పాఠం 452: ప్రతిచర్య నుండి ప్రతిస్పందన వరకు: 3-సెకన్ల పద్ధతి అభ్యాసం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం ప్రతిచర్య నుండి ప్రతిస్పందన వరకు మూడు-సెకన్ల పద్ధతిని అభ్యాసం చేయిస్తుంది. భావోద్వేగాలు ప్రజ్వరిల్లినప్పుడు, ప్రజలు వెంటనే ప్రతీకారం తీర్చుకోవడానికి, నిందించడానికి లేదా పారిపోవడానికి మొగ్గు చూపుతారు. మూడు-సెకన్ల పద్ధతి అంటే భావోద్వేగాలను అణచివేయడం కాదు, చర్య తీసుకునే ముందు ఒక చిన్న విరామం ఇవ్వడం, తద్వారా ప్రీఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ తిరిగి క్రియాశీలకం కావడానికి వీలు కల్పించడం. కేవలం మూడు సెకన్ల ఆలస్యం కూడా ఒక సంఘర్షణ గమనాన్ని మార్చగలదు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 452: ప్రతిచర్య నుండి ప్రతిస్పందన వరకు: 3-సెకన్ల పద్ధతి అభ్యాసం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, నేను 'ప్రతిచర్య నుండి ప్రతిస్పందన వరకు: మూడు-సెకన్ల పద్ధతి సాధన' అనే అంశంతో మీ ముందుకు సున్నితంగా రావాలనుకుంటున్నాను. భావోద్వేగాలు రేకెత్తినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి యొక్క మొదటి ప్రతిచర్య తరచుగా చాలా వేగంగా ఉంటుంది, ఆలోచించడానికి సమయం కూడా లేనంత వేగంగా. అది బాధపెట్టే వ్యాఖ్య కావచ్చు, తక్షణ సందేశం కావచ్చు, తలుపును బలంగా మూయడం కావచ్చు, లేదా అకస్మాత్తుగా మౌనంగా ఉండి అదృశ్యమవడం కావచ్చు. మూడు-సెకన్ల పద్ధతి మిమ్మల్ని భావోద్వేగాలు లేని వ్యక్తిగా మారమని కోరదు, కానీ చర్య తీసుకునే ముందు పునరాలోచించుకోవడానికి మీ శరీరానికి మరియు మెదడుకు కొద్దిగా సమయం ఇవ్వమని కోరుతుంది. దయచేసి స్థిరంగా కూర్చోండి, పాదాలు నేలపై ఆనించి, వేళ్లను సున్నితంగా వదులుగా ఉంచండి. మీరు ముందుగా శ్వాస తీసుకుని, ఆపై నెమ్మదిగా వదలవచ్చు. మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: నేను వెంటనే ప్రతిస్పందించాల్సిన అవసరం లేదు; నేను మూడు సెకన్లు ఆగగలను. మొదటి సెకనులో, ఆ ప్రేరణను గుర్తించడంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, నేను ప్రతీకారం తీర్చుకోవాలనుకుంటున్నాను, నేను వివరించాలనుకుంటున్నాను, నేను వెళ్ళిపోవాలనుకుంటున్నాను, నేను అవతలి వ్యక్తిని కూడా బాధపెట్టాలనుకుంటున్నాను. ప్రేరణను గుర్తించడం అంటే మీరు దానిపై చర్య తీసుకోవాలని కాదు. రెండవ సెకనులో, మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ అరికాళ్ళను, అరచేతులను, ఛాతీని, లేదా శ్వాసను గమనించండి, మరియు ఎదుటి వ్యక్తి మాటల నుండి మీ దృష్టిని కొద్దిగా పక్కకు తిప్పండి. మూడవ సెకనులో, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: పరిస్థితులు మరింత దిగజారకుండా ఉండటానికి నేను ఇప్పుడు ఏమి చేయగలను? బహుశా దానికి సమాధానం కాసేపు ఆగడం కావచ్చు, బహుశా నేను ప్రశాంతంగా ఉండాలి అని చెప్పడం కావచ్చు, బహుశా మీ ఫోన్ను పక్కన పెట్టడం కావచ్చు, లేదా బహుశా ఆ ప్రేరేపణకు కారణమైన ప్రదేశం నుండి మూడు నిమిషాల పాటు దూరంగా వెళ్ళిపోవడం కావచ్చు. దయచేసి ఈ మూడు-సెకన్ల పద్ధతిని ఏదో మాయగా భావించవద్దు. ఇది అన్ని భావోద్వేగాలను తక్షణమే మాయం చేయదు, కానీ ప్రతిచర్యకు మరియు దాని పర్యవసానాలకు