పాఠం 633: అవమానం మరియు ఆత్మనింద యొక్క అంతర్గత మరమ్మత్తు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం "అవమానం మరియు ఆత్మనిందను ఎదుర్కోవడంలో అంతర్గత మరమ్మత్తు" అనే అంశం చుట్టూ తిరుగుతుంది. భౌతిక సమస్యలు తరచుగా ప్రజలను విఫలమైనవారిగా మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి అనర్హులుగా భావించేలా చేస్తాయని, అయితే దీర్ఘకాలిక అవమానం తప్పించుకోవడానికి మరియు తిరిగి అదే స్థితికి జారిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని అర్థం చేసుకోవాలి. బాధ్యత తీసుకోవడానికి మరియు తనను తాను నిందించుకోవడానికి మధ్య తేడాను గుర్తించడం, ఆత్మగౌరవాన్ని కాపాడుకుంటూనే సమస్యను అంగీకరించడం, మరియు మార్పుకు మద్దతుగా మరింత స్థిరమైన భాషను ఉపయోగించడం ఇందులో కీలకం.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 633: అవమానం మరియు ఆత్మనింద యొక్క అంతర్గత మరమ్మత్తు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "అవమానం మరియు ఆత్మనిందను ఎదుర్కోవడంలో అంతర్గత మరమ్మత్తు"పై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది బాధ్యత తీసుకోవడానికి మరియు స్వీయ-నిందితత్వానికి మధ్య ఉన్న తేడాను వివరిస్తుంది, మరియు దీర్ఘకాలిక అవమానం, విషయాలను తప్పించుకోవడానికి మరియు తిరిగి అదే స్థితికి జారిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని అర్థం చేసుకుంటుంది. ఈ కోర్సు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పాఠాన్ని అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు, దయచేసి మీ దృష్టిని నింద నుండి పరిశీలన వైపు మళ్లించండి. మందులు లేదా మాదకద్రవ్యాలకు సంబంధించిన మానసిక స్థితి సమస్యలు తరచుగా ఒకే ఒక కారకం వల్ల కాకుండా, శారీరక ప్రతిచర్యలు, నాడీ వ్యవస్థ, నిద్ర లయలు, ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు మరియు వినియోగ అలవాట్ల సంక్లిష్టమైన పరస్పర చర్య వల్ల సంభవిస్తాయి. మీకు తీవ్రమైన డిప్రెషన్ ఉందో లేదో వెంటనే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే మీకు ఎలాంటి సమస్యలు లేవని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. మరింత ముఖ్యంగా, డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన అస్పష్టమైన భావనలను కనిపించే ఆధారాలుగా విభజించండి. ఈ పాఠం అనేక అంశాలను గమనించమని సూచిస్తుంది: నేను నిస్సహాయుడిని, నేను ఇతరులను నిరాశపరిచాను, నేను సహాయానికి అర్హుడిని కాను, మరియు పదేపదే వచ్చే ఆత్మనింద. ఈ సంకేతాలు తప్పనిసరిగా ఒక నిర్ధారణకు దారితీయవు, కానీ మార్పులు ఎక్కడ ప్రారంభమయ్యాయో, అవి ఎలా తీవ్రమయ్యాయో మరియు ఏ పరిస్థితులలో తగ్గుముఖం పట్టాయో అర్థం చేసుకోవడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మందులలో ఏవైనా సర్దుబాట్లు చేయాల్సి వస్తే మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి; కోర్సులోని విషయాల గురించి విన్నంత మాత్రాన మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు, మోతాదు పెంచవద్దు, లేదా వాటిని వాడే విధానాన్ని అకస్మాత్తుగా మార్చుకోవద్దు. ఈ అభ్యాసంలో మొదటి అడుగు ఒక స్పష్టమైన కాలక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడం. మీ ఇటీవలి ముఖ్యమైన నిరాశ లేదా హెచ్చుతగ్గు ఎప్పుడు సంభవించిందో, ముందు రోజు మీకు సరిగా నిద్ర పట్టలేదా, మీరు మద్యం సేవించారా, ధూమపానం చేశారా, అధికంగా కెఫిన్ తీసుకున్నారా, ఏవైనా మందులు తీసుకున్నారా లేదా ఆపేశారా, మరియు మీరు వాదనలు, ఒంటరితనం, ఒత్తిడి, లేదా శారీరక అసౌకర్యాన్ని అనుభవించారా అనే విషయాలను రాసుకోండి. ఒక కాలక్రమం మెదడును గందరగోళం నుండి వెనక్కి అడుగు వేయడానికి మరియు విషయాలు యాదృచ్ఛికంగా జరగవని గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. రెండవ అడుగు, విపత్కరమైన భాషను శరీర భాషగా మార్చడం. మీరు "నేను ఇక చేయలేను" అనేదాన్ని "నా మానసిక స్థితి క్షీణిస్తోంది" అని; "నన్ను నేను నియంత్రించుకోలేను" అనేదాన్ని "నా నాడీ వ్యవస్థ ప్రస్తుతం అధిక ఒత్తిడిలో ఉంది" అని; "నేను మళ్ళీ విఫలమయ్యాను" అనేదాన్ని "నేను మద్దతు అవసరమయ్యే ప్రమాదకరమైన క్షణాన్ని ఎదుర్కొంటున్నాను" అని తిరిగి రాయవచ్చు. భాష కేవలం సాధారణ ఓదార్పు మాత్రమే కాదు; అది మీ తదుపరి చర్యలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మూడవ అడుగు ఒక చిన్న స్థిరీకరణ చర్యను చేపట్టడం. స్వీయ-విధ్వంసక ప్రకటనను బాధ్యతాయుతమైన కానీ స్వీయ-విధ్వంసక భాషగా తిరిగి రాయండి. ఈ చర్య పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే ఇది అన్ని సమస్యలను తక్షణమే పరిష్కరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ఇది కేవలం శరీరానికి ఇలా చెబుతుంది: నేను పాత చక్రాన్ని తాత్కాలికంగా నిలిపివేస్తున్నాను; నా దగ్గర వేరొక మార్గం ఉంది. చిన్న చిన్న ఎంపికలు చాలా కీలకమైనవి, ఎందుకంటే మెదడు నెమ్మదిగా కొత్త నియంత్రణ మార్గాలను పునర్నిర్మించుకోవడానికి పదేపదే సురక్షితమైన అనుభవాలు అవసరం. మీకు నిరంతర ఛాతీ నొప్పి, స్పృహ కోల్పోయే ప్రమాదం, శ్వాస తీసుకోవడంలో తీవ్రమైన ఇబ్బంది, గందరగోళం, బలమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా నియంత్రణ కోల్పోవడం, లేదా మునుపటి కంటే పూర్తిగా భిన్నమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు మానసిక విద్య, స్వీయ-రికార్డింగ్ మరియు రోజువారీ సర్దుబాటుకు అనుకూలంగా ఉంటాయి; ఇవి వైద్యుని నిర్ధారణ, మందుల మూల్యాంకనం లేదా అత్యవసర జోక్యానికి ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మూడు వాక్యాలు రాయండి: మొదటిది, ఈ రోజు నేను ఏ శారీరక లేదా భావోద్వేగ సంకేతాన్ని గమనించాను? రెండవది, నేను ఏ పాత ప్రతిచర్యను ఆపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను? మూడవది, నేను ఇప్పుడు ఏ చిన్న, సురక్షితమైన చర్య తీసుకోగలను? మీరు నేర్చుకుంటున్నది హెచ్చుతగ్గులను శాశ్వతంగా తొలగించడం కాదు, అవి సంభవించినప్పుడు వాటి వల్ల పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండటం. ఈ రోజు, కేవలం ఒక సంకేతాన్ని గుర్తించడం, ఒక స్థిరీకరణ చర్యను పూర్తి చేయడం, మరియు సిగ్గు, ఆత్మనిందలను తగ్గించుకోవడం కూడా నియంత్రణను తిరిగి పొందే దిశగా ఒక అడుగు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
"సిగ్గు మరియు ఆత్మనిందను ఎదుర్కోవడంలో అంతర్గత స్వస్థత" గురించి మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ముందుగా మీ ఇటీవలి శారీరక పరిస్థితి, భావోద్వేగ మార్పులు, మరియు మీరు వాడిన మందులు లేదా ఇతర పదార్థాల కాలక్రమాన్ని AI కోసం రాసి ఇవ్వవచ్చు. AI, సిగ్గు, ఆత్మనింద, ఆత్మాభిమానం, మరియు అంతర్గత స్వస్థత వంటి వాటిని అర్థం చేసుకునే ప్రక్రియలో మీకు సున్నితంగా మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. మీరు మీ వైద్యుడితో పంచుకోగల సమాచారాన్ని, గమనించాల్సిన సంకేతాలను, మరియు ఈరోజే మీరు తీసుకోగల చిన్న చిన్న చర్యలను క్రమబద్ధీకరించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. AI వైద్య నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, అలాగే మీ అంతట మీరే మందులను ఆపమని లేదా వాటి మోతాదును సర్దుబాటు చేసుకోమని సలహా ఇవ్వదు; ఇది ఒక రికార్డింగ్ మరియు సమీక్షా సహాయకుడిలా పనిచేస్తూ, మీ గందరగోళాన్ని నివృత్తి చేసుకోవడానికి మరియు క్రమంగా ఆత్మనిందను వదిలివేయడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎటువంటి మార్పులను మీ అంతట మీరే చేసుకోకండి; ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
