పాఠం 1588: నిద్ర రుగ్మతలు మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్ సమస్యలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఆన్లైన్లో ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండటం లేదా ఆటలు ఆడటం క్రమంగా మీ సర్కాడియన్ రిథమ్కు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితి, జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మరియు శారీరక కోలుకోవడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండటం అంటే కేవలం తక్కువ నిద్రపోవడం మాత్రమే కాదని, అది మీ మొత్తం జీవనశైలికి అంతరాయం కలిగిస్తుందని ఈ కోర్సు మీకు అర్థమయ్యేలా చేస్తుంది. మీరు రాత్రికి రాత్రే పరిపూర్ణులు కానవసరం లేదు; ఒక క్రమబద్ధమైన నిద్రలేచే సమయాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడం, నిద్రపోయే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం మరియు మీ శరీరానికి ప్రశాంతమైన మార్పును ఇవ్వడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు. మీ నిద్రవేళలను పునరుద్ధరించుకోవడానికి సహనం అవసరం, కానీ మీరు మీ పరికరాలను ముందుగానే పక్కన పెట్టిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ శరీరం కోలుకోవడానికి సహాయం చేస్తున్నారు. చిన్న చిన్న సర్దుబాట్లు కూడా ఒక నిజమైన ఆరంభం.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1588: నిద్ర రుగ్మతలు మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్ సమస్యలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
దయచేసి మీకు మీరు కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. "నిద్ర రుగ్మతలు మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్ సమస్యల" గురించి చర్చిద్దాం. ఆన్లైన్లో ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండటం నిద్ర, మానసిక స్థితి మరియు ఏకాగ్రతకు భంగం కలిగిస్తుంది, మరియు మరుసటి రోజు తిరిగి స్క్రీన్కు అతుక్కుపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. క్రమంగా మీ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని పునరుద్ధరించుకోండి, తద్వారా మీ శరీరం దాని పగలు-రాత్రి లయను తిరిగి కనుగొనడానికి వీలు కలుగుతుంది. ఇంటర్నెట్ లేదా గేమింగ్ వ్యసనం తరచుగా కేవలం సోమరితనం కాదు; అది తాత్కాలికంగా ఒత్తిడి, ఒంటరితనం, నిరాశ మరియు విసుగును కప్పిపుచ్చవచ్చు, లేదా మీ శరీరం మరియు నిజ జీవితం అప్పటికే అలసిపోయాయని మరచిపోయి, తక్షణ సంతృప్తి కోసం నిరంతర అన్వేషణకు దారితీయవచ్చు. అందువల్ల, ఈ విభాగం మిమ్మల్ని సిగ్గుపడేలా చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, కానీ మీరు ఎప్పుడు మీ ఫోన్ను ఎక్కువగా తీయాలనుకుంటున్నారో, ఎప్పుడు ఆడటం కొనసాగించడం సులభమో, మరియు మీరు స్పష్టంగా అలసిపోయినా ఎప్పుడు ఆపలేకపోతున్నారో చూడటానికి మీకు సహాయపడటమే దీని లక్ష్యం. ఈ క్షణాలను గుర్తించినప్పుడు, హద్దులు కేవలం నినాదాలుగా ఉండకుండా క్రమంగా ఆచరణీయమైన ఏర్పాట్లుగా మారతాయి. ఈ రోజు మనం చర్చించబోయే అంశాన్ని ఒక సున్నితమైన ప్రక్రియగా భావించవచ్చు: