పాఠం 150: పానిక్ డిజార్డర్‌లో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:గుండె కొట్టుకునే వేగం కొద్దిగా పెరగడం, కొద్దిసేపు శ్వాసను బిగపట్టడం, లేదా ఒకేచోట తేలికగా జాగింగ్ చేయడం వంటి ఒకటి లేదా రెండు చోట్ల కలిగే అసౌకర్యంతో ప్రారంభించండి. ఈ పాఠం పురోగతిని అంచనా వేయడానికి ఎంట్రీ, పాజ్, డిక్లైన్ మరియు ఎగ్జిట్ కర్వ్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక తేలికపాటి కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. ప్రతి రికార్డు స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక తేలికపాటి కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 150: పానిక్ డిజార్డర్‌లో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "తేలికపాటి శారీరక అసౌకర్యంతో మొదలయ్యే క్రమబద్ధమైన బహిర్గతం" చుట్టూ తిరుగుతుంది. దీని లక్ష్యం భయాందోళనతో పోరాడటం కాదు, కానీ భయాందోళన తీవ్రమవుతున్నప్పుడు, శరీరం, మెదడు మరియు ప్రవర్తనకు తరువాత ఏమి చేయాలో తెలియజేస్తూ, పునరావృతమయ్యే దశలను ఏర్పాటు చేయడం. గుండె కొట్టుకునే వేగం కొద్దిగా పెరగడం, కొద్దిసేపు శ్వాసను బిగపట్టడం లేదా తేలికపాటి జాగింగ్ వంటి ఒకటి లేదా రెండు అసౌకర్యాలతో ప్రారంభించండి. ఈ పాఠం ప్రవేశం, విరామం, తగ్గుదల మరియు నిష్క్రమణ ట్రాకింగ్ కర్వ్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. భయాందోళన దాడిలో అత్యంత కష్టమైన భాగం అది వేగంగా ప్రారంభం కావడం మరియు నమ్మశక్యం కాని నిజమైన శారీరక అనుభూతులు. వేగవంతమైన గుండె కొట్టుకోవడం, ఛాతి బిగుతుగా ఉండటం, తల తిరగడం, చేతులు మొద్దుబారడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు వికారం వంటివన్నీ తక్షణమే అత్యంత తీవ్రమైన పరిస్థితిని ప్రేరేపించగలవు. గుర్తుంచుకోండి, తీవ్రమైన అసౌకర్యం అనేది నిజమైన విపత్తుతో సమానం కాదు; తరచుగా, ఇది అధిక ఉద్రేకం ఉన్న స్థితిలో శరీరం నుండి వచ్చే హెచ్చరిక సంకేతం. ఈ పాఠంలో మొదటి దశ విపత్తు వివరణను శారీరక వివరణగా మార్చడం. మీరు "నేను చనిపోబోతున్నాను" అనేదాన్ని "నా గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటోంది" అని; "నేను నియంత్రణ కోల్పోబోతున్నాను" అనేదాన్ని "నేను ప్రస్తుతం అధిక ఉద్రేకం ఉన్న స్థితిలో ఉన్నాను" అని తిరిగి వ్రాయవచ్చు; "నేను తట్టుకోలేను" అనేదాన్ని "నేను ఒక్క నిమిషం నెమ్మదించాలి" అని మార్చండి. భాషలో ఈ మార్పు మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకోవడం కోసం కాదు, మీ నాడీ వ్యవస్థకు కొత్త సూచనలు ఇవ్వడం కోసం. రెండవ దశ, ఆచరణీయమైన చర్యలకు తిరిగి రావడం. మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి, నెమ్మదిగా మీ శ్వాసను దీర్ఘంగా వదలండి, మీ భుజాలు మరియు మెడను రిలాక్స్ చేయండి, మీ చుట్టూ ఉన్న మూడు నిజమైన వస్తువులను గమనించండి, మరియు ఈ భరోసా వాక్యాన్ని పునరావృతం చేయండి: "ఇది భయాందోళన యొక్క పరాకాష్ట, నేను దీనిని అనుభవిస్తున్నాను, ఇది తగ్గిపోతుంది." ఆ భావనను దూరం చేయడానికి తొందరపడకండి; నియంత్రించగలిగే పరిమితుల్లో ఈ దశ గుండా మీ శరీరానికి తోడుగా ఉండండి. మూడవ దశ, సంఘటన తర్వాత ఆలోచించడం, తీర్పు చెప్పడం కాదు. ఆ సంఘటనకు ముందు ఏమి జరిగిందో, మీ శరీరం చేరుకున్న అత్యధిక స్థితి ఏమిటో, అది ఎంతసేపు కొనసాగిందో, మీరు ఏమి చేశారో, మరియు అత్యంత చెడ్డ ఫలితం నిజంగా సంభవించిందో లేదో రాసుకోండి. ఈ రికార్డు మెదడు తన ప్రమాద అంచనాను నవీకరించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా తదుపరి భయాందోళన మొదటిదానికంటే తక్కువ అపరిచితంగా ఉంటుంది. మీకు నిరంతర ఛాతీ నొప్పి, స్పృహ కోల్పోయే ప్రమాదం, శ్వాస తీసుకోవడంలో తీవ్రమైన ఇబ్బంది, బలమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, లేదా మునుపటి కంటే గణనీయంగా భిన్నమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు