పాఠం 299: డిప్రెషన్‌లో పరిపూర్ణతావాద ఉచ్చు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
పరిపూర్ణతావాదం తరచుగా ప్రజలను ఉన్నత ప్రమాణాలు, స్వీయ-నింద మరియు తప్పించుకునే ధోరణి అనే వలయంలో బంధిస్తుంది. ఈ అభ్యాసం ఈ ధోరణిని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, "ఫర్వాలేదు" అనే ధోరణిని అలవరచుకుంటూ, "ప్రయత్నించి తప్పులు చేయడానికి అవకాశం ఇస్తుంది". ఇది కోలుకునే ప్రక్రియను పరిపూర్ణమైన పనితీరును ఆశించడం నుండి నిజమైన చర్యలు తీసుకోవడం వైపు మళ్లిస్తుంది, మరియు అసంపూర్ణతల కారణంగా వదిలివేయడాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్రతి అభ్యాసాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు కనుగొన్న ఒక నిజమైన విషయాన్ని నమోదు చేసుకోండి, తద్వారా నేర్చుకున్న విషయాలు మీ దైనందిన జీవితంలో ప్రతిధ్వనించేలా చేయండి. ఎదురుదెబ్బలు తగిలితే, వాటిని వైఫల్యాలుగా కాకుండా, కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగంగా చూడండి. నిరాశాజనకమైన సమయాల్లో మీరు క్రమంగా నియంత్రణ మరియు భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందడంలో ఈ అభ్యాసాలు సహాయపడతాయి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 299: డిప్రెషన్‌లో పరిపూర్ణతావాద ఉచ్చు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ఇతివృత్తం "కుంగుబాటులో పరిపూర్ణతావాద ఉచ్చు." కుంగుబాటు నుండి కోలుకోవడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన దశ, వెంటనే బాగుపడాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, ప్రస్తుత స్థితిని స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడం. ఉన్నత ప్రమాణాలు, ఆత్మనింద, మరియు తప్పించుకోవడం అనే చక్రాన్ని గుర్తించి, కఠినమైన అంచనాల స్థానంలో 'సరిపోతుందిలే' అనే భావనను, మరియు ప్రయత్నించి తప్పులు చేయడానికి అవకాశం ఇవ్వడాన్ని చేర్చండి. ఒక వ్యక్తి తీవ్రమైన కుంగుబాటులో లేదా దీర్ఘకాలం పాటు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మనస్సు తరచుగా అలసటను వైఫల్యంగా, నెమ్మదిని సోమరితనంగా, మరియు తాత్కాలిక అసమర్థతను శాశ్వత అసమర్థతగా అన్వయిస్తుంది. ఇటువంటి అన్వయాలు శక్తిని క్షీణింపజేస్తూనే ఉంటాయి, దీనివల్ల శరీరం పనిచేయడం మరింత కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, ఈ పాఠంలో మొదటి అభ్యాసం, మూల్యాంకనాన్ని నెమ్మదింపజేసి, పరిశీలనకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు: ఈ రోజు నా నిద్ర, ఆకలి, చురుకుదనం, ఏకాగ్రత, మరియు శారీరక బరువు ఎలా ఉన్నాయి? మనం వాటిని 0 నుండి 10 స్కేల్‌పై రేట్ చేస్తే, ఇప్పుడు నాలో ఎంత శక్తి ఉంది, నాలో ఎంత మానసిక ఒత్తిడి ఉంది, మరియు కోలుకోవడానికి నాలో ఎంత సంసిద్ధత ఉంది? రెండవ అభ్యాసం, సమస్యలను చిన్న చిన్న సమస్యలుగా విభజించడం. "నేను పూర్తిగా మారిపోవాలి" వంటి పెద్ద లక్ష్యాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి, కానీ ఐదు నిమిషాల్లో పూర్తి చేయగల ఒక చిన్న పనిని ఎంచుకోండి. అది ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగడం, కర్టెన్లు తెరవడం, తలుపు దగ్గరకు నడవడం, బల్ల మూలను సర్దడం, మీరు నమ్మే వారికి సందేశం పంపడం, లేదా ఆ రోజు మీ నిజమైన భావాలను కాగితంపై రాసుకోవడం కావచ్చు. చిన్న పనులు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మెదడుకు ఇలా భరోసా ఇస్తాయి: నేను ఇంకా వాస్తవికతను, కొంచెమైనా ప్రభావితం చేయగలను. మూడవ స్థాయి అభ్యాసం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితమైన భాషతో చూసుకోవడం నేర్చుకోవడం. "నేనెందుకు మళ్ళీ ఇలా ఉన్నాను?" అనేదాన్ని "నేను