పాఠం 183: షాపింగ్ మాల్స్, సూపర్ మార్కెట్లు మరియు బహిరంగ ప్రదేశాలపై అభ్యాసాలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:మీరు తరచుగా సందర్శించే లేదా వెళ్లాలనుకునే మార్గాల పటాన్ని గీయండి మరియు మీ సౌకర్య స్థాయిలను గుర్తించడానికి వేర్వేరు రంగులను ఉపయోగించండి. ఈ పాఠం ఎక్స్పోజర్ ప్లానింగ్ను మరింత స్పష్టంగా, కొలవగలిగేలా మరియు అమలు చేయడానికి సులభతరం చేస్తుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 183: షాపింగ్ మాల్స్, సూపర్ మార్కెట్లు మరియు బహిరంగ ప్రదేశాలపై అభ్యాసాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
"బయటి ప్రయాణ మార్గాల కోసం దృశ్యీకరణ శిక్షణ" నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి ప్రస్తుతానికి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం పక్కన పెట్టండి. ప్రాదేశిక భయం అనేది పిరికితనం కాదు, కానీ నియంత్రణ కోల్పోవడం, తప్పించుకోలేకపోవడం, సహాయం అందకపోవడం మరియు అనియంత్రిత శారీరక ప్రతిచర్యల గురించి నాడీ వ్యవస్థ నుండి వచ్చే ఒక ఉన్నత స్థాయి హెచ్చరిక. ఇది కష్టమే, కానీ దీనికి తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. మీరు తరచుగా వెళ్లే లేదా వెళ్లాలనుకునే మార్గాల పటాన్ని గీయండి, మీ సౌకర్య స్థాయిలను గుర్తించడానికి వేర్వేరు రంగులను ఉపయోగించండి, తద్వారా మీ ఎక్స్పోజర్ ప్లాన్ మరింత స్పష్టంగా, కొలవగలిగేలా మరియు సమీక్షించగలిగేలా ఉంటుంది. ప్రాదేశిక ఆందోళనలో అత్యంత బాధాకరమైన అంశం ఏమిటంటే, అది సాధారణ పరిసరాలను ప్రమాదకరమైన పటాలుగా మారుస్తుంది. ఎలివేటర్లు, సబ్వేలు, షాపింగ్ మాల్స్, స్టేషన్లు, వంతెనలు, ఎత్తైన భవనాలు, కూడళ్లు మరియు ఇంటికి కొంచెం దూరంలో ఉన్న వీధులు కూడా తప్పించుకోలేనివిగా మెదడు గుర్తించగలదు. అప్పుడు శరీరం అప్రమత్తమవుతుంది: నిస్సారమైన శ్వాస, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, కాళ్లు వణకడం, తల తిరగడం, కడుపులో బిగువుగా అనిపించడం మరియు "ఒకవేళ నేను బయటపడలేకపోతే?" అనే నిరంతర ఆలోచన. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు ప్రాదేశిక భయాన్ని మూర్తీకరించడం. దయచేసి మీరు ఎక్కువగా భయపడే ప్రదేశాలు, మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ఆందోళనకు గురిచేసే పరిస్థితులు, మీరు సాధారణంగా అనుసరించే తప్పించుకునే ప్రవర్తనలు, మరియు మీరు సురక్షితంగా ఉండగలిగితే తిరిగి వెళ్లాలనుకునే జీవిత ఘట్టాలను రాసుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడానికి కాదు, భయాన్ని ఒక గందరగోళం నుండి ఒక పొరల పటంగా మార్చడానికి. రెండవ దశ, అక్కడే ఉండటానికి మరియు వెనక్కి తగ్గడానికి వీలు కల్పించే ఒక ఎక్స్పోజర్ ప్లాన్ను ఏర్పాటు చేసుకోవడం. అత్యంత కష్టమైన పరిస్థితితో ప్రారంభించవద్దు; దానికి బదులుగా, స్పష్టమైన తప్పించుకునే మార్గాలతో, తక్కువ తీవ్రత, తక్కువ వ్యవధి గల సాధన పాయింట్లను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మూడు నిమిషాల పాటు తలుపు వద్ద నిలబడండి, మెట్లు దిగి కిందకు నడవండి, ఆపై ఒక నిమిషం పాటు ఒక కిరాణా దుకాణంలోకి ప్రవేశించండి, క్రమంగా దూరాన్ని పెంచుకుంటూ వెళ్ళండి. ప్రతి సాధన సెషన్ తర్వాత ప్రారంభ ఉద్రిక్తత స్థాయి, గరిష్ట ఉద్రిక్తత స్థాయి, తగ్గిన సమయం మరియు శారీరక అనుభూతులను నమోదు చేయండి. మూడవ దశ, "నేను ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నాను" అని మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం. ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, మీ పాదాల అరికాళ్లపై ఒత్తిడి, మీ వేళ్లలోని అనుభూతి, మీ ముందు ఉన్న మూడు వస్తువులు మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు భయం లేదని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడకండి; మీ శరీరానికి ఇలా చెప్పండి: నేను ఆగగలను, మరియు నేను కొనసాగించగలను; నేను చిక్కుకుపోలేదు; నేను ఇక్కడే ఉండటాన్ని సాధన చేస్తున్నాను. బయటకు వెళ్లాలనే భయం వల్ల తినడం, పని చేయడం, పాఠశాలకు వెళ్లడం, వైద్య సంరక్షణ పొందడం, సంబంధాలు వంటి వాటిపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతున్నా, లేదా