పాఠం 325: దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటు మరియు తగ్గిన ఆత్మగౌరవం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఆశ అనేది కేవలం ప్రోత్సాహకరమైన మాట మాత్రమే కాదు, అది మీ జీవితంలో పదేపదే నెలకొల్పాల్సిన ఒక నిర్మాణం. ఈ విభాగం, ఆశకు పునాదులు వేయడంలో, జీవన విధానాలను సమీక్షించుకోవడంలో, మరియు సహాయ వనరులను ఏర్పాటు చేసుకోవడంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. తద్వారా దీర్ఘకాలిక సంరక్షణ అనేది కేవలం సంకల్ప బలం మీద ఆధారపడి ఉండకుండా, ఒక నిలకడైన రోజువారీ సంరక్షణ వ్యవస్థగా మారుతుంది. దీనిని ఆచరించేటప్పుడు, తక్షణ మెరుగుదల కోసం తొందరపడకండి; దానికి బదులుగా, మొదట మీరు ప్రారంభించగల ఒక చిన్న కార్యాన్ని గుర్తించండి. తర్వాతి సమీక్షకు ఆధారంగా, మీరు మీ శారీరక ప్రతిచర్యలను, భావోద్వేగ మార్పులను, మరియు ఆచరణీయమైన చర్యలను కూడా రాసుకోవచ్చు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 325: దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటు మరియు తగ్గిన ఆత్మగౌరవం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
325వ పాఠంలో, మనం "దీర్ఘకాలిక నిరాశ మరియు తగ్గిన ఆత్మ-మూల్యాంకనం" అనే అంశాన్ని క్రమంగా లోతుగా పరిశీలిస్తాము. దీర్ఘకాలిక నిరాశ వల్ల మనల్ని మనం తక్కువగా అంచనా వేసుకోవడం చాలా సులభం అవుతుంది. ఒక చిన్న పొరపాటును "నేను ఏమాత్రం సరిపోను" అని భావిస్తారు; ఒకే చోట నిలిచిపోయిన కాలాన్ని "నేను ఎప్పటికీ సరిపోను" అని చూస్తారు. దీర్ఘకాలిక నిరాశ ఆత్మ-మూల్యాంకనాన్ని ఒక పొగమంచులా కప్పివేస్తుంది. మీకు మీ వాయిదా వేయడం, వైఫల్యాలు మరియు నెమ్మది మాత్రమే గుర్తుండవచ్చు, కానీ మీ పట్టుదల, శ్రద్ధ మరియు దృఢత్వాన్ని గుర్తుంచుకోవడం కష్టం. మీ మనస్సు ఒక చెడ్డ స్థితిని ఒక చెడ్డ వ్యక్తిగా, మరియు తాత్కాలిక అసమర్థతను అసలు ఏమీ సాధించలేని అసమర్థతగా సూక్ష్మంగా అన్వయిస్తుంది. ఈ రోజు, దయచేసి ఈ రెండు విషయాలను వేరు చేయండి: నా ప్రస్తుత కష్టాలు నేను పనికిరానివాడినని అర్థం కాదు. ఈ విభజన మీ హృదయానికి ఒక మార్గాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. మీరు నిరాశావాద స్వరం నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరు చేసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ హృదయానికి మరింత స్థలం లభిస్తుంది. ఆ స్థలం చిన్నదే అయినా, "నేను చేయలేను" అనే భావనను పూర్తిగా అంగీకరించడం మానేయడానికి అది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ రోజు, మిమ్మల్ని మీరు తక్కువ చేసుకునే ఒక వాక్యాన్ని నిజానికి దగ్గరగా ఉండేలా తిరిగి రాయండి. ఇది ఆశావాదాన్ని బలవంతంగా రుద్దడం గురించి కాదు, కానీ హానిని తగ్గించడం గురించి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు ఇష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఆ నిరాశావాద స్వరాన్ని పూర్తి నిజంగా భావించడం మానేయండి. మిమ్మల్ని మీరు తక్కువ చేసుకోవడం తీవ్రమైతే, సహాయం కోరడాన్ని వైఫల్యంగా కాకుండా, ఒక రక్షణగా భావించండి. మీరు 325వ పాఠాన్ని ఒక స్పష్టమైన రూపంలో ఊహించుకోవచ్చు: ఉదాహరణకు, మీరు ఏదైనా సరిగ్గా చేయలేకపోతే, మీ మనస్సు వెంటనే "నాకు చాలా దారుణంగా అనిపిస్తోంది" అని అనుకుంటుంది. 