పాఠం 337: మార్పు ఎందుకు కష్టంగా అనిపిస్తుంది
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
దీర్ఘకాలిక ఒంటరితనం మద్దతును తగ్గిస్తుంది మరియు తమను అర్థం చేసుకుంటారనే విషయంలో ప్రజలలో అపనమ్మకాన్ని పెంచుతుంది. ఈ విభాగం సాంఘికంగా దూరంగా ఉండటం వల్ల కలిగే మానసిక వ్యయాలను విశ్లేషిస్తుంది మరియు చిన్న, సురక్షితమైన పరిచయాలతో సంబంధాలు కోలుకోవడానికి వీలుగా, తక్కువ ఉద్దీపన కలిగించే, ఊహించదగిన పునఃసంబంధ పద్ధతులను రూపొందిస్తుంది. పూర్తి చేసిన తర్వాత, నేర్చుకున్న విషయాలను రోజువారీ జీవితంలో పొందుపరచడానికి ఒక వాస్తవ పరిశీలనను నమోదు చేయండి. ఎదురుదెబ్బలు తగిలితే, వాటిని వైఫల్యాలుగా కాకుండా, కోలుకునే ప్రక్రియలో భాగంగా చూడండి. దీర్ఘకాలం పాటు మానసిక కుంగుబాటు ఉన్నప్పుడు, ఈ అభ్యాసాలు మీరు క్రమంగా నియంత్రణ మరియు భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 337: మార్పు ఎందుకు కష్టంగా అనిపిస్తుంది
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
337వ పాఠంలో, "మార్పు ఎందుకు కష్టంగా అనిపిస్తుంది" అనే విషయాన్ని మనం క్రమంగా పరిశీలిద్దాం. మార్పు కష్టంగా అనిపించడానికి కారణం మీరు బాగుపడాలని కోరుకోకపోవడం కాదు, దీర్ఘకాలిక నిరాశ మీ శక్తిని, అంచనాలను మరియు కార్యాచరణ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేయడమే. ప్రస్తుతం, అనేక సరైన సూచనలు మీకు చాలా భారంగా అనిపిస్తాయి. దీర్ఘకాలిక నిరాశలో ఉన్నవారికి చాలా మంది ఇలా చెబుతారు: "ఒక్కసారిగా మార్పు చేసుకోండి." కానీ ప్రస్తుతం శక్తిహీనంగా ఉన్నవారికి, మార్పు అనేది కేవలం ఒక శిక్ష కాదు; అది వ్యవస్థను పూర్తిగా పునఃప్రారంభించడం లాంటిది. మితిమీరిన ఆశయాలున్న ప్రణాళికలు మిమ్మల్ని పారిపోవాలనిపించేలా చేస్తాయి, మరియు మితిమీరిన అంచనాలు వైఫల్యం అనే భావనను తీవ్రతరం చేస్తాయి. ఈ రోజు, దయచేసి మీ మార్పులను మీకు భయం కలిగించని స్థాయికి తగ్గించుకోండి. చిన్నది అంటే నిరుపయోగం అని కాదు; చిన్నదిగా ఉండటం మీ శరీరాన్ని, మనస్సును దానిని స్వీకరించడానికి సుముఖంగా చేస్తుంది. మార్పు కోసం ఇచ్చే అనేక సూచనలు తప్పు కావు, కానీ అవి మితిమీరిన ఆశయాలతో కూడుకున్నవి. దీర్ఘకాలిక నిరాశలో ఉన్నవారికి ఇతరులు ఒక పెద్ద ముందడుగుగా భావించేవి కాకుండా, నిర్వహించగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులు అవసరం. ఈ రోజు, మీరు నిజంగా ప్రారంభించగలిగే వరకు, మీ మార్పు లక్ష్యాన్ని మూడుసార్లు తగ్గించుకోవచ్చు. చిన్నదిగా ఉండటం వైఫల్యం కాదు; అది సరైనదే. మార్పు ఎంత చిన్నదిగా ఉండవచ్చంటే ఇతరులు దానిని చూడలేకపోవచ్చు, కానీ అది మీకు తెలుస్తుంది. అదే చాలు. మార్పులో కష్టంగా ఉండటం సిగ్గుపడాల్సిన విషయం కాదు, మరియు సహాయం అడగడం బలహీనత కాదు. మీరు 337వ పాఠాన్ని ఒక స్పష్టమైన రూపంలో ఊహించుకోవచ్చు: ఉదాహరణకు, ఇతరులు ఇచ్చే సలహాలన్నీ సరైనవే, కానీ వాటిని వినడం వల్ల మీరు మరింత అలసిపోతారు, ఎందుకంటే అవి మీ ప్రస్తుత మానసిక స్థితికి చాలా దూరంగా ఉంటాయి. 