పాఠం 1363: మీరు ఎంత ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తే, అంత తక్కువగా నిద్రపోగలరు (ఇది ఆందోళనగా వ్యక్తమవుతుంది)
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:మీరు నిద్రపోవడానికి ఎంత ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తే, మీ మెదడు అంత ఎక్కువగా ఉత్తేజితమయ్యే అవకాశం ఉంది—ఇదే ఆందోళన అనే ఉచ్చు. "నేను వెంటనే నిద్రపోవాలి" అనే ప్రయత్నం మిమ్మల్ని వాస్తవానికి ఎలా మేల్కొని ఉంచుతుందో ఈ విభాగం మీకు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, నిద్రను నియంత్రించడం నుండి మీ శరీరాన్ని క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోనివ్వడం వైపు మారుతూ, మీ నిద్రవేళ లక్ష్యాలను తిరిగి రాసుకోవడానికి ఇది మీకు నేర్పుతుంది. చిన్న చిన్న సర్దుబాట్లు కోలుకోవడానికి నాంది కావచ్చు. మీ శరీరం భద్రతను తిరిగి నేర్చుకునేలా చేయడం ముఖ్యం. ఒక సున్నితమైన, స్థిరమైన లయను నెమ్మదిగా ఏర్పరచుకోవడం మంచిది. జాగ్రత్తగా గమనించండి, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1363: మీరు ఎంత ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తే, అంత తక్కువగా నిద్రపోగలరు (ఇది ఆందోళనగా వ్యక్తమవుతుంది)
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ విభాగంలో, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడేవారు తరచుగా అప్పటికే అలసిపోయి ఉంటారు, అయినప్పటికీ వారు "త్వరగా నిద్రపో" అని తమకు తామే చెప్పుకుంటూ ఉంటారు. మనం చేయాల్సింది నిద్రతో పోరాడటం కాదు, నిద్రను ప్రభావితం చేసే సంకేతాలను గమనించడం నేర్చుకుని, మన శరీరానికి సురక్షితమైన రాత్రిని సృష్టించుకోవడం. ఈ విభాగం యొక్క ఇతివృత్తం "మీరు ఎంత ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తే, నిద్రపోవడం అంత కష్టమవుతుంది (ఆందోళనను వ్యక్తపరచడం)." మీరు నిద్రపోవడానికి ఎంత ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తే, మీ మెదడు అంత సులభంగా ఉత్తేజితమవుతుందని గ్రహించడం ఆందోళనను వ్యక్తపరచడమే. ఇది మీ సమస్యలన్నింటినీ తక్షణమే పరిష్కరించడానికి కాదు, కానీ ముందుగా నిద్రలేమి సమస్యలను గందరగోళం మరియు ఆత్మనింద నుండి వేరు చేసి, వాటిని గమనించి, సర్దుబాటు చేసుకోగలిగే స్థితిలో ఉంచడానికి. నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి సున్నితమైన పరిశీలనతో ప్రారంభించండి. మీరు నిరంతరం నిద్రపోవాలని, వెంటనే నిద్రపోవాలని, మరియు మేల్కొనకూడదని మీకు మీరే ఆజ్ఞాపించుకుంటున్నారేమో గమనించండి. మీరు కేవలం "నేను ఇంకా ఎందుకు నిద్రపోలేదు?" అనే దానిపైనే దృష్టి పెడితే, ఆందోళన మరింత బలపడుతుంది; మీరు ముందు మరియు తర్వాత సంకేతాలను గమనించగలిగితే, నిద్ర అనేది ఇకపై కేవలం అనియంత్రిత ఫలితంగా ఉండదు. ఆ తర్వాత, దయచేసి ఒక చిన్న మరియు స్థిరమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. శ్రమ నుండి ఉపశమనానికి మారండి, నిద్రమత్తును వెంబడించకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పడుకోవడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి, మరియు నిద్ర సహజంగా వచ్చేలా చూడండి. మార్పులను మరీ సంక్లిష్టంగా చేసుకోకండి; మార్పులు ఎంత సరళంగా మరియు పునరావృతం చేయగలిగేలా ఉంటే, నాడీ వ్యవస్థ నెమ్మదిగా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవడం అంత సులభం అవుతుంది. ఈ కోర్సులోని అంశాలు వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా నిద్ర నిపుణుల మూల్యాంకనాలకు ప్రత్యామ్నాయం కావు, కానీ మీరు మరింత స్పష్టంగా విషయాలను నమోదు చేసుకోవడానికి, తెలియజేయడానికి మరియు సహాయం కోరడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ సెషన్ ముగింపులో, దయచేసి ఈ రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. మీరు ఎంత ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తే, మీ శరీరం అంత ఎక్కువగా ఉద్రిక్తంగా మారుతుంది. రాత్రిని తక్కువ ఉత్తేజకరంగా మరియు మరింత ఊహించదగినదిగా చేయడానికి మీరు కేవలం ఒక సున్నితమైన పద్ధతిని ఎంచుకోవాలి. నిద్రలేమి కొనసాగితే, మీ జీవితంపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపిస్తే, లేదా తీవ్రమైన మానసిక క్షోభతో కూడి ఉంటే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. ఆందోళన పెరిగినప్పుడు, నిద్రను వెంబడించడం కొనసాగించకుండా, మీ శ్వాస, మీ శరీరం మరియు ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి. స్థిరమైన నిద్ర అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, మీ శరీరాన్ని అంచెలంచెలుగా తిరిగి ఒక లయలోకి తీసుకురావడం. