పాఠం 1371: మందుల వాడకం మరియు నిద్ర నాణ్యత
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య మందులు, నిద్రమాత్రలు మరియు నొప్పి నివారణ మందులతో సహా కొన్ని మందులు నిద్ర విధానం, మగత లేదా రాత్రిపూట మెలకువలను ప్రభావితం చేయగలవు. మందులకు మరియు నిద్రకు మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ విభాగం మీకు సహాయపడుతుంది. మందులను మీ అంతట మీరే ఆపేయడం లేదా దుర్వినియోగం చేయడాన్ని నివారించడానికి, అన్ని సర్దుబాట్లను మీ వైద్యుడితో చర్చించాలని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ పరిస్థితిని క్రమంగా గమనించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ప్రతి రికార్డు మిమ్మల్ని ఒక దినచర్యకు దగ్గర చేయడానికి సహాయపడుతుంది. చిన్న సర్దుబాట్లు కోలుకోవడానికి నాంది కావచ్చు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1371: మందుల వాడకం మరియు నిద్ర నాణ్యత
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
దయచేసి ఈ విభాగాన్ని చాలా సౌమ్యమైన వైఖరితో వినండి. నిద్రలేమి అంటే మీరు తగినంతగా ప్రయత్నించడం లేదని కాదు, లేదా మీకు సంకల్ప బలం లేదని కూడా కాదు. తరచుగా, మీ శరీరం ఇంకా ఉద్రిక్తంగా ఉండటం, పగటిపూట ఒత్తిడి పూర్తిగా తొలగిపోకపోవడం, లేదా మీ నిద్రవేళలు, పరిసరాలు మరియు ఆలోచనలు మీ మెదడును మేల్కొన్న స్థితిలో ఉంచడం దీనికి కారణం. ఈ విభాగం యొక్క అంశం "మందుల వాడకం మరియు నిద్ర నాణ్యత." మందులు నిద్ర నాణ్యత, మగత మరియు నిద్ర నిర్మాణాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోండి. ఇది మీ సమస్యలన్నింటినీ తక్షణమే పరిష్కరించడం గురించి కాదు, కానీ ముందుగా నిద్ర కష్టాలను గందరగోళం మరియు ఆత్మనింద నుండి తొలగించి, వాటిని గమనించి, సర్దుబాటు చేసుకోగలిగే స్థితిలో ఉంచడం గురించి. నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి సౌమ్యమైన పరిశీలనతో ప్రారంభించండి. కొత్త మందులు, మందులు ఆపడం, మోతాదు మార్పులు మరియు రాత్రిపూట మెలకువలు, మగత, కలలు లేదా నిద్రలేమి మధ్య సంబంధాన్ని గమనించండి. మీరు కేవలం "నాకు ఇంకా ఎందుకు నిద్ర పట్టడం లేదు?" అనే దానిపైనే దృష్టి పెడితే, ఆందోళన తీవ్రమవుతుంది; మీరు నిద్రకు ముందు మరియు తర్వాత సూచనలను చూడగలిగితే, నిద్ర అనేది ఇకపై కేవలం నియంత్రించలేని ఫలితం కాదు. తరువాత, దయచేసి ఒక చిన్న మరియు స్థిరమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. మీ అంతట మీరే మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు లేదా నిద్రమాత్రలను దుర్వినియోగం చేయవద్దు; దాని వల్ల కలిగే లాభనష్టాలను అంచనా వేయడానికి ఈ సమస్యను మీ వైద్యుడి వద్దకు తీసుకువెళ్ళండి. మార్పులను మరీ సంక్లిష్టంగా చేయవద్దు; మార్పులు ఎంత సరళంగా మరియు పునరావృతం చేయగలిగేలా ఉంటే, మీ నాడీ వ్యవస్థ నెమ్మదిగా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవడం అంత సులభం అవుతుంది. ఈ కోర్సులోని విషయాలు వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా నిద్ర నిపుణుల అంచనాలకు ప్రత్యామ్నాయం కావు, కానీ మీరు మరింత స్పష్టంగా విషయాలను నమోదు చేయడానికి, తెలియజేయడానికి మరియు సహాయం కోరడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. విన్న తర్వాత, దయచేసి ఈ రోజు మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసిన ఒక పరిశీలనను మరియు మీరు ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఒక చిన్న చర్యను వ్రాసుకోండి. అది చిన్నదిగా ఉండవచ్చు, ఉదాహరణకు, నిద్రలేవడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని నిర్ణయించుకోవడం, మీ ఫోన్‌ను ముందుగానే పక్కన పెట్టడం, రాత్రిపూట మీరు ఎన్నిసార్లు మేల్కొంటున్నారో నమోదు చేసుకోవడం లేదా పడుకునే ముందు మూడు నిమిషాల శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వంటివి. ఈ చిన్న చర్యలను పునరావృతం చేయడం మీ శరీరం క్రమంగా ఒక కొత్త లయను నేర్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, మీరు ఇప్పటికే మీ గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నారని దయచేసి గుర్తించండి. మీ శరీరానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి; సురక్షితమైన అనుభవాలను పదేపదే చేయడం ద్వారా అది రాత్రిని తిరిగి నేర్చుకోవాలి. ఒక రాత్రిని వదిలివేయడాన్ని వైఫల్యంగా చూడవద్దు; ఇది కేవలం సున్నితంగా గమనించాల్సిన ఒక సంకేతం. మీ పగటి లయ, మీ సాయంకాలపు వాతావరణం, మరియు నిద్రకు ముందు మీ ఆలోచనలు - వీటన్నింటినీ క్రమంగా సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు. ఆందోళన పెరిగినప్పుడు, నిద్రను వెంబడించడం మాని, మీ శ్వాస, మీ శరీరం మరియు వర్తమాన క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి. నిద్రను స్థిరపరచుకోవడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, మీ శరీరాన్ని అంచెలంచెలుగా తిరిగి ఒక సాధారణ లయకు తీసుకురావడం. దయచేసి ఈరోజు వ్యాయామాలను సున్నితంగా మరియు స్థిరంగా చేయండి, తద్వారా మీ శరీరం క్రమంగా రాత్రిపై నమ్మకాన్ని తిరిగి పొందేలా చేయండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
కొన్ని మందులు నిద్ర, కలలు, ఉదయాన్నే మెలకువ రావడం లేదా పగటిపూట నిద్రమత్తును ప్రభావితం చేయగలవు. మీ డాక్టర్‌తో సంప్రదింపులకు సన్నాహంగా, మీరు వాడుతున్న మందుల జాబితా, వాటి మోతాదు తేదీలు మరియు మీ నిద్ర విధానాలలో ఏవైనా మార్పులను AIకి అందించవచ్చు. మీ అంతట మీరే మందులను ఆపమని, పెంచమని లేదా మార్చమని AI మీకు సలహా ఇవ్వదు. దయచేసి మీ ఆందోళనలను ఒక నిపుణుడితో చర్చించండి, తద్వారా చికిత్స యొక్క ప్రభావం, నిద్ర నాణ్యత మరియు భద్రతను జాగ్రత్తగా అంచనా వేయవచ్చు. చిన్న, నిర్వహించగలిగే దశలపై దృష్టి పెట్టండి; పదేపదే చేసే సున్నితమైన సంరక్షణ ద్వారా మీ శరీరం క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకుంటుంది. ఈ రాత్రి ఫలితాలను అంచనా వేయడానికి తొందరపడకండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఒకవేళ మీరు వాడే మందులు మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంటే, నిద్రకు ముందు కలిగే ఆందోళనను తగ్గించడానికి సంగీతం సహాయపడుతుంది, కానీ అది వైద్యుని జోక్యానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. దయచేసి మీరు మందులు వేసుకునే సమయాలు, రాత్రిపూట మెలకువలు, కలలు, మగత మరియు పగటిపూట మీ మానసిక స్థితిని నమోదు