తీవ్రమైన నిరాశ మరియు ప్రమాదభావనలకు గురవుతున్నా, ఒంటరిగా దానిని తట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఒక థెరపిస్ట్, డాక్టర్, కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. ఈ కోర్సులోని వ్యాయామాలు స్వీయ-శిక్షణకు అనువైనవి కానీ వృత్తిపరమైన అంచనా మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: నేను ఒకేసారి చాలా దూరం వెళ్లనవసరం లేదు; నిన్నటి కంటే ఈరోజు నాకు కొంచెం ఎక్కువ స్థలం ఉంటే చాలు. ప్రతి సురక్షితమైన విరామం, ప్రతి విజయవంతమైన తిరుగు ప్రయాణం, ప్రతి సున్నితమైన సమీక్ష శరీరం తిరిగి నేర్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి: ప్రపంచాన్ని కొద్దికొద్దిగా తిరిగి తెరవవచ్చు. చదివిన తర్వాత, కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక బయటి సాధన అంశాన్ని మరియు ఆ తర్వాత చేయవలసిన ఒక రికవరీ వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి బయటి ప్రయాణానికి ముందు, పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, బయటకు వెళ్లే ఆదేశం మరియు సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది ఆందోళనను పూర్తిగా తొలగించడం కాదు, ఆందోళన మధ్యలో కూడా కొంత కార్యాచరణను మరియు ఎంపికను నిలుపుకోవడం. ప్రతి చిన్న విరామం మీ భద్రతా పటంలో ఒక కొత్త దిశను సూచిస్తుంది. చదివిన తర్వాత, కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక యాత్ర అభ్యాస అంశాన్ని మరియు ఆ తర్వాత చేయవలసిన ఒక విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి యాత్రకు ముందు, పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉండమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, బయటకు వెళ్లే ఆదేశం మరియు సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
షాపింగ్ మాల్స్, సూపర్ మార్కెట్లు మరియు బహిరంగ ప్రదేశాలు సులభంగా ఖాళీగా, దూరంగా మరియు గందరగోళంగా అనిపించవచ్చు. ప్రవేశ ద్వారం దగ్గర, ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో, కొన్ని లక్ష్యాలతో, తక్కువ సమయం ఉండేలా ప్రణాళిక వేసుకోవడానికి AI మీకు సహాయపడుతుంది. షాపింగ్ చేయాల్సిన లేదా ఏ పనులూ పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం లేకుండా, కొన్ని నిమిషాలు లోపలికి వెళ్లి బయటకు రావడం ఈ రోజు చేయాల్సిన చిన్న పని కావచ్చు. 'నేను లోపలికి వెళ్లాను, సురక్షితంగా బయటకు రాగలను' అని మీ శరీరానికి గుర్తు చేయనివ్వండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు, ఒక్క చిన్న అడుగు చాలు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
షాపింగ్ మాల్స్, సూపర్ మార్కెట్లు మరియు బహిరంగ ప్రదేశాలు గందరగోళంగా, దూరంగా మరియు ఖాళీగా అనిపించవచ్చు. లోపలికి ప్రవేశించే ముందు, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి మరియు ప్రవేశ ద్వారం దగ్గరకు మాత్రమే వెళ్లడం లేదా ఒక వస్తువు కొనడం వంటి చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఆ సంగీతం ఒక పనిని త్వరగా పూర్తి చేయమని మిమ్మల్ని తొందరపెట్టడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, కానీ ఒక లయను పాటించమని మీకు గుర్తు చేయడానికి ఉద్దేశించినది. బయటకు వచ్చిన తర్వాత, మీకు మీరే ఒక సానుకూల స్వీయ-ధృవీకరణ చేసుకోండి: నేను లోపలికి వెళ్లాను, మరియు తిరిగి వచ్చాను. అసౌకర్యం మరింత తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరే ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
మీ మార్గాన్ని ఊహించుకున్న తర్వాత మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోవాలని ఈ పాఠం సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ తాగవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పెరుగు దోసకాయ సాస్
