పాఠం 151: భయాందోళన మరియు భావోద్వేగ అణచివేత మధ్య సంబంధం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఆపగలిగే పరిస్థితులలో శిక్షణను ప్రారంభించండి, ఆపై క్రమంగా క్యూలు, ఎలివేటర్లు మరియు సబ్‌వేల వంటి పాక్షికంగా నియంత్రించలేని వాతావరణాలకు మారండి. కిందికి వాలు కనిపించే వరకు నిరీక్షణ సమయాన్ని పొడిగించడమే ఈ పాఠం యొక్క లక్ష్యం. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. ప్రతి రికార్డు స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 151: భయాందోళన మరియు భావోద్వేగ అణచివేత మధ్య సంబంధం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ఇతివృత్తం "వాస్తవ అనుభవ వ్యాయామం: బహిరంగ ప్రదేశాలలో ఉండటం." ఈ పానిక్ డిజార్డర్ కోర్సు యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీరు బలవంతులని నిరూపించుకోవడం కాదు, లేదా దాడి జరిగిన వెంటనే మీరు ప్రశాంతంగా ఉండాలని కోరడం కూడా కాదు. కానీ, శరీరంలో భయం ఎంత వేగంగా పెరుగుతుందో మరియు విపత్తుగా భావించడం ద్వారా అది ఎలా తీవ్రమవుతుందో అర్థం చేసుకోవడం. ముందుగా, ఆపగలిగే పరిస్థితులలో శిక్షణ ప్రారంభించండి, ఆపై క్రమంగా క్యూలు, ఎలివేటర్లు మరియు సబ్‌వేల వంటి పాక్షికంగా నియంత్రించలేని వాతావరణాలకు మారండి. భయం తగ్గుముఖం పట్టే వరకు అక్కడే ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. పానిక్ దాడిలో అత్యంత కష్టమైన అంశం అది వేగంగా ప్రారంభం కావడం మరియు నమ్మశక్యం కాని నిజమైన శారీరక అనుభూతులు. వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, ఛాతిలో బిగువు, తల తిరగడం, చేతులు మొద్దుబారడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు వికారం వంటివన్నీ వెంటనే అత్యంత తీవ్రమైన పరిస్థితులను ప్రేరేపించగలవు. గుర్తుంచుకోండి, తీవ్రమైన అసౌకర్యం అనేది నిజమైన విపత్తు కాదు; తరచుగా, అది అధిక ఉద్రేకం నుండి వెలువడే శారీరక హెచ్చరిక గంట. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు విపత్తుగా భావించే ఆలోచనలను శారీరక వర్ణనలుగా మార్చడం. మీరు "నేను చనిపోబోతున్నాను" అనేదాన్ని "నా గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటోంది" అని తిరిగి వ్రాయవచ్చు; "నేను నియంత్రణ కోల్పోబోతున్నాను" అనగా "నేను ప్రస్తుతం తీవ్రమైన ఉద్రేకంలో ఉన్నాను"; "నేను తట్టుకోలేను" అనగా "నేను ఒక్క నిమిషం నెమ్మదించాలి." భాషలో ఈ మార్పు మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకోవడం కోసం కాదు, మీ నాడీ వ్యవస్థకు కొత్త సూచనలు ఇవ్వడం కోసం. రెండవ దశ, ఆచరణాత్మక ప్రవర్తనలకు తిరిగి రావడం. మీ పాదాలను స్థిరంగా ఉంచి, నెమ్మదిగా మీ శ్వాసను దీర్ఘంగా వదలండి, మీ భుజాలు మరియు మెడను రిలాక్స్ చేయండి, మీ చుట్టూ ఉన్న మూడు నిజమైన వస్తువులను గమనించండి, మరియు ఒక భరోసా వాక్యాన్ని పునరావృతం చేయండి: "ఇది భయాందోళన యొక్క పరాకాష్ట, నేను దీనిని అనుభవిస్తున్నాను, ఇది తగ్గిపోతుంది." ఆ భావనను దూరం చేయడానికి తొందరపడకండి; ఈ దశలో మీ శరీరాన్ని నియంత్రించగలిగే పరిమితుల్లో అనుసరించండి. మూడవ దశ, సంఘటన తర్వాత ఆలోచించడం, తీర్పు చెప్పడం కాదు. ఆ సంఘటనకు ముందు ఏమి జరిగిందో, మీ భయాందోళన యొక్క అత్యధిక స్థాయి ఏమిటో, అది ఎంతసేపు కొనసాగిందో, మీరు ఏమి చేశారో, మరియు ఊహించిన చెడు ఫలితం నిజంగా సంభవించిందో లేదో రాసుకోండి. ఈ రికార్డు మెదడు తన ప్రమాద అంచనాను నవీకరించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా తదుపరి భయాందోళన మొదటిదానికంటే తక్కువ అపరిచితంగా ఉంటుంది. మీకు నిరంతర ఛాతీ నొప్పి, స్పృహ కోల్పోయే ప్రమాదం, శ్వాస తీసుకోవడంలో తీవ్రమైన ఇబ్బంది, బలమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, లేదా ముందుకన్నా గణనీయంగా భిన్నమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు మానసిక అవగాహన మరియు స్వీయ-నియంత్రణకు అనువైనవి, కానీ వైద్యుని నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే ధైర్యం చెప్పుకోండి: "ఆందోళన తీవ్రంగా ఉంది, కానీ ఇది పరాకాష్ట మాత్రమే, అంతం కాదు. శ్వాస తీసుకోవడం, నిగ్రహించుకోవడం, మాటల ద్వారా సంభాషించడం మరియు ఆత్మపరిశీలన ద్వారా నేను నెమ్మదిగా నా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోగలను." ఈ రోజు, ఒక్క సంకేతాన్ని గుర్తించడం, ధైర్యం ఇచ్చే చర్య చేయడం, లేదా ఆత్మనిందను తగ్గించుకోవడం కూడా మీరు తిరిగి నియంత్రణలోకి వచ్చారని సూచిస్తుంది. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి అక్కడికక్కడే చేయగల ఒక ప్రశాంతపరిచే చర్యను, ఒక భద్రతా వాక్యాన్ని, మరియు సంఘటన తర్వాత ఆలోచించుకోవాల్సిన ఒక ప్రశ్నను రాసుకోండి. తదుపరి మూర్ఛ వచ్చినప్పుడు, మీరు అన్ని పద్ధతులను ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన అవసరం లేదు; మొదట అత్యంత సులభమైన దశను అనుసరిస్తే చాలు. మీరు నేర్చుకుంటున్నది మళ్ళీ మూర్ఛ రాకుండా ఉండటం కాదు, అది వచ్చినప్పుడు దానితో పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండటం. మీరు ఒక మూర్ఛను సురక్షితంగా ఎదుర్కొన్న ప్రతిసారీ, అది తదుపరి మూర్ఛ కోసం మీరు గుర్తుచేసుకోగల సాక్ష్యంగా మారుతుంది. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి అక్కడికక్కడే చేయగల ఒక శాంతపరిచే చర్యను, ఒక భద్రతా వాక్యాన్ని, మరియు సంఘటన తర్వాత ఆలోచించుకోవాల్సిన ఒక ప్రశ్నను రాసుకోండి. తదుపరి మూర్ఛ వచ్చినప్పుడు, మీరు అన్ని పద్ధతులను ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన అవసరం లేదు; మొదట అత్యంత సులభమైన దశను చేస్తే చాలు. మీరు నేర్చుకుంటున్నది మళ్ళీ మూర్ఛ రాకుండా ఉండటం కాదు, కానీ అది వచ్చినప్పుడు దానివల్ల పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండటం.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
కొన్ని భయాలు దీర్ఘకాలంగా అణచిపెట్టిన భావోద్వేగాలకు సంబంధించినవి. AI-ఆధారిత స్వస్థత మరియు ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, మీరు ఇటీవల వ్యక్తపరచని ఒత్తిడి, మనోవేదనలు లేదా భయాలను సున్నితంగా జీర్ణించుకోవడంలో మీకు సహాయపడగలవు, కానీ అన్నీ ఒకేసారి చెప్పమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవు. ఈ రోజు మీరు చేయగల చిన్న పని, మీరు తరచుగా అణచిపెట్టే భావోద్వేగాలలో ఒకదానిని రాసుకోవడం కావచ్చు. దానిని చూడటం అంటే మీరు వెంటనే వాటన్నింటితో వ్యవహరించాలని కాదు; అది కేవలం నిజాయితీగా ఉండటానికి మీకు మీరు కొంత సమయం ఇచ్చుకోవడం మాత్రమే. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజుకు ఒక చిన్న అడుగు చాలు. బాధ తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత సహనం మరియు సమయం ఇవ్వండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ భయానికి, అణచిపెట్టుకున్న భావోద్వేగాలకు సంబంధం ఉంటే, ఆ చెప్పలేని భావాలతో మీరు మమేకమవ్వడానికి సంగీతం సహాయపడవచ్చు. సున్నితమైన, కన్నీళ్లు రప్పించని సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. వింటూ, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఈ మధ్య నేను మరీ నిశ్శబ్దంగా ఉన్నానా? ఏడవమని గానీ, వివరించమని గానీ మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. సంగీతం ఒక పాత్రలా పనిచేస్తూ, అణచిపెట్టుకున్న భావోద్వేగాలకు కొద్దిగా చోటు కల్పిస్తుంది. ఈ రోజు ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. మీ శరీరం క్రమంగా శాంతిని తిరిగి పొందేలా చేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ఈ పాఠం, బహిరంగ ప్రదేశంలో ఉన్న తర్వాత మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించే ప్రామాణిక బహిర్గత వ్యాయామాలను నేర్చుకోవడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోమని సూచిస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీని ఉపయోగించవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక తేలికపాటి చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి రికార్డింగ్ స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక తేలికపాటి చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
