పాఠం 348: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్ మరియు వర్తమాన క్షణాన్ని పునరుద్ధరించడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
పదేపదే మనల్ని మనం నిందించుకోవడం, కొన్నిసార్లు బాధ్యత తీసుకున్నట్లు కనిపించినప్పటికీ, తరచుగా మానసిక శిక్షగా మారి, కోలుకోవడాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. ఈ విభాగం నిజమైన బాధ్యతకు, తీవ్రమైన ఆత్మనిందకు మధ్య ఉన్న తేడాను వివరిస్తూ, స్వీయ-బాధ స్థానంలో క్షమాపణలు, సర్దుబాట్లు, విశ్రాంతి మరియు చర్యలను అలవాటు చేస్తుంది. దీనిని అభ్యసించేటప్పుడు, తక్షణ మెరుగుదల కోసం తొందరపడకండి; దానికి బదులుగా, ప్రారంభించడానికి ఒక చిన్న చర్యను గుర్తించండి. ఈ అభ్యాసాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, నేర్చుకున్న విషయాలు రోజువారీ జీవితంలో ప్రతిధ్వనించేలా ఒక నిజమైన పరిశీలనను నమోదు చేయండి. దీర్ఘకాలిక నిరాశ సమయంలో మీరు క్రమంగా నియంత్రణ మరియు భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందడంలో ఈ అభ్యాసాలు సహాయపడతాయి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 348: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్ మరియు వర్తమాన క్షణాన్ని పునరుద్ధరించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
348వ పాఠంలో, మనం క్రమంగా "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్ మరియు వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడం" అనే అంశంలోకి వెళ్తాము. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే మీ మనసును ఖాళీ చేయడం కాదు, వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడాన్ని అభ్యాసం చేయడం. దీర్ఘకాలిక డిప్రెషన్ మిమ్మల్ని గతం మరియు భవిష్యత్తు వైపు లాగగలదు; మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఈ శ్వాసను, ఈ శారీరక అనుభూతిని తిరిగి కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వినడానికి సులభంగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఆచరణలో ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తి కూర్చున్నప్పుడు, వారి మనసు మరింత గందరగోళంగా, శరీరం బరువుగా అనిపించవచ్చు మరియు "నేను ఇది కూడా సరిగ్గా చేయలేను" వంటి ఆలోచనలు తలెత్తవచ్చు. దయచేసి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ఒక కొత్త పరీక్షగా మార్చుకోవద్దు. మీరు ఒక్క శ్వాసలో ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నారని, మరియు మీ పాదాలు నేలను తాకినప్పుడు మీ శరీరం ఇంకా ఇక్కడే ఉందని మీరు తెలుసుకుంటే చాలు. వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడం అనేది ఒక అభ్యాస సెషన్. మొదట్లో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కష్టంగా ఉండవచ్చు ఎందుకంటే మీ మనసు చెదిరిపోవచ్చు మరియు మీ శరీరం అసహనానికి గురికావచ్చు. ఫర్వాలేదు; చెదిరిన తర్వాత తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే అభ్యాసం. ఈ రోజు, ఒక్క శ్వాసను మాత్రమే అభ్యాసం చేయండి. మీరు శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, మీరు శ్వాసిస్తున్నారని గమనించండి, మరియు మీరు శ్వాస వదిలినప్పుడు, మీరు ఇక్కడ ఉన్నారని గమనించండి. వర్తమాన క్షణం గొప్పగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; అది కేవలం మీ పాదాలు నేలపై ఉండటం, మీ చేతులు విశ్రాంతిగా ఉండటం, మరియు మీ శ్వాస తిరిగి రావడం కావచ్చు. అది చాలు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ తీవ్రమైన బాధను కలిగిస్తే, దయచేసి అభ్యాసాన్ని ఆపివేసి, సురక్షితమైన, సహాయక విధానానికి తిరిగి రండి. మీరు 348వ పాఠాన్ని ఒక నిర్దిష్ట రూపంలో దృశ్యమానం చేసుకోవచ్చు: ఉదాహరణకు, కేవలం మీ పాదాలు నేలపై ఉన్నాయని అనుభూతి చెందడం, గతం మరియు భవిష్యత్తు ద్వారా మీ మనస్సు లాగబడటాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసం మరియు వర్తమాన క్షణాన్ని పునరుద్ధరించడం" అని విన్నప్పుడు మీకు కొద్దిగా విచారం కలిగితే, 348వ పాఠం మీ నిజమైన భావాలను తాకిందని అర్థం. 