పాఠం 1395: నిద్ర డైరీ మరియు నిద్రమత్తు రేటింగ్
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:డిప్రెషన్తో ముడిపడి ఉన్న అధిక నిద్ర తరచుగా నీరసం, ఆసక్తి తగ్గడం, చురుకుదనం మందగించడం మరియు నిరాశాపూరిత మానసిక స్థితితో కూడి ఉంటుంది. ఈ విభాగం, మానసిక స్థితి రుగ్మతలలో అధిక నిద్రమత్తు యొక్క లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి, మీ మానసిక స్థితిని మరియు నిద్రను గమనించడానికి, మరియు దానిని ఒంటరిగా భరించకుండా అవసరమైనప్పుడు వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ శరీరానికి నిజంగా ఏమి అవసరమో మీరు క్రమంగా గ్రహించగలరు గాక. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకుండా, దయచేసి మొదట నెమ్మదిగా గమనించండి. మీరు నమోదు చేసే ప్రతి విషయం మిమ్మల్ని సమాధానానికి మరింత చేరువ చేస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1395: నిద్ర డైరీ మరియు నిద్రమత్తు రేటింగ్
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
నిద్రమత్తు మీ జీవితాన్ని పదేపదే ప్రభావితం చేసినప్పుడు, దయచేసి మేల్కొని ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం తాత్కాలికంగా పనులను పూర్తి చేయగలిగినప్పటికీ, అది డ్రైవింగ్, పని చేయడం, చదువుకోవడం మరియు మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించుకోవడంలో ప్రమాదాలను పెంచుతుంది. మనం చేయవలసింది నిద్రమత్తు యొక్క స్వభావాన్ని స్పష్టం చేసుకోవడం, ఆపై క్రమంగా రక్షణ మరియు మద్దతును అందించడం. ఈ విభాగం "డిప్రెషన్-సంబంధిత అధిక నిద్ర"పై దృష్టి పెడుతుంది. డిప్రెషన్-సంబంధిత అధిక నిద్ర తరచుగా తక్కువ శక్తి, తగ్గిన ఆసక్తి, నెమ్మదిగా సాగే పనులు, పగటిపూట ఒంటరిగా ఉండటం మరియు నిరుత్సాహంతో కూడి ఉంటుంది. ఇది మీకు ఒక సమస్య ఉందని ముద్ర వేయడం గురించి కాదు, కానీ నిద్రమత్తును అస్పష్టత, ఆత్మనింద మరియు మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం నుండి దూరం చేసి, దానిని గమనించి, చర్చించి, మెరుగుపరచగలిగే స్థాయికి తీసుకురావడంలో మీకు సహాయపడటం గురించి. నేర్చుకునేటప్పుడు, నిర్దిష్ట రికార్డులను ఉంచడంతో ప్రారంభించండి. ఇది కేవలం ఎక్కువ నిద్రపోవడం గురించి కాదు; భావోద్వేగ ఒత్తిడి వల్ల మీ శారీరక మరియు మానసిక పునరుద్ధరణ వ్యవస్థ ఎలా దెబ్బతినవచ్చో తెలుసుకోవడం గురించి. కేవలం "నాకు నిద్ర వస్తోంది" అని చెప్పడం సరైన మార్గాన్ని కనుగొనడం కష్టతరం చేస్తుంది; సమయం, సందర్భం, శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు భద్రతా ప్రమాదాలను నమోదు చేయడం తదుపరి అంచనాలను మరింత స్పష్టంగా చేస్తుంది. తరువాత, ఒక చిన్న మరియు స్థిరమైన చర్యను ఎంచుకోండి. మానసిక స్థితి, ఆకలి, చురుకుదనం, ఆత్మనింద, మరియు నిద్రలో కలిగే మార్పులను ఒకేసారి గమనించండి; మీకు నిరంతరంగా నిరాశగా ఉన్నా లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తున్నా, దయచేసి వెంటనే నిపుణులను సంప్రదించండి. మార్పును ఒకేసారి చేయాల్సిన అవసరం లేదు, ముఖ్యంగా అధిక నిద్రమత్తు మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తున్నప్పుడు. ముందుగా, ప్రమాదాలను తగ్గించుకోండి, ఆ తర్వాత