లిల్లీ, పియర్ మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత లిల్లీ దుంప, బేరిపండు, మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల సూప్ ఒక తగిన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. ఇది సౌమ్యత, స్థిరత్వం, మరియు తక్కువ భారం అనే సూత్రాలను పాటిస్తుంది. బహిరంగ ప్రదేశాలలో ఉండటం వంటి వాస్తవ పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్న తర్వాత, ఆకలి, అలసట, మరియు ఉద్రిక్తత వల్ల కలిగే భయాందోళనల తీవ్రతను తగ్గించుకుని, శరీరానికి శక్తిని తిరిగి అందిస్తుంది. మీ హృదయ స్పందన, శ్వాస, ఆకలి, తృప్తి, మరియు స్థిరత్వ భావనను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. దీని లక్ష్యం ఆడంబరమైన అలంకరణ కాదు, భయ నియంత్రణ వ్యాయామాల తర్వాత ఇది ఒక సున్నితమైన శక్తి పునరుద్ధరణగా పనిచేస్తుంది. ఆహారం ఒక భద్రతా భావనలో భాగం కావాలి, ఇది శరీరం అధిక ఉద్రేకం నుండి స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · 151. లిల్లీ బల్బ్, స్నో పియర్ మరియు ట్రెమెల్లా సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:లిల్లీ, పియర్ మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: లిల్లీ దుంప, స్నో పియర్ మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల సూప్ అనేది ఒక తేలికపాటి, పోషకమైన మరియు నెమ్మదిగా తాగే ఓరియంటల్ ఔషధ సూప్. ఇది శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు శరీర లయలను స్థిరీకరించడానికి రోజువారీ సహాయంగా, సామాజిక ఆందోళన కోర్సులలో చేర్చడానికి అనువైనది. ఇందులోని మాంసాలు, బీన్స్, దుంపలు, మూలికలు లేదా తేలికపాటి పోషక పదార్థాలు, ఎక్కువ సేపు ఉడికించిన తర్వాత, మృదువైన మరియు బహుళ పొరల రుచిని సంతరించుకుంటాయి, ఇది ఒత్తిడి సమయాల్లో కడుపుపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా అలసట తర్వాత అనువైనది. దీని వెచ్చని రసం, తేలికపాటి రుచి మరియు అది అందించే నిరంతర సంరక్షణలో శరీరం ప్రశాంతతను పొందేలా చేస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 20 గ్రాముల లిల్లీ దుంపలు
- ఒక బేరిపండు, ముక్కలుగా కోయాలి
- తెల్లటి పుట్టగొడుగులో 1/3వ వంతును నానబెట్టండి.
- 1000 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 5 గ్రాముల గోజీ బెర్రీలు (ఐచ్ఛికం)
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- మాంసం లేదా ఎముక పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి, వాటిపై ఉండే పాచిని తొలగించడానికి అవసరమైతే వేడినీటిలో ఉడికించండి.
- బీన్స్, తామర గింజలు, బార్లీ లేదా మూలికా పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి లేదా త్వరగా కడగండి.
- కుండలో ప్రధాన పదార్థాలు, సైడ్ డిషెస్, అల్లం ముక్కలు మరియు తగినంత నీరు వేయండి.
- అధిక వేడి మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి మెల్లగా ఉడకనివ్వండి.
- 60–90 నిమిషాల పాటు, లేదా పదార్థాలు మెత్తబడి, సూప్ లేత రంగులోకి వచ్చే వరకు ఉడికించండి.
- వడ్డించే ముందు, గోజీ బెర్రీలు, పువ్వులు లేదా సులభంగా ఉడికే ఇతర పదార్థాలను వేసి, కొద్దిగా ఉప్పు చల్లండి.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తాగండి. మీ శారీరక పరిస్థితిని బట్టి సూప్‌లోని పదార్థాలను కొద్దికొద్దిగా తీసుకోవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
లిల్లీ దుంప, బేరిపండు మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు వాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
సూప్‌ను ఉడికిస్తున్నప్పుడు లేదా మరుగుతున్నప్పుడు, నీటి శబ్దం మరియు పైకి లేచే ఆవిరి మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడతాయి. మీరు మీకు మీరే ఇలా గుర్తు చేసుకోవచ్చు: నేను ఈ ఒత్తిడినంతటినీ వెంటనే ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఒక చిన్న విషయంతో నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నాను.