మధ్య కొద్దిపాటి దూరాన్ని సృష్టించగలదు. ఆ కొద్దిపాటి దూరమే సంబంధాలను బాగుచేయడానికి నాంది కావచ్చు. మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని సాధన చేయవచ్చు. ఒక కాగితం తీసుకుని, మూడు సాధారణ సందర్భాలను రాయండి: మిమ్మల్ని అపార్థం చేసుకోవడం, మిమ్మల్ని తొందరపెట్టడం, మరియు మిమ్మల్ని తిరస్కరించడం. ప్రతి సందర్భం తర్వాత, మూడు-సెకన్ల చర్యను రాయండి: నోరు మూసుకుని ఆగడం, కప్పును పట్టుకోవడం, నేల వైపు చూడటం, గది నుండి బయటకు వెళ్లడం, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, మరియు దీని గురించి తర్వాత మాట్లాడతాను అని చెప్పడం. మీ సాధన ఎంత నిర్దిష్టంగా ఉంటే, నిజమైన భావోద్వేగాలు తలెత్తినప్పుడు దాన్ని ఉపయోగించడం అంత సులభం అవుతుంది. అలాగే, కొన్నిసార్లు విఫలమవడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. మీరు కొన్నిసార్లు వెంటనే స్పందించవచ్చు, కానీ దాని అర్థం ఈ సాధన నిరుపయోగం అని కాదు. ప్రతి ఆత్మపరిశీలన తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోవచ్చు: నేను ఇంకొక్క క్షణం ఎక్కడ ఆగి ఉండాల్సింది? మిమ్మల్ని మీరు తిట్టుకోవడానికి కాదు, కానీ తదుపరిసారి విషయాలను కొంచెం ముందుగానే చూడటానికి. మూడు-సెకన్ల పద్ధతిలోని అత్యంత సున్నితమైన విషయం ఏమిటంటే, అది పరిపూర్ణతను కోరదు, కేవలం మీరు కొంచెం నెమ్మదించాలని మాత్రమే కోరుతుంది. కొంచెం నెమ్మదించడం అంటే బాధపెట్టే మాట ఒకటి తక్కువ మాట్లాడటం కావచ్చు; కొంచెం నెమ్మదించడం అంటే మరిన్ని ఎంపికలు కలిగి ఉండటం కావచ్చు; కొంచెం నెమ్మదించడం వల్ల మీరు భావోద్వేగాలకు పూర్తిగా కొట్టుకుపోలేదని మీ శరీరానికి తెలుస్తుంది. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మీరు తక్షణమే స్పందించగల ఒక పరిస్థితిని వ్రాసుకోండి, ఆపై మీ మూడు-సెకన్ల విరామ చర్యను వ్రాసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ప్రతిచర్య నుండి ప్రతిస్పందన వరకు, మీరు 3-సెకన్ల పద్ధతితో ప్రారంభించవచ్చు. ఎదురుదాడి చేసే ముందు ఆగడం, మీ పాదాలు, శ్వాస మరియు శరీరాన్ని గమనించడం వంటివి సాధన చేయడానికి AI మీకు సహాయపడుతుంది. ఆ ఒక్క సెకనులో మీరు ఎక్కడ తీవ్రంగా స్పందించే అవకాశం ఉందో ఆ పరిస్థితిని మీరు వివరించవచ్చు. అవమానం మరియు ఆత్మనింద వలన అసమతుల్యత మరింత పెరగకుండా నిరోధించడానికి AI ఒక ప్రత్యామ్నాయ వాక్యాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. మీకు మీరుగా కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరుగా కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
స్పష్టమైన లయ ఉన్న ఒక సంగీతాన్ని ఎంచుకుని, మూడు బీట్లను విరామంగా భావించండి. మీరు ప్రతీకారం తీర్చుకోవాలనుకుంటున్న క్షణంలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి, మూడు బీట్ల పాటు ఆగి, ఆ తర్వాత మాట్లాడాలో, అక్కడి నుండి వెళ్లిపోవాలో, లేదా మౌనంగా ఉండాలో నిర్ణయించుకోండి. మీరు వెంటనే పూర్తిగా ప్రశాంతంగా మారాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం కొద్దిగా నెమ్మదించడం మీకు మరిన్ని అవకాశాలను ఇస్తుంది.