పాఠం 505: సహవ్యాధిలో సామాజిక మద్దతు మరియు సంభాషణ నైపుణ్యాలు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
పునరావృతమయ్యే ఆందోళనలను అరికట్టడానికి, ఈ కోర్సు చిన్న చిన్న చర్యల ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఆందోళన మిమ్మల్ని మీ మనస్సులో బంధించి, క్రమంగా అలసిపోయేలా చేస్తుంది. క్రమంగా మిమ్మల్ని వాస్తవంలోకి తీసుకురావడానికి, ఒక కప్పు కడగడం, కొన్ని నిమిషాలు నడవడం లేదా నియంత్రించగల పనులను రాసుకోవడం వంటి నిర్దిష్టమైన, కనిపించే మరియు సాధించగల చర్యను ఎంచుకోవడంలో ఈ కోర్సు మీకు సహాయపడుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 505: సహవ్యాధిలో సామాజిక మద్దతు మరియు సంభాషణ నైపుణ్యాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, నేను మీ ముందుకు ఒక అంశాన్ని సున్నితంగా తీసుకురావాలనుకుంటున్నాను: పునరావృతమయ్యే ఆందోళనలను కార్యాచరణతో అడ్డుకోవడం. ఆందోళన కొన్నిసార్లు నిరంతరం తిరిగే వృత్తం లాంటిది. మీరు ఒక కచ్చితమైన సమాధానం కోసం ప్రయత్నిస్తూ, ఒకే విషయం గురించి పదేపదే ఆలోచిస్తారు, కానీ మీరు ఎంత ఎక్కువగా ఆలోచిస్తే అంత ఎక్కువగా అశాంతికి గురవుతారు, మరియు మీరు ఎంత ఎక్కువగా అశాంతికి గురైతే, అంత ఎక్కువగా ఆలోచిస్తూనే ఉండాలని కోరుకుంటారు. ఆందోళన మీకు ఇలా చెబుతుంది: మీరు కొంచెం స్పష్టంగా ఆలోచిస్తే, మీరు సురక్షితంగా ఉంటారు. కానీ తరచుగా, మీరు పదే పదే ఆలోచిస్తూనే ఉంటారు, కానీ మీ శరీరం మరింత ఎక్కువగా అలసిపోతుంది, మరియు పనులు నిజంగా ముందుకు సాగవు. నిరాశ మీకు చర్య తీసుకోవడానికి శక్తి లేకుండా చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ మనస్సులో చిక్కుకుపోతారు, కదలకుండా నిలబడిపోయినట్లుగా, కానీ మీరు అప్పటికే చాలా సుదీర్ఘమైన మానసిక ప్రయాణం చేసి ఉంటారు. దయచేసి అతిగా ఆలోచించినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. ఆందోళన అనేది తరచుగా మెదడు మిమ్మల్ని రక్షించడానికి చేసే ప్రయత్నమే, కానీ అది మిమ్మల్ని అతిగా ఆలోచించడం ద్వారా రక్షిస్తుంది, ఇది చివరికి మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోయేలా చేస్తుంది. ఈరోజు, మనం ఆందోళనలను చిన్న, నిర్దిష్టమైన చర్యలుగా మార్చడాన్ని అభ్యాసం చేద్దాం. దయచేసి, మీకు పదేపదే వచ్చే ఒక ఆందోళనను రాసుకోండి. ఉదాహరణకు, "నేను పనిలో రాణించలేనేమోనన్న భయం," "నా సంబంధంలో సమస్యలు వస్తాయేమోనన్న భయం," "నాకు ఆరోగ్యం బాగోదేమోనన్న భయం," లేదా "నాకు భవిష్యత్తు ఉండదేమోనన్న భయం." ఆ తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఈ పరిస్థితిలో ఈ రోజు నేను తీసుకోగల అతి చిన్న చర్య ఏమిటి? మీరు పని గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, ఒక ఫైల్ తెరవడం, ఒక జాబితా తయారు చేసుకోవడం, లేదా కేవలం పది నిమిషాల పాటు దాని గురించి ఆలోచించడం చేయవచ్చు. మీరు సంబంధాల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, వెంటనే వాదించే బదులు, ముందుగా మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో రాసుకోవచ్చు. మీరు మీ ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ లక్షణాలను నమోదు చేసుకోవడం, నీళ్లు తాగడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, లేదా నిపుణుడిని సంప్రదించడం వంటివి చేయవచ్చు. ఆ చర్య పెద్దదిగా ఉండనవసరం లేదు, కేవలం నిర్దిష్టంగా, స్పష్టంగా, మరియు సాధించగలిగేదిగా ఉంటే చాలు. దాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, అది పూర్తిగా పరిష్కారమైందో లేదోనని ఆందోళనతో పదేపదే తనిఖీ చేయకండి. మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: నేను వాస్తవంలోకి కొంత