పాఠం 292: స్వస్థతలో శరీరాన్ని భాగస్వామ్యం చేయడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
కుంగుబాటు కేవలం మనసులోనే కలగదు; అది కండరాలు, శ్వాస, శరీర భంగిమ మరియు కదలికలపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ విభాగం, శరీరాన్ని కోలుకోవడంలో నిమగ్నం చేయడానికి, మరియు క్రమంగా "నేను ఇంకా ఏదైనా చేయగలను" అనే అనుభూతిని పెంపొందించడానికి, తేలికపాటి సాగతీత, నడక, లయబద్ధంగా ఊగడం మరియు శరీర స్పృహను ఉపయోగిస్తుంది. ప్రతి వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, నేర్చుకున్న విషయాలను రోజువారీ జీవితంలో పొందుపరచడానికి, మీరు కనుగొన్న ఒక నిజమైన విషయాన్ని నమోదు చేసుకోండి. ఎదురుదెబ్బలు తగిలితే, వాటిని వైఫల్యాలుగా కాకుండా, కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగంగా పరిగణించండి. మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ వ్యాయామాలు క్రమంగా మీపై మీకు నియంత్రణ మరియు భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 292: స్వస్థతలో శరీరాన్ని భాగస్వామ్యం చేయడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ఇతివృత్తం "స్వస్థతలో శరీరాన్ని తిరిగి ఏకీకృతం చేయడం." డిప్రెషన్ నుండి కోలుకోవడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన దశ, వెంటనే బాగుపడాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, ప్రస్తుత స్థితిని గుర్తించడమే. మీ శక్తి స్థాయిని నెమ్మదిగా పెంచడానికి మరియు "నేను ఏదైనా చేయగలను" అనే మీ శారీరక భావనను మెరుగుపరచడానికి శరీర-ఆధారిత వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి. ఎవరైనా తీవ్రమైన డిప్రెషన్లో లేదా దీర్ఘకాలం పాటు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మనస్సు తరచుగా అలసటను వైఫల్యంగా, మందకొడితనాన్ని సోమరితనంగా, మరియు తాత్కాలిక అసమర్థతను శాశ్వత అసమర్థతగా అన్వయిస్తుంది. ఇటువంటి అన్వయాలు శక్తిని క్షీణింపజేస్తూనే ఉంటాయి, దీనివల్ల శరీరం చురుకుగా మారడం మరింత కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, ఈ పాఠంలో మొదటి స్థాయి, మూల్యాంకనాన్ని నెమ్మదింపజేసి, పరిశీలనకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోవడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు: ఈ రోజు నా నిద్ర, ఆకలి, చురుకుదనం, ఏకాగ్రత మరియు శారీరక బరువు ఎలా ఉన్నాయి? మనం వాటిని 0 నుండి 10 స్కేల్పై రేట్ చేస్తే, ఇప్పుడు నాలో ఎంత శక్తి ఉంది? నేను ఎంత మానసిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నాను? కోలుకోవడానికి నా సంసిద్ధత ఎంత ఉంది? ఈ వ్యాయామంలో రెండవ స్థాయి, సమస్యను చిన్న చిన్న దశలుగా విభజించడం. "నేను పూర్తిగా మారిపోవాలి" వంటి పెద్ద లక్ష్యాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి, దానికి బదులుగా ఐదు నిమిషాల్లో పూర్తి చేయగల ఒక చిన్న పనిని ఎంచుకోండి. అది ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగడం, కర్టెన్లు తెరవడం, తలుపు దగ్గరకు నడవడం, మీ డెస్క్లోని ఒక మూలను సర్దడం, మీరు నమ్మే వారికి సందేశం పంపడం, లేదా ఆ రోజు మీ నిజమైన భావాలను కాగితంపై రాసుకోవడం కావచ్చు. చిన్న పనులు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మెదడుకు ఇలా భరోసా ఇస్తాయి: నేను ఇంకా వాస్తవికతను, కొంచెమైనా ప్రభావితం చేయగలను. మూడవ స్థాయి అభ్యాసం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితమైన భాషతో చూసుకోవడం నేర్చుకోవడం. "నేనెందుకు మళ్ళీ ఇలా ఉన్నాను?" అనేదాన్ని "నేను ఒక కష్టమైన దశ గుండా