పాఠం 447: భావోద్వేగాలను గుర్తించడం మరియు వాటికి పేరు పెట్టడంపై శిక్షణ
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ కోర్సు భావోద్వేగాలను గుర్తించి, వాటికి పేరు పెట్టే మీ సామర్థ్యానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. చాలా మంది కోపం, చికాకు, లేదా అధిక ఒత్తిడి వంటి వాటిని మాత్రమే చెప్పగలరు, కానీ నిరాశ, అవమానం, ఉద్రిక్తత, ఒంటరితనం, లేదా పట్టించుకోకపోవడం వంటి వాటి మధ్య తేడాను గుర్తించలేరు. మీరు మీ భావోద్వేగాలకు ఎంత కచ్చితంగా పేరు పెడతారో, మీ కార్యాచరణ ఎంపికలు అంత ఖచ్చితంగా ఉంటాయి. ఈ కోర్సు మిమ్మల్ని శారీరక అనుభూతుల నుండి భావోద్వేగ పదజాలం వైపు నడిపిస్తుంది, తద్వారా తప్పుడు అంచనాలు మరియు అనుకోని పరిణామాలను తగ్గిస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 447: భావోద్వేగాలను గుర్తించడం మరియు వాటికి పేరు పెట్టడంపై శిక్షణ
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, నేను 'భావోద్వేగాలను గుర్తించడం మరియు వాటికి పేరు పెట్టే శిక్షణ' అనే అంశంతో మీ ముందుకు సున్నితంగా రావాలనుకుంటున్నాను. భావోద్వేగాలకు పేరు పెట్టడం అంటే సెంటిమెంటల్గా ఉండటం కాదు; అది అస్పష్టమైన బాధను, మనకు అర్థమయ్యే సమాచారంగా మార్చుకోవడం. మనోవేదన, అవమానం, ఆందోళన, నిరాశ, అలసట మరియు ఒంటరితనం వంటి భావాల మధ్య మీరు ఎంత బాగా తేడాను గుర్తించగలిగితే, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సరైన మార్గాలను అంత బాగా ఎంచుకోగలరు. ముందుగా, కూర్చోవడానికి ఒక స్థిరమైన స్థలాన్ని చూసుకోండి, మీ పాదాలను నేలపై తేలికగా ఉంచండి. వెంటనే మీ భుజాలను వదులుగా ఉంచవద్దు; వాటిని ముందుకన్నా కొంచెం కిందికి ఉండనివ్వండి. మీరు మీ చేతులను ఛాతీపై లేదా పొట్టపై ఉంచి, మీ శ్వాసను గమనించవచ్చు. ఇక్కడ ఎలాంటి పరీక్ష లేదు, మరియు మీరు వెంటనే బాగుపడాలని ఎవరూ కోరడం లేదు. భావోద్వేగ నియంత్రణ లోపం వల్ల కలిగే బాధ తరచుగా ఆవేశం వచ్చిన క్షణానికే పరిమితం కాదు; ఆ తర్వాత వచ్చే పశ్చాత్తాపం, అవమానం మరియు మళ్లీ సంబంధాలను దెబ్బతీస్తానేమోనన్న భయం కూడా ఇందులో ఉంటాయి. దయచేసి ప్రస్తుతానికి తీర్పును పక్కన పెట్టి, మిమ్మల్ని మీరు ఒక సున్నితమైన దృక్పథంతో చూడండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను చెడిపోలేదు; నాకు కేవలం ఒక సురక్షితమైన విధానం అవసరం. ఆ తర్వాత, మీరు ఒక చిన్న అభ్యాసం చేయవచ్చు. ముందుగా, ఇటీవల జరిగిన ఇలాంటి సంఘటనను రాసుకోండి. ఇది పెద్దగా ఉండనవసరం లేదు; కేవలం ఏమి జరిగిందో వివరించండి. రెండవది, ఛాతీ బిగుతుగా ఉండటం, కడుపు బరువుగా ఉండటం, అరచేతులు వేడెక్కడం, వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం, లేదా అక్కడి నుండి పారిపోవాలనే లేదా ప్రతీకారం తీర్చుకోవాలనే కోరిక వంటి తొలి శారీరక సంకేతాలను రాసుకోండి. మూడవది, ఆ క్షణంలో కలిగిన బలమైన ఆలోచనను మరియు దాని వెనుక దాగి ఉన్న అవసరాలను రాసుకోండి. ఈ అభ్యాసాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరే ఒక సులభమైన చర్యను నిర్దేశించుకోండి: నీళ్ళు త్రాగండి, మూడు నిమిషాల పాటు ఆ ప్రదేశం నుండి వెళ్ళిపోండి, మీ ఫోన్ను పక్కన పెట్టండి, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి, లేదా మీరు నమ్మే వారికి మీరు కాసేపు ఆగాలని చెప్పండి. మీరు ఈనాటి అభ్యాసాన్ని ఒక సున్నితమైన రోజువారీ దినచర్యలో కూడా చేర్చుకోవచ్చు. ఒక కాగితం తీసుకుని, ఐదు పదాలు రాయండి: ప్రేరేపకం (ట్రిగ్గర్), శరీరం (బాడీ), ఆలోచన (థాట్), అవసరం (నీడ్), మరియు చర్య (యాక్షన్). ప్రతి పదం తర్వాత ఒకటి లేదా రెండు వాక్యాలు మాత్రమే రాయండి. ఆ కాగితాన్ని మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకునే ప్రదేశంగా మార్చుకోవద్దు; అది కేవలం మీ ప్రవర్తన తీరును గమనించడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది. మీ కోసం ఒక చిన్న రీసెట్ కిట్ను సిద్ధం చేసుకోండి: ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు, ప్రశాంతమైన మూల, ఒక విరామ వాక్యం, మీరు సంప్రదించగల వ్యక్తి, మరియు మీ శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి ఒక చర్య. భావోద్వేగాలు ఉప్పొంగినప్పుడు, మీరు అక్కడికక్కడే అన్ని పరిష్కారాలను కనిపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ రీసెట్ కిట్ను తెరిచి, అత్యంత సులభమైన దశను అనుసరించండి. క్రమంగా, మీరు కేవలం భావోద్వేగాలచే నడపబడటం లేదని, అలాగే మిమ్మల్ని మీరు నెమ్మదిగా వెనక్కి లాగగలరని కూడా మీరు కనుగొంటారు. గుర్తుంచుకోండి, సౌమ్యత అంటే హానిని సమర్థించడం కాదు, అలాగే మార్పును వదులుకోవడం కూడా కాదు. సౌమ్యత అంటే మీరు ఒక కష్టమైన సమయాన్ని ఎదుర్కొన్నారని అంగీకరిస్తూనే, తదుపరిసారి కోసం మరింత స్పష్టమైన మరియు సురక్షితమైన ఎంపికలను సిద్ధం చేసుకోవడానికి సుముఖంగా ఉండటం. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించినా, అది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. ఈ మార్గంలో నెమ్మదిగా నడవవచ్చని నమ్మండి. మీ భావోద్వేగాలు ఇప్పటికే చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు ఈ అభ్యాసాన్ని ఆపివేయవచ్చు. నిజంగా ముఖ్యమైనది మొదటిసారే పరిపూర్ణతను సాధించడం కాదు, ఆవేశాలు మరియు అణచివేత కాకుండా మూడవ మార్గం ఉందని శరీరానికి క్రమంగా తెలియజేయడం. మీరు సంభాషణను, వివరణలను, మరమ్మతులను వాయిదా వేయవచ్చు. తక్షణ స్పష్టత కంటే భద్రత ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం. మీకు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకోవాలనే, ఇతరులను గాయపరచాలనే ప్రేరణలు కలిగినా, గందరగోళానికి గురైనా, లేదా అభద్రతగా భావించినా, వెంటనే నమ్మకమైన వ్యక్తిని, నిపుణుడిని, లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాలను సంప్రదించండి. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, ఒకే ఒక్క వాక్యం రాయండి: తదుపరిసారి నేను భావోద్వేగపరంగా కుంగిపోయినప్పుడు, ముందుగా నా గురించి నేను ఎలా జాగ్రత్త తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను?
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
భావోద్వేగాలను గుర్తించే శిక్షణను శారీరక సంకేతాలతో ప్రారంభించవచ్చు. గుండె కొట్టుకోవడం, ఛాతీలో బిగువుగా ఉండటం, కడుపులో వికారం, జ్వరం, లేదా పారిపోవాలనే కోరిక వంటి అనుభూతులను మీరు AIకి చెప్పవచ్చు. ఈ ప్రతిచర్యలను భావోద్వేగాల పేర్లతో అనుసంధానించడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. భావోద్వేగాలు శత్రువులు కావు; అవి శరీరం నుండి వచ్చే సందేశాలు. మీరు వాటికి ఎంత ఎక్కువగా పేర్లు పెట్టగలిగితే, వాటిని నిర్వహించడం అంత సులభం అవుతుంది. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరుగా ఓపిక, సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
కొంత ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకుని, మీ భావోద్వేగాలకు పేరు పెట్టడాన్ని సాధన చేయండి. మొదటిసారి, మీ శరీరంలో కొంత ఉద్రిక్తతను అనుభూతి చెందండి; రెండవసారి, ఆ భావోద్వేగం పేరును వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి; మూడవసారి, మీకు నిజంగా ఏమి కావాలో మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మీరు వాటన్నింటినీ ఒకేసారి నిర్వచించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ భావోద్వేగాలకు పేరు పెట్టగలగడం అనేది, మీకు మీరు మరింత దగ్గరవ్వడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఇప్పటికే ఒక మార్గం.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ లవంగపు అన్నం మరియు గోజీ బెర్రీ టీ: మీరు అలసిపోయారో, చిరాకుగా ఉన్నారో, లేదా అన్యాయం జరిగిందో చెప్పలేనప్పుడు, దాన్ని కనుక్కోవడానికి లవంగపు అన్నం మరియు గోజీ బెర్రీ టీని ప్రయత్నించండి. లవంగపు అన్నం తేలికపాటి రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు గోజీ బెర్రీలు పోషణనిచ్చే అనుభూతిని అందిస్తాయి, కాబట్టి మీరు నిరుత్సాహంగా మరియు శారీరకంగా బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా అనువైనది. దీనిని తాగుతున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: నాకు ఇప్పుడు నిజంగా ఏమి కావాలి? విశ్రాంతి, అవగాహన, లేదా ప్రశాంతమైన విరామమా?
