పాఠం 479: భావోద్వేగాలలోని అసంపూర్ణతలను అంగీకరించడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం భావోద్వేగాలలోని అసంపూర్ణతలను అంగీకరించడాన్ని అభ్యాసం చేయిస్తుంది. స్థిరత్వం అంటే నిరంతర ప్రశాంతత అని కాదు, అలాగని ఎప్పటికీ ఆవేశం రాదని కూడా కాదు. ఈ కోర్సు, పరిపూర్ణతపై మీ అంచనాలను తగ్గించుకోవడానికి, సాధన సమయంలో హెచ్చుతగ్గులకు లోనవడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోవడానికి, పురోగతిని మరింత వాస్తవిక ప్రమాణాలతో చూడటానికి, మరియు మీ ఆత్మ-సంబంధం ఇకపై భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణల ద్వారా నిర్వచించబడకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 479: భావోద్వేగాలలోని అసంపూర్ణతలను అంగీకరించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, భావోద్వేగాలలోని అసంపూర్ణతలను అంగీకరించడం అనే అంశంతో నేను మీ ముందుకు సున్నితంగా రావాలనుకుంటున్నాను. చాలా మంది, తమ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకున్న తర్వాత, తమకు తామే రహస్యంగా చాలా ఉన్నత ప్రమాణాలను నిర్దేశించుకుంటారు: నేను ఇకపై కోపంతో పేలిపోకూడదు, నేను ఇకపై సున్నితంగా ఉండకూడదు, నేను ఇకపై అస్థిరంగా ఉండకూడదు, నేను ఇకపై ఇతరులను నిరాశపరచకూడదు. కానీ అటువంటి ప్రమాణాలు చాలా భారమైనవి; ఎంత భారమైనవంటే, ఏ చిన్న హెచ్చుతగ్గు అయినా వెంటనే అవమానానికి కొత్త కారణంగా మారుతుంది. నిజమైన స్థిరత్వం అంటే నిరంతర ప్రశాంతత కాదు, కానీ హెచ్చుతగ్గుల మధ్య మిమ్మల్ని మీరు మరింత స్పష్టంగా చూసుకోగలగడం, మీ మూలాలకు తిరిగి వెళ్లడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు స్వస్థపరచుకోవడం. దయచేసి మీ చేతిని మీ గుండెపై ఉంచి, మీకు మీరే సున్నితంగా ఇలా చెప్పుకోండి: నేను అసంపూర్ణంగా ఉండగలను, మరియు నేను ఎదుగుతూనే ఉండగలను. భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులు మీరు వెనక్కి వెళ్లారని అర్థం కాదు; సాధన ఆగిపోవడం మీరు విఫలమయ్యారని అర్థం కాదు; ఈ రోజు తప్పుగా మాట్లాడటం మీరు మారలేదని అర్థం కాదు. మార్పు అనేది తరచుగా ఒక సరళ రేఖలా ఉండదు, కానీ కొన్నిసార్లు మీరు మెరుగ్గా ఉంటారు, కొన్నిసార్లు పాత అలవాట్లకు కొట్టుకుపోతారు, ఆపై నెమ్మదిగా తిరిగి వస్తారు. దయచేసి మీరు గతంలో కంటే కొంచెం మెరుగ్గా ఏదైనా చేసిన క్షణాన్ని గుర్తు చేసుకోండి. బహుశా మీరు కఠినమైన మాట ఏదీ అనలేదేమో, బహుశా మీరు కొంచెం ఆలస్యంగా జవాబిచ్చారేమో, బహుశా మీరు ఆ తర్వాత క్షమాపణ చెప్పడానికి సిద్ధపడ్డారేమో, బహుశా మీరు మీ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను మొదటిసారిగా రాసుకున్నారేమో. ఇవన్నీ ముఖ్యమైనవే. మెదడు వైఫల్యాలను సులభంగా గుర్తుంచుకుంటుంది కానీ చిన్న చిన్న మెరుగుదలలను పట్టించుకోదు, కాబట్టి మీరు వాటిని చురుకుగా రాసుకోవాలి. అసంపూర్ణతను అంగీకరించడం అంటే హానిని సమర్థించడం కాదు. మీరు ఇప్పటికీ మీ చర్యలకు బాధ్యత వహించాలి, సంబంధాలను సరిదిద్దుకోవాలి, మరియు పనులను సురక్షితమైన మార్గాల్లో చేయడం నేర్చుకోవాలి. బాధ్యత వహించడంలో ఆత్మనింద ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు: నేను ఈరోజు సరిగ్గా చేయలేదు, కానీ నేను ఆలోచించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను ఇతరులను బాధపెట్టాను, కానీ నేను నేర్చుకోవడానికి కూడా సిద్ధంగా ఉన్నాను; నాలో ఇంకా హెచ్చుతగ్గులు ఉంటాయి, కానీ నేను ఒక కొత్త మార్గాన్ని నిర్మించుకుంటున్నాను. దయచేసి మీ కోసం మరింత వాస్తవికమైన ప్రమాణాన్ని రాసుకోండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ స్థిరంగా ఉండాలని రాయకండి; విషయాలను ముందుగానే గ్రహించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారని రాయండి. మీరు ఇకపై కోపగించుకోలేరని రాయకండి; మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితమైన మార్గంలో వ్యక్తపరచడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని రాయండి. మీరు వెంటనే మెరుగుపడాలని రాయకండి; నెమ్మదిగా సాధన చేయడానికి మీకు మీరు అనుమతి ఇచ్చుకుంటున్నారని రాయండి. భావోద్వేగపరమైన అసంపూర్ణత అనేది మానవ సహజం. మీరేమీ యంత్రం కాదు; మీరు అలసిపోతారు, భయపడతారు, గాయపడతారు, మరియు నెమ్మదిగా కోలుకుంటారు. దీన్ని గట్టిగా చదివిన తర్వాత, మీరు వదులుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఒక మితిమీరిన అంచనాను, ఆపై మరింత సున్నితమైన, వాస్తవికమైన కొత్త ప్రమాణాన్ని దయచేసి రాసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
భావోద్వేగ లోపాలను అంగీకరించడం అంటే భావోద్వేగాలను అదుపు తప్పనివ్వడం కాదు. ప్రేరేపించే అంశాలు, తీవ్రత, కోలుకోవడానికి పట్టే సమయం, మరియు సమర్థవంతమైన సాధనాలు వంటి వ్యక్తిగత సమాచారాన్ని సమీకరించడంలో ఏఐ మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక ఎమోషనల్ డాష్‌బోర్డ్‌ను సృష్టించుకోవచ్చు. "నేను మళ్ళీ విఫలమయ్యాను" అనే ఆత్మ విధ్వంసక భావనను తగ్గించి, ధోరణులను గమనించడంలో ఏఐ మీకు సహాయపడుతుంది. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరుగా ఓర్పు, సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా సాగండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ భావోద్వేగాలలోని అసంపూర్ణతలను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు తోడుగా, హెచ్చుతగ్గులు ఉండి క్రమంగా శాంతించే ఒక సంగీతాన్ని కనుగొనండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ స్థిరంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, అలాగే ప్రతిసారీ పనులను పరిపూర్ణంగా నిర్వహించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. భావోద్వేగాలు వస్తాయి, ఉంటాయి, మరియు మారుతాయి అని మీకు మీరు గుర్తుచేసుకుంటూ, స్వరస్థాయి మరియు శబ్దంలోని మార్పులను వినండి. ఈ భావోద్వేగాల ద్వారా మీకు మీరు తోడుగా ఉండగలగడమే పురోగతి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ క్లాసిక్ గోల్డెన్ మిల్క్: భావోద్వేగ లోపాలను అంగీకరించేటప్పుడు, రాత్రిపూట ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని అల్లం-బంగారు పాలు ఒక మంచి జ్ఞాపికగా ఉపయోగపడతాయి. ఒక చిన్న దీపంలా ఉండే దాని రంగు, అస్థిరత అంటే వైఫల్యం కాదని సున్నితంగా గుర్తు చేస్తుంది. ఆ రోజు విజయాలు లేదా అపజయాలను తొందరపడి అంచనా వేయకుండా, దానిని నెమ్మదిగా సిప్ చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నంత కాలం, మీరు ఇప్పటికే ఒక సున్నితమైన మార్గం వైపు పయనిస్తున్నట్లే.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ స్వస్థత చేకూర్చే రెసిపీ: లెమన్‌గ్రాస్ టీ
