పాఠం 208: విడిపోవడానికి ముందు కలిగే ఆందోళన
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఆందోళన, దూరంగా ఉండే స్వభావం, మరియు అస్తవ్యస్తమైన అనుబంధ శైలులు పెద్దవారి సన్నిహిత సంబంధాలపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతాయి. ఈ కోర్సు మీ స్వంత అనుబంధ శైలిని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు స్వస్థత కోసం మరింత అనువైన మార్గాన్ని కనుగొనడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 208: విడిపోవడానికి ముందు కలిగే ఆందోళన
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
"అనుబంధ శైలులు మరియు వియోగ భయం ఏర్పడటం" గురించి నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి ప్రస్తుతానికి మీ సిగ్గును పక్కన పెట్టండి. వియోగ ఆందోళన అనేది చిన్నపిల్లల చేష్ట లేదా అసమంజసమైనది కాదు; అంతర్గత భద్రతకు భంగం కలిగిన తర్వాత ఏర్పడిన ఒక రక్షణాత్మక ధోరణి నుండి ఇది తరచుగా పుడుతుంది. ఆ బంధం ఇంకా ఉందని ఇది భరోసా కోరుకుంటుంది, కానీ దాని పద్ధతులు తరచుగా చాలా తొందరపాటుతో కూడినవి, బాధాకరమైనవి మరియు శక్తిని హరించేవిగా ఉంటాయి. ఆందోళనకరమైన, దూరంగా ఉండే, మరియు అస్తవ్యస్తమైన అనుబంధ శైలులు పెద్దల సంబంధాలను ప్రభావితం చేయగలవు. ఈ పాఠం మీ స్వంత అనుబంధ స్వరూపాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు స్వస్థత కోసం ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వియోగ ఆందోళన మొదలైనప్పుడు, మనసు సులభంగా ఆధారాల కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తుంది: అతనికి/ఆమెకు నా మీద ఇక శ్రద్ధ లేదా? ఆమె/అతను నన్ను వదిలి వెళ్ళబోతున్నారా? అవతలి వ్యక్తి ఎందుకు బదులివ్వలేదు? నన్ను మళ్ళీ పట్టించుకోవడం లేదా? శరీరం కూడా బిగుసుకుపోతుంది; మీ ఛాతీ ఖాళీగా అనిపిస్తుంది, మీ కడుపు బిగుసుకుపోతుంది, మీ శ్వాస నిస్సారంగా మారుతుంది, మరియు మీ చేయి అసంకల్పితంగా మీ ఫోన్ వైపు వెళ్తుంది లేదా వెంటనే నిర్ధారించుకోవాలని కోరుకుంటుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీరు కావాలని సమస్యను సృష్టించడం కాదు; ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థ భద్రతా సంకేతాల కోసం వెతకడం. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు ఆందోళన కలిగించే ప్రేరణను నెమ్మదింపజేయడం. మీరు ముప్పై సెకన్ల పాటు ఆగి, వెంటనే రెండవ సందేశం పంపకుండా, వెంటనే తదుపరి ప్రశ్నలు అడగకుండా, మరియు సాధ్యమైనంత చెత్త వివరణతో ఆ ఖాళీని పూరించడానికి తొందరపడకుండా ఉండవచ్చు. మీ ప్రస్తుత భావాలను ఒక వాక్యంలో వ్రాయండి: నేను సంబంధాన్ని కోల్పోతానేమోనని భయపడుతున్నాను, అంతేగానీ నన్ను ఇప్పటికే వదిలేశారని కాదు. ఇది భావోద్వేగాలను వాస్తవాల నుండి వేరు చేయడానికి సహాయపడుతుంది, మీకు ఎంపిక చేసుకునే స్వేచ్ఛపై నూతన భావనను ఇస్తుంది. రెండవ అడుగు స్వీయ-ఉపశమన చర్యలను ఏర్పరచుకోవడం. మీ చేతులను మీ ఛాతీపై లేదా పొట్టపై ఉంచి, నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదిలి, మీ పాదాలు నేలను తాకిన అనుభూతిని పొంది, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: "నేను ఇప్పుడు అశాంతితో ఉన్నాను, కానీ నేను నాతో నేను కాసేపు వేచి ఉండగలను." సహవాసం కేవలం ఎదుటి వ్యక్తి నుండి మాత్రమే రాదు; అది మీకు మీరు ఇచ్చే స్థిరమైన ప్రతిస్పందనల నుండి కూడా రావచ్చు. మూడవ అడుగు సంబంధాలను మరింత ఆరోగ్యకరంగా మార్చుకోవడం. మీరు ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో సంభాషణల క్రమాన్ని ఏర్పరచుకోవచ్చు, లేదా మీ కోసం సందేశాల మధ్య విరామాలు, ఏకాంత ఆచారాలు మరియు స్వీయ-సమీక్షల కోసం పత్రికలను సృష్టించుకోవచ్చు. నిజమైన సురక్షితమైన సంబంధాలు అంటే ఎప్పుడూ దూరం ఉండకపోవడం కాదు, కానీ దూరం ఏర్పడినప్పుడు గౌరవం, నమ్మకం మరియు స్పష్టమైన