పాఠం 1457: బహిర్గతం మరియు పునరాలోచన శిక్షణ (సమాచారం/ఇంద్రియ/సందర్భం)
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఈ కోర్సు శీర్షిక మరియు వివరణ మిమ్మల్ని "ఎక్స్పోజర్ అండ్ రూమినేషన్ ట్రైనింగ్ (ఇన్ఫర్మేషన్/సెన్సేషన్/సిట్యుయేషన్)" లోకి సున్నితంగా నడిపించడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. ఇది ఆందోళనను క్రమంగా తగ్గించడానికి, పునరావృతమయ్యే ధృవీకరణను ఆపడాన్ని అభ్యసిస్తూ, సురక్షితమైన చట్రంలో భయపెట్టే సమాచారం, అనుభూతులు మరియు పరిస్థితులతో వ్యవహరించే పద్ధతులను పరిచయం చేస్తుంది. ఈ కంటెంట్ కేవలం మానసిక విద్య మరియు స్వీయ-సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే మరియు ఇది వైద్య నిర్ధారణ, సైకోథెరపీ లేదా అత్యవసర చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1457: బహిర్గతం మరియు పునరాలోచన శిక్షణ (సమాచారం/ఇంద్రియ/సందర్భం)
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
మనం ప్రారంభించే ముందు, ఒకసారి గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈరోజు మనం "ఎక్స్పోజర్ అండ్ రూమినేషన్ ట్రైనింగ్ (సమాచారం/ఇంద్రియ/సందర్భం)" గురించి నేర్చుకుందాం. ఎక్స్పోజర్ అండ్ రూమినేషన్ ట్రైనింగ్ అంటే మిమ్మల్ని భయంలోకి నెట్టడం కాదు, బదులుగా ఒక సురక్షితమైన చట్రంలో సమాచారం, అనుభూతులు మరియు సందర్భాలతో క్రమంగా మమేకమవ్వడం, అదే సమయంలో పదేపదే సరిచూసుకోవడాన్ని నివారించడం సాధన చేయడం. ఇది అభ్యాసకులకు శిక్షణ సూత్రాలను అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఆందోళన పెరగొచ్చు, తగ్గొచ్చు అని వారి శరీరాలు క్రమంగా తెలుసుకుంటాయి. గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్య ఆందోళన అనేది బలహీనతకు సంకేతం కాదు, బదులుగా నాడీ వ్యవస్థ మరియు ఆలోచనా విధానాల ద్వారా ఏర్పడిన అతిరక్షణాత్మక మనస్తత్వం. మన లక్ష్యం శరీరాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం కాదు, మరింత స్పష్టమైన హద్దులతో దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. మీరు కేవలం ఒక భావనను అర్థం చేసుకోవడంపై, కేవలం ఒక ట్రిగ్గర్ పాయింట్‌ను గమనించడంపై, లేదా ఆలస్యంగా సరిచూసుకోవడాన్ని ఒక్కసారి మాత్రమే ప్రయత్నించడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీకు శారీరక అసౌకర్యం కలిగితే, దయచేసి ముందుగా మీ డాక్టర్ సలహాను పాటించండి; అది కేవలం పెరిగిన ఆందోళన అయితే, మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా తీసుకుని, మీ శరీరం సురక్షితమని నిర్ధారించుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి. చివరగా, మీకు మీరే సున్నితంగా గుర్తుచేసుకోండి: నేను పూర్తిగా భయానికి లోనుకాకుండా నా ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోగలను. ఈ రోజు, మనం అన్ని మార్పులను ఒకేసారి పూర్తి చేయకుండా, కేవలం ఒక అడుగు ముందుకు వేస్తే చాలు. నెమ్మదిగా సాగండి; పరిపూర్ణత కంటే స్థిరత్వమే ముఖ్యం. మీరు మీలో మీరు నిశ్శబ్దంగా ఇలా అనుకోవచ్చు: ముందు గమనించండి, ఆ తర్వాతే చర్య తీసుకోండి; ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి, ఆ తర్వాతే నిర్ణయించండి. మీరు ఆగడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు కొత్త భద్రతా భావాలకు మార్గం సుగమం చేస్తున్నారు. మీ భయాలను ఒప్పించడానికి తొందరపడకండి; కేవలం మీ దృష్టిని ఒక చిన్న, ఆచరణీయమైన చర్యపైకి మళ్ళించండి. మీ శరీరంతో ఎలా అనుసంధానం అవ్వాలో సున్నితంగా మరియు వృత్తిపరంగా తిరిగి నేర్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. నిరంతర ధృవీకరణ అవసరాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మీరు సిద్ధపడినప్పుడు, మీరు జీవితానికి