పాఠం 529: భావోద్వేగ విస్ఫోటనాల నుండి భావోద్వేగ అవగాహన వరకు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
భావోద్వేగంతో కూడిన ఆవేశం తర్వాత కలిగే పశ్చాత్తాపం ఆత్మనిందకు దారితీయవచ్చు. ఈ కోర్సు, మీ దృష్టిని "నేను మళ్ళీ ఎందుకు నియంత్రణ కోల్పోయాను?" అనే దాని నుండి "ఇది ఎప్పుడు తీవ్రతరం కావడం మొదలైంది?" అనే దాని వైపు మళ్లించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. శరీర వేడి, గంభీరమైన స్వరం, మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన వంటి సంకేతాలను గమనించడం ద్వారా, ఆవేశానికి ముందు మిమ్మల్ని మీరు వినడం నేర్చుకుంటారు, ఇది ముందుగానే నియంత్రణకు వీలు కల్పిస్తుంది. ఈ కోర్సు, ఆవేశానికి ముందు వచ్చే ఈ సూక్ష్మమైన సంకేతాలను గుర్తించడంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది, తద్వారా మీరు నిజంగా నియంత్రణ కోల్పోకముందే మిమ్మల్ని మీరు ఆపుకోవడానికి ఒక అవకాశం లభిస్తుంది. మీరు ఇక్కడి నుండే ప్రారంభించవచ్చు. ఈ మొదటి అడుగు ఇప్పటికే అమూల్యమైనది. మీ జీవితంలోకి శ్రద్ధను తీసుకురండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 529: భావోద్వేగ విస్ఫోటనాల నుండి భావోద్వేగ అవగాహన వరకు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ ఆడియో రికార్డింగ్‌లో, మీరు ఎక్కడ తప్పు చేశారో అని తొందరపడి తీర్పు ఇవ్వవద్దు. మొదట, మీ మనస్సులో ఏమి జరుగుతుందో దానిపై మీ దృష్టిని తిరిగి కేంద్రీకరించండి. ఈ పాఠం యొక్క ఇతివృత్తం "భావోద్వేగ విస్ఫోటనం నుండి భావోద్వేగ అవగాహన వరకు." భావోద్వేగ విస్ఫోటనం తర్వాత పశ్చాత్తాపం అనేది చాలా మందికి తెలిసిన బాధే. కానీ అవగాహన అనేది ఆ విస్ఫోటనం ముగిసే వరకు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. వేడిగా అనిపించడం, గొంతు బొంగురుపోవడం, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, మరియు ఒకే వాక్యం మీ మనస్సులో పదేపదే మెదలడం వంటివన్నీ భావోద్వేగం తీవ్రమవుతోందనడానికి సంకేతాలు. ఈ రోజు మనం, భావోద్వేగం విస్ఫోటనం చెందక ముందే క్రమంగా మీ అంతరాత్మ మాటను వినడంపై దృష్టి పెడతాము. తద్వారా భావోద్వేగాలను, అకస్మాత్తుగా నియంత్రణ కోల్పోవడం నుండి, ముందుగానే చురుకుగా నిర్వహించగలిగే ఒక ప్రక్రియగా మార్చుకుంటాము. మిమ్మల్ని మీరు ఈ విధంగా చూసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, అంతర్గత విమర్శ తగ్గుతుంది, మరియు నిజంగా శ్రద్ధ అవసరమైన భాగాలకు వినిపించే అవకాశం లభిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి లేదా సంబంధం మీకు గుర్తుకు వస్తే, దయచేసి ఆ వ్యక్తిని నిందించడానికి లేదా మిమ్మల్ని మీరు తప్పుపట్టడానికి తొందరపడకండి. మొదట, అంగీకరించండి: ఆ సంఘటన నిజంగా నన్ను ప్రభావితం చేసింది. ముగించే ముందు, దయచేసి మీకు మీరు ఒక చిన్న పరిశీలన పనిని నిర్దేశించుకోండి: తదుపరిసారి భావోద్వేగాలు పెరిగినప్పుడు, అన్నింటినీ పరిష్కరించడానికి తొందరపడకుండా, మొదట ఒక సంకేతాన్ని గుర్తించండి. మీకు వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరమైతే, దయచేసి ఒక థెరపిస్ట్‌ను, వైద్యుడిని, లేదా మీరు విశ్వసించే వ్యక్తిని వ్యక్తిగతంగా సంప్రదించండి. అనిశ్చితితో కూడా మీరు నేర్చుకోవడం కొనసాగించవచ్చు. మీరు కొత్తదాన్ని చూసిన ప్రతిసారీ, కొత్త అవకాశాలను జోడిస్తారు. మీరు ఒకేసారి అన్నింటినీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ భావాలను తీవ్రంగా పరిగణించవచ్చు. ఈ సర్దుబాటు ప్రక్రియ కూడా ఒక రకమైన శ్రద్ధే. మీ భావోద్వేగాలకు ఒక స్థానాన్ని ఇవ్వండి, మరియు మీకు మీరుగా ఒక మార్గాన్ని చూపించుకోండి. ఈ అవగాహన క్రమంగా మీ జీవితంలో ఒక కొత్త అలవాటుగా మారాలని ఆశిస్తున్నాను. దయచేసి దీనిని ఒక పరీక్షగా కాకుండా, సాధనగా భావించండి. ఒక్క క్షణం ఆగి ఆలోచించడంలో తప్పులేదు...
