పాఠం 584: భావోద్వేగ డైరీ పద్ధతి: ప్రతిచర్య నుండి అవగాహన వరకు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
భావోద్వేగాల డైరీ అనేది స్వీయ విమర్శ కాదు, మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక మార్గదర్శి. మీరు సంఘటనలు, వివరణలు, శారీరక అనుభూతులు మరియు ప్రతిచర్యలను AIకి రాసి ఇవ్వవచ్చు. తద్వారా, వాటిలోని నమూనాలను గుర్తించడంలో సహాయపడమని, అలాగే మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండాలని అది మీకు గుర్తుచేయమని కోరవచ్చు. ప్రశ్నోత్తరాల విభాగాన్ని ఒక ప్రశాంతమైన విశ్రాంతి స్థలంగా భావించండి. అవసరమైతే, వెంటనే ఆఫ్లైన్ నిపుణుల సహాయాన్ని సంప్రదించండి. మీ భావాలను తీవ్రంగా పరిగణించాలి. నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు విషయాలను స్పష్టంగా చూడటం వలన మరింత స్థిరత్వం లభిస్తుంది. చేసే పనులను చిన్నవిగా ఉంచుకోవడం వాటిని కొనసాగించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ఈ అవగాహన మీ కోలుకునే క్రమాన్ని కాపాడుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 584: భావోద్వేగ డైరీ పద్ధతి: ప్రతిచర్య నుండి అవగాహన వరకు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, నేను మిమ్మల్ని ప్రతిచర్య నుండి అవగాహన వరకు, భావోద్వేగాల జర్నలింగ్ పద్ధతి అనే అంశం గుండా సున్నితంగా నడిపించాలనుకుంటున్నాను. తరచుగా, మనం తీవ్రంగా ప్రతిస్పందించామని మాత్రమే గుర్తుంచుకుంటాము, కానీ ఎందుకు అలా చేశామో మనకు తెలియదు. వెనక్కి తిరిగి చూసుకుంటే, మిగిలింది పశ్చాత్తాపం, సిగ్గు, గందరగోళం, లేదా "నేను మళ్ళీ ఎందుకు అలా చేశాను?" అనే ఒక సాధారణ ప్రశ్న మాత్రమే. భావోద్వేగాల జర్నల్ యొక్క ప్రాముఖ్యత మనం చేసిన తప్పులను నమోదు చేయడంలో లేదు, కానీ ప్రతిచర్యలను అర్థమయ్యే ఆధారాలుగా విభజించడంలో ఉంది. ఒక స్పష్టమైన జర్నల్ టెంప్లేట్, "నేను మళ్ళీ నియంత్రణ కోల్పోయాను" అనే భావన నుండి, దానికి ప్రేరేపకాలు, వివరణలు, శారీరక సంకేతాలు మరియు నిజమైన అవసరాలు ఉన్నాయని అర్థం చేసుకునే స్థాయికి మిమ్మల్ని తీసుకువెళ్లడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు, మనం ఆరు-కాలమ్ల జర్నల్ను అభ్యాసం చేద్దాం. మొదటి కాలమ్: సంఘటన. ఎలాంటి తీర్పు ఇవ్వకుండా, ఏమి జరిగిందో సూటిగా రాయండి. రెండవ కాలమ్: అప్రయత్న వివరణ. ఆ సమయంలో మీరు దానిని ఎలా అర్థం చేసుకున్నారో రాయండి, ఉదాహరణకు "నన్ను తిరస్కరించారు," "నాకు వేరే మార్గం లేదు," లేదా "ఇతరులు నా గురించి పట్టించుకోలేదు." మూడవ కాలమ్: శారీరక ప్రతిచర్య. మీ ఛాతీ, కడుపు, భుజాలు, తల, గొంతు లేదా శ్వాసలో కలిగే మార్పులను రాయండి. నాల్గవ కాలమ్: భావోద్వేగం. మీ భావోద్వేగానికి పేరు పెట్టండి; మీకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ భావోద్వేగాలు ఉండవచ్చు. ఐదవ కాలమ్: ఎదుర్కొనే శైలి. మీరు అణచివేస్తారా, తప్పించుకుంటారా, ఎదుర్కొంటారా, స్తంభించిపోతారా, శాంతపరుస్తారా, లేదా నిర్మాణాత్మకంగా వ్యక్తపరుస్తారా? ఆరవ కాలమ్: కొత్త ఎంపిక. తదుపరిసారి మీరు ప్రయత్నించగల ఒక చిన్న చర్యను వ్రాయండి. గుర్తుంచుకోండి, జర్నలింగ్ పెద్దగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; ప్రతి కాలమ్కు ఒక వాక్యం సరిపోతుంది. దానిని తీర్పు పత్రంగా మార్చవద్దు, లేదా మీరు చెడ్డవారని నిరూపించుకోవడానికి ఉపయోగించవద్దు. ఇది మీ ప్రతిచర్యల వెనుక ఉన్న మార్గాన్ని చూడటానికి మీకు సహాయపడే ఒక పటం. