పాఠం 169: పరిహార ప్రవర్తన ఒకరి జీవిత పరిధిని ఎలా సంకుచితం చేస్తుంది
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:సబ్‌వేలు, బస్సులు, మూసి ఉన్న ప్రదేశాలు మరియు రద్దీగా, శబ్దంతో కూడిన వాతావరణాలు అన్నీ మీ శరీరంలో హెచ్చరిక సంకేతాలను ప్రేరేపించగలవు. ఈ పాఠం నిర్దిష్ట పరిస్థితులను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు వాటికి గురయ్యే స్థాయిలను తిరిగి ప్రణాళిక చేసుకోవడానికి పునాది వేస్తుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, ఒక చిన్న, సున్నితమైన చర్యపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఒకే ఒక ప్రతిచర్యను మరింత బాగా అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 169: పరిహార ప్రవర్తన ఒకరి జీవిత పరిధిని ఎలా సంకుచితం చేస్తుంది
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "ప్రజా రవాణాలో భయానక పరిస్థితులను గుర్తించడం"పై దృష్టి పెడుతుంది. బలవంతంగా ముందుకు వెళ్ళడానికి బదులుగా, వెనక్కి తగ్గడానికి మరియు అక్కడే ఉండటానికి వీలు కల్పించే ఒక సురక్షితమైన చట్రాన్ని నిర్మించుకోవడాన్ని మనం అభ్యాసం చేస్తాం. తద్వారా బయటకు వెళ్లడం, బహిరంగ ప్రదేశాలలో ఉండటం, ప్రయాణం చేయడం, బహిరంగ ప్రదేశాలు మరియు అపరిచిత వాతావరణాలపై క్రమంగా నియంత్రణ భావనను తిరిగి పొందుతాం. సబ్‌వేలు, బస్సులు, మూసి ఉన్న ప్రదేశాలు మరియు రద్దీగా, శబ్దంతో కూడిన వాతావరణాలు శరీరంలో హెచ్చరిక సంకేతాలను ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ పాఠం, భయానికి గురయ్యే పరిస్థితులను తిరిగి ప్రణాళిక చేసుకోవడానికి పునాది వేసేందుకు నిర్దిష్ట పరిస్థితులను గుర్తిస్తుంది. ప్రాదేశిక ఆందోళనలో అత్యంత బాధాకరమైన అంశం ఏమిటంటే, అది సాధారణ పరిసరాలను ప్రమాదాల పటంగా మార్చేస్తుంది. ఎలివేటర్లు, సబ్‌వేలు, షాపింగ్ మాల్స్, స్టేషన్లు, వంతెనలు, ఎత్తైన భవనాలు, ప్లాజాలు మరియు ఇంటికి కొంచెం దూరంలో ఉన్న వీధులను కూడా మెదడు తప్పించుకోలేనివిగా గుర్తించగలదు. అప్పుడు శరీరం హెచ్చరిక స్థితిలోకి వెళుతుంది: నిస్సారమైన శ్వాస, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, కాళ్లు వణకడం, తల తిరగడం, కడుపులో బిగువుగా అనిపించడం మరియు "ఒకవేళ నేను బయటకు రాలేకపోతే?" అనే నిరంతర ఆలోచన. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు ప్రాదేశిక భయాన్ని మూర్తీకరించడం. దయచేసి మీకు అత్యంత భయం కలిగించే ప్రదేశాలు, మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందే పరిస్థితులు, మీరు సాధారణంగా తప్పించుకునే ప్రవర్తనలు, మరియు మీరు సురక్షితంగా ఉండగలిగితే తిరిగి వెళ్లాలనుకునే జీవిత ఘట్టాలను రాసుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం గురించి కాదు, భయాన్ని ఒక గందరగోళం నుండి ఒక పొరల పటంగా మార్చడం గురించి. రెండవ దశ, వెనక్కి తగ్గడానికి మరియు అక్కడే ఉండటానికి వీలు కల్పించే ఒక ఎక్స్‌పోజర్ ప్లాన్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోవడం. అత్యంత కష్టమైన పరిస్థితితో ప్రారంభించవద్దు; దానికి బదులుగా, స్పష్టమైన తప్పించుకునే మార్గాలు ఉన్న, తక్కువ తీవ్రత గల, తక్కువ వ్యవధి గల సాధన పాయింట్లను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మూడు నిమిషాల పాటు తలుపు వద్ద నిలబడండి, మెట్లు దిగి కిందకు వెళ్ళండి, ఆ తర్వాత ఒక నిమిషం పాటు కిరాణా దుకాణంలోకి ప్రవేశించండి, మరియు క్రమంగా దూరాన్ని పెంచండి. ప్రతి సాధన సెషన్ తర్వాత ప్రారంభ ఉద్రిక్తత స్థాయి, గరిష్ట ఉద్రిక్తత స్థాయి, కిందకు దిగిన సమయం, మరియు శారీరక అనుభూతులను నమోదు చేయండి. మూడవ దశ, "నేను ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నాను" అని మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం. ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, మీ పాదాల అరికాళ్లపై ఒత్తిడి, మీ వేళ్లలోని అనుభూతి, మీ ముందు ఉన్న మూడు వస్తువులు, మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు భయం లేదని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడకండి; మీ శరీరానికి ఇలా చెప్పండి: నేను ఆగగలను, మరియు నేను కొనసాగించగలను; నేను చిక్కుకుపోలేదు; నేను ఇక్కడే ఉండటాన్ని సాధన చేస్తున్నాను. బయటకు వెళ్లాలనే భయం మీ ఆహారం, పని, పాఠశాలకు వెళ్లడం, వైద్య సంరక్షణ పొందడం, సంబంధాలను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంటే, లేదా తీవ్రమైన నిరాశ మరియు ప్రమాదకరమైన ఆలోచనలకు కారణమవుతుంటే, ఒంటరిగా దానిని తట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఒక మనస్తత్వవేత్తను, వైద్యుడిని, కుటుంబాన్ని, లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు స్వీయ-శిక్షణకు అనువైనవి కానీ వృత్తిపరమైన అంచనా మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: నేను ఒకేసారి చాలా దూరం వెళ్లనవసరం లేదు; నిన్నటి కంటే ఈరోజు నాకు కొంచెం ఎక్కువ స్థలం ఉంటే చాలు. ప్రతి సురక్షితమైన విరామం, ప్రతి విజయవంతమైన తిరుగు ప్రయాణం, మరియు ప్రతి సున్నితమైన ఆత్మపరిశీలన మీ శరీరానికి తిరిగి నేర్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి: ప్రపంచాన్ని కొద్దికొద్దిగా తిరిగి తెరవవచ్చు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక బహిరంగ అభ్యాస అంశాన్ని మరియు ఆ తర్వాత చేయవలసిన ఒక విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి బయటి ప్రయాణానికి ముందు, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, బయటకు వెళ్లే ఆదేశం, మరియు సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది ఆందోళనను తొలగించడం కాదు, ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు కూడా కొంత కార్యాచరణను మరియు ఎంపికను నిలుపుకోవడం. ప్రతి చిన్న విరామం మీ భద్రతా పటంలో ఒక కొత్త కోఆర్డినేట్‌ను జోడిస్తుంది. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి కనీస తీవ్రతతో కూడిన బహిరంగ సాధన స్థానాన్ని మరియు దాని తర్వాత చేసే విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి యాత్రకు ముందు, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, నిష్క్రమణ ఆదేశం మరియు సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
తప్పించుకోవడం అనేది క్రమంగా మీ జీవితాన్ని కుదించవచ్చు, కానీ దీని అర్థం మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా జీవితాన్ని వదులుకుంటున్నారని కాదు. మీ భయాలు మీ నుండి దూరం చేసిన ప్రదేశాలను జాబితా చేయడానికి AI మీకు సహాయపడుతుంది: సూపర్ మార్కెట్, పార్క్, స్టేషన్, మీ కార్యాలయం లేదా స్నేహితులతో సమావేశాలు. ఈ రోజు మీరు చేయాల్సిన చిన్న పని, చాలా చిన్న ప్రాంతాన్ని తిరిగి పొందాలని నిర్ణయించుకోవడం కావచ్చు. మీరు ఒకేసారి అన్నీ తిరిగి పొందాలని పట్టుబట్టకండి; మీ జీవితాన్ని కొంచెం ఎక్కువగా విశాలం చేసుకోండి. నెమ్మదిగా సాగండి; మీరు ఒకేసారి పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
