పాఠం 462: "ద్వితీయ భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను" గుర్తించడం“
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ద్వితీయ భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను గుర్తించడంలో ఈ పాఠం మీకు సహాయపడుతుంది. చాలా మంది మొదట బాధ, భయం లేదా సిగ్గు వంటి భావాలను అనుభవిస్తారు, ఇవి తరువాత కోపం, ఉదాసీనత లేదా దూకుడుగా వ్యక్తమవుతాయి. ఈ ద్వితీయ ప్రతిచర్యలను గుర్తించడం ద్వారా, మీరు కేవలం ఉపరితల ఆవేశాన్ని ఎదుర్కోవడానికే పరిమితం కాకుండా, నిజంగా శ్రద్ధ అవసరమైన మూల భావోద్వేగాలకు దగ్గరవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 462: "ద్వితీయ భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను" గుర్తించడం“
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, "ద్వితీయ భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను" గుర్తించడం అనే అంశంతో నేను మీ ముందుకు సున్నితంగా రావాలనుకుంటున్నాను. తరచుగా, మనం చూసేవి కోపం, ఉదాసీనత, వ్యంగ్యం, దూకుడు లేదా హఠాత్తుగా వెళ్ళిపోవడం. కానీ ఈ ఉపరితల ప్రతిచర్యల వెనుక, బయటకు కనిపిస్తాయేమోనని భయపడే, అంతకు ముందున్న, సున్నితమైన మరియు మరింత బలహీనమైన భావోద్వేగాలు ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, కోపంగా కనిపించేది పట్టించుకోనందుకు కలిగిన అసంతృప్తిని దాచిపెట్టి ఉండవచ్చు; ఉదాసీనతగా కనిపించేది మరింత బాధ కలుగుతుందనే భయాన్ని దాచిపెట్టి ఉండవచ్చు; దూకుడుగా కనిపించేది అవమానం మరియు అభద్రతను దాచిపెట్టి ఉండవచ్చు. ద్వితీయ ప్రతిచర్యలను గుర్తించడం అంటే బాధపెట్టే ప్రవర్తనకు సాకులు చెప్పడం కాదు, నిజంగా శ్రద్ధ అవసరమైన వారిని మీరు చేరుకోవడానికి సహాయపడటం. మొదట, మీరు తీవ్రంగా ప్రతిస్పందించిన ఒక సన్నివేశాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోండి. ఆ దృశ్యం చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, కేవలం కొన్ని వివరాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ బాహ్య ప్రతిచర్యలను రాసుకోండి: నేను గట్టిగా మాట్లాడాను, నేను మౌనంగా ఉండిపోయాను, నేను వ్యంగ్యంగా మాట్లాడాను, నేను పారిపోయాను. ఆ తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: దానికి ముందు, నేను మొదట బాధపడ్డానా, భయపడ్డానా, నిరాశ చెందానా, ఒంటరిగా ఉన్నానా, విడిచిపెట్టబడ్డానా లేదా అగౌరవపరచబడ్డానా? ఒక సాధారణ సమాధానం ఇవ్వడానికి తొందరపడకండి; మీ శరీరం మీకు నెమ్మదిగా తెలియజేస్తుంది. మీరు మీ భావోద్వేగాలను రెండు వృత్తాలలో కూడా గీయవచ్చు. బయటి వృత్తంలో మీ ప్రతిచర్యను, లోపలి వృత్తంలో మీలోని ఆదిమ భావాలను రాయండి. ఈ రెండు పొరలను చూసినప్పుడు, మీరు అకారణంగా నియంత్రణ కోల్పోలేదని, అంతకుముందే ఏదో ఒకటి స్పృశించబడిందని మీరు గ్రహిస్తారు. తరువాత, దయచేసి భావోద్వేగాల లోపలి వృత్తం కోసం ఓదార్పునిచ్చే వాక్యాన్ని రాయండి. ఉదాహరణకు: నిన్ను వదిలేస్తారేమోనని నీకు భయంగా ఉందని నాకు తెలుసు; నిన్ను సీరియస్‌గా తీసుకోవాలని నువ్వు కోరుకుంటున్నావని నాకు తెలుసు; నువ్వు ఎవరినీ బాధపెట్టాలని అనుకోలేదని నాకు తెలుసు, నువ్వు కేవలం భరించలేని బాధలో ఉన్నావు. ఆ తర్వాత ప్రవర్తనకు సంబంధించిన బయటి వృత్తం కోసం బాధ్యతాయుతమైన వాక్యాన్ని