లెమన్‌గ్రాస్ టీకి ఉత్తేజపరిచే మూలికా సువాసన ఉంటుంది, అందువల్ల మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తాగడానికి అనువుగా ఉంటుంది. స్ట్రాంగ్ టీలా కాకుండా, ఇది ఉత్తేజపరిచేది కాదు; బదులుగా, దీని ప్రకాశవంతమైన సువాసన శరీరాన్ని సున్నితంగా మేల్కొలుపుతుంది. దీనిని తాగుతున్నప్పుడు, మీ ఛాతీలోని బిగుతును తగ్గించడానికి ఈ సువాసన సహాయపడేలా కొన్నిసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదలండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స: నల్ల నువ్వులు మరియు నల్ల బియ్యం గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:నల్ల నువ్వులు మరియు నల్ల బియ్యం గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:భావోద్వేగపు ఒడిదుడుకుల తర్వాత శరీరానికి పోషణ అందించడానికి నల్ల నువ్వులు, నల్ల బియ్యం గంజి ఒక సున్నితమైన మార్గం. ఇది బలమైన ఉత్తేజాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు, బదులుగా వెచ్చదనం, ధాన్యాల సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిని ఉపయోగించి శరీరం తిరిగి భద్రతా భావాన్ని పొందేందుకు సహాయపడుతుంది. దీనిని ఒక పనిలా కాకుండా, సాంత్వననిచ్చే భోజనంగా భావించండి మరియు ప్రతి ముద్దతో నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- ముందుగా నానబెట్టిన 50 గ్రాముల నల్ల బియ్యం
- 15 గ్రాముల వేయించిన నల్ల నువ్వులు, పొడిగా నూరబడినవి
- 20 గ్రాముల జిగురు బియ్యం
- 950 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- బియ్యాన్ని శుభ్రంగా కడగండి. బీన్స్, తామర గింజలు మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల వంటి గట్టి పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ముందుగా, సులభంగా శుద్ధి చేయాల్సిన ఔషధ పదార్థాలను కడగండి. అవసరమైతే మాంసం లేదా ప్రత్యేక పదార్థాలను వేడినీటిలో ఉడికించి తీయండి లేదా వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- వండేటప్పుడు మాడిపోకుండా, పదార్థాల సువాసనలు నెమ్మదిగా కలవడానికి వీలుగా మెల్లగా కలుపుతూ ఉండండి.
- బియ్యపు గింజలు విచ్చుకుని, గంజి మెత్తగా, చిక్కగా మారిన తర్వాత, సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను లేదా వాటి సువాసనను నిలుపుకోవాల్సిన పదార్థాలను కలపండి.
- రుచికి తగినట్లుగా మసాలాలు మితంగా వేయండి, రుచి వీలైనంత తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అధిక చక్కెర, ఉప్పు లేదా ఘాటైన రుచులతో పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేయకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినడానికి ముందు దానిని కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, దీనివల్ల మీ శరీరం ఆ వెచ్చదనానికి, మృదుత్వానికి క్రమంగా అలవాటుపడుతుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
నల్ల నువ్వులు, నల్ల బియ్యం గంజి వండేటప్పుడు, వాటి రంగు, ఆకారం, మరియు ఆకృతిని చూడటానికి వీలుగా మీరు ముందుగా పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, గందరగోళ స్థితి నుండి మీ ఏకాగ్రతను క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
గంజి మెత్తబడేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే వివరించాల్సిన, క్షమాపణ చెప్పాల్సిన, లేదా అన్నింటినీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందని దానికి తెలియజేస్తే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీరు భావోద్వేగాలకు లోనయ్యే రోజులలో దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:నల్ల నువ్వులు మరియు నల్ల బియ్యం గంజి: ఒక సున్నితమైన మరియు ఉపశమనం కలిగించే చైనీస్ ఆహార గంజి
VI. జాగ్రత్తలు
- కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, గంజిని మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా కాకుండా, గోరువెచ్చగా తినాలి.