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ గోజీ బెర్రీ ఫ్లవర్ టీ: మూడు సెకన్ల విరామాన్ని పాటించేటప్పుడు, మీరు గోజీ బెర్రీ ఫ్లవర్ టీని ఒక చిన్న ఆచారంగా ఉపయోగించవచ్చు. దీని రుచి తేలికగా ఉంటుంది మరియు మిమ్మల్ని తీవ్రమైన ఆందోళనకు గురిచేయదు. భావోద్వేగాలు కలిగినప్పుడు, ఒక గుక్క తాగి, కాసేపు ఆగి, ఆపై స్పందించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోండి. మీరు ఒక్కసారిగా ప్రశాంతంగా మారాల్సిన అవసరం లేదు; కప్పు అంచుకు, మీ పెదవులకు మధ్య ఉండే ఆ కొన్ని క్షణాలు మీకు మరిన్ని అవకాశాలను ఇవ్వనివ్వండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ స్వస్థత చేకూర్చే రెసిపీ: ఎర్ర ఖర్జూరం మరియు లాంగన్ టీ
ఎర్ర ఖర్జూరం మరియు లాంగన్ టీ వెచ్చగా, తీయగా, మృదువుగా ఉంటుంది. అందువల్ల, నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, శారీరకంగా బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, లేదా రాత్రిపూట నిద్రపట్టనప్పుడు తాగడానికి ఇది అనువుగా ఉంటుంది. ఎర్ర ఖర్జూరం మరియు లాంగన్ మిమ్మల్ని ఎంతో ప్రేమగా చూసుకుంటున్నారన్న భావనను కలిగిస్తాయి. టీ తయారు చేశాక నెమ్మదిగా సిప్ చేయండి; బలహీనంగా ఉన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ కప్పు టీని మీ అలసిపోయిన శరీరానికి ఒక సున్నితమైన పోషణగా భావించండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స: బేరిపండు మరియు ఓట్మీల్ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:పియర్ ఓట్మీల్ గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:భావోద్వేగపు ఒడిదుడుకుల తర్వాత శరీరానికి పోషణ అందించడానికి బేరిపండు మరియు ఓట్మీల్ గంజి ఒక సున్నితమైన మార్గం. ఇది బలమైన ఉత్తేజాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు, బదులుగా వెచ్చదనం, ధాన్యాల సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిని ఉపయోగించి శరీరం తిరిగి భద్రతా భావాన్ని పొందేందుకు సహాయపడుతుంది. దీనిని ఒక పనిలా కాకుండా, ఓదార్పునిచ్చే భోజనంగా భావించండి మరియు ప్రతి ముద్దతో నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- ఒక బేరిపండు, గింజలు తీసి చిన్న ముక్కలుగా కోయాలి.
- 40 గ్రాముల ఓట్మీల్
- 30 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 750 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- గోరువెచ్చని ఉష్ణోగ్రతకు చల్లారిన తర్వాత కొద్దిగా తేనె కలపండి.
అభ్యాసం:
- బియ్యాన్ని శుభ్రంగా కడగండి. బీన్స్, తామర గింజలు మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల వంటి గట్టి పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ముందుగా, సులభంగా శుద్ధి చేయాల్సిన ఔషధ పదార్థాలను కడగండి. అవసరమైతే మాంసం లేదా ప్రత్యేక పదార్థాలను వేడినీటిలో ఉడికించి తీయండి లేదా వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- వండేటప్పుడు మాడిపోకుండా, పదార్థాల సువాసనలు నెమ్మదిగా కలవడానికి వీలుగా మెల్లగా కలుపుతూ ఉండండి.
- బియ్యపు గింజలు విచ్చుకుని, గంజి మెత్తగా, చిక్కగా మారిన తర్వాత, సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను లేదా వాటి సువాసనను నిలుపుకోవాల్సిన పదార్థాలను కలపండి.
