పాఠం 63: సామాజిక పూర్వ స్థిరీకరణకు సహాయపడటానికి శ్వాసను ఉపయోగించడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:"నేను వెళ్లను," "నేనే ముందు వెళ్తాను," "నేను ఇక్కడే ఉన్నాను కానీ నన్ను ఏమీ అడగవద్దు"—ఇవి కేవలం సామాజిక జడత్వం మాత్రమే కాదు; ఇవి తరచుగా నాడీ వ్యవస్థ యొక్క మనుగడ సహజాతాలు. "నేను మరీ అసమర్థుడినా?" అని మిమ్మల్ని మీరు అవమానించుకోవడం ఆపి, మితిమీరిన శ్రమ లేకుండా మీ ఉనికిని మీరు కొద్దిగానైనా నిలుపుకోవడం నేర్చుకోవడానికి ఈ పాఠం మీకు సహాయపడుతుంది. నేర్చుకునేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా పెట్టుకోండి, ఒకే ఒక ప్రతిచర్యను గమనించండి, ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; సురక్షితమైన పరిమితుల్లో ఉంటూ మరికొంత అర్థం చేసుకుంటే చాలు. ప్రతి పరిశీలన మరియు నమోదు స్థిరత్వ భావనను పునర్నిర్మించడానికి నాంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 63: సామాజిక పూర్వ స్థిరీకరణకు సహాయపడటానికి శ్వాసను ఉపయోగించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
సామాజిక పరిస్థితులలో తప్పించుకునే ప్రవర్తనల (మౌనంగా ఉండటం, వెళ్ళిపోవడం, కనిపించకపోవడం) గురించి నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి ప్రస్తుతానికి మీ సిగ్గును పక్కన పెట్టండి. సామాజిక ఆందోళన అనేది వ్యక్తిత్వ లోపం కాదు, అది సంబంధాల పరిస్థితులలో నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అతిగా స్పందించడం. ఇది మిమ్మల్ని తిరస్కరణ, తప్పులు మరియు ఎగతాళి నుండి రక్షించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, కానీ దాని రక్షణ తరచుగా హద్దులు దాటుతుంది. మౌనంగా ఉండటం, వెళ్ళిపోవడం మరియు కనిపించకపోవడం అనేవి తరచుగా నాడీ వ్యవస్థ యొక్క మనుగడ యంత్రాంగాలు. ఈ పాఠం తప్పించుకునే ప్రవర్తనల పట్ల సిగ్గుపడటాన్ని ఆపి, మీరు అక్కడ కొద్దిగా ఉన్నారన్న భావనను నిలుపుకోవడానికి సాధన చేయిస్తుంది. సామాజిక ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, మనసు తరచుగా దానంతట అదే ఇలాంటి నిర్ధారణలకు వస్తుంది: వాళ్ళు నన్ను గమనించి ఉంటారు, నేను వింతగా ఉన్నానని వాళ్ళు అనుకుంటారు, నేను ఇప్పుడే ఏదో తప్పుగా మాట్లాడాను, నన్ను తిరస్కరిస్తారు. అదే సమయంలో, శరీరం కూడా అత్యంత అప్రమత్తత స్థితిలోకి వెళుతుంది: హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, శ్వాస నిస్సారంగా మారుతుంది, ముఖం వేడెక్కుతుంది, గొంతు బిగుసుకుపోతుంది, మరియు మనసు కూడా శూన్యమైపోతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఈ ప్రతిచర్యలు వైఫల్యాలు కావు, శరీరం రక్షణ చర్యలను అమలు చేయడమే. