పాఠం 338: డిప్రెషన్‌కు కారణమయ్యే అంశాలను గుర్తించడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటును అనుభవించే చాలా మంది ఇతరులను ఇబ్బంది పెట్టడానికి సంకోచిస్తూ లేదా మద్దతు శాశ్వతంగా ఉంటుందని నమ్ముతూ, ఒంటరిగానే దానిని ఎదుర్కోవడానికి మొగ్గు చూపుతారు. ఈ అభ్యాసంలో స్పష్టమైన, నిర్దిష్టమైన మరియు ఆచరణీయమైన అభ్యర్థనలు చేయడం ఉంటుంది, ఇది ఇతరులపై ఆధారపడటాన్ని బలహీనతకు సంకేతం నుండి కోలుకునే వ్యవస్థలో ఒక భాగంగా మారుస్తుంది. పూర్తి చేసిన తర్వాత, నేర్చుకున్న విషయాలను రోజువారీ జీవితంలో పొందుపరచడానికి ఒక నిజమైన ఆవిష్కరణను నమోదు చేసుకోండి. ఎదురుదెబ్బలు తగిలితే, వాటిని వైఫల్యాలుగా కాకుండా, కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగంగా చూడండి. ఈ అభ్యాసాలు దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటు సమయంలో మీరు క్రమంగా నియంత్రణ మరియు భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 338: డిప్రెషన్‌కు కారణమయ్యే అంశాలను గుర్తించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
338వ పాఠంలో, మనం "కుంగుబాటుకు కారణమయ్యే ప్రేరకాలను గుర్తించడం" అనే అంశాన్ని క్రమంగా లోతుగా పరిశీలిస్తాము. ప్రేరకాలు అకస్మాత్తుగా కుంగుబాటును తీవ్రతరం చేయగలవు. అది ఒకరి గొంతులోని స్వరం, ఒక సందేశం, నిద్రలేమి, శారీరక అసౌకర్యం, లేదా ఎప్పుడో మరచిపోయిన జ్ఞాపకం కూడా కావచ్చు. ప్రేరకాలు నీడల్లోని బటన్ల వంటివి; వాటిని నొక్కిన వెంటనే, కుంగుబాటు అధికమవుతుంది. మీరు అకస్మాత్తుగా బలహీనంగా ఉన్నట్లు, దాక్కుని ఉండాలనిపించినట్లు, లేదా హఠాత్తుగా చాలా దారుణంగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. గతంలో, మీరు మీ భావోద్వేగ అస్థిరతను మాత్రమే నిందించుకుని ఉండవచ్చు; ఇప్పుడు మీరు దానిని వేరొక కోణం నుండి చూడవచ్చు: ఏదైనా ప్రేరకం పనిచేసిందా? ప్రేరకాన్ని గుర్తించడం అంటే సాకులు చెప్పడం కాదు, అస్పష్టమైన బాధను పరిష్కరించడానికి ఒక మార్గాన్ని అందించడం. ఒకసారి మార్గం స్పష్టమైతే, సంరక్షణకు ఒక ప్రారంభ స్థానం లభిస్తుంది. ప్రేరకాన్ని గుర్తించిన తర్వాత, మీరు కేవలం "నేనెందుకు మళ్ళీ ఇలా ఉన్నాను?" అనే ఆలోచనతో మిగిలిపోరు. మీ స్థితిలోని మార్పులకు ఆధారాలు ఉంటాయని మీరు క్రమంగా అర్థం చేసుకుంటారు. ఈ రోజు, మీరు ఒక ప్రేరక బిందువును మరియు దాని ఫలితంగా మీ శరీరం మరియు భావోద్వేగాలలో కలిగే మార్పులను నమోదు చేసుకోవచ్చు. ఆ ఆధారాన్ని చూడటమే ప్రవేశ ద్వారం. ప్రేరేపకాన్ని గుర్తించిన తర్వాత, తదుపరిసారి మీరు మీ గురించి ముందుగానే జాగ్రత్త తీసుకుంటారు. అవగాహనే రక్షణకు నాంది. ప్రేరేపక ప్రతిచర్య బలంగా ఉన్నప్పుడు, కారణాలను నెమ్మదిగా విశ్లేషించే ముందు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు 338వ పాఠాన్ని ఒక నిర్దిష్ట సందర్భంలో ఊహించుకోవచ్చు: ఒక వాక్యం, ఒక దృశ్యం, అది కారణాన్ని మీరు కచ్చితంగా చెప్పలేకపోయినా, అకస్మాత్తుగా మీ మానసిక స్థితిని దిగజార్చుతుంది. "నిరుత్సాహానికి ప్రేరేపకాలను గుర్తించండి" అని విన్నప్పుడు మీకు బాధ కలిగితే, 338వ పాఠం మీలోని నిజమైన భాగాన్ని తాకిందని అర్థం. 