మరింత స్థలాన్ని ఇస్తున్నారు. నెమ్మదిగా సాగండి, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా సాగండి, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా సాగండి, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా సాగండి, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా సాగండి, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా సాగండి, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా సాగండి, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా సాగండి, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా సాగండి, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా సాగండి, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా సాగండి, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా సాగండి, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా చేయండి, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా చేయండి, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా చేయండి, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా చేయండి, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా చేయండి, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా చేయండి, ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఎక్స్పోజర్ ట్రైనింగ్ అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా భయపడేలా చేసుకోవడం కాదు, దానికి బదులుగా భయపెట్టే సమాచారం, అనుభూతులు లేదా పరిస్థితులను ఒక సురక్షితమైన చట్రంలో ఎదుర్కొంటూ, పదేపదే నిర్ధారణ కోరకుండా సాధన చేయడం. మీరు AIకి కనీస ఆమోదయోగ్యమైన దశలను వివరించవచ్చు. పదేపదే ఆలోచించడాన్ని ఆపడానికి, క్రమంగా పురోగమించే వ్యాయామాలు మరియు పద్ధతులను రూపొందించడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఒకవేళ నిజమైన వైద్యపరమైన ప్రమాదాలు ఉంటే, దయచేసి ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అనిశ్చితి ఉన్నప్పటికీ నేను జీవించగలను అని మెదడుకు నేర్పించడమే దీని లక్ష్యం.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
అనుభవపూర్వక మరియు పునరాలోచన శిక్షణ సమయంలో సంగీతం ఒక సురక్షితమైన తోడుగా ఉపయోగపడుతుంది. స్వల్పంగా భయపెట్టే సమాచారం, అనుభూతులు లేదా పరిస్థితులు ఎదురైనప్పుడు, వెంటనే పారిపోవడం లేదా నిర్ధారణ కోరడం వంటివి నివారించడానికి, ప్రశాంతమైన, తక్కువ ఉత్తేజం కలిగించే శబ్దాలను ఎంచుకుని వాటిని ప్లే చేయండి. సంగీతం మీ భయాన్ని అణచివేయడం గురించి కాదు, అనిశ్చితి ఉన్నప్పటికీ ఆ పరిస్థితిలోనే కొనసాగడానికి మీకు మద్దతు ఇవ్వడం గురించే. ఒకవేళ నిజమైన వైద్యపరమైన ప్రమాదాలు ఉంటే, దయచేసి ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ప్రాచ్య వైద్య టీ - బూడిద గుమ్మడికాయ పువ్వుల టీ: బూడిద గుమ్మడికాయ పువ్వుల టీకి చల్లదనాన్ని, వేడిని తగ్గించే మరియు విశ్రాంతినిచ్చే గుణాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల ఇది వేడి వాతావరణానికి, ఒత్తిడి వల్ల కలిగే తలనొప్పులకు, చిరాకుకు లేదా దిగులుగా ఉన్నప్పుడు అనుకూలంగా ఉంటుంది. దీని తేలికపాటి రుచి, ఉద్రిక్తత మరియు ఆందోళన నుండి శరీరాన్ని క్రమంగా శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. సూచనలు: తగినంత బూడిద గుమ్మడికాయ పువ్వులను వేడి నీటిలో 5-10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి, కావాలనుకుంటే కొద్దిగా తేనె కలపండి. రోజుకు ఒకసారి త్రాగండి, ఇది వేడి వాతావరణంలో లేదా వేడిగా అనిపించినప్పుడు అనుకూలంగా ఉంటుంది. "ఎక్స్పోజర్ అండ్ రూమినేషన్ ట్రైనింగ్ (ఇన్ఫర్మేషన్/సెన్సేషన్/సిట్యుయేషన్)" కోర్సుతో కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు, టీ తయారుచేయడం, వేచి ఉండటం మరియు నెమ్మదిగా సిప్ చేసే ప్రక్రియను, అన్వేషణను నిలిపివేసి, సమాచారాన్ని పదేపదే ధృవీకరించుకునే ఒక చిన్న వ్యాయామంగా ఉపయోగించవచ్చు. సున్నితమైన విజ్ఞప్తి: ఈ టీ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ ఆహార మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సు సూచన కోసం మాత్రమే మరియు ఇది వైద్య నిర్ధారణ, మానసిక చికిత్స, మందులు లేదా అత్యవసర చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. గర్భిణీ స్త్రీలు, పాలిచ్చే తల్లులు, పిల్లలు, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు, అలర్జీలు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు ముందుగా నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ పాశ్చాత్య మూలికా పోషణ: చామంతి తేనె వెచ్చని టీ
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:చామంతి తేనె వెచ్చని టీ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:అనుభవపూర్వక మరియు పునరాలోచన శిక్షణకు ఒక సురక్షితమైన చట్రం అవసరం. సాధన తర్వాత నాడీ వ్యవస్థను స్థిరీకరించడంలో, కోర్సు అనంతర ఆహార నియమాలు ఒక చిన్న అడుగుగా ఉపయోగపడతాయి. ఆందోళన ఒకసారి పెరిగితే, అది క్రమంగా తగ్గుతుందని శరీరం అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఈ ఆహార నియమాలు సున్నితమైన, స్థిరమైన మరియు తక్కువ ప్రేరేపణ కలిగించే సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి కొంత నిలకడైన మద్దతును పొందడంలో సహాయపడతాయి. ఇది వైద్య మూల్యాంకనానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, అలాగే ఆందోళన రుగ్మతలకు నేరుగా చికిత్స చేయదు. కానీ దీనిని సాధారణ ఆహారపు అలవాట్లు, లయ నిర్వహణ మరియు మనో-శరీర పరిశీలనలో భాగంగా ఉపయోగించవచ్చు. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం లేదా పానీయం తయారుచేసే ముందు, దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి, మీ ప్రస్తుత ఆందోళనల తీవ్రతను గమనించండి: అవి సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలా, లేక పదేపదే వెతకాలని, స్వీయ-పరిశీలన చేసుకోవాలని, నిర్ధారణ కోరాలని, లేదా ఆ విషయాన్ని తప్పించుకోవాలని మీకు ఒక బలమైన కోరిక కలిగిందా? దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; ఈ ప్రతిచర్యలను సున్నితంగా నమోదు చేసుకోవలసిన సంకేతాలుగా మాత్రమే పరిగణించండి. తినడానికి లేదా త్రాగడానికి ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, మీ కళ్ళు, తల, భుజాలు, మెడ, ఛాతీ, కడుపు మరియు గుండెచప్పుడును గమనించండి. మీరు ఇప్పుడు వెతకాలని లేదా పదేపదే తనిఖీ చేయాలని ఆలోచిస్తుంటే, తదుపరి చర్య నిజంగా తీసుకోవాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు ఈ చిట్కాను ఒక విరామ స్థానంగా భావించండి. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. పగటిపూట భోజనాన్ని సూర్యరశ్మి, చిన్న విరామాలు మరియు శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకోవచ్చు; అతిగా తినడం, అధిక తీపి, లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వంటివి నివారించడానికి రాత్రి భోజనాన్ని పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. వీడియో శీర్షిక:చామంతి మరియు తేనెతో చేసిన వెచ్చని పానీయం: ఆరోగ్య ఆందోళనను గమనించడానికి మరియు లయలను స్థిరీకరించడానికి ఒక సున్నితమైన ఆహార విధానం, దీనికి బహిర్గతం మరియు పునరాలోచన శిక్షణ (సమాచార/శారీరక/పరిస్థితిగత) కోర్సులు మద్దతు ఇస్తాయి. సూచన:మీరు నిరంతరం అనారోగ్య భయంతో బాధపడుతుంటే, తరచుగా పరీక్షలు లేదా ధృవీకరణ అవసరమైతే, పని చేయలేకపోతే లేదా చదువుకోలేకపోతే, తీవ్రమైన నిద్రలేమిని ఎదుర్కొంటుంటే, లేదా తీవ్రమైన శారీరక ప్రమాద సంకేతాలు కనిపిస్తే, దయచేసి వీలైనంత త్వరగా వ్యక్తిగతంగా వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను, లేదా అత్యవసర సహాయ సంస్థలను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ పాశ్చాత్య మూలికా పోషణ: చామంతి తేనె వెచ్చని టీ