మానసిక అవగాహన మరియు స్వీయ-నియంత్రణకు అనువైనవి, కానీ వైద్యుని రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే ధైర్యం చెప్పుకోండి: "ఆందోళన తీవ్రంగా ఉంది, కానీ ఇది పరాకాష్ట మాత్రమే, అంతం కాదు. శ్వాస తీసుకోవడం, ప్రశాంతంగా ఉండటం, మాటల ద్వారా సంభాషించడం మరియు ఆత్మపరిశీలన ద్వారా నేను నెమ్మదిగా నా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోగలను." ఈ రోజు, ఒక్క సంకేతాన్ని గుర్తించడం, ధైర్యం చెప్పే చర్యను చేపట్టడం, లేదా ఆత్మనిందను తగ్గించుకోవడం కూడా నియంత్రణను తిరిగి పొందే దిశగా ఒక అడుగు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి అక్కడికక్కడే చేయగల ఒక ప్రశాంతపరిచే చర్యను, ఒక భద్రతా వాక్యాన్ని, మరియు సంఘటన తర్వాత ఆలోచించుకోవాల్సిన ఒక ప్రశ్నను రాసుకోండి. తదుపరి మూర్ఛ వచ్చినప్పుడు, మీరు అన్ని పద్ధతులను ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం సులభమైన దశను మొదట చేయండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది మళ్ళీ మూర్ఛ రాకుండా ఉండటం కాదు, అది వచ్చినప్పుడు దానితో పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండటం. మీరు ప్రతిసారీ ఒక మూర్ఛను సురక్షితంగా ఎదుర్కొన్నప్పుడు, అది తదుపరి మూర్ఛ కోసం మీరు గుర్తుచేసుకోగల సాక్ష్యంగా మారుతుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన అంటే భయాన్ని ఆస్వాదించడం కాదు, దానిలోని హెచ్చుతగ్గులను గమనించడం నేర్చుకోవడం. "నా గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడాన్ని నేను గమనిస్తున్నాను, భయం ఆవహిస్తోందని నేను గమనిస్తున్నాను" అనే వాక్యాన్ని సాధన చేయడానికి మీరు ఒక AI సహాయం తీసుకోవచ్చు. భయం దాడి చేసినప్పుడు బలవంతంగా గమనించే బదులు, ప్రశాంతమైన క్షణాలలో ఒక నిమిషం పాటు గమనించడాన్ని సాధన చేయడం ఈ రోజు మీరు చేయాల్సిన చిన్న పని కావచ్చు. నెమ్మదిగా సాధన చేయండి; మీ శరీరం అధిక ఒత్తిడికి లోనుకాకుండా ఉండే అనుభూతికి మరింత అలవాటుపడుతుంది. ఈ దశలో మిమ్మల్ని మీరు నడిపించుకోవడం నేర్చుకుంటున్నారు. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఒక్క చిన్న అడుగు వేస్తే చాలు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన సంగీతం వినడంతో ప్రారంభమవుతుంది. రాగాన్ని విమర్శించకండి; కేవలం శబ్దం యొక్క ఆవిర్భావం, వ్యవధి మరియు అదృశ్యంపై దృష్టి పెట్టండి. భయం అనే భావన కూడా శబ్దంలాగే హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది. మీ ఆలోచనలు మీ శరీరం యొక్క హెచ్చరిక గంటల వైపు మళ్లితే, మీరు విన్న ఆ ఒక్క స్వరానికి నెమ్మదిగా తిరిగి రండి. మ్యూజిక్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే భయాన్ని తరిమికొట్టడం కాదు, దానిచే పూర్తిగా మునిగిపోకుండా ఉండటాన్ని సాధన చేయడం. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. ఈ రోజు ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. మీ శరీరం క్రమంగా దాని ప్రశాంతతను తిరిగి పొందేలా చేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ఈ పాఠం, స్వల్ప శారీరక అసౌకర్యంతో మొదలుపెట్టి, క్రమబద్ధమైన అభ్యాసాల తర్వాత మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి టీలను ఎంచుకోమని సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీని ఉపయోగించవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక తేలికపాటి కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. ప్రతి రికార్డు స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక తేలికపాటి కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ఎర్ర ఖర్జూరం, వేరుశెనగ మరియు పంది కాలి సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత ఎర్ర ఖర్జూరం, వేరుశెనగ, మరియు పంది కాలి సూప్ ఒక