ఒక కష్టమైన దశ గుండా వెళ్తున్నాను; నేను తదుపరి అడుగు వేయగలను" అని మార్చుకోండి. "నేను పూర్తిగా పనికిరానివాడిని" అనేదాన్ని "ఈ రోజు నాలో శక్తి తక్కువగా ఉంది, కానీ నాకు ఇంకా ఒక చిన్న అవకాశం ఉంది" అని మార్చుకోండి. ఈ రకమైన భాష స్వీయ-వంచన కాదు; అది అదనపు హానిని తగ్గిస్తుంది. ఈ పాఠం నిస్సహాయత, నిరాశ, లేదా ప్రమాదం వంటి బలమైన భావాలను ప్రేరేపిస్తే, దానిని ఒంటరిగా భరించకండి. వీలైనంత త్వరగా కుటుంబ సభ్యులను, స్నేహితులను, చికిత్సకుడిని, వైద్యుడిని, లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ సంస్థలను సంప్రదించండి. ఈ పాఠంలోని అభ్యాసాలు అనుభవాలను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ అవి వృత్తిపరమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరుగా ఒక స్థిరమైన విషయాన్ని గుర్తుచేసుకోండి: కోలుకోవడం అనేది ఒక సరళ రేఖ కాదు; దానిలో విరామాలు, పునరావృత్తులు మరియు నెమ్మదైన పురోగతి ఉంటాయి. ఈ రోజు ఒక సంకేతాన్ని చూడటం, ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం లేదా ఒక సమస్యను రాసుకోవడం అనేది కోలుకునే మార్గంలో ఇప్పటికే ఒక ముందడుగు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మీరు మూడు పదాలను రాసుకోవచ్చు: శారీరకంగా నేను ఎలా ఉన్నాను, నేను ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న అడుగు, మరియు నాకు ఎవరి మద్దతు అవసరం. ఈ మూడు పదాలను భద్రపరచుకోండి; మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు వాటిని మళ్ళీ చూడండి, అవి మీతో మీరు తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి చిన్న ఆధారాలుగా మారతాయి. ఈ రోజు మీరు మరేమీ చేయలేకపోయినా, కేవలం జర్నలింగ్ పూర్తి చేసినా ఫర్వాలేదు, ఎందుకంటే నిజాయితీతో కూడిన జర్నలింగ్ కూడా కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగమే. గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతులుగా నిరూపించుకోవడం కాదు, మీరు బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు కూడా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకోవడం. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మీరు మూడు పదాలను రాసుకోవచ్చు: ప్రస్తుతం నా శరీరం ఎలా ఉంది, నేను ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఒక అడుగు, మరియు నాకు ఎవరి మద్దతు అవసరం. ఈ మూడు పదాలను భద్రపరచుకోండి మరియు మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు వాటిని మళ్ళీ చూడండి; మీతో మీరు తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి అవి చిన్న చిన్న ఆధారాలుగా మారతాయి. ఈ రోజు మీరు మరేమీ చేయలేకపోయినా, కేవలం జర్నలింగ్ పూర్తి చేసినా ఫర్వాలేదు, ఎందుకంటే నిజాయితీతో కూడిన జర్నలింగ్ కూడా కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AI-ఆధారిత స్వస్థత మరియు ప్రశ్నోత్తరాలు, అభ్యాసకులు పనులను మొదటిసారే సరిగ్గా చేయడం, తప్పులు లేకుండా ఉండటం మరియు ఇతరులను సంతృప్తిపరచడం వంటి పరిపూర్ణత అవసరాలను విశ్లేషించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఈ AI వీటిని తగినంత మంచి ప్రమాణాలుగా తిరిగి రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఎప్పటికీ సన్నాహక దశలోనే ఉండిపోకుండా, కార్యాచరణను ప్రారంభించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం తీవ్రమైన పరాకాష్టలను లక్ష్యంగా చేసుకోని, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, తద్వారా అభ్యాసకులు అసంపూర్ణతలో కూడా సంపూర్ణత్వాన్ని అనుభవించగలుగుతారు. వింటున్నప్పుడు, పరధ్యానాలు, ఏకాగ్రత లోపాలు మరియు భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులు అనుమతించబడతాయి; ఈ అనుభవాన్ని కేవలం గ్రేడ్ ఇవ్వాల్సిన మరో పనిగా పరిగణించకూడదు.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