క్రమంగా మీ దినచర్యను, పనులను, మరియు సహాయం కోరే పద్ధతులను సర్దుబాటు చేసుకోండి. ఈ కోర్సులోని విషయాలు వైద్యులు, నిద్ర నిపుణులు, లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు చేసే పరీక్షలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు అకస్మాత్తుగా నిద్రమత్తుగా అనిపించినా, వాహనం నడపడంలో ప్రమాదాలు ఎదురైనా, తీవ్రమైన శారీరక ఇబ్బందులు ఎదురైనా, లేదా తీవ్రమైన మానసిక స్థితి మార్పులు వచ్చినా, దయచేసి వీలైనంత త్వరగా వ్యక్తిగతంగా నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. ఈ రోజు నేర్చుకున్న విషయాలను మీ నిజ జీవితంలోకి తీసుకురండి. సిగ్గుతో మేల్కొని ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు; దానికి బదులుగా, మీరు డైరీ రాయడం, దినచర్య, పరిసరాలు, వైద్య పరీక్షలు, మరియు సహాయక వ్యవస్థల ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు. ప్రతి సురక్షితమైన ఏర్పాటు మీ మనస్సుకు మరియు శరీరానికి ఒక బలమైన రక్షణ. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ఆ తర్వాత సామర్థ్యానికి మరియు నిలకడకు. క్రమం తప్పకుండా డైరీ రాయడం మీకు మరియు నిపుణులకు సూచనలను వేగంగా గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు క్రమంగా మీ స్వంత మెలకువ సహాయక వ్యవస్థను నిర్మించుకోవచ్చు. అధిక ప్రమాదం ఉన్న పనులను ఒంటరిగా చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు; సహాయం కోరడం ఒక బాధ్యతాయుతమైన ఎంపిక. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారని గుర్తించండి. నిద్రమత్తును కేవలం సోమరితనం అని ముద్ర వేయకుండా, దానిని నిజంగా అర్థం చేసుకోవాలి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
నిద్ర డైరీలు మరియు మగత స్కోర్లు నమూనాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు నిద్రపోవడం, నిద్రలేవడం, రాత్రిపూట మెలకువలు, కునుకు, కెఫిన్ తీసుకోవడం, మానసిక స్థితి మరియు పగటిపూట మగతకు సంబంధించిన మీ స్కోర్లను AIకి తెలియజేయవచ్చు. ఒక్క రోజులోని స్థితులను చూసి ఆందోళన చెందకుండా, AI మీకు ధోరణులను చూడటంలో సహాయపడుతుంది. రికార్డింగ్ అనేది మిమ్మల్ని పర్యవేక్షించడం కోసం కాదు, మీ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలకు ఒక స్థానాన్ని కల్పించడం కోసం. కొన్ని రోజుల తర్వాత, సర్దుబాటు కోసం మీకు మరింత స్పష్టమైన దిశ లభించవచ్చు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
నిద్ర డైరీని రాస్తూ, పగటిపూట మగత స్కోర్లను లెక్కించేటప్పుడు, నమోదు చేయడానికి ముందు ఒక నిర్దిష్ట సంగీతాన్ని స్థిరీకరణ సంకేతంగా ఉపయోగించవచ్చు. నిద్ర వ్యవధి, కునుకులు, కెఫిన్ తీసుకోవడం, మానసిక స్థితి మరియు పగటిపూట మగత స్కోర్లను రాసుకునే ముందు దానిని వినడం ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. ఈ సంగీతం డేటాను బాగా చూపించడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, కానీ ధోరణులను సున్నితంగా గమనించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఉద్దేశించబడింది. ఒకవేళ ఏదో ఒక రోజు మీ స్కోర్ చాలా తక్కువగా ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. మీ శరీరం దాని స్థితిని మీకు తెలియజేస్తోంది; దానిని నమోదు చేసుకోవడం వలన సరైన దిశను కనుగొనడానికి మీకు మంచి అవకాశం లభిస్తుంది.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ప్రాచ్య వైద్య టీ: లైకోరైస్ మరియు గోజీ బెర్రీ టీ
