నిద్రవేళలను క్రమంగా మార్చుకోండి. మార్పులను మరీ సంక్లిష్టంగా చేయవద్దు; మార్పులు ఎంత సరళంగా మరియు పునరావృతం చేయగలిగేలా ఉంటే, మీ నాడీ వ్యవస్థ నెమ్మదిగా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవడం అంత సులభం అవుతుంది. ఈ కోర్సులోని విషయాలు వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా నిద్ర నిపుణులచే చేసే అంచనాలకు ప్రత్యామ్నాయం కావు, కానీ మీరు మరింత స్పష్టంగా విషయాలను నమోదు చేయడానికి, తెలియజేయడానికి మరియు సహాయం కోరడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. విన్న తర్వాత, దయచేసి ఈ రోజు మీకు నచ్చిన ఒక పరిశీలనను మరియు మీరు ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఒక చిన్న చర్యను వ్రాసుకోండి. అది ఒక నిర్దిష్ట నిద్రలేచే సమయాన్ని పెట్టుకోవడం, మీ ఫోన్ను ముందుగానే పక్కన పెట్టడం, రాత్రిపూట మీరు ఎన్నిసార్లు మేల్కొంటున్నారో నమోదు చేసుకోవడం లేదా నిద్రపోయే ముందు మూడు నిమిషాల శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వంటి చిన్న విషయమే కావచ్చు. ఈ చిన్న చర్యలను పునరావృతం చేయడం మీ శరీరం క్రమంగా ఒక కొత్త లయను నేర్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ పగటి లయ, మీ సాయంత్రపు వాతావరణం మరియు నిద్రకు ముందు మీ ఆలోచనలు అన్నీ క్రమంగా సర్దుబాటు చేయబడతాయి. ఆందోళన పెరిగినప్పుడు, నిద్ర కోసం వెంటపడకుండా, మీ శ్వాస, మీ శరీరం మరియు వర్తమాన క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి. స్థిరమైన నిద్ర అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, అంచెలంచెలుగా మీ శరీరాన్ని తిరిగి ఒక క్రమబద్ధమైన లయకు తీసుకురావడం. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే నిద్రపోగలిగినా, మీరు ఇప్పటికే మీ గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నారని దయచేసి గుర్తించండి. మీ శరీరానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి; పదేపదే సురక్షితమైన అనుభవాల ద్వారా అది రాత్రిని తిరిగి నేర్చుకోవాలి. ఒక రాత్రి నిద్రపోకపోవడాన్ని వైఫల్యంగా చూడకండి; అది కేవలం సున్నితంగా గమనించాల్సిన ఒక సంకేతం మాత్రమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీరు క్రమంగా ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, పగటిపూట నిద్రమత్తుగా అనిపించడం, మరియు రాత్రిపూట మెలకువగా ఉండటం వంటివి చేస్తుంటే, అది మీ సర్కాడియన్ రిథమ్కు సంబంధించినది కావచ్చు. మీరు సాధారణంగా నిద్రలేచే సమయం, కాంతికి గురయ్యే సమయం, కునుకులు, పని షెడ్యూల్, మరియు వారాంతపు దినచర్యను AIకి తెలియజేయవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు హఠాత్తుగా త్వరగా పడుకునేలా బలవంతం చేసుకునే బదులు, క్రమంగా సర్దుబాట్లు చేసుకోవడానికి AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ రిథమ్ను తిరిగి నిర్మించుకోవడానికి సహనం అవసరం; మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా మంచంలోనే ఉంచుకోవడం కంటే, నిద్రలేచే సమయాన్ని మరియు కాంతికి గురయ్యే సమయాన్ని స్థిరీకరించుకోవడం తరచుగా ఎక్కువ సహాయకరంగా ఉంటుంది. గుర్తుంచుకోండి, నిద్రను తిరిగి పొందడం అనేది ఒక పోటీ కాదు; చిన్న చిన్న