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీ ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన గురించి మీరు తర్వాత ఎప్పుడూ పశ్చాత్తాపపడుతుంటే, ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలను గుర్తించడంలో సహాయం చేయమని మీరు AIని అడగవచ్చు. AI మీ శారీరక, మానసిక మరియు ప్రవర్తనా ప్రేరణలను రికార్డ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు తర్వాత సిగ్గుపడటానికి బదులుగా, మీ భావోద్వేగాలు తీవ్రమయ్యే ముందే ఆగిపోవచ్చు. అందువల్ల ఒక వ్యక్తిగత 'ఎల్లో లైట్' జాబితాను సృష్టిస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీరు ఆవేశం నుండి స్పృహలోకి వస్తున్నప్పుడు, క్రమంగా తీవ్రత పెరిగి, ఆపై తగ్గే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. వింటున్నప్పుడు, తీవ్రమవుతున్న భావోద్వేగాల శారీరక సంకేతాలను గమనించండి: ఛాతీలో బిగువు, అరచేతులు వేడెక్కడం, వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం. సంగీతంలోని ఈ హెచ్చుతగ్గులు ఒక పసుపు లైట్ లైట్ లాగా పనిచేస్తాయి, ఆవేశం రాకముందు కాసేపు ఆగడానికి మీకు అవకాశం ఉందని గుర్తుచేస్తాయి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
భావోద్వేగాల వెల్లువ తర్వాత, మీరు అలసిపోయినప్పుడు, అపరాధభావంతో ఉన్నప్పుడు, లేదా నెమ్మదిగా కోలుకుంటున్నప్పుడు తాగడానికి లైకోరైస్ మరియు జుజుబే టీ అనువైనది. జుజుబేలు వెచ్చని, తియ్యని మద్దతును అందిస్తాయి, అయితే లైకోరైస్ టీ యొక్క గుణాలను మృదువుగా చేస్తుంది. దీనిని తాగుతున్నప్పుడు, భావోద్వేగాల వెల్లువకు ముందు మీ శరీరం చూపించే హెచ్చరిక సంకేతాలను గుర్తు చేసుకోండి: ఛాతీలో బిగువు, అరచేతులు వేడెక్కడం మరియు వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం. ఈ టీ మీ కోసం ప్రతిదీ తిరిగి చెప్పదు, కానీ మీరు మీ అంతరాత్మ మాటలను త్వరగా బాగా వినడానికి సహాయపడుతుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
భావోద్వేగ విస్ఫోటనం తర్వాత మీరు దిగులుగా ఉన్నప్పుడు మరియు ఆకలి మందగించినప్పుడు, తురిమిన డైకాన్ ముల్లంగి మరియు చేప ముక్కలు ఒక మంచి ఎంపిక. డైకాన్ ముల్లంగి సేదదీర్చేదిగా ఉండి, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, చేప ముక్కలలో కొవ్వు తక్కువగా ఉండి, మృదువుగా ఉంటాయి, ఇవి ఆ అనంతర పరిణామాల నుండి మీ శరీరం కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి. దయచేసి నెమ్మదిగా తినండి, భావోద్వేగ విస్ఫోటనానికి ముందు ఉన్న హెచ్చరిక సంకేతాలను గుర్తుంచుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు త్వరగా తెలుసుకునేలా ఈ ఆహారం సహాయపడనీయండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: తురిమిన తెల్ల ముల్లంగి మరియు చేప ముక్కలు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:చేప ముక్కలతో వడ్డించే తెల్ల ముల్లంగి గుజ్జు (జిడ్డును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం మిమ్మల్ని ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన నుండి అవగాహన వైపు పయనించేలా చేస్తుంది. భావోద్వేగ గందరగోళం తర్వాత శక్తిని తిరిగి నింపుకోవడానికి, సేదతీర్చే చేప ముక్కలు మరియు తురిమిన తెల్ల ముల్లంగి తేలికైన మరియు ఉత్తేజకరమైన మార్గం. అంతేకాకుండా, మీరు ఆత్మపరిశీలన చేసుకునేటప్పుడు, ఆవేశం రాకముందు ఉండే హెచ్చరిక సంకేతాలను గుర్తించడంలో కూడా ఇవి సహాయపడతాయి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 100 గ్రాముల తెల్ల చేప ముక్కలు
- 100 గ్రాముల తెల్ల ముల్లంగిని తురిమి పేస్ట్ లా చేయాలి.
