పాఠం 1633: ఆవేశాలను ఆలస్యం చేసే వ్యాయామాలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఒక ఎదురుదెబ్బ తగిలిన తర్వాత, సర్వసాధారణంగా వచ్చే ఆలోచన, "అయ్యో, మరో వైఫల్యం." ఈ కోర్సు అభ్యాసకులకు ఎదురుదెబ్బలను వ్యక్తిగత వైఫల్యంగా కాకుండా, ఆత్మపరిశీలన చేసుకోవలసిన సంఘటనలుగా చూడటానికి సహాయపడుతుంది. మనం ఎక్కడ తప్పు చేశామో, మనల్ని మనం ఎలా బలోపేతం చేసుకోగలమో, మరియు త్వరగా తిరిగి సరైన మార్గంలోకి ఎలా రావాలో తెలుసుకుంటాము. తిరిగి పుంజుకోగలగడమే దృఢ సంకల్పంలో ఒక భాగం. ఈ కోర్సు "ఇక దీనివల్ల ప్రయోజనం ఏముంది" అనే ప్రతిచర్యను తగ్గించుకోవడానికి మరియు వీలైనంత త్వరగా మద్దతు, దినచర్యలు, మరియు హద్దులను తిరిగి పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఎంత త్వరగా తిరిగి వస్తే, అంత తక్కువ నష్టాన్ని అనుభవిస్తారు. తిరిగి రావడానికి ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గం ఉంటుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1633: ఆవేశాలను ఆలస్యం చేసే వ్యాయామాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం, ఇంటర్నెట్ మరియు ఆటలు క్రమంగా మీ సమయాన్ని, శ్రద్ధను, మరియు భావోద్వేగాలను ఎలా కబళిస్తాయో చూపిస్తూ, మీకు సులభంగా అర్థమయ్యే ఒక రోజువారీ అనుభవం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఒక ఎదురుదెబ్బ తగిలిన తర్వాత, నష్టాలను త్వరగా తగ్గించుకోవడం, మీ చర్యలను సమీక్షించుకోవడం, మరియు తిరిగి సరైన మార్గంలోకి రావడం ఎలాగో ఇది మీకు నేర్పుతుంది. తద్వారా ఒకే ఒక్క పొరపాటు పూర్తి విరమణకు దారితీయకుండా నివారిస్తుంది. మీరు ఇంటర్నెట్‌ను శత్రువుగా చూడాల్సిన అవసరం లేదు, లేదా దాన్ని అస్సలు ఉపయోగించకూడదన్నట్లు నటించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీకున్న అవకాశాలను తిరిగి పొందడం. ఒక ఎదురుదెబ్బ తగిలిన తర్వాత, తక్షణ సమస్యను పరిష్కరించండి: విషయాన్ని తీవ్రతరం చేయడం ఆపండి, నమ్మకమైన వ్యక్తులకు చెప్పండి, తిరిగి నిద్ర మరియు హద్దులను పాటించండి, ఆపై కారణాలను నెమ్మదిగా సమీక్షించండి. ఒక ఎదురుదెబ్బ తర్వాత అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, విషయాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేయకపోవడం. చాలా మంది, ఒకే ఒక్క పొరపాటు తర్వాత, ఆన్‌లైన్‌లో మరింత ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు, ఆలస్యంగా ఆడతారు, మరియు మరిన్ని విషయాలను వదిలేస్తారు. ఈ కోర్సు మీ ప్రారంభ పశ్చాత్తాపాన్ని ఆపడానికి, పరికరాలను పక్కన పెట్టడానికి, తగినంత నిద్ర మరియు ఆహారం తీసుకోవడానికి, ఆపై మీ చర్యలను నెమ్మదిగా సమీక్షించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఎంత వేగంగా తిరిగి సరైన మార్గంలోకి వస్తే, ఆత్మనింద మిమ్మల్ని అంత తక్కువగా కిందకి లాగుతుంది. ఈ అభ్యాస ప్రక్రియ సులభం కాకపోవచ్చు, కానీ ఇది మీ జీవితాన్ని తెర నుండి క్రమంగా తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. త్వరగా తిరిగి రాగలగడం మీ స్థైర్యం మెరుగుపడుతోందని చూపిస్తుంది. ఇంతవరకు నేర్చుకున్నాక, దయచేసి 1633వ పాఠంలో మీ పట్ల మీరు సహనంగా ఉండండి: మీరు ఇంటర్నెట్‌తో తక్షణమే గెలవాల్సిన యుద్ధం చేయడం లేదు, బదులుగా మీ ఎంపికలు, సమయం మరియు జీవితాన్ని క్రమంగా మీ చేతుల్లోకి తిరిగి తీసుకోవడాన్ని అభ్యసిస్తున్నారు. ఇది విన్న తర్వాత, "పడిపోయిన తర్వాత త్వరగా తిరిగి దారిలోకి రావడం" అనే భావనను ఒక నిజ జీవిత సంఘటనతో ముడిపెట్టడానికి ప్రయత్నించండి: ఇది సాధారణంగా ఎప్పుడు జరుగుతుంది? దానికి ముందు ఎలాంటి భావోద్వేగాలు కలుగుతాయి? మీ శరీరం అలసిపోయిందా, ఒత్తిడికి గురైందా, లేదా నీరసించిపోయిందా? ఆ తర్వాత అది మీ నిద్ర, సంబంధాలు, చదువులు లేదా పనిపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపింది? దయచేసి ఈ రికార్డులను ఆత్మవిమర్శగా మార్చుకోవడానికి తొందరపడకండి. వాటిని ఒక జీవిత పటంలా చూడటం మరింత సహాయకరమైన విధానం: ప్రవేశ మార్గాలు ఎక్కడ ఉన్నాయి, మలుపులు ఎక్కడ ఉన్నాయి, ముందుగానే మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కడ రక్షించుకోవాలి మరియు ఎక్కడ సహాయం కోరాలి. ఈ రోజు, మీరు వెంటనే తీవ్రమైన మార్పులు చేయవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం ఒక చిన్న చర్యను ఎంచుకోండి: స్క్రీన్‌పై తక్కువ సమయం గడపండి, మీ పరికరాన్ని ముందుగానే పక్కన పెట్టండి, మీ ఫోన్‌ను మరింత దూరంగా ఉంచండి, లేదా కొనసాగించే ముందు పది సెకన్ల పాటు ఆగండి. మీరు ఈ చిన్న చర్యలను పునరావృతం చేయగలిగితే, అవి క్రమంగా మీలో ఒక కొత్త స్థిరత్వ భావనను పెంపొందిస్తాయి. మీరు మళ్ళీ విఫలమైతే, మిమ్మల్ని మీరు అవమానంలోకి నెట్టుకోకుండా, దయచేసి ముందుగా రికార్డులను తిరిగి చూసి సర్దుబాట్లు చేసుకోండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది సంపూర్ణ నియంత్రణ కాదు, కానీ ప్రతి ఎదురుదెబ్బ తర్వాత వాస్తవాన్ని గ్రహించి, మరింత త్వరగా తిరిగి రావడం ఎలాగో నేర్చుకుంటున్నారు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఒకవేళ ధర ఇప్పటికే పడిపోయి ఉంటే, అంతా అయిపోయిందని మీకు మీరే తొందరపడి చెప్పుకోవద్దు. ఏమి జరిగిందో మీరు AIకి వివరించవచ్చు, మరియు అది ట్రిగ్గర్‌లను, వైఫల్యానికి గల కారణాలను, మరియు కోలుకోవడానికి తదుపరి చర్యలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ముందుగా మీ నష్టాలను తగ్గించుకోవడం, ఆ తర్వాత తిరిగి నిద్రపోవడం, తినడం, మరియు సహేతుకమైన పరిమితుల్లో ఉండటం. ధర వెనక్కి తగ్గడం అంటే మీరు విఫలమయ్యారని కాదు; వేగంగా కోలుకోవడం అంటే మీ కోలుకునే శక్తి మెరుగుపడుతోందని అర్థం. ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇచ్చిన తర్వాత, ధర వెనక్కి తగ్గడం రోజంతా కొనసాగకుండా నిరోధించడానికి దయచేసి మీ స్టాప్-లాస్ చర్యలను మరియు కోలుకునే దశలను ప్లాన్ చేసుకోండి. మీరు ఎంత త్వరగా కోలుకుంటే, అంత తక్కువ నష్టాన్ని చవిచూస్తారు. ఈ రోజుపై దృష్టి పెట్టండి. నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి తిరిగి రండి. ముందుగా స్థిరపడండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
తిరిగి పాత స్థితికి జారిపోయిన తర్వాత, దయచేసి తీవ్రమైన లేదా విచారకరమైన సంగీతంతో మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోవద్దు. పశ్చాత్తాపం నుండి మీ శరీరం కోలుకోవడానికి వీలుగా, స్థిరమైన, హాయినిచ్చే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. విన్న తర్వాత, కేవలం మూడు పనులు చేయండి: ఆ భావనను మరింత తీవ్రతరం చేయడాన్ని ఆపండి, సాధారణ జీవిత లయను పునరుద్ధరించండి, మరియు ఒక కారణాన్ని రాసుకోండి. సాధారణ స్థితికి తిరిగి రాగలగడం అనేది పూర్తి వైఫల్యం కాదు, బదులుగా తిరిగి సరైన మార్గంలోకి రావడానికి చేసే ఒక సాధన. విన్న తర్వాత, ఒక చిన్న, రోజువారీ కార్యకలాపానికి తిరిగి వెళ్ళండి. తినడం, ముఖం కడుక్కోవడం లేదా నిద్రపోవడం వంటివన్నీ తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి మొదటి అడుగు కావచ్చు. మీ శరీరానికి మరియు ఈ రోజుకు తిరిగి రండి. మిమ్మల్ని మీరు నిరాకరించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ముందుగా, స్థిరత్వాన్ని తిరిగి పొందండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ఒక ఎదురుదెబ్బ తగిలిన తర్వాత తిరిగి పుంజుకోవలసి వచ్చినప్పుడు మల్లె గ్రీన్ టీ అనువైనది. మల్లె ప్రశాంతతను ఇస్తుంది, మరియు గ్రీన్ టీ ఉత్తేజాన్ని కలిగిస్తుంది, అందువల్ల ఇది పగటిపూట తాగడానికి అనువైనది, కానీ సాయంత్రం పూట అంత మంచిది కాదు. 2-3 మల్లె పువ్వులు మరియు 1 టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ తీసుకుని, గోరువెచ్చని నీటిలో 5-7 నిమిషాలు నానబెట్టండి. టీ తాగుతున్నప్పుడు, ఒక ఎదురుదెబ్బను పూర్తి వైఫల్యంగా భావించవద్దు; ముందుగా నష్టాలను తగ్గించుకోండి, ఆ తర్వాత మీ ప్రణాళికకు తిరిగి రండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ భారతీయ ఆయుర్వేదిక్ డైటరీ థెరపీ: కాల్చిన వంకాయ పురీ (బైంగన్ భర్త)