సంభాషణను ఎలా కొనసాగించాలో ఇరుపక్షాలకు తెలిసి ఉండటం. వియోగ ఆందోళన మీ నిద్ర, ఆహారం, పని, చదువులు లేదా సంబంధాలపై తీవ్రంగా ప్రభావం చూపుతుంటే, లేదా తీవ్రమైన నిరాశ మరియు ప్రమాద భావనలను కలిగిస్తుంటే, వెంటనే థెరపిస్ట్, డాక్టర్, కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. కోర్సు వ్యాయామాలు మీ భావోద్వేగాలను మరియు ప్రవర్తనలను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, కానీ అవి వృత్తిపరమైన థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: "నాకు ఇతరుల అవసరం ఉండవచ్చు, మరియు నేను నెమ్మదిగా నాకు నేనే మద్దతుదారుగా మారగలను; నేను ఇతరులను మిస్ అవ్వొచ్చు, కానీ ఆ తపనతో నేను కుంగిపోనవసరం లేదు." ఒక ప్రేరణను వాయిదా వేయడం, మీ శరీరాన్ని శాంతపరచడం, లేదా ప్రతిరోజూ మీకు మీరే సున్నితమైన భాషలో స్పందించుకోవడం అనేది ఇప్పటికే మీ అంతర్గత భద్రతా భావాన్ని పునర్నిర్మిస్తోంది. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి వియోగానికి దారితీసే అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకదాన్ని మరియు నిర్ధారణ కోసం ఆరాటాన్ని భర్తీ చేయగల ఒక చిన్న చర్యను వ్రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు ప్రతిస్పందన కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు, మీ ఆందోళనను వెంటనే అణచివేయకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోండి, నమోదు చేసుకోండి, ఆలస్యం చేయండి, ఆపై మాట్లాడాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది ఏమిటంటే, మీకు అనుబంధం అవసరం లేదని కాదు, అనుబంధంలో ఉన్నప్పటికీ మీరు మీ స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోగలరని. ప్రతి సున్నితమైన నిరీక్షణ మీ శరీరానికి కొత్త అనుభవాన్ని పొందేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది: దూరం అంటే నష్టం అని కాదు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి వేర్పాటుకు దారితీసే అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకదానిని మరియు నిర్ధారణ కోసం కలిగే ఆత్రుతకు బదులుగా చేయగల ఒక చిన్న చర్యను వ్రాయండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
విడిపోతామనే ఆందోళన, ఆ విడిపోవడం మొదలవక ముందే చాలా మందిని అసౌకర్యానికి గురి చేస్తుంది. మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించుకోవడానికి మీరు AIని ఉపయోగించవచ్చు: ఈ ఆందోళన ఎప్పుడు మొదలైంది, మరియు మీరు దేనికి ఎక్కువగా భయపడుతున్నారు? ముందుగానే ఒక భరోసా ఇచ్చే వాక్యాన్ని, ఒక చిన్న ప్రణాళికను సిద్ధం చేసుకోవడం, ఆపై నిరంతరం చేసే రిహార్సల్స్ను ఆపడం వంటివి ఈరోజు చేయాల్సిన చిన్న పనులు కావచ్చు. భవిష్యత్తు ఇంకా జరగలేదు; ప్రస్తుతం మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక, సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
విడిపోవడానికి ముందు కలిగే ఆందోళన తరచుగా చాలా ముందుగానే మొదలవుతుంది. ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు లేదా వీడ్కోలు చెప్పే ముందు, ఒక సన్నాహక చర్యగా మీరు ఒక ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని పక్కన పెట్టుకోవచ్చు. దీనివల్ల ఈ ప్రక్రియ ఊహించదగినదేనని మీ శరీరానికి తెలుస్తుంది. వింటున్నప్పుడు, జరగబోయే చెడు గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకండి; కేవలం సంగీతం మరియు మీ శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. ఈ రోజు, తదుపరి చిన్న అడుగుపై మాత్రమే శ్రద్ధ వహించండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజుకు ఒక చిన్న అడుగు చాలు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
