పాఠం 478: దీర్ఘకాలిక సర్దుబాటు ప్రణాళికలు మరియు అభ్యాస పర్యవేక్షణ
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ కోర్సు ఒక దీర్ఘకాలిక నియంత్రణ ప్రణాళికను రూపొందించి, దాని అమలును పర్యవేక్షిస్తుంది. భావోద్వేగ నియంత్రణ అనేది ఒక్కసారిగా నేర్చుకునే విషయం కాదు, అది పదేపదే సాధన చేయడం, నమోదు చేసుకోవడం మరియు సరిదిద్దుకోవడం ద్వారా జరిగే ఒక ప్రక్రియ. వారపు లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి, ప్రధాన సాధనాలను ఎంచుకోవడానికి, ప్రేరేపకాల మార్పులను గమనించడానికి, మరియు మీ నియంత్రణ నైపుణ్యాలను క్రమంగా మరిన్ని సందర్భాలకు అన్వయించుకోవడానికి ఈ కోర్సు మీకు సహాయపడుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 478: దీర్ఘకాలిక సర్దుబాటు ప్రణాళికలు మరియు అభ్యాస పర్యవేక్షణ
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, దీర్ఘకాలిక భావోద్వేగ నియంత్రణ ప్రణాళిక మరియు ఆచరణను పర్యవేక్షించడం అనే అంశంపై నేను మీకు సున్నితంగా మార్గనిర్దేశం చేయాలనుకుంటున్నాను. భావోద్వేగ నియంత్రణ అనేది కేవలం ఒక వివరణతో నేర్చుకునే విషయం కాదు, లేదా మళ్ళీ ఎప్పుడూ ఆవేశపడకూడదని తీర్మానించుకునే విషయం కూడా కాదు. ఇది ఒక జీవిత నైపుణ్యాన్ని సాధన చేయడం లాంటిది; ఇది క్రమంగా ఒక పరిచితమైన దినచర్యగా మారే వరకు, దీనికి పదేపదే ఉపయోగించడం, నమోదు చేయడం మరియు సర్దుబాటు చేసుకోవడం అవసరం. దయచేసి మీ అంచనాలను కొద్దిగా తగ్గించుకోండి. ఒక దీర్ఘకాలిక ప్రణాళిక చాలా సంక్లిష్టంగా ఉంటే, ప్రారంభంలోనే వదిలేయడం సులభం. మనం కేవలం నిలకడగా ఉండే ఒక సాధనాల సముదాయాన్ని నిర్మించుకోవాలి. మొదటి భాగంలో మూడు ముఖ్యమైన సాధనాలను ఎంచుకోవడం ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక భావోద్వేగాల డైరీ, మూడు సెకన్ల విరామం, దీర్ఘంగా శ్వాస వదలడం, ప్రశాంతతను కలిగించే ప్రదేశం, ఒక ప్లేలిస్ట్, సరిహద్దు ప్రకటనలు, మరియు ఒక సహాయక సంప్రదింపు వ్యక్తి. మరీ ఎక్కువ ఎంచుకోవద్దు; మీరు ఎప్పుడూ ఉపయోగించని సాధనాలతో నిండిన ఒక పేజీ కంటే, మీకు నిజంగా ఎలా ఉపయోగించాలో తెలిసిన ఆ మూడు సాధనాలే చాలా ముఖ్యం. రెండవ భాగంలో ప్రతి సాధనానికి వినియోగ సందర్భాలను కేటాయించడం ఉంటుంది. భావోద్వేగాల డైరీ సాయంత్రం ఆత్మపరిశీలనకు అనుకూలంగా ఉంటుంది; మూడు సెకన్ల విరామం సంఘర్షణ సమయంలో అనుకూలంగా ఉంటుంది; పరిస్థితి 7/10 స్థాయికి పెరిగినప్పుడు, ప్రశాంతతను ఇచ్చే ప్రదేశం అనుకూలంగా ఉంటుంది; మరియు ప్రమాదం పెరిగినప్పుడు లేదా మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు, సహాయం కోసం సంప్రదించాల్సిన వ్యక్తి సరిపోతారు. మూడవ భాగంలో, ట్రాకింగ్ పద్ధతులను ఏర్పాటు చేసుకోవడం ఉంటుంది. మీరు దీన్ని వారానికి ఒకసారి చేయవచ్చు, ఆ వారానికి మీ అత్యధిక భావోద్వేగ స్కోరును, మీరు ఉపయోగించిన సాధనాన్ని, దాని ప్రభావాన్ని, మరియు మీరు తదుపరి ఏమి సర్దుబాటు చేయాలనుకుంటున్నారో రాసుకోవచ్చు. ట్రాకింగ్ అంటే మీకు మీరే స్కోర్ ఇచ్చుకుని అవమానించుకోవడం కాదు, పురోగతిని కంటికి కనిపించేలా చేసుకోవడం. ఒక నిర్దిష్ట సాధనం మీకు సరిపోదని మీరు కనుగొనవచ్చు; అది వైఫల్యం కాదు, మీరు వేరే విధానాన్ని ప్రయత్నించాలని మాత్రమే దాని అర్థం. నాలుగవ భాగం: నిరుత్సాహ సమయాలకు సిద్ధమవ్వడం. మీరు మంచి స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, పూర్తి వివరాలను రాయండి; మీరు చెడు స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, కేవలం ఒకే పదాన్ని రాయండి. మీరు మంచి స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు సంభాషించగలరు; మీరు చెడు