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
ఎక్స్పోజర్ వ్యాయామాలు చేసే ముందు, మీ సురక్షిత సరిహద్దులను నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ఒక మండలాన్ని చూడవచ్చు. దాని మధ్యభాగం, ఈ రోజు మీరు ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఒక చిన్న అంశాన్ని సూచిస్తుంది. అదే సమయంలో, బయటి వలయం నిరంతరం నిర్ధారణ కోసం వెతకడం ఆపి, శ్వాస తీసుకుంటూ, మీ కార్యాచరణను కొనసాగించమని గుర్తు చేస్తుంది. ఎక్స్పోజర్ అంటే మిమ్మల్ని మీరు భయంలోకి నెట్టుకుని, దాన్ని భరించమని బలవంతం చేసుకోవడం కాదు; అది మీ సౌకర్యవంతమైన పరిధిలోనే ఉంటూ, మీ మెదడు కొత్త అనుభవాలను నేర్చుకోవడానికి అనుమతించడం. ఆ చిత్రం ఒక నిశ్శబ్ద సహచరుడిలా పనిచేస్తూ, భయం సహజమే కానీ మీరు వెంటనే పారిపోనవసరం లేదని మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
అనుభవపూర్వక పరిశీలన మరియు ఆలోచనాత్మక శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత, రాయడం ఒక స్థిరమైన చట్రంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ అభ్యాసాలు విషయాన్ని నిర్దేశించవు; అవి సురక్షితమైన హద్దులను నిర్ధారించుకోవడానికి మరియు పదేపదే నిర్ధారణ కోరే కోరికను ఆపడానికి మాత్రమే సహాయపడతాయి. మీ శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి ప్రారంభించే ముందు కొద్దిగా రాయండి; మీ మనస్సు కుదుటపడటానికి తర్వాత మరికొంత రాయండి. అనుభవపూర్వక పరిశీలన అంటే కష్టాలను ఓర్చుకోవడం కాదు, నిర్వహించగలిగే పరిమితుల్లో నేర్చుకోవడం: భయం సహజమే, కానీ నేను వెంటనే పారిపోనవసరం లేదు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఎక్స్పోజర్ ప్రాక్టీస్‌కు ముందు, మీరు ఒక చిన్న మెట్లదారిని గీయవచ్చు. అత్యంత సులభమైన ట్రిగ్గర్‌ను కింది మెట్టుపై ఉంచి, పైకి వెళ్లేకొద్దీ కష్టాన్ని క్రమంగా పెంచండి. ప్రతి మెట్టు పక్కన శ్వాస తీసుకోవడం, ధృవీకరణను ఆపడం, అన్వేషణను తాత్కాలికంగా నిలిపివేయడం లేదా సహాయాన్ని సంప్రదించడం వంటి వాటిని సూచిస్తూ ఒక సహాయక చిహ్నాన్ని గీయండి. దయచేసి దానిని చాలా నిటారుగా ఉండే పర్వతంలా గీయవద్దు. ఈ సాధన భయాన్ని అధిగమించడం గురించి కాదు, సురక్షితమైన పరిధిలో క్రమంగా నేర్చుకోవడం గురించి: భయపడటంలో తప్పులేదు, కానీ నేను నిశ్చలంగా కూడా ఉండగలను.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
"ఎక్స్పోజర్ అండ్ రూమినేషన్ ట్రైనింగ్ (ఇన్ఫర్మేషన్/సెన్సేషన్/కాంటెక్స్ట్)" తర్వాత, నేటి పాఠం నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ జర్నల్ విభాగం రూపొందించబడింది. సురక్షితమైన ఎక్స్పోజర్ తర్వాత మీరు మీ ఆందోళన వక్రరేఖను నమోదు చేసుకోవచ్చు మరియు పదేపదే ధృవీకరణ లేకుండా మీరు పూర్తి చేసిన ఒక చిన్న అడుగును రాసుకోవచ్చు. దయచేసి సహజంగా, క్లుప్తంగా మరియు నిర్వహించగలిగే విధంగా రాయండి. లోతైన విశ్లేషణ అవసరం లేదు, మరియు మీరు దీన్ని మరెవరి కోసమూ రాయనవసరం లేదు; ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచనివ్వడం. మీ సమయం తీసుకోండి. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, జర్నల్‌ను సున్నితంగా మూసివేసి, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే ఇది బలంగా కనిపించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.