అనుబంధ శైలులు మరియు వియోగ ఆందోళన గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి టీని ఎంచుకోవాలని ఈ పాఠం సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీని ఉపయోగించవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పంది కాలేయం మరియు పాలకూర సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత పంది కాలేయం మరియు పాలకూర సూప్ ఒక సరైన ఆరోగ్యదాయకమైన వంటకం. పంది కాలేయంలో అధిక పోషక విలువలు ఉంటాయి, అదే సమయంలో పాలకూర మృదువుగా మరియు తాజాగా ఉంటుంది. దీనిని తేలికపాటి సూప్గా వండుకుంటే, మీరు అలసిపోయినప్పుడు, చర్మం కాంతిహీనంగా ఉన్నప్పుడు, లేదా చదువు తర్వాత ఉత్తేజం పొందాలనుకున్నప్పుడు ఇది చాలా అనువైనది. పంది కాలేయం మృదువుగా ఉండేలా వండేటప్పుడు వేడి మీద శ్రద్ధ వహించండి. దీనిని తాగుతున్నప్పుడు, సూప్ యొక్క వెచ్చదనాన్ని, పాలకూర యొక్క మెత్తదనాన్ని, మరియు మీ శరీరానికి క్రమంగా అందే మద్దతును అనుభూతి చెందండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · 208. పంది కాలేయం మరియు పాలకూర సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:పంది కాలేయం మరియు పాలకూర సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:పంది కాలేయం మరియు పాలకూర సూప్ అనేది ఒక తేలికపాటి, పోషకమైన మరియు నెమ్మదిగా తాగే ప్రాచ్య ఔషధ సూప్. శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు శరీర లయలను స్థిరీకరించడానికి రోజువారీ సహాయంగా, సామాజిక ఆందోళన కోర్సులలో చేర్చడానికి ఇది అనువైనది. మాంసం, ఎముకల రసం, బీన్స్, దుంపలు, మూలికలు లేదా తేలికపాటి పదార్థాలు, ఎక్కువ సేపు ఉడికించిన తర్వాత, మృదువైన మరియు బహుళ పొరల రుచిని సంతరించుకుంటాయి, ఇది ఒత్తిడి సమయంలో కడుపుపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా అలసట తర్వాత అనువైనది. వెచ్చని రసం, దాని తేలికపాటి రుచి మరియు అది అందించే నిరంతర సంరక్షణలో శరీరం ప్రశాంతతను పొందేలా ఇది అనుమతిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 150 గ్రాముల పంది కాలేయం, ముక్కలుగా కోసినది
- పాలకూర (అవసరమైనంత)
- 1200–1400 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 3 అల్లం ముక్కలు
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- మాంసం, ఎముకలు లేదా ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి, వాటిపై ఉండే నురుగును తొలగించడానికి అవసరమైతే వేడినీటిలో ఉడికించండి.
- బీన్స్, తామర గింజలు, జాబ్స్ టియర్స్ లేదా మూలికా పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి లేదా త్వరగా కడగండి.
- కుండలో ప్రధాన పదార్థాలు, సైడ్ డిషెస్, అల్లం ముక్కలు మరియు తగినంత నీరు వేయండి.
- అధిక వేడి మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి మెల్లగా ఉడకనివ్వండి.
- 60–90 నిమిషాల పాటు, లేదా పదార్థాలు మెత్తబడి, సూప్ లేత రంగులోకి వచ్చే వరకు ఉడికించండి.
- వడ్డించే ముందు, గోజీ బెర్రీలు, పువ్వులు లేదా సులభంగా ఉడికే ఇతర పదార్థాలను వేసి, కొద్దిగా ఉప్పు చల్లండి.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తాగండి. మీ శారీరక పరిస్థితిని బట్టి సూప్లోని పదార్థాలను కొద్దికొద్దిగా తీసుకోవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పంది కాలేయం మరియు పాలకూర సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు వాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
మరుగుతున్నప్పుడు, కూర వండుతున్నప్పుడు, లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, నీటి శబ్దం మరియు పైకి లేచే ఆవిరి మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడతాయి. మీరు మానసికంగా ఇలా గుర్తుచేసుకోవచ్చు: నేను ఈ ఒత్తిడినంతటినీ వెంటనే ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఒక చిన్న విషయంతో నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నాను.