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:కాల్చిన వంకాయ పురీ (బైంగన్ భర్త) సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:సహజమైన పదార్థాలు, తేలికపాటి మసాలాలు మరియు నిలకడైన శక్తితో తయారు చేసిన కాల్చిన వంకాయ గుజ్జు, "పడిపోయిన తర్వాత త్వరగా తిరిగి మామూలు స్థితికి రావడం" అనే ఇతివృత్తంలో రోజువారీ సంరక్షణకు సరైనది. ఇంటర్నెట్ లేదా గేమింగ్ వ్యసనం తరచుగా ప్రజలను తినడం, నిద్రపోవడం మరియు శారీరక అనుభూతులను నిర్లక్ష్యం చేసేలా చేస్తుంది. ఆహారం సంక్లిష్టంగా ఉండనవసరం లేదు, అలాగే అది కొత్త ఒత్తిడికి మూలం కాకూడదు. ఈ వంటకం, మీ దృష్టిని నెమ్మదిగా స్క్రీన్ నుండి మీ శరీరం వైపు మళ్ళించడానికి వీలు కల్పిస్తూ, భోజనంతో, ఒక ముద్దతో, ఒక ప్రశాంతమైన క్షణంతో ప్రారంభించాలని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: కాల్చిన వంకాయ గుజ్జును తయారుచేసేటప్పుడు, మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టి, మీ చేతులతో నేరుగా పదార్థాలను తాకండి. కడగడం, తరగడం, కలపడం లేదా వేడిచేయడం వంటి ప్రక్రియలన్నీ స్క్రీన్‌కు దూరంగా చిన్నపాటి సాధనలుగా మారతాయి. వంట చేసేటప్పుడు పరిపూర్ణత కోసం ఆరాటపడాల్సిన అవసరం లేదు; కాస్త నెమ్మదించి, మరింత లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: ఒక సాధారణ భోజనంతో నేను నా రోజును నెమ్మదిగా తిరిగి వెలుగులోకి తీసుకువస్తున్నాను. మీరు ఆలస్యంగా నిద్రపోయినా, చిరాకుగా ఉన్నా, లేదా అలసిపోయినా, ఈ ప్రక్రియను అత్యంత సులభమైన రూపంలోకి మార్చుకోండి. మీరు తొందరపడాలనిపిస్తే, తర్వాతి దశను నిర్ణయించుకునే ముందు తేలికపాటిది ఏదైనా తినండి. ఆహారం అనేది ఒక పని కాదు, అది మీ మనస్సుకు, శరీరానికి ఇచ్చే ఒక సున్నితమైన మద్దతు. వీడియో శీర్షిక:కాల్చిన వంకాయ గుజ్జు: ఇంటర్నెట్ వ్యసన కోర్సుల కోసం ఒక తేలికపాటి పోషక వంటకం సూచన:దయచేసి ఆహారాన్ని ఒక సంపూర్ణ సంరక్షణ ప్రణాళికలో భాగంగా అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, డిజిటల్ పరిమితులు, ఆఫ్‌లైన్ కార్యకలాపాలు, కుటుంబ మద్దతు, మానసిక స్థితిని రాసుకోవడం, మరియు అవసరమైన వృత్తిపరమైన సహాయం అనేవి ఇంటర్నెట్ వ్యసనాన్ని దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ఇండియన్ ఆయుర్వేదిక్ డైటరీ థెరపీ: బేకింగ్ వంకాయ పురీ (బైంగన్ భర్త)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
పతనం తర్వాత, మండలాలతో మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. ఒక సున్నితమైన నమూనాని ఎంచుకోండి, మొదట కేంద్రాన్ని చూడండి, మరియు పశ్చాత్తాపం నుండి మీ శరీరం స్థిరపడటానికి సమయం ఇవ్వండి. ఆ తర్వాత బయటి వలయాన్ని చూడండి, ఈ పతనానికి కారణమైన ప్రేరకాలను గుర్తుచేసుకుంటూ, మీ స్థానాన్ని ఎక్కడ బలోపేతం చేసుకోగలరో ఆలోచించండి. మీరు సమీక్షించుకుని, నష్టాలను ఆపి, తిరిగి సరైన మార్గంలోకి రాగలిగితే, అది పూర్తి వైఫల్యం కాదు. సమీక్షించుకున్న తర్వాత, మిమ్మల్ని తిరిగి ఈ రోజుకు తీసుకువచ్చే పనిని చేయండి. ముఖం కడుక్కోవడం, తినడం, లైట్లు ఆర్పేయడం—ఇవన్నీ తిరిగి సరైన