పాఠం 289: వాస్తవికతను పరీక్షించడం: వాస్తవాలతో తిరిగి సర్దుబాటు చేసుకోవడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
నిరాశగా ఉన్నప్పుడు, తరచుగా భావాలను వాస్తవంగా పొరబడతారు, మరియు మీరు దాని గురించి ఎంత ఎక్కువగా ఆలోచిస్తే, అంతగా బయటపడటానికి మార్గం లేదనిపిస్తుంది. ఈ విభాగం భావాలు, సాక్ష్యాలు మరియు ప్రత్యామ్నాయ నిర్ధారణల మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి మూడు-జాబితా విధానాన్ని ఉపయోగిస్తుంది, తీవ్రమైన భావోద్వేగాల సమయంలో వాస్తవికతతో తిరిగి సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి మరియు తాత్కాలిక తీర్పుల ద్వారా ప్రభావితం కాకుండా ఉండటానికి మీకు శిక్షణ ఇస్తుంది. ఈ అభ్యాసాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు నేర్చుకున్న విషయాలను మీ దైనందిన జీవితంలో అన్వయించుకోవడానికి సహాయపడే ఒక నిజమైన ఆవిష్కరణను నమోదు చేసుకోండి. మీరు ఎదురుదెబ్బలు తింటే, వాటిని వైఫల్యాలుగా కాకుండా, కోలుకునే ప్రక్రియలో భాగంగా పరిగణించండి. ఈ అభ్యాసాలు మీరు నిరాశగా ఉన్నప్పుడు క్రమంగా నియంత్రణ మరియు భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 289: వాస్తవికతను పరీక్షించడం: వాస్తవాలతో తిరిగి సర్దుబాటు చేసుకోవడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ఇతివృత్తం "వాస్తవికతను పరీక్షించడం: వాస్తవాలతో తిరిగి సర్దుబాటు చేసుకోవడం." డిప్రెషన్ నుండి కోలుకోవడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన దశ, వెంటనే బాగుపడాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, మీ పరిస్థితి యొక్క ప్రస్తుత స్థితిని స్పష్టంగా చూడటం. భావాలను వాస్తవాలుగా చూడటానికి మరియు వాస్తవాలకు మధ్య తేడాను గుర్తించండి, మరియు భావాలు, సాక్ష్యాలు, మరియు ప్రత్యామ్నాయ నిర్ధారణలతో కూడిన మూడు అంచెల జాబితాను ఉపయోగించి వాస్తవికతను పరీక్షించే అభ్యాసం చేయండి. ఎవరైనా తీవ్రమైన డిప్రెషన్లో లేదా దీర్ఘకాలం పాటు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మనస్సు తరచుగా అలసటను వైఫల్యంగా, మందకొడితనాన్ని సోమరితనంగా, మరియు తాత్కాలిక అసమర్థతను శాశ్వత అసమర్థతగా అన్వయిస్తుంది. ఇటువంటి అన్వయాలు శక్తిని క్షీణింపజేస్తూనే ఉంటాయి, దీనివల్ల శరీరం పనిచేయడం మరింత కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, ఈ పాఠంలో మొదటి స్థాయి అభ్యాసం ఏమిటంటే, మూల్యాంకనాన్ని నెమ్మదింపజేసి, పరిశీలనకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోవడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు: ఈ రోజు నా నిద్ర, ఆకలి, చురుకుదనం, ఏకాగ్రత, మరియు శారీరక బరువు ఎలా ఉన్నాయి? మనం వాటిని 0 నుండి 10 స్కేల్పై రేట్ చేస్తే, ఇప్పుడు నాలో ఎంత శక్తి ఉంది? నేను ఎంత మానసిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నాను? కోలుకోవడానికి నా సంసిద్ధత ఎంత ఉంది? రెండవ స్థాయి అభ్యాసం ఏమిటంటే, సమస్యలను చిన్న చిన్న దశలుగా విభజించడం. "నేను పూర్తిగా మారిపోవాలి" వంటి పెద్ద లక్ష్యాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి, దానికి బదులుగా ఐదు నిమిషాల్లో పూర్తి చేయగల ఒక చిన్న పనిని ఎంచుకోండి. అది ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగడం, కర్టెన్లు తెరవడం, తలుపు దగ్గరకు నడవడం, మీ డెస్క్లోని ఒక మూలను సర్దడం, మీరు నమ్మే వారికి సందేశం పంపడం, లేదా ఆ రోజు మీ నిజమైన భావాలను కాగితంపై రాసుకోవడం కావచ్చు. చిన్న పనులు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మెదడుకు ఇలా భరోసా ఇస్తాయి: నేను ఇంకా వాస్తవికతను, కొంచెమైనా ప్రభావితం చేయగలను. మూడవ స్థాయి