సర్దుబాట్లు చేయడానికి సుముఖంగా ఉండటమే ఒక ముందడుగు, మరియు దీనికోసం మీకు ప్రతి రాత్రి పరిపూర్ణంగా నిద్రపట్టాల్సిన అవసరం లేదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ సర్కాడియన్ రిథమ్కు అంతరాయం కలిగినప్పుడు, ప్రతి రోజును ముగించడానికి సంగీతం ఒక స్థిరమైన సంకేతంగా ఉపయోగపడుతుంది. మీ శరీరం క్రమంగా పగలు, రాత్రి మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో సహాయపడటానికి, రాత్రిపూట తక్కువ ఉత్తేజపరిచే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి మరియు పగటిపూట ఎక్కువసేపు నిద్ర సంగీతాన్ని ఉపయోగించకుండా ఉండండి. ఒకేసారి చాలా త్వరగా నిద్రపోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; దానికి బదులుగా, నిద్రలేవడం, వెలుతురును చూడటం మరియు నిద్రపోయే ముందు నెమ్మదించడం కోసం ఒక స్థిరమైన దినచర్యను ఏర్పరచుకోండి. సంగీతం అనేది మీ లయను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడే ఒక చిన్న వెలుగు మాత్రమే, అంతేగానీ మీ శరీరాన్ని వెంటనే నిద్రపోమని ఆదేశించేది కాదు. క్రమమైన సర్దుబాట్లు మరింత స్థిరత్వానికి దారితీస్తాయి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ప్రాచ్య వైద్య టీ: లైకోరైస్ మరియు అల్లం టీ
పరిచయం:అతిమధురం మరియు అల్లం టీ, అతిమధురం యొక్క పోషక గుణాలను అల్లం యొక్క వెచ్చదనాన్నిచ్చే ప్రభావాలతో మిళితం చేస్తుంది. అతిమధురం ఇతర మూలికల గుణాలను సమన్వయం చేసి, ఊపిరితిత్తులను తేమగా ఉంచి, మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది. అదే సమయంలో, అల్లం శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచి, జలుబును పోగొట్టి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ టీ జలుబు వల్ల కలిగే శారీరక అసౌకర్యం మరియు నిరుత్సాహం నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే ఆందోళన లేదా ఒత్తిడి వల్ల కలిగే జీర్ణాశయ సంబంధిత అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి కూడా ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది.
ఉపయోగం:కొన్ని అల్లం ముక్కలు మరియు 1 టీస్పూన్ అతిమధురం వేరును వేడి నీటిలో 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టి, ఆ తర్వాత రుచికి తగినంత తేనె కలిపి తాగండి. శరీర వేడిని పెంచడానికి మరియు శారీరక, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి దీనిని వారానికి 2-3 సార్లు తాగండి.
కోర్సు రిమైండర్:"సర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్ మరియు బయోలాజికల్ క్లాక్ డిస్రప్షన్" అనే కోర్సును ఉపయోగించిన తర్వాత, దయచేసి టీని నిద్ర సంరక్షణలో ఒక సున్నితమైన సహాయకారిగా పరిగణించండి, చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు. టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత, మీ నిద్ర పట్టే సమయం, రాత్రిపూట మెలకువలు వచ్చే సంఖ్య, కడుపులో సౌకర్యం, శరీర ఉద్రిక్తత, పగటిపూట ఒత్తిడి మరియు పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని గమనించండి. ఇది పానీయం, మీ సర్కాడియన్ రిథమ్ మరియు నిద్ర మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని మీరు క్రమంగా గమనించడానికి సహాయపడుతుంది.
