పాఠం 491: స్వీయ విమర్శ మరియు విపత్తు ఆలోచనల మధ్య సమతుల్యం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ కోర్సు ఆ కష్టమైన రాత్రులను ఎదుర్కోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. నిద్రపోయే ముందు ఆలోచనలతో పరుగులు పెట్టడం, ఆందోళనలతో అర్ధరాత్రి నిద్రలేవడం, ఉదయాన్నే నీరసంగా మేల్కొనడం - ఇవన్నీ అలసటను కలిగించే అనుభవాలు. ఈ కోర్సు మీరు నెమ్మదిగా నిద్రలోకి జారుకోవడానికి, బలవంతంగా నిద్రపోవాలనే ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి, మరియు మీ శరీరం క్రమంగా విశ్రాంతి వైపు పయనించడానికి సహాయపడుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 491: స్వీయ విమర్శ మరియు విపత్తు ఆలోచనల మధ్య సమతుల్యం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు నేను నిద్రలేమి, ఉదయాన్నే లేవడం, మరియు అతిగా ఆలోచించడం అనే అంశం గురించి మీతో సున్నితంగా మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను. ఆందోళన మరియు నిరాశతో బాధపడేవారికి రాత్రి సమయం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. పగటిపూట మీరు పనులను చక్కబెట్టుకోగలరు, కానీ రాత్రిపూట అంతా నిశ్శబ్దంగా ఉన్నప్పుడు, మీ మనసులోని చింతలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. రేపు ఏమి చేయాలి, గతంలో విషయాలు ఎందుకు అలా జరిగాయి, మరియు మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారుతోందా అని పదేపదే ఆలోచిస్తూ, మీరు నిద్రపోకుండా చాలాసేపు మంచం మీద పడుకుని ఉండవచ్చు. మీరు అర్ధరాత్రి పూట నీరసంగా మేల్కోవచ్చు, మరియు ఉదయాన్నే లేచినా, ఆ రోజును ప్రారంభించడానికి శక్తి లేకపోవచ్చు. ముందుగా, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: నిద్రలేమి నా తప్పు కాదు; అది మీ శరీరం మరియు మనస్సులోని ఒత్తిడికి ఒక సంకేతం. ఈ రోజు మనం వెంటనే నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోకుండా, నిద్రపోయే ముందు ఒక సున్నితమైన మార్పును సృష్టిద్దాం. నిద్రపోయే అరగంట ముందు, ఉత్సాహాన్ని తగ్గించడానికి లైట్లను మసకబార్చడానికి ప్రయత్నించండి, రేపు మీరు చేయవలసిన పనులను రాసుకోండి, మరియు మీ మెదడుకు ఇలా చెప్పండి: "వీటిని ప్రస్తుతానికి వదిలేయ్, నేను రేపు వీటిని చూసుకుంటాను." ఆ తర్వాత, మీ కాలివేళ్లు, పిక్కలు, భుజాల నుండి గడ్డం వరకు చాలా తేలికపాటి శారీరక విశ్రాంతి వ్యాయామం చేయండి, కేవలం కొద్దిగా వదులైన అనుభూతిని పొందండి. పడుకున్న ఇరవై నిమిషాల తర్వాత కూడా మీరు మేల్కొని ఉంటే, మంచం మీద మీతో మీరు పోరాడుకోవద్దు. మీరు లేచి కూర్చోవచ్చు, కొంచెం గోరువెచ్చని నీరు త్రాగవచ్చు, నిశ్శబ్దంగా ఉండే ఏదైనా చదవవచ్చు, మరియు తిరిగి పడుకునే ముందు నిద్ర తిరిగి వచ్చే వరకు వేచి ఉండవచ్చు. దయచేసి మీరు తప్పక నిద్రపోవాలని మీకు మీరు చెప్పుకోవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీర ఉద్రిక్తతను మాత్రమే పెంచుతుంది. దానికి బదులుగా, ఇలా చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి: "నేను ఇప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకుంటాను, మరియు భద్రతా భావనతో నిద్ర క్రమంగా తిరిగి వస్తుంది." మీరు త్వరగా మేల్కొంటే, వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. మీ చేతులను మీ పొట్టపై ఉంచి, నెమ్మదిగా ఊపిరి వదిలి, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: "ఇది కేవలం ఉదయం మాత్రమే, నా జీవితం మొత్తానికి ఇది తీర్పు కాదు." మీ నిద్ర సమస్యలు కొనసాగితే, వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి. గుర్తుంచుకోండి, రాత్రికి ఓదార్పు అవసరం, తీర్పు కాదు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, నిద్రపోయే ముందు మీరు వదిలివేయగల ఒక చర్యను వ్రాసుకోండి, ఉదాహరణకు మీ ఆందోళనలను వ్రాసుకోవడం, లైట్లను తగ్గించడం, మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టడం లేదా నిద్రపోయే ముందు మీకు మీరు ఒక సున్నితమైన మాట చెప్పుకోవడం వంటివి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
○ AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు: మీకు నిద్ర పట్టనప్పుడు, ఉదయాన్నే మేల్కొన్నప్పుడు, లేదా రాత్రిపూట ఆలోచనలు సుడులు తిరుగుతున్నప్పుడు, మీరు నిద్రపోయే ముందు మీ అతిపెద్ద ఆందోళనల గురించి AIకి చెప్పవచ్చు. రేపు పరిష్కరించుకోవాల్సిన విషయాలు మరియు ప్రస్తుతం ఉపశమనం పొందాల్సిన విషయాల మధ్య తేడాను గుర్తిస్తూ, మీ ఆందోళనలను కాగితంపై పెట్టడానికి AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. వెంటనే నిద్రపోవాలనే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, నిద్రవేళలో సున్నితమైన మార్పును రూపొందించమని కూడా మీరు AIని అడగవచ్చు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శనం: మీకు నిద్ర పట్టనప్పుడు లేదా ఉదయాన్నే మేల్కొన్నప్పుడు, సాహిత్యం లేదా స్పష్టమైన ముగింపు లేని నిద్రపుచ్చే సంగీతాన్ని, దూరంగా వీచే గాలి శబ్దం అంత తక్కువ శబ్దంతో ఎంచుకోండి. వింటున్నప్పుడు, నిద్రపోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; మీ శరీరాన్ని మంచానికి అప్పగించి, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీకు ఇంకా ఆందోళనలు ఉంటే, వాటిని రాసుకుని, 'వీటిని నేను రేపు చూసుకుంటాను' అని మీకు మీరు చెప్పుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ చామంతి టీ: మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బందిగా ఉన్నప్పుడు, ఉదయాన్నే మేల్కొన్నప్పుడు, లేదా రాత్రిపూట ఆలోచనలు సుడులు తిరుగుతున్నప్పుడు, ఒక కప్పు చామంతి టీని ప్రయత్నించండి. దాని తేలికపాటి పూల సువాసన నిద్రపోయే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చాలా బాగుంటుంది. నిద్రపోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; మీ ఆందోళనలను ఒక కాగితంపై రాసుకుని, నెమ్మదిగా టీని సిప్ చేయండి. ఇలా చేయడం ద్వారా, రాత్రి మీరు ముందుగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పాఠం 491: నిద్రలేమి, ఉదయాన్నే లేవడం మరియు అతిగా ఆలోచించడం
○ ఉపశమన రెసిపీ: టమాటా మరియు ప్లమ్ కోల్డ్ సూప్: నిద్రపోయే ముందు మీ మనసులో ఆలోచనలు సుడులు తిరుగుతున్నప్పుడు, టమాటా మరియు ప్లమ్ కోల్డ్ సూప్ తయారు చేసుకోండి. టమాటాలను మెత్తగా రుబ్బి, రుచి కోసం కొద్దిగా ప్లమ్ పండును కలపండి. దీనివల్ల ఇది తేలికపాటి తీపి, పులుపు కలగలిసిన రుచిని కలిగి ఉంటుంది. రాత్రిపూట మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉండి, నిద్రపట్టనప్పుడు దీనిని కొద్దికొద్దిగా తాగడానికి అనువుగా ఉంటుంది. నిద్రపోవడానికి తొందరపడకండి; ఈ తాజా రుచి ఆ రోజంతా అలసటను నెమ్మదిగా వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడనీయండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: టమోటా మరియు ప్లమ్ చల్లని సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:చల్లని టమాటా మరియు ప్లం సూప్ (ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం నిద్రలేమి, ఉదయాన్నే మేల్కొనడం మరియు రాత్రిపూట అతిగా ఆలోచించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. రాత్రి భోజనం తేలికగా, తక్కువగా మరియు సున్నితంగా ఉండాలి, కడుపుకు భారంగా అనిపించకూడదు.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 2 పండిన టమోటాలు
- గింజ తీసిన ఒక రేగు పండు.
- 250 మి.లీ చల్లార్చిన మరిగించిన నీరు
- చిటికెడు ఉప్పు
- ఐచ్ఛికం: కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడగండి. తొక్క తీయాల్సిన, ముక్కలుగా కోయాల్సిన లేదా తురమాల్సిన భాగాలను చిన్న, సులభంగా తినగలిగే ముక్కలుగా కోసి సిద్ధం చేసుకోండి.
- టమోటాల తొక్క తీసి రసం పిండి, ఆ తర్వాత ప్లమ్‌లను కలపడం వల్ల కొద్దిగా తీపి, పులుపు కలగలిసిన రుచి వస్తుంది.
- మసాలా దినుసులను తేలికగా, ఉప్పు, చక్కెర తక్కువగా వాడండి. పదార్థాల రుచిని డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి, దీనివల్ల శరీరం వాటిని సులభంగా స్వీకరించగలుగుతుంది.
- తయారీ ప్రక్రియ సమయంలో, మీరు మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, కడగడం, కోయడం, ఉడకబెట్టడం మరియు కలపడం వంటి పనులను మీ దృష్టిని వర్తమాన క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామంగా భావించవచ్చు.
