పాఠం 1357: నిద్ర పరిమితి చికిత్స (CBT-I)
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:నిద్ర పరిమితి చికిత్స మిమ్మల్ని తక్కువ నిద్రపోయేలా బలవంతం చేయదు; బదులుగా, ఇది మేల్కొనే సమయాన్ని తగ్గించడం ద్వారా నిద్ర సామర్థ్యాన్ని క్రమంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ విభాగం దాని తర్కం, భద్రతా పరిమితులు మరియు అనువర్తనీయతను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అలాగే గణనీయమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలు లేదా ప్రత్యేక పరిస్థితులలో ముందుగా నిపుణుడిని సంప్రదించాలని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. ప్రతి రికార్డు మిమ్మల్ని ఒక దినచర్యకు దగ్గర చేయడంలో సహాయపడుతుంది. చిన్న సర్దుబాట్లు కోలుకోవడానికి నాంది కావచ్చు. మీ శరీరం భద్రతను తిరిగి నేర్చుకునేలా చేయడం ముఖ్యం.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1357: నిద్ర పరిమితి చికిత్స (CBT-I)
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ విభాగంలో, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది పడేవారు తరచుగా అప్పటికే చాలా అలసిపోయి ఉంటారు, అయినప్పటికీ వారు "త్వరగా నిద్రపో" అని తమకు తామే చెప్పుకుంటూ ఉంటారు. మనం చేయాల్సింది నిద్రతో పోరాడటం కాదు, నిద్రను ప్రభావితం చేసే సంకేతాలను గమనించడం నేర్చుకుని, మన శరీరానికి సురక్షితమైన రాత్రిని సృష్టించుకోవడం. ఈ విభాగం యొక్క అంశం "నిద్ర పరిమితి చికిత్స (CBT-I)." నిద్ర పరిమితి చికిత్స యొక్క లక్ష్యం నిద్ర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే తప్ప, తక్కువ నిద్రపోయినందుకు మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోవడం కాదని అర్థం చేసుకోండి. ఇది మీ సమస్యలన్నింటినీ తక్షణమే పరిష్కరించడం గురించి కాదు, ముందుగా నిద్ర కష్టాలను గందరగోళం మరియు ఆత్మనింద నుండి వేరు చేసి, వాటిని గమనించి, సర్దుబాటు చేసుకోగలిగే స్థితిలో ఉంచడం గురించి. నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి సున్నితమైన పరిశీలనతో ప్రారంభించండి. మీరు మంచం మీద ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారా, కానీ వాస్తవానికి చాలా తక్కువ సమయం నిద్రపోతున్నారా అని గమనించండి. మీరు కేవలం "నాకు ఇంకా ఎందుకు నిద్ర పట్టడం లేదు?" అనే దానిపైనే దృష్టి పెడితే, ఆందోళన తీవ్రమవుతుంది; మీరు నిద్రకు ముందు మరియు తర్వాత సంకేతాలను చూడగలిగితే, నిద్ర అనేది ఇకపై కేవలం అనియంత్రిత ఫలితం కాదు. ఆ తర్వాత, దయచేసి ఒక చిన్న మరియు స్థిరమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. అతిగా ఆంక్షలు విధించుకోవడం ద్వారా మీ శరీరానికి హాని కలగకుండా ఉండేందుకు, నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంలో మీ నిద్రవేళను మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని జాగ్రత్తగా సర్దుబాటు చేసుకోండి. మార్పులను మరీ సంక్లిష్టంగా చేసుకోకండి; మార్పులు ఎంత సరళంగా మరియు పునరావృతం చేయగలిగేలా ఉంటే, నాడీ వ్యవస్థ నెమ్మదిగా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవడం అంత సులభం అవుతుంది. ఈ కోర్సులోని అంశాలు వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా నిద్ర నిపుణుల మూల్యాంకనాలకు ప్రత్యామ్నాయం కావు, కానీ మీరు మరింత స్పష్టంగా విషయాలను నమోదు చేసుకోవడానికి, తెలియజేయడానికి మరియు సహాయం కోరడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ సెషన్ ముగింపులో, దయచేసి ఈ రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. మీరు ఎంత ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తే, మీ శరీరం అంత ఎక్కువగా ఉద్రిక్తంగా మారుతుంది. రాత్రిని తక్కువ ఉత్తేజకరంగా మరియు మరింత ఊహించదగినదిగా చేయడానికి మీరు కేవలం ఒక సున్నితమైన పద్ధతిని ఎంచుకోవాలి. నిద్రలేమి కొనసాగితే, మీ జీవితంపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపిస్తే, లేదా తీవ్రమైన మానసిక క్షోభతో కూడి ఉంటే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. ఆందోళన పెరిగినప్పుడు, నిద్రను వెంబడించడం కొనసాగించకుండా, మీ శ్వాస, మీ శరీరం మరియు వర్తమాన క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి. స్థిరమైన నిద్ర అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, మీ శరీరాన్ని అంచెలంచెలుగా తిరిగి ఒక లయలోకి తీసుకురావడం. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించినా, మీరు ఇప్పటికే మీ గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నారని దయచేసి గుర్తించండి. మీ శరీరానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి; పదేపదే సురక్షితమైన అనుభవాల ద్వారా అది రాత్రిని తిరిగి నేర్చుకోవాలి. నిద్రలేని ఒక రాత్రిని వైఫల్యంగా చూడకండి; అది సున్నితంగా గమనించాల్సిన ఒక సంకేతం మాత్రమే. మీ పగటి లయ, మీ సాయంకాలపు వాతావరణం, మరియు నిద్రకు ముందు మీ ఆలోచనలు - వీటన్నింటినీ క్రమంగా సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
నిద్ర పరిమితి చికిత్స అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా తక్కువ నిద్రపోయేలా చేసుకోవడం కాదు; ఇది నిద్ర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి వృత్తిపరమైన పద్ధతులను ఉపయోగించడం. దీని సూత్రాలను అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయం చేయమని మీరు AIని అడగవచ్చు, కానీ నిర్దిష్ట షెడ్యూలింగ్‌ను ఒక వైద్యుడు లేదా CBT-I థెరపిస్ట్‌తో కలిసి చేయడం ఉత్తమం, ప్రత్యేకించి మీకు శారీరక అనారోగ్యం ఉన్నా, మేనియా వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నా, లేదా మీకు ఒక నిర్దిష్ట ఉద్యోగం ఉన్నా. ఈ శిక్షణ మీకు సరిపోతుందో లేదో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి వీలుగా, నిద్ర డైరీని మరియు ప్రశ్నల చెక్‌లిస్ట్‌ను సిద్ధం చేయడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. చిన్న చిన్న అడుగులతో ప్రారంభించండి; ఈ రాత్రి నిద్ర పరిపూర్ణంగా లేకపోయినా, మీరు ప్రయత్నించలేదని దాని అర్థం కాదు, మరియు మీరు ఎప్పుడైనా రేపు మళ్ళీ ప్రారంభించవచ్చు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
నిద్రను పరిమితం చేసే చికిత్సకు జాగ్రత్త మరియు నిపుణుల మార్గదర్శకత్వం అవసరం; రక్తపోటును తగ్గించడానికి సంగీతాన్ని కేవలం ఒక సహాయక సాధనంగా మాత్రమే ఉపయోగించాలి. మీరు సంబంధిత శిక్షణ పొందుతున్నట్లయితే, మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి, మీరు నిద్రపోయే ముందు తక్కువ ఉత్తేజపరిచే చిన్న సంగీతాన్ని వినవచ్చు. మంచం మీద ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉండటానికి సంగీతాన్ని ఉపయోగించవద్దు, మరియు తక్కువ నిద్రపోవడాన్ని కష్టాలను ఓర్చుకోవడంగా భావించవద్దు. సర్దుబాట్లు చేసేటప్పుడు భద్రతకు ఎల్లప్పుడూ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఫలితాల కోసం తొందరపడటం కంటే, ప్రణాళికను సున్నితంగా మరియు స్థిరంగా పాటించడం చాలా ముఖ్యం.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ కొరియన్ జిన్సెంగ్ తేనె టీ
పరిచయం:జిన్సెంగ్ తేనె టీ అనేది జిన్సెంగ్ మరియు తేనె యొక్క పోషక గుణాలను మిళితం చేసే ఒక తేలికపాటి మరియు సహజమైన పానీయం. తేనె ఊపిరితిత్తులను తేమగా ఉంచి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో జిన్సెంగ్ నిరంతర శక్తిని అందించి, జీవశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ టీ మానసిక స్థితిలో మార్పులు, శారీరక బలహీనత లేదా నిద్ర సమస్యలతో బాధపడేవారికి అనువైనది, ఇది ఆందోళనను తగ్గించి, శక్తిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఉపయోగం:250 మిల్లీలీటర్ల వేడి నీటిలో ఒక చెంచా జిన్సెంగ్ పొడి వేసి బాగా కలిపి, చివరగా రుచి కోసం ఒక చెంచా తేనె కలపండి. రక్తం మరియు ప్రాణశక్తిని నియంత్రించడానికి, అలాగే మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడానికి దీనిని ప్రతి ఉదయం లేదా సాయంత్రం తాగడం మంచిది.