మీరు మొదటి ముద్ద తిన్నప్పుడు లేదా మొదటి గుక్క తాగినప్పుడు, ఆ వెచ్చదనాన్ని, మృదుత్వాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. తద్వారా ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని, మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి – అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి అనుబంధ ఆహారం అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు సౌకర్యం, శరీర వెచ్చదనం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు ఈ సూప్‌ను తీసుకుంటే, లిల్లీ బల్బ్, పియర్ మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల సూప్ మీకు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:లిల్లీ, పియర్ మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల సూప్: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన ప్రాచ్య ఔషధ సూప్.
VI. జాగ్రత్తలు
- సూప్‌లను తక్కువ మంట మీద ఉడికించడం ఉత్తమం, మరియు మాంసం లేదా ఎముకలతో కూడిన పదార్థాలను ముందుగా వేడినీటిలో ఉడికించాలి.
- సూప్‌లో నూనె ఎక్కువగా ఉంటే, కడుపుపై భారాన్ని తగ్గించడానికి పైనున్న నూనెను తీసివేయవచ్చు.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
అణచిపెట్టిన భావోద్వేగాలు కొన్నిసార్లు శరీరం నుండి ఒక్కసారిగా ఉప్పొంగుతాయి. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, ఆ వర్ణించలేని భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి తొందరపడకుండా, ఆ నమూనా యొక్క బయటి అంచున ఉంచండి. మధ్య భాగాన్ని మీ ప్రస్తుత శ్వాస మరియు మద్దతు కోసం కేటాయించండి. భావోద్వేగాలు పెరిగితే, వాటిని సున్నితంగా గమనించండి. వాటన్నింటినీ ఒకేసారి వ్యక్తపరచాల్సిన అవసరం లేదు; ముందుగా వాటిని అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా నెమ్మదిగా చేసినా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా నెమ్మదిగా చేసినా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
అణచిపెట్టిన భావోద్వేగాలు కొన్నిసార్లు శరీరం నుండి ఉప్పొంగి బయటకు వస్తాయి. రాసేటప్పుడు లేదా చెక్కేటప్పుడు, ఆ భావోద్వేగానికి పేరు పెట్టాల్సిన అవసరం లేదు, లేదా కారణాన్ని వివరించాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఆ చర్య ఈ భావాలను సున్నితంగా తనలో ఇముడ్చుకునేలా చేయండి. మీకు నొప్పిగా, బిగుతుగా, లేదా అన్యాయం జరిగినట్లు అనిపిస్తే, దానిని అలాగే ఉండనివ్వండి. మీరు వాటన్నింటినీ ఒకేసారి జీర్ణించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కొద్దిగా గ్రహించినా చాలు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగిపోండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగిపోండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగిపోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
అణచిపెట్టిన భావోద్వేగాలను చిత్రాల ద్వారా వ్యక్తపరచవచ్చు. కారణాలను వివరించడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; ఇటీవల మీకు కలిగిన అత్యంత బలమైన భావనను గీయండి: ఉబ్బసం, అడ్డంకి, నొప్పి, అలసట, లేదా అసహనం. ఆ తర్వాత, దానిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చని సూచిస్తూ, దాని పక్కన కొద్దిగా ఖాళీ స్థలాన్ని వదలండి. గీయడం అంటే ప్రతీదాన్ని వెంటనే జీర్ణించుకోవడం కాదు, మీ భావోద్వేగాలకు ఒక సురక్షితమైన మార్గాన్ని ఇవ్వడం. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిగా ఆపినా ఫర్వాలేదు. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
కొన్ని భయాలు దీర్ఘకాలంగా అణచిపెట్టిన భావోద్వేగాలకు సంబంధించినవి. ఈరోజు, కోర్సులో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా కదిలించిన విషయాన్ని, అలాగే ఈ మధ్య మీరు తరచుగా అణచివేస్తున్న ఒక భావనను (అసహనం, కోపం, భయం లేదా అలసట వంటివి) దయచేసి రాసుకోండి. ఈ భావన గురించి ఒక చిన్న గమనికను వదిలివేయడం ఒక చిన్న చర్య కావచ్చు; దానిని వెంటనే పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించడం బహుశా మీ శరీరం హెచ్చరికలు జారీ చేయకుండా నిరోధించగలదు. రాసిన తర్వాత, దయచేసి మీకు మీరే సున్నితంగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటి పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి. దయచేసి మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
బహిరంగ ప్రదేశాలలో నిజ జీవిత బహిర్గత అభ్యాసాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఆగి, తగ్గుదల వక్రరేఖ కనిపించే వరకు నెమ్మదిగా వేచి ఉండగలిగే చోటు నుండి ప్రారంభించగలను.