శక్తిని తిరిగి తీసుకువచ్చాను. మీరు ఒక కప్పు కడగడం, మీ బల్లపై ఒక చిన్న ప్రదేశాన్ని సర్దడం, మూడు నిమిషాలు నడవడం, మీ భుజాలు మరియు మెడను సాగదీయడం, లేదా మీ ఆందోళనను ఒక కాగితంపై రాసి మూసివేయడం వంటి ఆందోళనను ఆపే చర్యను కూడా సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. ఇది తప్పించుకోవడానికి చర్యను ఉపయోగించడం గురించి కాదు, మీ మనస్సులోని చక్రం నుండి మీ శరీరాన్ని బయటకు తీసుకురావడానికి చర్యను ఉపయోగించడం గురించి. గుర్తుంచుకోండి, ఆందోళన అంతులేకుండా ఉండటానికి ఇష్టపడుతుంది, కానీ చర్య పరిమితంగా ఉండాలి. ఈ రోజు ఒక్క పరిమితమైన చర్య తీసుకోవడమే ఆ చక్రాన్ని మార్చడం. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి ఒక ఆందోళనను రాసుకోండి, ఆపై ఐదు నిమిషాలలో పూర్తి చేయగల వాస్తవికమైన చర్యను రాసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
○ ఏఐ హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు: ఒక ఆందోళన మీ మనసులో మెదులుతూ ఉన్నప్పుడు, మీరు దాని గురించి ఏఐకి చెప్పవచ్చు. నియంత్రించగల, ప్రభావితం చేసే, మరియు తాత్కాలికంగా నియంత్రించలేని అంశాల మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో ఏఐ మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఆపై మీ ఆందోళనను ఐదు నిమిషాల్లో పూర్తి చేయగల ఒక చిన్న చర్యగా మార్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా, మీరు మీ ఊహల్లో చిక్కుకుపోకుండా, క్రమంగా వాస్తవంలోకి తిరిగి వస్తారు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
○ మార్గదర్శక సంగీత చికిత్స: పదేపదే ఆందోళనలు మిమ్మల్ని వేధిస్తున్నప్పుడు, ఒక మృదువైన సంగీతాన్ని "ఆందోళనకు విరామ స్థానం"గా ఉపయోగించండి. సంగీతం ప్రారంభమైన తర్వాత, మీ ఆందోళనలను రాసుకుని, ఆపై ఒక చిన్న, ఆచరణీయమైన చర్యను తీసుకోండి. సంగీతం ప్లే అవుతున్నప్పుడు, జరగబోయే అత్యంత చెత్త పరిస్థితి గురించి ఆలోచించడం మానుకోండి; ప్రస్తుత క్షణంలో మీరు ఏమి చేయగలరో దానిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. మీ ఆలోచనల చక్రం నుండి ఆ రాగం మిమ్మల్ని నెమ్మదిగా వాస్తవంలోకి తీసుకురానివ్వండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ బిలువోచున్ టీ: మీరు నిరంతర ఆందోళనతో బాధపడుతున్నప్పుడు, ఒక కప్పు బిలువోచున్ టీని తయారు చేసుకోండి. దాని సున్నితమైన సువాసన మీ మనస్సును ఈ వలయం నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది. టీ తాగుతూ, ముందుగా మీ ఆందోళనలను రాసుకోండి, ఆపై ఐదు నిమిషాలలోపు మీరు చేయగలిగే ఒక చిన్న పనిని రాసుకోండి. టీ సువాసన మిమ్మల్ని మీ ఊహల నుండి వాస్తవంలోకి తిరిగి తీసుకురావాలి, తద్వారా మీరు ఇకపై మీ ఆందోళనలచే నిరంతరం లాగబడరు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పాఠం 505: చర్యతో పునరావృతమయ్యే ఆందోళనలను అడ్డుకోవడం
○ ఉపశమన రెసిపీ: టోఫు తొక్క మరియు లెట్యూస్ సూప్: పదేపదే ఆందోళనలు మిమ్మల్ని వేధిస్తున్నప్పుడు, టోఫు తొక్క మరియు లెట్యూస్ సూప్ తయారుచేసి చూడండి. టోఫు తొక్క తేలికపాటి ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది, మరియు లెట్యూస్ తాజాగా, తేలికగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ మెదడు అధిక ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఇది చాలా అనువుగా ఉంటుంది. సూప్ తాగే ముందు, ఒక ఆందోళనను రాసుకోండి, మరియు తాగడం పూర్తయ్యాక, ఐదు నిమిషాల పాటు ఒక చిన్న పనిని చేయండి. ఈ సూప్ మీ ఆందోళనల నుండి వాస్తవ ప్రపంచంలోకి తిరిగి రావడానికి సహాయపడనీయండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: టోఫు తొక్క మరియు