పాఠం 1359: అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణం మరియు నిద్ర నమ్మకాల సవరణ
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:"ఈ రాత్రి నేను వెంటనే నిద్రపోవాలి" వంటి కఠినమైన నిద్ర నమ్మకాలు నిద్రపోవాలనే ఒత్తిడిని పెంచుతాయి. ఈ విభాగం విపత్కర ఆలోచనలను మరియు పనితీరు ఆందోళనను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అలాగే, మరింత సరళమైన స్వీయ-సంభాషణ ద్వారా నిద్రకు ముందు ఉండే ఉద్రిక్తతను తగ్గించుకోవడం నేర్పిస్తుంది, తద్వారా నిద్ర ఇకపై ఒక భారంగా అనిపించదు. మీ శరీరం భద్రతను తిరిగి నేర్చుకోవడానికి అనుమతించడం ముఖ్యం. సున్నితమైన, స్థిరమైన లయలను నెమ్మదిగా ఏర్పరచుకోవడం మంచిది. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకుండా, జాగ్రత్తగా గమనించండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1359: అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణం మరియు నిద్ర నమ్మకాల సవరణ
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
దయచేసి ఈ విభాగాన్ని చాలా సౌమ్యమైన వైఖరితో వినండి. నిద్రలేమి అంటే మీరు తగినంతగా ప్రయత్నించడం లేదని కాదు, లేదా మీకు సంకల్ప బలం లేదని కూడా కాదు. తరచుగా, మీ శరీరం ఇంకా ఉద్రిక్తంగా ఉండటం, ఆ రోజు ఒత్తిడి పూర్తిగా తొలగిపోకపోవడం, లేదా మీ నిద్రవేళలు, పరిసరాలు మరియు ఆలోచనలు అన్నీ మీ మెదడును మేల్కొన్న స్థితిలో ఉంచడం దీనికి కారణం. ఈ విభాగం యొక్క ఇతివృత్తం "జ్ఞాన పునర్నిర్మాణం మరియు నిద్ర నమ్మకాల సవరణ." "ఈ రాత్రి నేను తప్పక బాగా నిద్రపోవాలి" వంటి కఠినమైన నిద్ర నమ్మకాలు ఎలా ఒత్తిడిని సృష్టిస్తాయో గుర్తించండి. ఇది మీ సమస్యలన్నింటినీ తక్షణమే పరిష్కరించడం గురించి కాదు, కానీ ముందుగా నిద్ర కష్టాలను గందరగోళం మరియు ఆత్మనింద నుండి వేరు చేసి, వాటిని గమనించి, సరిదిద్దుకోగలిగే స్థితిలో ఉంచడం గురించి. నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి సౌమ్యమైన పరిశీలనతో ప్రారంభించండి. మీరు నిద్రకు ముందు పరిణామాలను లెక్కించడం, రేపటి గురించి అతిగా ఆలోచించడం, లేదా నియంత్రణ కోల్పోతానేమోనని భయపడటం ప్రారంభిస్తున్నారా అని గమనించండి. మీరు కేవలం "నాకు ఇంకా ఎందుకు నిద్ర పట్టడం లేదు?" అనే దానిపైనే దృష్టి పెడితే, ఆందోళన తీవ్రమవుతుంది; మీరు నిద్రకు ముందు మరియు తర్వాత సూచనలను చూడగలిగితే, నిద్ర అనేది ఇకపై కేవలం అనియంత్రిత ఫలితం కాదు. తరువాత, దయచేసి ఒక చిన్న మరియు స్థిరమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. మీ లక్ష్యాన్ని "నేను తప్పక నిద్రపోవాలి" నుండి "నా శరీరానికి విశ్రాంతినివ్వాలి" అని మార్చుకోండి, నిద్రపై ఒత్తిడిని తగ్గించండి. మార్పులను మరీ సంక్లిష్టంగా చేయవద్దు; మార్పులు ఎంత సరళంగా మరియు పునరావృతం చేయగలిగేలా ఉంటే, మీ నాడీ వ్యవస్థ నెమ్మదిగా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవడం అంత సులభం అవుతుంది. ఈ కోర్సులోని విషయాలు వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా నిద్ర నిపుణులచే చేసే మదింపులకు ప్రత్యామ్నాయం కావు, కానీ మీరు మరింత స్పష్టంగా విషయాలను నమోదు చేయడానికి, తెలియజేయడానికి మరియు సహాయం కోరడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. విన్న తర్వాత, దయచేసి ఈ రోజు మీకు నచ్చిన ఒక విషయాన్ని మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోండి. అది చిన్నదిగా ఉండవచ్చు, ఉదాహరణకు, నిద్రలేవడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని నిర్ణయించుకోవడం, మీ ఫోన్‌ను ముందుగానే పక్కన పెట్టడం, రాత్రిపూట మీరు ఎన్నిసార్లు మేల్కొంటున్నారో నమోదు చేసుకోవడం, లేదా పడుకునే ముందు మూడు నిమిషాల శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వంటివి. ఈ చిన్న చిన్న పనులను పునరావృతం చేయడం