పాఠం 187: బహిర్గతం తర్వాత సమీక్ష మరియు ప్రోత్సాహం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:కండరాల శిక్షణ లాగే, ఎక్స్‌పోజర్ శిక్షణకు కూడా విశ్రాంతి సమయం అవసరం. ఒత్తిడి తర్వాత మీ మనస్సు మరియు శరీరం మరింత స్థిరమైన సురక్షా లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడేలా, విశ్రాంతి పద్ధతులను ఎలా సృష్టించుకోవాలో ఈ పాఠం మీకు నేర్పుతుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు మీ ప్రతిచర్యను మరింత బాగా అర్థం చేసుకుంటే చాలు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు మీ ప్రతిచర్యను మరింత బాగా అర్థం చేసుకుంటే చాలు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 187: బహిర్గతం తర్వాత సమీక్ష మరియు ప్రోత్సాహం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "ఒక ప్రదేశానికి గురైనప్పుడు కలిగే అలసట మరియు కోలుకునే లయల" చుట్టూ తిరుగుతుంది. మనం ఇక్కడ బలప్రయోగం చేయడం లేదు, కానీ వెనక్కి తగ్గడానికి మరియు అక్కడే ఉండటానికి ఒక సురక్షితమైన చట్రాన్ని ఏర్పాటు చేస్తున్నాము. ఇది బయటి ప్రయాణాలు, బసలు, రవాణా, బహిరంగ ప్రదేశాలు మరియు అపరిచిత వాతావరణాలలో క్రమంగా సౌకర్యాన్ని తిరిగి పొందేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది. కండరాల శిక్షణ లాగే, ఈ ప్రదేశానికి గురయ్యే శిక్షణకు కూడా కోలుకునే సమయం అవసరం. మనసు మరియు శరీరం ఒక సురక్షితమైన లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడటానికి, ఈ పాఠంలో ప్రారంభ ఉద్రిక్తత తర్వాత ఒక విశ్రాంతి ప్రక్రియ కూడా ఉంటుంది. ప్రాదేశిక ఆందోళనలో అత్యంత బాధాకరమైన అంశం ఏమిటంటే, అది సాధారణ పరిసరాలను ప్రమాదాల పటంగా మార్చేస్తుంది. ఎలివేటర్లు, సబ్‌వేలు, షాపింగ్ మాల్స్, స్టేషన్లు, వంతెనలు, బహుళ అంతస్తుల భవనాలు, ప్లాజాలు, మరియు ఇంటికి కొంచెం దూరంలో ఉన్న వీధులను కూడా మెదడు తప్పించుకోలేనివిగా గుర్తించగలదు. అప్పుడు శరీరం అప్రమత్తమవుతుంది: నిస్సారమైన శ్వాస, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, కాళ్లు వణకడం, కళ్లు తిరగడం, కడుపులో బిగువుగా అనిపించడం, మరియు "ఒకవేళ నేను బయటపడలేకపోతే?" అనే నిరంతర ఆలోచన. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు ప్రాదేశిక భయాన్ని మూర్తీకరించడం. దయచేసి మీకు అత్యంత భయం కలిగించే ప్రదేశాలు, మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందే పరిస్థితులు, మీరు సాధారణంగా తప్పించుకునే ప్రవర్తనలు, మరియు మీరు సురక్షితంగా ఉండగలిగితే తిరిగి పొందాలని ఎక్కువగా కోరుకునే జీవిత ఘట్టాలను రాసుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం గురించి కాదు, భయాన్ని ఒక గందరగోళం నుండి ఒక పొరల పటంగా మార్చడం గురించి. రెండవ దశ, వెనక్కి తగ్గడానికి మరియు అక్కడే ఉండటానికి వీలు కల్పించే ఒక ఎక్స్‌పోజర్ ప్లాన్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోవడం. అత్యంత కష్టమైన పరిస్థితితో ప్రారంభించవద్దు; దానికి బదులుగా, స్పష్టమైన తప్పించుకునే మార్గాలతో, తక్కువ తీవ్రత, తక్కువ వ్యవధి గల సాధన పాయింట్లను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మూడు నిమిషాల పాటు తలుపు వద్ద నిలబడండి, మెట్లు దిగి కిందకు వెళ్ళండి, ఆ తర్వాత ఒక నిమిషం పాటు కిరాణా దుకాణంలోకి ప్రవేశించండి, మరియు క్రమంగా దూరాన్ని పెంచండి. ప్రతి సాధన సెషన్ తర్వాత ప్రారంభ ఉద్రిక్తత స్థాయి, గరిష్ట ఉద్రిక్తత స్థాయి, కిందకు దిగిన సమయం, మరియు శారీరక అనుభూతులను నమోదు చేయండి. మూడవ దశ, "నేను ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నాను" అని మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం. ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, మీ పాదాల అరికాళ్లపై ఒత్తిడి, మీ వేళ్లలోని అనుభూతి, మీ ముందు ఉన్న మూడు వస్తువులు, మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు భయం లేదని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడకండి; మీ శరీరానికి ఇలా చెప్పండి: నేను ఆగగలను, మరియు నేను కొనసాగించగలను; నేను చిక్కుకుపోలేదు; నేను ఇక్కడే ఉండటాన్ని సాధన చేస్తున్నాను. బయటకు వెళ్లాలనే భయం మీ ఆహారం, పని, పాఠశాలకు వెళ్లడం, వైద్య సంరక్షణ పొందడం, సంబంధాలను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంటే, లేదా తీవ్రమైన నిరాశ మరియు ప్రమాదకరమైన ఆలోచనలకు కారణమవుతుంటే, ఒంటరిగా దానిని తట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఒక మనస్తత్వవేత్తను, వైద్యుడిని, కుటుంబాన్ని, లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు స్వీయ-శిక్షణకు అనువైనవి కానీ వృత్తిపరమైన అంచనా మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: నేను ఒకేసారి చాలా దూరం వెళ్లనవసరం లేదు; నిన్నటి కంటే ఈరోజు నాకు కొంచెం ఎక్కువ స్థలం ఉంటే చాలు. ప్రతి సురక్షితమైన విరామం, ప్రతి విజయవంతమైన తిరుగు ప్రయాణం, మరియు ప్రతి సున్నితమైన ఆత్మపరిశీలన మీ శరీరానికి తిరిగి నేర్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి: ప్రపంచాన్ని కొద్దికొద్దిగా తిరిగి తెరవవచ్చు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక బహిరంగ అభ్యాస అంశాన్ని మరియు ఆ తర్వాత చేయవలసిన ఒక విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి బయటి ప్రయాణానికి ముందు, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, బయటకు వెళ్లే ఆదేశం, మరియు సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది ఆందోళనను తొలగించడం కాదు, ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు కూడా కొంత కార్యాచరణను మరియు ఎంపికను నిలుపుకోవడం. ప్రతి చిన్న విరామం మీ భద్రతా పటంలో ఒక కొత్త కోఆర్డినేట్‌ను జోడిస్తుంది. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి కనీస తీవ్రతతో కూడిన బహిరంగ సాధన స్థానాన్ని మరియు దాని తర్వాత చేసే విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి యాత్రకు ముందు, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, నిష్క్రమణ ఆదేశం మరియు సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
అనుభవం తర్వాత ఆత్మపరిశీలన చేసుకోవడం ముఖ్యం, కానీ దానిని స్వీయ-విమర్శగా మార్చుకోవద్దు. మీరు ఏమి చేసారు, మీ ఆందోళన స్థాయి, అది తగ్గిందా లేదా, మరియు తదుపరిసారి ఎలా మెరుగుపడాలి వంటి వివరాలను నమోదు చేయడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు మీరు చేయగల చిన్న పని, "నేను మరింత దగ్గరయ్యాను" అనే సానుకూల వాక్యాన్ని రాసుకోవడం కావచ్చు. ఈ ప్రక్రియ ఒత్తిడితో కూడుకున్నదైనప్పటికీ, అది వైఫల్యం కాదు; అది కూడా ఒక సాధనే. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరుగా ఓర్పును, సమయాన్ని ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