ఈ పాఠం తర్వాత ఈ పెరుగు దోసకాయ స్ప్రెడ్ ఒక అద్భుతమైన కంఫర్ట్ ఫుడ్. సాదా పెరుగును దోసకాయ, తరిగిన వెల్లుల్లి, నిమ్మరసం మరియు సోంపుతో కలపడం వల్ల పునరుజ్జీవనం కలిగించే మరియు మృదువైన ఆకృతి ఏర్పడుతుంది. ఇది కూరగాయలు, బ్రెడ్, గ్రిల్ చేసిన మాంసం లేదా బీన్ కర్డ్ కోసం తేలికపాటి డిప్గా ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. ఇది ఏ భోజనానికైనా పునరుజ్జీవనం కలిగించే అనుభూతిని జోడిస్తుంది, బరువుగా అనిపించకుండా చేస్తుంది. దీని చల్లని, పుల్లని రుచిని మరియు మీ నోటిలో కలిగే విశ్రాంతి అనుభూతిని ఆస్వాదించండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · 183. పెరుగు దోసకాయ సాస్ (ట్జాట్జికీ)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:త్జాట్జికీ (ఒక రకమైన దోసకాయ సాస్)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: పెరుగు దోసకాయ డ్రెస్సింగ్ అనేది సేదదీర్చే, తక్కువ కేలరీలు కలిగిన, మరియు సులభంగా తయారు చేసుకోగల ఒక పాశ్చాత్య శైలి తేలికపాటి భోజనం. సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో శరీర లయను స్థిరీకరించడానికి ఇది రోజువారీ సహాయంగా అనువైనది. కూరగాయలు, పెరుగు, ఆలివ్లు, గింజలు లేదా తాజా మూలికలు తేమను, పీచుపదార్థాన్ని, సున్నితమైన నూనెలను మరియు మంచి సువాసనను అందిస్తాయి. దీనివల్ల ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తినడం సులభం అవుతుంది. దీనికి సంక్లిష్టమైన వంట పద్ధతి అవసరం లేదు మరియు ఇది అల్పాహారంగా, మధ్యాహ్నపు చిరుతిండిగా, లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకోవడానికి అనువైనది. ఇది శరీరానికి సేదదీర్చే మరియు తేలికపాటి సంతృప్తినిచ్చే అనుభూతి మధ్య క్రమంగా ప్రశాంతతను సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- సాదా గ్రీక్ పెరుగు 150గ్రా
- సగం దోసకాయ, తురిమినది
- కొద్దిగా తరిగిన వెల్లుల్లి
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 1 టీస్పూన్ నిమ్మరసం
- కొద్దిగా సోంపు
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడిగి, కూరగాయలను చిన్న చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- ముందుగా, పెరుగు, ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా వెనిలాను ఉపయోగించి బేస్ ఫ్లేవర్ను తయారు చేసుకోండి.
- కూరగాయలు, చీజ్, నట్స్ లేదా బీన్స్ను ఒక గిన్నెలో లేదా ప్లేటులో ఉంచండి.
- మసాలా దినుసులను పోసి, వాటి ఆకారం చెడిపోకుండా మెల్లగా కలపండి.
- మీకు నచ్చినట్లుగా నల్ల మిరియాల పొడి, సముద్రపు ఉప్పు లేదా తరిగిన మూలికలను చల్లుకోండి.
- రుచులు సహజంగా కలవడానికి రెండు మూడు నిమిషాల పాటు అలానే ఉంచండి.
- దీనిని తేలికపాటి భోజనంగా, సైడ్ డిష్గా, లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తేలికపాటి అనుబంధంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పెరుగు దోసకాయ సాస్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి చేస్తున్న పనిపైకి మళ్లించవచ్చు.
ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా మూలికలను కలుపుతున్నప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు ఆ పదార్థాలు వేర్వేరు భాగాలుగా కాకుండా ఒకే సమగ్రమైన భాగంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం మెల్లగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి, మొదటగా ఆ పునరుజ్జీవనకరమైన, వెచ్చని, ఉప్పగా లేదా పుల్లగా ఉండే అనుభూతిని పొందండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి భోజనమా అనేది.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల కడుపు భారం, తాజాదనం, తృప్తి మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- సామాజిక ఆందోళన అధికంగా ఉన్న రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, పెరుగు దోసకాయ సాస్ బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:పెరుగు దోసకాయ సాస్: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స
VI. జాగ్రత్తలు
- ఎక్స్ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెను ఎంచుకోవాలని మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఎక్కువసేపు, పదేపదే వేడి చేయడాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- పాల ఉత్పత్తులను తట్టుకోలేని వారు మోతాదును తగ్గించుకోవచ్చు లేదా తక్కువ లాక్టోస్ ఉన్న లేదా మొక్కల ఆధారిత ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవచ్చు.