వల్ల మీ శరీరం క్రమంగా ఒక కొత్త లయను నేర్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, మీరు ఇప్పటికే మీ గురించి మీరు శ్రద్ధ తీసుకుంటున్నారని దయచేసి గుర్తించండి. మీ శరీరానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి; సురక్షితమైన అనుభవాలను పదేపదే పొందడం ద్వారా అది రాత్రిని తిరిగి నేర్చుకోవాలి. ఒక రాత్రిని వదిలివేయడాన్ని వైఫల్యంగా చూడవద్దు; ఇది కేవలం సున్నితంగా గమనించాల్సిన ఒక సంకేతం. మీ పగటి లయ, మీ సాయంకాలపు వాతావరణం, మరియు నిద్రకు ముందు మీ ఆలోచనలు - వీటన్నింటినీ క్రమంగా సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు. ఆందోళన పెరిగినప్పుడు, నిద్రను వెంబడించడం మాని, మీ శ్వాస, మీ శరీరం మరియు వర్తమాన క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి. నిద్రను స్థిరపరచుకోవడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, మీ శరీరాన్ని అంచెలంచెలుగా తిరిగి ఒక సాధారణ లయకు తీసుకురావడం. దయచేసి ఈరోజు వ్యాయామాలను సున్నితంగా మరియు స్థిరంగా చేయండి, తద్వారా మీ శరీరం క్రమంగా రాత్రిపై నమ్మకాన్ని తిరిగి పొందేలా చేయండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
నిద్రలేమి వల్ల కలిగే చాలా బాధకు కారణం, "ఈ రాత్రి నేను తప్పకుండా బాగా నిద్రపోవాలి" అనే ఒత్తిడే. "రేపు కచ్చితంగా ఒక విపత్తులా ఉంటుంది" లేదా "నేను మళ్లీ ఎప్పటికీ నిద్రపోలేను" వంటి నిద్రకు సంబంధించిన ఈ భయానక ఆలోచనలను మీరు AIకి చెప్పవచ్చు. ఈ నిశ్చయాత్మకమైన ఆలోచనలను మరింత వాస్తవికమైన మరియు సున్నితమైన వాక్యాలుగా మార్చడానికి AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది మీరు బాగానే ఉన్నారని నటించడం గురించి కాదు, కానీ పనితీరు ఆందోళనను తగ్గించడం మరియు నిద్రపోమని ఆదేశించబడటం వల్ల మీ శరీరం అనుభూతి చెందే ఉద్రిక్తతను తగ్గించడం గురించి. కేవలం ఒక చిన్న, సర్దుబాటు చేయగల మార్పును కనుగొనడం కూడా క్రమంగా నిద్రను తిరిగి భద్రతా భావనలోకి తీసుకువస్తుంది; మీరు బాగానే ఉన్నారని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఈ రాత్రి బాగా నిద్రపోవాలి అని మీరు పదేపదే మీకు మీరే చెప్పుకుంటున్నప్పుడు, ఆ ఆజ్ఞను వదిలించుకోవడానికి సంగీతం మీకు సహాయపడుతుంది. ఒక మృదువైన రాగాన్ని వినండి మరియు మీ లక్ష్యాన్ని "నేను వెంటనే నిద్రపోవాలి" అనేదానికి బదులుగా, "ముందు నా శరీరానికి విశ్రాంతినివ్వాలి" అని మార్చుకోండి. ఆ శబ్దం వినిపిస్తూ, మాయమవుతూ, మళ్ళీ వినిపిస్తూ, నిద్రమత్తుకు కూడా దానికంటూ ఒక లయ ఉంటుందని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీరు నిద్రపోయారో లేదో చూసుకోవడానికి సంగీతాన్ని ఉపయోగించవద్దు; దాన్ని మీకు తోడుగా ఉండనివ్వండి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి. నిద్ర తరచుగా బలవంతం లేకుండా, నెమ్మదిగా మరియు సహజంగా వస్తుంది.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ పాశ్చాత్య వైద్య టీ: బంగారు పాలు మరియు దాల్చినచెక్క
పరిచయం:గోల్డెన్ మిల్క్‌లో దాల్చినచెక్కను కలపడం వల్ల ఈ పానీయానికి వెచ్చని సువాసన వస్తుంది మరియు దాని ఉపశమన ప్రభావాలను పెంచుతుంది. దాల్చినచెక్క ఒక సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పానీయం డిప్రెషన్ వల్ల కలిగే మానసిక కల్లోలాలను తగ్గించడమే కాకుండా, శారీరక మరియు మానసిక సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
ఉపయోగం:250 మిల్లీలీటర్ల పాలను వేడి చేసి, అందులో అర టీస్పూన్ పసుపు పొడి, అర టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క పొడి వేసి బాగా కలపండి. మానసిక స్థితిని స్థిరపరచుకోవడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మరియు గాఢ నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి దీనిని ప్రతి సాయంత్రం తాగండి.