మీరు మొదటి ముద్ద తిన్నప్పుడు లేదా మొదటి గుక్క తాగినప్పుడు, ఆ వెచ్చదనాన్ని, మృదుత్వాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. తద్వారా ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని, మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి – అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి అనుబంధ ఆహారం అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు సౌకర్యం, శరీర వెచ్చదనం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు ఈ సూప్ను తీసుకుంటే, పంది కాలేయం మరియు పాలకూర సూప్ మీకు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:పంది కాలేయం మరియు పాలకూర సూప్: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన ప్రాచ్య చికిత్సా సూప్
VI. జాగ్రత్తలు
- సూప్లను తక్కువ మంట మీద ఉడికించడం ఉత్తమం, మరియు మాంసం, ఎముకలు లేదా ఇతర జంతు ఆధారిత పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి ఉడికించాలి.
- సూప్లో నూనె ఎక్కువగా ఉంటే, కడుపుపై భారాన్ని తగ్గించడానికి పైనున్న నూనెను తీసివేయవచ్చు.
- జంతు ఆధారిత ఆహారాలు ఎక్కువ పోషకమైనవి, కాబట్టి బలహీనమైన జీర్ణవ్యవస్థ ఉన్నవారు లేదా కొవ్వు తీసుకోవడాన్ని నియంత్రించుకోవాల్సిన వారు వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
వియోగం గురించిన ఆందోళన తరచుగా చాలా ముందుగానే మొదలవుతుంది. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, భవిష్యత్తు గురించిన మీ చింతలను బయటి వలయంలో ఉంచి, వర్తమాన క్షణాన్ని తిరిగి కేంద్రానికి తీసుకురండి. ఏకకేంద్రక వలయాలలో విచ్చుకుంటున్న గీతలు, వియోగానికి ఒక ప్రారంభం, ఒక ప్రక్రియ మరియు ఒక ముగింపు ఉంటాయని మీకు గుర్తు చేస్తాయి. ఈ రోజు, మరికొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి మరియు చెడునే ఊహించుకోవడం కొనసాగించకండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. కొద్దిగా అయినా మంచిదే. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. కొద్దిగా అయినా మంచిదే. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
విడిపోవడానికి ముందు కలిగే ఆందోళన తరచుగా ముందుగానే మొదలవుతుంది. వీలునామా రాసేటప్పుడు, జరగబోయే అత్యంత చెత్త ఫలితాన్ని ఊహించుకోవద్దు లేదా నిర్దిష్ట విషయాలను ముందుగానే ప్రణాళిక చేసుకోవద్దు; మీ మనసును వర్తమానంలోకి తీసుకురావడానికి నెమ్మదిగా కదలండి. మీరు మీ వేళ్లను, కాగితాన్ని, మరియు మీ శ్వాసను అనుభూతి చెందగలరు. భవిష్యత్తు ఇంకా జరగలేదు; ఈ రోజు, మీకు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని ఇవ్వండి. మీకు మీరు కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం కేటాయించుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
విడిపోతామనే ఆందోళన, అది మొదలవక ముందే వీచే పెనుగాలి లాంటిది. మీరు విడిపోవడానికి ముందే, మీ ఆందోళనలకు పరిమాణం, రంగు మరియు స్థానాన్ని ఇస్తూ వాటిని గీయండి. ఆ తర్వాత, దాని పక్కన ఒక కుర్చీ, కిటికీ లేదా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి వీలైన ఖాళీ స్థలం వంటి సురక్షితమైన ప్రదేశాన్ని గీయండి. ఆ చిత్రం, మీరు ఊహించుకున్న భవిష్యత్తును మీ ప్రస్తుత వాస్తవికత నుండి వేరు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కొద్దిగా చేసినా కూడా అది లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా అది లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
విడిపోతామనే ఆందోళన, నిజంగా విడిపోకముందే మిమ్మల్ని కుంగదీయడం మొదలుపెడుతుంది. ఈరోజు, ఈ కోర్సులో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా కదిలించిన విషయాన్ని, అలాగే మీ ఆందోళనలు ఎప్పుడు మొదలయ్యాయో దయచేసి రాసుకోండి. చిన్న పనులలో భాగంగా, మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకునే ఒక వాక్యాన్ని, ఒక చిన్న ప్రణాళికను సిద్ధం చేసుకోవడం, ఆ తర్వాత జరగబోయే చెడు విషయాల గురించి అతిగా ఊహించుకోవడాన్ని ఆపడం వంటివి చేయవచ్చు. భవిష్యత్తు ఇంకా జరగలేదు; వర్తమానంలో మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. దయచేసి మీ చిన్న పనులను తేలికగా షెడ్యూల్ చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని చేయడానికి మీకు నిజమైన అవకాశం ఉంటుంది. డైరీ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరు మెల్లగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
అనుబంధ శైలి అధ్యయనాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నా అనుబంధ నమూనాలను అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు వాటిని క్రమంగా సరిదిద్దవచ్చు.