మార్గంలోకి రావడానికి ప్రారంభ బిందువులు కావచ్చు. మొదట, మీ శారీరక స్థితికి తిరిగి రండి. ప్రతీదాన్నీ కాదనవద్దు. తిరిగి సరైన మార్గంలోకి రండి. తొందరపడకండి. ప్రస్తుతానికి ఆపండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ప్రేరణ అత్యంత బలంగా ఉన్నప్పుడు, అది మిమ్మల్ని వెంటనే క్లిక్ చేయమని పురికొల్పే అలలా ఉంటుంది. కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్రల చెక్కడం సాధన ఏమి వ్రాయాలో నిర్దేశించదు, అలాగే ఆ ప్రేరణను నేరుగా ఎదిరించదు; అది కేవలం ఆ కొన్ని నిమిషాలు గడిపేందుకు మీకు సహాయపడుతుంది. ఆ అల తగ్గిన తర్వాత, తదుపరి దశను నిర్ణయించుకోండి. ఏదైనా చేయాలని కోరుకున్నంత మాత్రాన దాన్ని వెంటనే చేయాల్సిన అవసరం లేదని మీరు తెలుసుకుంటారు. ఈ ఆలస్యం మిమ్మల్ని మీరు అణచుకోవడం కాదు, నిజమైన ఎంపిక వెలువడటానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇవ్వడం. మీరు ఎంత ఎక్కువసేపు వేచి ఉంటే, ఆ ప్రేరణ అంత తక్కువగా ఆజ్ఞలా అనిపిస్తుంది. ఈ దశ ఇప్పటికే చాలా మంచిది. ఈ దశ ఇప్పటికే చాలా మంచిది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీకు నిజంగా మీ ఫోన్ తీసుకోవాలని లేదా ఒక గేమ్ ప్రారంభించాలని అనిపించినప్పుడు, దాన్ని పూర్తిగా నివారించడం అంత కష్టమైన పని కాదు, కానీ ఒక్క క్షణం ఆగి ఆలోచించడమే అసలైన కష్టం. ఈ విరామాన్ని సాధన చేయడానికి ఆర్ట్ థెరపీ మీకు సహాయపడుతుంది. ఎప్పుడైతే ఆ కోరిక బలంగా కలుగుతుందో, బొమ్మ గీయడానికి మీకు మీరు పది నిమిషాల సమయం కేటాయించుకోండి. ఏమి గీయాలా అని ఆలోచించకండి; మీ భావోద్వేగాలను కాగితంపైకి ప్రవహించనివ్వండి. ఆ పది నిమిషాల తర్వాత, ఆ కోరిక తరచుగా మొదట్లో ఉన్నంత బలంగా ఉండదు. మీరు కేవలం ఆవేశాల ద్వారానే నడపబడటం లేదని క్రమంగా తెలుసుకుంటారు. ఈ అదనపు సమయం కొత్త ఎంపికలు చేసుకోవడానికి మీకు లభించే ఒక అవకాశం.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ప్రేరణలు కలిగినప్పుడు, కాసేపు ఆగి ఆలోచించడానికి ఒక డైరీని ఉపయోగించండి. మీకు ఆన్‌లైన్‌లోకి వెళ్లాలని అత్యంత బలంగా అనిపించిన క్షణాన్ని రాసుకోండి. అది ఎలా మొదలైంది, ఎంతసేపు కొనసాగింది, మరియు అది తగ్గిపోయిందా లేదా అనే వివరాలను నమోదు చేయండి. ప్రేరణలు అలల వంటివని, అవి ఎప్పటికీ గరిష్ట స్థాయిలో ఉండవని మీరు క్రమంగా తెలుసుకుంటారు. చివరగా, మీకు మీరే ఒక రిమైండర్ రాసుకోండి: నేను కొద్దిసేపు ఆగగలను. ఆ అదనపు కొన్ని నిమిషాలు మీకు కొత్త ఎంపికను ఇస్తాయి. తదుపరి అల వస్తే, మీరు ఈ పేజీకి తిరిగి రావచ్చు. ప్రేరణలు పెరుగుతూ తగ్గుతాయని, మరియు మీరు మీతో పాటు వేచి ఉండగలరని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ ఎంపికలను తిరిగి పొందండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.