పాఠం 32: కాంతికి గురికావడానికి సన్నాహం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:భయానికి లోనయ్యే అభ్యాసం అంటే మిమ్మల్ని మీరు భయంలోకి నెట్టుకుని, దాన్ని భరించమని బలవంతం చేసుకోవడం కాదు; అది కొద్దికొద్దిగా, సున్నితంగా దాన్ని సమీపించడం. మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న సవాలు గురించి, మీ భయ స్థాయితో పాటు AIకి చెప్పవచ్చు. AI మీకు వేగాన్ని సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే భయానికి ముందు, భయం సమయంలో మరియు భయం తర్వాత తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తల కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. పూర్తిగా తప్పించుకోవడానికి మించి ఒక చిన్న అడుగు వేయడం కూడా ప్రశంసనీయం. ప్రశ్నోత్తరాల సెషన్ తర్వాత, కోలుకోవడానికి సమయాన్ని కేటాయించుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. మీకు మీరు కొంత ప్రశాంతమైన సమయాన్ని, నీటిని లేదా విశ్రాంతిని ఇచ్చుకుంటూ, సవాలు ముగిసిందని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. మీ స్వంత లయను కూడా నమ్మండి. ముందుగా, మీ శ్వాసను కొద్దిగా తిరిగి సాధారణ స్థితికి తీసుకురండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 32: కాంతికి గురికావడానికి సన్నాహం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
"ప్రతిదాన్నీ అతిగా విశ్లేషించడం (హేతుబద్ధమైన ఆందోళన)" అనే అలవాటు గురించి తెలుసుకునేటప్పుడు, దయచేసి ప్రస్తుతానికి నిందలు వేయడాన్ని పక్కన పెట్టండి. ఆందోళన అనేది మీరు చాలా బలహీనంగా ఉన్నందువల్ల కాదు, లేదా మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా అతిగా ఆలోచిస్తున్నందువల్ల కూడా కాదు; నాడీ వ్యవస్థ చాలా కాలం పాటు అత్యంత అప్రమత్తత స్థితిలో ఉన్న తర్వాత ఏర్పడే ఒక రక్షణాత్మక స్థితి ఇది. హేతుబద్ధమైన ఆలోచనకు, ఆందోళనతో కూడిన అతి విశ్లేషణకు మధ్య తేడాను గుర్తించండి, మరియు మీ దృష్టిని మానసిక నిర్ధారణ నుండి తిరిగి మీ శరీరంపైకి మళ్లించండి. ఆందోళన కొనసాగినప్పుడు, మెదడు ప్రమాదం కోసం వెతుకుతుంది, మరియు శరీరం ముందుగానే రక్షణాత్మక స్థితిలోకి వెళుతుంది; శ్వాస, కడుపు, మెడ మరియు భుజాలు, నిద్ర, మరియు ఏకాగ్రత అన్నీ ప్రభావితం కావచ్చు. ఇంకా ఏమీ జరగలేదని మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు, కానీ మీరు అప్పటికే అత్యంత చెత్త ఫలితాన్ని మానసికంగా ఊహించుకుంటూ ఉంటారు; మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకోవచ్చు, కానీ మీ శరీరం అందుకు సహకరించదని మీరు గమనించవచ్చు. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు, "నేను చేయలేను" అనే స్వీయ-మూల్యాంకనం నుండి ఆందోళనను తొలగించి, దాని స్థానంలో "నా శరీరం ప్రమాద ఘంటికలు మోగిస్తోంది" అని ప్రతిస్థాపించడం. ఈ మార్పు చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీరు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం ఆపినప్పుడే సర్దుబాటు చేసుకోవడం ప్రారంభించగలరు. మీరు ఈ రోజు మీ ప్రధానమైన ఆందోళనను రాసుకోవడంతో ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఇది నిజమైన సమస్యేనా, లేక రాబోయే విపత్తుకు ముందు జరిగే సన్నాహమా? దీనికి తక్షణ శ్రద్ధ అవసరమా, లేక కేవలం నమోదు చేసుకుంటే సరిపోతుందా? రెండవ దశ మీ శరీరాన్ని వర్తమానంలోకి తీసుకురావడం. నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదులుతూ, మీ పాదాలు నేలను తాకుతున్న అనుభూతిని పొందుతూ, మీ దవడ, భుజాలు మరియు వేళ్లను నెమ్మదిగా సడలించండి. మీ భావోద్వేగాలు ఇంకా తీవ్రంగా ఉంటే, అంతా సరేనని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకోవడానికి తొందరపడకండి; మీ శరీరానికి కేవలం ఒక సంకేతం పంపండి: నువ్వు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నావని నాకు తెలుసు, కాస్త నెమ్మదిద్దాం. ఆందోళన విషయంలో, భద్రత అనేది కేవలం ఒక నినాదం కాదు, అది పదేపదే చేయగలిగే చిన్న చిన్న చర్యల శ్రేణి. మూడవ దశ ఒక కనీస చర్యను ఎంచుకోవడం. అది నీళ్లు తాగడం, ఏదైనా తినడం, కిటికీ తెరవడం, మూడు వాక్యాలు రాయడం, ఐదు నిమిషాలు ఆగి ఆలోచించడం, ఒక మూలను సర్దడం లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించడం కావచ్చు. కనీస చర్యల ప్రాముఖ్యత జీవితంలోని సమస్యలను తక్షణమే పరిష్కరించడం కాదు, మెదడుకు ఈ అనుభూతిని తిరిగి కలిగించడం: నేను పూర్తిగా అదుపు తప్పలేదు; నేను ఇంకా వాస్తవికతను కొద్దిగా ప్రభావితం చేయగలను. ఈ అభ్యాసం చేస్తున్నప్పుడు మీరు తీవ్రమైన భయాందోళన, నిరంతర నిద్రలేమి, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, లేదా మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోలేకపోవడం వంటివి అనుభవిస్తే, ఒంటరిగా బాధపడకండి; వెంటనే కుటుంబ సభ్యులను, వైద్యులను, చికిత్సకులను, లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి. ఈ కోర్సులోని అంశాలు నేర్చుకోవడానికి మరియు ఆత్మపరిశీలనకు అనువైనవి, కానీ వృత్తిపరమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. చివరగా, మీకు మీరే ఒక భరోసా ఇచ్చే విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి: ఆందోళన అంటే నేను విఫలమయ్యానని కాదు; అది కేవలం నెమ్మదించమని, గమనించమని, మరియు నా గురించి నేను జాగ్రత్త తీసుకోవాలని గుర్తుచేసే ఒక సంకేతం మాత్రమే. ఈ రోజు, కేవలం ఒక ప్రేరేపక అంశాన్ని గుర్తించడం, ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం, లేదా ఒక ఆలోచనను రాసుకోవడం అనేది కోలుకునే మార్గంలో ఇప్పటికే ఒక ముందడుగు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మూడు వాక్యాలను రాసుకోండి: నేను ఇప్పుడు దేని గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను? నా శరీరంలో ఎక్కడ ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంది? నేను మొదట ఏ అడుగు వేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను? ఈ మూడు వాక్యాలను భద్రపరచుకోండి; తదుపరిసారి ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, అవి మిమ్మల్ని మరింత త్వరగా ఆచరణాత్మక మార్గానికి తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి. కేవలం ఒక సాధన సెషన్ తర్వాత సంపూర్ణ ప్రశాంతత కోసం ప్రయత్నించవద్దు; పునరావృతం, సౌమ్యత, మరియు నిలకడ ద్వారా స్థిరత్వం వస్తుంది. మీరు మిమ్మల్ని మీరు నాశనం చేసుకోవడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ మీ నాడీ వ్యవస్థతో మరింత సురక్షితమైన మార్గంలో వ్యవహరించడం నేర్చుకుంటున్నారు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మూడు వాక్యాలను రాసుకోండి: ప్రస్తుతం నేను దేని గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను? నా శరీరంలో ఒత్తిడి ఎక్కడ ఎక్కువగా ఉంది? నేను మొదట ఏ అడుగు వేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను?