తగిన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. సౌమ్యత, స్థిరత్వం, మరియు తక్కువ భారం అనే సూత్రాలపై ఆధారపడి, ఇది తేలికపాటి శారీరక అసౌకర్యంతో మొదలయ్యే క్రమబద్ధమైన అనుభవాల గురించి నేర్చుకున్న తర్వాత శరీరానికి శక్తిని తిరిగి అందిస్తుంది. ఆకలి, అలసట, మరియు ఉద్రిక్తత వల్ల కలిగే భయాందోళన అనుభవాల తీవ్రతను ఇది తగ్గిస్తుంది. మీ హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాస, ఆకలి, సంతృప్తి, మరియు స్థిరత్వ భావనను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. దీని ఉద్దేశ్యం ఆడంబరమైన అలంకరణ కాదు, భయ నియంత్రణ వ్యాయామాల తర్వాత ఇది ఒక సున్నితమైన శక్తి పునరుద్ధరణగా పనిచేస్తుంది. ఆహారం మీ భద్రతా భావనలో ఒక భాగంగా మారనీయండి, ఇది మీ శరీరం అధిక ఉద్రేకం నుండి స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · 150. ఎర్ర ఖర్జూరం, వేరుశెనగ మరియు పంది కాలి సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఎర్ర ఖర్జూరం, వేరుశెనగ మరియు పంది కాలి సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ఎర్ర ఖర్జూరం, వేరుశెనగ, మరియు పంది కాలి సూప్ అనేది ఒక తేలికపాటి, పోషకమైన, మరియు నెమ్మదిగా సిప్ చేస్తూ తాగే ఓరియంటల్ ఔషధ సూప్. శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు శరీర లయలను స్థిరీకరించడానికి రోజువారీ సహాయంగా, సామాజిక ఆందోళన కోర్సులలో చేర్చడానికి ఇది అనువైనది. ఇందులోని మాంసం, బీన్స్, దుంపలు, మూలికలు లేదా తేలికపాటి పోషక పదార్థాలు, ఎక్కువ సేపు ఉడికించిన తర్వాత, మృదువైన మరియు బహుళ రుచుల సమ్మేళనాన్ని సంతరించుకుంటాయి. ఇది ఒత్తిడి సమయాల్లో కడుపుపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి, లేదా అలసట తర్వాత తీసుకోవడానికి ఇది అనువైనది. ఈ వెచ్చని రసం, దాని తేలికపాటి రుచి, మరియు అది అందించే నిరంతర సంరక్షణలో శరీరం ప్రశాంతతను పొందేలా ఇది అనుమతిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- ఒక పంది కాలును ముక్కలుగా కోసి, వేడినీటిలో ఉడికించాలి.
- గింజలు తీసిన ఐదు ఎర్ర ఖర్జూరాలు.
- 40 గ్రాముల వేరుశెనగలు, ముందుగా నానబెట్టినవి
- 3 అల్లం ముక్కలు
- 1400 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- మాంసం లేదా ఎముక పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి, వాటిపై ఉండే పాచిని తొలగించడానికి అవసరమైతే వేడినీటిలో ఉడికించండి.
- బీన్స్, తామర గింజలు, బార్లీ లేదా మూలికా పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి లేదా త్వరగా కడగండి.
- కుండలో ప్రధాన పదార్థాలు, సైడ్ డిషెస్, అల్లం ముక్కలు మరియు తగినంత నీరు వేయండి.
- అధిక వేడి మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి మెల్లగా ఉడకనివ్వండి.
- 60–90 నిమిషాల పాటు, లేదా పదార్థాలు మెత్తబడి, సూప్ లేత రంగులోకి వచ్చే వరకు ఉడికించండి.
- వడ్డించే ముందు, గోజీ బెర్రీలు, పువ్వులు లేదా సులభంగా ఉడికే ఇతర పదార్థాలను వేసి, కొద్దిగా ఉప్పు చల్లండి.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తాగండి. మీ శారీరక పరిస్థితిని బట్టి సూప్‌లోని పదార్థాలను కొద్దికొద్దిగా తీసుకోవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ఎర్ర ఖర్జూరం, వేరుశెనగ, పంది కాలి సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం, వాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
సూప్‌ను ఉడికిస్తున్నప్పుడు లేదా మరుగుతున్నప్పుడు, నీటి శబ్దం మరియు పైకి లేచే ఆవిరి మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడతాయి. మీరు మీకు మీరే ఇలా గుర్తు చేసుకోవచ్చు: నేను ఈ ఒత్తిడినంతటినీ వెంటనే ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఒక చిన్న విషయంతో నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నాను.