348వ పాఠం యొక్క వాస్తవికతను వెంటనే గ్రహించాల్సిన అవసరం లేదు; దానిని సున్నితంగా చూస్తే చాలు. "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసం మరియు వర్తమాన క్షణాన్ని పునరుద్ధరించడం" సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు చెప్పే స్వరంతో రికార్డ్ చేసుకోకుండా, చాలా కాలంగా కష్టపడి పనిచేస్తున్న వారికి తోడుగా ఉన్నట్లుగా—మీకు మీరు కొంత సహనం ఇవ్వండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేసేటప్పుడు మనసు వేరే ఆలోచనల్లోకి వెళ్లడం సహజం. మీ మనసు చెదిరిందని మీరు గ్రహించే క్షణానికే, మీరు తిరిగి వచ్చేసి ఉంటారు. 348వ పాఠంలోని అన్ని అంశాలను పూర్తి చేయాలనే తొందర లేకుండా, మీకు బాగా నచ్చిన ఒక విషయాన్ని మీరు గుర్తుంచుకోండి. 348వ పాఠం విన్న తర్వాత, ముందుగా మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, ఆ తర్వాతే ఆ భారమైన ఆలోచనలను ఎదుర్కోండి. ఈ రోజు కూడా మీరు నిరుత్సాహంగా ఉంటే, 348వ పాఠాన్ని ఒక ఒత్తిడిగా భావించకండి; అది మీ నిజమైన పరిస్థితిని మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన మరియు వర్తమానాన్ని పునరుద్ధరించడం" చేస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు తక్కువగా నిందించుకోగలగడం అనేది కోలుకునే మార్గంలో ఇప్పటికే ఒక ముందడుగు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
పదేపదే మనల్ని మనం నిందించుకోవడం కొన్నిసార్లు మానసిక శిక్షలా అనిపించవచ్చు, దీనివల్ల బాధే బాధ్యత అని మనం నమ్ముతాం. తప్పులు చేయడం, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం, అలసిపోవడం, మరియు పూడ్చలేని నష్టం వంటి ఈ చక్రాన్ని స్పష్టంగా చూడటానికి AI మీకు సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకునే ఒక పరిస్థితిని మీరు వివరించవచ్చు. AI ఆ శిక్షను పునరుద్ధరణ చర్యలుగా మార్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా బాధ్యతను మరింత సున్నితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. బాధ తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మిమ్మల్ని మీరు పదేపదే నిందించుకుంటూ శిక్షించుకుంటున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవాలనే కోరికను తగ్గించుకోవడానికి ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి. విన్న తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: నన్ను నేను హింసించుకోవడం కొనసాగించే బదులు, నేను ఒక పునరుద్ధరణ చర్య తీసుకోగలనా? బాధ్యత తీసుకోవడం అంటే బాధపడటం కాదని ఆ సంగీతం మీకు గుర్తు చేస్తుంది; నిజమైన స్వస్థత తరచుగా శిక్ష కంటే శక్తివంతమైనది. మీకు మీరు కొంత ఓపిక, సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక, సమయం ఇవ్వండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
ఆత్మనింద కలిగినప్పుడు, మొదట ఒక కప్పు లిల్లీ టీ, జుజుబే టీ, లేదా లైట్ రోజ్ టీ తాగండి. టీ తాగే ముందు, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకునే ఒక వాక్యాన్ని రాసుకోండి; అది తాగిన తర్వాత, పదేపదే మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకునే బదులు ఒక సున్నితమైన ప్రక్రియతో దాన్ని సరిదిద్దే చర్యను రాసుకోండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
షెపర్డ్స్ పర్స్ మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత షెపర్డ్స్ పర్స్ మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్ ఒక సరైన ఉపశమన వంటకం. షెపర్డ్స్ పర్స్‌కు తాజా సువాసన ఉంటుంది, మరియు గోజీ బెర్రీలు కొద్దిగా తీపిగా ఉంటాయి, అందువల్ల పదేపదే స్వీయ-నింద మరియు మానసిక శిక్షా అభ్యాసాల తర్వాత దీనిని ఉపయోగించడం అనువుగా ఉంటుంది. తింటున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోవడం కంటే శరీరాన్ని బాగుచేసుకోవడం ఎక్కువ ఉపయోగకరమని గుర్తుంచుకోండి; ఒక గిన్నెడు వేడి సూప్ పునరుద్ధరించబడిన శ్రద్ధకు కూడా నాంది. తిన్న తర్వాత, మీ కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వాన్ని నమోదు చేసుకోండి. మీరు ఇంకా అలసిపోయి ఉంటే, కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తినండి మరియు తినడాన్ని ఒక పనిగా భావించవద్దు. తింటున్నప్పుడు ప్రశాంతమైన లయను పాటించండి మరియు తింటూ కోలుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు తొందరపెట్టుకోవద్దు.