- రుచికి తగినట్లుగా మసాలాలు మితంగా వేయండి, రుచి వీలైనంత తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అధిక చక్కెర, ఉప్పు లేదా ఘాటైన రుచులతో పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేయకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినడానికి ముందు దానిని కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, దీనివల్ల మీ శరీరం ఆ వెచ్చదనానికి, మృదుత్వానికి క్రమంగా అలవాటుపడుతుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పియర్ మరియు ఓట్మీల్ గంజి వండేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు, తద్వారా వాటి రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని మీరు చూడగలరు. ఈ చిన్న చర్య, గందరగోళ మనస్థితి నుండి మీ ఏకాగ్రతను క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
గంజి మెత్తబడేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే వివరించాల్సిన, క్షమాపణ చెప్పాల్సిన, లేదా అన్నింటినీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందని దానికి తెలియజేస్తే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీరు భావోద్వేగాలకు లోనయ్యే రోజులలో దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:పియర్ మరియు ఓట్మీల్ గంజి: ఒక సున్నితమైన మరియు ఉపశమనం కలిగించే చైనీస్ ఔషధ గంజి
VI. జాగ్రత్తలు
- కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, గంజిని మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా కాకుండా, గోరువెచ్చగా తినాలి.
- వ్యక్తిగత పరిస్థితులను బట్టి చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా మానేయవచ్చు; రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అసాధారణంగా ఉన్నవారు వైద్య సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
- మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, ముందుగా కొద్దిగా తినవచ్చు మరియు గిన్నెలోనిదంతా బలవంతంగా తినాల్సిన అవసరం లేదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలెర్జీల చరిత్ర ఉన్నా, ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మూడు సెకన్ల విరామాన్ని సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మండలం మధ్య భాగాన్ని చూస్తూ నిశ్శబ్దంగా మూడు శ్వాసల వరకు లెక్కించండి. మొదటి శ్వాస మీలోని ప్రేరణను చూడటానికి, రెండవది మీ శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి, మరియు మూడవది మీ చర్యను నిర్ణయించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు సంపూర్ణంగా ప్రశాంతంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; మామూలు కంటే కొంచెం ఎక్కువ సేపు విరామం తీసుకోవడం మాత్రమే మీకు ప్రతిస్పందించే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ప్రతిచర్య నుండి ప్రతిస్పందన వరకు, మూడు సెకన్లు కూడా అమూల్యమైనవే. కాలిగ్రఫీ అభ్యాసానికి నిర్దిష్టమైన విషయం అంటూ ఏమీ ఉండదు; మీరు వెంటనే ప్రతిస్పందించాలనుకునే ముందు, మీ శరీరానికి కాస్త విరామం ఇస్తూ, ఒక చిన్న భాగాన్ని చేయండి. సిగ్గు మరియు ఆత్మనింద అసమతుల్యతను పెంచుతాయి. ఈ చర్య మీకు గుర్తు చేస్తుంది: నేను దీన్ని తర్వాత చెప్పగలను, లేదా నేను దీన్ని వేరే విధంగా చెప్పగలను. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ప్రతిచర్య నుండి ప్రతిస్పందనకు మారడానికి పాటించే 3-సెకన్ల పద్ధతిని కూడా గీసుకోవచ్చు: ఒక ప్రేరణ ఎదురైనప్పుడు, ఆగి, శ్వాస తీసుకుని, ఆపై ఎంచుకోండి. ఆ చిత్రం సంక్లిష్టంగా ఉండనవసరం లేదు; అది మిమ్మల్ని "ఆగండి" అని గుర్తు చేస్తే చాలు. చాలా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండవు, బదులుగా తగినంత సమయం లేకపోవడం వల్ల అలా జరుగుతుంది. ఈ మూడు సెకన్లను గీయడం అంటే భవిష్యత్తు కోసం మీకు మీరుగా మరికొంత స్థలాన్ని కొనుక్కోవడం లాంటిది. కొంచెమైనా సరే, అది లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. కొంచెమైనా సరే, అది లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు, మీకు బాగా నచ్చిన 3-సెకన్ల నియమాన్ని రాసుకోండి: ప్రతిస్పందించే ముందు కాస్త ఆగండి; అది మీకు మరిన్ని అవకాశాలను ఇవ్వవచ్చు. అలాగే, తదుపరిసారి ఎదురుదాడి చేయాలని అనిపించినప్పుడు మాట్లాడాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు, మీ పాదాలను తడుముకోవడం, నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడం వంటి ఒక చిన్న చర్యను కూడా రాసుకోండి. మూడు సెకన్లు తక్కువ సమయమే, కానీ అది అవమానం, ఆత్మనింద, మరియు సంఘర్షణ పెరగకుండా నిరోధించగలదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటి పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి. మీ చిన్న పనులను తేలికగా ఉంచండి, అప్పుడే రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజమైన అవకాశం ఉంటుంది. డైరీ అనేది పరీక్ష కాదు; అది మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా సాగండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.