పాఠం 188: అభ్యాస వైఫల్యం మరియు ఉపసంహరణను ఎదుర్కోవడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఈ పాఠం, నగరాన్ని ఒక సుపరిచితమైన మరియు అన్వేషించదగిన ప్రదేశంగా తిరిగి గీయమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది, క్రమంగా మీ భద్రతా భావాన్ని విస్తరించడానికి పటంలో విజయ ప్రాంతాలను జోడిస్తుంది. సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 188: అభ్యాస వైఫల్యం మరియు ఉపసంహరణను ఎదుర్కోవడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ఇతివృత్తం "'భద్రతా పటాన్ని' పునర్నిర్మించడం: నగరాలు మరియు పరిచయం." ప్రాదేశిక ఆందోళనపై ఈ కోర్సు యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, మిమ్మల్ని వెంటనే ధైర్యంగా బయటకు వెళ్ళమని ప్రోత్సహించడం కాదు, లేదా మీకు అత్యంత ఆందోళన కలిగించే ప్రదేశాలకు మిమ్మల్ని నెట్టడం కూడా కాదు. దానికి బదులుగా, శరీరం కొన్ని ప్రదేశాలను, మార్గాలను లేదా జనసమూహాలను తప్పించుకోలేని ప్రమాదాలుగా ఎందుకు భావిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం దీని ముఖ్య ఉద్దేశం. నగరాన్ని ఒక సుపరిచితమైన మరియు అన్వేషించదగిన ప్రదేశంగా తిరిగి గీయండి. ఈ పాఠం పటంలో విజయవంతమైన మండలాలను జోడిస్తుంది, తద్వారా భద్రతా భావన క్రమంగా వ్యాపించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ప్రాదేశిక ఆందోళనలో అత్యంత బాధాకరమైన అంశం ఏమిటంటే, అది సాధారణ పరిసరాలను ప్రమాదకరమైన పటాలుగా మారుస్తుంది. ఎలివేటర్లు, సబ్‌వేలు, షాపింగ్ మాల్స్, స్టేషన్లు, వంతెనలు, బహుళ అంతస్తుల భవనాలు, ప్లాజాలు మరియు ఇంటికి కొద్ది దూరంలో ఉన్న వీధులను కూడా మెదడు తప్పించుకోలేనివిగా గుర్తించగలదు. అప్పుడు శరీరం అప్రమత్తమవుతుంది: నిస్సారమైన శ్వాస, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, కాళ్ళు వణకడం, తల తిరగడం, కడుపులో బిగువుగా అనిపించడం మరియు "ఒకవేళ నేను బయటపడలేకపోతే?" అనే నిరంతర ఆలోచన. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు ప్రాదేశిక ఆందోళనను మూర్తీకరించడం. దయచేసి మీకు అత్యంత భయం కలిగించే ప్రదేశాలు, మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందే పరిస్థితులు, మీరు సాధారణంగా తప్పించుకునే ప్రవర్తనలు, మరియు మీరు సురక్షితంగా ఉండగలిగితే తిరిగి వెళ్లాలనుకునే జీవిత ఘట్టాలను రాసుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం గురించి కాదు, మీ భయాన్ని ఒక గందరగోళం నుండి ఒక పొరల పటంగా మార్చడం గురించి. రెండవ దశ, అక్కడే ఉండటానికి మరియు వెనక్కి తగ్గడానికి వీలు కల్పించే ఒక ఎక్స్‌పోజర్ ప్లాన్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోవడం. అత్యంత కష్టమైన పరిస్థితితో ప్రారంభించవద్దు; దానికి బదులుగా, స్పష్టమైన తప్పించుకునే మార్గాలు ఉన్న, తక్కువ తీవ్రత గల, తక్కువ వ్యవధి గల సాధన పాయింట్లను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మూడు నిమిషాల పాటు తలుపు వద్ద నిలబడండి, మెట్లు దిగి కిందకు నడవండి, ఆపై ఒక నిమిషం పాటు ఒక కిరాణా దుకాణంలోకి ప్రవేశించండి, ఇలా క్రమంగా దూరాన్ని పెంచుకుంటూ వెళ్ళండి. ప్రతి సాధన సెషన్ తర్వాత ప్రారంభ ఉద్రిక్తత స్థాయి, గరిష్ట ఉద్రిక్తత స్థాయి, ఉద్రిక్తత తగ్గిన సమయం మరియు శారీరక అనుభూతులను నమోదు చేయండి. మూడవ దశ, "నేను ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నాను" అని మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం. ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, మీ పాదాల అరికాళ్లపై ఒత్తిడి, మీ వేళ్లలోని అనుభూతి, మీ ముందు ఉన్న మూడు వస్తువులు మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు భయం లేదని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడకండి; మీ శరీరానికి ఇలా చెప్పండి: నేను ఆగగలను, మరియు నేను కొనసాగించగలను; నేను చిక్కుకుపోలేదు; నేను ఇక్కడే ఉండటాన్ని సాధన చేస్తున్నాను. బయటకు వెళ్లాలనే భయం వల్ల తినడం, పని చేయడం, పాఠశాలకు వెళ్లడం, వైద్య సంరక్షణ పొందడం, సంబంధాలు వంటి వాటిపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతున్నా, లేదా తీవ్రమైన నిరాశ మరియు ప్రమాదభావనలకు గురవుతున్నా, ఒంటరిగా దానిని తట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఒక థెరపిస్ట్, డాక్టర్, కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. ఈ కోర్సులోని వ్యాయామాలు స్వీయ-శిక్షణకు అనువైనవి కానీ వృత్తిపరమైన అంచనా మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: నేను ఒకేసారి చాలా దూరం వెళ్లనవసరం లేదు; నిన్నటి కంటే ఈరోజు నాకు కొంచెం ఎక్కువ స్థలం ఉంటే చాలు. ప్రతి సురక్షితమైన విరామం, ప్రతి విజయవంతమైన తిరుగు ప్రయాణం, ప్రతి సున్నితమైన సమీక్ష శరీరం తిరిగి నేర్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి: ప్రపంచాన్ని కొద్దికొద్దిగా తిరిగి తెరవవచ్చు. చదివిన తర్వాత, కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక బయటి సాధన అంశాన్ని మరియు ఆ తర్వాత చేయవలసిన ఒక రికవరీ వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి బయటి ప్రయాణానికి ముందు, పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, బయటకు వెళ్లే ఆదేశం మరియు సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది ఆందోళనను పూర్తిగా తొలగించడం కాదు, ఆందోళన మధ్యలో కూడా కొంత కార్యాచరణను మరియు ఎంపికను నిలుపుకోవడం. ప్రతి చిన్న విరామం మీ భద్రతా పటంలో ఒక కొత్త దిశను సూచిస్తుంది. చదివిన తర్వాత, కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక యాత్ర అభ్యాస అంశాన్ని మరియు ఆ తర్వాత చేయవలసిన ఒక విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి యాత్రకు ముందు, పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉండమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, బయటకు వెళ్లే ఆదేశం మరియు సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
సాధన సమయంలో మీరు విఫలమైనప్పుడు లేదా నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు, ఇక మీ పని అయిపోయిందని మీకు మీరు చెప్పుకోవద్దు. కష్టం మరీ ఎక్కువగా ఉందా, సమయం మరీ ఎక్కువ పడుతోందా, లేదా మద్దతు తగినంత లేదా అని గుర్తించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. పూర్తిగా వదిలేయడానికి బదులుగా, ఒక అడుగు వెనక్కి వేయడమే ఈ రోజు మీరు తీసుకోగల చిన్న చర్య. కోలుకోవడం అనేది సహజంగానే పునరావృతమయ్యే ప్రక్రియ; కొన్నిసార్లు ఒక అడుగు వెనక్కి వేయడం, ముందుకు సాగడానికి మీ బలాన్ని కాపాడుతుంది. మీకు మీరు ఓర్పును, సమయాన్ని ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఒక్క చిన్న అడుగు వేస్తే చాలు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సాధన చేసేటప్పుడు మీరు విఫలమైనా లేదా నిరుత్సాహపడినా, వెంటనే తీవ్రమైన సంగీతం ఉన్న ట్రాక్‌కి తిరిగి వెళ్లమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. మీకు నచ్చిన, మీ నిరాశను శాంతపరచడంలో సహాయపడే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. విన్న తర్వాత, మీరు కష్టతర స్థాయిని తగ్గించాలా వద్దా అని ఆలోచించండి. ఇక్కడ సంగీతం అనేది ప్రేరణాత్మక నినాదం కాదు, కానీ ఒక సున్నితమైన జ్ఞాపిక: ఒక అడుగు వెనక్కి వేయడం అంటే వదిలేయడం కాదు. మీకు మీరు కొంత ఓపిక, సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజుకు ఒక చిన్న అడుగు చాలు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక, సమయం ఇవ్వండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ఈ పాఠం మీ "భద్రతా పటాన్ని" పునఃరూపకల్పన చేయడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోమని సూచిస్తుంది: ఇది మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడే ఒక సుపరిచితమైన వాతావరణం. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ, లేదా గోరువెచ్చని నీటిని చిన్న చిన్న గుటకలతో తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక తేలికపాటి కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పెరుగు తేనె నట్ బౌల్
ఈ పాఠం తర్వాత, ఈ పెరుగు, తేనె మరియు నట్స్ బౌల్ ఒక అద్భుతమైన, శక్తినిచ్చే వంటకం. సాదా పెరుగు మృదువైన ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది, తేనె కొద్దిగా తీపిని జోడిస్తుంది, మరియు నట్స్ సువాసన, కొవ్వు మరియు ఆకృతిని అందిస్తాయి. ఇది అల్పాహారంగా, స్నాక్‌గా లేదా వ్యాయామం తర్వాత తేలికపాటి రిఫ్రెష్‌మెంట్‌గా అనుకూలంగా ఉంటుంది. తీపి స్థాయిని నియంత్రించుకుని, దీనిలోని తీపి-పులుపు రుచులను, కరకరలాడే అనుభూతిని మరియు ఇది అందించే సున్నితమైన సంరక్షణను ఆస్వాదించండి.