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించినా, మీరు ఇప్పటికే మీ గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నారని దయచేసి గుర్తించండి. మీ శరీరానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి; పదేపదే సురక్షితమైన అనుభవాల ద్వారా అది రాత్రిని తిరిగి నేర్చుకోవాలి. నిద్రలేని ఒక రాత్రిని వైఫల్యంగా చూడకండి; అది సున్నితంగా గమనించాల్సిన ఒక సంకేతం మాత్రమే. మీ పగటి లయ, మీ సాయంకాలపు వాతావరణం, మరియు నిద్రకు ముందు మీ ఆలోచనలు - వీటన్నింటినీ క్రమంగా సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీరు ఎంత ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తే, నిద్రపోవడం అంత కష్టమవుతుంది—ఇది నిద్రలేమితో బాధపడే చాలా మందికి తెలిసిన వేదన. పడుకునే ముందు మీరు నిద్రపోవాలని మీకు మీరు ఎలా ఆదేశించుకుంటారో AIకి చెప్పవచ్చు. మీ లక్ష్యాన్ని 'నేను వెంటనే నిద్రపోవాలి' నుండి 'ముందు నా శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తాను' అని మార్చుకోవడానికి AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది నిద్రను వదులుకోవడం కాదు, శ్రమ వల్ల కలిగే మెలకువను తగ్గించడం. బలవంతం చేయనప్పుడు నిద్రమత్తు తరచుగా సులభంగా తిరిగి వస్తుంది. దయచేసి ఈ రాత్రి మీ లక్ష్యాలను కొద్దిగా తగ్గించుకోండి, వెంటనే కోలుకోవడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయనవసరం లేదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి, మరియు రేపటి నుండి నెమ్మదిగా సర్దుబాటు చేసుకోవడం కొనసాగించండి, సరేనా?
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీరు నిద్రపోవడానికి ఎంత ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తే, మీ శరీరం అంతగా మీ ఆజ్ఞలకు లోబడి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని మరింతగా మేల్కొనేలా చేస్తుంది. సంగీత చికిత్సను ఉపయోగించినప్పుడు, దానిని నిద్రను కలిగించే సాధనంగా కాకుండా, విశ్రాంతి మరియు సాంగత్యానికి ఒక మార్గంగా భావించండి. 'నేను ఇంకా ఎందుకు మేల్కొని ఉన్నాను?' అని మిమ్మల్ని మీరు నిరంతరం ప్రశ్నించుకుంటూ వినవద్దు; ఆ రాగాన్ని నెమ్మదిగా ప్రవహించనివ్వండి. ఈ రాత్రి, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని కేవలం ఇక్కడ పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మార్చుకోవచ్చు. నిద్రపోవడం నిస్సందేహంగా అద్భుతమైన విషయం, కానీ మీరు నిద్రపోలేకపోతే సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రయత్నాన్ని తగ్గించుకోవడమే నిద్రలేమి మరియు ఆందోళన చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో ఒక అడుగు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ పాశ్చాత్య వైద్య టీ: గోల్డెన్ మిల్క్ మరియు కొబ్బరి నూనె
పరిచయం:కొబ్బరి నూనెలో మీడియం-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. కొబ్బరి నూనెను గోల్డెన్ మిల్క్తో కలపడం వల్ల పానీయం యొక్క క్రీమీ రుచి మెరుగుపడటమే కాకుండా, కర్కుమిన్ శోషణ కూడా మెరుగుపడుతుంది, ఫలితంగా మెరుగైన యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలు కలుగుతాయి. ఈ పానీయం ముఖ్యంగా డిప్రెషన్ వల్ల కలిగే అలసట మరియు నీరసానికి చాలా అనువైనది, ఇది శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఉపయోగం:250 మిల్లీలీటర్ల పాలను వేడి చేసి, అందులో అర టీస్పూన్ పసుపు పొడి, ఒక టీస్పూన్ కొబ్బరి నూనె వేసి బాగా కలపండి. శక్తిని పెంచుకోవడానికి, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి, మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి దీనిని ప్రతి ఉదయం తాగండి.
