పాఠం 1635: నిద్రవేళను పునఃప్రణాళిక చేయడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఇంటర్నెట్ వల్ల మీ చదువు, పని లయకు అంతరాయం కలిగినప్పుడు, మీకు అత్యంత అవసరమైనది వెంటనే అత్యంత సమర్థవంతంగా ఉండాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, చిన్న చిన్న, ఆచరణీయమైన చర్యలను తిరిగి నిర్మించుకోవడం. ఈ కోర్సు అభ్యాసకులకు పనులను విభజించుకోవడానికి, అంతరాయం లేని సమయ స్లాట్లను కేటాయించుకోవడానికి, విరామాలను షెడ్యూల్ చేసుకోవడానికి, మరియు పని ప్రారంభించే ముందు ఉండే ఆందోళనను నిర్వహించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మళ్ళీ కొద్దిగానైనా పూర్తి చేయగలిగినంత కాలం, మీ పనితీరు క్రమంగా కోలుకుంటుంది. పనితీరు కోలుకోవడానికి ముందు మీరు మీకు కొంత విరామ సమయం ఇవ్వాలని ఈ కోర్సు మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకుని, ఆపై వదిలేయడం కంటే, తక్కువగా చేస్తూ స్థిరంగా ఉండటం ఎక్కువ సహాయపడుతుంది. ప్రశాంతంగా ఉండటమే కీలకం. మొదట.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1635: నిద్రవేళను పునఃప్రణాళిక చేయడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
దయచేసి ఈ పాఠాన్ని తేలికైన మనసుతో స్వీకరించండి. ఆత్మసందేహానికి లోనవ్వాల్సిన లేదా ఒకేసారి అన్నింటినీ వివరించడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇంటర్నెట్ వల్ల మీ అభ్యాసానికి, పనికి కలిగే అంతరాయాలను చిన్న చిన్న, మరింత ఆచరణీయమైన, మరియు సులభంగా పూర్తి చేయగల దశలుగా విభజించుకోవడంలో ఈ పాఠం మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. అనేక ఆధారపడే ప్రవర్తనలు ఆత్మనియంత్రణ లోపంగా కనిపించవచ్చు, కానీ అవి తరచుగా అలసట, ఒత్తిడి, ఒంటరితనం, వైఫల్యం పట్ల భయం, లేదా తాత్కాలికంగా తప్పించుకోవాలనే కోరికను కప్పిపుచ్చుతాయి. అభ్యాసం మరియు పని సామర్థ్యాన్ని తిరిగి పొందడం అనేది మిమ్మల్ని మీరు అకస్మాత్తుగా అత్యంత సమర్థులుగా మార్చుకోవడంపై ఆధారపడదు, బదులుగా చిన్న పనులు, స్పష్టమైన కాలపరిమితులు, మరియు తక్కువ పరధ్యానాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ అభ్యాసం మరియు పని లయను పునర్నిర్మించుకునేటప్పుడు, కేవలం గొప్ప లక్ష్యాలు కాకుండా, సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఒక చిన్న పని, ఒక టైమర్, ఒక నిశ్శబ్ద ప్రదేశం—ఇవన్నీ ఒక కొత్త ప్రారంభానికి ఆరంభ బిందువుగా మారగలవు. ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు కొద్దిగా ప్రోత్సహించుకోండి. ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పునరుద్ధరించుకోవడానికి ప్రజలకు ముందుకు సాగాలనే ఒత్తిడి మాత్రమే కాకుండా, ఏదైనా సాధించామనే భావన కూడా అవసరం. ఈ పాఠంలో, మిమ్మల్ని వెంటనే మెరుగుపడమని అడగకుండా, ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకుని, ఆ తర్వాత ఒక చిన్న చర్యతో ప్రారంభించాలని నేను ఆశిస్తున్నాను. క్రియాత్మక పునరుద్ధరణకు తక్షణ పరిపూర్ణత అవసరం లేదు; కేవలం ప్రారంభించగలగడమే కీలకం. ఇంత నేర్చుకున్న తర్వాత, దయచేసి 1635వ పాఠంలో మీ పట్ల మీరు సహనంగా ఉండండి: మీరు వెంటనే గెలవాల్సిన ఇంటర్నెట్తో యుద్ధం చేయడం లేదు, బదులుగా క్రమంగా ఎంపికలు, సమయం మరియు జీవితాన్ని తిరిగి మీ చేతుల్లోకి తీసుకునే అభ్యాసం చేస్తున్నారు. ఈ దశలో, "మీ అభ్యాసం మరియు పని లయను పునర్నిర్మించుకోవడాన్ని" ఒక నిజ జీవిత దృశ్యంతో అనుసంధానించడానికి ప్రయత్నించండి: ఇది సాధారణంగా ఎప్పుడు జరుగుతుంది? దీనికి ముందు ఏ భావోద్వేగాలు కలుగుతాయి? మీ శరీరం అలసిపోయిందా, ఉద్రిక్తంగా ఉందా, లేదా నీరసంగా