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీరు భయపడే దాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఒక్కసారిగా తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఫోన్ కాల్ చేయడం, చిన్న ప్రయాణానికి బయటకు వెళ్లడం లేదా ఒక నిర్ధారణను దాటవేయడం వంటి మీరు సాధన చేయాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న సవాలును మీరు AIకి చెప్పవచ్చు. ఇది కష్టాన్ని నిర్వహించగలిగే స్థాయికి సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు ఆ తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ఓదార్చుకోవాలో ప్రణాళిక వేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడానికి చిన్న చిన్న అడుగులు వేయడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, కానీ మీ మెదడుకు సురక్షితమైన పరిధిలో ఇలా చెప్పడం: నేను కొద్దికొద్దిగా దీనిని చేరుకోగలను, మరియు నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకోగలను. ముందుకు వేసే ప్రతి చిన్న అడుగు మీకు భద్రత యొక్క కొత్త అనుభవాన్ని ఇస్తుంది. ఈ రోజు ఒక్క పని చేయండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
కాంతికి గురికావడానికి ముందు, మీ శరీరానికి ఒక పునాది వేయడానికి సంగీతాన్ని ఉపయోగించండి. మీకు భయం కలిగించని, సుపరిచితమైన, స్థిరమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. వింటూ, మీ లక్ష్యం వైపు ఒక చిన్న అడుగు వేస్తున్నట్లుగా ఊహించుకోండి. లక్ష్యాన్ని మరీ ఉన్నతంగా పెట్టుకోవద్దు; ఆదర్శంగా, అది కొంచెం ఆందోళన కలిగించేలా ఉన్నా, నిర్వహించగలిగేలా ఉండాలి. సంగీతం ముగిసిన తర్వాత, ముందుకు వెళ్లాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోండి; మీరు నెమ్మదిగా వెళ్లవచ్చు, దానిని బలవంతం చేయనవసరం లేదు. చివరికి మీరు చర్య తీసుకోకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; సిద్ధంగా ఉండటమే ఒక ముందడుగు. మీ భద్రతా భావన మరింత ముఖ్యం. మీకు మీరు మరింత సహనం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా వెళ్లడంలో తప్పు లేదు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: పుదీనా చామంతి టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: ఇది శరీర వేగాన్ని తగ్గించి, ఈ పాఠాన్ని చదివేటప్పుడు అధిక విశ్లేషణ వలన కలిగే ఒత్తిడి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. తయారీ: తగినంత పరిమాణంలో టీ ఆకులను తీసుకుని, గోరువెచ్చని నీటితో మరిగించి, మరీ చిక్కగా కాకుండా నెమ్మదిగా త్రాగాలి. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స: ఆస్పరాగస్ మరియు గుడ్డు సలాడ్. తేలికగా, స్థిరంగా మరియు తక్కువ భారంతో ఉంటూ, శరీరానికి నిరంతర శక్తిని అందించడంలో సహాయపడటమే దీని సూత్రం.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
లిల్లీ మరియు ట్రెమెల్లా గంజి
ఈ పాఠం తర్వాత లిల్లీ దుంప మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల గంజి ఒక సరైన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. ఇది సౌమ్యమైనది, తయారుచేయడం సులభం మరియు తక్కువ శ్రమతో కూడుకున్నది. ప్రతిదాన్నీ విశ్లేషించడం నేర్చుకున్న తర్వాత, ఇది శరీరానికి స్థిరమైన శక్తిని అందించి, ఆకలి, అలసట మరియు ఒత్తిడి వల్ల కలిగే ఆందోళన అనుభవాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. ఆకలి, తృప్తి, శ్వాస మరియు విశ్రాంతి భావనలను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. దీని లక్ష్యం ఆర్భాటమైన ప్రదర్శన కాదు, కానీ ఆందోళన కలిగించే వ్యాయామాల తర్వాత ఇది ఒక సున్నితమైన శక్తి పునరుద్ధరణగా పనిచేస్తుంది. ఆహారాన్ని ఒక భద్రతా భావంలో భాగంగా చేసుకోండి, ఇది శరీరం ఒత్తిడి నుండి స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · 32. లిల్లీ మరియు ట్రెమెల్లా గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:లిల్లీ మరియు ట్రెమెల్లా గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: లిల్లీ దుంప మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగు గంజి ఒక తేలికైన, మృదువైన మరియు ఉత్తేజకరమైన ఓరియంటల్ గంజి. సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో, రాత్రిపూట నీరసంగా, చిరాకుగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఇది సున్నితమైన ఉపశమనాన్ని అందించడానికి సరైనది. లిల్లీ దుంపకు సున్నితమైన సువాసన ఉంటుంది, మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగు వండిన తర్వాత మృదువుగా, జిగురుగా మారుతుంది. దీనిని అన్నంతో కలిపినప్పుడు, ఇది రుచికరమైన మరియు తేలికైన గంజికి ఆధారంగా తయారవుతుంది. ముఖ్యంగా మీరు తేలికగా, హాయిగా ఉండేది తినాలని కోరుకున్నప్పుడు, ఇది రాత్రి భోజనానికి లేదా మధ్యాహ్నం పూట తీసుకోవడానికి అనువైనది. దీని మృదువైన ఆకృతి మీరు తినే వేగాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ శరీరం ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తత నుండి క్రమంగా శాంతించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- ముందుగా నానబెట్టిన 20 గ్రాముల ఎండిన లిల్లీ దుంపలు
- ఎండిన తెల్ల పుట్టగొడుగులో 1/3వ వంతును ముందుగానే నానబెట్టండి.