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, చివరలో ఒక ప్రోత్సాహకరమైన వాక్యాన్ని జోడించండి: "నేను నన్ను నేను శిక్షించుకోవడం లేదు, నన్ను నేను అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకుంటున్నాను." ఈ అభ్యాసాన్ని సున్నితంగా చేయడానికి, మీరు వెంటనే అత్యంత బాధాకరమైన అనుభవాలతో కాకుండా, చిన్న సంఘటనలతో ప్రారంభించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఆలస్యమైన ప్రత్యుత్తరం, ప్రణాళికలలో మార్పు, లేదా ఒక చిన్న వాదన గురించి వ్రాయండి. ఒకేసారి ఒక భాగంపై మాత్రమే ఆలోచించండి; మీరు గతం మొత్తాన్ని తవ్వితీయవలసిన అవసరం లేదు. కాలక్రమేణా, మీరు పునరావృతమయ్యే ప్రేరేపక నమూనాలను చూస్తారు మరియు మీకు ఏమి అవసరమో త్వరగా తెలుసుకుంటారు. జర్నలింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపి, మార్జిన్లో ఇలా వ్రాయండి: "ఇది కోర్టు గది కాదు; ఇది ఒక పరిశీలన గది." మీరు మిమ్మల్ని మీరు తప్పు అని నిరూపించుకోవడానికి ఇక్కడ లేరు, కానీ మీరు ఆ విధంగా ఎందుకు స్పందించారో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇక్కడ ఉన్నారు. మీరు ప్రతి జర్నల్ ఎంట్రీకి ఒక సమయ పరిమితిని కూడా పెట్టుకోవచ్చు—ఐదు నుండి పది నిమిషాలు సరిపోతుంది; మీరు ప్రతి వివరమూ రాయాల్సిన అవసరం లేదు. నిజంగా ముఖ్యమైనది ఒక కొత్త సంబంధాన్ని నిర్మించుకోవడం: భావోద్వేగాలు కలిగినప్పుడు, నేను వాటిని కేవలం నిందించడమే కాకుండా, ప్రశ్నిస్తాను కూడా; ఒక ప్రతిచర్య జరిగినప్పుడు, నేను కేవలం సిగ్గుపడటమే కాకుండా, నేర్చుకుంటాను కూడా. ఒక జర్నల్ ఎంట్రీని పూర్తి చేసిన తర్వాత మీకు మరింత బాధగా అనిపిస్తే, ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి: జర్నల్ మూసివేసి, ఒక గుక్క నీళ్ళు తాగి, మీ గదిలోని మూడు వస్తువులపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: "ఈ రోజు, నేను ఇంతవరకే చూడాలి; మిగిలినవి నేను తర్వాత సర్దుకోవచ్చు." ఒక ఎమోషన్ జర్నల్, థెరపిస్ట్, డాక్టర్ లేదా నమ్మకమైన మద్దతుదారుతో మాట్లాడటానికి ఒక వనరుగా కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది ఇతరులు మీ ప్రవర్తనా సరళిని మరింత కచ్చితంగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు "నేను సరిపోను" అనే సాధారణ భావనతో మిమ్మల్ని మీరు తక్కువ చేసుకోవడం ఆపడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి ఎంట్రీ గందరగోళాన్ని నిర్వహించగలిగేలా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, ఒక వాక్యం రాయండి: "నా ప్రతిచర్యలను ఆధారాలుగా విభజించుకోవడానికి, ఆత్మనింద నుండి ఆత్మ అవగాహనకు మారడానికి నేను ఒక ఎమోషన్ జర్నల్ను ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను."
