పాఠం 306: అంతర్గత విమర్శకుడు మరియు స్వీయ-కరుణ అభ్యాసం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
అంతర్గత విమర్శకులు మిమ్మల్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి తరచుగా కఠినమైన పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు, కానీ ఇది మిమ్మల్ని మరింత నిరుత్సాహపరుస్తుంది. ఆత్మనింద తలెత్తినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు స్థిరంగా స్పందించడానికి, ఒక స్నేహితుడిలా మీతో మీరు మాట్లాడుకోవడం ఈ అభ్యాసం మీకు నేర్పుతుంది. వెంటనే మెరుగుపడటానికి తొందరపడకండి; దానికి బదులుగా, ప్రారంభించడానికి ఒక చిన్న చర్యను గుర్తించండి. అభ్యాసాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఒక నిజమైన పరిశీలనను నమోదు చేయండి, తద్వారా నేర్చుకున్న విషయాలు మీ దైనందిన జీవితంలోకి తిరిగి వస్తాయి. మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ అభ్యాసాలు క్రమంగా నియంత్రణ మరియు భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 306: అంతర్గత విమర్శకుడు మరియు స్వీయ-కరుణ అభ్యాసం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ఇతివృత్తం "అంతర్గత విమర్శకుడు మరియు స్వీయ-కరుణ అభ్యాసం." డిప్రెషన్ నుండి కోలుకోవడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన దశ, వెంటనే బాగుపడాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, బదులుగా మొదట మీరు ఏ స్థితిలో ఉన్నారో స్పష్టంగా చూడటం. మీరు ఒక స్నేహితునితో మాట్లాడుతున్నట్లుగా మీతో మీరు మాట్లాడుకోవడం సాధన చేయండి మరియు సహాయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకునే మూడు పదబంధాలను అభివృద్ధి చేసుకోండి. ఒక వ్యక్తి తీవ్రమైన డిప్రెషన్లో లేదా దీర్ఘకాలిక నిరుత్సాహ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మనస్సు తరచుగా అలసటను వైఫల్యంగా, మందకొడితనాన్ని సోమరితనంగా మరియు తాత్కాలిక అసమర్థతను శాశ్వత అసమర్థతగా అన్వయిస్తుంది. ఇటువంటి అన్వయాలు శక్తిని క్షీణింపజేస్తూనే ఉంటాయి, దీనివల్ల శరీరం పనిచేయడం మరింత కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, ఈ అభ్యాసంలో మొదటి స్థాయి, మూల్యాంకనాన్ని నెమ్మదింపజేసి, పరిశీలనకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోవడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు: ఈ రోజు నా నిద్ర, ఆకలి, చురుకుదనం, ఏకాగ్రత మరియు శారీరక బరువు ఎలా ఉన్నాయి? మనం వాటిని 0 నుండి 10 స్కేల్పై రేట్ చేస్తే, ఇప్పుడు నాలో ఎంత శక్తి ఉంది, నాలో ఎంత మానసిక ఒత్తిడి ఉంది మరియు కోలుకోవడానికి నాలో ఎంత సంసిద్ధత ఉంది? ఈ అభ్యాసంలో రెండవ స్థాయి, సమస్యను చిన్న చిన్న దశలుగా విభజించడం. "నేను పూర్తిగా మారిపోవాలి" వంటి పెద్ద లక్ష్యాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి, కానీ ఐదు నిమిషాల్లో మీరు పూర్తి చేయగల ఒక చిన్న కార్యాన్ని ఎంచుకోండి. అది ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగడం, కర్టెన్లు తెరవడం, తలుపు వరకు నడవడం, మీ డెస్క్లోని ఒక మూలను సర్దడం, మీరు నమ్మే వారికి సందేశం పంపడం, లేదా ఆ రోజు మీ నిజమైన భావాలను కాగితంపై రాసుకోవడం కావచ్చు. చిన్న పనులు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మెదడుకు ఇలా భరోసా ఇస్తాయి: నేను ఇంకా వాస్తవికతను, కొంచెమైనా ప్రభావితం చేయగలను. అభ్యాసంలో మూడవ స్థాయి ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితమైన భాషతో చూసుకోవడం నేర్చుకోవడం. "నేనెందుకు మళ్ళీ ఇలా ఉన్నాను?" అనేదాన్ని "నేను ఒక కష్టమైన దశ గుండా వెళ్తున్నాను; నేను తదుపరి అడుగు వేయగలను" అని మార్చుకోండి. "నేను పూర్తిగా పనికిరానివాడిని" అనేదాన్ని "ఈ రోజు నాలో శక్తి తక్కువగా ఉంది, కానీ నాకు ఇంకా ఒక చిన్న అవకాశం ఉంది" అని మార్చుకోండి. ఈ రకమైన భాష ఆత్మవంచన కాదు; అది అదనపు హానిని తగ్గిస్తుంది. ఈ పాఠం నిస్సహాయత, నిరాశ, లేదా ప్రమాదం వంటి బలమైన భావాలను రేకెత్తిస్తే, దానిని ఒంటరిగా భరించకండి. వీలైనంత త్వరగా కుటుంబ సభ్యులను, స్నేహితులను, థెరపిస్ట్ను, వైద్యుడిని, లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ సంస్థలను సంప్రదించండి. ఈ పాఠంలోని అభ్యాసాలు అనుభవాలను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ అవి వృత్తిపరమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరుగా ఒక స్థిరమైన విషయాన్ని గుర్తుచేసుకోండి: కోలుకోవడం అనేది ఒక సరళ రేఖ కాదు; దానిలో విరామాలు, పునరావృత్తులు మరియు నెమ్మదైన పురోగతి ఉంటాయి. ఈ రోజు ఒక సంకేతాన్ని చూడటం, ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం లేదా ఒక సమస్యను రాసుకోవడం అనేది కోలుకునే మార్గంలో ఇప్పటికే ఒక ముందడుగు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మీరు మూడు పదాలను రాసుకోవచ్చు: శారీరకంగా నేను ఎలా ఉన్నాను, నేను ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న అడుగు, మరియు నాకు ఎవరి మద్దతు అవసరం. ఈ మూడు పదాలను భద్రపరచుకోండి; మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు వాటిని మళ్ళీ చూడండి, అవి మీతో మీరు తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి చిన్న ఆధారాలుగా మారతాయి. ఈ రోజు మీరు మరేమీ చేయలేకపోయినా, కేవలం జర్నలింగ్ పూర్తి చేసినా ఫర్వాలేదు, ఎందుకంటే నిజాయితీతో కూడిన జర్నలింగ్ కూడా కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగమే. గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతులుగా నిరూపించుకోవడం కాదు, మీరు బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు కూడా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకోవడం. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మీరు మూడు పదాలను రాసుకోవచ్చు: ప్రస్తుతం నా శరీరం ఎలా ఉంది, నేను ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఒక అడుగు, మరియు నాకు ఎవరి మద్దతు అవసరం. ఈ మూడు పదాలను భద్రపరచుకోండి మరియు మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు వాటిని మళ్ళీ చూడండి; మీతో మీరు తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి అవి చిన్న చిన్న ఆధారాలుగా మారతాయి. ఈ రోజు మీరు మరేమీ చేయలేకపోయినా, కేవలం జర్నలింగ్ పూర్తి చేసినా ఫర్వాలేదు, ఎందుకంటే నిజాయితీతో కూడిన జర్నలింగ్ కూడా కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AI-ఆధారిత స్వస్థత మరియు ప్రశ్నోత్తరాలు అభ్యాసకులు తమ అంతర్గత విమర్శలను సున్నితమైన ప్రతిస్పందనలుగా మార్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, "నువ్వు పనికిరానివాడివి" అనడానికి బదులుగా, "నువ్వు ఇప్పుడు చాలా అలసిపోయావు, ఒక్కో అడుగు నెమ్మదిగా వేయాలి" అని చెప్పవచ్చు. ఈ AI మూడు వ్యక్తిగత, బ్యాకప్ భరోసా పదబంధాలను రూపొందించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
శరీరం తీర్పు రహిత వాతావరణాన్ని అనుభవించడానికి సహాయపడే సున్నితమైన, లీనమయ్యే సంగీతాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వాన్ని అందించవచ్చు. వింటున్నప్పుడు, ఆ సంగీతం మిమ్మల్ని మెరుగుపరచమని అడగడం లేదని, కానీ మీ అత్యంత క్లిష్ట సమయాల్లో కూడా మీతోనే ఉంటూ, స్వీయ-కరుణ అనే అభ్యాసానికి మద్దతు ఇస్తోందని ఊహించుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