రాయండి: నేను బాధలో ఉన్నప్పటికీ, ఇతరులను బాధపెట్టకుండా ఉండటం నేర్చుకోవాలి. సౌమ్యత మరియు బాధ్యత రెండూ కలిసి ఉండగలవు. ఆదిమ భావోద్వేగాలను చూసిన తర్వాత, సరైన చర్యలను ఎంచుకోవడం మీకు సులభతరం అవుతుంది. నిజమైన భావోద్వేగం భయం అయితే, బహుశా మీకు కావలసింది ధృవీకరణ మరియు భద్రత; అది అవమానం అయితే, బహుశా మీకు కావలసింది ఆత్మ సానుభూతి; అది కోపం అయితే, బహుశా మీకు కావలసింది భావవ్యక్తీకరణ మరియు హద్దులు. దయచేసి మీ పట్ల మీరు సహనంగా ఉండండి; తమను తాము రక్షించుకోవడానికి కోపాన్ని అలవాటుగా ఉపయోగించే వ్యక్తులు, తమ బలహీనతను వెంటనే బయటపెట్టరు. కనీసం కొద్దిగానైనా చూడగలగడం అనేది ఇప్పటికే చాలా ముఖ్యమైన ప్రారంభం. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మీ పైపైన కలిగిన స్పందనను మరియు దాని కింద దాగి ఉండగల నిజమైన భావనను రాయండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ప్రాథమిక భావోద్వేగం తర్వాత తరచుగా ద్వితీయ ప్రతిచర్యలు వస్తాయి; ఉదాహరణకు, అవమానం కారణంగా విచారం తర్వాత కోపం రావడం. ప్రాథమిక మరియు ద్వితీయ భావోద్వేగాల మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. "నాకు మరింత కోపం వచ్చింది" అనే అనుభవాన్ని మీరు వివరించవచ్చు. కేవలం పైపైన కనిపించే ఆవేశంతో వ్యవహరించకుండా, మీ నిజమైన అవసరాలను కనుగొనడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పు మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
కొంత నెమ్మదైన సంగీతాన్ని ప్లే చేసి, పైకి కనిపించే కోపం, ఉదాసీనత లేదా దూకుడుకు ముందు, అంతకుముందు బాధ, భయం, సిగ్గు లేదా ఒంటరితనం వంటి భావాలు ఏవైనా ఉన్నాయేమో చూడండి. సంగీతం కాలాన్ని నెమ్మదింపజేస్తుంది, తద్వారా పైపైన కనిపించే ప్రతిచర్యలను దాటి చూసి, నిజంగా శ్రద్ధ అవసరమైన భాగానికి దగ్గరయ్యే అవకాశాన్ని మీకు ఇస్తుంది.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ లావెండర్ టీ: పైకి కనిపించే కోపం వెనుక ఉన్న బాధను మీరు చూసినప్పుడు, మీ హృదయం మెత్తబడవచ్చు, మరియు మీకు ఒక చిన్న నొప్పి కలగవచ్చు. అటువంటి సమయాలకు లావెండర్ టీ అనువైనది; దాని ప్రశాంతమైన సువాసన శరీరాన్ని నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దీనిని తాగుతున్నప్పుడు, విశ్లేషించడానికి తొందరపడకండి; మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: అన్నిటికంటే ముందుగా బాధపడిన భాగానికి ఎలాంటి ఓదార్పు అవసరం? దానితో కొంత సమయం గడపండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ స్వస్థత చేకూర్చే రెసిపీ: బుర్డాక్‌తో గోల్డెన్ మిల్క్
మీరు బరువుగా మరియు ఒత్తిడిగా ఉన్నప్పుడు, బుర్డాక్‌తో కూడిన గోల్డెన్ మిల్క్ ఒక సున్నితమైన పానీయం. బుర్డాక్ ఒక సహజమైన, మట్టి లాంటి రుచిని ఇస్తుంది, పసుపు మరియు పాలు ప్రశాంతతను కలిగించే రుచిని అందిస్తాయి. మీ శరీరం మరియు పరిసరాలలోని కొంత ఒత్తిడిని సున్నితంగా తొలగించడానికి, ఒక సాధారణ శుద్ధి ప్రక్రియతో పాటు దీనిని ఆస్వాదించండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స: గొర్రె మాంసం మరియు గోజీ బెర్రీ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:గొర్రెపిల్ల మరియు వోల్ఫ్‌బెర్రీ గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:లాంబ్ మరియు