- వ్యక్తిగత పరిస్థితులను బట్టి చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా మానేయవచ్చు; రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అసాధారణంగా ఉన్నవారు వైద్య సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
- మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, ముందుగా కొద్దిగా తినవచ్చు మరియు గిన్నెలోనిదంతా బలవంతంగా తినాల్సిన అవసరం లేదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలెర్జీల చరిత్ర ఉన్నా, ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మీ భావోద్వేగాలలోని అసంపూర్ణతలను అంగీకరించేటప్పుడు, హెచ్చుతగ్గులు ఉన్న ఒక మండలాన్ని చూడండి. అది ప్రతి భాగంలోనూ సంపూర్ణంగా సమరూపంగా ఉండనవసరం లేదు, అయినా అది సంపూర్ణంగానే ఉంటుంది. మీ భావోద్వేగాలు కూడా అంతే; అవి మారుతూ ఉంటాయి, గందరగోళంగా ఉండవచ్చు, కానీ వాటిని అంగీకరించాల్సిందే. ఆ చిత్రాన్ని చూస్తూ, మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోండి: నేను అసంపూర్ణంగా ఉండగలను, అయినా నేను ఎదుగుతూనే ఉండగలను.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీ భావోద్వేగాలలోని లోపాలను అంగీకరించేటప్పుడు, వాటిని రాసుకోవడం మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా విమర్శించుకోవడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఏమి రాయాలో నిర్దేశించుకోవద్దు; ఆ చర్య మీకు ఈ విషయాన్ని గుర్తుచేయనివ్వండి: ఈరోజు భావోద్వేగాలలో హెచ్చుతగ్గులు ఉన్నంత మాత్రాన నేను విఫలమయ్యానని కాదు. మీరు స్థిరపడిన తర్వాత, వాటికి కారణమయ్యే అంశాలను, తీవ్రతను, మరియు కోలుకోవడానికి పట్టే సమయాన్ని గమనించండి. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం కంటే ఈ సమాచారమే మీకు ఎక్కువగా సహాయపడుతుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, కాసేపు ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా సాగండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, కాసేపు ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా సాగండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, కాసేపు ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
భావోద్వేగాలలోని అసంపూర్ణతలను గుర్తించేటప్పుడు, ఒక సరళమైన, చదునైన గీతకు బదులుగా, హెచ్చుతగ్గులు ఉండే వక్రరేఖను గీయండి. భావోద్వేగాలలో హెచ్చుతగ్గులు రావడం అంటే మీరు విఫలమయ్యారని కాదు. మీ ప్రభావవంతమైన సాధనాలను ఆ వక్రరేఖపై గుర్తించండి. దీనివల్ల, అసలు ఎప్పుడూ హెచ్చుతగ్గులకు లోనుకాకపోవడం ముఖ్యం కాదని, హెచ్చుతగ్గుల సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి సాధారణ స్థితికి ఎలా తీసుకురావాలో నేర్చుకోవడమే ముఖ్యమని మీరు సులభంగా గ్రహించగలుగుతారు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, కాసేపు ఆగండి. కొద్దిసేపు ఆగినా ఫర్వాలేదు. నెమ్మదిగా చేయండి. అది ఖచ్చితంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీ భావోద్వేగ లోపాలను అంగీకరించేటప్పుడు, ఈ రోజు మీరు అనుభవించిన ఒక భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గును, మీరు ఉపయోగించిన సాధనాలతో పాటు, స్థిరపడటానికి ఎంత సమయం పట్టిందో కూడా రాసుకోండి. ఆ తర్వాత, మీరు తీసుకున్న ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోండి, ఈ సమాచారం ఆధారంగా మీ స్వంత ఎమోషనల్ డాష్‌బోర్డ్‌ను రూపొందించుకోండి. హెచ్చుతగ్గులు అంటే వైఫల్యం కాదు; మీ భావోద్వేగాలు ఎలా ప్రేరేపించబడతాయో మరియు మీరు క్రమంగా ఎలా కోలుకుంటారో అర్థం చేసుకోవడమే కీలకం. జర్నలింగ్ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు, అది మీరు అవగాహన పొందగల ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే సున్నితంగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: "నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు." ఈ రోజు మీరు కొద్దిగానే సాధించినా, ఆ కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.