వెళ్తున్నాను; నేను తదుపరి అడుగు వేయగలను" అని మార్చుకోండి. "నేను పూర్తిగా పనికిరానివాడిని" అనేదాన్ని "ఈ రోజు నాలో శక్తి తక్కువగా ఉంది, కానీ నాకు ఇంకా ఒక చిన్న అవకాశం ఉంది" అని మార్చుకోండి. ఈ రకమైన భాష స్వీయ-వంచన కాదు; అది అదనపు హానిని తగ్గిస్తుంది. ఈ పాఠం నిస్సహాయత, నిరాశ, లేదా ప్రమాదం వంటి బలమైన భావాలను రేకెత్తిస్తే, దానిని ఒంటరిగా భరించకండి. వీలైనంత త్వరగా కుటుంబ సభ్యులను, స్నేహితులను, థెరపిస్ట్ను, వైద్యుడిని, లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ సంస్థలను సంప్రదించండి. ఈ పాఠంలోని అభ్యాసాలు అనుభవాలను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ అవి వృత్తిపరమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరుగా ఒక స్థిరమైన విషయాన్ని గుర్తుచేసుకోండి: కోలుకోవడం అనేది ఒక సరళ రేఖ కాదు; దానిలో విరామాలు, పునరావృత్తులు మరియు నెమ్మదైన పురోగతి ఉంటాయి. ఈ రోజు ఒక సంకేతాన్ని చూడటం, ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం లేదా ఒక సమస్యను రాసుకోవడం అనేది కోలుకునే మార్గంలో ఇప్పటికే ఒక ముందడుగు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మీరు మూడు పదాలను రాసుకోవచ్చు: శారీరకంగా నేను ఎలా ఉన్నాను, నేను ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న అడుగు, మరియు నాకు ఎవరి మద్దతు అవసరం. ఈ మూడు పదాలను భద్రపరచుకోండి; మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు వాటిని మళ్ళీ చూడండి, అవి మీతో మీరు తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి చిన్న ఆధారాలుగా మారతాయి. ఈ రోజు మీరు మరేమీ చేయలేకపోయినా, కేవలం జర్నలింగ్ పూర్తి చేసినా ఫర్వాలేదు, ఎందుకంటే నిజాయితీతో కూడిన జర్నలింగ్ కూడా కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగమే. గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతులుగా నిరూపించుకోవడం కాదు, మీరు బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు కూడా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకోవడం. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మీరు మూడు పదాలను రాసుకోవచ్చు: ప్రస్తుతం నా శరీరం ఎలా ఉంది, నేను ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఒక అడుగు, మరియు నాకు ఎవరి మద్దతు అవసరం. ఈ మూడు పదాలను భద్రపరచుకోండి మరియు మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు వాటిని మళ్ళీ చూడండి; మీతో మీరు తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి అవి చిన్న చిన్న ఆధారాలుగా మారతాయి. ఈ రోజు మీరు మరేమీ చేయలేకపోయినా, కేవలం జర్నలింగ్ పూర్తి చేసినా ఫర్వాలేదు, ఎందుకంటే నిజాయితీతో కూడిన జర్నలింగ్ కూడా కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AI-ఆధారిత స్వస్థత మరియు ప్రశ్నోత్తరాలు అభ్యాసకుడి ప్రస్తుత శారీరక పరిస్థితి ఆధారంగా, ఒక నిమిషం పాటు నిలబడటం, భుజాలు మరియు మెడను సాగదీయడం, లేదా కిటికీ వరకు నడవడం వంటి సూక్ష్మ కదలికలను సిఫార్సు చేయగలవు. AI చర్యకు ఉన్న అడ్డంకిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, వ్యాయామం ఒత్తిడిగా మారకుండా నివారిస్తూ, శారీరక భాగస్వామ్యాన్ని సున్నితమైన పునరుద్ధరణగా మారుస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఊగడం, అడుగులు వేయడం లేదా శరీరాన్ని సాగదీయడం వంటి సున్నితమైన శారీరక కదలికల ద్వారా సంగీత చికిత్సను అందించవచ్చు. సంగీతం యొక్క వేగం మరీ ఎక్కువగా ఉండకూడదు; బిగుసుకుపోయిన శరీరాన్ని కొద్దిగా కదిలించడంలో సహాయపడటంపై దృష్టి ఉంటుంది, తద్వారా కదలిక మరియు శబ్దం కలిసి జీవకళను ప్రేరేపిస్తాయి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