ప్రాచ్య వైద్య విధానంలో టీ తాగడం అంటే, సంక్లిష్టమైన టీ వేడుకలను నివారించి, కేవలం టీని తయారుచేయడంపై దృష్టి పెట్టడం. ఈ రోజుల్లో, కేవలం ఒక కప్పు గోరువెచ్చని టీ తయారుచేసుకుంటే సరిపోతుంది. ఈ అభ్యాసం, అభ్యాసకులు తమ దైనందిన జీవితంలోని పనులలో "పరిపూర్ణమైన పనితీరు"కు బదులుగా "సాధారణ పూర్తిచేయడం" అనే అనుభవాన్ని పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
మేక చీజ్ టార్ట్‌లు
ఈ పాఠం తర్వాత మేక జున్ను స్కోన్‌లు ఒక మంచి, ఉపశమనం కలిగించే వంటకం. ముతక గోధుమ టోర్టిల్లాలు మరియు మేక జున్ను ఒక సాధారణ సువాసనను, సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని అందిస్తాయి. పరిపూర్ణత కోసం తీవ్రంగా ప్రయత్నించిన తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది చాలా అనువైనది. ఈ స్కోన్‌లు ఖచ్చితమైన ఆకారంలో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు లేదా అందంగా అలంకరించి ఇవ్వాల్సిన పనిలేదు; ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, "ఫర్వాలేదు" అనిపించేంత తేలికపాటి భోజనాన్ని తయారుచేసుకోవడం మరియు పెద్దగా అంచనాలు పెట్టుకోకుండా ఉండటం. భోజనం చేసేటప్పుడు మీలో కలిగే భావోద్వేగ మార్పులను కూడా మీరు రాసుకోవచ్చు, ఇది ఒక సున్నితమైన ఆత్మపరిశీలన రూపంగా మారుతుంది. పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు; మీ శరీరానికి మీరు నిర్వహించగలిగేంత మద్దతును అందిస్తే చాలు.
ఫర్వాలేదు, తేలికపాటి భోజనం, తక్కువ ప్రమాణాలు
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · నెం. 299, మేక చీజ్ ఫ్లాట్‌బ్రెడ్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:గొర్రె చీజ్ ఫ్లాట్‌బ్రెడ్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: మేక చీజ్ టార్ట్‌లు ప్రాచీన మధ్యధరా రుచితో కూడిన ఒక సున్నితమైన, మానసిక ప్రశాంతతను ఇచ్చే వంటకం. ఆరోగ్య కార్యక్రమాల సమయంలో రోజువారీ సహాయంగా ఇవి చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి. గోధుమ పిండి, నువ్వులు, నట్స్ లేదా చీజ్ వంటివి ఒక సహజమైన సువాసనను, సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని అందిస్తాయి. అందువల్ల, కార్యక్రమం తర్వాత తేలికపాటి చిరుతిండిగా లేదా చిన్న అనుబంధంగా ఇవి చాలా అనువైనవి. వీటిని నెమ్మదిగా నమలాలి, దీనివల్ల ఈ సాధారణ ఆహారం నుండి శరీరానికి తగినంత శక్తి, స్థిరత్వ భావన లభిస్తాయి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 140 గ్రాముల కౌస్ కౌస్ లేదా గోధుమ పిండి
- 35 గ్రాముల మేక జున్ను లేదా నువ్వులు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 90 మి.లీ గోరువెచ్చని నీరు
- కొద్దిగా తరిగిన వెనిలా
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ఒక గిన్నెలో బొంబాయి రవ్వ, కంది పిండి, లేదా గోధుమ పిండిని వేసి, కొద్దిగా సముద్రపు ఉప్పు కలపండి.
- నువ్వులు, నట్స్, ఫెటా చీజ్ లేదా మూలికల వంటి పదార్థాలను వేసి, మెల్లగా కలపండి.
- గోరువెచ్చని నీరు మరియు ఆలివ్ నూనెను విడతలవారీగా వేస్తూ, మెత్తటి పిండిముద్ద లేదా చిక్కటి పేస్ట్ ఏర్పడే వరకు పిసకండి.
- గింజలు తేమను పీల్చుకోవడానికి 8–10 నిమిషాల పాటు అలానే ఉంచండి.
- చిన్న చిన్న ప్యాన్‌కేక్‌లుగా విభజించి, వాటిని ఫ్రైయింగ్ పాన్ లేదా బేకింగ్ షీట్‌లో పెట్టి చదును చేయండి.
- పైభాగం లేత బంగారు గోధుమ రంగులోకి మారి, లోపల పూర్తిగా ఉడికే వరకు తక్కువ మంట మీద వేయించండి లేదా బేక్ చేయండి.