అభ్యాసం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితమైన భాషతో చూసుకోవడం నేర్చుకోవడం. "నేనెందుకు మళ్ళీ ఇలా ఉన్నాను?" అనేదాన్ని "నేను ఒక కష్టమైన దశ గుండా వెళ్తున్నాను; నేను తదుపరి అడుగు వేయగలను" అని మార్చుకోండి. "నేను పూర్తిగా పనికిరానివాడిని" అనేదాన్ని "ఈ రోజు నాలో శక్తి తక్కువగా ఉంది, కానీ నాకు ఇంకా ఒక చిన్న అవకాశం ఉంది" అని మార్చుకోండి. ఈ రకమైన భాష స్వీయ-వంచన కాదు; అది అదనపు హానిని తగ్గిస్తుంది. ఈ పాఠం నిస్సహాయత, నిరాశ, లేదా ప్రమాదం వంటి బలమైన భావాలను రేకెత్తిస్తే, దానిని ఒంటరిగా భరించకండి. వీలైనంత త్వరగా కుటుంబ సభ్యులను, స్నేహితులను, థెరపిస్ట్ను, వైద్యుడిని, లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ సంస్థలను సంప్రదించండి. ఈ పాఠంలోని అభ్యాసాలు అనుభవాలను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ అవి వృత్తిపరమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరుగా ఒక స్థిరమైన విషయాన్ని గుర్తుచేసుకోండి: కోలుకోవడం అనేది ఒక సరళ రేఖ కాదు; దానిలో విరామాలు, పునరావృత్తులు మరియు నెమ్మదైన పురోగతి ఉంటాయి. ఈ రోజు ఒక సంకేతాన్ని చూడటం, ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం లేదా ఒక సమస్యను రాసుకోవడం అనేది కోలుకునే మార్గంలో ఇప్పటికే ఒక ముందడుగు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మీరు మూడు పదాలను రాసుకోవచ్చు: శారీరకంగా నేను ఎలా ఉన్నాను, నేను ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న అడుగు, మరియు నాకు ఎవరి మద్దతు అవసరం. ఈ మూడు పదాలను భద్రపరచుకోండి; మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు వాటిని మళ్ళీ చూడండి, అవి మీతో మీరు తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి చిన్న ఆధారాలుగా మారతాయి. ఈ రోజు మీరు మరేమీ చేయలేకపోయినా, కేవలం జర్నలింగ్ పూర్తి చేసినా ఫర్వాలేదు, ఎందుకంటే నిజాయితీతో కూడిన జర్నలింగ్ కూడా కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగమే. గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతులుగా నిరూపించుకోవడం కాదు, మీరు బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు కూడా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకోవడం. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మీరు మూడు పదాలను రాసుకోవచ్చు: ప్రస్తుతం నా శరీరం ఎలా ఉంది, నేను ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఒక అడుగు, మరియు నాకు ఎవరి మద్దతు అవసరం. ఈ మూడు పదాలను భద్రపరచుకోండి మరియు మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు వాటిని మళ్ళీ చూడండి; మీతో మీరు తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి అవి చిన్న చిన్న ఆధారాలుగా మారతాయి. ఈ రోజు మీరు మరేమీ చేయలేకపోయినా, కేవలం జర్నలింగ్ పూర్తి చేసినా ఫర్వాలేదు, ఎందుకంటే నిజాయితీతో కూడిన జర్నలింగ్ కూడా కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AI-ఆధారిత స్వస్థత మరియు ప్రశ్నోత్తరాలు వాస్తవికతను పరీక్షించే ప్రక్రియలో అభ్యాసకులకు తోడుగా ఉంటాయి. ఒక అభ్యాసకుడు బాధాకరమైన తీర్పును నమోదు చేసినప్పుడు, వాటిలో ఏవి వాస్తవాలు, ఏవి ఊహాగానాలు, మరియు ఏవి భావోద్వేగపూరితమైన వ్యాఖ్యానాలు అని వేరు చేసి గుర్తించడంలో AI సహాయపడి, మరింత సున్నితమైన, కచ్చితమైన ప్రత్యామ్నాయ ముగింపును అందిస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
వాస్తవికతను పరీక్షించే ముందు భావోద్వేగ తీవ్రతను తగ్గించడానికి సంగీత చికిత్సను ఉపయోగించవచ్చు. తీవ్రమైన ఒత్తిడితో కూడిన తీర్పు నుండి శరీరం విడిపోవడానికి వీలుగా నెమ్మదిగా, స్థిరంగా ఉండే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. భావోద్వేగాలు శాంతించిన తర్వాత మాత్రమే మెదడు వాస్తవికతను మరింత సులభంగా తిరిగి సమీపించగలదు.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