325వ పాఠంలోని ఈ చిన్న విషయం "దీర్ఘకాలిక నిరాశ మరియు తగ్గుతున్న ఆత్మగౌరవం" అనే వాస్తవ పరిస్థితికి చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది. 325వ పాఠం ద్వారా స్వస్థత పొందడం అంటే వేరొకరిగా మారడం కాదని, మీరు ఎందుకు అలా ఉన్నారో క్రమంగా అర్థం చేసుకోవడం, ఆపై తక్కువ బాధ కలిగించే ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోవడం అని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. "దీర్ఘకాలిక నిరాశ మరియు తగ్గుతున్న ఆత్మగౌరవం"తో సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు చెప్పే స్వరంతో రికార్డ్ చేసుకోకుండా, చాలా కాలంగా ఇబ్బంది పడుతున్న వారితో వ్యవహరించినట్లుగా వ్యవహరించండి—మీకు మీరు కొంత సహనం ఇవ్వండి. దయచేసి "నేను బాగా లేను" మరియు "నేను ఇప్పుడు చాలా కష్టపడుతున్నాను" అని విడివిడిగా రాయండి. మొదటిది బాధ కలిగిస్తుంది; రెండవది నిజానికి దగ్గరగా ఉంటుంది మరియు ఓదార్పునిచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. 325వ పాఠం నుండి మీకు బాగా నచ్చిన ఒక విషయాన్ని ఉంచుకోండి; మొత్తం పూర్తి చేయడానికి తొందరపడకండి. 325వ పాఠం విన్న తర్వాత, ముందుగా మీ శారీరక ఆరోగ్యం గురించి జాగ్రత్త తీసుకోండి, ఆ తర్వాతే ఆ భారమైన ఆలోచనలతో వ్యవహరించండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఆశను పెంపొందించుకోవడానికి హఠాత్తుగా ఆశావాదం కలగాల్సిన అవసరం లేదు. AI-ఆధారిత స్వస్థత మరియు ప్రశ్నోత్తరాలు మీకు ఆశకు లంగర్లను కనుగొనడంలో సహాయపడతాయి: ఒక వ్యక్తి, ఒక చిన్న విషయం, ఒక స్థిరమైన అలవాటు. మీకు ఇంకా మద్దతుగా నిలుస్తున్న బలహీనమైన సాక్ష్యాన్ని మీరు రాసుకోవచ్చు. AI మీకు దీర్ఘకాలిక సంరక్షణ ప్రణాళికను రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఆశ క్రమంగా నిలకడగా ఉంటుంది. మీ సమయం తీసుకోండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత సహనం మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఆశను పెంపొందించుకోవడానికి, ప్రశాంతమైన, సున్నితమైన సంగీతాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. వింటున్నప్పుడు, ఆశావాదంతో ఉండమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; మీరు ఇంకా పట్టుకోవాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న ఆధారాన్ని గుర్తుచేసుకుంటే చాలు. దీర్ఘకాలిక సంరక్షణకు పదేపదే, సున్నితమైన జ్ఞాపికలు అవసరం: ఆశ మిమ్మల్ని ముంచెత్తాల్సిన అవసరం లేదు; అది మీ తదుపరి చిన్న అడుగులో మీకు నిశ్శబ్దంగా తోడుగా ఉండే, తక్కువ ఎత్తులో ఉండే కాంతిలా ఉండగలదు. నెమ్మదిగా సాగండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఒక్క చిన్న అడుగు చాలు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక, సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా సాగండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో టీ తాగడం ఒక సాధారణ అలవాటుగా మారవచ్చు. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి ఒక కప్పు లిల్లీ టీ, జుజుబే టీ, లేదా లైట్ టాన్జేరిన్ పీల్ టీ తాగండి. పదేపదే చేసే ఈ చిన్న పని, శరీరంలో ఒక సురక్షితమైన జ్ఞాపకాన్ని ఏర్పరచి, క్రమంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