కోర్సు రిమైండర్:"కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చరింగ్ అండ్ స్లీప్ బిలీఫ్ కరెక్షన్" కోర్సును ఉపయోగించిన తర్వాత, దయచేసి టీని చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, నిద్ర సంరక్షణలో ఒక సున్నితమైన సహాయకారిగా పరిగణించండి. పానీయాలు, జీవన విధానాలు మరియు నిద్ర మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని మీరు క్రమంగా గ్రహించడానికి సహాయపడటానికి, టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ నిద్ర పట్టే సమయం, రాత్రిపూట మెలకువలు వచ్చే సంఖ్య, కడుపులో సౌకర్యం, శరీర ఉద్రిక్తత, పగటిపూట ఒత్తిడి మరియు పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని గమనించండి.
గమనిక:నిద్రలేమితో బాధపడేవారు కెఫీన్, కోకో, జిన్సెంగ్, అల్లం, మిరపకాయ, గట్టి టీ, చక్కెర మరియు రాత్రిపూట నీరు తాగడం వంటి వాటి పట్ల మరింత సున్నితంగా ఉండవచ్చు. గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, మాచా, కోకో లేదా జిన్సెంగ్ కలిగిన పానీయాలను ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తీసుకోవాలని, నిద్రపోయే ముందు వాటిని తీసుకోకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి, గుండె దడ, గ్యాస్ట్రోఎసోఫేజియల్ రిఫ్లక్స్, మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నా, పాలిస్తున్నా, ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్ మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ మఠ ఆహార చికిత్స: వేడి ధాన్యపు మూలికా పానీయం
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:వెచ్చని ధాన్యపు మూలికా పానీయం సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:నిద్ర గురించిన కఠినమైన నమ్మకాలు పనితీరు ఆందోళనను పెంచుతాయి. నెమ్మదిగా, సిప్ చేస్తూ తాగడానికి ఉద్దేశించిన ఒక వెచ్చని, మూలికలతో చేసిన తృణధాన్యాల పానీయం, మీ లక్ష్యాన్ని 'తప్పక నిద్రపోవాలి' నుండి 'మీ శరీరానికి విశ్రాంతినివ్వాలి' అని మార్చుకోవడానికి ఒక మంచి గుర్తుగా పనిచేస్తుంది. సున్నితమైన, తక్కువ ఉత్తేజం కలిగించే, మరియు పునరావృతం చేయగల సూత్రాలపై ఆధారపడిన ఈ రెసిపీ, శరీరం తన ఆహారపు అలవాట్లలో కొంత స్థిరత్వాన్ని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది నేరుగా నిద్రను కలిగించదు, కానీ నిద్ర సంరక్షణలో భాగంగా దీనిని క్రమబద్ధమైన నిద్రవేళ, నిద్రవేళ ఆచారాలు, మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణలో చేర్చుకోవచ్చు. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి, తొందరపడకండి, మరియు ఉష్ణోగ్రత, సువాసన, ఇంకా పదార్థాలలో వచ్చే మార్పులపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టండి. ఈ రాత్రి మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, నిద్ర పడుతుందో లేదో అని చింతించకండి; ఈ భోజనాన్ని మీ శరీరానికి ఒక సున్నితమైన సంకేతంగా భావించండి. దీనిని తీసుకునే ముందు, దయచేసి మూడు శ్వాసల పాటు ఆగి, మీ ప్రస్తుత శారీరక స్థితిని గమనించండి: మీ కళ్ళు అలసిపోయాయా? మీ భుజాలు, మెడ బిగుసుకుపోయాయా? మీ కడుపు సౌకర్యంగా ఉందా? మీరు ఇంకా తొందరపాటుగా ఉన్నారా? ఈ డైట్ నిద్రను నియంత్రించడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, మీ శరీరం తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడటానికే. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. సాయంత్రం పూట తినేటప్పుడు, మీరు తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు మరీ ఎక్కువగా, మరీ తీపిగా, మరీ కారంగా ఉండేవి లేదా రోజులో చాలా ఆలస్యంగా తినడం మానుకోండి. ఆహారం అనేది మిమ్మల్ని నిద్రపుచ్చే ఒక ప్రక్రియగా ఉండాలి, అంతేగానీ అది మీకు కొత్త ఉత్సాహాన్నిచ్చేదిగా ఉండకూడదు. వీడియో శీర్షిక:వేడి గంజి మరియు మూలికా పానీయాలు: నిద్రలేమి చికిత్సా కార్యక్రమాలలో చర్చించినట్లుగా, నిద్ర లయలను నెమ్మదింపజేసి, స్థిరీకరించడానికి ఇది ఒక సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:మెరుగైన నిద్ర సాధారణంగా అనేక అంశాల కలయిక వల్ల వస్తుంది: ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో నిద్రలేవడం, పగటిపూట వెలుతురు తగలడం, క్రమమైన శారీరక శ్రమ, నిద్రపోయే ముందు మానసిక ప్రశాంతత, భావోద్వేగపరమైన విశ్రాంతి, మరియు అవసరమైతే CBT-I లేదా వృత్తిపరమైన మూల్యాంకనం చేయించుకోవడం.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ మఠ ఆహార చికిత్స: వెచ్చని ధాన్యపు మూలికా పానీయం
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
"ఈ రాత్రి నేను బాగా నిద్రపోవాలి" అనే ఆలోచన మీ మనసులో పదేపదే మెదులుతున్నప్పుడు, మీ దృష్టిని మండలం మధ్యభాగంపై కేంద్రీకరించి, మీకు మీరు ఇలా గుర్తు చేసుకోండి: నేను నిద్రను బలవంతంగా నాపై రుద్దకుండా, ముందుగా నా శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తాను. బయటి వలయాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, మీ కఠినమైన ఆలోచనలను సడలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్ర ఆజ్ఞతో రాదు; శరీరాన్ని సున్నితంగా ఆహ్వానించాలి. ఈ పద్ధతి, పనితీరు ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి మరియు నెమ్మదిగా రాత్రిని తిరిగి విశ్రాంతి స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవాలనే ఒత్తిడి మీ మనసులో తలెత్తినప్పుడు, ఆ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి కాలిగ్రఫీ మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ అభ్యాసం ఏమి రాయాలో నిర్దేశించదు; కేవలం ఆ గీతలు మీకు గుర్తుచేయనివ్వండి: నేను ముందుగా నా శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తున్నాను, అంతేగాని నాపై నిద్రను బలవంతంగా రుద్దడం లేదు. ప్రతి విరామం మొండి ఆలోచనలకు కొద్దిగా చోటు ఇవ్వడం లాంటిది. మీరు విజయవంతంగా నిద్రపోయారో లేదో చూసుకోవడానికి ఈ అభ్యాసాన్ని ఉపయోగించవద్దు; ఇది పరీక్ష కాదు. నిద్రను తొందరపెట్టనప్పుడు, అది తరచుగా నెమ్మదిగా ఆవహించడానికి ఇష్టపడుతుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
"ఈ రాత్రి నేను బాగా నిద్రపోవాలి" అనే ఒత్తిడి మీ మనసులో కలిగినప్పుడు, మీరు ఈ ఆలోచనను ఒక బిగుతైన ఆకారంగా గీయవచ్చు. ఆ తర్వాత, "ముందుగా నా శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తున్నాను" అనే భావాన్ని సూచిస్తూ, దాని పక్కన మెత్తటి ఖాళీ ప్రదేశాన్ని గీయండి. మీరు నిర్దిష్ట వాక్యాలు రాయనవసరం లేదు; కేవలం ఆ చిత్రం బిగుతు నుండి మెత్తదనానికి జరిగే మార్పును చూపనివ్వండి. నిద్ర అనేది ఆజ్ఞాపించడం ద్వారా రాదని అర్థం చేసుకోవడానికి గీయడం సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి తగ్గడం వల్ల శరీరం క్రమంగా నిద్రమత్తు వైపు కదులుతుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీ డైరీలో, నిద్రకు సంబంధించి మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసే మీ నమ్మకాలను దయచేసి రాసుకోండి. ఉదాహరణకు, "ఈ రాత్రి నాకు సరిగ్గా నిద్ర పట్టకపోతే, రేపటితో నా పని అయిపోయినట్లే," "నాకు ఎప్పటికీ సరిగ్గా నిద్ర పట్టదు," లేదా "నేను వెంటనే నిద్రపోవాలి." ఈ ఆలోచనలను ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు వచ్చే గొంతులుగా భావించండి, వాస్తవాలుగా కాదు. ఆ తర్వాత, వాటిని మరింత సున్నితంగా ఇలా మార్చుకోండి: "నేను ముందు విశ్రాంతి తీసుకుని, దాని గురించి రేపు ఆలోచించవచ్చు." చివరగా, ఒక చిన్న కార్యాచరణను రాసుకోండి: పడుకునే ముందు మీకు ఒక మొండి ఆలోచన ఎదురైనప్పుడు, దాన్ని సున్నితంగా తిరిగి రాసుకోండి. భయాన్ని తగ్గించుకోవడం వల్ల మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.