మొదట, మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే అంశాలను గమనించండి, ఆ తర్వాత మీ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి, అనంతరం, ఆఫ్లైన్కు మారే క్రమాన్ని రూపొందించుకోండి, చివరగా, క్రమంగా వాస్తవ ప్రపంచంతో తిరిగి మమేకమవ్వండి. వింటున్నప్పుడు, దయచేసి అన్ని పరికరాలను శత్రువులుగా చూడటానికి తొందరపడకండి, మరియు సిగ్గు మిమ్మల్ని మరింత దూరం చేయనివ్వకండి. నిజంగా సహాయపడే మార్పులు అంటే తరచుగా అన్నింటినీ ఒకేసారి వదిలేయడం కాదు, బదులుగా శరీరానికి అత్యంత హానికరమైనవి, నిద్రకు భంగం కలిగించేవి, మరియు సంబంధాలకు అత్యంత నష్టదాయకమైన భాగాలను గుర్తించి, వాటిని క్రమంగా తగ్గించడం. బహుశా ఈ రోజు మీరు మీ ఫోన్ను పది నిమిషాలు ముందుగా పక్కన పెట్టడం, ఒక చిన్న ఆఫ్లైన్ పనిని పూర్తి చేయడం, లేదా యాంత్రికంగా స్క్రీన్ను స్క్రోల్ చేసే అలవాటును ఒక స్పృహతో కూడిన విరామంగా మార్చుకోవడం మాత్రమే చేయాల్సి ఉంటుంది. కుటుంబం మొత్తం ఈ సమస్యను కలిసి ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, నియమాలు స్పష్టంగా ఉండాలని, మరియు మాట్లాడే స్వరం గౌరవప్రదంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి; సిగ్గుపడేలా చేయడం వల్ల సాధారణంగా ప్రజలు స్క్రీన్ వెనుక మరింతగా దాక్కోవాలని కోరుకుంటారు, అయితే స్థిరమైన సాంగత్యం ప్రజలను తిరిగి జీవితంలోకి తీసుకువచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ముందుగా మీ నిద్రను స్థిరపరచుకోండి, అప్పుడు మీ భావోద్వేగాలు మరియు ఏకాగ్రత క్రమంగా కోలుకోవడానికి అవకాశం ఉంటుంది. ఇది విన్న తర్వాత మీకు అపరాధభావం కలిగినా, నిరాశ కలిగినా, లేదా వాదించాలనిపించినా, ఫర్వాలేదు; ఈ విషయం నిజ జీవితానికి సంబంధించినదని దాని అర్థం. దయచేసి వాదించడానికి తొందరపడకండి; మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఈ మధ్య దీని వాడకం వల్ల నా శరీరం, సంబంధాలు, లేదా పని/చదువులు మరింత కష్టంగా మారాయా? దీని గురించి నిజాయితీగా ఉండటమే, గుడ్డిగా కిందకి స్క్రోల్ చేయడం కంటే ఒక అడుగు ముందుండటం. మీ నిద్రవేళలను స్థిరపరచుకోండి, అప్పుడు మీకు క్రమంగా మరింత శక్తి లభిస్తుంది. దయచేసి నెమ్మదిగా అలవాటుపడండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఆన్లైన్లో ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండటం వల్ల మీ నిద్రవేళలు దెబ్బతిన్నట్లయితే, మీ ఇటీవలి నిద్ర విధానాలు, నిద్రలేవడంలో ఇబ్బంది, మరియు మీ పగటిపూట శక్తి మరియు మానసిక స్థితిలో మార్పుల గురించి మీరు AIకి తెలియజేయవచ్చు. మీ దినచర్యను ఒక్కసారిగా పూర్తిగా మార్చుకోవాలని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకుండా, AI మీకు సున్నితమైన నిద్ర మార్గదర్శకాలను రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్రకు ముందు తీసుకునే ఆహారాన్ని తగ్గించడంతో ప్రారంభించండి, ఇది మీ శరీరం పగలు మరియు రాత్రి మధ్య సరిహద్దులను క్రమంగా గుర్తుంచుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రశ్నోత్తరాల సెషన్ తర్వాత, దయచేసి మీ ఫోన్ను పక్కన పెట్టడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయం వంటి నిద్రవేళ మార్గదర్శకాన్ని ఎంచుకోండి, ఇది చాలా చిన్న మార్పుల నుండి మీ నిద్రవేళలు కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. క్రమంగా రాత్రిని తిరిగి నిద్రకు అప్పగించండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఇంటర్నెట్ వల్ల మీ నిద్రకు భంగం కలిగినప్పుడు, రాత్రిపూట మీరు వినే సంగీతాన్ని వీలైనంత మృదువుగా, నెమ్మదిగా, మరియు తక్కువ మార్పులతో ఉండేలా చూసుకోండి. స్క్రీన్ లైట్ను ఆపివేసి, వాల్యూమ్ను తగ్గించి, ఉద్దీపనల వెంట పడకుండా, ఆ శబ్దం మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడానికి సహాయపడనివ్వండి. వింటున్నప్పుడు మళ్లీ స్క్రోల్ చేయాలనిపిస్తే, మీ చేతులను దుప్పటిపై ఉంచి, సంగీతంతో పాటు శ్వాసను బయటకు వదలండి. మీ నిద్రవేళలను పునరుద్ధరించుకోవడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోవడం కాదు, రాత్రిని తిరిగి నిద్రకు మరియు మీ శరీరం యొక్క మరమ్మత్తుకు అప్పగించడం. మీకు ఇంకా నిద్ర రాకపోతే, లైట్లు మరియు వాల్యూమ్ను తక్కువగా ఉంచండి, మరియు మళ్లీ ఉత్తేజపరిచే ఉద్దీపనలను నివారించండి. రాత్రిని ప్రశాంతంగా ఉండనివ్వండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ స్వస్థతనిచ్చే టీ పానీయాలు · పాశ్చాత్య స్వస్థతనిచ్చే టీ · గోల్డెన్ మిల్క్ మరియు డార్క్ చాక్లెట్ పరిచయం: డార్క్ చాక్లెట్తో కూడిన గోల్డెన్ మిల్క్ మంచి సువాసనను కలిగి ఉంటుంది మరియు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు లేదా కొంచెం ఓదార్పు అవసరమైనప్పుడు కొద్ది మోతాదులో తాగడానికి అనువుగా ఉంటుంది. డార్క్ చాక్లెట్లో కోకో రుచి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, పసుపు వెచ్చదనాన్ని మరియు మద్దతును అందిస్తుంది, కానీ తీపి మరీ ఎక్కువగా ఉండకూడదు. తయారీ విధానం: 250ml పాలను వేడి చేసి, అందులో 1/2 టీస్పూన్ పసుపు పొడి మరియు 1 చిన్న డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కను వేసి, కరిగే వరకు కలపండి. సాయంత్రం పూట, అధిక తీపిని నివారించి, కొద్ది మోతాదులో తాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ చైనీస్ ఆహార చికిత్స · సూప్ వంటకాలు · షెపర్డ్స్ పర్స్ మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:షెపర్డ్స్ పర్స్ మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:తేలికైన, సాధారణమైన మరియు సులభంగా తయారుచేయగల పదార్థాలతో చేసే షెపర్డ్స్ పర్స్ మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్, నిద్రలేమి మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్ సమస్యలపై చేసే చికిత్సా కోర్సులలో రోజువారీ ఆహార సహాయంగా అనువైనది. వ్యసనం నుండి కోలుకునే సమయంలో లేదా ప్రవర్తనా సర్దుబాటు సమయంలో, ప్రజలు తరచుగా ఆవేశం, ఆందోళన, శూన్యత, అలసట లేదా నిద్రలేమి వంటి వాటిని అనుభవిస్తారు. ఒక స్థిరమైన భోజనం చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కానప్పటికీ, అది శరీరం నెమ్మదిగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వంటకాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి పదార్థాలు, ఉష్ణోగ్రత మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా తినడాన్ని సాధారణ స్థితికి తిరిగి వచ్చే ఒక చిన్న అడుగుగా భావించండి. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: షెపర్డ్స్ పర్స్ మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్ తయారు చేస్తున్నప్పుడు, చేతిలో ఉన్న పదార్థాలపై దృష్టి పెట్టడానికి కొన్ని నిమిషాల పాటు మీ ఫోన్ను పక్కన పెట్టండి. తరిగే, కలిపే, ఉడకబెట్టే మరియు కాల్చే పనులు వేగంగా లేదా ఖచ్చితంగా జరగాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు తొందరలో ఉంటే, ఆ దశలను సులభతరం చేసుకోండి; మీరు నిరుత్సాహంగా ఉంటే, ఒక చిన్న భాగాన్ని మాత్రమే తయారు చేసుకోండి. ఆహారం అనేది ఒక పని కాదు, అది ఒక జ్ఞాపిక: నేను ఇప్పటికీ నన్ను నేను సున్నితంగా చూసుకోగలను. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, దాని రంగు, వాసన, ఉష్ణోగ్రతను ఆస్వాదించడానికి మూడు సెకన్ల పాటు ఆగండి. ఆ రోజు మీకు జూదం ఆడాలని, సోషల్ మీడియాలో స్క్రోల్ చేయాలని, బయటి ప్రపంచంతో సంబంధం తెంచుకోవాలని, లేదా మిమ్మల్ని మీరు ఉత్తేజపరుచుకోవడం కొనసాగించాలని కోరికలు కలిగితే, ఈ భోజనాన్ని ఒక విరామ సమయంగా భావించండి. మీ తదుపరి అడుగును నిర్ణయించుకునే ముందు, మీ శరీరం కుదురుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి. వీడియో శీర్షిక:షెపర్డ్స్ పర్స్ మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్: సర్కాడియన్ రిథమ్లను స్థిరీకరించే ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వంటకం సూచన:దయచేసి ఆహారాన్ని ఒక సంపూర్ణ సంరక్షణ ప్రణాళిక సందర్భంలో అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, ఆర్థిక లేదా డిజిటల్ పరిమితులు, వృత్తిపరమైన మద్దతు, సాంగత్యం, భావోద్వేగాలను రాసుకోవడం, మరియు అవసరమైన చికిత్స అనేవి దీర్ఘకాలిక కోలుకోవడానికి ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స · సూప్ వంటకాలు · షెపర్డ్స్ పర్స్ మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
మీ సర్కాడియన్ రిథమ్కు అంతరాయం కలిగినప్పుడు, మీ శరీరం బాధపడుతుంది. రాత్రిపూట నిరంతరం ఉండే నీలి కాంతిని, పగటిపూట అలసటను, మరియు మానసిక గందరగోళాన్ని మీరు ఒకదాని తర్వాత ఒకటిగా ఉన్న ఏకకేంద్రక వృత్తాలుగా ఊహించుకోవచ్చు. ఆ తర్వాత, దాని పక్కన ఒక చిన్న ఆధార బిందువును గీయండి, ఉదాహరణకు, ఒక నిర్దిష్ట సమయానికి నిద్రలేవడం, రాత్రిపూట స్క్రీన్ను ఆపివేయడం, లేదా ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగడం వంటివి. ఇది వెంటనే అన్నింటినీ మార్చాల్సిన అవసరం లేదు; పగలు మరియు రాత్రి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని మనం క్రమంగా తిరిగి నెలకొల్పాల్సిన అవసరం ఉందని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికే ఇది. ఈ ఆధార బిందువు చిన్నదే అయినా, రాత్రి మరియు పగలు మధ్య తేడాను తిరిగి గుర్తించమని ఇది మీ శరీరానికి నెమ్మదిగా గుర్తు చేస్తుంది. మీ శరీరం గుర్తుంచుకుంటుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీ సర్కాడియన్ రిథమ్కు అంతరాయం కలిగినప్పుడు, మీరు చిరాకు, అలసట, మరియు పనులను వాయిదా వేయడానికి ఎక్కువగా గురవుతారు, మరియు మీ స్క్రీన్ను వదిలి వెళ్లడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తుంది. రాయడం అనే అభ్యాసం మీ దినచర్యలో ఒక చిన్న ఆసరాగా ఉపయోగపడుతుంది. ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో కూర్చుని కొన్ని నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా రాయండి, తద్వారా రోజులో స్క్రీన్లతో నిండిపోని ప్రశాంతమైన సమయం ఇంకా ఉందని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. మీరు వెంటనే ఒక పరిపూర్ణమైన దినచర్యను పునరుద్ధరించాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం పగలు మరియు రాత్రి మధ్య మళ్లీ ఒక స్పష్టమైన సరిహద్దును ఏర్పరచండి. ఈ స్క్రీన్లేని రచనా సమయం తక్కువసేపు ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; ఇది ఇప్పటికే మీ దినచర్య కోసం ఒక కొత్త సరిహద్దును కేటాయిస్తోంది. అక్కడే ఉండండి. స్థిరంగా ఉండండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీ సర్కాడియన్ రిథమ్కు అంతరాయం కలిగినప్పుడు, మీరు నిరంతరం గాలిలో తేలుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, దీనివల్ల నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది. మీరు పగలు మరియు రాత్రి మధ్య ఉన్న ఈ వ్యత్యాసాన్ని గీయవచ్చు, లేదా మీకు ప్రశాంతతను కలిగించే ఒక లయను గీయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు ఇంకా పూర్తిగా కోలుకోకపోయినా ఫర్వాలేదు. "ఎప్పుడు నెమ్మదించాలో" గ్రహించడానికి మీరు మీ శరీరానికి అవకాశం ఇవ్వడం ప్రారంభించినంత కాలం, మార్పు అప్పటికే జరుగుతున్నట్లే. మీరు రాత్రికి రాత్రే గాఢ నిద్ర పోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీ కోసం మీరు మరింత స్థిరమైన లయను గీయడం ద్వారా, మీ శరీరం నెమ్మదిగా స్పందిస్తుంది. మీ శరీరం క్రమంగా దాని లయను తిరిగి పొందనీయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ మధ్య మీ నిద్రవేళలు క్రమరహితంగా ఉంటే, దయచేసి ఈ రోజు మీ రాత్రులను జాగ్రత్తగా రాసుకోండి. మీరు సాధారణంగా ఏ సమయానికి నిద్రపోవడం మొదలుపెడతారు? ఆలస్యంగా నిద్రపోయిన తర్వాత, మరుసటి రోజు మీ మానసిక స్థితి, ఏకాగ్రత మరియు శారీరక అనుభూతి పరంగా ఎలా ఉంటుంది? కేవలం "నేను త్వరగా పడుకుంటాను" అని చెప్పడం కంటే, మీ రాత్రిపూట దినచర్యను స్పష్టంగా రాసుకోవడం చాలా సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి మీ శరీరం నిరంతరం సంకేతాలను పంపుతూనే ఉంటుంది, కానీ ప్రజలు తమ పనులలో నిమగ్నమైనప్పుడు వాటిని పట్టించుకోరు. వాటిని రాసుకోవడం అంటే మీ శరీరాన్ని తిరిగి మీ దైనందిన జీవితంలోకి తీసుకురావడం లాంటిది. చివరగా, మీరు పాటించాలనుకుంటున్న ఒక రాత్రిపూట పరిమితిని రాసుకోండి, ఉదాహరణకు ఏ సమయానికి మీ ఫోన్ను పక్కన పెట్టాలి మరియు ఏ సమయానికి లైట్లను ఆపివేయాలి వంటివి. మీరు పరిపూర్ణతను సాధించలేకపోయినా, కేవలం రాసుకోవడం ముఖ్యం. రాత్రిపూట ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి క్రమశిక్షణను పాటించడం వల్ల పగటిపూట సులభంగా అనిపిస్తుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.