పాఠం 465: బోర్డర్లైన్ లక్షణాలు మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణలో ఇబ్బంది
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ కోర్సు బోర్డర్లైన్ లక్షణాలకు మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణలో ఇబ్బందులకు మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అన్వేషిస్తుంది. విడిచిపెట్టబడతామనే తీవ్ర భయం, సంబంధాలలో తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు మరియు హెచ్చుతగ్గులకు లోనయ్యే ఆత్మగౌరవం వంటివి అన్నీ భావోద్వేగాలను మరింత అస్థిరంగా మార్చగలవు. ముద్ర వేయడం లేదా తీర్పు చెప్పడం కాకుండా, ఈ కోర్సు మీకు నమూనాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వృత్తిపరమైన సహాయ మార్గాలను కనుగొనడానికి సహాయపడుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 465: బోర్డర్లైన్ లక్షణాలు మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణలో ఇబ్బంది
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, నేను మీ ముందుకు సున్నితంగా ఒక అంశాన్ని తీసుకురావాలనుకుంటున్నాను: బోర్డర్లైన్ లక్షణాలు మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణలో ఇబ్బంది. ఇది మీకు ఒక ముద్ర వేయడం లేదా ఒక పేరుతో మిమ్మల్ని మీరు నిర్వచించుకోవడం గురించి కాదు. మనం కేవలం ఒక సాధారణ ధోరణిని సున్నితంగా గమనిస్తున్నాము: సంబంధాలలో విడిచిపెట్టబడతామనే భయం సులభంగా కలగడం, తీవ్రమైన భావాలను అనుభవించడం, సాన్నిహిత్యంలోనూ, దూరంలోనూ బాధను కనుగొనడం, మరియు స్వీయ-మూల్యాంకనాలు చాలా మంచి మరియు చాలా చెడు మధ్య వేగంగా మారుతూ ఉండటం. ఈ వివరణలు మీకు కొంచెం విచారాన్ని కలిగిస్తే, దయచేసి భయపడకండి. ఈ ధోరణిని చూడటం అంటే మీరు చిక్కుకుపోయారని కాదు; మిమ్మల్ని మీరు మరింత స్పష్టంగా చూసుకోవడానికి మీకు చివరకు అవకాశం లభించిందని అర్థం. సంబంధాలలోని తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు తరచుగా అహేతుకమైనవి కావు, కానీ అవి అనుబంధాన్ని కోల్పోయినప్పుడు శరీరం యొక్క పెరిగిన సున్నితత్వానికి ప్రతిబింబం. ఒకరి నుండి వచ్చే ఒక్క మాట, హావభావం లేదా స్పందన లేకపోవడం మిమ్మల్ని తక్షణమే బెదిరింపునకు గురైనట్లు భావించేలా చేస్తుంది. ఈ ప్రమాద భావన నిజమైనదే, కానీ వాస్తవికత కూలిపోయిందని దీని అర్థం కాదు. సంబంధాలలోని భావోద్వేగాలు పెరిగినప్పుడు, ఆ సంబంధాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ముందు మీ శరీరాన్ని శాంతపరచడాన్ని మనం అభ్యాసం చేయాలి. మిమ్మల్ని సులభంగా కలవరపరిచే మూడు సంబంధ పరిస్థితులను దయచేసి రాసుకోండి: అవతలి వ్యక్తి నుండి స్పందన లేకపోవడం, విమర్శ, నిర్లక్ష్యం, తిరస్కరణ, లేదా పట్టించుకోవడం లేదనే భావన. ప్రతి పరిస్థితి తర్వాత ఒక విరామ చర్యను రాసుకోండి. ఉదాహరణకు, నిరంతరం సందేశాలు పంపవద్దు; పదిహేను నిమిషాలు ఆగండి; పంపే ముందు దాన్ని రాసుకోండి; ముందుగా మద్దతుదారులను సంప్రదించండి; ప్రస్తుతం మీరు దేనికి భయపడుతున్నారో మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. ఆ తర్వాత, ఆ సంబంధం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకునే వాక్యాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి: నేను ఇప్పుడు భయపడుతున్నాను, కానీ ముందు నేను నా గురించి నేను జాగ్రత్త తీసుకోగలను; నాకు భరోసా కావాలి, కానీ దాని కోసం నేను దూకుడుగా ప్రవర్తించాల్సిన అవసరం లేదు; నేను తర్వాత మాట్లాడగలను. అలాగే, వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని తీవ్రంగా పరిగణించండి. భావోద్వేగ తీవ్రత నిరంతరం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, సంబంధాలు పదేపదే దెబ్బతిన్నప్పుడు, ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ప్రేరణలు కలిగినప్పుడు, లేదా తీవ్రమైన నిరాశ తలెత్తినప్పుడు, సైకోథెరపీ, మానసిక వైద్య మూల్యాంకనం, మరియు ఒక స్థిరమైన మద్దతు వ్యవస్థ చాలా కీలకం. సహాయం కోరడం అంటే మీరు చెడ్డవారని ఒప్పుకోవడం కాదు, కానీ జీవించడానికి, స్థిరపడటానికి, మరియు ఇతరులు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు మరిన్ని అవకాశాలను ఇచ్చుకోవడం. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒక ముద్ర కాదు. మీరు తీవ్రమైన భావాలతో జీవించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తి. మీరు సంబంధాలను మరింత స్థిరంగా కొనసాగించే మార్గాలను నేర్చుకోవచ్చు, మరియు నియంత్రణ కోల్పోవడంపై ఆధారపడని విధంగా బాధను వ్యక్తపరిచే పద్ధతులను క్రమంగా నిర్మించుకోవచ్చు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి అత్యంత సాధారణమైన సంబంధ ప్రేరకాలలో ఒకదానిని మరియు స్వీయ-హాని చేసుకునే విరామాన్ని వ్రాయండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
బోర్డర్లైన్ లక్షణాల వల్ల భావోద్వేగాలు త్వరగా తలెత్తవచ్చు, తీవ్రంగా ఉండవచ్చు మరియు సంబంధాలలో లోతుగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. AI మీ భావోద్వేగాలను మరింత కచ్చితంగా గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, "కోపం" మరియు "విచారం" నుండి భయం, విడిచిపెట్టబడటం, పగ మరియు సిగ్గు వంటి వాటిని కూడా చేర్చవచ్చు. AI మీకు ఎలాంటి ముద్ర వేయదు; బదులుగా, మరింత అనువైన పరిష్కార మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సంబంధంలో భయం, కోపం లేదా ఆందోళన తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, పెద్దగా హెచ్చుతగ్గులు లేని, ప్రశాంతమైన, పునరావృతమయ్యే సంగీతాన్ని వినండి. ఆ సంబంధాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ముందు, మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోవడానికి మీ చేతులను ఛాతీపై ఉంచుకోండి. ఈ సమయంలో, అవతలి వ్యక్తికి మీపై ఇంకా ప్రేమ ఉందో లేదో వెంటనే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; ఆ అత్యంత కష్టమైన కొన్ని నిమిషాలను అధిగమించడానికి మీకు మీరు సమయం ఇచ్చుకుంటే చాలు.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ రోజ్ టీ: సంబంధాలలో తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు తరచుగా ప్రజలను దగ్గరవ్వాలని కోరుకునేలా చేస్తాయి, కానీ గాయపడతామేమోనని భయపడేలా చేస్తాయి. రోజ్ టీకి సున్నితమైన సువాసన ఉంటుంది, మీ హృదయం బిగుసుకుపోయినప్పుడు నెమ్మదిగా సిప్ చేయడానికి ఇది సరైనది. కప్పును మీ చేతిలో పట్టుకుని దాని వెచ్చదనాన్ని అనుభూతి చెందండి. అన్ని సంబంధాలు సురక్షితమేనా అని మీరు వెంటనే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; ముందుగా, ఈ క్షణంలో మీరు సున్నితంగా తేలికపడటానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ స్వస్థత చేకూర్చే రెసిపీ: కోకో అల్లం టీ