స్వీయ నిందను తగ్గించుకోండి, తేలికపాటి భోజనం చేయండి మరియు పునరుద్ధరణ సంరక్షణను అందించండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · సూప్ వంటకాలు · 348, షెపర్డ్స్ పర్స్ మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:షెపర్డ్స్ పర్స్ మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: షెపర్డ్స్ పర్స్ మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్ అనేది తేలికపాటి, సున్నితమైన మరియు సులభంగా తినగలిగే ఒక ప్రాచ్య ఔషధ వంటకం. ఇది దీర్ఘకాలిక నిరాశ మరియు మానసిక, శారీరక కోలుకునే సమయాల్లో రోజువారీ సహాయంగా అనువైనది. ఈ సూప్ మృదువైన, నునుపైన మరియు ఉపశమనం కలిగించే ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది, అందువల్ల ఆకలి మందగించినప్పుడు, శక్తి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా మానసిక స్థితి బాగోలేనప్పుడు దీనిని తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడానికి అనువుగా ఉంటుంది. ధాన్యాలు, గింజలు, మూలికలు లేదా పండ్లు మరియు కూరగాయలను నెమ్మదిగా వండటం వలన, కడుపు నిండినట్లుగా ఒక సున్నితమైన అనుభూతి కలుగుతుంది. దీనివల్ల, తక్కువ భారంతో తినడం ద్వారా శరీరం స్థిరత్వాన్ని మరియు ప్రశాంతతను పొందుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 160 గ్రాముల పాలకూర లేదా షెపర్డ్స్ పర్స్
- 15 గ్రాముల నువ్వులు లేదా గోజీ బెర్రీలు
- 20 గ్రాముల గుడ్డు తెల్లసొన లేదా తామర దుంప పిండి, ఐచ్ఛికం
- 650 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా తురిమిన అల్లం
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ధాన్యాలు, గింజలు, మూలికలు లేదా పండ్లు మరియు కూరగాయలను క్షుణ్ణంగా కడగాలి.
- నానబెట్టాల్సిన బీన్స్, తామర గింజలు లేదా తెల్ల పుట్టగొడుగులను మెత్తబడే వరకు ముందుగానే నానబెట్టుకోవచ్చు.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి మధ్యస్థ మంట మీద మరిగించండి.
- పదార్థాలు క్రమంగా మెత్తబడటానికి 25–40 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- తామర దుంప పిండి, బియ్యపు పిండి లేదా గుడ్డు ద్రవాన్ని కలుపుతున్నప్పుడు, మెల్లగా కలుపుతూ పోయాలి.
- అవసరాన్ని బట్టి కొద్దిగా రాతి చక్కెర, తేనె, గోజీ బెర్రీలు లేదా నువ్వులు కలపండి.