337వ పాఠంలోని దృశ్యంలో ఒక క్షణం ఆగి ఆలోచించడానికి మీకు మీరు సమయం ఇవ్వండి, మరియు అది సరైనదా కాదా అని విశ్లేషించడానికి తొందరపడకండి. "మార్పు ఎందుకు అంత కష్టంగా అనిపిస్తుంది" అనే దాని నుండి చాలా వరకు కోలుకోవడం ఈ కష్టాన్ని అంగీకరించడంతోనే మొదలవుతుంది. "మార్పు ఎందుకు అంత కష్టంగా అనిపిస్తుంది" అనే దాని చుట్టూ సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీ అనుభవాలను తీర్పు చెప్పే ధోరణితో కాకుండా, చాలా కాలంగా కష్టపడుతున్న వ్యక్తి పట్ల చూపించే ఓపికతో నమోదు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నిజంగా నిలిచిపోయే మార్పులు తరచుగా నినాదాలంత గొప్పగా ఉండవు. అది ఈ రోజు ఐదు నిమిషాలు తక్కువగా పడుకోవడం కావచ్చు, లేదా కర్టెన్లను కొంచెం వెడల్పుగా తెరవడం కావచ్చు. 337వ పాఠంలోని అన్ని అంశాలను పూర్తి చేయాలనే తొందర లేకుండా, మీకు బాగా నచ్చిన ఒక విషయాన్ని మీరు గుర్తుంచుకోండి. 337వ పాఠం విన్న తర్వాత, ఆ భారమైన ఆలోచనలతో వ్యవహరించే ముందు మీ శారీరక క్షేమానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు కూడా మీరు నిరుత్సాహంగా ఉంటే, 337వ పాఠాన్ని ఒక ఒత్తిడిగా భావించకండి; అది కేవలం మీ నిజమైన పరిస్థితిని మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. "మార్పు ఎందుకు అంత కష్టంగా అనిపిస్తుంది" అనే దానిపై సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు తక్కువగా నిందించుకోవడం అనేది కోలుకునే మార్గంలో ఇప్పటికే ఒక ముందడుగు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
దీర్ఘకాలిక ఒంటరితనం డిప్రెషన్‌ను తీవ్రతరం చేసి, తిరిగి ఇతరులతో కలవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. తక్కువ శ్రమతో కూడిన సామాజిక మార్గాలను రూపొందించడంలో ఏఐ మీకు సహాయపడుతుంది: ఒక టెక్స్ట్ సందేశం పంపడం, ఒక వాక్యంతో ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వడం, సురక్షితమైన వ్యక్తిని కలవడం వంటివి. ఇతరులతో కలవడానికి అతి తక్కువ శక్తిని వెచ్చించే మార్గాన్ని మీరు వివరించవచ్చు. తిరిగి కలవడానికి చిన్న చిన్న అడుగులు వేయడం ద్వారా ప్రారంభించడానికి ఏఐ మీకు సహాయపడుతుంది. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. బాధ తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరుగా ఓపిక, సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
దీర్ఘకాలిక ఒంటరితనం మీ హృదయాన్ని సంకుచితం చేస్తుంది. తిరిగి ఇతరులతో కలవడానికి ముందు సంగీతం ఒక సున్నితమైన వారధిగా ఉంటుంది. తక్కువ శక్తినిచ్చే సంగీతాన్ని వినండి, ఆ తర్వాత తక్కువ ఉత్తేజం కలిగించే పనిని చేయండి: శుభాకాంక్షలు పంపండి, వాయిస్ మెసేజ్ వినండి, లేదా మీకు సురక్షితంగా అనిపించే వారి గురించి ఆలోచించండి. మిమ్మల్ని వెంటనే చురుకుగా ఉండమని బలవంతం చేయకుండా, ప్రపంచంతో మమేకం కావడానికి సంగీతం సహాయపడుతుంది. మీ సమయం తీసుకోండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక, సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
అనుబంధాన్ని పెంచుకోవడానికి టీ తాగడం ఒక ఒత్తిడి లేని మార్గం. మీరు దీన్ని ఒంటరిగా లేదా మీకు నమ్మకమైన వ్యక్తితో, లోతైన సంభాషణ లేకుండా ఆస్వాదించవచ్చు. అనుబంధం సహజంగా ఏర్పడటానికి రేగు టీ, లిల్లీ టీ లేదా తేలికపాటి హెర్బల్ టీలలోంచి ఎంచుకోండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