కోకో అల్లం టీ వెచ్చదనాన్ని, ఉత్తేజాన్ని ఇస్తుంది. మీరు నిరుత్సాహంగా, చలిగా లేదా నీరసంగా ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా అనువైనది. కోకో ఒక సున్నితమైన, ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది, అల్లం శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా ఉత్సాహపరచుకోవడానికి ఒక సాధనంగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన మేల్కొలుపుగా దీనిని నెమ్మదిగా సిప్ చేయండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స: యూకోమియా మరియు జాబ్స్ టియర్స్ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:యూకోమియా మరియు జాబ్స్ టియర్స్ పోరిడ్జ్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:యూకోమియా మరియు జాబ్స్ టియర్స్ గంజి అనేది ఒక తేలికపాటి, మృదువైన మరియు సులభంగా తినగలిగే చైనీస్ ఔషధ గంజి. ఇది మానసిక స్థితి రుగ్మతలపై బోధించే కోర్సులలో శారీరక ప్రశాంతతకు మరియు జీవన లయ పునరుద్ధరణకు సహాయపడటానికి అనువైనది. భావోద్వేగాలు తీవ్రమైనప్పుడు లేదా విస్ఫోటనం చెందినప్పుడు, శరీరం తరచుగా ఆకలి లేకపోవడం, ఛాతీ బిగుతుగా ఉండటం, అలసట లేదా శూన్యత వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తుంది. ఒక గిన్నెడు వేడి గంజి, సంఘర్షణ మరియు ఆత్మనింద నుండి దృష్టిని మళ్ళించి, తిరిగి వర్తమానంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- యూకోమియా ఉల్మోయిడ్స్ 8 గ్రా
- 30 గ్రాముల యోబు కన్నీళ్లను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- 50 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 900 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- ఉప్పు (కొద్దిగా లేదా అస్సలు)
అభ్యాసం:
- బియ్యాన్ని శుభ్రంగా కడగండి. బీన్స్, తామర గింజలు మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల వంటి గట్టి పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ముందుగా, సులభంగా శుద్ధి చేయాల్సిన ఔషధ పదార్థాలను కడగండి. అవసరమైతే మాంసం లేదా ప్రత్యేక పదార్థాలను వేడినీటిలో ఉడికించి తీయండి లేదా వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- వండేటప్పుడు మాడిపోకుండా, పదార్థాల సువాసనలు నెమ్మదిగా కలవడానికి వీలుగా మెల్లగా కలుపుతూ ఉండండి.
- బియ్యపు గింజలు విచ్చుకుని, గంజి మెత్తగా, చిక్కగా మారిన తర్వాత, సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను లేదా వాటి సువాసనను నిలుపుకోవాల్సిన పదార్థాలను కలపండి.
- రుచికి తగినట్లుగా మసాలాలు మితంగా వేయండి, రుచి వీలైనంత తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అధిక చక్కెర, ఉప్పు లేదా ఘాటైన రుచులతో పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేయకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినడానికి ముందు దానిని కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, దీనివల్ల మీ శరీరం ఆ వెచ్చదనానికి, మృదుత్వానికి క్రమంగా అలవాటుపడుతుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
యూకోమియా ఉల్మోయిడ్స్ మరియు జాబ్స్ టియర్స్ గంజి వండేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు వాటి రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని చూడగలరు. ఈ చిన్న చర్య, గందరగోళ స్థితి నుండి మీ ఏకాగ్రతను క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
గంజి మెత్తబడేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే వివరించాల్సిన, క్షమాపణ చెప్పాల్సిన, లేదా అన్నింటినీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందని దానికి తెలియజేస్తే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీరు భావోద్వేగాలకు లోనయ్యే రోజులలో దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:యూకోమియా మరియు జాబ్స్ టియర్స్ గంజి: ఒక సున్నితమైన మరియు ఉపశమనం కలిగించే చైనీస్ ఔషధ గంజి
VI. జాగ్రత్తలు
- కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, గంజిని మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా కాకుండా, గోరువెచ్చగా తినాలి.