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు, మీ దృష్టిని "ఇతరులు నన్ను ఎలా చూస్తున్నారు" నుండి "నేను ఇప్పుడు ఏమి అనుభవిస్తున్నాను" అనేదానికి కొద్దిగా మార్చడం. మీరు కాగితంపై మూడు నిలువు వరుసలు రాయవచ్చు: ఇతరులు ఏమనుకుంటారోనని నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను; నేను వాస్తవంగా చూస్తున్న సాక్ష్యం ఏమిటి; మరియు దీనికి సున్నితమైన, మరింత వాస్తవికమైన వివరణ ఏదైనా ఉందా? ఇది స్వీయ-సమ్మోహనం కాదు, కానీ మనసు చదవడం, విపత్తును ఊహించడం, మరియు అందరి దృష్టి మనపై పడుతుందనే భ్రమను వాస్తవికత నుండి వేరు చేయడం. రెండవ దశ మీ శరీరానికి భరోసా ఇవ్వడం. మీరు మీ పాదాలను స్థిరంగా ఉంచి, నెమ్మదిగా శ్వాస వదిలి, మీ దవడ మరియు భుజాలను సున్నితంగా సడలించి, సమాధానం చెప్పే ముందు మూడు సెకన్ల పాటు విరామం తీసుకోవచ్చు. "నేను వెంటనే బాగా రాణించాలి" అనే ఆదేశాన్ని సామాజిక ఆందోళన తీవ్రంగా వ్యతిరేకిస్తుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువగా నెమ్మదించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకుంటే, ఇతరులు తనను విమర్శిస్తున్నారనే భావన నుండి మీ శరీరం అంతగా వైదొలగడానికి అవకాశం లభిస్తుంది. మూడవ దశ ఒక చిన్న, నిజమైన సామాజిక చర్యను ఎంచుకోవడం. అది ఒక చిన్న సందేశం పంపడం, మీరు విశ్వసించే వారితో మీ నిజమైన భావనను పంచుకోవడం, కేవలం ఐదు నిమిషాల పాటు ఒక సమూహంలో ఉండటం లేదా ఒక సంభాషణకు ముందు మాటను అభ్యాసం చేయడం కావచ్చు. లక్ష్యం పరిపూర్ణమైన ప్రదర్శన కాదు, కానీ మీ నాడీ వ్యవస్థ కొద్దికొద్దిగా నేర్చుకోవడానికి అనుమతించడం: నన్ను చూడవచ్చు, కానీ నాకు తప్పనిసరిగా హాని జరగదు. కొన్ని సామాజిక పరిస్థితులలో అవమానం, దూకుడు, నిరంతర నియంత్రణ లేదా నిజమైన ప్రమాదం ఎదురైతే, వాటికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా గురిచేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. స్వస్థత అంటే హానిని భరించడం కాదు, నిజమైన బెదిరింపులకు మరియు ఆందోళనతో చేసే తప్పుడు నివేదనకు మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటం. అవసరమైనప్పుడు థెరపిస్ట్, డాక్టర్, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా నమ్మకమైన సహాయకుడి నుండి సహాయం తీసుకోండి. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: నేను ఆందోళన చెందగలను, మరియు నేను నెమ్మదిగా సంబంధాలలో పాలుపంచుకోగలను; నేను అసంపూర్ణంగా ఉండగలను, అయినా నేను గౌరవానికి అర్హురాలినే. ఈ రోజు, కేవలం మరో ఆందోళన తీరును గుర్తించడం, ఒక చిన్న ప్రయోగాన్ని పూర్తి చేయడం లేదా స్వీయ-విమర్శను తగ్గించుకోవడం అనేది సామాజిక భద్రతను పునరుద్ధరించడంలో ఇప్పటికే ఒక అడుగు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఉపయోగపడే ఒక కనీస సామాజిక వ్యాయామాన్ని మరియు ఒక హద్దును రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు ఒక సామాజిక పరిస్థితిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, పూర్తి విశ్రాంతి కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం, ఆగడం మరియు పరిసరాలను గమనించడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు అందరినీ సంతోషపెట్టడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ సంబంధాలలో సహజంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండటం నేర్చుకుంటున్నారు. ప్రతి సున్నితమైన ప్రయత్నం మీ శరీరానికి కొత్త అనుభవాన్ని అందిస్తుంది: గుర్తించబడటం అంటే తిరస్కరించబడటం కాదు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి ఒక కనీస సామాజిక వ్యాయామాన్ని మరియు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఉపయోగపడే ఒక హద్దును రాసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