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
భావోద్వేగాల డైరీ అనేది స్వీయ విమర్శ కాదు, మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక మార్గదర్శి. మీరు సంఘటనలు, వివరణలు, శారీరక అనుభూతులు మరియు ప్రతిచర్యలను AIకి రాసి ఇవ్వవచ్చు. తద్వారా, వాటిలోని నమూనాలను గుర్తించడంలో సహాయపడమని, అలాగే మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండాలని అది మీకు గుర్తుచేయమని కోరవచ్చు. ప్రశ్నోత్తరాల విభాగాన్ని ఒక ప్రశాంతమైన విశ్రాంతి స్థలంగా భావించండి. అవసరమైతే, వెంటనే ఆఫ్లైన్ నిపుణుల సహాయాన్ని సంప్రదించండి. మీ భావాలను తీవ్రంగా పరిగణించాలి. నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు విషయాలను స్పష్టంగా చూడటం వలన మరింత స్థిరత్వం లభిస్తుంది. చేసే పనులను చిన్నవిగా ఉంచుకోవడం వాటిని కొనసాగించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ఈ అవగాహన మీ కోలుకునే క్రమాన్ని కాపాడుతుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ భావోద్వేగాల డైరీలో రాస్తున్నప్పుడు, దయచేసి స్పష్టమైన నిర్మాణం మరియు స్థిరమైన లయ ఉన్న సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి. ప్రతి విభాగం ఒక వర్గానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది: సంఘటన, వివరణ, ప్రధాన భాగం, భావోద్వేగం, ఎదుర్కోవడం, కొత్త ఎంపిక. ఆత్మనిందను నివారించి, దానికి బదులుగా మీ ప్రతిచర్యలను అర్థమయ్యే సూచనలుగా విభజించడానికి ఆ సంగీతం మీకు సహాయపడనీయండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
ప్రతిచర్య నుండి అవగాహనకు మారే క్రమంలో, భావోద్వేగాలను రాసుకోవడానికి కొబ్బరి కోకో టీ అనువైనది. మీరు సంఘటనలు, వ్యాఖ్యానాలు, మీ శరీరం, భావోద్వేగాలు మరియు కొత్త ఎంపికలను నమోదు చేస్తున్నప్పుడు, ఈ పునరుజ్జీవనం కలిగించే కొబ్బరి నీరు మరియు సున్నితమైన కోకో మీకు సరైన తోడుగా ఉంటాయి. దయచేసి మీ జర్నల్ను ఒక తీర్పుగా మార్చవద్దు; ఆత్మ-అవగాహన కూడా ఒక రకమైన స్వస్థత అని ఈ పానీయం మీకు గుర్తుచేయనివ్వండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ప్రతిచర్య నుండి అవగాహనకు దారితీసే భావోద్వేగ డైరీ అభ్యాసాలకు కందిపప్పు కూర ఒక మంచి ఎంపిక. సంఘటనలు, వ్యాఖ్యానాలు, శారీరక స్థితులు, భావోద్వేగాలు, సమస్యలను ఎదుర్కొనే పద్ధతులు మరియు కొత్త ఎంపికలను నమోదు చేసేటప్పుడు, ఈ మృదువైన, చిక్కటి కందిపప్పు ఒక రకమైన స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది. మీ డైరీని మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక మార్గదర్శిగా భావించండి, అంతేగానీ మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి ఒక జాబితాగా కాదు.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ ఆరోగ్యకరమైన వంటకం: పప్పు కూర
