పాఠం 346: దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటులో మానసిక చికిత్స పాత్ర
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
స్వీయ కరుణ అంటే గారాబం కాదు, బాధాకరమైన సమయాల్లో సిగ్గును తగ్గించుకుని, మరింత నిజమైన మద్దతును అందించడం. ఈ విభాగంలో, బాధను అంగీకరించడం, మన మధ్య ఉన్న మానవత్వాన్ని గుర్తించడం, మరియు మీకు మీరుగా ఒక నిర్దిష్టమైన, చిన్న శ్రద్ధను అందించుకోవడం వంటి వాటిని అభ్యసించడానికి మూడు-దశల స్వీయ కరుణ ప్రకటన ఉపయోగించబడింది. ఈ అభ్యాసాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు నేర్చుకున్న విషయాలను మీ దైనందిన జీవితంలోకి చేర్చుకోవడానికి, మీరు కనుగొన్న ఒక నిజమైన విషయాన్ని నమోదు చేసుకోండి. ఎదురుదెబ్బలు తగిలితే, వాటిని వైఫల్యాలుగా కాకుండా, కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగంగా చూడండి. దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటు సమయంలో, ఈ అభ్యాసాలు మీరు క్రమంగా మీపై నియంత్రణను, భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 346: దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటులో మానసిక చికిత్స పాత్ర
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
346వ పాఠంలో, "దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటులో మానసిక చికిత్స పాత్ర"ను మనం క్రమంగా అన్వేషిద్దాం. మానసిక చికిత్స అంటే మిమ్మల్ని బాగుచేయడం కాదు, ఒక సురక్షితమైన సంబంధంలో దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటు వెనుక ఉన్న నమూనాలను, నమ్మకాలను, సంబంధాల వల్ల కలిగే గాయాలను, మరియు శారీరక ప్రతిచర్యలను మీరు క్రమంగా చూసేలా సహాయం చేయడం. మానసిక చికిత్స యొక్క విలువ కేవలం సలహాలు తీసుకోవడం మాత్రమే కాదు, పునరావృతమయ్యే ఆ నమూనాలను నెమ్మదిగా చూడటానికి మీకు తోడుగా ఒకరు ఉండటంలో ఉంది. మీరు ఎందుకు ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని మీరే నిందించుకుంటారు? మీరు ఎందుకు ఎల్లప్పుడూ సంబంధాలలో వెనక్కి తగ్గాలని అనుకుంటారు? చిన్నపాటి ఎదురుదెబ్బ తగిలినా అంతా అయిపోయినట్లు మీకు ఎందుకు అనిపిస్తుంది? ఈ సమస్యలు కేవలం ఒక ప్రోత్సాహపు మాటతో పరిష్కారం కావు. చికిత్స అనేది పదేపదే సర్దుబాట్లు చేసుకోవడానికి ఒక స్థిరమైన, సురక్షితమైన స్థలాన్ని అందిస్తుంది, పాత అలవాట్లు నెమ్మదిగా మారడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. చికిత్సలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం వెంటనే ఒక ప్రామాణిక సమాధానం కనుగొనడం కాదు, అంతా బాగానే ఉందని నటించాల్సిన అవసరం లేని ఒక స్థలం ఉండటం. మీ మాటలను నిరంతరం వినడం చాలా శక్తివంతమైనది. ఈ రోజు, మీరు చికిత్సలోకి తీసుకురావాలనుకుంటున్న ప్రశ్నలను రాసుకోవచ్చు. అది చిందరవందరగా ఉన్నప్పటికీ, వృత్తిపరమైన సహకారానికి అది ఒక ప్రారంభ బిందువు కావచ్చు. మీరు చికిత్స మార్గంలో ఉన్నట్లయితే, దయచేసి ఆ ప్రయాణం నెమ్మదిగా సాగడానికి అనుమతించండి. లోతైన అలవాట్లను వదులుకోవడానికి సహజంగా సమయం పడుతుంది. థెరపీకి సమయం పడుతుంది, మరియు ఈ ప్రక్రియ అంతటా మిమ్మల్ని గౌరవించడం కూడా అవసరం. మీరు 346వ పాఠాన్ని ఒక స్పష్టమైన రూపంలో ఊహించుకోవచ్చు: ఉదాహరణకు, థెరపీ గదిలో, కొన్ని విషయాలను మొదటిసారే వెంటనే ఖండించాల్సిన లేదా విమర్శించాల్సిన అవసరం లేదు. "దీర్ఘకాలిక డిప్రెషన్‌లో సైకోథెరపీ పాత్ర"లోని దృశ్యం సాధారణమైనది, అయినప్పటికీ గొప్ప సిద్ధాంతాల కంటే తరచుగా మరింత కచ్చితమైనది. 