స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, తర్వాత సమాధానం ఇస్తానని సందేశం పంపండి. దీర్ఘకాలిక సర్దుబాటుకు అతిపెద్ద అడ్డంకి పరిపూర్ణత. శక్తి తక్కువగా ఉన్న సమయాల్లో కూడా ప్రణాళికను కొద్దిగానైనా కొనసాగించగలిగినంత కాలం, అది మీతోనే ఉండే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీకు మీరుగా ఒక రోజు కాదు, ఒక నెల సమయం ఇవ్వండి. ప్రతి వారం ఒక్క చిన్న మార్పు మాత్రమే చేసుకోండి: కాస్త ముందుగా భోజనం చేయండి, కాస్త ముందుగా విరామం తీసుకోండి, తొందరపాటుతో పంపే సందేశాలలో ఒకటి తగ్గించండి, ఇంకొకసారి ఎక్కువగా శ్వాస తీసుకోండి, మరియు పడుకునే ముందు పది నిమిషాలు తక్కువగా స్క్రోలింగ్ చేయండి. పదేపదే చేసే ఈ చిన్న మార్పులు క్రమంగా మీలో ఒక కొత్త స్థిరత్వ భావనను పెంపొందిస్తాయి. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, మీ మూడు ప్రధాన సాధనాలను మరియు వారపు సమీక్షా సమయాన్ని రాసుకోండి. దానిని సరళంగా, వాస్తవికంగా మరియు ఆచరణయోగ్యంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
దీర్ఘకాలిక సర్దుబాటు ప్రణాళికలకు పర్యవేక్షణ మరియు బదిలీ అవసరం. కుటుంబం, పని, వివాదం, నిద్రవేళ, మరియు ఆత్మపరిశీలన వంటి నిజ జీవిత పరిస్థితులకు మీ నైపుణ్యాలను అన్వయించుకోవడంలో ఏఐ మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు వారానికి ఒక అంశాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. మీ సర్దుబాటు నైపుణ్యాలు కేవలం సాధనగానే మిగిలిపోకుండా, వాటిని విలువలు మరియు లక్ష్యాలతో అనుసంధానించడంలో ఏఐ మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పు మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ కోసం మూడు చిన్న మ్యూజిక్ ప్లేలిస్ట్లను సిద్ధం చేసుకోండి: ఒకటి సేద తీరడానికి, ఒకటి ప్రశాంతత కోసం, మరియు ఒకటి పునరుత్తేజం కోసం. ప్రతి విభాగంలో మూడు పాటలు ఉంటే చాలు; ఈ ఎంపిక మీకు భారంగా అనిపించనివ్వకండి. మీకు ఎప్పుడు ఉత్సాహంగా, నిరుత్సాహంగా, లేదా అలసటగా అనిపించినా, దానికి సంబంధించిన ప్లేలిస్ట్ను సులభంగా ప్లే చేసుకోవచ్చు. మీ సంగీత సాధనాలు ఎంత సరళంగా, నిర్దిష్టంగా ఉంటే, నిజ జీవితంలో అవి మీకు అంత సులభంగా సహాయపడతాయి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ పుదీనా నారింజ పువ్వుల టీ: దీర్ఘకాలిక సర్దుబాటు ప్రణాళికలు వేసుకునేటప్పుడు, ఒక కప్పు పుదీనా నారింజ పువ్వుల టీని తయారు చేసుకోండి. పుదీనా చురుకుదనాన్ని, నారింజ పువ్వు ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి, అందువల్ల ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేయకుండా సాధనాలను సర్దుకోవడానికి సరైనది. మీకు అత్యంత సహాయపడే మూడు పద్ధతులను దయచేసి రాసుకోండి; వాటిని సరళంగా ఉంచండి. నిజంగా నిలకడైన మార్పు తరచుగా సున్నితమైన, నిర్దిష్టమైన చిన్న ఏర్పాట్లతోనే మొదలవుతుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ స్వస్థత చేకూర్చే రెసిపీ: పుదీనా టీ
పుదీనా టీ సేదదీరించేదిగా, ఉపశమనం కలిగించేదిగా ఉంటుంది. మీకు తలనొప్పిగా, కడుపులో వికారంగా ఉన్నప్పుడు లేదా నిరుత్సాహంగా అనిపించినప్పుడు ఇది చాలా అనువైనది. దీనిలోని సేదదీరే అనుభూతి మీ ఏకాగ్రతను తేలికపరచడంలో సహాయపడుతుంది. భోజనం తర్వాత లేదా మధ్యాహ్నం ఒక కప్పు టీని తయారుచేసుకుని, నెమ్మదిగా సిప్ చేస్తూ, మీ శరీరం స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకునేలా చేయండి, అదే సమయంలో మీ మానసిక ఒత్తిడిని కూడా తగ్గించుకోండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స: యమ్ మరియు ట్రెమెల్లా గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:యామ్ మరియు ట్రెమెల్లా గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:యమ్ మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల గంజి తేలికపాటి ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది, దీనిని గట్టిగా నమలాల్సిన అవసరం లేదు మరియు శరీరంపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించదు. అందువల్ల, ప్రశాంతంగా, నెమ్మదిగా తినాలని, మరియు స్వీయ సంరక్షణ అవసరమనిపించే సమయాలకు ఇది అనువైనది. దీనిని తయారుచేసే మరియు తినే ప్రక్రియ కూడా ఒక చికిత్సాపరమైన వ్యాయామం లాంటిది: బియ్యం కడగడం, నీళ్ళు కలపడం, వేచి ఉండటం, కలపడం మరియు వడ్డించడం వంటివన్నీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావాలని గుర్తుచేస్తాయి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 120 గ్రాముల యమ్, చిన్న ముక్కలుగా కోయాలి
- తెల్ల పుట్టగొడుగులో 1/3వ వంతును మెత్తబడే వరకు నానబెట్టి, ఆ తర్వాత చిన్న చిన్న ముక్కలుగా చింపండి.
- 50 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 900 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- బియ్యాన్ని శుభ్రంగా కడగండి. బీన్స్, తామర గింజలు మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల వంటి గట్టి పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ముందుగా, సులభంగా శుద్ధి చేయాల్సిన ఔషధ పదార్థాలను కడగండి. అవసరమైతే మాంసం లేదా ప్రత్యేక పదార్థాలను వేడినీటిలో ఉడికించి తీయండి లేదా వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- వండేటప్పుడు మాడిపోకుండా, పదార్థాల సువాసనలు నెమ్మదిగా కలవడానికి వీలుగా మెల్లగా కలుపుతూ ఉండండి.
- బియ్యపు గింజలు విచ్చుకుని, గంజి మెత్తగా, చిక్కగా మారిన తర్వాత, సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను లేదా వాటి సువాసనను నిలుపుకోవాల్సిన పదార్థాలను కలపండి.
- రుచికి తగినట్లుగా మసాలాలు మితంగా వేయండి, రుచి వీలైనంత తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అధిక చక్కెర, ఉప్పు లేదా ఘాటైన రుచులతో పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేయకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినడానికి ముందు దానిని కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, దీనివల్ల మీ శరీరం ఆ వెచ్చదనానికి, మృదుత్వానికి క్రమంగా అలవాటుపడుతుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
కంద, తెల్ల పుట్టగొడుగుల గంజి వండేటప్పుడు, మీరు ముందుగా పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు, తద్వారా వాటి రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని మీరు చూడగలరు. ఈ చిన్న చర్య, గందరగోళ మనస్థితి నుండి మీ ఏకాగ్రతను క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
గంజి మెత్తబడేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే వివరించాల్సిన, క్షమాపణ చెప్పాల్సిన, లేదా అన్నింటినీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందని దానికి తెలియజేస్తే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీరు భావోద్వేగాలకు లోనయ్యే రోజులలో దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:యామ్ మరియు ట్రెమెల్లా గంజి: ఒక సున్నితమైన మరియు ఉపశమనం కలిగించే చైనీస్ ఔషధ గంజి
VI. జాగ్రత్తలు
- కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, గంజిని మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా కాకుండా, గోరువెచ్చగా తినాలి.