○మండల వైద్యం
సాధన చేసేటప్పుడు మీరు విఫలమైనప్పుడు లేదా నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు, మీరు కాసేపు ఆగడానికి ఈ మండలం మీకు సహాయపడుతుంది. మధ్య భాగాన్ని చూసి, ఈ రోజు చాలా కష్టంగా ఉందని అంగీకరించండి; ఆ తర్వాత బయటి వృత్తాన్ని చూసి, మరోసారి ప్రయత్నిస్తే ఇంకా సులభంగా ఉంటుందని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. కోలుకోవడం అనేది ఒకే సరళరేఖలో ఉండదు; ఒక ఎదురుదెబ్బతో అన్నింటినీ నాశనం చేసుకోవద్దు. ఈ నమూనా ఇలా చెబుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది: మీరు వెనక్కి వెళ్లవచ్చు, లేదా మళ్లీ మొదటి నుండి ప్రారంభించవచ్చు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా ఆగినా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా ఆగినా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
సాధన చేసేటప్పుడు మీరు విఫలమైనప్పుడు లేదా నిరుత్సాహపడినప్పుడు, కాలిగ్రఫీ మీకు ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. మీ వైఫల్యానికి సంబంధించిన వివరాలను రాసుకోకండి, మళ్ళీ ప్రయత్నించడానికి తొందరపడకండి. కేవలం మీ చేతిలో ఉన్న, మీరు నియంత్రించగల కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి. వైఫల్యం అంటే మళ్ళీ మొదటికి రావడం కాదు; బహుశా దాని క్లిష్టత మరీ ఎక్కువగా ఉందని మాత్రమే అర్థం కావచ్చు. మీ లక్ష్యాన్ని తగ్గించుకోవడం మిమ్మల్ని ముందుకు సాగేలా చేస్తుంది, అంతేగాని వదిలిపెట్టేలా కాదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా నెమ్మదిగా చేసినా కూడా అది లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా నెమ్మదిగా చేసినా కూడా అది లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
సాధన చేసేటప్పుడు మీకు నిరాశగా లేదా నిరుత్సాహంగా అనిపించినప్పుడు, "ఈ రోజు చాలా కష్టంగా ఉంది" అని గీయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఓడిపోయిన వారిగా గీయకండి; కేవలం ఆ ఒత్తిడి యొక్క బరువు, రంగు లేదా దూరాన్ని మాత్రమే గీయండి. దాని పక్కన, మీరు వెనక్కి తగ్గగల ఒక అడుగును గీయండి. కష్టాన్ని తగ్గించడం అంటే వదిలేయడం కాదని, బదులుగా తదుపరిసారి సాధన కొనసాగించే మీ సామర్థ్యాన్ని కాపాడుకోవడమేనని ఆ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది. కొద్దిగా తగ్గించినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. అసౌకర్యంగా ఉంటే, ఆపేయండి. కొద్దిగా తగ్గించినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. అసౌకర్యంగా ఉంటే, ఆపేయండి. కొద్దిగా తగ్గించినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
సాధన సమయంలో మీరు విఫలమైనప్పుడు లేదా నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు, మళ్ళీ మొదటికే వచ్చానని అనుకోకండి. ఈరోజు, కోర్సులో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసిన విషయాన్ని రాసుకోండి మరియు దానికి గల కారణాన్ని గుర్తించండి: అది చాలా కష్టంగా ఉందా, చాలా సమయం పట్టిందా, మద్దతు తక్కువగా ఉందా, లేదా మీరు శారీరకంగా అలసిపోయారా? చిన్న చిన్న పనులు ఒక అడుగు వెనక్కి వేయడం లాంటివి. ఒక అడుగు వెనక్కి వేయడం అంటే వదిలేయడం కాదు; కొన్నిసార్లు అది ముందుకు సాగడానికి కావలసిన బలాన్ని కాపాడుకోవడం లాంటిది. మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా ఒక అవకాశం ఉంటుంది. డైరీ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు, అది మీరు అవగాహన పొందగల ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే మెల్లగా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
భద్రతా పటాన్ని పునర్నిర్మించడం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నగరం కేవలం ఒక ముప్పు మాత్రమే కాదు; అది మళ్ళీ సుపరిచితమైన మరియు అన్వేషించదగిన ప్రదేశంగా కూడా మారగలదు.