వోల్ఫ్‌బెర్రీ గంజి అనేది తేలికపాటి, మృదువైన మరియు సులభంగా తినగలిగే ఒక చైనీస్ ఔషధ గంజి. ఇది మానసిక రుగ్మతలపై బోధించే కోర్సులలో శారీరక ప్రశాంతతకు మరియు లయ పునరుద్ధరణకు సహాయంగా చేర్చడానికి అనువైనది. తీవ్రమైన భావోద్వేగ విస్ఫోటనం తర్వాత, శరీరం తరచుగా ఆకలి లేకపోవడం, ఛాతీ బిగుతుగా ఉండటం, అలసట లేదా శూన్యతను అనుభవిస్తుంది. ఒక గిన్నెడు వేడి గంజి, సంఘర్షణ మరియు ఆత్మనింద నుండి దృష్టిని మళ్ళించి, తిరిగి వర్తమాన క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 80 గ్రాముల కొవ్వు లేని గొర్రెపిల్ల మాంసం, చిన్న ముక్కలుగా కోసి, వేడినీటిలో ఉడికించినది.
- 10 గ్రాముల గోజీ బెర్రీలు
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 2 అల్లం ముక్కలు
- 900 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- బియ్యాన్ని శుభ్రంగా కడగండి. బీన్స్, తామర గింజలు మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల వంటి గట్టి పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ముందుగా, సులభంగా శుద్ధి చేయాల్సిన ఔషధ పదార్థాలను కడగండి. అవసరమైతే మాంసం లేదా ప్రత్యేక పదార్థాలను వేడినీటిలో ఉడికించి తీయండి లేదా వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- వండేటప్పుడు మాడిపోకుండా, పదార్థాల సువాసనలు నెమ్మదిగా కలవడానికి వీలుగా మెల్లగా కలుపుతూ ఉండండి.
- బియ్యపు గింజలు విచ్చుకుని, గంజి మెత్తగా, చిక్కగా మారిన తర్వాత, సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను లేదా వాటి సువాసనను నిలుపుకోవాల్సిన పదార్థాలను కలపండి.
- రుచికి తగినట్లుగా మసాలాలు మితంగా వేయండి, రుచి వీలైనంత తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అధిక చక్కెర, ఉప్పు లేదా ఘాటైన రుచులతో పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేయకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినడానికి ముందు దానిని కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, దీనివల్ల మీ శరీరం ఆ వెచ్చదనానికి, మృదుత్వానికి క్రమంగా అలవాటుపడుతుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
మటన్ మరియు గోజీ బెర్రీ గంజి వండేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవడం ద్వారా వాటి రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని చూడవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, గందరగోళ స్థితి నుండి మీ ఏకాగ్రతను క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
గంజి మెత్తబడేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే వివరించాల్సిన, క్షమాపణ చెప్పాల్సిన, లేదా అన్నింటినీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందని దానికి తెలియజేస్తే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీరు భావోద్వేగాలకు లోనయ్యే రోజులలో దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:గొర్రెపిల్ల మరియు గోజీ బెర్రీ గంజి: ఒక సున్నితమైన మరియు ఉపశమనం కలిగించే చైనీస్ చికిత్సా గంజి
VI. జాగ్రత్తలు
- కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, గంజిని మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా కాకుండా, గోరువెచ్చగా తినాలి.