- వ్యక్తిగత పరిస్థితులను బట్టి చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా మానేయవచ్చు; రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అసాధారణంగా ఉన్నవారు వైద్య సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
- మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, ముందుగా కొద్దిగా తినవచ్చు మరియు గిన్నెలోనిదంతా బలవంతంగా తినాల్సిన అవసరం లేదు.
- ఈ వంటకంలోని పదార్థాలు ప్రత్యేకంగా కొందరి కోసమే ఉద్దేశించబడ్డాయి. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నా, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా మీ శరీర తత్వం తెలియని పక్షంలో, దయచేసి ముందుగా వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలెర్జీల చరిత్ర ఉన్నా, ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
సంబంధంలో తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నప్పుడు, దయచేసి స్థిరమైన రంగులతో ఉన్న మండలాన్ని చూడండి. మీ భయం, కోపం మరియు అభద్రతా భావాన్ని చిత్రం యొక్క బయటి అంచున ఉంచి, కేంద్రాన్ని మీ కోసం వదిలివేయండి. కేంద్రాన్ని చూస్తూ, మీకు మీరు ఇలా గుర్తు చేసుకోండి: నేను ముందు నన్ను నేను స్థిరపరుచుకుంటాను, ఆ తర్వాతే సంబంధం గురించి ఆలోచిస్తాను. వెంటనే అన్నింటినీ నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; ముందుగా మీకు మీరు అండగా ఉండండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
బోర్డర్లైన్ లక్షణాల వల్ల కలిగే భావోద్వేగపరమైన ఇబ్బందులు సిగ్గుపడాల్సిన విషయం కాదు. ఈ రచన అభ్యాసం ఏమి రాయాలో నిర్దేశించదు; తీవ్రమైన భావోద్వేగాల మధ్య మీరు నియంత్రించగలిగే ఒక లయను కనుగొనడంలో ఇది కేవలం సహాయపడుతుంది. భావోద్వేగాలు వేగంగా, తీవ్రంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు చెడ్డ వ్యక్తి కాదు. మీరు క్రమంగా స్థిరపడిన తర్వాత, మీ భయం, కోపం, సిగ్గు మరియు అవసరాలను విడదీయండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
బోర్డర్లైన్ లక్షణాలు ఉన్నప్పుడు మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు, ఆ భావోద్వేగాలను మరింత వివరంగా గీయడానికి ప్రయత్నించండి: కేవలం "కోపం" మరియు "విచారం" అని మాత్రమే కాకుండా, విడిచిపెట్టబడ్డామనే భావన, నిర్లక్ష్యం, కోల్పోతామనే భయం, సిగ్గు మరియు ఒంటరితనం వంటి భావాలను కూడా గీయండి. ఆ చిత్రం ఎంత వివరంగా ఉంటే, సరైన పరిష్కార మార్గాలను కనుగొనడం అంత సులభం. భావోద్వేగాలకు ఒకసారి పేరు పెట్టిన తర్వాత, వాటికి ఇకపై కేవలం ఒకే ఒక మార్గం—అంటే ఆవేశంగా బయటపడటం—ఉండదు. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
బోర్డర్లైన్ లక్షణాలు మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇబ్బందుల గురించి ఈ రోజు మీరు అనుభవించిన అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని దయచేసి రాయండి. ఆ తర్వాత, "కోపాన్ని" నిర్లక్ష్యం చేయబడ్డాననే భావన, కోల్పోతానేమోనన్న భయం, సిగ్గు, పగ, లేదా ఒంటరితనం వంటి చిన్న చిన్న భావాలుగా విభజించడానికి ఒక చిన్న కార్యాచరణను రాయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఒక ముద్ర వేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; భావోద్వేగాలను విభజించడం అంటే వాటిని నిర్వహించడానికి మరింత కచ్చితమైన మరియు సున్నితమైన మార్గాలను కనుగొనడమే. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే సున్నితంగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటి పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి. దయచేసి మీ చిన్న చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.