ప్రాచ్య వైద్య టీ, స్వీయ కరుణకు సంబంధించిన ఒక శారీరక ఆచారంగా ఉపయోగపడుతుంది. రేగు మరియు లాంగన్ టీ, లిల్లీ టీ, లేదా లైట్ రోజ్ టీ వంటి ఒక కప్పు తేలికపాటి టీని తయారుచేసుకుని, దానిని తాగుతున్నప్పుడు మీకు మీరు ఓదార్పునిచ్చే మాటను చెప్పుకోండి. తద్వారా ఆ వెచ్చదనం మరియు మాటలు విమర్శలను ఎదుర్కోగలవు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పురాతన రోమన్ ఉప్పు చేప
ఈ పాఠం తర్వాత, ప్రాచీన రోమన్ ఊరగాయ చేపలు ఒక సరైన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. ఊరగాయ చేపలకు ఘాటైన రుచి ఉంటుంది. అంతర్గత విమర్శ మరియు ఆత్మకరుణపై అభ్యాసాలు చేసిన తర్వాత, దీనిని ధాన్యాలు లేదా కూరగాయలతో కలిపి కొద్ది పరిమాణంలో తినడం ఉత్తమం. తింటున్నప్పుడు, మీరు మళ్ళీ మీ ఆహార ఎంపికలను విమర్శించుకుంటున్నారేమో గమనించండి, మరియు దూకుడుకు బదులుగా మితత్వాన్ని, హద్దులను అలవర్చుకోవడం నేర్చుకోండి. ఆ సమయంలో మీలో కలిగే భావోద్వేగ మార్పులను కూడా మీరు రాసుకోవచ్చు, తద్వారా ఆ భోజనాన్నే ఒక సున్నితమైన ఆత్మపరిశీలనగా మార్చుకోవచ్చు. పరిపూర్ణమైన ఆహారం కోసం ఆరాటపడాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ శరీరానికి నిర్వహించగలిగేంత మద్దతును అందించండి.
సరిహద్దు అవగాహన, స్వీయ కరుణ మరియు కనీస పునరుద్ధరణ
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స - నెం. 306, ప్రాచీన రోమన్ ఉప్పు చేప
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఉప్పు వేసిన రోమన్ చేప
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ప్రాచీన రోమన్ ఊరగాయ చేప అనేది ప్రాచీన మధ్యధరా రుచితో కూడిన, తేలికపాటి మరియు చికిత్సాపరమైన వంటకం. దీనిని ఆరోగ్య కార్యక్రమాలలో రోజువారీ సహాయంగా చేర్చడానికి అనువుగా ఉంటుంది. అధిక-నాణ్యత గల ప్రోటీన్ మరియు మూలికల మసాలా స్థిరమైన శక్తి మద్దతును అందిస్తాయి, అందువల్ల శక్తి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అలసిపోయినప్పుడు లేదా పోషకాహారం అవసరమైనప్పుడు దీనిని తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవడానికి అనువుగా ఉంటుంది. దీని తయారీ తేలికగా ఉండాలి, అధిక నూనె మరియు ఉప్పును నివారించాలి, తద్వారా నెమ్మదిగా తినడం ద్వారా శరీరం శక్తిని తిరిగి పొందేందుకు వీలు కలుగుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 260 గ్రాముల తెల్ల చేప లేదా ఉప్పు చేప
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 1 టీస్పూన్ తరిగిన మూలికలు
- కొద్దిగా నిమ్మరసం
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన ప్రోటీన్ పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి, కిచెన్ పేపర్తో మెల్లగా తడి ఆరబెట్టండి.
- ఆలివ్ నూనె, మూలికలు, నల్ల మిరియాల పొడి, చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు వేసి, 10 నిమిషాల పాటు అలాగే ఉంచండి.
- బాణలి, ఓవెన్ లేదా గిన్నెను మధ్యస్థ-తక్కువ మంట మీద లేదా మితమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ముందుగా వేడిచేయండి.
- బయట మాడిపోకుండా, లోపల పచ్చిగా ఉండకుండా ఉండేందుకు పదార్థాలను నెమ్మదిగా వేయించండి, కాల్చండి లేదా ఉడకబెట్టండి.
- సమానంగా వేడెక్కడానికి, వండేటప్పుడు ఆహారాన్ని తిరగేయండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పూర్తిగా ఉడికిన తర్వాత, మంట ఆపివేసి, రసాలు స్థిరపడటానికి 2–3 నిమిషాలు అలాగే వదిలేయండి.