పరిచయం:లైకోరైస్ మరియు గోజీ బెర్రీ టీ, లైకోరైస్ యొక్క సున్నితమైన సమతుల్య ప్రభావాలను, గోజీ బెర్రీల యొక్క కాలేయాన్ని బలపరిచే, మూత్రపిండాలకు పోషణనిచ్చే, మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ప్రయోజనాలతో మిళితం చేస్తుంది. లైకోరైస్ ఇతర మూలికల ప్రభావాలను సమతుల్యం చేసి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది; గోజీ బెర్రీలు డిప్రెషన్ వల్ల కలిగే శారీరక బలహీనత మరియు కంటి అలసటను తగ్గించి, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
ఉపయోగం:వేడి నీటిలో 5 గోజీ బెర్రీలు మరియు 1 టీస్పూన్ లైకోరైస్ వేరు వేసి 5-10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. తాగే ముందు రుచికి తగినంత తేనె కలుపుకోండి. శక్తిని తిరిగి నింపడానికి మరియు ఆందోళన వల్ల కలిగే మానసిక సమస్యలను తగ్గించడానికి రోజుకు ఒకసారి తాగండి.
కోర్సు రిమైండర్:"డిప్రెషన్-సంబంధిత అధిక నిద్ర" కోర్సును ఉపయోగించిన తర్వాత, దయచేసి టీ తాగడాన్ని థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, మీ చురుకుదనాన్ని పర్యవేక్షించడంలో మరియు మానసిక, శారీరక సంరక్షణలో ఒక భాగంగా పరిగణించండి. టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత, పగటిపూట నిద్రమత్తు తీవ్రత, ఏకాగ్రత, హృదయ స్పందన రేటు, కడుపులో సౌకర్యం, మీరు కునుకు తీస్తున్నారా లేదా, మీరు హఠాత్తుగా నిద్రపోతున్నారా లేదా, మరియు టీ తాగిన సమయానికి, రాత్రి నిద్రకు మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని నమోదు చేసుకోండి.
గమనిక:మీకు నార్కోలెప్సీ లేదా పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు ఉంటే, దయచేసి డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, పరికరాలను ఆపరేట్ చేస్తున్నప్పుడు, కొండలు ఎక్కుతున్నప్పుడు, నిప్పును ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు లేదా ఇతరులను చూసుకుంటున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు మేల్కొని ఉంచుకోవడానికి టీ, కెఫీన్, జిన్సెంగ్, కోకో, అల్లం లేదా ఇతర ఉత్తేజపరిచే పానీయాలపై ఆధారపడవద్దు. గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, జిన్సెంగ్, కోకో లేదా ఇతర ఉత్తేజపరిచే మూలికలు కలిగిన పానీయాలను ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వీటిని మీ శారీరక పరిస్థితి, నిద్ర నాణ్యత, గుండె దడ, రక్తపోటు, కడుపు ప్రతిచర్యలు మరియు మందుల వాడకం ఆధారంగా జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి. అధిక నిద్రమత్తు మీ భద్రత, చదువు, పని లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తూ ఉంటే, దయచేసి వెంటనే వైద్యుడిని లేదా నిద్ర నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ పాశ్చాత్య మూలికా పోషణ: రోజ్మేరీ మనస్సును మేల్కొలిపే టీ