346వ పాఠం నాటకీయంగా ఉండటం గురించి కాదని, డిప్రెషన్ ఇప్పటికే వివరాలలో చాలా స్థలాన్ని ఆక్రమించిందని మరియు దానికి జాగ్రత్తగా శ్రద్ధ అవసరమని ఇది మీకు తెలియజేస్తుంది. "దీర్ఘకాలిక డిప్రెషన్‌లో సైకోథెరపీ పాత్ర"ను ఆచరిస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించే స్వరంతో రికార్డ్ చేసుకోకుండా, చాలా కాలంగా బాధపడుతున్న వ్యక్తికి తోడుగా ఉన్నట్లుగా భావించండి—మీకు మీరు కొంత ఓపికను ఇవ్వండి. మీరు ఇప్పటికే థెరపీలో ఉన్నట్లయితే, ఆ సంబంధం నెమ్మదిగా ఏర్పడటానికి అనుమతించండి. నమ్మకం ఒక్కసారిగా ఏర్పడదు; పదేపదే మన మాట వినడం ద్వారా అది పెరుగుతుంది. 346వ పాఠంలోని అన్ని విషయాలను పూర్తి చేయడానికి తొందరపడకుండా, మీకు బాగా నచ్చిన ఆ ఒక్క విషయాన్ని మీరు నిలుపుకోవాలని ఆశిస్తున్నాను. 346వ పాఠం విన్న తర్వాత, ముందుగా మీ శారీరక ఆరోగ్యం గురించి జాగ్రత్త తీసుకోండి, ఆ తర్వాతే ఆ భారమైన ఆలోచనలను ఎదుర్కోండి. ఈ రోజు కూడా మీరు నిరుత్సాహంగా ఉంటే, 346వ పాఠాన్ని ఒక ఒత్తిడిగా భావించకండి; అది కేవలం మీ నిజమైన పరిస్థితిని మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
స్వీయ కరుణ అంటే మితిమీరి ప్రవర్తించడం కాదు, అది అవమానాన్ని మరియు దాని వలన కలిగే పరోక్ష హానిని తగ్గించుకోవడం. AI మీకు మూడు దశల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది: బాధను అంగీకరించడం, మన మధ్య ఉన్న మానవత్వాన్ని గుర్తించడం, మరియు మీకు మీరే ఒక మంచి మాట చెప్పుకోవడం. ఆ రోజు మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా నిందించుకున్న క్షణాన్ని మీరు వివరించవచ్చు. నిందకు బదులుగా, మరింత స్వస్థతనిచ్చే భాషను ఉపయోగించడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ రోజు ఇదొక చిన్న అడుగు మాత్రమే. బాధ తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరే ఓర్పును, సమయాన్ని ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే పరిపూర్ణత అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఇదొక చిన్న అడుగు మాత్రమే.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
కరుణను అభ్యసించేటప్పుడు, దయ శరీరంలోకి ప్రవేశించడాన్ని సంగీతం సులభతరం చేస్తుంది. ఒక ప్రశాంతమైన రాగాన్ని వింటూ, మీలో మీరు ఇలా గుసగుసలాడుకోండి: ఇది కష్టమే, ఈ అనుభవాన్ని పొందుతున్నది నేను ఒక్కడినే కాదు, నేను మరింత సౌమ్యంగా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను. భావోద్వేగాలకు లోనుకాకండి. ఈ మాటలు అంత కఠినంగా అనిపించకుండా, శరీరం వాటిని మరింత సులభంగా స్వీకరించడానికి సంగీతం సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు మాత్రమే. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక, సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు మాత్రమే.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