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ స్వస్థత చేకూర్చే రెసిపీ: వెస్ట్ లేక్ లాంగ్జింగ్ టీ
వెస్ట్ లేక్ లాంగ్జింగ్ టీ ఉల్లాసకరంగా, ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది. మీ మనసు గందరగోళంగా ఉన్నప్పుడు లేదా మీ ఏకాగ్రత చెదిరినప్పుడు తాగడానికి ఇది అనువైనది. దీని సువాసన సున్నితంగా, మితిమీరిన ఉత్తేజం లేకుండా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ ఇది ఒక స్పష్టత భావనను కలిగిస్తుంది. తాగే ముందు, మీ డెస్క్లోని ఒక మూలను సర్దుకుని, ఆపై నెమ్మదిగా సిప్ చేయండి. టీ యొక్క తాజాదనం మీ భావోద్వేగాలను, ఆలోచనలను సున్నితంగా క్రమబద్ధీకరించడంలో మీకు సహాయపడనివ్వండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స: లాంగన్ మరియు తామర గింజల గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:లాంగన్ మరియు తామర గింజల గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:లాంగన్ మరియు తామర గింజల గంజి అనేది తేలికపాటి, మృదువైన మరియు సులభంగా తినగలిగే ఒక చైనీస్ ఔషధ గంజి. ఇది మానసిక స్థితి రుగ్మతలపై బోధించే కోర్సులలో శారీరక ప్రశాంతతకు మరియు శరీర లయను పునరుద్ధరించడానికి ఒక సహాయంగా చేర్చడానికి అనువైనది. భావోద్వేగాలు తీవ్రమైనప్పుడు లేదా విస్ఫోటనం చెందినప్పుడు, శరీరం తరచుగా ఆకలి లేకపోవడం, ఛాతీ బిగుతుగా అనిపించడం, అలసట లేదా శూన్యత వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తుంది. ఒక గిన్నెడు వేడి గంజి, సంఘర్షణ మరియు ఆత్మనింద నుండి దృష్టిని మళ్ళించి, తిరిగి వర్తమానంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 15 గ్రాముల ఎండిన లాంగన్ గుజ్జు
- ముందుగా నానబెట్టిన 25 గ్రాముల తామర గింజలు.
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 850 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- బియ్యాన్ని శుభ్రంగా కడగండి. బీన్స్, తామర గింజలు మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల వంటి గట్టి పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ముందుగా, సులభంగా శుద్ధి చేయాల్సిన ఔషధ పదార్థాలను కడగండి. అవసరమైతే మాంసం లేదా ప్రత్యేక పదార్థాలను వేడినీటిలో ఉడికించి తీయండి లేదా వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- వండేటప్పుడు మాడిపోకుండా, పదార్థాల సువాసనలు నెమ్మదిగా కలవడానికి వీలుగా మెల్లగా కలుపుతూ ఉండండి.
- బియ్యపు గింజలు విచ్చుకుని, గంజి మెత్తగా, చిక్కగా మారిన తర్వాత, సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను లేదా వాటి సువాసనను నిలుపుకోవాల్సిన పదార్థాలను కలపండి.