కోర్సు రిమైండర్:"CBT-I" కోర్సును ఉపయోగించిన తర్వాత, దయచేసి టీని నిద్ర సంరక్షణలో ఒక సున్నితమైన సహాయకారిగా పరిగణించండి, అంతేగానీ చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు. టీ తాగడానికి ముందు, మీకు నిద్ర పట్టే సమయం, రాత్రిపూట మెలకువలు వచ్చే సంఖ్య, కడుపులో సౌకర్యం, శరీర ఉద్రిక్తత, పగటిపూట ఒత్తిడి, మరియు పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని గమనించండి. ఇది టీకి, మీ సర్కాడియన్ రిథమ్‌కి, మరియు నిద్రకి మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని మీరు క్రమంగా గమనించడానికి సహాయపడుతుంది.
గమనిక:నిద్రలేమితో బాధపడేవారు కెఫీన్, కోకో, జిన్సెంగ్, అల్లం, మిరపకాయ, గట్టి టీ, చక్కెర మరియు రాత్రిపూట నీరు తాగడం వంటి వాటి పట్ల మరింత సున్నితంగా ఉండవచ్చు. గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, మాచా, కోకో లేదా జిన్సెంగ్ కలిగిన పానీయాలను ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తీసుకోవాలని, నిద్రపోయే ముందు వాటిని తీసుకోకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి, గుండె దడ, గ్యాస్ట్రోఎసోఫేజియల్ రిఫ్లక్స్, మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నా, పాలిస్తున్నా, ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్ మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ మఠం ఆహారం: పుదీనా తేనె గ్రానోలా
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:పుదీనా తేనె గ్రానోలా సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:నిద్ర నియంత్రణ చికిత్స నిద్ర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెడుతుంది. పుదీనా, తేనెతో కాల్చిన ఓట్మీల్ పగటిపూట ఒక చిన్న శక్తి సప్లిమెంట్‌గా అనువైనది. ఇది రాత్రిపూట చిరుతిళ్లతో లేదా మంచంలోనే ఉండిపోవడంతో మీ మెలకువ సమయాన్ని పొడిగించుకోవద్దని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. సున్నితత్వం, తక్కువ ఉత్తేజం మరియు పునరావృతం చేయగల సామర్థ్యం అనే సూత్రాలపై ఆధారపడిన ఈ రెసిపీ, శరీరం తన ఆహారపు అలవాట్లలో కొంత స్థిరత్వాన్ని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది నేరుగా "నిద్రను కలిగించదు," కానీ దీనిని క్రమబద్ధమైన నిద్రవేళ, నిద్రవేళ ఆచారాలు మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణతో కలిపి నిద్ర సంరక్షణలో భాగంగా చేర్చవచ్చు. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి, తొందరపడకండి, మరియు ఉష్ణోగ్రత, సువాసన, ఇంకా పదార్థాలలో వచ్చే మార్పులపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టండి. ఈ రాత్రి మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, నిద్ర పడుతుందో లేదో అని చింతించకండి; ఈ భోజనాన్ని మీ శరీరానికి ఒక సున్నితమైన సంకేతంగా భావించండి. దీనిని తీసుకునే ముందు, దయచేసి మూడు శ్వాసల పాటు ఆగి, మీ ప్రస్తుత శారీరక స్థితిని గమనించండి: మీ కళ్ళు అలసిపోయాయా? మీ భుజాలు, మెడ బిగుసుకుపోయాయా? మీ కడుపు సౌకర్యంగా ఉందా? మీరు ఇంకా తొందరపాటుగా ఉన్నారా? ఈ డైట్ నిద్రను నియంత్రించడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, మీ శరీరం తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడటానికే. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. సాయంత్రం పూట తినేటప్పుడు, మీరు తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు మరీ ఎక్కువగా, మరీ తీపిగా, మరీ కారంగా ఉండేవి లేదా రోజులో చాలా ఆలస్యంగా తినడం మానుకోండి. ఆహారం అనేది మిమ్మల్ని నిద్రపుచ్చే ఒక ప్రక్రియగా ఉండాలి, అంతేగానీ అది మీకు కొత్త ఉత్సాహాన్నిచ్చేదిగా ఉండకూడదు. వీడియో శీర్షిక:పుదీనా మరియు తేనెతో కాల్చిన ఓట్మీల్: నిద్రలేమి చికిత్సా కార్యక్రమాలలో చర్చించినట్లుగా, నిద్ర మందగించడాన్ని తగ్గించడానికి మరియు సిర్కాడియన్ లయలను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడే ఒక సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:మెరుగైన నిద్ర సాధారణంగా అనేక అంశాల కలయిక వల్ల వస్తుంది: ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో నిద్రలేవడం, పగటిపూట వెలుతురు తగలడం, క్రమమైన శారీరక శ్రమ, నిద్రపోయే ముందు మానసిక ప్రశాంతత, భావోద్వేగపరమైన విశ్రాంతి, మరియు అవసరమైతే CBT-I లేదా వృత్తిపరమైన మూల్యాంకనం చేయించుకోవడం.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ మఠం ఆహారం: పుదీనా తేనె గ్రానోలా