తప్పించుకునే ప్రవర్తన ఒకప్పుడు మిమ్మల్ని రక్షించి, తాత్కాలికంగా ఒత్తిడిని తప్పించుకోవడానికి వీలు కల్పించింది, కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. మీరు ఇటీవల ప్రదర్శించిన తప్పించుకునే ప్రవర్తనను AI కోసం రాసుకోవచ్చు: మీరు దేనిని తప్పించుకున్నారు మరియు ఏ భావాలను తప్పించుకున్నారు. ఆ తర్వాత, ఇద్దరూ కలిసి, మరింత సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ చర్యను కనుగొనండి; మీరు అత్యంత కష్టమైన పరిస్థితిలోకి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. స్వస్థత అంటే తప్పించుకోవడాన్ని పూర్తిగా తొలగించడం కాదు, క్రమంగా ఎంపికలను పెంచుకోవడం. ప్రశ్నోత్తరాల సెషన్ తర్వాత, తప్పించుకోవడానికి ఒక చిన్న ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనండి; భరించమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కంటే సున్నితమైనది ఎక్కువ కాలం నిలుస్తుంది. దయచేసి మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. ఇది ఇప్పటికే ఒక సాధన.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
తప్పించుకునే ప్రవర్తన స్వల్పకాలిక ఉపశమనాన్ని అందించవచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలంలో, అది మీ ప్రపంచాన్ని సంకుచితం చేస్తుంది. మీరు ఆ తప్పించుకునే అలవాటు నుండి విముక్తి పొందే ముందు సంగీత సాధన ఒక వారధిగా ఉపయోగపడుతుంది. మనసుకు ప్రశాంతతనిచ్చే సంగీతాన్ని వినండి, ఒక సందేశానికి సమాధానం ఇవ్వడం లేదా కొన్ని నిమిషాల పాటు ఒక ప్రదేశంలోకి నడవడం వంటి తేలికపాటి చర్యను ఎంచుకోండి. ఆ తర్వాత, మీ శరీరానికి బహుమతిగా మళ్ళీ ఒక చిన్న సంగీతాన్ని వినండి. ఇక్కడ కీలకం మిమ్మల్ని మీరు ధైర్యంగా ఉండమని బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, లక్ష్యానికి దగ్గరైన తర్వాత మీరు కోలుకోగలరని మీ శరీరానికి తెలియజేయడం. లక్ష్యానికి దగ్గరై, మళ్ళీ వెనక్కి రావడం అనేది ఒక సాధన. ఈ రోజుకు అది చాలు. వేగాన్ని తగ్గించండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
సామాజిక పరిస్థితులలో తప్పించుకునే ప్రవర్తనలను నేర్చుకున్న తర్వాత మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, ఉత్తేజం కలిగించని టీలను ఎంచుకోవాలని ఈ పాఠం సూచిస్తుంది. మీరు ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, లైట్ బ్లాక్ టీ లేదా హెర్బల్ టీని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. దానిని మరీ గట్టిగా, మరీ వేడిగా లేదా మరీ వేగంగా తాగడం మానుకోండి; మొదటి గుక్కను ఒక విరామ సంకేతంగా భావించి, మీ కడుపు, శ్వాస మరియు ఏకాగ్రత నెమ్మదించేలా అనుమతించండి. మీకు కెఫీన్ పడవు అనుకుంటే, దానికి బదులుగా కెఫీన్ లేని హెర్బల్ టీ లేదా గోరువెచ్చని నీటిని ఉపయోగించవచ్చు. (చివరి వాక్యం మునుపటి వాక్యానికి పునరావృతం, దానిని వదిలివేయవచ్చు.)