లెట్యూస్ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:బీన్ కర్డ్ మరియు లెట్యూస్ సూప్ (తేలికైనది మరియు హాయినిచ్చేది)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం, పదేపదే వచ్చే ఆందోళనలను ఆపడానికి కార్యాచరణను ఉపయోగిస్తుంది. తేలికపాటి ఆలోచన మీ మానసిక వలయం నుండి వాస్తవ ప్రపంచానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. మొదట, మీ ఆందోళనలను రాసుకోండి, ఆపై వాటిపై చర్య తీసుకోవడానికి ఐదు నిమిషాలు కేటాయించండి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 60 గ్రాముల తురిమిన బీన్ కర్డ్ షీట్లు
- ఒక చిన్న కట్ట లెట్యూస్
- 600 మిల్లీలీటర్ల నీరు లేదా రసం
- చిటికెడు ఉప్పు
- ఐచ్ఛికం: కొద్ది మొత్తంలో తురిమిన క్యారెట్లు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడగండి. తొక్క తీయాల్సిన, ముక్కలుగా కోయాల్సిన లేదా తురమాల్సిన భాగాలను చిన్న, సులభంగా తినగలిగే ముక్కలుగా కోసి సిద్ధం చేసుకోండి.
- ముందుగా, బీన్ కర్డ్ షీట్లను మెత్తబడే వరకు ఉడికించి, ఆ తర్వాత సూప్ రుచి తేలికగా ఉండటానికి చివరగా లెట్యూస్‌ను కలపండి.
- మసాలా దినుసులను తేలికగా, ఉప్పు, చక్కెర తక్కువగా వాడండి. పదార్థాల రుచిని డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి, దీనివల్ల శరీరం వాటిని సులభంగా స్వీకరించగలుగుతుంది.
- తయారీ ప్రక్రియ సమయంలో, మీరు మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, కడగడం, కోయడం, ఉడకబెట్టడం మరియు కలపడం వంటి పనులను మీ దృష్టిని వర్తమాన క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామంగా భావించవచ్చు.
- వడ్డించిన తర్వాత, అది మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా ఉంటే మీ శరీరంపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, తినే ముందు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతకు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి.
- మీ శరీరం కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదిస్తూ, మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
- ఆ రోజు మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, మీరు కొద్దిగా తినవచ్చు. దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ తీసుకుంటున్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయడమే ఇక్కడ కీలకం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
బీన్ కర్డ్ షీట్లు మరియు లెట్యూస్‌తో పల్చటి సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు ముందుగా పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు, తద్వారా వాటి రంగులు, ఆకారాలు మరియు సున్నితమైన అల్లికలను మీరు చూడగలరు. ఈ చిన్న చర్య, మీ దృష్టిని ఆందోళన, నిరాశ లేదా పదేపదే వచ్చే చింతల నుండి క్రమంగా వర్తమానంలోకి మళ్లించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారం పూర్తయ్యేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీకు ముఖ్యంగా ఆందోళనగా లేదా నిరుత్సాహంగా అనిపించే రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో గమనించుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:బీన్ కర్డ్ మరియు లెట్యూస్ సూప్: భావోద్వేగ శ్రేయస్సు కోసం ఉపశమనం మరియు ప్రశాంతతను ఇచ్చే జపనీస్ ఆహార చికిత్స
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్సను చిన్న చిన్న మోతాదులలో, తేలికపాటిగా తీసుకోవాలి మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. మీకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు బలవంతంగా భోజనం చేయడం మంచిది కాదు.