- మీరు కేలరీలను నియంత్రించుకోవాలంటే, కొవ్వు మరియు చీజ్ పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు, కానీ రుచికి మూలమైన వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది కాదు.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
షాపింగ్ మాల్స్, సూపర్ మార్కెట్లు మరియు బహిరంగ ప్రదేశాలు గందరగోళంగా, దూరంగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, మొదట ఆ నమూనాకు ఒక కేంద్రం, సరిహద్దులు మరియు దిశ ఉన్నాయని గ్రహించండి. ఆ తర్వాత, బహుశా ఒక చిన్న మార్గంలో మాత్రమే ప్రయాణిస్తూ, మీరు ఆ ప్రదేశంలోకి ప్రవేశిస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీరు చాలా పనులు పూర్తి చేయనవసరం లేదు; కేవలం కొద్దిసేపు ప్రవేశించి తిరిగి రావడం కూడా ఒక రకమైన పునరుద్ధరణే. మీకు మీరు కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం అయినా మంచిదే. మీకు మీరు కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం అయినా మంచిదే.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
షాపింగ్ మాల్స్, సూపర్ మార్కెట్లు మరియు బహిరంగ ప్రదేశాలు తరచుగా గందరగోళంగా మరియు దూరంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తాయి. కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్రల చెక్కడం సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మొదట్లో ఈ ప్రదేశాలలో రాయవద్దు; బదులుగా, మీ చేతి యొక్క సరిహద్దులను మరియు లయను అనుభూతి చెందడానికి ఒక ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి. మీ శరీరం మరింత స్థిరపడిన తర్వాత, తక్కువ సమయం పాటు దగ్గరగా కదులుతూ సాధన చేయండి. సాధన అనేది బయటకు వెళ్ళడానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, బదులుగా మీరు మరింత మనశ్శాంతితో బయటి ప్రపంచంలోకి ప్రవేశించడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత దూరం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత దూరం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
షాపింగ్ మాల్స్, సూపర్ మార్కెట్లు మరియు బహిరంగ ప్రదేశాల కోసం, ఒక సరళమైన మ్యాప్తో ప్రారంభించండి. కేవలం ప్రవేశ ద్వారం, ఒక చిన్న మార్గం, ఒక విరామ స్థానం మరియు ఒక నిష్క్రమణ ద్వారం మాత్రమే గీయండి; మొత్తం దృశ్యాన్ని గీయవద్దు. ఇది గందరగోళంగా ఉన్న భావనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు మీరు గీసే చిత్రం చేయవలసిన పనుల జాబితా కాదు, కానీ మీ శరీరానికి ఇలా తెలియజేయడం లాంటిది: నేను కొద్ది దూరం మాత్రమే నడవాలి; మొత్తం ప్రదేశాన్ని పరిశీలించాల్సిన అవసరం నాకు లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. కొద్దిగా ఆగినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. కొద్దిగా ఆగినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
షాపింగ్ మాల్స్, సూపర్ మార్కెట్లు మరియు బహిరంగ ప్రదేశాలు మీకు గందరగోళంగా, దూరంగా లేదా మద్దతు లేనట్లుగా అనిపించవచ్చు. ఈ రోజు, ఈ క్రమంలో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసిన విషయాన్ని దయచేసి రాసుకోండి, అలాగే ప్రవేశం, గమ్యం, విశ్రాంతి స్థలం మరియు నిష్క్రమణతో కూడిన ఒక చిన్న మార్గాన్ని కూడా రూపొందించుకోండి. ఈ చిన్న చర్య కేవలం కొన్ని నిమిషాల నడక మాత్రమే కావచ్చు. మీరు చాలా పనులు పూర్తి చేయనవసరం లేదు; క్లుప్తంగా ప్రవేశించి తిరిగి రావడం కూడా ఒక రకమైన పునరుద్ధరణే. దయచేసి మీ చిన్న పనులను తేలికగా ఉంచండి, తద్వారా రేపు వాటిని పూర్తి చేయడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది. ఈ జర్నల్ ఒక పరీక్ష కాదు, కానీ మీరు అవగాహన పొందగల ప్రదేశం. మీ సమయాన్ని తీసుకోండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే సున్నితంగా ఇలా చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; మొదటిసారే నేను పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
మార్గ దృశ్యీకరణ శిక్షణను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: మార్గం ఎంత స్పష్టంగా ఉంటే, మీ శరీరం నియంత్రణలో ఉన్నట్లు భావించడం అంత సులభం.