ప్రాచ్య వైద్య పద్ధతిలో టీ తాగడం అనేది, వాస్తవికతను పరీక్షించుకోవడానికి ఒక విరామ ఆచారంగా ఉపయోగపడుతుంది. టీ తాగే ముందు మీ భావాలను రాసుకోండి, ఆ తర్వాత వాటికి సంబంధించిన ఆధారాలను సమీక్షించండి. లేత నారింజ తొక్క టీ లేదా లిల్లీ టీని ఎంచుకోండి; దాని ఉష్ణోగ్రత మరియు సువాసన, భావోద్వేగాల వెల్లువ నుండి అభ్యాసకులను వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ఉడికించిన ద్రాక్ష మరియు మిల్లెట్
ఈ పాఠం తర్వాత, ఉడికించిన ద్రాక్ష మరియు జొన్నలు ఒక చక్కని స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. జొన్నలు జీర్ణాశయానికి తేలికగా ఉంటాయి, మరియు నెమ్మదిగా ఉడికించిన ద్రాక్షలు మృదువైన తీపిని అందిస్తాయి. అందువల్ల, వాస్తవికతను పరీక్షించే అభ్యాసాల తర్వాత వీటిని తినడం చాలా అనువైనది. భావాలు మారుతాయని, శరీరం దానికి ప్రతిస్పందిస్తుందని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది; ఒక గిన్నెడు వేడి గంజి మిమ్మల్ని తిరిగి వాస్తవికతతో అనుసంధానించడానికి ఒక చిన్న సాక్ష్యంగా ఉంటుంది. తిన్న తర్వాత, మీ కడుపు నిండిన అనుభూతిని మరియు మీ మానసిక స్థిరత్వాన్ని నమోదు చేసుకోండి. త్వరగా కోలుకోవడానికి తొందరపడకుండా, నెమ్మదిగా తినండి. ఈ నమోదు మీ శరీరానికి మరియు భావోద్వేగాలకు మధ్య ఉన్న సూక్ష్మ సంబంధాలను చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
నెమ్మదిగా వండిన మిల్లెట్, వాస్తవిక అమరిక, సున్నితమైన మరియు మధురమైన సువాసన
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స - నెం. 289: ఉడికించిన ద్రాక్ష మరియు మిల్లెట్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఉడికించిన ద్రాక్ష మరియు మిల్లెట్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ఉడికించిన ద్రాక్ష మరియు మిల్లెట్ ఒక సున్నితమైన, మానసిక ప్రశాంతతనుచ్చే వంటకం. దీనికి పురాతన మధ్యధరా రుచి ఉంటుంది. మానసిక స్థితి నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు మరియు భావోద్వేగాల నుండి కోలుకుంటున్నప్పుడు, ఇది రోజువారీ సహాయకారిగా చాలా అనువైనది. ధాన్యాలు, ఎండు ఫలాలు లేదా గుమ్మడికాయను నెమ్మదిగా ఉడికించడం వల్ల, ఇది మృదువైన, వెచ్చని మరియు కడుపు నింపే అనుభూతిని ఇస్తుంది. ఇది శరీరానికి స్థిరమైన శక్తిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది. అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా అలసటగా అనిపించినప్పుడు ఇది చాలా అనువైనది. నెమ్మదిగా తినడం ద్వారా మీ జీవితంలో తిరిగి ఒక క్రమపద్ధతిని ఏర్పరచుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 70 గ్రాముల ధాన్యాలు లేదా మిల్లెట్
- 25 గ్రాముల ప్రధాన ఎండిన పండ్లు లేదా పదార్థాలు
- 750 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 1 టీస్పూన్ తేనె, ఐచ్ఛికం
- చిటికెడు దాల్చినచెక్క, ఐచ్ఛికం
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ధాన్యాలు, గోధుమలు లేదా జొన్నలను క్షుణ్ణంగా కడిగి, ఎండిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను త్వరగా కడగండి.
- ఒక పాత్రలో ధాన్యాలు, ప్రధాన పదార్థాలు మరియు నీరు వేసి అధిక వేడి మీద మరిగించండి.
- గింజలు క్రమంగా మెత్తబడటానికి 25–40 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- గిన్నెకు అంటుకోకుండా ఉండటానికి మధ్యలో మెల్లగా కలపండి మరియు దాని చిక్కదనాన్ని గమనించండి.
- సులభంగా ఉడికే పండ్లు, తేనె లేదా మసాలాలను రెండవ భాగంలో చేర్చవచ్చు.