కోర్సు రిమైండర్:"మీరు ఎంత ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తే, అంత తక్కువగా నిద్రపోగలరు (ఆందోళనను ప్రదర్శించడం)" అనే కోర్సును ఉపయోగించిన తర్వాత, దయచేసి టీని నిద్ర సంరక్షణలో ఒక సున్నితమైన సహాయకారిగా పరిగణించండి, అంతేగానీ చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు. టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత, మీ నిద్ర పట్టే సమయం, రాత్రిపూట మేల్కొనే సంఖ్య, కడుపులో సౌకర్యం, శరీర ఉద్రిక్తత, పగటిపూట ఒత్తిడి మరియు పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని గమనించండి. ఇది పానీయం, మీ సర్కాడియన్ రిథమ్ మరియు నిద్ర మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని మీరు క్రమంగా గమనించడానికి సహాయపడుతుంది.
గమనిక:నిద్రలేమితో బాధపడేవారు కెఫీన్, కోకో, జిన్సెంగ్, అల్లం, మిరపకాయ, గట్టి టీ, చక్కెర మరియు రాత్రిపూట నీరు తాగడం వంటి వాటి పట్ల మరింత సున్నితంగా ఉండవచ్చు. గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, మాచా, కోకో లేదా జిన్సెంగ్ కలిగిన పానీయాలను ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తీసుకోవాలని, నిద్రపోయే ముందు వాటిని తీసుకోకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి, గుండె దడ, గ్యాస్ట్రోఎసోఫేజియల్ రిఫ్లక్స్, మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నా, పాలిస్తున్నా, ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్ మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: సాఫ్ట్ ఎగ్ ఉడాన్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:సాఫ్ట్ ఎగ్ ఉడాన్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:మీరు నిద్రపోవడానికి ఎంత ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తే, మీకు అంత తక్కువ శ్రమ అవసరమవుతుంది. వెచ్చని ఆయిస్టర్ ఉడాన్ సౌమ్యంగా మరియు ఓదార్పునిచ్చేదిగా ఉంటుంది. నిద్రకు ముందు వెంటనే నిద్రపోవడం కాకుండా, విశ్రాంతి తీసుకోవడమే మీ లక్ష్యంగా మార్చుకోవాలని గుర్తు చేయడానికి ఇది సరైనది. సౌమ్యత, తక్కువ ఉత్తేజం మరియు పునరావృతం చేయగల సామర్థ్యం అనే సూత్రాలపై ఆధారపడిన ఈ వంటకం, శరీరం తన ఆహారపు లయలో కొంత స్థిరత్వాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది నేరుగా నిద్రను "అతిగా" ప్రేరేపించదు, కానీ దీనిని మీ నిద్ర సంరక్షణ దినచర్యలో భాగంగా, క్రమబద్ధమైన నిద్రవేళ, పడుకునే ముందు చేసే పనులు మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణలో చేర్చుకోవచ్చు. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి, తొందరపడకండి, మరియు ఉష్ణోగ్రత, సువాసన, ఇంకా పదార్థాలలో వచ్చే మార్పులపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టండి. ఈ రాత్రి మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, నిద్ర పడుతుందో లేదో అని చింతించకండి; ఈ భోజనాన్ని మీ శరీరానికి ఒక సున్నితమైన సంకేతంగా భావించండి. దీనిని తీసుకునే ముందు, దయచేసి మూడు శ్వాసల పాటు ఆగి, మీ ప్రస్తుత శారీరక స్థితిని గమనించండి: మీ కళ్ళు అలసిపోయాయా? మీ భుజాలు, మెడ బిగుసుకుపోయాయా? మీ కడుపు సౌకర్యంగా ఉందా? మీరు ఇంకా తొందరపాటుగా ఉన్నారా? ఈ డైట్ నిద్రను నియంత్రించడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, మీ శరీరం తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడటానికే. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. సాయంత్రం పూట తినేటప్పుడు, మీరు తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు మరీ ఎక్కువగా, మరీ తీపిగా, మరీ కారంగా ఉండేవి లేదా రోజులో చాలా ఆలస్యంగా తినడం మానుకోండి. ఆహారం అనేది మిమ్మల్ని నిద్రపుచ్చే ఒక ప్రక్రియగా ఉండాలి, అంతేగానీ అది మీకు కొత్త ఉత్సాహాన్నిచ్చేదిగా ఉండకూడదు. వీడియో శీర్షిక:వెచ్చని ఎగ్ ఉడాన్: నిద్ర రుగ్మతల కోర్సులో చర్చించినట్లుగా, నిద్ర లయలను నెమ్మదింపజేసి, స్థిరీకరించడానికి ఇది ఒక సున్నితమైన ఆహార పద్ధతి. సూచన:మెరుగైన నిద్ర సాధారణంగా అనేక అంశాల కలయిక వల్ల వస్తుంది: ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో నిద్రలేవడం, పగటిపూట వెలుతురు తగలడం, క్రమమైన శారీరక శ్రమ, నిద్రపోయే ముందు మానసిక ప్రశాంతత, భావోద్వేగపరమైన విశ్రాంతి, మరియు అవసరమైతే CBT-I లేదా వృత్తిపరమైన మూల్యాంకనం చేయించుకోవడం.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: సాఫ్ట్ ఎగ్ ఉడాన్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