మోరిండా అఫిసినాలిస్ చికెన్ సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత మోరిండా అఫిసినాలిస్ తో చేసిన చికెన్ సూప్ ఒక తగిన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. నెమ్మదిగా, సౌమ్యంగా వండిన ఈ చికెన్ సూప్, ఆశను పెంపొందించే సమయంలో మరియు దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో స్థిరమైన పోషణకు ఆదర్శంగా ఉంటుంది. కోలుకోవడం అనేది శక్తి యొక్క ఆకస్మిక ఉప్పెన కాదని, బదులుగా మీ దైనందిన జీవితంలో పునరావృతమయ్యే సంరక్షణను క్రమంగా తిరిగి చేర్చుకోవడమేనని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. దీనిని సేవించిన తర్వాత, మీరు మీ కడుపు అసౌకర్యం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వాన్ని నమోదు చేసుకోవచ్చు. త్వరగా కోలుకోవడానికి తొందరపడకుండా, నెమ్మదిగా తినండి. ఈ నమోదు మీ శరీరం మరియు భావోద్వేగాల మధ్య ఉన్న సూక్ష్మ సంబంధాలను చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఆశాకిరణం, నెమ్మదిగా వండిన చికెన్ సూప్, దీర్ఘకాలిక సంరక్షణ
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · సూప్ · 325, మోరిండా అఫిసినాలిస్ చికెన్ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:మోరిండా అఫిసినాలిస్ చికెన్ సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: మొరిండా అఫిసినాలిస్ చికెన్ సూప్ అనేది ఒక తేలికపాటి, సున్నితమైన మరియు సులభంగా తినగలిగే ప్రాచ్య ఔషధ వంటకం. ఇది దీర్ఘకాలిక నిరాశ మరియు మానసిక, శారీరక కోలుకునే సమయాల్లో రోజువారీ సహాయంగా అనువైనది. ఈ సూప్‌ను ప్రధానంగా నెమ్మదిగా వండుతారు, ఇది వెచ్చదనం, తేలికదనం మరియు నిరంతర పోషణకు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. అలసటగా ఉన్నప్పుడు, ఆకలి లేనప్పుడు లేదా భావోద్వేగ శూన్యత ఉన్నప్పుడు ఇది శారీరక స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది. ఇది బలమైన ఉత్తేజాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు, కానీ ఒక గిన్నెడు వెచ్చని సూప్ ద్వారా, నెమ్మదిగా లయను, శ్వాసను మరియు తమను ఎవరో జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారనే భావనను పునరుద్ధరించుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 300 గ్రాముల చికెన్ లేదా నల్ల ఎముకలు తీసిన చికెన్, ముక్కలుగా కోసి, వేడినీటిలో ఉడికించాలి.
- మూలికా పదార్థాలు 12 గ్రా
- మూడు ఎర్ర ఖర్జూరాలు (ఐచ్ఛికం)
- 1100 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 3 అల్లం ముక్కలు
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి, ముందుగా మాంసం లేదా ఎముకలను చల్లటి నీటిలో ఉడికించండి.
- వాటిని బయటకు తీసిన తర్వాత, గోరువెచ్చని నీటితో నురుగును కడిగి, తరువాత ఉపయోగం కోసం కూర వండే పాత్రలో వేయండి.
- మూలికలు, బీన్స్, దుంపలు లేదా ఎండిన పండ్ల వంటి పదార్థాలను జోడించండి.
- నీళ్లు పోసి, అధిక వేడి మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- రుచులు బాగా కలవడానికి మరియు పదార్థాలు మెత్తబడటానికి 60–90 నిమిషాల పాటు సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- సులభంగా ఉడికే ఆకుకూరలు, గోజీ బెర్రీలు లేదా చామంతి పువ్వులను 5–10 నిమిషాల తర్వాత చేర్చవచ్చు.