- మిశ్రమం మెత్తబడే వరకు మరియు రసం చిక్కబడే వరకు ఉడికించి, ఆ తర్వాత మంట ఆపి, 2–3 నిమిషాల పాటు సన్నని మంటపై ఉడకనివ్వండి.
- వేడిగా వడ్డించండి మరియు రుచికి తగినట్లుగా కొద్దిగా ఉప్పు, కారం వేసుకోండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ద్రాక్ష, జొన్నల కూరను తయారుచేస్తున్నప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య విషయాల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు, కలుపుతున్నప్పుడు లేదా వడ్డిస్తున్నప్పుడు నెమ్మదించండి, మరియు వేర్వేరు భాగాలుగా ఉన్న పదార్థాలు కలిసిపోయి రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఇప్పుడే నా అత్యుత్తమ స్థితిలో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఈ క్షణంలో నా శరీరాన్ని సున్నితంగా జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనం, మెత్తదనం, సువాసన లేదా నమలగలిగే గుణంపై దృష్టి పెట్టండి. దీనివల్ల అది సురక్షితమైనదని, తినదగినదని మీ శరీరానికి తెలిసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు ఉడికించిన ద్రాక్ష, జొన్నలను ఎప్పుడు తింటారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా మీరు నిరుత్సాహంగా లేదా అలసిపోయినప్పుడు తీసుకునే తేలికపాటి చిరుతిండియా?
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు అలసిపోయినప్పుడు, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, ఉడికించిన ద్రాక్ష మరియు జొన్నలు మీ శరీరంపై మరియు మీ జీవిత లయపై నియంత్రణ భావనను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయో లేదో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ఉడికించిన ద్రాక్ష మరియు మిల్లెట్: తేలికపాటి, పోషకమైన, మృదువైన మరియు స్థిరమైన వంటకం.
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ ఉత్పత్తిని వెచ్చగా లేదా గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు చల్లని రకాన్ని అధిక పరిమాణంలో తీసుకోకూడదు.
- తేనె, ఎండు ఫలాలు, ద్రాక్ష రసం వంటి తీపి పదార్థాల పరిమాణాన్ని నియంత్రించాలి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించేవారు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మీకు నట్స్, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, గుడ్లు లేదా బీన్స్తో అలెర్జీ ఉంటే, మీరు వాటికి బదులుగా వేరేవి తీసుకోవాలి లేదా తగిన విధంగా వాటిని మానుకోవాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండల హీలింగ్ దృశ్య సమలేఖనానికి శిక్షణ ఇవ్వగలదు. ఒక చిత్రాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, ఎలాంటి వ్యాఖ్యానం జోడించకుండా మీరు వాస్తవంగా చూసే రంగులు, గీతలు మరియు ఆకారాలను వర్ణించండి. ఈ అభ్యాసం వాస్తవికతను పరీక్షించడంతో సమానం: మొదట వాస్తవాలకు తిరిగి రండి, ఆపై క్రమంగా మీ భావాలను అర్థం చేసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
శాసనాలు రాయడం అనే స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాసంలో, "నేను మొదట వాస్తవాలను చూస్తాను" మరియు "భావాలను వినాలి, నిర్ధారణలను పరీక్షించాలి" వంటి పదబంధాలను రాయడం ఉంటుంది. పదేపదే రాయడం ద్వారా, అభ్యాసకులు తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడంలో ఒక కొత్త మానసిక నిరోధకాన్ని ఏర్పరచుకుంటారు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఆర్ట్ థెరపీ, పాల్గొనేవారికి రెండు పొరల చిత్రాలను గీయడానికి మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది: వాస్తవ సంఘటనలను వర్ణించే అంతర్లీన చిత్రం, మరియు భావోద్వేగ రంగులను సూచించే పై పొర. ఈ పొరల విధానం, భావోద్వేగాలు వాస్తవమైనవే అయినప్పటికీ, అవే వాస్తవికత యొక్క సంపూర్ణ రూపం కానవసరం లేదని అభ్యాసకులు గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ థెరపీ మూడు-నిలువు వరుసల ఆకృతిని ఉపయోగించమని సూచిస్తుంది: నా భావాలు, ప్రస్తుత సాక్ష్యం, మరియు మరింత పూర్తి నిర్ధారణలు. బాధ ఉనికిని నిరాకరించకుండా, వాస్తవాలతో తిరిగి సర్దుబాటు చేసుకునే లక్ష్యంతో, ప్రతిరోజూ ఒక చిన్న వాస్తవికతా తనిఖీపై దృష్టి పెట్టండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.