ఉందా? ఆ తర్వాత అది మీ నిద్ర, సంబంధాలు, చదువులు లేదా పనిపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది? దయచేసి ఈ రికార్డులను ఆత్మవిమర్శగా మార్చుకోవడానికి తొందరపడకండి. వాటిని ఒక జీవిత పటంలా చూడటం మరింత సహాయకరమైన విధానం: ప్రవేశ మార్గాలు ఎక్కడ ఉన్నాయి, మలుపులు ఎక్కడ ఉన్నాయి, ముందుగానే మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కడ రక్షించుకోవాలి మరియు ఎక్కడ సహాయం కోరాలి. మీరు ఈరోజే వెంటనే తీవ్రమైన మార్పులు చేయాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఒక చిన్న చర్యను ఎంచుకోండి: స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి, మీ పరికరాన్ని ముందుగానే పక్కన పెట్టండి, మీ ఫోన్ను మరింత దూరంగా ఉంచండి, లేదా కొనసాగించే ముందు పది సెకన్ల పాటు ఆగండి. ఈ చిన్న చర్యలను పదేపదే చేయడం క్రమంగా ఒక కొత్త స్థిరత్వ భావనను నిర్మిస్తుంది. మీరు మళ్ళీ విఫలమైతే, మిమ్మల్ని మీరు అవమానంలోకి నెట్టుకోకుండా, దయచేసి ముందుగా రికార్డులు మరియు సర్దుబాట్ల వద్దకు తిరిగి వెళ్ళండి. మీరు సంపూర్ణ నియంత్రణను నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ ప్రతి ఎదురుదెబ్బ తర్వాత, విషయాలను మరింత త్వరగా చూడటం మరియు మరింత సమర్థవంతంగా మీ ఇంద్రియాలను తిరిగి పొందడం నేర్చుకుంటున్నారు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీ చదువు మరియు పని లయను తిరిగి నిర్మించుకునేటప్పుడు, మీరు ఎక్కువగా వాయిదా వేసే పనులను AIకి చెప్పండి. అది మిమ్మల్ని అకస్మాత్తుగా అత్యంత సమర్థులుగా మారమని బలవంతం చేయకుండా, వాటిని ఐదు నిమిషాల్లో ప్రారంభించగలిగే చిన్న చిన్న దశలుగా విభజిస్తుంది మరియు పరధ్యానాలను తగ్గించుకోమని గుర్తు చేస్తుంది. మీరు ప్రారంభించి, పూర్తి చేయగలరని మీ మెదడుకు భరోసా ఇవ్వడానికి, మీరు పూర్తి చేసిన ప్రతి చిన్న దశను రాసుకోండి. ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చిన తర్వాత, పనిని నిర్వహించగలిగే స్థాయికి విభజించి, పూర్తి చేసిన ప్రతి దశను జాగ్రత్తగా లెక్కించండి. చిన్న చిన్న విజయాలు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పునరుద్ధరించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఐదు నిమిషాలతో ప్రారంభించండి. ఈరోజే మొదలుపెట్టండి. ముందు స్థిరపడండి. ఆ తర్వాత ప్రారంభించండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ చదువు మరియు పని లయను పునఃస్థాపించుకునేటప్పుడు, ప్రారంభానికి మరియు విరామానికి గుర్తుగా మీరు సంగీతాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. పని మొదలుపెట్టే ముందు ఒక చిన్న, ఉత్తేజపరిచే సంగీతాన్ని, ఆ తర్వాత విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతాన్ని వినండి. ఇది మీ మెదడుకు ఎప్పుడు చురుకుగా ఉండాలో, ఎప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలో తెలియజేస్తుంది. మీ ఏకాగ్రతకు భంగం కలిగేంత వరకు నిరంతరంగా సంగీతాన్ని వినవద్దు; కేవలం ఒక లయబద్ధమైన జ్ఞాపికగా మాత్రమే సంగీతాన్ని ఉపయోగించండి. ఐదు నిమిషాల పాటు ఏదైనా చేయడం ఒక ప్రారంభంగా పరిగణించబడుతుంది. సంగీతం మీకు కొత్త పరధ్యానంగా మారకుండా చూసుకోండి; అది కేవలం ప్రారంభానికి, ముగింపుకు గుర్తుగా ఉండేలా చూసుకోండి. స్పష్టమైన హద్దులు మీ ఏకాగ్రతను కాపాడతాయి. కేవలం ఒక పని మాత్రమే చేయండి. పరిపూర్ణతను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. మీరు చేయగలిగినంత చేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