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ఆస్ట్రాగాలస్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూర సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత ఆస్ట్రాగలస్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూరపు సూప్ ఒక తగిన ఆరోగ్యదాయకమైన వంటకం. ఇది సౌమ్యంగా, తేలికగా జీర్ణమయ్యేదిగా మరియు తక్కువ భారంగా ఉంటుంది. సామాజిక పరిస్థితులలో దూరంగా ఉండే ప్రవర్తనలను (నిశ్శబ్దంగా ఉండటం, దూరంగా వెళ్ళిపోవడం, కనపడకుండా ఉండటం) నేర్చుకున్న తర్వాత, ఇది శరీరానికి స్థిరమైన శక్తిని అందించి, ఆకలి, అలసట మరియు ఉద్రిక్తత వల్ల కలిగే సామాజిక ఆందోళన అనుభవాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. దయచేసి ఆకలి, తృప్తి, శ్వాస మరియు విశ్రాంతి వంటి అనుభూతులను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. దీని ఉద్దేశ్యం ఆడంబరంగా వడ్డించడం కాదు, సామాజిక అభ్యాసం తర్వాత ఇది ఒక సున్నితమైన శక్తి పునరుద్ధరణగా ఉపయోగపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స · సూప్ వంటకాలు · 63. ఆస్ట్రాగాలస్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూర సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఆస్ట్రాగాలస్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూర సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ఆస్ట్రాగాలస్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూరపు సూప్ అనేది వెచ్చగా, సున్నితంగా మరియు సహజంగా తీపిగా ఉండే ఒక చైనీస్ ఔషధ సూప్. సామాజిక ఆందోళన తరగతులలో శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు శరీర లయను స్థిరీకరించడానికి ఇది ఒక తేలికపాటి సహాయంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఆస్ట్రాగాలస్ను తరచుగా పోషకమైన సూప్లలో ఉపయోగిస్తారు మరియు దీనికి తేలికపాటి సువాసన ఉంటుంది; ఎర్ర ఖర్జూరాలు మృదువైన మరియు తీపి సువాసనను అందించి, సూప్ను సులభంగా తినేలా చేస్తాయి. తామర వేరు పిండితో తయారు చేసిన ఈ మృదువైన మరియు సున్నితమైన సూప్ బేస్, అలసట, ఆకలి లేకపోవడం లేదా ఒత్తిడి తర్వాత తీసుకోవడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. దీని లక్ష్యం బలమైన పోషణను అందించడం కాదు, వెచ్చగా, నెమ్మదిగా మరియు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా శరీరం తిరిగి స్థిరత్వాన్ని పొందేలా చేయడం.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- ఆస్ట్రాగాలస్ మాత్రలు 10–15 గ్రాములు
- గింజలు తీసిన ఐదు ఎర్ర ఖర్జూరాలు.
- 1.5 టేబుల్ స్పూన్ల తామర దుంప పిండి
- 750 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 5 గ్రాముల గోజీ బెర్రీలు (ఐచ్ఛికం)
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను ముందుగానే కడిగి, గట్టి బీన్స్, తామర గింజలు లేదా బార్లీని ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించండి.
- పదార్థాలు మెత్తబడే వరకు 25–40 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను వేసి, 8–15 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడకనివ్వండి.
- తామర దుంప పిండి లేదా బియ్యపు పిండిని కొద్దిగా చల్లటి నీటితో కలిపి, నెమ్మదిగా కుండలో పోయండి.
- కలుపుతూ పోయండి మరియు సూప్ నునుపుగా, క్రీములా అయ్యే వరకు ఉడికించండి.
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర లేదా అవసరమైన ఇతర పదార్థాలను వేసి, 2–3 నిమిషాలు సన్నని మంటపై ఉడికించాలి, ఆ తర్వాత దీనిని వేడిగా తినడానికి సిద్ధం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ఆస్ట్రాగాలస్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూరపు సూప్ కోసం కావలసిన పదార్థాలను సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మొదట వాటి రంగు, ఆకృతి మరియు సువాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి మీరు తీసుకుంటున్న చర్యల వైపు మళ్లించవచ్చు.