- వ్యక్తిగత పరిస్థితులను బట్టి చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా మానేయవచ్చు; రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అసాధారణంగా ఉన్నవారు వైద్య సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
- మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, ముందుగా కొద్దిగా తినవచ్చు మరియు గిన్నెలోనిదంతా బలవంతంగా తినాల్సిన అవసరం లేదు.
- ఈ వంటకంలోని పదార్థాలు ప్రత్యేకంగా కొందరి కోసమే ఉద్దేశించబడ్డాయి. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నా, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా మీ శరీర తత్వం తెలియని పక్షంలో, దయచేసి ముందుగా వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలెర్జీల చరిత్ర ఉన్నా, ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
ద్వితీయ ప్రతిచర్యలను గుర్తించేటప్పుడు, మండలాన్ని నెమ్మదిగా లోపలికి చూడండి. బయటి పొర కోపం లేదా ఉదాసీనత కావచ్చు, అయితే లోపలి పొర బాధ, భయం, సిగ్గు లేదా విడిచిపెట్టబడిన భావన కావచ్చు. తీర్పు ఇవ్వడానికి తొందరపడకండి; కేవలం ప్రారంభ భావాలను సున్నితంగా గమనించండి. నిజంగా గుర్తించబడిన భావోద్వేగాలకు మాత్రమే శ్రద్ధ వహించే అవకాశం ఉంటుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ద్వితీయ ప్రతిచర్యలను గుర్తించేటప్పుడు, వాటిని రాసుకోవడం వలన మీరు ఆగి, వాటిని పొరలు పొరలుగా పరిశీలించడానికి సహాయపడుతుంది. దేనినీ నిర్దేశించవద్దు, మరియు తీర్పు చెప్పడానికి తొందరపడవద్దు; ఉపరితల కోపం కింద విచారం, భయం, లేదా సిగ్గు దాగి ఉన్నాయేమో గమనించండి. నెమ్మదిగా ఉండటం వలన భావోద్వేగ పొరలు మరింత సులభంగా బయటపడతాయి. మొదటి పొరను చూడటం వలన మరింత కచ్చితమైన ప్రతిస్పందన సాధ్యమవుతుంది. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ద్వితీయ ప్రతిచర్యలు తరచుగా అసలు భావోద్వేగాన్ని కప్పివేస్తాయి. మీరు 'మొదటి భావన'ను మరియు 'దాని తర్వాత వచ్చే భావనలను' విడివిడిగా గీయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మొదట విచారం, తర్వాత కోపం; మొదట భయం, తర్వాత ఆత్మరక్షణ. మీరు ఈ పొరలను గీసిన తర్వాత, నిజంగా ఎవరికి శ్రద్ధ అవసరమో మీకు బాగా అర్థమవుతుంది. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిగా తేడా ఉన్నా ఫర్వాలేదు. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిగా తేడా ఉన్నా ఫర్వాలేదు. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈరోజు, దయచేసి మీ ఇటీవలి ద్వితీయ ప్రతిచర్యను రాసుకోండి: అది విచారం, భయం లేదా సిగ్గుతో మొదలై, తర్వాత కోపం, ఆత్మరక్షణ లేదా దూకుడుగా మారి ఉండవచ్చు. ఆ తర్వాత, భావోద్వేగాల యొక్క మొదటి మరియు రెండవ పొరల మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తూ, ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోండి. మీరు నిజంగా ఎక్కడ గాయపడ్డారో స్పష్టంగా చూడటం వలన, సరైన సంరక్షణను ఎంచుకోవడం సులభం అవుతుంది. ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటి పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి. మీ చిన్న పనులను తేలికగా షెడ్యూల్ చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని చేయడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది. డైరీ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకునే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరు మెల్లగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.