ప్రాచ్య వైద్య టీలను శారీరక వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత తీసుకోవచ్చు. వ్యాయామానికి ముందు గోరువెచ్చని నీరు లేదా తేలికపాటి అల్లం మరియు రేగు పండ్ల టీ, మరియు వ్యాయామం తర్వాత లిల్లీ టీ లేదా ఎండిన నారింజ తొక్కల టీ తాగండి. ఇది అభ్యాసకులు శారీరక కార్యకలాపాల ప్రారంభాన్ని మరియు ముగింపును సూచించడానికి టీని ఉపయోగించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఒక సున్నితమైన ఆచార భావనను సృష్టిస్తుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ఆలివ్ నూనెలో వండిన లీక్స్
ఈ పాఠం తర్వాత, ఆలివ్ నూనెలో వండిన లీక్స్ ఒక సరైన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. ఆలివ్ నూనె మరియు కొద్దిగా నీటిలో నెమ్మదిగా ఉడికించిన లీక్స్ మృదువైన ఆకృతిని, తేలికపాటి సువాసనను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, శరీరాన్ని తిరిగి స్వస్థపరిచే ప్రక్రియలో నిమగ్నం చేయడానికి ఇవి చాలా అనువైనవి. తినేటప్పుడు, కేవలం మానసిక విశ్లేషణకే పరిమితం కాకుండా, శరీరం నుండే సంరక్షణను ప్రారంభించేలా ఉష్ణోగ్రత, మింగడం మరియు కడుపు ప్రతిస్పందనపై దృష్టి పెట్టండి. భోజనం సమయంలో మీలో కలిగే భావోద్వేగ మార్పులను కూడా మీరు రాసుకోవచ్చు, ఇది ఒక సున్నితమైన స్వీయ-పరిశీలన రూపంగా మారుతుంది. తినేటప్పుడు నెమ్మదిగా, నిదానంగా తినండి, కోలుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు నిరంతరం ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి.
తేలికపాటి కూరగాయలు, తక్కువ భారం మరియు శారీరక భాగస్వామ్యం
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స - వంటకం నెం. 292: ఆలివ్ నూనెలో వండిన లీక్స్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఆలివ్ లీక్స్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ఆలివ్ నూనెలో వండిన లీక్స్ ఒక సున్నితమైన, చికిత్సాపరమైన వంటకం. దీనికి పురాతన మధ్యధరా రుచి ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్య కార్యక్రమాలలో రోజువారీ సహాయంగా ఇది అనువైనది. ఈ కూరగాయలు, మూలికలు మరియు ఆలివ్ నూనెను ఆవిరి మీద ఉడికించినా, నెమ్మదిగా వండినా, లేదా వేయించినా, వాటికి సున్నితమైన ఇంకా బహుళ పొరల రుచి వస్తుంది. ఆకలి మందగించినప్పుడు లేదా అలసటగా అనిపించినప్పుడు ఇది చాలా అనువైనది. దీని లక్ష్యం ఉత్తేజపరచడం కాదు, కానీ వెచ్చదనం, సున్నితత్వం మరియు సహజ సువాసనల ద్వారా శరీరం నెమ్మదిగా స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 220 గ్రాముల ప్రధాన కూరగాయలు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 120 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 1 టీస్పూన్ తరిగిన మూలికలు
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడిగి, అవసరమైన విధంగా సమానమైన చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- బాణలిలో కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె వేసి, సువాసనను పెంచడానికి ముందుగా మూలికలు, ఉల్లిపాయలు లేదా తరిగిన వెల్లుల్లిని కలపండి.
- ప్రధాన పదార్థాలను వేసి, నూనె సువాసన ఉపరితలానికి సమానంగా పట్టేలా మెల్లగా కలపండి.
- తగినంత నీరు లేదా ద్రాక్ష రసం కలిపి, మెత్తబడే వరకు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా బేక్ చేయండి.
- పదార్థాల గుణాలను బట్టి తేనె, నట్స్, నువ్వులు లేదా కొద్ది మొత్తంలో చీజ్ కలపండి.