మీకోసం ఒక కప్పు రేగు, లాంగన్ టీ, లిల్లీ టీ, లేదా లైట్ రోజ్ టీని తయారు చేసుకోండి. తొందరపడకుండా, నిందించుకోకుండా దాన్ని నెమ్మదిగా సిప్ చేయండి. ఈ చర్యే ఒక సాధన: నేను నన్ను నేను సున్నితంగా చూసుకోగలను.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి సూప్ ఒక తగిన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. చామంతికి సున్నితమైన సువాసన, గోజీ బెర్రీలకు స్వల్పమైన తీపి ఉంటాయి. ఈ సూప్ మృదువుగా, సున్నితంగా ఉండటం వల్ల, కరుణను అభ్యసించిన తర్వాత దీనిని తీసుకోవడం అనువుగా ఉంటుంది. దీనికి ఘాటైన రుచి అవసరం లేదు; దీని సున్నితమైన రుచి, బాధాకరమైన సమయాల్లో కూడా సిగ్గును తగ్గించి, ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపవచ్చని గుర్తు చేస్తుంది. దీనిని సేవించిన తర్వాత, మీ కడుపుపై భారం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. మీరు ఇంకా అలసటగా ఉంటే, తినడాన్ని ఒక పనిగా మార్చుకోకుండా, కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తినండి. తినేటప్పుడు ప్రశాంతమైన లయను పాటించండి మరియు తింటూ త్వరగా కోలుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు తొందరపెట్టుకోవద్దు.
స్వీయ కరుణ, పోషకమైన సూప్, సున్నితమైన ఓదార్పు
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · సూప్ వంటకాలు · 346, గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి సూప్ అనేది సౌమ్యమైన, సున్నితమైన మరియు సులభంగా తినగలిగే ఒక ప్రాచ్య ఔషధ వంటకం. ఇది దీర్ఘకాలిక నిరాశ మరియు మానసిక, శారీరక కోలుకునే సమయాల్లో రోజువారీ సహాయంగా అనువైనది. ఈ సూప్ మృదువైన, నునుపైన మరియు హాయినిచ్చే ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది, అందువల్ల ఆకలి మందగించినప్పుడు, శక్తి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా మానసిక స్థితి బాగోలేనప్పుడు దీనిని తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడానికి అనువుగా ఉంటుంది. ధాన్యాలు, గింజలు, మూలికలు లేదా పండ్లు మరియు కూరగాయలను నెమ్మదిగా ఉడికించడం వలన, కడుపు నిండినట్లుగా ఒక సున్నితమైన అనుభూతి కలుగుతుంది. దీనివల్ల, తక్కువ భారంతో తినడం ద్వారా శరీరం స్థిరత్వాన్ని మరియు ప్రశాంతతను పొందుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 30 గ్రాముల లిల్లీ దుంపలు లేదా తెల్లటి పుట్టగొడుగు
- 8 గ్రాముల గోజీ బెర్రీలు లేదా క్రిసాంథెమమ్
- 18 గ్రాముల తామర దుంప పిండి
- 700 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- లాంగన్ 10గ్రా, ఐచ్ఛికం
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర
అభ్యాసం:
- ధాన్యాలు, గింజలు, మూలికలు లేదా పండ్లు మరియు కూరగాయలను క్షుణ్ణంగా కడగాలి.
- నానబెట్టాల్సిన బీన్స్, తామర గింజలు లేదా తెల్ల పుట్టగొడుగులను మెత్తబడే వరకు ముందుగానే నానబెట్టుకోవచ్చు.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి మధ్యస్థ మంట మీద మరిగించండి.
- పదార్థాలు క్రమంగా మెత్తబడటానికి 25–40 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- తామర దుంప పిండి, బియ్యపు పిండి లేదా గుడ్డు ద్రవాన్ని కలుపుతున్నప్పుడు, మెల్లగా కలుపుతూ పోయాలి.
- అవసరాన్ని బట్టి కొద్దిగా రాతి చక్కెర, తేనె, గోజీ బెర్రీలు లేదా నువ్వులు కలపండి.