అనుభవం తర్వాత సమీక్షించుకునే ముందు, మీ మనసును ప్రశాంతపరచడానికి మరియు వెంటనే తప్పులు వెతకకుండా ఉండటానికి, కొంత ఓదార్పునిచ్చే సంగీతాన్ని వినండి. విన్న తర్వాత, నేను ఏమి చేశాను, నేను ఎంత ఆందోళన చెందాను, మరియు నా ఆందోళన తగ్గిందా లేదా అనే విషయాలను రాసుకోండి. సంగీతం అనేది తీర్పులా కాకుండా, పరిశీలనలా ఈ సమీక్షకు సహాయపడుతుంది. ఈ అభ్యాసం తక్కువ సమయం ఉన్నప్పటికీ, మీకు మీరే ఒక సానుకూల స్వీయ-ధృవీకరణ చేసుకోండి: నేను లక్ష్యానికి చాలా దగ్గరగా వచ్చాను. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పును, సమయాన్ని ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ఈ పాఠం కోసం, ఎక్స్‌పోజర్ ప్రక్రియలో అలసట మరియు కోలుకునే దశ తర్వాత మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ తాగవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
నల్ల ఆలివ్ పిజ్జా సన్నని క్రస్ట్
ఈ పాఠం తర్వాత బ్లాక్ ఆలివ్ పిజ్జా థిన్ క్రస్ట్ ఒక అద్భుతమైన కంఫర్ట్ ఫుడ్. ఈ సన్నని క్రస్ట్‌పై టొమాటోలు, నల్ల ఆలివ్‌లు, కొద్దిగా చీజ్ మరియు మూలికలను టాపింగ్‌గా వేస్తారు. ఇది సమతుల్యమైన పరిమాణాన్ని పాటిస్తూనే గొప్ప రుచిని అందిస్తుంది. ఇది తేలికపాటి భోజనంగా లేదా పంచుకునే వంటకంగా ఆదర్శంగా ఉంటుంది మరియు దీనిని అధికంగా తినకూడదు. దీని కరకరలాడే స్వభావాన్ని, రుచికరమైన ఫ్లేవర్‌ను మరియు సంతృప్తికరమైన టెక్స్చర్‌ను ఆస్వాదించడానికి, దీనిని వెజిటబుల్ సలాడ్‌తో కలిపి తినండి. ఇది మీ భోజనాన్ని ఆనందదాయకంగా మరియు మితంగా ఉంచుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · 187. బ్లాక్ ఆలివ్ ఫ్లాట్‌బ్రెడ్ పిజ్జా
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఆలివ్ ఫ్లాట్‌బ్రెడ్ పిజ్జా
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: బ్లాక్ ఆలివ్ థిన్-క్రస్ట్ పిజ్జా అనేది సువాసనతో కూడిన, సరళమైన మరియు శక్తినిచ్చే ఒక వెస్ట్రన్-శైలి వంటకం. సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో మీ డైట్‌కు మద్దతుగా తేలికపాటి భోజనంగా ఇది అనువైనది. ఆలివ్ నూనె, నిమ్మకాయ, మూలికలు మరియు ప్రాథమిక ప్రోటీన్లు లేదా కూరగాయల కలయిక, అధిక బరువును నివారిస్తూ, తాజాగా మరియు నిలకడగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తుంది. దీని వెచ్చని సువాసన, స్పష్టమైన రుచి మరియు మితమైన తృప్తి ద్వారా శరీరం నెమ్మదిగా తనపై తాను నియంత్రణ సాధించే భావనను తిరిగి పొందేలా చేస్తుంది కాబట్టి, ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు మరియు తర్వాత తీసుకోవడానికి అనువైనది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 1 గోధుమ టోర్టిల్లా
- 2 టేబుల్ స్పూన్ల టమోటా సాస్
- 8 నల్ల ఆలివ్‌లు
- 40 గ్రాముల మొజారెల్లా లేదా ఫెటా చీజ్
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- కనీసం కొన్ని ఎండిన గొడ్డు మాంసం
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడిగి, వంటకు అనువైన పరిమాణంలో కోయండి.
- ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, మూలికలు, సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు వేసి మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలలోకి ప్రాథమిక రుచులు బాగా పట్టడానికి 5–10 నిమిషాల పాటు అలానే ఉంచండి.
- ఓవెన్‌ను సుమారు 180–200°C వరకు ముందుగా వేడిచేయండి, లేదా ఒక బాణలిని తక్కువ మంట మీద వేడి చేయండి.
- పదార్థాలు బయట లేత బంగారు గోధుమ రంగులోకి మారి, లోపల పూర్తిగా ఉడికే వరకు బేక్ చేయండి లేదా పాన్‌లో వేయించండి.
- వండిన తర్వాత, మీరు కొద్దిగా నిమ్మరసం, పార్స్లీ లేదా ఆలివ్ నూనెను జోడించవచ్చు.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తింటే రుచి మృదువుగా ఉంటుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
బ్లాక్ ఆలివ్ పిజ్జా క్రస్ట్‌ను తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి అసలు పని మీదకు మళ్లించవచ్చు.
ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా మూలికలను కలుపుతున్నప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు ఆ పదార్థాలు వేర్వేరు భాగాలుగా కాకుండా ఒకే సమగ్రమైన భాగంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం మెల్లగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి, మొదటగా ఆ పునరుజ్జీవనకరమైన, వెచ్చని, ఉప్పగా లేదా పుల్లగా ఉండే అనుభూతిని పొందండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి భోజనమా అనేది.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల కడుపు భారం, తాజాదనం, తృప్తి మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- సామాజిక ఆందోళన ఎక్కువగా ఉన్న రోజుల్లో మీరు దీనిని తింటే, బ్లాక్ ఆలివ్ పిజ్జా థిన్ క్రస్ట్ మీకు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:నల్ల ఆలివ్ పిజ్జా సన్నని క్రస్ట్ - ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స
VI. జాగ్రత్తలు
- ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెను ఎంచుకోవాలని మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఎక్కువసేపు, పదేపదే వేడి చేయడాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- ఆలివ్‌లు మరియు చీజ్‌లో సహజంగానే ఉప్పు ఉంటుంది, కాబట్టి వంటకం మొత్తం మరీ ఉప్పగా మారకుండా ఉండేందుకు, రుచికోసం ఉప్పును కొద్దిగా మాత్రమే కలపండి.
- మీరు కేలరీలను నియంత్రించుకోవాలంటే, కొవ్వు మరియు చీజ్ పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు, కానీ రుచికి మూలమైన వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది కాదు.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
ఒక అనుభవం తర్వాత మీ పనితీరును సమీక్షించుకునే ముందు, మొదట మండలాన్ని చూడండి, మరియు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవద్దు. మీ చూపును వృత్తాకారంలోని గీతలను అనుసరించనివ్వండి, ఆపై మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఇందులో నేను ఏ భాగాన్ని సాధించాను? ఆందోళన ఎక్కువగా ఉండవచ్చు, కానీ ప్రయత్నం మాత్రం ఉంటుంది. ఈ నమూనా, మీ సాధనను "నాకు చాలా భయంగా ఉంది" అనే భావన నుండి "నేను దానిని సమీపించాను, మరియు తిరిగి వచ్చాను" అనే భావనకు వ్యవస్థీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా ఆగినా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా ఆగినా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
అనుభవం తర్వాత జరిగే సమీక్షకు ముందు, దాన్ని రాసుకోవడం ద్వారా దయచేసి మీ మనసును ప్రశాంతపరచుకోండి. విజయాలు లేదా అపజయాలను వెంటనే రాసుకోకండి, మీ పనితీరును కూడా విశ్లేషించుకోకండి; మీ శరీరం ఒక స్థితికి చేరుకుంటున్నప్పుడు, ఆ చర్యలు కూడా దానికి తోడుగా సాగనివ్వండి. మీరు కొంచెం ప్రశాంతపడిన తర్వాత, మీరు ఏమి సాధించారో చూడండి. ఈ ప్రక్రియ ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పటికీ, ముందుకు సాగాలనే మీ సంకల్పానికి సున్నితమైన అభినందన అవసరం. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగిపోండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగిపోండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగిపోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
అనుభవం తర్వాత స్వీయ పరిశీలన మరియు ప్రోత్సాహాన్ని ఒక చిన్న మార్కర్‌తో గుర్తించవచ్చు. అది ఒక హైలైట్, ఒక అడుగు, ఒక చిన్న గీత లేదా ఒక చిన్న వృత్తం కావచ్చు—అది పెద్దగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. భయం మనకు కేవలం అసౌకర్యాన్ని మాత్రమే గుర్తు చేస్తుంది, కానీ గీయడం అనేది మనం పడిన శ్రమకు సాక్ష్యంగా నిలుస్తుంది. పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తుచేసుకోవడానికి ఈ చిన్న మార్కర్‌ను వృత్తంలో గీయండి: నేను గమ్యానికి చేరువయ్యాను, మరియు వెనక్కి వచ్చాను. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. కొద్దిగా ఆపినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. కొద్దిగా ఆపినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
అనుభవం తర్వాత చేసే సమీక్ష విమర్శగా మారకూడదు. ఈరోజు, దయచేసి కోర్సు నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని వ్రాసుకోండి, మరియు నాలుగు విషయాలను కూడా నమోదు చేయండి: నేను ఏమి చేశాను, నేను ఎంత ఆందోళన చెందాను, నా ఆందోళన స్థాయి తగ్గిందా లేదా, మరియు తదుపరిసారి తక్కువ ఆందోళనతో ఎలా ఉండాలి. ఒక చిన్న చర్యగా "నేను మరింత దగ్గరయ్యాను" వంటి సానుకూల స్వీయ-ధృవీకరణను వ్రాయవచ్చు. ఈ ప్రక్రియ తీవ్రమైనది, కానీ ఇది కూడా ఒక సాధనే. ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి. మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది. ఈ డైరీ ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఎక్స్‌పోజర్ ఫెటీగ్ మరియు రికవరీ రిథమ్‌పై శిక్షణ పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: సాధన తర్వాత కోలుకోవడం అవసరం, మరియు ఇది వెనకడుగు వేయడం కాదు.