మీ చదువు లేదా పని లయను తిరిగి పొందడానికి, లేదా వాయిదా వేయడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం వల్ల నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, రోజ్ హెర్బల్ టీ చాలా అనువైనది. 2-3 ఎండిన గులాబీ మొగ్గలను తీసుకుని, వేడి నీటిలో 5-10 నిమిషాలు నానబెట్టండి. టీ తాగుతున్నప్పుడు, వెంటనే అత్యంత సమర్థవంతంగా ఉండాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; కేవలం ఒక చిన్న, సాధించగల పనిని మాత్రమే ఎంచుకోండి. గులాబీల సువాసన మీకు గుర్తు చేస్తుంది: సౌమ్యంగా ఉండటం కొత్తగా ప్రారంభించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ భారతీయ ఆయుర్వేద ఆహార చికిత్స: ఉల్లిపాయలతో వేయించిన కాకరకాయ
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఉల్లిపాయలతో వేయించిన కాకరకాయ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఉల్లిపాయలతో వేయించిన కాకరకాయ కూర సహజమైన పదార్థాలు, తేలికపాటి మసాలాలు మరియు నిరంతర శక్తితో తయారవుతుంది. అందువల్ల, "నేర్చుకోవడం మరియు పని చేసే అలవాట్లను పునరుద్ధరించుకోవడం" అనే ఇతివృత్తంలో భాగంగా దీనిని రోజువారీ సంరక్షణకు అనువుగా మార్చుకోవచ్చు. ఇంటర్నెట్ లేదా గేమింగ్ వ్యసనం తరచుగా ప్రజలు తినడం, నిద్రపోవడం మరియు శారీరక అనుభూతులను నిర్లక్ష్యం చేసేలా చేస్తుంది. ఆహార నియమం సంక్లిష్టంగా ఉండనవసరం లేదు, అలాగే అది కొత్త ఒత్తిడికి మూలంగా కూడా మారకూడదు. ఈ వంటకం మిమ్మల్ని భోజనం వైపు, ఒక ముద్ద వైపు, ఒక ప్రశాంతమైన క్షణం వైపు మళ్ళిస్తుంది. తద్వారా మీ దృష్టి నెమ్మదిగా స్క్రీన్ నుండి మీ శరీరం వైపు మళ్ళుతుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఉల్లిపాయలతో కాకరకాయ వేపుడు వండుతున్నప్పుడు, మీ ఫోన్ను పక్కన పెట్టి, ఆ పదార్థాలను మీ చేతులతో తాకనివ్వండి. కడగడం, తరగడం, కలపడం లేదా వేడి చేయడం వంటి పనులన్నీ స్క్రీన్కు దూరంగా ఉండటానికి చిన్న చిన్న వ్యాయామాలుగా మారతాయి. వంట చేసేటప్పుడు పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు; కాస్త నెమ్మదించి, మరింత లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: ఒక సాధారణ భోజనంతో నేను నా రోజును నెమ్మదిగా తిరిగి వెలుగులోకి తీసుకువస్తున్నాను. మీరు ఆలస్యంగా నిద్రపోయినా, చిరాకుగా ఉన్నా, లేదా అలసిపోయినా, ఈ ప్రక్రియను అత్యంత సులభమైన రూపంలోకి మార్చుకోండి. మీరు తొందరపడాలనిపిస్తే, తర్వాతి దశను నిర్ణయించుకునే ముందు తేలికపాటిది ఏదైనా తినండి. ఆహారం అనేది ఒక పని కాదు, అది మీ మనస్సుకు, శరీరానికి ఇచ్చే ఒక సున్నితమైన మద్దతు. వీడియో శీర్షిక:ఉల్లిపాయలతో వేయించిన కాకరకాయ: ఇంటర్నెట్ వ్యసన కోర్సుల కోసం ఒక తేలికపాటి ఆహార వంటకం. సూచన:దయచేసి ఆహారాన్ని ఒక సంపూర్ణ సంరక్షణ ప్రణాళికలో భాగంగా అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, డిజిటల్ పరిమితులు, ఆఫ్లైన్ కార్యకలాపాలు, కుటుంబ మద్దతు, మానసిక స్థితిని రాసుకోవడం, మరియు అవసరమైన వృత్తిపరమైన సహాయం అనేవి ఇంటర్నెట్ వ్యసనాన్ని దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ భారతీయ ఆయుర్వేద ఆహార చికిత్స: ఉల్లిపాయలతో వేయించిన కాకరకాయ
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