- మీకు సముద్రపు పాచి, సోయా ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు, టీ లేదా నిమ్మజాతి పండ్ల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి తగిన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి.
- సున్నితమైన కడుపు ఉన్నవారు, గర్భిణీ స్త్రీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు వైద్య నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
సూచన:ఈ చిట్కా రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మిమ్మల్ని పదే పదే వచ్చే ఆందోళనలు పీడిస్తున్నప్పుడు, మీ ఆందోళనలను ఒక మండలం యొక్క నిరంతరం తిరిగే గీతలుగా ఊహించుకోండి. మీరు వాటి వెంట పడాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ దృష్టిని తిరిగి కేంద్రంపై కేంద్రీకరించండి. మీరు కేంద్రానికి తిరిగి వచ్చిన ప్రతిసారీ, వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడే ఒక చిన్న, వాస్తవమైన పనిని రాసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్ర చెక్కే అభ్యాసానికి నిర్దిష్టమైన విషయం ఏమీ లేదు మరియు దీనికి ఖచ్చితమైన అక్షర నిర్మాణం అవసరం లేదు. మీకు సహాయం అవసరమైనప్పుడు, ఇతరులకు ఇబ్బంది కలిగిస్తానేమోనని భయపడినప్పుడు, మీ దృష్టిని కలం పట్టుకోవడం, దానిని పెట్టడం, ఆగడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంపై కేంద్రీకరించండి. ఇలా పునరావృతమయ్యే చేతి కదలికలు క్రమంగా మీ నరాలను శాంతపరచడానికి అనుమతించండి. సహాయం అవసరం కావడం సిగ్గుపడాల్సిన విషయం కాదు; సాధనలో, మీరు మొదట హద్దులను మరియు దూరాన్ని అనుభూతి చెందవచ్చు, తద్వారా మీ హృదయం నెమ్మదిగా దగ్గరకు రావడానికి ధైర్యం చేస్తుంది. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీరు ఎన్ని పూర్తి చేశారనేది కాదు, ప్రతి గీతలో నమ్మకమైన స్థిరత్వాన్ని కొనసాగిస్తూ, రోజంతా మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా నడిపించుకోవడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీకు పదేపదే వచ్చే ఆందోళనలను తిరుగుతున్న వృత్తంగా ఊహించుకోండి, ఆపై ఆ వృత్తం అంచు నుండి వాస్తవంలోకి దారితీసే ఒక మార్గాన్ని గీయండి. ఆ మార్గం చివర, ఐదు నిమిషాల్లో పూర్తి చేయగల ఒక కార్యాన్ని గీయండి. ఆ వృత్తాన్ని ఎదిరించకండి; ఆ మార్గం నెమ్మదిగా కనపడనివ్వండి. ఆందోళనలను చూడవచ్చని, మరియు ఒక చిన్న చర్య ద్వారా మీరు వర్తమానంలోకి తిరిగి రాగలరని ఈ అభ్యాసం మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
రోజంతా మిమ్మల్ని వేధిస్తున్న ఒక ఆందోళనను రాసుకోండి, ఆపై దానిని నియంత్రించగలిగేది, ప్రభావితం చేయగలిగేది, మరియు తాత్కాలికంగా నియంత్రించలేనిది అని మూడు రకాలుగా వర్గీకరించండి. తరువాత, ఐదు నిమిషాలలోపు మీరు తీసుకోగలిగే ఒక చిన్న చర్యను ఎంచుకోండి. ఆ తర్వాత మీ భావాలను నమోదు చేసుకోండి. అంతులేని ఆలోచనల నుండి క్రమంగా వాస్తవంలో ఒక చిన్న, స్పష్టమైన చర్య వైపు మళ్లడానికి జర్నలింగ్ మీకు సహాయపడనీయండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.