- చివరగా, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు వేసి వేడిగా వడ్డించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
మోరిండా అఫిసినాలిస్ చికెన్ సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య విషయాల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించి, పదార్థాలు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న ముక్కల నుండి ఒకే మొత్తంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం నెమ్మదిగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనాన్ని, మెత్తదనాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. అది ఈ క్షణంలో ఇది సురక్షితమని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా నిరుత్సాహంగా, అలసిపోయినప్పుడు తీసుకునే అనుబంధమా, లేదా తరగతి అభ్యాసం తర్వాత తీసుకునేదా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు నిరుత్సాహంగా, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు మోరిండా అఫిసినాలిస్ చికెన్ సూప్ తీసుకుంటే, అది మీ శరీరంపై మీకు తిరిగి నియంత్రణ భావనను కలిగించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:మోరిండా అఫిసినాలిస్ చికెన్ సూప్: ఒక తేలికపాటి మరియు చిక్కటి ప్రాచ్య వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- దీనిని వెచ్చగా తినడం మంచిది, మరియు మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు చల్లటి దానిని అధిక పరిమాణంలో తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
- మూలికా, తీపి లేదా జంతు ఆధారిత పదార్థాలను వ్యక్తిగత శరీర తత్వాన్ని బట్టి తక్కువ మోతాదులో ఉపయోగించాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు ఉన్నా, దయచేసి ముందుగా నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
ఆశను పెంపొందించుకునేటప్పుడు, మండలం మధ్య భాగాన్ని చూసి దానిని ఒక చిన్న దీపంగా ఊహించుకోండి. బయటి వలయం చీకటిగా ఉన్నా ఫర్వాలేదు. ఆశ అంటే తీవ్రమైన ఆశావాదం కానవసరం లేదు; అది తనను తాను కాపాడుకునే ఒక చిన్న కాంతి కిరణంలా కూడా ఉండవచ్చు. చూస్తున్నప్పుడు, మెల్లగా గుర్తుంచుకోండి: నేను ఈ దీపం కోసం ఇంకా కొంచెం స్థలం వదలగలను. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక, సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఆశను నిర్మించుకునేటప్పుడు, శాసనాలు రాయడానికి గొప్ప ఆశయాలు అవసరం లేదు. కేవలం కార్యాన్ని ప్రారంభించండి, ఆపండి, మరియు స్థిరంగా కొనసాగించండి. ఆశ ఎల్లప్పుడూ ఒక ప్రకాశవంతమైన భావోద్వేగం కాదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి చిన్న చిన్న పనులు చేయడానికి నిరంతర సంసిద్ధత. పూర్తి చేసిన ప్రతి పని దీర్ఘకాలిక సంరక్షణ కోసం ఒక చిన్నదైనా నిజమైన ఆధారాన్ని అందిస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఆశను పెంచుకునేటప్పుడు, ఒక చాలా చిన్న ఆధార బిందువును గీయండి. అది ప్రకాశవంతంగా లేదా పెద్దదిగా ఉండనవసరం లేదు; అది ఒక దీపం, ఒక చిన్న వృత్తం, ఒక గీత లేదా ఒక స్థిరమైన మూల కావచ్చు. దీర్ఘకాలిక మద్దతు అంటే అకస్మాత్తుగా వచ్చే శక్తి ఉప్పొంగడం కాదు, కానీ ఈ చిన్న చిన్న మద్దతులు పదేపదే కనిపించడం. ఈ ఆశాకిరణాన్ని జాగ్రత్తగా కాపాడుకోండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపేయండి. కొద్దిగా అయినా సరే, అది లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపేయండి. కొద్దిగా అయినా సరే, అది లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు, మీ ఆశకు ఒక ఆధారాన్ని రాసుకోండి: అది చిన్నదైనా పర్వాలేదు—ఒక వ్యక్తి, ఒక వాక్యం, లేదా ఇంకా పూర్తి చేయగల ఒక చిన్న పని. అలాగే, ఆ ఆశను పోషించుకోవడానికి, ప్రతి వారం మీ శక్తిని, మద్దతును సమీక్షించుకోవడం వంటి ఒక చిన్న, దీర్ఘకాలిక కార్యాచరణను కూడా రాసుకోండి. ఆశ ప్రకాశవంతంగా ఉండనవసరం లేదు; అది మసకగా ఉన్నా పర్వాలేదు. మీరు దానిని పట్టుకుని ఉండటానికి ఇష్టపడినంత కాలం, అది నెమ్మదిగా ఒక మద్దతుగా మారుతుంది. నెమ్మదిగా సాగండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసుకున్న తర్వాత, మీకు మీరే మెల్లగా ఒక ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగానే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటి పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి. మీ చిన్న పనులను తేలికగా ఉంచుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.