చేసుకోండి, ఆ తర్వాత వీటిని మీ వైద్యునితో చర్చించండి. మీ అంతట మీరే మందులను ఆపవద్దు లేదా మోతాదును పెంచవద్దు. నిద్రపోయే ముందు, మీ శరీరం పునరుద్ధరణ స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి మరియు దుష్ప్రభావాల గురించిన పునరావృతమయ్యే ఆందోళనలను తగ్గించడానికి, మీరు స్థిరమైన, మృదువైన సంగీతాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. నిపుణుల మూల్యాంకనంతో పాటు సున్నితమైన స్వీయ సంరక్షణ తీసుకోవడమే అత్యంత సురక్షితమైన పద్ధతి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ కోకో హీలింగ్ - స్పైసీ కోకో డ్రింక్
పరిచయం:ఈ ఘాటైన కోకో పానీయం శక్తివంతమైన ఉత్తేజపరిచే ప్రభావం కోసం మిరపకాయలు మరియు అల్లం పొడిని మిళితం చేస్తుంది. మిరపకాయలలోని క్యాప్సైసిన్ జీవక్రియను పెంచడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీర శక్తిని ఉత్తేజపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పానీయం డిప్రెషన్ వల్ల కలిగే నిరుత్సాహం మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి, శరీరాన్ని మరియు మనస్సును శుద్ధి చేయడానికి మరియు జీవశక్తిని పెంచడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
ఉపయోగం:250ml వేడి నీటిలో 2 టేబుల్ స్పూన్ల పచ్చి కోకో పౌడర్, 1/4 టేబుల్ స్పూన్ కారం పొడి, మరియు 1/2 టేబుల్ స్పూన్ అల్లం పొడి కలపండి. 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె వేసి బాగా కలపండి. ప్రతిరోజూ ధ్యానానికి ముందు లేదా మీకు శక్తి అవసరమైనప్పుడు దీనిని త్రాగండి; ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు జీవశక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
కోర్సు రిమైండర్:'మందుల వాడకం మరియు నిద్ర నాణ్యత' అనే కోర్సు తర్వాత, దయచేసి టీని నిద్ర సంరక్షణలో ఒక సున్నితమైన సహాయకారిగా పరిగణించండి, అంతేగానీ చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు. పానీయాలు, జీవన విధానాలు మరియు నిద్ర మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని మీరు క్రమంగా అర్థం చేసుకోవడానికి, టీ తాగే ముందు మీ నిద్ర పట్టే సమయం, రాత్రిపూట మెలకువలు వచ్చే సంఖ్య, కడుపులో సౌకర్యం, శరీర ఉద్రిక్తత, పగటిపూట ఒత్తిడి మరియు స్క్రీన్ సమయాన్ని గమనించండి.
గమనిక:నిద్రలేమితో బాధపడేవారు కెఫీన్, కోకో, జిన్సెంగ్, అల్లం, మిరపకాయ, గట్టి టీ, చక్కెర మరియు రాత్రిపూట నీరు తాగడం వంటి వాటి పట్ల మరింత సున్నితంగా ఉండవచ్చు. గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, మాచా, కోకో లేదా జిన్సెంగ్ కలిగిన పానీయాలను ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తీసుకోవాలని, నిద్రపోయే ముందు వాటిని తీసుకోకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి, గుండె దడ, గ్యాస్ట్రోఎసోఫేజియల్ రిఫ్లక్స్, మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నా, పాలిస్తున్నా, ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్ మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: ఆవిరి మీద ఉడికించిన సోబా బియ్యం