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:రోజ్మేరీ మైండ్-అవేకనింగ్ టీ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:డిప్రెషన్తో ముడిపడి ఉన్న అధిక నిద్రకు భావోద్వేగ మరియు శారీరక అవసరాలు రెండింటినీ పరిష్కరించడం అవసరం. రోజ్మేరీ వేక్ఫుల్నెస్ టీని పగటిపూట కొద్ది మోతాదులో తీసుకోవడం మంచిది. ఇది మీ ప్రణాళికలలో కార్యకలాపాలు, కాంతికి గురికావడం మరియు వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని చేర్చుకోవాలని గుర్తు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సున్నితమైన, స్థిరమైన మరియు తక్కువ ఉద్దీపన సూత్రాలపై ఆధారపడిన ఈ రెసిపీ, పగలు లేదా సాయంత్రం వేళల్లో శరీరానికి కొంత స్థిరమైన మద్దతును అందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వైద్య మూల్యాంకనానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, అలాగే అధిక నిద్రమత్తుకు నేరుగా చికిత్స చేయదు. కానీ దీనిని క్రమబద్ధమైన ఆహారం, సిర్కాడియన్ రిథమ్ నిర్వహణ మరియు మనో-శారీరక పర్యవేక్షణలో భాగంగా ఉపయోగించవచ్చు. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం లేదా పానీయం తయారుచేసే ముందు, దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి, మీ ప్రస్తుత చురుకుదనం స్థాయిని గమనించండి: అది సాధారణ అలసటా, ఆపుకోలేని నిద్రమత్తునా, లేక నిద్రలేచిన తర్వాత కూడా కొనసాగే నిద్రమత్తునా? దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను నమోదు చేసుకోవలసిన ఒక సంకేతంగా మాత్రమే పరిగణించండి. తినడానికి లేదా త్రాగడానికి ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, మీ కళ్ళు, తల, మెడ, కడుపు మరియు గుండెచప్పుడును గమనించండి. ఈ రోజు మీరు వాహనం నడపవలసి వచ్చినా, పరికరాలను ఆపరేట్ చేయవలసి వచ్చినా, ఎక్కవలసి వచ్చినా, నిప్పును ఉపయోగించవలసి వచ్చినా, లేదా ఇతరులను చూసుకోవలసి వచ్చినా, దయచేసి తినడానికి ముందు భద్రతా ఏర్పాట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. పగటిపూట భోజనాన్ని సూర్యరశ్మి, చిన్న విరామాలు మరియు శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకోవచ్చు; అతిగా తినడం, అధిక తీపి, లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వంటివి నివారించడానికి రాత్రి భోజనాన్ని పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. వీడియో శీర్షిక:రోజ్మేరీ వేక్-అప్ టీ: నార్కోలెప్సీ చికిత్సలలో మెలకువను గమనించడానికి మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్ స్థిరీకరణకు మద్దతు ఇచ్చే ఒక సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:మీకు పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు, అకస్మాత్తుగా నిద్ర రావడం, ఉదయం నిద్రలేవడంలో తీవ్ర ఇబ్బంది, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతలో గణనీయమైన క్షీణత, లేదా నిరాశ లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్లైన్ నిపుణులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ పాశ్చాత్య మూలికా పోషణ: రోజ్మేరీ మనస్సును మేల్కొలిపే టీ
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