సోయాబీన్, వోల్ఫ్‌బెర్రీ మరియు నల్ల కోడి సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత పాలీగోనాటమ్, గోజీ బెర్రీ మరియు నల్ల ఎముకల కోడి సూప్ ఒక సరైన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. నల్ల ఎముకల కోడి సూప్ వెచ్చదనాన్ని, పోషణను అందిస్తుంది, అదే సమయంలో పాలీగోనాటమ్ మరియు గోజీ బెర్రీలు సున్నితమైన పోషణను అందిస్తాయి. అందువల్ల, సుదీర్ఘ ఒంటరితనం తర్వాత జీవితంతో తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి ఇది చాలా అనువైనది. దీనిని ఒంటరిగా నెమ్మదిగా ఆస్వాదించవచ్చు లేదా సురక్షితమైన వ్యక్తితో పంచుకోవచ్చు, తద్వారా తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన ఆహారంతో ఈ అనుసంధానం ప్రారంభమవుతుంది. దీనిని తీసుకున్న తర్వాత, మీ కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వాన్ని నమోదు చేసుకోవచ్చు. త్వరగా కోలుకోవడానికి తొందరపడకుండా, నెమ్మదిగా తినండి. ఈ నమోదు మీ శరీరం మరియు భావోద్వేగాల మధ్య ఉన్న సూక్ష్మ సంబంధాలను చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
దీర్ఘకాలిక ఒంటరితనం, ఆత్మీయ అనుబంధం, శారీరక మద్దతు
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · సూప్ · 337, పాలీగోనాటమ్ మరియు గోజీ బెర్రీ బ్లాక్ చికెన్ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:సోయాబీన్, వోల్ఫ్‌బెర్రీ మరియు నల్ల కోడి సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: పాలీగోనాటమ్, వోల్ఫ్‌బెర్రీ మరియు నల్ల ఎముకల కోడి సూప్ అనేది ఒక తేలికపాటి, సున్నితమైన మరియు సులభంగా తినగలిగే ప్రాచ్య ఔషధ వంటకం. ఇది దీర్ఘకాలిక నిరాశ మరియు మానసిక, శారీరక కోలుకునే సమయాల్లో రోజువారీ సహాయంగా అనువైనది. ఈ సూప్‌ను ప్రధానంగా నెమ్మదిగా వండుతారు, ఇది వెచ్చదనం, తేలికదనం మరియు నిరంతర పోషణకు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. అలసట, ఆకలి లేకపోవడం లేదా భావోద్వేగ రాహిత్యం వంటి సమయాల్లో ఇది శారీరక స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది. ఇది బలమైన ఉత్తేజాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు, కానీ ఒక గిన్నెడు వెచ్చని సూప్ ద్వారా, నెమ్మదిగా లయను, శ్వాసను మరియు తమను ఎవరో పట్టించుకుంటున్నారనే భావనను పునరుద్ధరించుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 300 గ్రాముల చికెన్ లేదా నల్ల ఎముకలు తీసిన చికెన్, ముక్కలుగా కోసి, వేడినీటిలో ఉడికించాలి.
- మూలికా పదార్థాలు 12 గ్రా
- మూడు ఎర్ర ఖర్జూరాలు (ఐచ్ఛికం)
- 1100 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 3 అల్లం ముక్కలు
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి, ముందుగా మాంసం లేదా ఎముకలను చల్లటి నీటిలో ఉడికించండి.
- వాటిని బయటకు తీసిన తర్వాత, గోరువెచ్చని నీటితో నురుగును కడిగి, తరువాత ఉపయోగం కోసం కూర వండే పాత్రలో వేయండి.
- మూలికలు, బీన్స్, దుంపలు లేదా ఎండిన పండ్ల వంటి పదార్థాలను జోడించండి.
- నీళ్లు పోసి, అధిక వేడి మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- రుచులు బాగా కలవడానికి మరియు పదార్థాలు మెత్తబడటానికి 60–90 నిమిషాల పాటు సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- సులభంగా ఉడికే ఆకుకూరలు, గోజీ బెర్రీలు లేదా చామంతి పువ్వులను 5–10 నిమిషాల తర్వాత చేర్చవచ్చు.