338వ పాఠం యొక్క ప్రామాణికతను వెంటనే అర్థం చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; దానిని సున్నితంగా అంగీకరిస్తే చాలు. "నిరుత్సాహానికి ప్రేరేపకాలను గుర్తించడం" సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించే స్వరంతో రికార్డ్ చేసుకోకుండా, దీర్ఘకాలం పాటు కష్టాలను అనుభవించిన వారితో వ్యవహరించినట్లుగా వ్యవహరించండి—మీకు మీరు కొంత ఓపికను ఇవ్వండి. ప్రేరేపకాలు సిగ్గుపడాల్సినవి కావు. అవి కేవలం గాయాలు, ఒత్తిడి మరియు శ్రద్ధ అవసరమైన విషయాలు ఉన్నాయని మీకు తెలియజేస్తాయి. 338వ పాఠం నుండి మీకు బాగా నచ్చిన ఒక విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి; మొత్తం పూర్తి చేయడానికి తొందరపడకండి. 338వ పాఠం విన్న తర్వాత, ముందుగా మీ శారీరక ఆరోగ్యం గురించి జాగ్రత్త తీసుకోండి, ఆ తర్వాతే ఆ భారమైన ఆలోచనలను ఎదుర్కోండి. ఈ రోజు కూడా మీరు నిరుత్సాహంగా ఉంటే, 338వ పాఠాన్ని ఒక ఒత్తిడిగా భావించకండి; అది కేవలం మీ నిజమైన పరిస్థితిని మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. "నిరాశకు కారణమయ్యే అంశాలను గుర్తించడం" సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు తక్కువగా నిందించుకోవడం అనేది కోలుకోవడానికి వేసే మొదటి అడుగు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఇతరులపై ఆధారపడటం నేర్చుకోవడం బలహీనత కాదు. AI-ఆధారిత స్వస్థత మరియు ప్రశ్నోత్తరాలు మీ సహాయ అభ్యర్థనలను స్పష్టంగా మరియు ఆచరణయోగ్యంగా చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి: నాకు ఏమి కావాలి, ఎవరు సహాయం చేయగలరు, మరియు ఎంత సమయం పడుతుంది? మీరు ఒక చిన్న అభ్యర్థనను వ్రాసుకోవచ్చు. AI మీ సిగ్గును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మద్దతు మరింత ఆమోదయోగ్యంగా మరియు నిలకడగా మారుతుంది. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఇతరులపై ఆధారపడటం మరియు వారి మద్దతును పొందడం నేర్చుకునేటప్పుడు, "నేను సహాయం స్వీకరించగలను" అనే భావనకు మీ శరీరం అలవాటు పడటానికి సహాయపడేలా, మనసుకు హాయినిచ్చే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. వింటూ, మీ బాధనంతటినీ మాటల్లో చెప్పే బదులు, ఒక స్పష్టమైన, చిన్న అభ్యర్థనను ఊహించుకోండి. ఇతరులపై ఆధారపడటం బలహీనత కాదని, పైగా మద్దతును స్పష్టంగా, నిర్వహించగలిగేలా మరియు నిలకడగా ఉండేలా చేస్తుందని ఆ సంగీతం మీకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు ఇదొక చిన్న అడుగు మాత్రమే. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పును, సమయాన్ని ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఇదొక చిన్న అడుగు మాత్రమే.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
మద్దతును స్వీకరించడాన్ని అభ్యసించడానికి టీ తాగడం కూడా ఒక మార్గం కావచ్చు. మీరు విశ్వసించే వారితో మీకు టీ పోయించుకోండి, లేదా వారితో నిశ్శబ్దంగా ఒక కప్పు పంచుకోండి. రేగు టీ, లిల్లీ టీ, లేదా లాంగన్ టీలలోంచి ఎంచుకోండి; చిన్న చిన్న పనుల ద్వారా మద్దతు లభించేలా చేయండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