"అవమానం మరియు ఆత్మనింద నుండి అంతర్గత స్వస్థత"ను సాధన చేస్తున్నప్పుడు, స్థిరమైన లయతో, తీవ్రమైన పరాకాష్టలు లేని, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మొదట, సంగీతానికి అనుగుణంగా మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి, ఆ తర్వాత అవమానం, ఆత్మనింద, ఆత్మగౌరవం మరియు అంతర్గత స్వస్థతపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ఈ సంగీతం బాధను అణచివేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, కానీ మీ నాడీ వ్యవస్థకు ఒక సున్నితమైన సంకేతం ఇవ్వడానికి: ప్రస్తుతానికి కొంచెం సురక్షితంగా ఉండటం సురక్షితమే. విన్న తర్వాత, మీ శరీరం కొద్దిగా విశ్రాంతి పొందిందో లేదో, మరియు మీరు రసాయన భావోద్వేగాలు, మానసిక భావనలు మరియు వాస్తవ ప్రపంచ అవసరాల మధ్య తేడాను బాగా గుర్తించగలుగుతున్నారో లేదో రాసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలు తీవ్రమైతే, సాధన ఆపివేసి సహాయ వనరులను సంప్రదించండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలను లేదా శారీరక అసాధారణతలను అనుభవిస్తే, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
మీ శరీరంలో స్థిరత్వం, లయ మరియు శ్రద్ధ అనే భావనను ఏర్పరచుకోవడానికి తేలికపాటి టీని ఎంచుకోండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ కోర్సు అంశం పరిచయం
○ కోర్సు యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం: ఈ కోర్సు అవమానం మరియు ఆత్మనిందను ఎదుర్కోవడంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. భౌతిక సమస్యలు తరచుగా ప్రజలను విఫలులుగా, అపరిశుభ్రంగా లేదా అర్థం చేసుకోవడానికి అనర్హులుగా భావించేలా చేస్తాయి, కానీ దీర్ఘకాలిక అవమానం, విషయాలను తప్పించుకోవడానికి మరియు తిరిగి అదే తప్పు చేయడానికి గల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బాధ్యత మరియు ఆత్మ-దాడి మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి, మీ ఆత్మగౌరవాన్ని కాపాడుకుంటూ సమస్యలను అంగీకరించడానికి, మరియు నిజమైన మార్పుకు మద్దతుగా మీతో మీరు మరింత స్థిరమైన రీతిలో సంభాషించుకోవడానికి ఈ కోర్సు మీకు సహాయపడుతుంది. అభ్యాసాలను కొనసాగించే ముందు, మీ అభ్యాస లక్ష్యాలు, ప్రమాద పరిమితులు మరియు స్వీయ-పరిశీలన దిశను స్పష్టం చేసుకోవడానికి, కోర్సులో చేరడానికి ముందు మీరు దీనిని ఒక సన్నాహక మార్గదర్శిగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. ఈ కోర్సు నిందల కంటే మరమ్మత్తుపై, మరియు అభ్యాసాన్ని మరింత వ్యవస్థీకృతంగా, నిలకడగా చేయడానికి, నిరంతర అనువర్తనాన్ని నిర్ధారించడానికి దీర్ఘకాలిక జీవిత నిర్మాణాలను పునర్నిర్మించడంపై దృష్టి పెడుతుంది.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, ఆ నమూనా మధ్య భాగాన్ని "అవమానం మరియు ఆత్మనిందను ఎదుర్కొనే అంతర్గత స్వస్థత ప్రక్రియ"లో అత్యంత చూడవలసిన కేంద్రంగాను, మరియు బయటి వలయాన్ని అవమానం, ఆత్మనింద, ఆత్మాభిమానం మరియు అంతర్గత స్వస్థతగాను పరిగణించండి. దేనినీ అర్థం చేసుకోవడానికి లేదా మార్చడానికి తొందరపడకుండా, మీ చూపును నెమ్మదిగా మధ్య నుండి బయటి వలయానికి, తిరిగి మధ్యకు మళ్లించండి. ఈ వీక్షణ అభ్యాసం మీ భావోద్వేగాలను, శారీరక సంకేతాలను మరియు కోలుకునే దశలను వేరు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు తీవ్రమైన అసౌకర్యం కలిగితే, కళ్ళు తెరిచి గదిలోని స్థిరమైన వస్తువులను చూస్తూ, "నేను ఇప్పుడు సురక్షితంగా ఉన్నాను, నేను విరామం