- రుచులు బాగా కలవడానికి, ఇది తేలికగా మరియు మరీ ఉప్పగా లేకుండా ఉండటానికి, మరికొన్ని నిమిషాల పాటు వేడి చేయడం కొనసాగించండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినే ముందు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ఆలివ్ నూనెలో వండటానికి లీక్స్ను సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య విషయాల నుండి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు, కలుపుతున్నప్పుడు లేదా వడ్డిస్తున్నప్పుడు నెమ్మదించండి, మరియు వేర్వేరు భాగాలుగా ఉన్న పదార్థాలు కలిసిపోయి రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఇప్పుడే నా అత్యుత్తమ స్థితిలో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఈ క్షణంలో నా శరీరాన్ని సున్నితంగా జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనం, మెత్తదనం, సువాసన లేదా నమలగలిగే గుణంపై దృష్టి పెట్టండి. దీనివల్ల అది సురక్షితమైనదని, తినదగినదని మీ శరీరానికి తెలిసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు ఆలివ్ నూనెలో లీక్స్ను ఎప్పుడు వండుతున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా మీరు నిరుత్సాహంగా లేదా అలసిపోయినప్పుడు తీసుకునే తేలికపాటి చిరుతిండియా?
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు అలసిపోయినప్పుడు, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, ఆలివ్ నూనెలో లీక్స్ను వండటం మీ శరీరంపై మరియు మీ జీవిత లయపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ఆలివ్ నూనెలో వండిన లీక్స్: తేలికపాటి, పోషకమైన, మృదువైన మరియు స్థిరమైన వంటకం.
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ ఉత్పత్తిని వెచ్చగా లేదా గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు చల్లని రకాన్ని అధిక పరిమాణంలో తీసుకోకూడదు.
- తేనె, ఎండు ఫలాలు, ద్రాక్ష రసం వంటి తీపి పదార్థాల పరిమాణాన్ని నియంత్రించాలి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించేవారు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మీకు నట్స్, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, గుడ్లు లేదా బీన్స్తో అలెర్జీ ఉంటే, మీరు వాటికి బదులుగా వేరేవి తీసుకోవాలి లేదా తగిన విధంగా వాటిని మానుకోవాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండల హీలింగ్ను శరీర అవగాహనతో అనుసంధానించవచ్చు. చిత్రాలను చూస్తున్నప్పుడు, మీ పాదాలు, అరచేతులు, భుజాలు మరియు శ్వాస ఉన్న ప్రదేశాన్ని అనుభూతి చెందండి. అభ్యాసకులు తమ ఉనికిని తిరిగి కనుగొనడంలో సహాయపడటానికి, మీ దృష్టి కేంద్రాన్ని మీ శరీర కేంద్రంతో సమలేఖనం చేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
చికిత్సాపరమైన కాలిగ్రఫీ సాధన కోసం, మీ మణికట్టు, చేయి మరియు శ్వాసను ఉపయోగిస్తూ, నెమ్మదిగా, పెద్ద అక్షరాలను ఎంచుకోండి. ఆ పదాలు "శరీరం కూడా కోలుకుంటోంది" అనే దానికి ప్రతీకగా నిలవగలవు. ఈ సాధన యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం కాలిగ్రాఫిక్ ప్రభావం కాదు, కదలికల ద్వారా శరీరంతో తిరిగి అనుసంధానం కావడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
శరీర పటం గీయడానికి, బరువుగా, మొద్దుబారినట్లుగా, వెచ్చగా లేదా కొద్దిగా బిగువుగా అనిపించే భాగాలను గుర్తించడానికి ఆర్ట్ థెరపీ పాల్గొనేవారికి మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. అభ్యాసకులు తమ శరీరం యొక్క స్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి రంగులను ఉపయోగిస్తారు, తద్వారా తమ శరీరాన్ని కేవలం ఇష్టపడకపోవడం నుండి అది పంపే సంకేతాలను వినడం వైపు మారుతారు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ థెరపీ ప్రకారం, ఆ రోజు మీ శరీరం చేసిన ఒక చిన్న పనిని మరియు దాని తర్వాత వచ్చిన మార్పులను నమోదు చేసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మంచం అంచు నుండి లేచి కూర్చోవడం, ఐదు నిమిషాలు నడవడం లేదా మూడు సార్లు శరీరాన్ని సాగదీయడం వంటివి. మీరు చేసిన వ్యాయామం పరిమాణాన్ని బట్టి మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేసుకోకుండా, మీ శరీరం ఇంకా కోలుకునే ప్రక్రియలో పాలుపంచుకుంటోందని గమనించడమే ఇక్కడ కీలకం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.