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:కంది పప్పు కూర (ఘనమైన మరియు స్థిరమైన, భావోద్వేగ డైరీ)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం ప్రతిచర్య నుండి అవగాహన వైపు సాగే భావోద్వేగ డైరీ పద్ధతిని అభ్యసింపజేస్తుంది. చిక్కగా, స్థిరంగా ఉండే పప్పు కూర, సంఘటనలు, వ్యాఖ్యానాలు, శారీరక ప్రతిచర్యలు, భావోద్వేగాలు మరియు కొత్త ఎంపికలను నమోదు చేసేటప్పుడు భౌతిక మద్దతును అందించడానికి అనువుగా ఉంటుంది. కూర నెమ్మదిగా ఉడుకుతున్న అనుభూతి, మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా సమయం పడుతుందని, తక్షణ తీర్పు కాదని గుర్తు చేస్తుంది. తింటున్నప్పుడు మీ మానసిక స్థితిని వెంటనే మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు; ఈ ఆహారాన్ని ఒక సున్నితమైన విరామంగా భావించండి, మొదట మీ శరీరానికి మద్దతు లభించేలా చేసి, తద్వారా మీ మనస్సు కొత్త ఎంపికలు చేసుకోవడాన్ని సులభతరం చేయండి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 120 గ్రాముల కందిపప్పు
- 80 గ్రాముల క్యారెట్లు
- 1 టమోటా
- కొద్ది మొత్తంలో ఉల్లిపాయ
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను కడిగి, ముక్కలుగా కోయవలసిన, ఆవిరి మీద ఉడికించవలసిన, మెత్తబడే వరకు నీటిలో ఉడికించవలసిన లేదా ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవలసిన భాగాలను సిద్ధం చేసుకోండి.
- బీన్స్ను ముందుగా నానబెట్టి, మసాలా తక్కువగా ఉండేలా చూసుకుంటూ, అవి మెత్తబడే వరకు కూరగాయలతో పాటు ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఒక సున్నితమైన లయలో కలిసిపోయేలా, తక్కువ మంట మీద మెల్లగా కలుపుతూ లేదా తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద బేక్ చేయండి.
- మసాలాలో ఉప్పు, చక్కెర, నూనె తక్కువగా వేసి తేలికగా ఉంచండి. అలాగే, ఇతర పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినే ముందు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి. దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదించడానికి మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పప్పు కూర తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాలను వాటి రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని గమనిస్తూ చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు. దీనివల్ల మీ దృష్టి భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు, సంబంధాల ప్రేరణలు, సంఘటనల వివరణలు లేదా ఆత్మనింద వంటి వాటి నుండి క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణం వైపు మళ్లడానికి వీలవుతుంది.
ఈ ప్రక్రియ జరుగుతున్నప్పుడు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. అన్ని సమస్యలను వివరించడానికి, వాటికి స్పందించడానికి లేదా పరిష్కరించడానికి తొందరపడకండి. నేను చేయగలిగే ఒక చిన్న పనిని చేస్తున్నానని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, మొదట దాని ఉష్ణోగ్రతను, ఆకృతిని గమనించండి, ఆ తర్వాత మెల్లగా మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను, నేను నెమ్మదిగా ముందుకు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను, మరియు మళ్ళీ తదుపరి అడుగు వేయడానికి నేను ఎంచుకోగలను.