యామ్ మరియు జాబ్ కన్నీళ్లు పావురం సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత, యమ్ మరియు యోబు కన్నీళ్లతో చేసిన పావురం సూప్ ఒక తగిన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. యమ్ తేలికైనది, యోబు కన్నీళ్లు సున్నితమైనవి, మరియు పావురం సూప్ స్థిరమైన పోషణను అందిస్తుంది, అందువల్ల ఇది ఇతరులపై ఆధారపడటాన్ని మరియు మద్దతు పొందడాన్ని అభ్యసించడానికి అనువుగా ఉంటుంది. ఎవరైనా మీ కోసం ఒక గిన్నెడు సూప్ తయారు చేయడం కూడా దయ మరియు శ్రద్ధను స్వీకరించడానికి ఒక ప్రారంభ బిందువు కావచ్చు. తిన్న తర్వాత, మీ కడుపు నిండిన అనుభూతిని మరియు మీ మానసిక స్థిరత్వాన్ని మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు. మీరు ఇంకా అలసిపోయి ఉంటే, తినడాన్ని ఒక పనిగా మార్చుకోకుండా, కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తినండి. ఈ నమోదు మీ శరీరం మరియు భావోద్వేగాల మధ్య ఉన్న సూక్ష్మ సంబంధాలను చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
మద్దతును స్వీకరించండి, యమ్ మరియు బార్లీ, తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన సంరక్షణ
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · సూప్ · 338, యామ్ మరియు జాబ్స్ టియర్స్ పావురం సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:యామ్ మరియు జాబ్ కన్నీళ్లు పావురం సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: యామ్ మరియు జాబ్స్ టియర్స్ పావురం సూప్ అనేది ఒక తేలికపాటి, సున్నితమైన మరియు సులభంగా తినగలిగే ప్రాచ్య ఔషధ వంటకం. ఇది దీర్ఘకాలిక నిరాశ మరియు మానసిక, శారీరక కోలుకునే సమయాల్లో రోజువారీ సహాయంగా అనువైనది. ఈ సూప్‌ను ప్రధానంగా నెమ్మదిగా వండుతారు, ఇది వెచ్చదనం, తేలికదనం మరియు నిరంతర పోషణకు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. అలసటగా ఉన్నప్పుడు, ఆకలి లేనప్పుడు లేదా భావోద్వేగ శూన్యత ఉన్నప్పుడు ఇది శారీరక స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది. ఇది బలమైన ఉత్తేజాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు, కానీ ఒక గిన్నెడు వెచ్చని సూప్ ద్వారా, నెమ్మదిగా లయను, శ్వాసను మరియు తమను ఎవరో పట్టించుకుంటున్నారనే భావనను పునరుద్ధరించుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- ఒక పావురం, శుభ్రం చేయబడింది.
- 20 గ్రాముల ఎర్ర ఖర్జూరాలు లేదా లాంగన్
- 30 గ్రాముల యమ్ లేదా జాబ్స్ టియర్స్ (ఐచ్ఛికం)
- 1100 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 3 అల్లం ముక్కలు
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి, ముందుగా మాంసం లేదా ఎముకలను చల్లటి నీటిలో ఉడికించండి.
- వాటిని బయటకు తీసిన తర్వాత, గోరువెచ్చని నీటితో నురుగును కడిగి, తరువాత ఉపయోగం కోసం కూర వండే పాత్రలో వేయండి.
- మూలికలు, బీన్స్, దుంపలు లేదా ఎండిన పండ్ల వంటి పదార్థాలను జోడించండి.
- నీళ్లు పోసి, అధిక వేడి మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- రుచులు బాగా కలవడానికి మరియు పదార్థాలు మెత్తబడటానికి 60–90 నిమిషాల పాటు సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- సులభంగా ఉడికే ఆకుకూరలు, గోజీ బెర్రీలు లేదా చామంతి పువ్వులను 5–10 నిమిషాల తర్వాత చేర్చవచ్చు.