- కూరగాయలు, ధాన్యాలు లేదా పల్చటి సూప్తో వేడిగా వడ్డించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పురాతన రోమన్ ఉప్పు చేపలను తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య విషయాల నుండి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు, కలుపుతున్నప్పుడు లేదా వడ్డిస్తున్నప్పుడు నెమ్మదించండి, మరియు వేర్వేరు భాగాలుగా ఉన్న పదార్థాలు కలిసిపోయి రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఇప్పుడే నా అత్యుత్తమ స్థితిలో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఈ క్షణంలో నా శరీరాన్ని సున్నితంగా జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనం, మెత్తదనం, సువాసన లేదా నమలగలిగే గుణంపై దృష్టి పెట్టండి. దీనివల్ల అది సురక్షితమైనదని, తినదగినదని మీ శరీరానికి తెలిసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు రోమన్ ఊరగాయ చేపను ఎప్పుడు తింటారో నమోదు చేయండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా మీరు నిరుత్సాహంగా లేదా అలసిపోయినప్పుడు తీసుకునే తేలికపాటి చిరుతిండియా?
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- అలసటగా, ఒత్తిడిగా అనిపించినప్పుడు, లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, ఈ పురాతన రోమన్ ఊరగాయ చేప మీ శరీరంపై మరియు మీ జీవన లయపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేసుకోండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ప్రాచీన రోమన్ ఊరగాయ చేప: మృదువైన మరియు నిలకడైన పోషకమైన తేలికపాటి వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ ఉత్పత్తిని వెచ్చగా లేదా గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు చల్లని రకాన్ని అధిక పరిమాణంలో తీసుకోకూడదు.
- తేనె, ఎండు ఫలాలు, ద్రాక్ష రసం వంటి తీపి పదార్థాల పరిమాణాన్ని నియంత్రించాలి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించేవారు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మీకు నట్స్, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, గుడ్లు లేదా బీన్స్తో అలెర్జీ ఉంటే, మీరు వాటికి బదులుగా వేరేవి తీసుకోవాలి లేదా తగిన విధంగా వాటిని మానుకోవాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండల హీలింగ్ అభ్యాసకులు తమ కేంద్రానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. చిత్రం యొక్క కేంద్రాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, బయటి వలయాలను విమర్శించే స్వరాలుగా మరియు కేంద్రాన్ని ఒక సౌమ్యమైన పరిశీలకుడిగా ఊహించుకోండి. ఈ అభ్యాసం విమర్శను తొలగించడం గురించి కాదు, కానీ అది మొత్తం స్థలాన్ని ఆక్రమించకుండా నిరోధించడం గురించి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
"నేను ఒక స్నేహితునితో మాట్లాడినట్లుగా నాతో నేను మాట్లాడుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను" అని రాయడం ద్వారా, ఆత్మరతి అనే స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాసాన్ని చేయవచ్చు. మీరు దీన్ని రాసే ప్రతిసారీ, మీ భుజాలను మరియు వేళ్లను విశ్రాంతిగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. రాసే ఈ ప్రక్రియ, స్వీయ కరుణను కేవలం ఒక భావనగా కాకుండా, ఆచరణలోకి మరియు శరీరంలోకి ప్రవేశించేలా చేస్తుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
కళా చికిత్స, పాల్గొనేవారికి వారి అంతర్గత విమర్శకుడిని మరియు అంతర్గత సంరక్షకుడిని చిత్రించడానికి మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఆ విమర్శకుడు పదునుగా, ఆధిపత్యం చెలాయించేవాడిగా ఉండవచ్చు, అయితే ఆ సంరక్షకుడు చిన్నగా కానీ స్థిరంగా ఉండవచ్చు. ఈ చిత్రాలను పక్కపక్కన ఉంచడం ద్వారా, అభ్యాసకులు తమ అంతరాత్మలో దూకుడు మాత్రమే కాకుండా మద్దతు కూడా ఉంటుందని చూడగలరు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ థెరపీ ప్రకారం, ఈ రోజు మీరు చేసిన అత్యంత విమర్శనాత్మకమైన వ్యాఖ్యను నమోదు చేసుకోవాలి, అలాగే మీ స్నేహితుడు అలాంటి బాధలో ఉంటే మీరు ఎలా స్పందిస్తారో కూడా రాసుకోవాలి. ఆ తర్వాత, ఆ వ్యాఖ్య గురించి మీలో మీరు ఆలోచించండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే ఇష్టపడటానికి ప్రయత్నించకుండా, క్రమంగా మీ అంతర్గత వైఖరిని మార్చుకోవడమే ఈ అభ్యాసంలోని కీలకం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.