మీరు నిద్రపోవడానికి ఎంత ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తే, అంత త్వరగా మేల్కొనే అవకాశం ఉంటుంది. మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, దానిని తప్పనిసరిగా నిద్ర పుట్టించే పనిగా భావించవద్దు. కేవలం మధ్య భాగాన్ని చూస్తూ, మీకు మీరుగా ఒక క్షణం విశ్రాంతిని ఇవ్వండి; ఆ తర్వాత బయటి వలయాన్ని చూస్తూ, నిద్ర క్రమంగా వస్తుందని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. అప్పటికీ మీకు నిద్ర రాకపోతే, అది వైఫల్యం కాదు. ప్రయత్నాన్ని తగ్గించుకోవడమే పనితీరు ఆందోళనను అధిగమించడంలో ఒక అడుగు. ఈ రాత్రి, మీరు నిద్రలేమిపై గెలవాల్సిన అవసరం లేదు; కాసేపు మీకు మీరుగా నెమ్మదిగా తోడుగా ఉంటే చాలు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీరు నిద్రపోవడానికి ఎంత ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తే, అంత ఎక్కువగా మెలకువగా ఉంటారు. కాలిగ్రఫీ సాధనను నిద్రకు తప్పనిసరి సహాయంగా మార్చుకోవద్దు. ఇది ఏ పదాలను లేదా పదబంధాలను నిర్దేశించదు; గీతలలో తక్కువ బలాన్ని ఉపయోగించి సాధన చేయడానికి ఇది మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. కొద్దిగా రాయండి, ఆపై ఆపండి; మీకు నిద్ర వస్తోందా లేదా అని పదేపదే చూసుకోవద్దు. ఈ రాత్రి లక్ష్యం వెంటనే నిద్రపోవడం కాదు, కేవలం మీ శరీరానికి విశ్రాంతినివ్వడమే కావచ్చు. శ్రమను తగ్గించుకోవడమే ప్రదర్శన ఆందోళనను అధిగమించడంలో ఒక అడుగు. కాలిగ్రఫీని సున్నితంగా ఉంచండి; అది ఒత్తిడికి కొత్త మూలం కాకుండా చూసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీరు నిద్రపోవడానికి ఎంత ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తే, అంత త్వరగా మేల్కొనే అవకాశం ఉంటుంది. 'నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించడం' అనే భావనను గట్టిగా బిగించిన ఆకారంగా గీసి, ఆ తర్వాత కొంచెం వదులుగా ఉన్న ఖాళీ ప్రదేశాన్ని గీయండి. గీస్తున్నప్పుడు నిద్రపోవడానికి మీకు మీరే సహాయం చేసుకోకండి; కేవలం మీ నియంత్రణ భావనను తేలికపరచుకోవడానికి సాధన చేయండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: ఈ రాత్రి మీరు ముందుగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు; మీరు వెంటనే నిద్రపోగలరని నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రయత్నాన్ని తగ్గించడం అంటే వదిలేయడం కాదని, నిద్రమత్తుకు మరింత సహజంగా వచ్చే అవకాశాన్ని ఇవ్వడమేనని ఈ చిత్రం మీకు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీ డైరీలో, పడుకునే ముందు మీరు బలవంతంగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించారా లేదా అనే విషయాన్ని దయచేసి నమోదు చేయండి. మీరు పదేపదే సమయం చూసుకున్నారా, బలవంతంగా నిద్రపోయారా, రేపటి గురించి ఆందోళన చెందారా, లేదా మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు ఆందోళన పెరిగిపోతోందా అనే విషయాలను రాయండి. మీరు నిద్రను ఎంత బలవంతం చేస్తే, మీ శరీరం అంత సులభంగా మేల్కొంటుందని సున్నితంగా అంగీకరించండి. చివరగా, ఒక చిన్న చర్యను రాయండి: ఈ రాత్రి నుండి, వెంటనే నిద్రపోవాలనే లక్ష్యానికి బదులుగా, ముందుగా మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వాలనే లక్ష్యాన్ని మార్చుకోండి. ప్రయత్నాన్ని తగ్గించుకోవడం అంటే వదిలేయడం కాదు, నిద్రమత్తుకు మరింత సహజమైన అవకాశాన్ని ఇవ్వడం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.