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఆవిరి మీద ఉడికించిన సోబా అన్నం సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:మందులు నిద్ర విధానాన్ని ప్రభావితం చేయగలవు. మందులలో మార్పులు, నిద్రమత్తు, రాత్రిపూట మెలకువలు మరియు కలలను గమనించడానికి గుర్తుచేయడానికి, బక్వీట్ ఆవిరి అన్నం సులభమైనది మరియు స్థిరమైనది; అన్ని సర్దుబాట్ల గురించి మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి. సున్నితమైన, తక్కువ ఉత్తేజం కలిగించే మరియు పునరావృతమయ్యే సూత్రాలపై ఆధారపడిన ఈ వంటకం, శరీరం తన ఆహారపు లయలో కొంత స్థిరత్వాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది నేరుగా "నిద్రను కలిగించదు," కానీ నిద్ర సంరక్షణలో భాగంగా దీనిని క్రమబద్ధమైన నిద్రవేళ, నిద్రవేళ ఆచారం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణలో చేర్చవచ్చు. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి, తొందరపడకండి, మరియు ఉష్ణోగ్రత, సువాసన, ఇంకా పదార్థాలలో వచ్చే మార్పులపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టండి. ఈ రాత్రి మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, నిద్ర పడుతుందో లేదో అని చింతించకండి; ఈ భోజనాన్ని మీ శరీరానికి ఒక సున్నితమైన సంకేతంగా భావించండి. దీనిని తీసుకునే ముందు, దయచేసి మూడు శ్వాసల పాటు ఆగి, మీ ప్రస్తుత శారీరక స్థితిని గమనించండి: మీ కళ్ళు అలసిపోయాయా? మీ భుజాలు, మెడ బిగుసుకుపోయాయా? మీ కడుపు సౌకర్యంగా ఉందా? మీరు ఇంకా తొందరపాటుగా ఉన్నారా? ఈ డైట్ నిద్రను నియంత్రించడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, మీ శరీరం తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడటానికే. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. సాయంత్రం పూట తినేటప్పుడు, మీరు తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు మరీ ఎక్కువగా, మరీ తీపిగా, మరీ కారంగా ఉండేవి లేదా రోజులో చాలా ఆలస్యంగా తినడం మానుకోండి. ఆహారం అనేది మిమ్మల్ని నిద్రపుచ్చే ఒక ప్రక్రియగా ఉండాలి, అంతేగానీ అది మీకు కొత్త ఉత్సాహాన్నిచ్చేదిగా ఉండకూడదు. వీడియో శీర్షిక:ఆవిరి మీద ఉడికించిన బుక్వీట్ అన్నం: నిద్రలేమి చికిత్సా కార్యక్రమాలలో బోధించినట్లుగా, నిద్ర మందగించడాన్ని తగ్గించడానికి మరియు సిర్కాడియన్ లయలను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడే ఒక సున్నితమైన ఆహార పద్ధతి. సూచన:మెరుగైన నిద్ర సాధారణంగా అనేక అంశాల కలయిక వల్ల వస్తుంది: ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో నిద్రలేవడం, పగటిపూట వెలుతురు తగలడం, క్రమమైన శారీరక శ్రమ, నిద్రపోయే ముందు మానసిక ప్రశాంతత, భావోద్వేగపరమైన విశ్రాంతి, మరియు అవసరమైతే CBT-I లేదా వృత్తిపరమైన మూల్యాంకనం చేయించుకోవడం.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: ఆవిరి మీద ఉడికించిన సోబా బియ్యం
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