- కొద్దిగా గ్రేప్‌ఫ్రూట్ రసం
- కొద్దిగా లైట్ సోయా సాస్
- కొద్దిగా తురిమిన అల్లం, ఐచ్ఛికం.
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడిగి, ముందుగా నానబెట్టాల్సిన, తొక్క తీయాల్సిన, ముక్కలుగా కోయాల్సిన లేదా చిన్న చిన్న ముక్కలుగా కత్తిరించాల్సిన భాగాలను సిద్ధం చేసుకోండి.
- చేప ముక్కలను ఆవిరి మీద ఉడికించిన లేదా నీటిలో ఉడికించిన తర్వాత, తక్కువ కొవ్వుతో మరియు తాజాగా ఉండే రుచి కోసం, వాటిని తురిమిన తెల్ల ముల్లంగి మరియు కొద్దిగా యుజు రుచితో వడ్డిస్తారు.
- చేపలు, షెల్ఫిష్ లేదా చికెన్ ఉపయోగిస్తుంటే, పదార్థాలు తాజాగా మరియు పూర్తిగా ఉడికినట్లు నిర్ధారించుకోండి; మీకు సున్నితమైన జీర్ణవ్యవస్థ ఉంటే, ఆవిరి మీద ఉడికించడం, నీటిలో ఉడికించడం లేదా నెమ్మదిగా వండటానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
- మసాలాలో ఉప్పు, చక్కెర, నూనె తక్కువగా వేసి తేలికగా ఉంచండి. అలాగే, ఇతర పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేసే ఘాటైన లేదా తీవ్రమైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి.
- వంట చేసే ప్రక్రియలో, మీరు మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, కడగడం, కోయడం, ఉడకబెట్టడం మరియు వడ్డించడం వంటి పనులను వర్తమానంలోకి తిరిగి రావడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామంగా భావించవచ్చు.
- వడ్డించిన తర్వాత తినే ముందు దానిని కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, దీనివల్ల అది మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా ఉండకుండా, కడుపుకు అదనపు చికాకును తగ్గించవచ్చు.
- దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదించడానికి మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. ఆ రోజు మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, మొత్తం తినేయాలని బలవంతం చేసుకోకుండా కొద్దిగా తినవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
చేప ముక్కలతో పాటు వడ్డించడానికి తురిమిన డైకాన్ ముల్లంగిని సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ముందుగా ఆ పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని చూడగలిగేలా వాటిని చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, మీ భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు, సంబంధాల ప్రేరణలు లేదా ఆత్మనింద వంటి వాటి నుండి మీ దృష్టిని క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణం వైపు మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆహారం మెత్తబడే వరకు లేదా సూప్ పొంగే వరకు వేచి ఉన్నప్పుడు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే ప్రతిదీ వివరించడం, స్పందించడం లేదా సరిదిద్దడం చేయనవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందని దానికి తెలియజేస్తే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నా తదుపరి అడుగును నేను మళ్ళీ ఎంచుకోగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- అధిక భావోద్వేగాలు, సంబంధాల సమస్యలు లేదా తీవ్రమైన ఆత్మనింద ఉన్న రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:తురిమిన తెల్ల ముల్లంగి మరియు చేప ముక్కలు: జీర్ణ ఆరోగ్యం మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం జపనీస్ ఆహార చికిత్స.