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
నిద్ర నియంత్రణ చికిత్సకు జాగ్రత్త మరియు నిపుణుల మార్గదర్శకత్వం అవసరం; మండలాలను కేవలం ఒక అనుబంధ ఉపశమనకారిగా మాత్రమే ఉపయోగించాలి. మీరు ఈ పద్ధతులను పాటిస్తున్నట్లయితే, మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి, మీరు నిద్రపోయే ముందు ఆ సున్నితమైన నమూనాలను క్లుప్తంగా చూడవచ్చు. మంచం మీద ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉండటానికి ఈ వీక్షణను ఉపయోగించవద్దు, మరియు ఈ శిక్షణను ఒక బలవంతపు ప్రయత్నంగా మార్చుకోవద్దు. ప్రతి నమూనాల వలయం, సర్దుబాట్లకు పరిమితులు ఉంటాయని, మరియు భద్రత, సహనం చాలా అవసరమని మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
నిద్రను పరిమితం చేసే చికిత్సకు జాగ్రత్త మరియు నిపుణుల మార్గదర్శకత్వం అవసరం; నిద్రను నెమ్మదింపజేయడానికి కాలిగ్రఫీని కేవలం ఒక సహాయక పద్ధతిగా మాత్రమే ఉపయోగించాలి. మీరు సంబంధిత శిక్షణ పొందుతున్నట్లయితే, మీ శరీరం విశ్రాంతికి సిద్ధమయ్యేందుకు వీలుగా, నిర్దిష్టంగా ఏ విషయం రాయకుండా, మీరు నిద్రపోయే ముందు కొద్దిసేపు సాధన చేయవచ్చు. మేల్కొని ఉండటాన్ని ఆలస్యం చేయడానికి రాయడాన్ని ఉపయోగించవద్దు, అలాగే నిద్రలేమిని కష్టాలను ఓర్చుకునే మార్గంగా భావించవద్దు. ప్రతి గీత గీసేటప్పుడు మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: శిక్షణకు హద్దులు ఉండాలి, మరియు అది సురక్షితంగా ఉండాలి. మీకు ఏవైనా నిర్దిష్ట ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా భావోద్వేగపరమైన ప్రమాదాలు ఉంటే, దయచేసి ముందుకు వెళ్లే ముందు ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
నిద్ర పరిమితి చికిత్సకు వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం అవసరం. ఇది కేవలం తక్కువ నిద్రను భరించడం మాత్రమే కాదని అర్థం చేసుకోవడానికి బొమ్మ గీయడం మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు పడుకునే సమయాన్ని మరియు నిజమైన నిద్ర సమయాన్ని రెండు వేర్వేరు రంగుల దిమ్మెలుగా గీసి, అవి క్రమంగా ఎలా దగ్గరవుతాయో గమనించవచ్చు. దృశ్య సహాయాల ద్వారా వెంటనే మెరుగుపడాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి, మరియు మీ అంతట మీరే తీవ్రమైన సర్దుబాట్లు చేసుకోకండి. బొమ్మ గీయడం కేవలం సూత్రాలను స్పష్టం చేస్తుంది; అసలు ప్రణాళికను మాత్రం జాగ్రత్తగా చేపట్టాలి. ఫలితాల కోసం తొందరపడటం కంటే భద్రత, స్థిరత్వం మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతు చాలా ముఖ్యం.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు రాసుకున్న ఈ సమాచారం నిద్రను పరిమితం చేసే చికిత్స యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యాన్ని నొక్కి చెబుతుంది: ఇది మిమ్మల్ని మీరు తక్కువ నిద్రపోయేలా బలవంతం చేసుకోవడం గురించి కాదు, కానీ మీరు మంచం మీద మేల్కొని, ఆందోళనతో గడిపే సమయాన్ని తగ్గించుకోవడం గురించి. మీ ప్రస్తుత పడుకునే సమయం, మీరు నిజంగా నిద్రపోయే సమయం మరియు పగటిపూట మీ మానసిక స్థితిని రాసుకోండి. దయచేసి మీ అంతట మీరే తీవ్రమైన మార్పులు చేసుకోకండి, ముఖ్యంగా మీకు శారీరక అనారోగ్యం, భావోద్వేగాల హెచ్చుతగ్గులు లేదా ఒక నిర్దిష్టమైన ఉద్యోగం ఉన్నట్లయితే; నిపుణుల సలహా తీసుకోండి. చివరగా, ఇక్కడ ఒక చిన్న సూచన: మొదట, కొన్ని రాత్రుల పాటు మీ నిద్ర వివరాలను పూర్తిగా నమోదు చేసుకోండి. మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడం, దానిని మార్చడానికి తొందరపడటం కంటే సురక్షితం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.