- సూప్ చిక్కబడి, నునుపుగా మారిన తర్వాత, మంట ఆపి, వేడిగా వడ్డించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించవచ్చు, తద్వారా మీ దృష్టి క్రమంగా బాహ్య విషయాల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లుతుంది.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించి, పదార్థాలు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న ముక్కల నుండి ఒకే మొత్తంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం నెమ్మదిగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనాన్ని, మెత్తదనాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. అది ఈ క్షణంలో ఇది సురక్షితమని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా నిరుత్సాహంగా, అలసిపోయినప్పుడు తీసుకునే అనుబంధమా, లేదా తరగతి అభ్యాసం తర్వాత తీసుకునేదా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు నిరుత్సాహంగా, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి సూప్ మీ శరీరంపై తిరిగి నియంత్రణ భావనను పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి సూప్: ఒక సున్నితమైన మరియు స్థిరమైన ప్రాచ్య ఆహారం
VI. జాగ్రత్తలు
- దీనిని వెచ్చగా తినడం మంచిది, మరియు మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు చల్లటి దానిని అధిక పరిమాణంలో తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
- మూలికా, తీపి లేదా జంతు ఆధారిత పదార్థాలను వ్యక్తిగత శరీర తత్వాన్ని బట్టి తక్కువ మోతాదులో ఉపయోగించాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు ఉన్నా, దయచేసి ముందుగా నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
స్వీయ కరుణను అభ్యసించేటప్పుడు, మండలం మధ్య భాగాన్ని చూసి, దాని లోపల ఒక దయగల పదాన్ని సున్నితంగా ఉంచండి. బయటి వలయంలో సిగ్గు, ఆత్మనింద, మరియు బాధను రాయవచ్చు, కానీ అవి మొత్తం స్థలాన్ని నింపాల్సిన అవసరం లేదు. బాధను గుర్తించడం, మానవత్వాన్ని పంచుకోవడం, మరియు మీకు మీరు సున్నితంగా స్పందించుకోవడం బలహీనతలు కాదని, అవి స్వస్థతను చేకూరుస్తాయని ఈ రూపకల్పన మీకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు. బాధ తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పును, సమయాన్ని ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
స్వీయ కరుణను అభ్యసించడం అనేది కొంతసేపు నిశ్శబ్దంగా రాయడంతో మొదలవుతుంది. దీనికి నిర్దిష్టమైన నియమాలేమీ లేవు, అలాగే మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు ఇష్టపడాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; కేవలం ఈ విషయాన్ని అంగీకరిస్తూ ఆ చర్యను మీతో పాటు సాగనివ్వండి: ఇది నిజంగా కష్టమైనది, మరియు నేను నా పట్ల మరింత దయగా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను. దయ అంటే అతిగా గారాబం చేయడం కాదు, అది సిగ్గును తగ్గించి, స్వస్థతను మరింత సాధ్యం చేస్తుంది. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. అది అసౌకర్యంగా ఉంటే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. అది అసౌకర్యంగా ఉంటే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
కరుణను ఒక చేయిగా, ఒక కాంతి కిరణంగా, లేదా మనం చేరుకోగలిగే ఒక ప్రదేశంగా చిత్రీకరించవచ్చు. దయచేసి ఆ చిత్రంలో బాధను, దయను రెండింటినీ చేర్చండి. బలహీనంగా కనిపిస్తామేమోనని చింతించకండి; కరుణ అంటే అతి గారాబం కాదు, అది ఇతరులకు కలిగే అనవసర హానిని తగ్గించడం. మీరు బాధపడుతున్నప్పుడు కూడా మీ పట్ల సున్నితంగా ప్రవర్తించవచ్చని ఈ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా అది లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా అది లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీకు అత్యంత ఆత్మ సానుభూతి అవసరమైన ఒక విషయాన్ని రాసుకోండి. ఆ తర్వాత, మీకు మీరే మూడు దశలతో స్పందించుకుంటూ, ఒక చిన్న పనిని రాసుకోండి: ఇది కష్టమే; చాలా మంది కూడా బాధపడతారు; నేను సున్నితంగా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను. ఆత్మ సానుభూతి అంటే మితిమీరి ప్రవర్తించడం కాదు, అది ఇతరుల వల్ల కలిగే అనవసర హానిని తగ్గించడం. సిగ్గు తగ్గినప్పుడే స్వస్థత కలిగే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. రాసుకున్న తర్వాత, మీకు మీరే సున్నితంగా ఇలా ధృవీకరించుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటి పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి. మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది. డైరీ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకునే ఒక ప్రదేశం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.