పాఠం 182: వరుసలో నిలబడటం మరియు వేచి ఉండటంలో అభ్యాసం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఈ పాఠం, మీ అంతర్గత సహవాసంలో మీకు భద్రతా భావాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడటానికి, క్రమంగా వైదొలగే వ్యూహాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. ఇది మీ భాగస్వామితో కలిసి ఉండటంతో ప్రారంభమై, విడిగా సహవాసం చేయడం, దూరంగా సహవాసం చేయడం, చివరకు స్వతంత్రంగా పూర్తి చేయడం వరకు సాగుతుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 182: వరుసలో నిలబడటం మరియు వేచి ఉండటంలో అభ్యాసం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "'తోడుగా చేసే ప్రయాణం' నుండి స్వతంత్ర ప్రయాణాలకు ఎలా మారాలి" అనే అంశంపై దృష్టి పెడుతుంది. ప్రాదేశిక ఆందోళనపై ఈ కోర్సు యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, మిమ్మల్ని వెంటనే ధైర్యంగా బయటకు వెళ్ళమని పురికొల్పడం గానీ, లేదా మీకు అత్యంత అసౌకర్యంగా అనిపించే ప్రదేశాలకు వెళ్ళమని బలవంతం చేయడం గానీ కాదు. బదులుగా, శరీరం కొన్ని ప్రదేశాలను, మార్గాలను లేదా జనసమూహాలను తప్పించుకోలేని ప్రమాదాలుగా ఎందుకు భావిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ పాఠం, క్రమంగా దూరం నుండి దూరం చేసే వ్యూహం ద్వారా భద్రతా భావాన్ని పెంపొందిస్తుంది; కలిసి ప్రయాణించడం నుండి విడిగా వెళ్ళడానికి, ఆపై దూరంగా ఉండే సహవాసానికి, చివరకు స్వతంత్ర ప్రయాణానికి మారేలా ఇది మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ప్రాదేశిక ఆందోళనలో అత్యంత బాధాకరమైన అంశం ఏమిటంటే, అది సాధారణ పరిసరాలను ప్రమాదాల పటంగా మార్చేస్తుంది. ఎలివేటర్లు, సబ్వేలు, షాపింగ్ మాల్స్, రైల్వే స్టేషన్లు, వంతెనలు, ఎత్తైన భవనాలు, ప్లాజాలు, చివరికి ఇంటికి కొంచెం దూరంలో ఉన్న వీధులను కూడా మెదడు తప్పించుకోలేనివిగా గుర్తించగలదు. అప్పుడు శరీరం అప్రమత్తమవుతుంది: నిస్సారమైన శ్వాస, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, కాళ్ళు వణకడం, తల తిరగడం, కడుపులో బిగువుగా అనిపించడం, మరియు "ఒకవేళ నేను బయటపడలేకపోతే?" అనే నిరంతర ఆలోచన. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు ప్రాదేశిక ఆందోళనను ఒక నిర్దిష్ట రూపంలోకి తీసుకురావడం. దయచేసి మీకు అత్యంత భయం కలిగించే ప్రదేశాలు, మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందే పరిస్థితులు, మీరు సాధారణంగా తప్పించుకునే ప్రవర్తనలు, మరియు మీరు సురక్షితంగా ఉండగలిగితే తిరిగి వెళ్లాలనుకునే జీవిత ఘట్టాలను రాసుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం గురించి కాదు, మీ భయాన్ని ఒక గందరగోళం నుండి ఒక పొరల పటంగా మార్చడం గురించి. రెండవ దశ, వెనక్కి తగ్గడానికి మరియు అక్కడే ఉండటానికి వీలు కల్పించే ఒక ఎక్స్పోజర్ ప్లాన్ను ఏర్పాటు చేసుకోవడం. అత్యంత కష్టమైన పరిస్థితితో ప్రారంభించవద్దు; దానికి బదులుగా, స్పష్టమైన తప్పించుకునే మార్గాలు ఉన్న, తక్కువ తీవ్రత గల, తక్కువ వ్యవధి గల సాధన పాయింట్లను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మూడు నిమిషాల పాటు తలుపు వద్ద నిలబడండి, మెట్లు దిగి కిందకు వెళ్ళండి, ఆ తర్వాత ఒక నిమిషం పాటు కిరాణా దుకాణంలోకి ప్రవేశించండి, మరియు క్రమంగా దూరాన్ని పెంచండి. ప్రతి సాధన సెషన్ తర్వాత ప్రారంభ ఉద్రిక్తత స్థాయి, గరిష్ట ఉద్రిక్తత స్థాయి, కిందకు దిగిన సమయం, మరియు శారీరక అనుభూతులను నమోదు చేయండి. మూడవ దశ, "నేను ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నాను" అని మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం. ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, మీ పాదాల అరికాళ్లపై ఒత్తిడి, మీ వేళ్లలోని అనుభూతి, మీ ముందు ఉన్న మూడు వస్తువులు, మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు భయం లేదని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడకండి; మీ శరీరానికి ఇలా చెప్పండి: నేను ఆగగలను, మరియు నేను కొనసాగించగలను; నేను చిక్కుకుపోలేదు; నేను ఇక్కడే ఉండటాన్ని సాధన చేస్తున్నాను. బయటకు వెళ్లాలనే భయం వల్ల తినడం, పని చేయడం, పాఠశాలకు వెళ్లడం, వైద్య సంరక్షణ పొందడం, సంబంధాలు దెబ్బతినడం, లేదా తీవ్రమైన నిరాశ, ప్రమాదకరమైన ఆలోచనలు కలుగుతుంటే, ఒంటరిగా దీన్ని తట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించకండి. ఒక మనస్తత్వవేత్తను, వైద్యుడిని, కుటుంబాన్ని, లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు స్వీయ-శిక్షణకు అనువైనవి కానీ, వృత్తిపరమైన అంచనా మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: నేను ఒకేసారి చాలా దూరం వెళ్లనవసరం లేదు; నిన్నటి కంటే ఈరోజు నాకు కొంచెం ఎక్కువ స్థలం ఉంటే చాలు. ప్రతి సురక్షితమైన విరామం, ప్రతి విజయవంతమైన తిరుగు ప్రయాణం, మరియు ప్రతి సున్నితమైన పునరాలోచన మీ శరీరానికి తిరిగి నేర్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి: ప్రపంచాన్ని కొద్దికొద్దిగా తిరిగి తెరవవచ్చు. దీన్ని గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక బహిరంగ అభ్యాస అంశాన్ని మరియు ఆ తర్వాత చేయవలసిన ఒక విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి బయటి ప్రయాణానికి ముందు, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, బయటకు వెళ్లే ఆదేశాలు, మరియు ఒక సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది ఆందోళనను తొలగించడం కాదు, ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు కూడా కొంత కార్యాచరణను మరియు ఎంపికను నిలుపుకోవడం. ప్రతి చిన్న విరామం మీ భద్రతా పటంలో ఒక కొత్త కోఆర్డినేట్ను జోడిస్తుంది. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి కనీస తీవ్రతతో కూడిన బహిరంగ సాధన స్థానాన్ని మరియు దాని తర్వాత చేసే విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
వరుసలో నిలబడటం మరియు వేచి ఉండటం వల్ల బయటపడలేమేమో అని అనిపించవచ్చు. కొన్ని పదుల సెకన్ల పాటు చిన్న వరుసలో నిలబడటం వంటి, తక్కువ కష్టంతో కూడిన వేచి ఉండే వ్యాయామాలను మీరు AI సహాయంతో రూపొందించుకోవచ్చు. ఈ రోజు చేయాల్సిన చిన్న పని ఏమిటంటే, మీరు బయటకు వెళ్లగలిగే ఒక పరిస్థితిని ఎంచుకోవడం, మీ పాదాలను నేలపై స్థిరంగా ఉంచడం మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడం వంటివి సాధన చేయడం. అన్ని వేళలా సౌకర్యంగా ఉండటం లక్ష్యం కాదు, కానీ మీకు అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు మరిన్ని ఎంపికలు కలిగి ఉండటమే లక్ష్యం. ఈ రోజుకు ఒక చిన్న అడుగు చాలు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
వరుసలో నిలబడి వేచి ఉన్నప్పుడు, చిక్కుకుపోయినట్లుగా అనిపించడం సులభం. సాధన చేసే ముందు, నెమ్మదిగా ఉండే సంగీతాన్ని విని, దాని లయను గుర్తుంచుకోండి. వేచి ఉన్నప్పుడు మీరు దానిని తప్పనిసరిగా వాయించాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు శ్వాస వదిలేటప్పుడు ఆ లయ గురించి ఆలోచిస్తే చాలు. ఆందోళన మధ్యలో కొంత అంతర్గత స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి సంగీతం సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు వెంటనే పారిపోకుండా నిరోధిస్తుంది. ఈ రోజు ఇదొక చిన్న అడుగు మాత్రమే. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పును, సమయాన్ని ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఇదొక చిన్న అడుగు మాత్రమే.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