- వడ్డించిన తర్వాత, అది మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా ఉంటే మీ శరీరంపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, తినే ముందు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతకు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి.
- మీ శరీరం కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదిస్తూ, మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
- ఆ రోజు మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, మీరు కొద్దిగా తినవచ్చు. దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ తీసుకుంటున్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయడమే ఇక్కడ కీలకం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
టొమాటో ప్లమ్ కోల్డ్ సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు ముందుగా పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవాలి, తద్వారా వాటి రంగులు, ఆకారాలు మరియు తేలికపాటి ఛాయలను మీరు చూడగలరు. ఈ చిన్న చర్య, మీ దృష్టిని ఆందోళన, నిరాశ లేదా పునరావృతమయ్యే చింతల నుండి క్రమంగా వర్తమానంలోకి మళ్లించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారం పూర్తయ్యేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీకు ముఖ్యంగా ఆందోళనగా లేదా నిరుత్సాహంగా అనిపించే రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో గమనించుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:టొమాటో మరియు ప్లమ్ చల్లని సూప్: జపనీస్ సేదతీర్చే ఆహార చికిత్స మరియు భావోద్వేగ ప్రశాంతత
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్సను చిన్న చిన్న మోతాదులలో, తేలికపాటిగా తీసుకోవాలి మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. మీకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు బలవంతంగా భోజనం చేయడం మంచిది కాదు.
- మీకు సముద్రపు పాచి, సోయా ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు, టీ లేదా నిమ్మజాతి పండ్ల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి తగిన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి.
- సున్నితమైన కడుపు ఉన్నవారు, గర్భిణీ స్త్రీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు వైద్య నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
సూచన:ఈ చిట్కా రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉన్నా లేదా ఉదయాన్నే మేల్కొన్నా, మృదువైన రంగులు మరియు ఉత్తేజపరచని గీతలు ఉన్న మండలాలను చూడటానికి ఎంచుకోండి. మరీ తీక్షణంగా తదేకంగా చూడకండి; మీ చూపును నెమ్మదిగా మధ్యభాగంపై నిలపండి. మీ రాత్రిపూట చింతలు నెమ్మదిగా దూరంగా మాయమవుతున్న బయటి వలయాలుగా ఊహించుకోండి, మరియు మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: ఇప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి, రేపు దాని గురించి ఆలోచించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్ర చెక్కే అభ్యాసానికి నిర్దిష్టమైన విషయం ఏమీ లేదు మరియు అక్షరాలను పరిపూర్ణంగా రాయాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. స్వీయవిమర్శ మరియు విపత్కర ఆలోచనలు ఎదురైనప్పుడు, కలం పట్టుకోవడం, దానిని పెట్టడం, ఆగడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ఇలా పదేపదే చేసే చేతి కదలికలు క్రమంగా మీ నరాలను శాంతపరచనివ్వండి. తీవ్రమైన స్వీయవిమర్శ తలెత్తినప్పుడు, మీ మనస్సుపై ఒత్తిడిని తగ్గించుకుంటూ, తేలికైన వేగంతో స్పందించండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీరు ఎన్ని అక్షరాలను పూర్తి చేశారనేది కాదు, ప్రతి గీతలో నమ్మకమైన స్థిరత్వాన్ని కొనసాగిస్తూ, రోజంతా మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా ముందుకు నడిపించుకోవడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి రాత్రిపూట ఒక కిటికీని గీయండి. ఆ కిటికీ బయట, నిద్రపోయే ముందు పదేపదే వచ్చే ఆలోచనలకు ప్రతీకగా, మీరు అనేక చిన్న నక్షత్రాలను చూడవచ్చు. నక్షత్రాలను మరీ ప్రకాశవంతంగా గీయవద్దు; అవి క్రమంగా కిటికీ నుండి దూరంగా జరిగిపోయేలా గీయండి. కిటికీ లోపల, మీ శరీరం ముందుగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చని సూచిస్తూ, ఒక మెత్తటి పరుపును లేదా ఒక చిన్న దీపాన్ని గీయండి. గీయడం పూర్తయ్యాక, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: ఈ చింతలను ప్రస్తుతానికి రాత్రిలోనే వదిలేద్దాం; వాటిని రేపు చూసుకుందాం.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
పడుకునే ముందు, మీ అత్యంత ముఖ్యమైన ఆందోళనలను మంచం మీద వదిలేయకుండా, వాటిని కాగితంపై రాసుకోండి. అలాగే, రేపు పరిష్కరించుకోవచ్చని గుర్తుచేసే ఒక విషయాన్ని కూడా రాసుకోండి. చివరగా, నిద్రకు ముందు మీకు ఓదార్పునిచ్చే ఒక పనిని రాసుకోండి. ఉదాహరణకు, లైట్లు మసకబార్చడం, గోరువెచ్చని నీళ్లు తాగడం, మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టడం, లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన సమయం వచ్చిందని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదలడం వంటివి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.