మీ మందుల వల్ల మీ నిద్రకు ఆటంకం కలుగుతోందని మీరు అనుమానిస్తే, మీ ఆందోళనలను తగ్గించుకోవడానికి పడుకునే ముందు ఒక మండలాన్ని చూడవచ్చు. ఆ తర్వాత, మీరు మందులు వేసుకునే సమయాలు, రాత్రిపూట మెలకువలు, కలలు, పగటిపూట నిద్రమత్తు, మరియు మానసిక స్థితిలో మార్పులను నమోదు చేసుకోండి. దయచేసి మీ అంతట మీరే మందులను ఆపడం, పెంచడం లేదా మార్చడం చేయవద్దు; ఈ నిర్ణయాలను మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి. మండలం పునరావృతమయ్యే ఆందోళనలను తగ్గించడంలో మరియు మీ రికార్డులను మరింత స్పష్టంగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. నిపుణుల మూల్యాంకనం మరియు సున్నితమైన పర్యవేక్షణ కలయికే అత్యంత సురక్షితమైన చికిత్సా విధానం.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీరు తీసుకునే మందుల వల్ల మీ నిద్రకు ఇబ్బంది కలుగుతుందేమోనని ఆందోళన చెందుతుంటే, గమనించడం మొదలుపెట్టే ముందు వాటిని రాసుకోవడం మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ అభ్యాసానికి నిర్దిష్టమైన విషయాలు రాయాల్సిన అవసరం లేదు; పదేపదే ఆందోళన చెందకుండా ఉండటానికి మీ చేతిరాతను నెమ్మదిగా రాస్తే చాలు. ఆ తర్వాత, మీరు మందులు వేసుకునే సమయాలు, రాత్రిపూట మెలకువలు, కలలు, పగటిపూట నిద్రమత్తు, మరియు మానసిక స్థితిలో మార్పులను నమోదు చేసుకుని మీ వైద్యునితో చర్చించవచ్చు. దయచేసి మీ అంతట మీరే మందులను ఆపడం, పెంచడం లేదా మార్చడం చేయవద్దు. నిపుణుల మూల్యాంకనంతో పాటు సున్నితమైన పర్యవేక్షణ చేయడమే చికిత్సకు అత్యంత సురక్షితమైన మార్గం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మందుల ప్రభావం మీ నిద్రపై పడుతుందేమోనని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మార్పులను నమోదు చేయడానికి మీరు చిత్రాలను ఉపయోగించవచ్చు. మందులు తీసుకున్న తర్వాత నిద్రపోవడం, రాత్రిపూట మేల్కొనడం, కలలు, పగటిపూట నిద్రమత్తు లేదా మానసిక స్థితిలో మార్పులను సూచించడానికి వేర్వేరు రంగులను ఉపయోగించండి. ఈ చిత్రం మందుల ప్రభావాన్ని మీరు అంచనా వేయడానికి కాదు, మీ వైద్యునితో మరింత స్పష్టంగా సంభాషించడానికి మీకు సహాయపడటానికి మాత్రమే. దయచేసి మీ అంతట మీరే మందులను ఆపవద్దు, పెంచవద్దు లేదా మార్చవద్దు. చిత్రాలు గీయడం పునరావృతమయ్యే ఆందోళనలను తగ్గించి, పరిశీలనలను మరింత నిర్దిష్టంగా చేస్తుంది. వృత్తిపరమైన మూల్యాంకనం మరియు సున్నితమైన రికార్డుల నిర్వహణ అధిక భద్రతను అందిస్తాయి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు జర్నల్‌లో, దయచేసి మందులకు మరియు నిద్రకు మధ్య ఉండే సంబంధాన్ని నమోదు చేయండి. మీరు మందు పేరు, దానిని ఎప్పుడు తీసుకున్నారు, ఎప్పుడు నిద్రపోయారు, రాత్రిపూట ఎప్పుడు మేల్కొన్నారు, మీ కలలు, ఉదయాన్నే ఎప్పుడు మేల్కొన్నారు, పగటిపూట నిద్రమత్తు, మరియు ఏవైనా మానసిక స్థితి మార్పులను రాసుకోవచ్చు. దయచేసి మీ అంతట మీరే మందులను ఆపడం, పెంచడం లేదా మార్చడం చేయవద్దు; వీటి గురించి మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి. చివరగా, ఒక చిన్న కార్యాచరణను రాసుకోండి: గత కొన్ని రోజులుగా మీ నిద్రలో వచ్చిన మార్పుల జాబితాను తయారు చేసి, దానిని మీ తదుపరి అపాయింట్‌మెంట్ లేదా సంప్రదింపులకు తీసుకురండి. స్పష్టమైన రికార్డుల నిర్వహణ నిపుణులు మెరుగైన అంచనా వేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ అంతట మీరే ఊహించడం వల్ల కలిగే ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.