తీసుకోవచ్చు" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలు ఎదురైతే, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం అభ్యాసం ఏ నిర్దిష్ట వచనాన్ని లేదా విషయాన్ని నిర్దేశించదు. దయచేసి కేవలం చేతి కదలికలు, వస్తువు యొక్క స్పర్శ, మీ గీతల లయ మరియు మీ శ్వాసలోని మార్పులపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. "అవమానం మరియు ఆత్మనిందను ఎదుర్కోవడంలో అంతర్గత మరమ్మత్తు"పై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తూ, మీ మనస్సులో అవమానం, ఆత్మనింద, ఆత్మాభిమానం మరియు అంతర్గత మరమ్మత్తును సున్నితంగా గమనించండి; వాటిని వ్రాయవద్దు లేదా స్పష్టమైన అక్షరాలలో చెక్కవద్దు. ప్రతి విరామం మీ నాడీ వ్యవస్థకు కొంత స్థలం ఇవ్వడం లాంటిది: నేను నెమ్మదించగలను, నేను వెంటనే స్పందించాల్సిన అవసరం లేదు, మరియు నేను భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వగలను. మీరు ఉద్రిక్తంగా భావిస్తే, దయచేసి సమయాన్ని తగ్గించండి. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎటువంటి మార్పులను మీ అంతట మీరే చేసుకోకూడదు; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలను లేదా శారీరక అసాధారణతలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
గీసేటప్పుడు, అందం కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం రంగులు, గీతలు మరియు ఆకారాల ద్వారా "సిగ్గు మరియు ఆత్మనింద ద్వారా అంతర్గత స్వస్థత" అనే భావాలను వ్యక్తపరచండి. మీ ప్రస్తుత శారీరక స్థితిని సూచించడానికి మధ్య భాగాన్ని, మరియు సిగ్గు, ఆత్మనింద, ఆత్మగౌరవం మరియు అంతర్గత స్వస్థతను సూచించడానికి బయటి వృత్తాన్ని ఉపయోగించండి. ఆ తర్వాత, శ్వాస తీసుకోవడానికి, సహాయం కోరడానికి, రికార్డ్ చేయడానికి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక చిన్న సురక్షిత మార్గాన్ని గీయండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఆ కళాకృతిని విమర్శించకండి; కేవలం మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: శరీరంలో ఏ భాగం అత్యంత బరువుగా ఉంది? ఏ భాగానికి సంరక్షణ అవసరం? ఈ రోజు నేను తీసుకోగల అతి చిన్న కోలుకునే చర్య ఏమిటి? దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలు ఎదురైతే, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు రాసే డైరీ "సిగ్గు మరియు ఆత్మనిందను ఎదుర్కోవడంలో అంతర్గత మరమ్మత్తు" అనే అంశంపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు నాలుగు పంక్తులను కలిగి ఉండాలి: మొదటి పంక్తిలో వాస్తవాలు మరియు ఒక కాలక్రమం ఉండాలి; రెండవ పంక్తిలో శారీరక మరియు భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను వివరించాలి; మూడవ పంక్తిలో సిగ్గు, ఆత్మనింద, ఆత్మగౌరవం మరియు అంతర్గత మరమ్మత్తుకు సంబంధించిన పరిశీలనలను చేర్చాలి; మరియు నాలుగవ పంక్తిలో ఒక చిన్న, సురక్షితమైన అడుగును వివరించాలి. దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం మానుకోండి మరియు మీ డైరీని ఒక తీర్పులా రాయకండి. ఇది కేవలం మీ డాక్టర్, థెరపిస్ట్ లేదా నమ్మకమైన సహాయకుడితో భవిష్యత్తులో సంభాషణను సులభతరం చేయడానికి ఉపయోగపడే ఆధారాల రికార్డు మాత్రమే. పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు ఇలా చెప్పుకోండి: నేను నా గురించి మరింత బాగా శ్రద్ధ తీసుకోవడం నేర్చుకుంటున్నాను. గుర్తుంచుకోండి, మీ అంతట మీరే ఎప్పుడూ మందులలో మార్పులు చేసుకోకండి; ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. మీకు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలు ఎదురైతే, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.