మీ నిద్ర డైరీని మరియు మగత స్కోర్ను నమోదు చేసే ముందు, మీ పరిశీలనను స్థిరపరచుకోవడంలో సహాయపడటానికి మీరు కొంతసేపు ఒక మండలాన్ని చూడవచ్చు. కేంద్రాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రండి; బయటి వృత్తాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, నిద్రపోవడం, నిద్రలేవడం, కునుకు, కెఫిన్ తీసుకోవడం, భావోద్వేగాలు మరియు పగటిపూట మగత స్కోర్లపై మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించుకోండి. ఏ రోజునైనా మీ స్థితి గురించి ఆందోళన చెందకండి; ఈ నమోదు కేవలం ధోరణులను గమనించడం కోసమే. ఈ నమూనా మీరు తక్కువ చిరాకుగా మరియు మరింత ఓపికగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం మీ మగత గురించి మీకు చెబుతోంది; మీరు దానిని సున్నితంగా నమోదు చేస్తున్నారు అంతే.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
నిద్ర డైరీని రాసి, మీ మగత స్కోర్ను లెక్కించే ముందు, మీ మనస్సును ప్రశాంతం చేసుకోవడానికి క్లుప్తంగా కొన్ని విషయాలు రాయడానికి ప్రయత్నించండి. ఏమి రాయాలో నిర్దేశించకుండా సాధన చేయండి; కేవలం మీరు రాసే గీతలు, మీ శ్వాస మరియు మీ ప్రస్తుత స్థితిపై దృష్టి పెట్టండి. ఆ తర్వాత, మీ నిద్ర సమయం, కునుకులు, తీసుకున్న కెఫిన్, మీ మానసిక స్థితి మరియు పగటిపూట మగత స్కోర్ను నమోదు చేయండి. ఇలా నమోదు చేయడం మిమ్మల్ని పర్యవేక్షించడం కాదు, మీ శరీరానికి ఒక సూచన ఇవ్వడం. ఒకవేళ ఏదో ఒక రోజు మీకు చాలా అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; ఆ సంకేతాలను నమోదు చేసి పెట్టండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీరు నిద్ర డైరీ రాస్తూ, మీ మగత స్థాయిని నమోదు చేస్తున్నప్పుడు, మీ మానసిక స్థితిని లేదా చురుకుదనాన్ని సూచించడానికి ఒక చిన్న చిత్రాన్ని కూడా జోడించవచ్చు. ఉదాహరణకు, పగటిపూట మగత తీవ్రతను సూచించడానికి రంగులను, మరియు మీ ఏకాగ్రత స్థిరంగా ఉందో లేదో చూపించడానికి గీతలను ఉపయోగించండి. కేవలం సంఖ్యలకే పరిమితం కాకుండా, ఇలాంటి దృశ్య ఆధారాలు ధోరణులను మరింత త్వరగా గమనించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఆ చిత్రాన్ని ఒక తేలికపాటి అనుబంధంగా భావించండి; పరిపూర్ణమైన ప్రమాణం కోసం ప్రయత్నించకండి. కొన్నిసార్లు, మీ శరీరంలోని మార్పులను మాటల కంటే చిత్రాల ద్వారా అర్థం చేసుకోవడం సులభం.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
నేటి లాగ్: దయచేసి నిద్ర డైరీని రాయడం ప్రారంభించండి లేదా కొనసాగించండి మరియు మీ మగత స్కోర్ను నమోదు చేయండి. మీరు పడుకునే సమయం, నిద్రలేచే సమయం, రాత్రిపూట మెలకువలు, కునుకు, కెఫిన్ తీసుకోవడం, మానసిక ఒత్తిడి మరియు పగటిపూట మగత స్కోర్ను రాసుకోండి. ఏ ఒక్క రోజైనా తక్కువ స్కోర్ వస్తే ఆందోళన చెందకండి; నమోదు చేయడం అనేది ధోరణులను గమనించడానికే కానీ, స్వీయ-విమర్శ కోసం కాదు. చివరగా, ఇక్కడ ఒక చిన్న పని ఉంది: ఒక వారం పాటు నమోదు చేసిన తర్వాత, మీకు అత్యంత మగతగా ఉండే సమయాలను మరియు దానికి దోహదపడే అత్యంత సంభావ్య కారకాలను గుర్తించండి. మీ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను చూడటం వలన, సర్దుబాట్ల కోసం మీకు స్పష్టమైన దిశ లభిస్తుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.