సూప్ క్రమంగా నునుపుగా మారుతున్న కొద్దీ, కలిపే వేగాన్ని తగ్గించి, చెల్లాచెదురుగా ఉన్న పదార్థాలు మెల్లగా కలిసిపోవడాన్ని గమనించండి. మీకు మీరు ఇలా గుర్తుచేసుకోండి: నేను వేగాన్ని తగ్గించగలను; వెంటనే ఇంత ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, ఆ వెచ్చదనాన్ని, మృదుత్వాన్ని, సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. అప్పుడు ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని, మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలుస్తుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తీసుకుంటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్నపు చిరుతిండా, రాత్రి భోజనం తర్వాతా, లేదా మీకు ఒత్తిడిగా అనిపించినప్పుడు తీసుకునే తేలికపాటి సప్లిమెంటా?
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు సౌకర్యం, తేలికగా అనిపించడం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, ఆస్ట్రాగాలస్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూరపు సూప్ మీ శరీరంపై తిరిగి నియంత్రణ భావనను పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ఆస్ట్రాగాలస్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూరపు సూప్: ఒక తేలికపాటి మరియు సున్నితమైన చైనీస్ ఔషధ సూప్
VI. జాగ్రత్తలు
- సూప్ను వెచ్చగా ఉన్నప్పుడే తినడం మంచిది, ఫ్రిజ్లో పెట్టిన వెంటనే ఎక్కువ మొత్తంలో తినకూడదు.
- మూలికా పదార్థాలను అధిక మోతాదులో వాడకూడదు. ప్రత్యేక తత్వాలు ఉన్నవారు, గర్భిణీలు, లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు ముందుగా సలహా కోసం నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
- ఆ పదార్థాలు స్వతహాగా తీపిగా ఉంటాయి కాబట్టి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించేవారు వాటి వాడకాన్ని తగ్గించాలి.
- తామర దుంప పిండి లేదా బియ్యపు పిండిని ముందుగా చల్లటి నీటిలో కలిపి, ఆ తర్వాత ఉండలు కట్టకుండా ఉండేందుకు పాత్రలో వేసి కలపాలి.
- ఒకేసారి ఎక్కువగా తినకూడదు, అలా చేస్తే కడుపు ఉబ్బరం కలగదు లేదా రోజువారీ భోజనానికి ఆటంకం కలగదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు మధుమేహం ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
తప్పించుకునే ప్రవర్తన స్వల్పకాలిక ఉపశమనాన్ని అందించవచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలంలో, అది మీ ప్రపంచాన్ని కుదించగలదు. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, దాని కేంద్రం నుండి బయటకు విస్తరించి ఉన్న ఒక గీతను కనుగొని, మీరు అడుగు అడుగుగా బయటకు నడుస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీరు అత్యంత భయపడే పరిస్థితిలోకి అకస్మాత్తుగా దూసుకెళ్లకండి; చిన్న, నిర్వహించగలిగే దూరంతో ప్రారంభించండి. ఈ రోజు కదలకుండా ఉండటానికి మాత్రమే సరిపోతే, అది కూడా ఫర్వాలేదు. ఆ తర్వాత, దాని వైపు వేసే ఒక చిన్న అడుగును రాసుకోండి. పదేపదే మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం కంటే, నెమ్మదిగా చేసే అభ్యాసమే ఎక్కువ మార్పును తెస్తుంది. కొద్దిపాటి పురోగతి కూడా మంచిదే. నెమ్మదిగా సాగండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఇతరులతో కలవడం వల్ల మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీ వ్యాయామాలను చిన్నవిగా, తేలికగా ఉంచండి. ఒక డ్రాయర్ను సర్దుకోవడానికి మీ మనసుకు, శరీరానికి అవకాశం