దాన్ని తప్పించుకోవడం మీ జీవన పరిధిని తగ్గిస్తుంది, కానీ దానితో తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి సంగీతం ఒక చిన్న వారధిలా ఉంటుంది. మీకు స్థిరత్వాన్ని ఇచ్చే ఒక సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి, మరియు విన్న తర్వాత, తలుపు వరకు నడవడం లేదా దగ్గరలో కాసేపు ఆగడం వంటి ఒక చిన్న పనిని చేయండి. సంగీతంతో పాటు బయటకు వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. అది కేవలం మీ జీవితంలో కొంచెం ఎక్కువ స్థలాన్ని సున్నితంగా కల్పించడానికే ఉంది. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పు మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మీరు అన్నీ ఒకేసారి చేయనవసరం లేదు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ప్రజా రవాణాలో భయానక పరిస్థితులను గుర్తించిన తర్వాత మీ శరీర లయను స్థిరపరచుకోవడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోవాలని ఈ పాఠం సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీని ఉపయోగించవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక తేలికపాటి చర్యను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ద్రాక్ష ఆకు రైస్ రోల్స్
ఈ పాఠం తర్వాత ద్రాక్ష ఆకు రైస్ రోల్స్ ఒక అద్భుతమైన, మానసిక ప్రశాంతతను ఇచ్చే వంటకం. ద్రాక్ష ఆకులలో అన్నం, మూలికలు, నిమ్మరసం, మరియు చిటికెడు ఆలివ్ నూనె చుట్టి తయారుచేస్తారు, ఇది ఒక నూతనమైన మరియు సంక్లిష్టమైన రుచిని సృష్టిస్తుంది. ఇవి మరీ బరువుగా అనిపించకుండా పిండిపదార్థాలను అందిస్తాయి, కాబట్టి వీటిని నెమ్మదిగా ఆస్వాదించడానికి చాలా అనువుగా ఉంటాయి. మీరు తినేటప్పుడు దాని సువాసన, పులుపు, మరియు నమిలే లయపై శ్రద్ధ పెట్టండి, తద్వారా ఈ సున్నితమైన భోజనంలో మీ శరీరం ప్రశాంతతను పొందుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · 169. ద్రాక్ష ఆకు బియ్యపు ఉండలు (డోల్మాడెస్)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ద్రాక్ష ఆకు బియ్యపు ఉండలు (డోల్మాడెస్)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ద్రాక్ష ఆకు రోల్స్ అనేవి తేలికపాటి, కడుపు నింపే, మరియు నెమ్మదిగా ఆస్వాదించగల ఒక పాశ్చాత్య శైలి భోజనం. సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు కడుపుకు ఉపశమనం కలిగించడానికి, ఇవి ప్రతిరోజూ సహాయకారిగా ఉంటాయి. ధాన్యాలు, బీన్స్, కూరగాయలు, సముద్రపు ఆహారం లేదా మూలికలను ఉడికించినా లేదా కలిపినా, అవి స్పష్టమైన మరియు మృదువైన రుచిని సృష్టిస్తాయి, తద్వారా ఉద్రిక్త సమయాల్లో తినేటప్పుడు కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా ఒక సుదీర్ఘమైన రోజు తర్వాత తినడానికి అనువైనవి, ఇవి వెచ్చని, క్రమబద్ధమైన మరియు పొరలు పొరలుగా ఉండే రుచుల ద్వారా శరీరం స్థిరత్వాన్ని తిరిగి పొందేలా చేస్తాయి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 8–10 ఊరవేసిన ద్రాక్ష ఆకులు
- 120 గ్రాముల వండిన అన్నం
- 2 టేబుల్ స్పూన్ల తరిగిన ఉల్లిపాయ
- కొద్దిగా తరిగిన పార్స్లీ
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 1 టీస్పూన్ నిమ్మరసం
అభ్యాసం:
- అవసరమైన విధంగా బ్రౌన్ రైస్, ఓట్ రైస్ లేదా పాస్తాను ముందుగానే వండుకోండి.
- ఒక బాణలిలో ఆలివ్ నూనె వేసి, సన్నగా తరిగిన వెల్లుల్లి లేదా మూలికలను సువాసన వచ్చే వరకు తక్కువ మంట మీద వేయించండి.
- వండిన ప్రధాన ఆహార పదార్థాలు మరియు కూరగాయలు, ఆలివ్‌లు లేదా నిమ్మరసం కలపండి.
- ప్రధాన ఆహార పదార్థాలు సువాసనను సమానంగా గ్రహించేలా మెల్లగా కలపండి.
- అవసరాన్ని బట్టి సముద్రపు ఉప్పు, నల్ల మిరియాల పొడి లేదా కొద్దిగా చీజ్ కలపండి.
- తాజాదనాన్నిచ్చే రుచిని మరింత పెంచడానికి, వడ్డించే ముందు పార్స్లీ, తులసి లేదా పుదీనాతో చల్లుకోండి.
- వేడిగా తింటే రుచిగా ఉంటుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ద్రాక్ష ఆకు రైస్ రోల్స్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి చేసే పనిపైకి మళ్లించవచ్చు.
ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా మూలికలను కలుపుతున్నప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు ఆ పదార్థాలు వేర్వేరు భాగాలుగా కాకుండా ఒకే సమగ్రమైన భాగంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం మెల్లగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి, మొదటగా ఆ పునరుజ్జీవనకరమైన, వెచ్చని, ఉప్పగా లేదా పుల్లగా ఉండే అనుభూతిని పొందండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి భోజనమా అనేది.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల కడుపు భారం, తాజాదనం, తృప్తి మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- సామాజిక ఆందోళన ఎక్కువగా ఉన్న రోజుల్లో మీరు ద్రాక్ష ఆకు రైస్ రోల్స్ తింటే, అవి బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ద్రాక్ష ఆకు రైస్ రోల్స్: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స
VI. జాగ్రత్తలు
- ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెను ఎంచుకోవాలని మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఎక్కువసేపు, పదేపదే వేడి చేయడాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- మీరు కేలరీలను నియంత్రించుకోవాలంటే, కొవ్వు మరియు చీజ్ పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు, కానీ రుచికి మూలమైన వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది కాదు.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
తప్పించుకోవడం క్రమంగా మీ జీవితాన్ని కుదించివేస్తుంది. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, మీ జీవితం క్రమంగా తిరిగి తెరుచుకుంటున్నట్లు ఊహించుకుంటూ, కేంద్రం నుండి బయటి వలయం వైపు చూడండి. ఒకేసారి చాలా దూరం ముందుకు చూడకండి; కేంద్రానికి అత్యంత దగ్గరగా ఉన్న అతి చిన్న వలయాన్ని మాత్రమే ఎంచుకోండి. ఈ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది: కోలుకోవడం అంటే విస్తరించడం, అంతేగానీ మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే స్వేచ్ఛగా ఉండమని బలవంతం చేసుకోవడం కాదు. నెమ్మదిగా సాగండి. కొంచెమైనా మంచిదే. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా సాగండి. కొంచెమైనా మంచిదే. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా సాగండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
తప్పించుకోవడం మీ జీవిత పరిధిని కుదించివేస్తుంది; కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్రల చెక్కడం మీ అంతరంగాన్ని తిరిగి కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి. సాధన చేయడానికి నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం లేదా పురోగతిని అంచనా వేయడం అవసరం లేదు; మీరు మీ పట్టును కొద్దిగా సడలించినప్పుడు, ఒక నిశ్శబ్ద కదలిక మీతో పాటు సాగనివ్వండి. ఆ తర్వాత, మీకు ఎంపిక చేసుకునే స్వేచ్ఛ లభించిందో లేదో గమనించండి. అతి చిన్న ప్రయత్నం కూడా గుర్తింపుకు అర్హమైనదే. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
తప్పించుకోవడం అనేది క్రమంగా మీ నివాస స్థలాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు ప్రస్తుతం తిరగగలిగే ప్రదేశాన్ని సూచించడానికి ఒక చిన్న వృత్తాన్ని గీయండి, ఆపై మీరు తిరిగి ఉపయోగించాలనుకుంటున్న స్థలాన్ని సూచించడానికి దాని చుట్టూ మెల్లగా రెండవ వృత్తాన్ని గీయండి. దానిని మరీ పెద్దగా గీయకండి, లేకపోతే మీకు ఒత్తిడిగా అనిపిస్తుంది. ఈ రోజు, మీ నివాస స్థలం క్రమంగా విశాలంగా మారడానికి వీలు కల్పిస్తూ, విస్తరణకు ఉన్న కొద్దిపాటి అవకాశాన్ని మాత్రమే చూడండి. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. కొద్దిగా మారినా కూడా అది లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. కొద్దిగా మారినా కూడా అది లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
తప్పించుకోవడం క్రమంగా మీ జీవితాన్ని కుదించవచ్చు, కానీ దీని అర్థం మీరు సోమరిపోతులని లేదా వదిలేస్తున్నారని కాదు. ఈరోజు, దయచేసి కోర్సు నుండి మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన విషయాన్ని వ్రాయండి, అలాగే మీ భయాల వల్ల మీరు దూరంగా ఉండవలసి వచ్చిన ఒక ప్రదేశాన్ని కూడా పేర్కొనండి. దగ్గరగా చూడటం, ఒకసారి త్వరగా గమనించడం లేదా కొద్దిసేపు ఉండటం వంటి చాలా చిన్న ప్రదేశానికి తిరిగి వెళ్లాలని ఎంచుకోవడం చిన్న చర్యలు కావచ్చు. కోలుకోవడం అంటే మీ మొత్తం జీవితాన్ని ఒకేసారి తిరిగి పొందడం కాదు, దాన్ని క్రమంగా విస్తరించుకోవడం. జర్నలింగ్ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక స్థలాన్ని మీకు మీరు ఇచ్చుకునే మార్గం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. వ్రాసిన తర్వాత, మీకు మీరు మెల్లగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ప్రజా రవాణాలో భయ పరిస్థితులను గుర్తించడం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఆ పరిస్థితిని స్పష్టంగా వివరించడమే సురక్షితమైన మార్గాన్ని తిరిగి ప్రణాళిక చేసుకోవడంలో మొదటి అడుగు.