- చివరగా, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు వేసి వేడిగా వడ్డించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
సోలమన్ సీల్, గోజీ బెర్రీ మరియు బ్లాక్ చికెన్ సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య విషయాల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించి, పదార్థాలు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న ముక్కల నుండి ఒకే మొత్తంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం నెమ్మదిగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనాన్ని, మెత్తదనాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. అది ఈ క్షణంలో ఇది సురక్షితమని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా నిరుత్సాహంగా, అలసిపోయినప్పుడు తీసుకునే అనుబంధమా, లేదా తరగతి అభ్యాసం తర్వాత తీసుకునేదా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు నిరుత్సాహంగా, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు ఈ సూప్‌ను తీసుకుంటే, పాలీగోనాటమ్, గోజీ బెర్రీ మరియు బ్లాక్ చికెన్ సూప్ మీ శరీరంపై కొంత నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:పాలీగోనాటమ్ మరియు గోజీ బెర్రీ బ్లాక్ చికెన్ సూప్: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన ఓరియంటల్ ఆహార వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- దీనిని వెచ్చగా తినడం మంచిది, మరియు మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు చల్లటి దానిని అధిక పరిమాణంలో తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
- మూలికా, తీపి లేదా జంతు ఆధారిత పదార్థాలను వ్యక్తిగత శరీర తత్వాన్ని బట్టి తక్కువ మోతాదులో ఉపయోగించాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు ఉన్నా, దయచేసి ముందుగా నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
దీర్ఘకాలిక ఒంటరితనం మీ మనసును సంకుచితం చేస్తుంది. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు దాని మధ్యలో ఊహించుకోండి. బయటి వలయం అనేది తక్కువ ప్రేరణతో కూడిన పునఃసంబంధాన్ని సూచిస్తుంది: ఒక పలకరింపు, ఒక సురక్షితమైన వ్యక్తి, ఒక చిన్న సంభాషణ. మీరు వెంటనే అతి చురుకుగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. సంబంధాలు సూక్ష్మంగా ఉండవచ్చని మరియు వాటిని క్రమంగా పునరుద్ధరించవచ్చని ఈ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే పరిపూర్ణత అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పు మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే పరిపూర్ణత అవసరం లేదు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
దీర్ఘకాలిక ఒంటరితనం తిరిగి కలవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్రల చెక్కడం వంటి అభ్యాసాలకు నిర్దిష్టమైన నియమాలు ఉండవు, అలాగే అవి మిమ్మల్ని ఇతరులను ఎదుర్కోవడానికి తొందరపెట్టవు; కేవలం మీరు చేస్తున్న పనితో ఒక అనుబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. ఈ చిన్న అనుబంధం మీకు గుర్తు చేస్తుంది: నేను ఇంకా ఈ ప్రపంచంలోనే ఉన్నాను. మీ శరీరం మరింత స్థిరపడిన తర్వాత, తక్కువ ఉత్తేజం కలిగించే వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపేయండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపేయండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దీర్ఘకాలిక ఒంటరితనం యొక్క మానసిక ప్రభావాన్ని, చుట్టూ నీటితో ఉన్న ఒక చిన్న ద్వీపంగా, బహుశా దగ్గరలో ఒక చిన్న వంతెనతో ఊహించుకోవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒంటరిగా ఉన్నట్లుగా చిత్రించుకోవద్దు; దానికి బదులుగా, తక్కువ ఉద్దీపన కలిగించే ఒక అనుబంధాన్ని గీయండి. తిరిగి కలవడం అనేది గొప్పగా ఉండనవసరం లేదని, అది ఒక పలకరింపుతో లేదా ఒక చిన్న స్పందనతో ప్రారంభం కావచ్చని ఈ ఊహ మీకు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. అది మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. కొద్దిగా ఆగినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. అది మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. కొద్దిగా ఆగినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దీర్ఘకాలిక ఒంటరితనం యొక్క ప్రభావాలను దయచేసి వ్రాయండి: అది నిశ్శబ్దంగా, సురక్షితంగా ఉందా, లేదా శూన్యంగా మారి, ఇతరులతో తిరిగి కలవడం కష్టంగా ఉందా? ఆ తర్వాత, తిరిగి కలవడానికి తక్కువ ఉద్దీపన కలిగించే మార్గాన్ని ఎంచుకుని, ఒక చిన్న చర్యను వ్రాయండి, ఉదాహరణకు ఒక పలకరింపు పంపడం లేదా ఒక సందేశానికి ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వడం వంటివి. తిరిగి కలవడం అనేది గొప్పగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; చిన్న, నిర్వహించగలిగే చర్యలతో ప్రారంభించండి. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, అది కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి. మీ చిన్న చర్యలను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా వాటిని రేపు చేయడానికి మీకు నిజమైన అవకాశం ఉంటుంది. ఈ డైరీ ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా సాగండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.