VI. జాగ్రత్తలు
- జీర్ణాశయ సంబంధిత సమస్యలకు చేసే ఆహార చికిత్స చిన్నగా, తేలికగా మరియు మృదువుగా ఉండాలి. కడుపులో అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు భోజనాన్ని బలవంతంగా పూర్తి చేయడం మంచిది కాదు.
- మీకు చేపలు, షెల్ఫిష్, సోయా ఉత్పత్తులు, చిలగడదుంపలు, నువ్వులు, టీ లేదా పులియబెట్టిన ఆహార పదార్థాల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా తగిన పదార్థాలను వాడండి.
- గ్యాస్ట్రైటిస్, జీర్ణకోశ వ్యాధులు, గర్భవతులు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు వైద్య నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
సూచన:ఈ చిట్కా రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మీరు ఆవేశం నుండి జాగృతి వైపు పయనిస్తున్నప్పుడు, మండలం కేంద్రం నుండి క్రమంగా విస్తరించడాన్ని గమనించండి. కేంద్రం తొలి శారీరక సంకేతాలను సూచిస్తుంది, మరియు బయటి వలయాలు తీవ్రమవుతున్న భావోద్వేగాలను సూచిస్తాయి. లోపలి వలయాలలో ఒకదానిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, భావోద్వేగం దాని పరాకాష్టకు చేరకముందే దానిని చూసేందుకు సాధన చేయండి, మరియు మీకు మీరుగా ఒక విరామం ఇవ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్ర చెక్కే అభ్యాసంలో నిర్దిష్టమైన రాత విషయం ఉండదు, అలాగే పరిపూర్ణమైన అక్షర ఆకృతుల కోసం ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం కూడా ఉండదు. ఒకసారి ఉత్సాహంతో రాసిన తర్వాత పశ్చాత్తాపం కలిగితే, మీ దృష్టిని కలం పట్టుకోవడం, దాన్ని సరైన స్థానంలో పెట్టడం, ఆగి ఆలోచించడం, మరియు శ్వాస తీసుకోవడంపై కేంద్రీకరించండి. ప్రతి గీత ఒక సున్నితమైన విరామంగా మారేలా చూసుకోండి. ఇది, తీవ్రమైన ప్రతిచర్య స్థితి నుండి మీ నరాలు నెమ్మదిగా వర్తమానంలోకి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. ఏది ఒప్పో, ఏది తప్పో వివరించడానికి తొందరపడకండి; స్థిరమైన కదలికలతో పునరాలోచించుకోవడానికి మీకు మీరుగా కొంత భద్రతను, హద్దులను, మరియు స్థలాన్ని కల్పించుకోండి. ఈ అభ్యాసం తక్కువ సమయం ఉన్నప్పటికీ, అది మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడమే. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి; ఈ రోజు మిమ్మల్ని మీరు నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి ఒక భావోద్వేగ అగ్నిపర్వతాన్ని గీయండి, కానీ కేవలం దాని పైభాగాన్ని మాత్రమే గీయకండి; అగ్నిపర్వతం లోపల కనిపించే తొలి సంకేతాలను కూడా గీయండి. బిగుసుకుపోయిన ఛాతీ, వేడెక్కిన అరచేతులు, వేగవంతమైన శ్వాస, మరియు వెంటనే స్పందించాలనే కోరికను సూచించడానికి చిన్న చుక్కలను ఉపయోగించండి. చివరగా, మీకు మీరు గుర్తుచేసుకోవడానికి అగ్నిపర్వతం మధ్యలో ఒక బ్రేక్ గుర్తును గీయండి: నా భావోద్వేగాలు విస్ఫోటనం చెందక ముందే అవి పెరగడాన్ని నేను చూడగలుగుతున్నాను.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
భావోద్వేగం బయటపడటానికి ముందు పది నిమిషాల పాటు ఆలోచించండి, మరియు తొలి శారీరక, మానసిక, ప్రవర్తనా సంకేతాలను రాసుకోండి. వీటిని మీ సొంత 'ఎల్లో లైట్ లిస్ట్'గా రూపొందించుకోండి. చివరగా, ఒక రిమైండర్ రాసుకోండి: ఈ సంకేతాలు మళ్లీ కనిపిస్తే, నేను కాసేపు ఆగి, నీళ్లు తాగి, ఊపిరి వదిలి, ఆ తర్వాత నా తదుపరి చర్యను నిర్ణయించుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.