మీ అభ్యాస మరియు పని లయను పునర్నిర్మించుకుంటున్నప్పుడు, మండలంలోని క్రమబద్ధమైన పునరావృతాన్ని చూడండి. పనులన్నీ ఒకేసారి చేయనవసరం లేదని, వాటిని విభాగాలుగా చేయవచ్చని అది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. చూసిన తర్వాత, కేవలం ఒక చిన్న పనిని ఎంచుకుని, ఐదు నిమిషాల పాటు ప్రారంభించండి. మీరు ప్రారంభించిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ పనితీరును మెరుగుపరుచుకుంటూ, మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పునర్నిర్మించుకుంటున్నారు. చూసిన తర్వాత, ఐదు నిమిషాల పాటు ప్రారంభించండి; ప్రేరణ కోసం మీరు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. కొద్దిగా చేయండి, ఆపండి, మరియు కొనసాగించండి—అదే మీ లయను పునర్నిర్మించుకోవడం. మొదట ఐదు నిమిషాలు చేయండి. ఆపై కొనసాగించండి. ముందు కూర్చోండి. ఆ తర్వాత ప్రారంభించండి. మొదలుపెట్టండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీరు పడుకునేటప్పుడు ఎప్పుడూ ఇంటర్నెట్ వాడుతూ ఉంటే, మీ శరీరానికి నిజంగా విశ్రాంతి లభించడం చాలా కష్టం. కాలిగ్రఫీ సాధనకు నిర్దిష్టమైన విషయం ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, లేదా దానిని ఒక పనిగా భావించాల్సిన పని లేదు; అది కేవలం రాత్రిని ముగించడానికి చేసే ఒక చిన్న కార్యం. కాంతిని మృదువుగా చేయండి, మీ చేతులను నెమ్మదిగా కదిలించండి, మరియు శబ్దాన్ని తగ్గించండి. ఇలా చేయడం ద్వారా ఈ రోజు నెమ్మదిగా ముగిసిపోతుందని మీ శరీరానికి గుర్తు చేయండి. ఒకవేళ మీకు అప్పటికీ నిద్ర రాకపోతే, చింతించకండి, నిశ్శబ్దం వైపు మిమ్మల్ని మీరు నడిపించుకుంటూ ఉండండి. రాత్రిని క్రమంగా నిశ్శబ్దంగా మారనివ్వండి, మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే సమయం వచ్చిందని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. ఈ దశే చాలా మంచిది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీరు నిద్రపోయే సమయమంతా మీ ఫోన్తోనే గడిచిపోతుంటే, మీ మనసు మరియు శరీరం నిజంగా విశ్రాంతి పొందడం కష్టం. నిద్రపోయే ముందు ఆర్ట్ థెరపీ ఒక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం, ఎందుకంటే ఇది ప్రశాంతంగా ఉండి, ఆ రోజంతా కలిగిన భావోద్వేగాలను క్రమంగా వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక పెయింటింగ్ను పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీరేదో ప్రత్యేకమైన పని చేస్తున్నట్లు భావించాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం కొంత ప్రశాంతమైన సమయాన్ని కేటాయించుకుని, పగటి నుండి రాత్రి వరకు రంగులు మరియు గీతలు మీకు తోడుగా ఉండనివ్వండి. ఈ మార్పు మీ మనసుకు మరింత ప్రశాంతతను చేకూర్చి, నిద్రను సులభతరం చేస్తుంది. రాత్రి ఎల్లప్పుడూ స్క్రీన్కు మాత్రమే చెంది ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; అది మీకు కూడా చెంది ఉండవచ్చు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీరు పడుకునే ముందు ఎప్పుడూ మీ ఫోన్కు అతుక్కుపోతుంటే, ఒక జర్నల్ మీకు ఈ విషయాలను ఒక కొలిక్కి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్రకు ముందు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ఆకర్షించే విషయాలను రాసుకోండి: చిన్న వీడియోలు, చాట్, గేమ్లు, లేదా కేవలం యాదృచ్ఛికంగా, అసంకల్పితంగా చేసే క్లిక్లా? ఆ తర్వాత, మీ రాత్రి ఎలా ఉండాలని మీరు ఆశిస్తున్నారో రాసుకోండి: ప్రశాంతమైన రాత్రి, త్వరగా నిద్రపోవడం, లేదా మరుసటి రోజు తక్కువ అలసటతో మేల్కొనడం వంటివి. చివరగా, పడుకునే ముందు ఒక చిన్న ప్రత్యామ్నాయ కార్యాచరణను ప్లాన్ చేసుకోండి. రాత్రిని ఇకపై పూర్తిగా స్క్రీన్కు అప్పగించకుండా, నెమ్మదిగా దానిని మీకు మీరు తిరిగి అప్పగించుకోండి. ఇవన్నీ రాసుకున్న తర్వాత, ప్రత్యామ్నాయ కార్యాచరణను సరళంగా ఉంచండి, ఎంత తేలికగా ఉంటే అంత మంచిది. రాత్రికి ఒక సున్నితమైన ముగింపు అవసరం, అంతేగానీ మీతో మీరు చేసే మరో కఠినమైన పోరాటం కాదు. జీవితం కోసం ఒక తలుపు తెరిచి ఉంచండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.