ఇచ్చినట్లుగా, "నెమ్మదిగా సర్దుకోవడం"తో ప్రారంభించండి. నిర్దిష్ట కథలు రాయకండి లేదా ఎవరు సరైనవారు, ఎవరు తప్పు అని విశ్లేషించకండి; కేవలం కదలికలలోని క్రమాన్ని అనుభూతి చెందండి. ఈ రోజు మీరు చాలా అలసిపోయి ఉంటే, ఒక చిన్న భాగాన్ని మాత్రమే పూర్తి చేయవచ్చు. స్వస్థత అంటే మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరుచుకోవడానికి బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, అలసిపోయినప్పుడు కూడా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఇష్టపడటం. సున్నితంగా ఉండండి. ఈ రోజు మీరు అస్థిరంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, అప్పుడు కూడా ఒక చిన్న భాగాన్ని మాత్రమే చేయవచ్చు; తక్కువగా, నెమ్మదిగా చేయడం కూడా ఒక రకమైన శ్రద్ధే.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
సామాజిక పరిస్థితులలో తప్పించుకునే ప్రవర్తనలలోని ఉద్రిక్తత, ఉపసంహరణ లేదా నిరీక్షణను గీతలు, రంగుల దిమ్మెలు మరియు ప్రాదేశిక దూరం ద్వారా వ్యక్తపరచడానికి డ్రాయింగ్ అభ్యాసాలు మీకు సహాయపడతాయి. దానిని వాస్తవికంగా చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు; కేవలం శరీరం యొక్క నిజమైన భావాలను పట్టుకోండి. ఒత్తిడిని సూచించడానికి ముదురు రంగులను, మీ సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశాన్ని సూచించడానికి లేత రంగులను మరియు మీకు విశ్రాంతి అవసరమైన ప్రాంతాలను సూచించడానికి ఖాళీ ప్రదేశాలను ఉపయోగించండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, డ్రాయింగ్ను విమర్శించకుండా, గమనించండి. ఆందోళన అనేది అనుభవంలో ఒక భాగం మాత్రమేనని, అది మీ మొత్తం వ్యక్తిత్వం కాదని గ్రహించడానికి ఆ చిత్రం మీకు సహాయపడనివ్వండి. ఒత్తిడిని సూచించడానికి ముదురు రంగులను, మీ సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశాన్ని సూచించడానికి లేత రంగులను మరియు మీకు విశ్రాంతి అవసరమైన ప్రాంతాలను సూచించడానికి ఖాళీ ప్రదేశాలను ఉపయోగించండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఇతరులతో కలిసే ముందు చేసే శ్వాస వ్యాయామాలు ఆందోళనను పూర్తిగా తొలగించడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఈ రోజు, దయచేసి కోర్సు నుండి మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన విషయాన్ని రాసుకోండి, ఆ తర్వాత ఒక చిన్న పనిని కూడా రాసుకోండి. ఉదాహరణకు, ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదలడం, లేదా మాట్లాడే ముందు మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా నిలపడం వంటివి. మీరు ఇంకా ఆందోళనగా ఉన్నారనే కారణంతో ఈ అభ్యాసాన్ని వదిలివేయకండి. మీ జర్నల్లో, మీరు ఇలా రాసుకోవచ్చు: "నేను ఆందోళనతో శ్వాస తీసుకోగలను, మరియు నేను ఆందోళనగా కనిపించగలను." కొంచెం స్థిరంగా ఉండటం అనేది ఇప్పటికే మీకు మీరే సహాయం చేసుకోవడమే. రాసిన తర్వాత, అది సరైనదా కాదా అని వెంటనే విశ్లేషించకండి. ముందుగా, ఆ రోజు ఎదురైన సవాళ్లను గుర్తించండి, ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని వర్తమానంలోకి తీసుకురండి. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, అది కూడా ఫర్వాలేదు. స్వస్థత తరచుగా ఇలాంటి చిన్న, నిజమైన పనులతోనే మొదలవుతుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఒకప్పుడు నన్ను కాపాడిన ఆ దూరంగా ఉండే గుణాన్ని, ఇప్పుడు నా ఉనికిలో ఒక చిన్న భాగాన్ని వదిలి వెళ్ళేలా నేను అభ్యసించగలను.