- వ్యక్తిగత పరిస్థితులను బట్టి చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా మానేయవచ్చు; రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అసాధారణంగా ఉన్నవారు వైద్య సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
- మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, ముందుగా కొద్దిగా తినవచ్చు మరియు గిన్నెలోనిదంతా బలవంతంగా తినాల్సిన అవసరం లేదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలెర్జీల చరిత్ర ఉన్నా, ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
దీర్ఘకాలిక సర్దుబాటు ప్రణాళికను రూపొందించుకునేటప్పుడు, మండలాన్ని ఒక వ్యక్తిగత సాధనాల పెట్టెగా భావించండి. ప్రతి వలయంలో ఒక పద్ధతిని ఉంచండి: శ్వాస, విరామ పదాలు, సంగీతం, జర్నలింగ్, సహాయం కోరడం లేదా స్వస్థత. అవి కేంద్రం చుట్టూ తిరగడాన్ని గమనించడం, మీరు కేవలం సంకల్ప శక్తిపై మాత్రమే ఆధారపడాల్సిన అవసరం లేదని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీకు మీరు క్రమంగా మద్దతు ఇచ్చుకోవడానికి అనేక చిన్న సాధనాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
దీర్ఘకాలిక సర్దుబాటు ప్రణాళికలకు పర్యవేక్షణ మరియు అనుసరణ అవసరం. మీ రోజువారీ జర్నల్ రాసే ముందు, కాలిగ్రఫీ ఒక ప్రారంభ బిందువుగా ఉపయోగపడుతుంది; దానిలోని విషయం స్థిరంగా ఉండదు, కేవలం మీ శరీరం ఒక స్థిరమైన స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మీ మనస్సు ప్రశాంతమైన తర్వాత, ఆ రోజు మీరు ఉపయోగించిన నైపుణ్యాలను సమీక్షించండి. సర్దుబాటు అనేది ఒక్కసారి చేసే పద్ధతి కాదు, అది క్రమంగా మీ జీవితంలోకి అనుసంధానించుకునే ఒక సామర్థ్యం. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దీర్ఘకాలిక సర్దుబాటు ప్రణాళికను ఒక ట్రాకింగ్ చార్ట్గా ఊహించుకోవచ్చు: నన్ను ఎక్కువగా ఇబ్బంది పెట్టే అంశాలు ఏమిటి, నా అత్యంత ప్రభావవంతమైన సాధనాలు ఏమిటి, మరియు ఈ వారం నేను దేనిని సాధన చేయాలని అనుకుంటున్నాను? దీనిని ఒత్తిడి చార్ట్లా కాకుండా, ఒక అభివృద్ధి రికార్డులా గీయండి. సాధన ద్వారా నేర్చుకున్న సర్దుబాటు నైపుణ్యాలను క్రమంగా మీ దైనందిన జీవితంలోకి అనుసంధానించుకోవడానికి ఈ చార్ట్ మీకు సహాయపడుతుంది. దీనిని ఖచ్చితంగా గీయాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిగా మార్పు కూడా ముఖ్యమే. నెమ్మదిగా చేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీ దీర్ఘకాలిక సర్దుబాటు ప్రణాళికలో, ఈ వారం మీరు ఎక్కువగా సాధన చేయాలనుకుంటున్న నైపుణ్యాన్ని దయచేసి రాసుకోండి: ఆగి ఆలోచించడం, శ్వాస తీసుకోవడం, మననం చేసుకోవడం, వ్యక్తపరచడం లేదా సరిదిద్దుకోవడం. ఆ తర్వాత, ఒక నిజ జీవిత సందర్భంలో ఉంచుతూ, ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోండి. సర్దుబాటు అనేది కేవలం కోర్సులలో చేసేది కాదు, దానిని క్రమంగా కుటుంబం, పని మరియు సంబంధాలకు అన్వయించుకోవాలి. దయచేసి మీ చిన్న చర్యలను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని చేయడానికి మీకు నిజమైన అవకాశం ఉంటుంది. ఈ డైరీ ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే సున్నితంగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.