- తినే ముందు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
మేక జున్ను టార్ట్‌లను తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య విషయాల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు, కలుపుతున్నప్పుడు లేదా వడ్డిస్తున్నప్పుడు నెమ్మదించండి, మరియు వేర్వేరు భాగాలుగా ఉన్న పదార్థాలు కలిసిపోయి రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఇప్పుడే నా అత్యుత్తమ స్థితిలో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఈ క్షణంలో నా శరీరాన్ని సున్నితంగా జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనం, మెత్తదనం, సువాసన లేదా నమలగలిగే గుణంపై దృష్టి పెట్టండి. దీనివల్ల అది సురక్షితమైనదని, తినదగినదని మీ శరీరానికి తెలిసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు గోట్ చీజ్ టార్ట్‌లను ఎప్పుడు తింటారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా మీరు నిరుత్సాహంగా లేదా అలసిపోయినప్పుడు తీసుకునే తేలికపాటి చిరుతిండా?
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు అలసిపోయినప్పుడు, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, లేదా ఆకలి స్థిరంగా లేనప్పుడు దీనిని తింటే, మేక చీజ్ టార్ట్ మీ శరీరంపై మరియు మీ జీవిత లయపై తిరిగి నియంత్రణ సాధించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:మేక జున్ను బిస్కెట్లు - మృదువైన మరియు స్థిరమైన తేలికపాటి భోజనం
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ ఉత్పత్తిని వెచ్చగా లేదా గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు చల్లని రకాన్ని అధిక పరిమాణంలో తీసుకోకూడదు.
- తేనె, ఎండు ఫలాలు, ద్రాక్ష రసం వంటి తీపి పదార్థాల పరిమాణాన్ని నియంత్రించాలి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించేవారు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మీకు నట్స్, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, గుడ్లు లేదా బీన్స్‌తో అలెర్జీ ఉంటే, మీరు వాటికి బదులుగా వేరేవి తీసుకోవాలి లేదా తగిన విధంగా వాటిని మానుకోవాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండల హీలింగ్ అభ్యాసాలు 'పరిపూర్ణతను విశ్లేషించకపోవడం' అనే పద్ధతిని పాటిస్తాయి. నమూనాలను చూస్తున్నప్పుడు, మీకు రంగులు నచ్చాయా లేదా మీరు ఏకాగ్రతతో ఉన్నారా అని నిర్ధారించుకోవద్దు; కేవలం మీ కళ్ళను వాటిపై కాసేపు నిలవనివ్వండి. ఇది అభ్యాసకులు ఎలాంటి తీర్పు లేకుండా ఒక పనిని చేయడం వల్ల కలిగే ప్రశాంతతను అనుభవించడానికి సహాయపడుతుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ముద్ర లిపిలో రాయడం అనే స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాసం, చేతిరాతలో తేడాలు ఉన్నా ఉద్దేశపూర్వకంగా అనుమతిస్తుంది, అంటే "ఫర్వాలేదులే" అని రాయడం లాంటిది. గీతలలోని తేడాలను అంగీకరించడం ద్వారా, అభ్యాసకులు కఠినమైన ప్రమాణాలను వదిలివేయడాన్ని అభ్యసిస్తారు, తద్వారా రాయడాన్ని పరిపూర్ణతావాదం నుండి తమను తాము విముక్తి చేసుకునే ప్రక్రియగా మార్చుకుంటారు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఆర్ట్ థెరపీలో భాగంగా, మార్చడానికి లేదా తిరిగి చేయడానికి వీలులేని ఒక చిత్రాన్ని సృష్టిస్తారు. దీనిని ఒక నిర్దిష్ట కాలపరిమితిలో పూర్తి చేస్తారు మరియు చెరిపివేయడానికి వీలుండదు. ఆ కళాకృతి కొంత అస్తవ్యస్తంగా ఉండవచ్చు, కానీ అది అభ్యాసకులను ప్రయోగాత్మకత యొక్క ఆనవాళ్లను అంగీకరించేలా శిక్షణ ఇస్తుంది, తద్వారా సృజనాత్మకత సంపూర్ణ నియంత్రణ నుండి విముక్తి పొందడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ థెరపీ ప్రకారం, రోజులో మీరు చేసిన "ఫర్వాలేదు" అనిపించే ఒక పనిని, మరియు దానిని మీరు పరిపూర్ణంగా చేయనప్పుడు మీ శరీరానికి ఏమి జరిగిందో నమోదు చేసుకోవాలి. ఈ ఆత్మపరిశీలన ద్వారా, అసంపూర్ణతలు విపత్తును తీసుకురావని, పైగా అవి మళ్లీ కార్యాచరణ సాఫీగా సాగేందుకు వీలు కల్పిస్తాయని అభ్యాసకులు తెలుసుకుంటారు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.