గమనిక:నిద్రలేమితో బాధపడేవారు కెఫీన్, కోకో, జిన్సెంగ్, అల్లం, మిరపకాయ, గట్టి టీ, చక్కెర మరియు రాత్రిపూట నీరు తాగడం వంటి వాటి పట్ల మరింత సున్నితంగా ఉండవచ్చు. గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, మాచా, కోకో లేదా జిన్సెంగ్ కలిగిన పానీయాలను ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తీసుకోవాలని, నిద్రపోయే ముందు వాటిని తీసుకోకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి, గుండె దడ, గ్యాస్ట్రోఎసోఫేజియల్ రిఫ్లక్స్, మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నా, పాలిస్తున్నా, ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్ మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ మఠం ఆహార చికిత్స: మూలికా నిమ్మ ధాన్యపు పానీయం
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:హెర్బల్ లెమన్ గ్రెయిన్ డ్రింక్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:అస్తవ్యస్తమైన జీవ గడియార లయలకు స్పష్టమైన సమయ సంకేతాలు అవసరం. ఈ వెనీలా నిమ్మకాయ సంపూర్ణ ధాన్యపు పానీయం తేలికగా, సున్నితంగా ఉంటుంది. పగలు లేదా సాయంత్రం వేళల్లో కొద్ది మోతాదులో తీసుకోవడానికి ఇది అనువైనది. మీ జీవ గడియారాన్ని స్థిరపరచుకోవడానికి వెలుతురు, ఆహారం, మరియు విశ్రాంతిని ఉపయోగించుకోవాలని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. సున్నితత్వం, తక్కువ ఉత్తేజం, మరియు పునరావృతం చేయగల సామర్థ్యం అనే సూత్రాలపై ఆధారపడిన ఈ రెసిపీ, శరీరం తన ఆహారపు లయలో కొంత స్థిరత్వాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది నేరుగా నిద్రను కలిగించదు, కానీ క్రమమైన నిద్రవేళలు, నిద్రవేళ ఆచారాలు, మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణతో కలిపి దీనిని నిద్ర సంరక్షణలో భాగంగా చేసుకోవచ్చు. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి, తొందరపడకండి, మరియు ఉష్ణోగ్రత, సువాసన, ఇంకా పదార్థాలలో వచ్చే మార్పులపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టండి. ఈ రాత్రి మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, నిద్ర పడుతుందో లేదో అని చింతించకండి; ఈ భోజనాన్ని మీ శరీరానికి ఒక సున్నితమైన సంకేతంగా భావించండి. దీనిని తీసుకునే ముందు, దయచేసి మూడు శ్వాసల పాటు ఆగి, మీ ప్రస్తుత శారీరక స్థితిని గమనించండి: మీ కళ్ళు అలసిపోయాయా? మీ భుజాలు, మెడ బిగుసుకుపోయాయా? మీ కడుపు సౌకర్యంగా ఉందా? మీరు ఇంకా తొందరపాటుగా ఉన్నారా? ఈ డైట్ నిద్రను నియంత్రించడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, మీ శరీరం తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడటానికే. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. సాయంత్రం పూట తినేటప్పుడు, మీరు తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు మరీ ఎక్కువగా, మరీ తీపిగా, మరీ కారంగా ఉండేవి లేదా రోజులో చాలా ఆలస్యంగా తినడం మానుకోండి. ఆహారం అనేది మిమ్మల్ని నిద్రపుచ్చే ఒక ప్రక్రియగా ఉండాలి, అంతేగానీ అది మీకు కొత్త ఉత్సాహాన్నిచ్చేదిగా ఉండకూడదు. వీడియో శీర్షిక:వెనిలా లెమన్ హోల్ గ్రెయిన్ డ్రింక్: నిద్రలేమి చికిత్స కోర్సులలో చర్చించినట్లుగా, నిద్ర లయలను నెమ్మదింపజేసి, స్థిరీకరించడానికి ఇది ఒక సున్నితమైన ఆహార పద్ధతి. సూచన:మెరుగైన నిద్ర సాధారణంగా అనేక అంశాల కలయిక వల్ల వస్తుంది: ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో నిద్రలేవడం, పగటిపూట వెలుతురు తగలడం, క్రమమైన శారీరక శ్రమ, నిద్రపోయే ముందు మానసిక ప్రశాంతత, భావోద్వేగపరమైన విశ్రాంతి, మరియు అవసరమైతే CBT-I లేదా వృత్తిపరమైన మూల్యాంకనం చేయించుకోవడం.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ మఠం ఆహార చికిత్స: మూలికా నిమ్మ ధాన్యపు పానీయం