- 50–60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 850 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
- 5 గ్రాముల గోజీ బెర్రీలు (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- ఎండిన తెల్ల పుట్టగొడుగును ముందుగా నానబెట్టి, పసుపు రంగు వేరును తీసివేసి, చిన్న చిన్న ముక్కలుగా చింపండి.
- ఎండిన లిల్లీ దుంపలను ముందుగా నానబెట్టి, బియ్యాన్ని శుభ్రంగా కడగండి.
- కుండలో తెల్ల పుట్టగొడుగు మరియు నీటిని వేసి 20 నిమిషాల పాటు ఉడికించండి.
- బియ్యం వేసి, తక్కువ మంట మీద 25 నిమిషాల పాటు ఉడకనివ్వండి.
- లిల్లీ దుంపలను వేసి, అవి పూర్తిగా విడిపోకుండా ఉండేందుకు మరో 10–15 నిమిషాలు ఉడికించండి.
- గంజి మెత్తగా ఉడికిన తర్వాత, అవసరమైనంత కొద్దిగా రాతి చక్కెరను కలపండి.
- చివరగా, గోజీ బెర్రీలను చల్లి, 2–3 నిమిషాల పాటు సన్నని మంటపై ఉడికించి, వేడిగా వడ్డించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
తెల్ల పుట్టగొడుగును చీల్చేటప్పుడు, నానబెట్టిన తర్వాత దాని మృదువైన ఆకృతిని మీరు గమనించవచ్చు, ఇది మీ చేతి కదలికలను నెమ్మదింపజేస్తుంది.
తెల్ల పుట్టగొడుగు మెత్తగా ఉడికినప్పుడు, ఆ గంజి నీళ్లలా కాకుండా చిక్కగా, తేమగా మారడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. ఇది మీకు మీరే గుర్తుచేసుకునేలా చేస్తుంది: నేను నా శరీరాన్ని కొద్దికొద్దిగా సేదదీరనివ్వగలను.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, తెల్లటి పుట్టగొడుగు యొక్క నునుపుదనాన్ని, కలువ దుంపల సువాసనను, మరియు గంజి యొక్క వెచ్చదనాన్ని ఆస్వాదిస్తూ, క్రమంగా మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దీన్ని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: మధ్యాహ్నం, రాత్రి భోజనంలో, లేదా ఒత్తిడితో కూడిన రాత్రి సమయంలో తేలికపాటి అనుబంధంగా.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత, నిద్రపోయే ముందు గొంతు సౌకర్యం, కడుపు తేలిక, మానసిక స్థిరత్వం మరియు విశ్రాంతిలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- పొడిబారడం, చిరాకు, లేదా అధికంగా మాట్లాడటం వంటివి అనుభవించిన తర్వాత మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది మీకు సేదతీర్చే అనుభూతిని కలిగిస్తుందో లేదో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:లిల్లీ మరియు ట్రెమెల్లా గంజి: సేదతీర్చే మరియు మృదువైన ఓరియంటల్ పోషక గంజి
VI. జాగ్రత్తలు
- తెల్ల పుట్టగొడుగును వండి, తినే ముందు పూర్తిగా నానబెట్టి, దాని వేరును తీసివేయాలి.
- లిల్లీ దుంపలను ఎక్కువ సేపు ఉడికించకూడదు, లేకపోతే అవి మరీ మెత్తగా అయిపోయి విడిపోతాయి.
- రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించేవారు రాతి చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించాలి లేదా పూర్తిగా మానుకోవాలి.
- కడుపు జలుబు లేదా విరేచనాలు ఉన్నప్పుడు దీనిని తక్కువ మోతాదులో, వెచ్చగా ఉంచుకుని తీసుకోవాలి.