మీరు మొదటి ముద్ద తిన్నప్పుడు లేదా మొదటి గుక్క తాగినప్పుడు, ఆ వెచ్చదనాన్ని, మృదుత్వాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. తద్వారా ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని, మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి – అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి అనుబంధ ఆహారం అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు సౌకర్యం, శరీర వెచ్చదనం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు ఈ సూప్‌ను తీసుకుంటే, అది మీకు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ఎర్ర ఖర్జూరం, వేరుశెనగ మరియు పంది కాలి సూప్: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్య సూప్
VI. జాగ్రత్తలు
- సూప్‌లను తక్కువ మంట మీద ఉడికించడం ఉత్తమం, మరియు మాంసం లేదా ఎముకలతో కూడిన పదార్థాలను ముందుగా వేడినీటిలో ఉడికించాలి.
- సూప్‌లో నూనె ఎక్కువగా ఉంటే, కడుపుపై భారాన్ని తగ్గించడానికి పైనున్న నూనెను తీసివేయవచ్చు.
- మాంసంతో చేసిన సూప్‌లు చాలా పోషకమైనవి, కాబట్టి బలహీనమైన జీర్ణశక్తి ఉన్నవారు లేదా కొవ్వు తీసుకోవడాన్ని నియంత్రించుకోవాల్సిన వారు వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
- తీపి పదార్థాలలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించేవారు వాటిని తీసుకునే పరిమాణాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
ఒక మండలాన్ని శ్రద్ధగా గమనిస్తున్నప్పుడు, రంగులను అంచనా వేయకండి; కేవలం గీతలు కనిపించడం, విస్తరించడం, ఆగిపోవడాన్ని చూడండి. భయభావాలు కూడా ఈ విధంగానే మారుతాయి. మీ దృష్టి శారీరక హెచ్చరికల వైపు మళ్ళితే, నెమ్మదిగా కేంద్రానికి తిరిగి రండి. ఈ అభ్యాసం భయాన్ని పారద్రోలడం గురించి కాదు, భావాల హెచ్చుతగ్గులకు పూర్తిగా కొట్టుకుపోకుండా ఉండటం నేర్చుకోవడం గురించి. కొద్దిగా చేయడం మంచిదే. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేయడం మంచిదే. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధనను చేతిరాతతో ప్రారంభించవచ్చు. కదలికల నాణ్యతను అంచనా వేయవద్దు, లేదా నిర్దిష్ట చర్యలను సూచించవద్దు; కేవలం మీ చేతి కదలికను, విరామాలను మరియు మీ శ్వాసను గమనించండి. కదలికల వలె, భయ భావనలు కూడా ఆరంభాలు మరియు మార్పులతో హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతాయి. ఈ అభ్యాసం భయాన్ని తరిమికొట్టడం గురించి కాదు, అది మిమ్మల్ని పూర్తిగా ఆవరించకుండా నిరోధించడం గురించి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాన్ని ధ్వని, శ్వాస మరియు అనుభూతి యొక్క ప్రవాహంగా ఊహించుకోవచ్చు. తీర్పు చెప్పవద్దు, మరియు శుభ్రత కోసం ప్రయత్నించవద్దు; కేవలం ప్రస్తుత క్షణంలో కాగితంపై కనిపించే గీతలను, రంగుల మచ్చలను మరియు మార్పులను నమోదు చేయండి. రంగుల పొరలు మారినట్లుగా, భయం వంటి భావాలు కూడా వస్తూ పోతూ ఉంటాయి. మీరు చిత్రాన్ని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించడం లేదు, బదులుగా పరిశీలన మరియు అంగీకారాన్ని అభ్యసిస్తున్నారు. అది పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన అంటే భయాన్ని ఆస్వాదించడం కాదు, దానిని గమనించడం నేర్చుకోవడం. ఈరోజు, పాఠం సమయంలో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసిన విషయాన్ని దయచేసి రాసుకోండి, మరియు ఈ పరిశీలన వాక్యాన్ని సాధన చేయండి: "నా గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడాన్ని నేను గమనించాను; భయం నన్ను ఆవహిస్తోందని నేను గమనించాను." మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు చిన్న చిన్న పనులను ఒక నిమిషం పాటు సాధన చేయవచ్చు. భయం తీవ్రస్థాయికి చేరే వరకు వేచి ఉండి, ఆ తర్వాత బలవంతంగా దాన్ని చేయకండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఆ ప్రవాహంలో పూర్తిగా కొట్టుకుపోకుండా క్రమంగా నేర్చుకోవడం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసుకున్న తర్వాత, మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: "నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు." ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్ది పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
తేలికపాటి శారీరక అసౌకర్యంతో మొదలయ్యే క్రమబద్ధమైన శిక్షణను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఒకటి లేదా రెండు స్థాయి అసౌకర్యంతో ప్రారంభించడం కూడా నిజమైన శిక్షణే.