- సూప్ చిక్కబడి, నునుపుగా మారిన తర్వాత, మంట ఆపి, వేడిగా వడ్డించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
షెపర్డ్స్ పర్స్ మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య విషయాల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించి, పదార్థాలు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న ముక్కల నుండి ఒకే మొత్తంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం నెమ్మదిగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనాన్ని, మెత్తదనాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. అది ఈ క్షణంలో ఇది సురక్షితమని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా నిరుత్సాహంగా, అలసిపోయినప్పుడు తీసుకునే అనుబంధమా, లేదా తరగతి అభ్యాసం తర్వాత తీసుకునేదా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు నిరుత్సాహంగా, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, షెపర్డ్స్ పర్స్ మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్ మీ శరీరంపై తిరిగి నియంత్రణ భావనను పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:షెపర్డ్స్ పర్స్ మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్: ఒక సౌమ్యమైన మరియు స్థిరమైన తూర్పు దేశపు ఆహార వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- దీనిని వెచ్చగా తినడం మంచిది, మరియు మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు చల్లటి దానిని అధిక పరిమాణంలో తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
- మూలికా, తీపి లేదా జంతు ఆధారిత పదార్థాలను వ్యక్తిగత శరీర తత్వాన్ని బట్టి తక్కువ మోతాదులో ఉపయోగించాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు ఉన్నా, దయచేసి ముందుగా నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
పదేపదే మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం అనేది ఒక మానసిక శిక్షా చక్రం లాంటిది. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, శిక్షా చక్రాన్ని బయటి వలయంలో, పునరుద్ధరణ చర్యను మధ్యలో ఉంచండి. బాధ ద్వారా బాధ్యతను నిరూపించుకుంటూ ఉండాల్సిన అవసరం మీకు లేదు. ఆ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది: నిజమైన బాధ్యత అంటే మిమ్మల్ని మీరు హింసించుకోవడం కాదు, వాస్తవాన్ని సరిదిద్దగల ఒక చిన్న అడుగును ఎంచుకోవడం. మీకు మీరు కొంత ఓపిక, సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక, సమయం ఇవ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
స్వీయ నింద మరియు మానసిక శిక్ష వంటి భావనలు తలెత్తినప్పుడు, రాయడం లేదా చెక్కడం ఒక తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. ఏమి రాయాలో మీరే నిర్దేశించుకోకండి, లేదా మీరు ఎంత చెడ్డవారో నిరూపించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఉండకండి; కేవలం మీ చేతి వేగాన్ని తగ్గించండి. మీ శరీరం కొంత స్థిరపడిన తర్వాత, పునరుద్ధరణ చర్యను పరిగణించండి. బాధ్యత తీసుకోవడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు హింసించుకోవడం కాదు; నిజమైన స్వస్థతకు శక్తిని ఆదా చేసుకోవడం అవసరం. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
పదేపదే మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం మరియు మానసికంగా శిక్షించుకోవడాన్ని, మిమ్మల్ని మీరు నిరంతరం గతాంలోకి నెట్టుకునే ఒక చక్రంగా ఊహించుకోవచ్చు. దాని పక్కన, స్వస్థత కోసం ఒక చిన్న నిష్క్రమణ మార్గాన్ని గీయండి. బాధను బాధ్యతగా భావించడం కొనసాగించవద్దు. నిజమైన బాధ్యత మిమ్మల్ని మీరు హింసించుకోవడం కాదని, కొంత స్వస్థత కోసం శక్తిని ఆదా చేసుకోవడమేనని ఆ చిత్రం మీకు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కొద్దిపాటి స్వస్థత కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిపాటి స్వస్థత కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిపాటి స్వస్థత కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకున్న ఇటీవలి సందర్భాన్ని రాసుకోండి: ఏమి జరిగింది, మిమ్మల్ని మీరు ఎలా శిక్షించుకున్నారు, మరియు ఆ సమస్య నిజంగా పరిష్కారమైందా లేదా అనే వివరాలు రాయండి. ఆ తర్వాత, ఆ శిక్షకు బదులుగా ఒక దిద్దుబాటు చర్యను చేర్చి, ఒక చిన్న పనిని రాసుకోండి. బాధ్యత తీసుకోవడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు హింసించుకోవడం కాదు. నిజమైన స్వస్థతకు శక్తి అవసరం, అలాగే కొంత ఆత్మగౌరవం కూడా కావాలి. దయచేసి మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, వాటిని రేపు చేయడానికి మీకు నిజమైన అవకాశం ఇవ్వండి. డైరీ అనేది పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకునే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరు మెల్లగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.