- ట్రెమెల్లా గంజిని రాత్రంతా ఎక్కువ సేపు పదేపదే వేడి చేయకూడదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు మధుమేహం, జీర్ణవ్యవస్థ రుగ్మతలు, ఆహార అలెర్జీలు లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
కాంతికి గురికావడానికి ముందు, ఒక మండలాన్ని ఉపయోగించి మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, మీ శరీరం ఎంతవరకు తట్టుకోగలదో అంచనా వేయడానికి ఆ నమూనా మధ్య భాగాన్ని చూడండి. కాంతికి గురికావడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, సురక్షితమైన పరిమితుల్లో కొత్త అనుభవాలను అభ్యసించడం. ఫలితం ఎలా ఉన్నా, మీరు ఒక అడుగు ముందుకు వేశారని గుర్తించండి. అభ్యాసం తర్వాత, సవాలు ముగిసిందని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి, నీళ్లు తాగడం, నడవడం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటి ముగింపు కార్యాచరణను షెడ్యూల్ చేసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ పాఠంలోని రచనా సాధన 'నెమ్మదిగా, స్థిరంగా, స్పష్టంగా' అనే సూత్రాలను పాటిస్తుంది. ఇది మీ దృష్టిని ఆందోళన నుండి మళ్ళించి, తిరిగి మీ చేతి, కలం, కాగితం మీదకు మళ్లిస్తుంది. దీనికి సంబంధించిన రచనా వాక్యం: "శరీరంలో ఆలోచనలు నిలిచిపోతాయి." రాయడానికి ముందు, మీ శరీర భంగిమను సరిచేసుకోండి, రాయడానికి ఒక క్షణం ముందు ఆగి, మీ శ్వాస మరియు భుజాలు ప్రశాంతంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. అతిగా విశ్లేషించడం మీకు ఆందోళన కలిగిస్తే, ప్రతి గీతను తిరిగి నిలదొక్కుకోవడానికి ఒక అవకాశంగా భావించండి. చిట్కాలు: తక్కువగా రాయండి, నెమ్మదిగా రాయండి, స్థిరంగా రాయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
లక్ష్యం: "అతిగా విశ్లేషించడం" అనేదాన్ని ఒక దృశ్య రూపంలోకి తీసుకురావడం, తద్వారా మీరు దానిచే చుట్టుముట్టబడకుండా, దాన్ని చూడగలుగుతారు. దశలు: 1. ఒక కాగితం మధ్యలో, మీ ప్రస్తుత ఆందోళనను సూచించే ఒక ఆకారాన్ని గీయండి. 2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ను ఒక రంగుతో గుర్తించండి. 3. దాని పక్కన ఒక వాస్తవ ప్రాంతాన్ని గీసి, నిర్ధారించదగిన సమాచారాన్ని రాయండి. 4. శ్వాస తీసుకోవడం, కాసేపు ఆగడం, సహాయం అడగడం లేదా నీళ్లు తాగడం వంటి మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరిచే ఒక చర్యను గీయండి. 5. పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఒక వాక్యం రాయండి: నేను దాన్ని చూడగలను, మరియు దానికి నెమ్మదిగా స్పందించగలను.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
① ఈ రోజు "అతిగా విశ్లేషించడం" గురించి నా కొత్త అవగాహన ఏమిటి? ② గత వారంలో ఇది ఏ సందర్భాలలో ఎక్కువగా జరిగింది? ③ ఇది నిద్ర, ఏకాగ్రత, ఉత్పాదకత మరియు వ్యక్తిగత సంబంధాలపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపింది? దీనికి 0 నుండి 10 వరకు రేటింగ్ ఇవ్వండి. ④ అత్యంత చెత్త, ఎక్కువగా జరగగల మరియు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన ఫలితాలను రాయండి. ⑤ కనీస ఆచరణీయ చర్యను ఎంచుకోండి: నీళ్లు తాగడం, నడవడం, శ్వాస తీసుకోవడం, మద్దతుదారుని సంప్రదించడం లేదా ఐదు నిమిషాల విరామం తీసుకోవడం. ⑥ రేపు సాధన కొనసాగించడానికి నాకు నేను ఎలా గుర్తుచేసుకుంటాను?
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఒంటరిగా కష్టాలను భరిస్తూ ఉండటానికి బదులుగా, మీరు ఆ "అతి విశ్లేషణ"ను స్పష్టంగా చూడటానికి సిద్ధపడినప్పుడు, ఆందోళన అనేది ఒక పొగమంచులా కాకుండా, పరిష్కరించగల ఒక సంకేతంగా రూపాంతరం చెందడం మొదలవుతుంది.