- చివరగా, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు వేసి వేడిగా వడ్డించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
యమ్ మరియు బార్లీ పావురపు సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య విషయాల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించి, పదార్థాలు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న ముక్కల నుండి ఒకే మొత్తంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం నెమ్మదిగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనాన్ని, మెత్తదనాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. అది ఈ క్షణంలో ఇది సురక్షితమని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా నిరుత్సాహంగా, అలసిపోయినప్పుడు తీసుకునే అనుబంధమా, లేదా తరగతి అభ్యాసం తర్వాత తీసుకునేదా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు నిరుత్సాహంగా, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు ఈ సూప్‌ను తీసుకుంటే, మీ శరీరంపై తిరిగి నియంత్రణ భావనను పొందడంలో ఈ చిలగడదుంప మరియు బార్లీ పావురపు సూప్ మీకు సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:యామ్ మరియు జాబ్స్ టియర్స్ పావురాల సూప్: ఒక సున్నితమైన మరియు స్థిరమైన ప్రాచ్య ఆహార వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- దీనిని వెచ్చగా తినడం మంచిది, మరియు మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు చల్లటి దానిని అధిక పరిమాణంలో తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
- మూలికా, తీపి లేదా జంతు ఆధారిత పదార్థాలను వ్యక్తిగత శరీర తత్వాన్ని బట్టి తక్కువ మోతాదులో ఉపయోగించాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు ఉన్నా, దయచేసి ముందుగా నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మద్దతు పొందడం మరియు ఇతరులపై ఆధారపడటం నేర్చుకునేటప్పుడు, మండలం మధ్యలో ఒక స్పష్టమైన, చిన్న అభ్యర్థనను ఉంచి, దాని చుట్టూ సంభావ్య మద్దతుదారులను మరియు వనరులను అమర్చండి. మీ బాధనంతటినీ ఒకేసారి వ్యక్తపరచాల్సిన అవసరం లేదు. దీనిని చూస్తున్నప్పుడు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఆధారపడటం బలహీనత కాదు, మద్దతును స్పష్టంగా, ఆమోదయోగ్యంగా మరియు నిలకడగా ఉండేలా చేయడమే బలహీనత. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు. బాధ తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పును మరియు సమయాన్ని ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఇతరులపై ఆధారపడటం మరియు మద్దతు పొందడం నేర్చుకునేటప్పుడు, రాయడం అనేది మొదటగా సిగ్గు అనే భావనను శాంతపరచగలదు. అభ్యర్థనను నేరుగా రాయకుండా, లేదా ఖచ్చితమైన పదాలను పేర్కొనకుండా, మీ చేతిని నెమ్మదింపజేయండి. సహాయం కోరడం సిగ్గుపడాల్సిన విషయం కాదని ఆ చర్యలోనే మీరు అనుభూతి చెందగలరు. మీరు మరింత స్థిరపడిన తర్వాత, మీ అభ్యర్థనను మరింత స్పష్టంగా మరియు ఆచరణయోగ్యంగా చేయండి. కొద్దిపాటి సహాయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సహాయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సహాయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఇతరులపై ఆధారపడటం మరియు మద్దతు పొందడం నేర్చుకునేటప్పుడు, మీరు ఒక మద్దతు రేఖాచిత్రాన్ని గీయవచ్చు. దాని కేంద్రంలో మీరు ఉంటారు, మీ చుట్టూ మీకు సహాయపడగల వ్యక్తులు, వనరులు మరియు చిన్న చిన్న అభ్యర్థనలు ఉంటాయి. సహాయం అడగడాన్ని ఒక పెద్ద భారంలా కాకుండా, మీరు సులభంగా అనుసంధానం చేసుకోగల ఒక గీతలా గీయండి. ఇతరులపై ఆధారపడటం బలహీనత కాదని, పైగా మద్దతును స్పష్టంగా, కంటికి కనిపించేలా చేస్తుందని ఈ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగిపోండి. కొద్దిపాటి సహాయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగిపోండి. కొద్దిపాటి సహాయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈరోజు, సహాయం అడగడం మీకు ఎందుకు అత్యంత కష్టంగా అనిపిస్తుందో దయచేసి కారణాన్ని రాయండి: ఇతరులకు ఇబ్బంది కలిగిస్తానేమోనని భయమా, తిరస్కరణకు గురవుతానేమోనని భయమా, లేదా ఎలా అడగాలో తెలియక అయోమయంలో ఉన్నారా? ఆ తర్వాత, మీ అభ్యర్థనను మరింత స్పష్టంగా తెలియజేస్తూ, ఒక చిన్న పనిని రాయండి, ఉదాహరణకు, "నాతో పాటు పది నిమిషాలు నడవండి." ఇతరులపై ఆధారపడటం బలహీనత కాదు; స్పష్టమైన మరియు ఆచరణీయమైన అభ్యర్థనలు సహాయం అందించడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి. మీ చిన్న పనులను తేలికగా ఉంచండి, తద్వారా రేపు వాటిని చేయడానికి మీకు నిజమైన అవకాశం ఉంటుంది. ఈ డైరీ ఒక పరీక్ష కాదు; ఇది మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకునే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే సున్నితంగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.