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
మీ సర్కాడియన్ రిథమ్కు అంతరాయం కలిగినప్పుడు, మండలాలు రాత్రికి ఒక స్థిరమైన దృశ్య సంకేతంగా ఉపయోగపడతాయి. మీ శరీరం క్రమంగా పగలు, రాత్రి మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి వీలుగా, మసక వెలుతురులో, దాదాపు ఒకే సమయంలో ఈ మృదువైన నమూనాలను చూడండి. హఠాత్తుగా చాలా త్వరగా నిద్రపోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; ఆ లయ క్రమంగా తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ నమూనాలలో ఉండే ఏకకేంద్రక వలయాలు ఒక జ్ఞాపిక లాంటివి: శరీరం క్రమంగా సర్దుబాటు చేసుకోగలదు; అది రాత్రికి రాత్రే పరిపూర్ణంగా మారాల్సిన అవసరం లేదు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీ జీవ గడియారం దెబ్బతిన్నప్పుడు, రాత్రికి ముగింపు పలకడానికి కాలిగ్రఫీ ఒక స్థిరమైన సంకేతంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఏమి రాయాలనేది నిర్దేశించుకోకుండా సాధన చేయండి; కేవలం దాదాపు ఒకే సమయంలో, తక్కువ సమయం పాటు, నెమ్మదిగా రాయడం ప్రారంభించండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ శరీరం క్రమంగా పగలు, రాత్రి మధ్య తేడాను గుర్తించగలుగుతుంది. తొందరగా పడుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి, అలాగే మీకు మెలకువ బాగా వచ్చే వరకు రాయకండి. ఆ గీతలు మీకు గుర్తుచేయనివ్వండి: పగలు ముగిసిపోతోంది, మరియు మీ శరీరం క్రమంగా దాని సాధారణ లయకు తిరిగి రాగలదు. లయను సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి సహనం అవసరం; స్థిరమైన చిన్న కదలికను కొనసాగించడం మీ జీవ గడియారం సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీ సర్కాడియన్ రిథమ్కు అంతరాయం కలిగినప్పుడు, మీరు పగటిపూట కాంతి మరియు శక్తిని సూచించే ఒక రంగుల పట్టీని గీయవచ్చు. మరీ ప్రకాశవంతంగా, మరీ చీకటిగా ఉన్న ప్రాంతాలను లేదా రాత్రి సమయాలు మరీ ఆలస్యంగా ఉండే ప్రదేశాలను సూచించడానికి రంగును ఉపయోగించండి. ఆ గీత ఖచ్చితంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; మీ శరీరం ఎప్పుడు అత్యంత చురుకుగా ఉంటుందో, ఎప్పుడు అత్యంత అలసిపోయి ఉంటుందో చూడటానికి అది మీకు సహాయపడితే చాలు. గీసిన తర్వాత, రాత్రిపూట రంగులను మృదువుగా మార్చడం వంటి ఒక చిన్న సర్దుబాటును ఎంచుకోండి. మీ లయను తిరిగి నిర్మించుకోవడానికి సహనం అవసరం; అది రాత్రికి రాత్రే జరిగే విషయం కాదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీరు మీ డైరీలో మీ సర్కాడియన్ రిథమ్ను నమోదు చేసుకోవాలి. వారపు రోజులలో మీరు నిద్రలేచే సమయం, పగటిపూట సూర్యరశ్మికి గురికావడం, మధ్యాహ్నం కునుకు, సాయంత్రం మీ గరిష్ట శక్తి స్థాయిలు, మరియు మీ వారాంతాలు మామూలు కంటే గణనీయంగా ఆలస్యంగా ముగుస్తున్నాయా లేదా అనే విషయాలను రాసుకోండి. తొందరగా పడుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; ముందుగా, మీ శరీరం యొక్క ప్రస్తుత లయను గమనించండి. చివరగా, ఒక చిన్న పనిని రాసుకోండి: రేపు నిద్రలేవడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని నిర్ణయించుకోండి, లేదా ఉదయం కొన్ని నిమిషాల పాటు సహజ కాంతికి గురికాండి. మీ జీవ గడియారానికి పునరావృతమయ్యే, స్థిరమైన సంకేతాలు అవసరం; దానిని రాత్రికి రాత్రే సరిదిద్దలేరు. ఒక చిన్న పనితో ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే, మీ శరీరం తిరిగి ఒక క్రమబద్ధమైన లయకు రావడానికి సహాయపడుతుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.