సహచరులతో ప్రయాణం నుండి స్వతంత్ర ప్రయాణానికి మారడానికి మరియు స్థిరమైన శారీరక లయను కొనసాగించడానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోమని ఈ పాఠం సూచిస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీని ఉపయోగించవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక తేలికపాటి కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
బేక్ చేసిన వెన్న బీన్స్
ఈ పాఠం తర్వాత వేయించిన బటర్ బీన్స్ ఒక చక్కటి సౌకర్యవంతమైన ఆహారం. టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, ఆలివ్ నూనె మరియు మూలికలతో నెమ్మదిగా వేయించిన బటర్ బీన్స్, వాటి క్రీమీ ఆకృతితో, తేలికపాటి మరియు గొప్ప రుచిని అందిస్తాయి. ఇవి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తాయి, అందువల్ల వీటిని ప్రధాన వంటకంగా లేదా సైడ్ డిష్గా తినవచ్చు. బీన్స్ యొక్క మెత్తదనాన్ని మరియు అవి అందించే స్థిరమైన పోషణను ఆస్వాదిస్తూ, నెమ్మదిగా తినండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · 182. బటర్ బీన్స్ బేక్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:బటర్ బీన్స్ బేక్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: బేక్ చేసిన బటర్ బీన్స్ ఒక సువాసనగల, సులభమైన మరియు శక్తినిచ్చే పాశ్చాత్య వంటకం. సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో మీ శక్తికి మద్దతుగా ఇది తేలికపాటి భోజనంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, మూలికలు మరియు ప్రాథమిక ప్రోటీన్లు లేదా కూరగాయల కలయిక, అతిగా బరువుగా అనిపించకుండా, తాజాగా మరియు నిలకడగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తుంది. దీని వెచ్చని సువాసన, స్పష్టమైన రుచి మరియు మితమైన తృప్తి ద్వారా శరీరం నెమ్మదిగా తనపై తాను నియంత్రణ సాధించేలా చేస్తుంది కాబట్టి, ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు మరియు తర్వాత తీసుకోవడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 200 గ్రాముల ఉడికించిన బటర్ బీన్స్
- 1 టమోటా
- 1/4 ఉల్లిపాయ
- 1.5 టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ నూనె
- కొద్దిగా తరిగిన వెల్లుల్లి
- కొద్దిగా థైమ్
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాల పొడి.
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడిగి, వంటకు అనువైన పరిమాణంలో కోయండి.
- ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, మూలికలు, సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు వేసి మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలలోకి ప్రాథమిక రుచులు బాగా పట్టడానికి 5–10 నిమిషాల పాటు అలానే ఉంచండి.
- ఓవెన్ను సుమారు 180–200°C వరకు ముందుగా వేడిచేయండి, లేదా ఒక బాణలిని తక్కువ మంట మీద వేడి చేయండి.
- పదార్థాలు బయట లేత బంగారు గోధుమ రంగులోకి మారి, లోపల పూర్తిగా ఉడికే వరకు బేక్ చేయండి లేదా పాన్లో వేయించండి.
- వండిన తర్వాత, మీరు కొద్దిగా నిమ్మరసం, పార్స్లీ లేదా ఆలివ్ నూనెను జోడించవచ్చు.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తింటే రుచి మృదువుగా ఉంటుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
బేక్డ్ బటర్ బీన్స్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి చేస్తున్న పనిపైకి మళ్లించవచ్చు.
ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా మూలికలను కలుపుతున్నప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు ఆ పదార్థాలు వేర్వేరు భాగాలుగా కాకుండా ఒకే సమగ్రమైన భాగంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం మెల్లగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి, మొదటగా ఆ పునరుజ్జీవనకరమైన, వెచ్చని, ఉప్పగా లేదా పుల్లగా ఉండే అనుభూతిని పొందండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి భోజనమా అనేది.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల కడుపు భారం, తాజాదనం, తృప్తి మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- సామాజిక ఆందోళన అధికంగా ఉన్న రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, కాల్చిన బటర్ బీన్స్ బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:బేక్డ్ బటర్ బీన్స్: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స
VI. జాగ్రత్తలు
- ఎక్స్ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెను ఎంచుకోవాలని మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఎక్కువసేపు, పదేపదే వేడి చేయడాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- మీరు కేలరీలను నియంత్రించుకోవాలంటే, కొవ్వు మరియు చీజ్ పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు, కానీ రుచికి మూలమైన వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది కాదు.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
వరుసలో నిలబడి వేచి ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. ఒక మండలం యొక్క పునరావృతమయ్యే గీతలు వేచి ఉండటాన్ని సాధన చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి: చుట్టూ చూడండి, శ్వాస వదలండి, ఆపై మళ్ళీ చుట్టూ చూడండి. మీరు చిక్కుకుపోలేదు, కానీ మరికొంత సేపు అక్కడే ఉండటాన్ని సాధన చేస్తున్నారు. ఆందోళన పెరిగితే, కేంద్ర బిందువుకు తిరిగి వచ్చి మీకు మీరు కొంత స్థిరత్వాన్ని ఇవ్వండి. కొంచెమైనా మంచిదే. మీకు మీరు కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొంచెమైనా మంచిదే. మీకు మీరు కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొంచెమైనా మంచిదే.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
వరుసలో నిలబడి వేచి ఉండటంలో అత్యంత కష్టమైన భాగం కదలకుండా ఒకేచోట ఉండటం. కాలిగ్రఫీ సాధన మీకు నెమ్మదిగా వేచి ఉండటాన్ని అనుభవించడానికి సహాయపడుతుంది: నెమ్మదిగా కదలండి, ఎక్కువసేపు ఆగండి, ఆపై కొనసాగించండి. దీనికి నిర్దిష్ట నియమాలేవీ లేవు, మరియు ఫలితం అందంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. వేచి ఉండటం అంటే ప్రమాదం కాదని, మీరు మరికొన్ని క్షణాలు వేచి ఉండగలరని ఇది మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. కొద్దిపాటి నిరీక్షణ కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి నిరీక్షణ కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
కొన్ని చిన్న చుక్కలను గీయడం ద్వారా వరుసలో నిలబడటం మరియు వేచి ఉండటాన్ని సాధన చేయండి. ప్రతి చుక్క కొన్ని సెకన్ల విరామాన్ని సూచిస్తుంది, చుక్కల మధ్య ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి కొంత ఖాళీని వదలండి. పొడవైన, ఇరుకైన గీతలను గీయవద్దు, బదులుగా దశలవారీగా అనుసరించగలిగే ఒక లయబద్ధమైన ప్రవాహాన్ని గీయండి. ఈ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది: వేచి ఉండటం ప్రమాదకరం కానవసరం లేదు, మరియు దానిని క్రమంగా సాధన చేయవచ్చు. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
వరుసలో నిలబడటం మరియు వేచి ఉండటం అనేవి "నేను ఇరుక్కుపోయాను" అనే భావనను కలిగించడానికి అత్యంత సులభమైన మార్గాలు. ఈరోజు, కోర్సులో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసిన విషయాన్ని దయచేసి రాసుకోండి. అలాగే, చిన్న వరుస, మీకు తెలిసిన దుకాణం, లేదా మీరు వెళ్ళిపోగల సందర్భం వంటి తక్కువ కష్టంతో కూడిన వేచి ఉండే అభ్యాసాన్ని ఎంచుకోండి. కొన్ని అదనపు సెకన్ల పాటు వేచి ఉండటం కూడా చిన్న పనే కావచ్చు. వేచి ఉండటం అంటే తప్పనిసరిగా ప్రమాదం కాదు; దీనిని కొద్దికొద్దిగా సాధన చేయవచ్చు. ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, అది కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి. దయచేసి మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని చేయడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది. ఈ జర్నల్ ఒక పరీక్ష కాదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక వేదిక. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ప్రయాణాలలో తోడు తీసుకోవడం నుండి స్వతంత్రంగా చదువుకోవడానికి మారిన తర్వాత, మీకు మీరు ఈ విషయాన్ని గుర్తు చేసుకోండి: బాహ్య సహవాసాన్ని క్రమంగా తగ్గించుకోవచ్చు, కానీ అంతర్గత సహవాసం క్రమంగా పెరుగుతుంది.