- రుచికి తగినట్లుగా మసాలాలు మితంగా వేయండి, రుచి వీలైనంత తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అధిక చక్కెర, ఉప్పు లేదా ఘాటైన రుచులతో పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేయకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినడానికి ముందు దానిని కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, దీనివల్ల మీ శరీరం ఆ వెచ్చదనానికి, మృదుత్వానికి క్రమంగా అలవాటుపడుతుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
లాంగన్ మరియు తామర గింజల గంజి వండేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు, తద్వారా వాటి రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని మీరు చూడగలరు. ఈ చిన్న చర్య, గందరగోళ స్థితి నుండి మీ ఏకాగ్రతను క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
గంజి మెత్తబడేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే వివరించాల్సిన, క్షమాపణ చెప్పాల్సిన, లేదా అన్నింటినీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందని దానికి తెలియజేస్తే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీరు భావోద్వేగాలకు లోనయ్యే రోజులలో దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:లాంగన్ మరియు తామర గింజల గంజి: ఒక సున్నితమైన మరియు ఉపశమనం కలిగించే చైనీస్ ఆహార గంజి
VI. జాగ్రత్తలు
- కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, గంజిని మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా కాకుండా, గోరువెచ్చగా తినాలి.
- వ్యక్తిగత పరిస్థితులను బట్టి చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా మానేయవచ్చు; రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అసాధారణంగా ఉన్నవారు వైద్య సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
- మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, ముందుగా కొద్దిగా తినవచ్చు మరియు గిన్నెలోనిదంతా బలవంతంగా తినాల్సిన అవసరం లేదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలెర్జీల చరిత్ర ఉన్నా, ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, దయచేసి ప్రతి భావోద్వేగ వలయానికి పేరు పెట్టండి. బయటి వలయం అశాంతిని, మధ్య వలయం విచారాన్ని, మరియు కేంద్రం అర్థం చేసుకోబడాలనే ఆరాటాన్ని సూచించవచ్చు. సరైనదాన్ని ఎంచుకోవడానికి తొందరపడకండి; దానిని సమీపించడానికి సుముఖంగా ఉండండి. మీ భావోద్వేగాలకు పేరు పెట్టగలగడం అనేది, నియంత్రణ కోల్పోయే అంచు నుండి మిమ్మల్ని మీరు నెమ్మదిగా వెనక్కి లాక్కోవడానికి ఒక మార్గం.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
రాయడానికి లేదా చెక్కడానికి ముందు శరీర స్పృహతో భావోద్వేగాలను గుర్తించడం మరియు వాటికి పేరు పెట్టే శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు. ఏమి రాయాలో నిర్దేశించుకోవద్దు; కేవలం మీ ఛాతీ, కడుపు, గొంతు లేదా అరచేతులను గమనించండి. శరీరం తరచుగా భావోద్వేగాల గురించి మొదట తెలియజేస్తుంది. మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేయడం వల్ల కోపం, భయం, అసహనం మరియు అలసటను వేరు చేసి గుర్తించడం సులభం అవుతుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
భావోద్వేగాలను గుర్తించడం మరియు వాటికి పేరు పెట్టే శిక్షణను శరీర స్పర్శలను గీయడంతో ప్రారంభించవచ్చు. మీ ఛాతీలో బిగుతుగా ఉండటం, గొంతులో అడ్డుపడటం, కడుపులో తిప్పినట్లు ఉండటం, మరియు అరచేతులు వేడెక్కడం వంటివాటిని కాగితంపై గీయండి. ఆ తర్వాత, ఈ శారీరక సంకేతాలు కోపం, భయం, అసహనం, లేదా విచారం వంటివాటిని పోలి ఉన్నాయో లేదో ఆలోచించండి. భావోద్వేగం స్పష్టమైన తర్వాత, తదుపరి సంరక్షణ కేవలం ఆందోళనతో కూడుకున్నదిగా ఉండదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగిపోండి. కొద్దిగా అసౌకర్యంగా ఉన్నా ఫర్వాలేదు. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగిపోండి. కొద్దిగా అసౌకర్యంగా ఉన్నా ఫర్వాలేదు. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగిపోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈరోజు మీరు అనుభవించిన అత్యంత స్పష్టమైన శారీరక సంకేతాలను దయచేసి రాసుకోండి: ఛాతీలో బిగువుగా అనిపించడం, కడుపు నిండుగా ఉండటం, ముఖం ఎర్రబడటం, చేతులు వణకడం, లేదా వెంటనే అక్కడి నుండి వెళ్లిపోవాలనే కోరిక. ఆ తర్వాత, ఈ శారీరక సంకేతాలను ఒక సంభావ్య భావోద్వేగంతో అనుసంధానిస్తూ, ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోండి. భావోద్వేగాలు శత్రువులు కావు; అవి తరచుగా మొదట శరీరం ద్వారానే వ్యక్తమవుతాయి. కొద్దిగా అర్థం చేసుకోవడం కూడా మీ ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. ఈరోజు మీరు కొద్ది పని మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్ది పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి. మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది. ఈ డైరీ ఒక పరీక్ష కాదు; ఇది మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకునే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.