మీకు ఇంకా భావోద్వేగంగా అనిపిస్తుంటే, ఆగిపోండి మరియు కొనసాగించమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. నిజంగా ముఖ్యమైనది పూర్తి భోజనం చేయడం కాదు, విరామం తీసుకోవాల్సిన సమయం వచ్చిందని మీ శరీరానికి సురక్షితమైన, సున్నితమైన సంకేతాన్ని పంపడమే.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి; ఇది రోజూ తీసుకునే భోజనమా లేక భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా?
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- ఒక వాక్యం రాయండి: ఈ ఆహార చికిత్స తర్వాత, నా ఆరోగ్యం కోసం నేను కొత్తగా ఏ చర్య తీసుకోవాలనుకుంటున్నాను?
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:పప్పు కూర: భావోద్వేగ సర్దుబాటు రుగ్మత కోర్సులో సున్నితమైన ఆహార చికిత్స మద్దతు
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్స చిన్నదిగా, తేలికగా ఉండాలి; మీకు ఒంట్లో బాగోలేనప్పుడు భోజనాన్ని బలవంతంగా పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
- మీకు ధాన్యాలు, బీన్స్, నట్స్, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, తేనె లేదా వెనిలా పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి ఈ ఆహారానికి బదులుగా వేరే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
- ఈ రెసిపీ రోజువారీ ఆరోగ్య సంరక్షణ కోసం మాత్రమే, ఇది వైద్య నిర్ధారణ మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; ప్రత్యేక శారీరక పరిస్థితుల కోసం దయచేసి వైద్య సలహాను పాటించండి.
సూచన:మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మీ మూడ్ జర్నల్లో రాసే ముందు, స్పష్టంగా నిర్మాణం చేయబడిన ఒక మండలాన్ని చూడండి. అందులోని ఆరు విభాగాలను సంఘటన, వ్యాఖ్యానం, శరీరం, భావోద్వేగం, ప్రతిస్పందన మరియు కొత్త ఎంపికగా భావించండి. సిగ్గుతో తలమునకలుగా మునిగిపోకుండా, ఆ గందరగోళాన్ని ఆధారాలుగా విడదీయడానికి ప్రతి విభాగంపై మీ చూపును కదపండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీ భావోద్వేగాల డైరీలో రాయడానికి ముందు, ఒక చిన్న రాత లేదా కాలిగ్రఫీ అభ్యాసంతో సిద్ధమవ్వండి. నిర్దిష్టమైన కోర్సు విషయాలను రాయకండి; మీ చేతులను, శ్వాసను స్థిరపరచుకోవడానికి సులభమైన, పునరావృతమయ్యే కదలికలను ఉపయోగించండి. ఈ విధంగా, మీరు రాయడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఆ డైరీ మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకునే జాబితాలా కాకుండా, మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక మార్గదర్శిలా అనిపిస్తుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి ఒక ఎమోషన్ లాగ్ మ్యాప్ను గీయండి, అందులో సంఘటన, వివరణ, శరీరం, భావోద్వేగం, ఎదుర్కొనే విధానం మరియు కొత్త ఎంపికను సూచించే ఆరు నోడ్లు ఉండాలి. ప్రతిచర్యలు ఒంటరిగా జరగవని చూడటానికి వాటిని గీతలతో కలపండి. ఈ చిత్రం మీకు గుర్తుచేస్తుంది: మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం కంటే మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడం చాలా సహాయపడుతుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి ఆరు నిలువు వరుసలు గల భావోద్వేగాల డైరీని ఉపయోగించండి: సంఘటన, అప్రయత్న వివరణ, శారీరక ప్రతిచర్య, భావోద్వేగం, ఎదుర్కొనే శైలి, మరియు కొత్త ఎంపిక. ప్రతి నిలువు వరుసలో ఒక్క వాక్యం మాత్రమే రాయండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, దానికి మద్దతుగా ఒక వాక్యాన్ని జోడించండి: నేను నన్ను నేను అర్థం చేసుకుంటున్నాను, నన్ను నేను విమర్శించుకోవడం లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.